Способы борьбы со стрессом


ТЕМА: «Способы борьбы со стрессом».
Цель: продолжать обучать воспитанников простейшим способам снятия эмоционального напряжения.
ХОД ЗАНЯТИЯ
Само слово «стресс» уже давно стало символом нашего времени. Но дело в том, что в случае, когда стресс длится достаточно долго или возникает слишком часто, наше здоровье серьезно страдает. Ослабленный традиционными сезонными факторами, организм особенно остро реагирует на стрессы. Возникает чрезмерная раздражительность или полная пассивность, агрессия, состояние безнадежности, депрессия, бессонница, потеря внимания, синдром хронической усталости. Длительное пребывание в состоянии стресса - это еще и прямая дорога ко многим болезням, поскольку при этом нарушается не только эмоциональный баланс, непосредственно под удар попадает и наш иммунитет. Частые и длительные стрессы приводят к истощению защитной системы организма. Результат - меньше сопротивляемость инфекциям и вирусам, а также высокая вероятность проявления психосоматических заболеваний. Организм стал более подвержен воздействию различных заболеваний, таких как экзема, угри, крапивница, псориаз, остеохондроз, мигрень, ревматоидный артрит, астма, гипертоническая болезнь, аритмии, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, язвенная болезнь. Впечатляющий перечень? Чтобы он не стал причиной очередного стресса, необходимо попытаться помочь своему организму в борьбе с ним. Тем более, что есть несколько довольно простых способов борьбы со стрессом. Психологические способы борьбы со стрессом В большинстве случаев причины стресса находятся в психической сфере. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая (по нашему мнению) угрожает нашему благополучию, привычному устройству, самооценке, наша психика запускает в организме стрессовую реакцию. То есть психологический стресс состоит из двух компонентов: ситуации, вызывающей стресс, и нашего отношения к этой ситуации. Соответственно, для избавления от психологического стресса достаточно изменить любую из этих составляющих. Как правило, изменить ситуацию мы не в силах (иначе стресса бы и не возникло). Значит надо изменить свое отношение к ней.
Способы снятия стресса
 1.   Возьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
  2.   Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).
  3.   Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.
  4.   Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел.Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
  5.   Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. В наших условиях помогут справиться со стрессом, заменив дорогие лекарственные препараты, близкие люди, лучшая подруга или друг.
  6.   Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса -подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.
  7.   Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих  - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.
  8.   Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс. 
  9.   Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
  10.   Почаще улыбайтесь. Если улыбаться  чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.
Нужно научиться радоваться жизни. Побольше общения и смеха в компании друзей и близких.
11. Выключите, закройте и выйдите. Ученые прогнозируют, что к 2015 году среднестатистический человек будет тратить около 16 часов в день на всевозможные медиа, в том числе телевидение, социальные медиа и телефон. Между тем, использование смартфонов только усиливают стресс. А чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем более несчастными они себя чувствуют - это подтверждено данными исследований. Снизить уровень стресса в данном случае можно одним нажатием кнопки. Выключите цифровые устройства. Сбалансируйте ваше время в социальных медиа - и очень скоро увидите, как положительно это повлияло на вашу жизнь.
12. Используйте положительный потенциал стресса.
Стрессы бывают разными — непродолжительные, которые могут периодически случаться, например, когда вы сдаете экзамен или выступаете перед большой аудиторией, т. е. когда возникает небольшое нервное напряжение. Такие стрессы не опасны для здоровья человека, а наоборот, как считают ученые, помогают организму адаптироваться к изменившейся обстановке, тонизируют иммунитет, что позволяет человеку выживать в новых условиях.
Опасным является состояние постоянной нервозности, в которой по тем или иным причинам может находится человек, такой затяжной стресс может привести к депрессии и оказывать плохое влияние на здоровье.
К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.
Выберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслабиться. Делайте то, что диктует вам организм.  Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слушать. В результате упражнений вы почувствуете, как внутри  растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это заработало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музыку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех неприятных впечатлений.
Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать генеральную уборку, другому — повозиться с цветами или совершить шопинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хорошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное нельзя дать стрессу завладеть вами надолго, нельзя допустить его разрушающе действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя! Желаю вам доброго здоровья.

Приложенные файлы

  • docx file8.docx
    Овсянникова Наталья Васильевна
    Размер файла: 23 kB Загрузок: 4