СБОРНИК ФИЗКУЛЬТМИНУТОК НА УРОКАХ








КОМПЛЕКСЫ
ФИЗКУЛЬТМИНУТОК
НА УРОКАХ

Как показали исследования и практика, физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки. Физкультминутки проводятся в классе под руководством учителя или физорга и не должны превышать 1-2 мин. Наиболее целесообразно проводить их, когда у учащихся появляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т.п. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок.
Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплекс физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.
Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц  в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения  потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.

1. ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ
1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1. Резко повернуть таз вправо. 2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону. 4–6. То же в другую сторону. 7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1–2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх. 3–4. Исходное положение. 5–8. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
2. ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
1. Исходное положение – сидя на стуле. 1–2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – сидя, руки на поясе. 1. Поворот головы вправо. 2. Исходное положение. 3. Поворот головы влево. 4. Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

3. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1–2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

4. Исходное положение. 4–5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо. 6. Исходное положение. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.


3. ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК
1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1–2. Правую руку вперед, левую вверх. 3–4. Переменить положение рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3–4. Локти отвести назад, прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя. 1–2. Поднять руки через стороны вверх. 3–4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ ВНИМАНИЯ.
Исходное положение  стоя, руки вдоль туловища. 1  правую руку на пояс, 2  левую руку на пояс, 3  правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5  правую руку вверх, 6  левую руку вверх, 7-8  хлопки руками над головой, 9  опустить левую руку на плечо, 10  правую руку на плечо, 11  левую руку на пояс, 12  правую руку на пояс, 13-14  хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп  1 раз медленный, 2-3 раза  средний, 4-5  быстрый, 6  медленный.
5. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза.



Физкультминутка для профилактики нарушения осанки.
Нам пора передохнуть,
Потянуться и вздохнуть.
Мы разминку начинаем,
Руки шире раздвигаем,
А потом  их тянем вверх
Отдохнёт спина у всех.
Мы глазами поморгаем,
Раз – закрыли, два – открыли
1,2,3,4,5
Глазкам нужно отдыхать.
Крутим корпусом с хлопками
Вниз – хлопок, и вверх – хлопок.
Кисти рук мы разминаем
Точно знаем, будет прок.
Крутим, вертим головой
Разминаем шею.
Отдохнули мы с тобой
И взялись за дело.


Игра - «Летает, не летает»
Ну что устали? Давайте-ка встряхнемся. Условия игры таковы: сейчас я буду произносить слова, обозначающие «летающие» и «нелетающие» объекты. Если этот объект или живой организм летает, то вы поднимаете руки вверх, а если нет, то присаживаетесь на корточки. Условие ясно? Начали.
Самолет
Пароход
Планер
Комод
Стол
Оса
Коса
Пчела
Топор
Орел
Гранат
Агат
Стрекоза
Муха
Глаза
Вертолет
Скворец
Стул
Ручка
Фанера
Молодцы! А теперь займите свои места, положите руки на парты прямо, не скрещивая их, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.


Игра «Круг».
Станьте в круг. Вам необходимо по очереди называть лучшее качество человека, стоящего от вас слева. Первый называет качество; затем второй, повторяет это качество, а также называет качество третьего; третий за первым и вторым повторяет и называет качество четвертого и т.д.; по принципу «снежного кома».
Хорошо! Молодцы!

Игра «Имитация» («Поезд»)
Игра проводится в круге. Для начала рассчитаемся на первыйвторой. Первые номера - хлопок в ладоши, два притопа ногами. Вторые номера - два хлопка, один притоп. Движения повторяются по очереди: первый - второй - первый - второй и т.д. по кругу: имитируем стук колес поезда. Начали.
Убыстряем темп. Еще быстрее
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК
Пальчики здороваются: кончик большого пальца правой руки поочередно касается всех пальцев.
Кончик большого пальца левой руки касается всех пальцев.
Те же движения пальцами обеих рук.
 Пальцы правой руки дотрагиваются до пальцев левой руки по очереди (большой с большим).
Пальцы правой руки все одновременно здороваются с пальцами левой руки.
«Оса» - выпрямить указательный палец правой руки и вращать им.
То же самое указательным пальцем левой руки.
Те же движения производить указательными пальцами обеих рук.
Указательный и средний палец правой руки бегают по столу («человечки»).
То же самое левой рукой.
То же самое пальцами обеих рук.
«Коза» - вытянуть указательный палец и мизинец.
Так же левой рукой.
«Козлята» - пальцами обеих рук.
«Очки» - образовать два кружка из большого и указательного пальцев обеих рук, соединить их.
«Зайчики» - вытянуть вверх указательный и средний пальцы правой руки, а кончики безымянного пальца и мизинца соединить с кончиком большого пальца.
То же самое  левой рукой.
«Зайцы» - обеими руками.
«Деревья» - поднять обе руки ладонями к себе, широко расставить пальцы.
«Птицы летят» - пальцами обеих рук, поднятых к себе тыльной стороной, производить движения вверх-вниз.
Поочередно сгибать пальцы правой руки, начиная с большого пальца.
То же самое, только сгибать пальцы с мизинца.
Выполнять два предыдущих упражнения пальцами левой руки.
Согнуть пальцы правой руки в кулак, поочередно выпрямить их, начиная с большого пальца.
То же, но выпрямлять пальцы, начиная с мизинца.
Выполнить два предыдущих упражнения пальцами левой руки.
«Флажок» - все пальцы, кроме большого, соединить вместе, вытянуть вверх.
«Двое разговаривают» - согнуть обе руки в кулаки, большие пальцы вытянуть вверх, приблизить их.
Правую руку согнуть в кулак, на нее сверху положить горизонтальную левую руку («стол»).
«Стул, кресло» - правую руку согнуть в кулак, а левую прислонить к ней вертикально.
«Бочонок с водой» - согнуть пальцы левой руки в кулак, оставив сверху отверстие.
«Птичка пьет воду» - левая рука в том же направление, указательный палец правой руки вставить в отверстие сверху.
«Миска», «Гнездо» - пальцы обеих рук слегка согнуть и приложить друг к другу.
«Гнездо с яйцами» - так же, но большие пальцы опустить  внутрь.
«Ворота, дверь» - держа пальцы вверх, соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук, большие пальцы вытянуть горизонтально  внутрь.
«Крыша, башня, дом» - соединить под углом кончики пальцев правой и левой руки.
«Магазин» - руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении, только указательные пальцы расположить в горизонтальном положении перед крышей.
Пальцы в том же положении, что и в предыдущем положении, но большие пальцы находятся по обеим сторонам «прилавка», его изображают указательные пальцы, расположенные горизонтально и разговаривают друг с другом, как продавец с покупателем.
«Мост, дорога» - поднять руки вверх, ладонями друг к другу, расположить пальцы горизонтально, соединить кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук.
«Чаша, цветок» - руки в вертикальном положении, прижать ладони обеих рук друг к другу, затем слегка раздвинуть их, округлив пальцы левой руки (всадник), посадить всадника на коня – указательный палец правой руки.
Пальцы правой руки находятся в том же положении, что и в предыдущем упражнении, расставить указательный и средний пальцы левой руки (всадник), посадить всадника на коня – указательный палец правой руки.
Положить правую руку на стол, поднять указательный и средний пальцы, расставить их - «улитка с усиками».
«Собака бежит» - вытянуть указательный палец правой руки, остальные пальцы бегут по столу.
Правая рука как в предыдущем упражнении, левую руку положить сверху «раковина улитки».
«Кошка» - средний и безымянный пальцы правой руки прижать большими пальцами к ладони, указательный палец и мизинец слегка согнуть, поднять руку вверх.
«Собака» - соединить большой, средний и безымянный пальцы правой руки, указательный палец и мизинец, слегка согнув, поднять вверх.
«Птица в гнезде» - левую руку согнуть в кулак, большой палец поднять вверх, обвить его пальцами правой руки.
«Лодочка» - концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыть их.
«Солнечные лучи» - скрестить пальцы, понять вверх, расставить пальцы.
«Елка» - прижать тыльные стороны рук друг к другу, скрестив пальцы, поднять их вверх.
Колокол» - скрестив пальцы обеих рук, тыльные стороны рук обращены вверх, опустить средний палец правой руки вниз и свободно вращать им.
«Пассажиры в автобусе» - скрещенные пальцы обращены вниз, тыльные стороны рук – вверх, большие пальцы вытянуть вверх.








КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ
ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ
Вариант № 1 (длительность 3 – 5 минут).
И. п. – сидя в удобной позе. Позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнения совсем легко, без напряжения.
1. Взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить от 1 до 10 раз.
2. Взгляд смещать по диагонали: влево- вниз- прямо, вправо- вверх- прямо, вправо- вниз- прямо, влево- вверх- прямо, и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, проследить, чтобы не было задержки дыхания. Повторить 10 раз.
3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом как можно медленнее.
4. Изменение фокусного расстояния: на кончик носа смотреть, затем вдаль. Повторить несколько раз.
5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживая на расстоянии 30 см. от глаз, а затем вдаль. Посмотреть несколько раз. Смотреть перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем смотреть несколько раз. Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень тесно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе (выполнять чистыми руками).
7. Потереть ладони друг с другом и легко без усилий прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (1 мин). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.
Вариант № 2 (длительность 1-2 минуты).
При счете 1-2 фиксация глаз на расстоянии 10-20 см на объекте, при счете 3-7 взгляд снова переводить на ближний объект.
При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз по вертикале вверх, при счете 2 вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.
Закрыть глаза на 10-15 сек., открыть и продолжить движение глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз). Свободно, без задержки направить взгляд вдаль.
Вариант № 3 (длительность 2-2,5 минуты).
Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 сек., затем на 3-4 сек. опустить глаза вниз.
Поднять глаза кверху, опустить вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону. Повторить 3-4 раза (длительность 8 сек.).
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движение против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза.
Чтобы сохранить хорошее зрение всем ребятам советуем делать для глаз гимнастику, которую разработал со своими сотрудниками известный глазной врач, профессор Э. С. Аветисов. Особенно полезна она для школьников, имеющих близорукость.
Упражнения для укрепления мышц век, учащения кровообращения и расслабления мышц глаза. Выполняйте сидя. Крепко  зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на такое же время. Повторить упражнение 6-8 раз.
Упражнение для снижения утомляемости при длительной работе на близком расстоянии (чтение, письмо). Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2-3 сек. затем, держа перед глазами на расстоянии 25-30 см. указательный палец правой руки, смотреть на его конец 3-4 сек. Опустить руку. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение, укрепляющее мышцы глаза, выполняется стоя:
- держать указательный палец правой руки на расстоянии 25-30 сек.;
- смотреть на конец пальца 3-5 сек.;
- убрать ладонь, смотреть на конец пальца 3-5 сек.
Повторить те же упражнения с левой рукой.








HYPER13PAGE HYPER15







Приложенные файлы

  • doc file 10.doc
    КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК НА УРОКАХ
    Размер файла: 66 kB Загрузок: 6