Оздоровительный бег


«Оздоровительный  бег для дошкольников »
(консультация для родителей)
Еще   мыслители  Древней  Греции  говорили:
                                                      «Хочешь  быть   здоровым-  бегай!
                                                       Хочешь  быть  красивым-  бегай!
                                                      Хочешь  быть  умным  -   бегай!
 И  для   ребенка  бег -  естественное  движение, свойственное  ему   с  раннего  возраста. При  беге   работают  практически  все  группы  мышц, что   улучшает  работу  сердца  и  органов  дыхания,  внутренних  органов.
 
Оздоровительный бег является лучшим средством профилактики и коррекции стрессового состояния ребенка, так как обеспечивает достаточную физическую нагрузку. Ощущение физического здоровья, своих физических возможностей и телесного благополучия создает у ребенка устойчивое чувство комфорта.
Отмечено, что у детей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, наблюдается устойчивое положительное настроение.
Что   же  такое  оздоровительный  бег?
Это   длительный  бег  в  медленном  темпе. У   малышей  ориентировочно   140- 160 ударов  в  минуту  пульс,  у  детей  5-6 лет-150-170  ударов  в  минуту.
Каждые  две  недели  длительность  бега  увеличивается  на  15  секунд. Но   возможны  периодические  «остановки»  (неустойчивая  погода, допустим  в  ноябре, после болезни, и  др.  причины).
В   летнее  время  длительность  бега  не  увеличивается.
МЕТОДИКА  ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО    БЕГА.
 
 - Разминка необходима  для  того,  чтобы  разогреть мышцы, сделать более   подвижными  суставы, настроить  ребенка  психологически.
Можно   от дома, на ходу, выполнять  с ребенком  упражнения  для  различных  групп мышц, и  разные  виды  ходьбы.
 - Заканчивается  разминка  бегом  на  месте, чтобы ребенок  не  «сорвался»  с  места, а побежал в нужном темпе. Индивидуальный  темп  бега  у  каждого  ребенка  свой. Неритмичный, прерывистый  бег   оздоровительного  эффекта  не  дает.
 - Всю  дистанцию  родители  бегут  вместе  с ребенком,  следят  за дыханием и общим состоянием, подбадривая малыша.
  - Заканчивается  бег  еще  большим  замедлением  и   переходом   на  ходьбу  с  выполнением   упражнений  на  дыхание,  затем  на  расслабление  и  дети некоторое  время  отдыхают.  Длительность  отдыха  зависит  от того, как  быстро  пульс ребенка  приходит  в  норму (от 1 до нескольких минут).
 Одежда  детей  должна  быть  удобной,  не  стесняющей  движений, обувь  спортивная  или  без  каблуков. Бег  босиком  лучше  не   практиковать, т.к.  дети  сбивают  пальцы ( даже  на  грунтовой  дорожке).
        Основные принципы бега
1. Бег   должен   доставлять  детям  удовольствие;
2.Бегать  вместе  с  детьми, но  в  темпе,  предусмотренном  для  детей;
3. Бегать  каждый  день;
4.Чем   длиннее  дистанция  бега,  тем  короче  разминка;
5.После  бега  необходимо  расслабиться.
 
Важно  помнить,  что   исходная  длительность  бега  определяется  для   каждого ребенка  индивидуально. После  болезни,  вместо  бега  предлагается  пройти несколько  кругов,  пробежать  меньшую  дистанцию  или   не  бегать  вовсе,  а просто  погулять.  Учитывается  и  настроение   ребенка. Всякое  принуждение запрещается  категорически! В  зимнее  время  бег  иногда  заменяют  ходьбой, а летом  -  ездой  на  велосипеде. Бегать  можно  по  асфальтовой  дорожке, по лужайке.  Надо  проследить, чтобы  не  было  рытвин, мусора, камней  и др.
 
        Где лучше бегать?
Хотя бегать можно почти везде, гладкие ровные поверхности – самые лучшие и безопасные. Годится все: трава, асфальт, гаревая дорожка, искусственное покрытие, «бегущие дорожки» и др. однако более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем твердые. Занятия в помещении или на улице приносят одинаковую пользу.
Бег на свежем воздухе: позволяет заниматься бесплатно; дает возможность тренироваться тогда, когда хотите; позволяет дышать свежим воздухом, если вы бегаете в загородной зоне.
        Главная тайна бега трусцой
Это кислород. Это вещество имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают клетки мозга. Кислород обеспечивает бесперебойную работу сердечной мышцы. Он сжигает калории, благодаря повышенному кислородному обмену освобождаемся от лишнего веса. Бег трусцой – идеальный метод поглощения организмом большего количества кислорода. Он является лучшим средством достижения хорошей физической формы.
        Когда бегать?
Утренняя пробежка заставляет организм проснуться. Резко вставать с постели нельзя – потянуться. Обязательно выпейте стакан воды. Можно принять душ контрастный, заканчивать теплым. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя.
В нашем детском саду №4 «Солнышко» огромное значение придаётся развитию физкультуры и спорта и оздоровительный бег пользуется большой популярностью, очень нравится детям, а самая главная наша задача - забота о здоровье детей!
Сегодня дети среднего возраста нашего детского сада вместе с педагогами Анастасией Викторовной Кирсановой и Светланой Николаевной Устиновой первый раз отправляются в такое длительное путешествие за пределы детского сада!!! Юные физкультурники веселы, бодры и здоровы! Всем здоровья, удачи, силы и выносливости!!!!
Бегайте на здоровье!
Подготовила инструктор по физической культуре МБДОУ д/с№4 « Солнышко»:  Чигинёва Татьяна Викторовна.

Приложенные файлы