АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Институт педагогики, психологии и социальной работы
Факультет психологии
Кафедра психологии развития, акмеологии
Курсовая работа
по дисциплине «Возрастная психология»
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ В РАБОТЕ С БЕРЕМЕННЫМИ ЖЕНЩИНАМИ
Выполнила:
студентка группы ПП 21
очного отделения
Л.М. Газизова
Научный руководитель:
ассистент кафедры психологии
развития, акмеологии
А.В. Андреева
Астрахань – 2010
Оглавление
Введение.....3
Глава 1. Теоретический обзор литературы по проблеме техник
релаксации для беременных женщин.. ..........5
1.1. Общепсихологические подходы к изучению проблемы
беременности......5
1.2. Современные представления о
психологическом стрессе..8
1.3. Особенности психологического стресса в
перинатальной психологии..13
1.4. Представление о техниках релаксации для
беременных женщин.19
Глава 2. Эмпирическое исследование влияния применения техник
релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин..23
2.1. Организация
эмпирического исследования.23
2.2. Эмпирическое исследование
влияния применения техник релаксации на эмоциональное
состояние беременных женщин.......23
2.3. Интерпретационный этап эмпирического исследования....24
Заключение....26
Библиографический список.28
Приложения...31
Введение
Беременность – сложный период в душевной жизни женщины. Период вынашивания ребенка часто становится временем испытаний как для женщины, так и для всей семьи [15]. Его следует рассматривать как кризисную ситуацию, которая может способствовать развитию личности, но и вызвать расстройства невротического характера [32]. Это связано в первую очередь с состоянием будущей мамы. Её настроение постоянно меняется, физическое самочувствие также неустойчивое, особенно в первый и третий триместры беременности, когда гормональные перестройки наиболее интенсивны. Естественно, происходят изменения и в жизненном укладе и планах будущей мамы и ее семьи в отношении работы, досуга и т.п. В такой непростой жизненной ситуации беременная женщина, как правило, находится в состоянии постоянного напряжения. Обретение психической устойчивости и сохранение эмоционального комфорта зависят от её способности преодолевать негативные состояния – как физические, так и психические [15].
Актуальность исследования определяется многообразием сформулированных методических и методологических подходов, средств и форм психологического воздействия на психику женщины в период беременности, а также интенсивным интересом к поставленной проблеме со стороны общества.
Цель исследования – изучить психологические особенности влияния техник релаксации на состояние беременных женщин.
Таким образом, объект исследования – техники релаксации, применяемые к беременным женщинам.
Предмет исследования - влияние техник релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин.
Гипотеза исследования – использование техник релаксации положительно влияет на эмоциональную сферу беременных женщин.
Задачи исследования:
Изучить литературу по проблеме беременности (подходы к изучению беременности, особенности психологического стресса беременных и пути его разрешения с помощью техник релаксации).
Проведение эмпирического исследования с целью выявить влияние техник релаксации на эмоциональную сферу беременных женщин; приведение общих рекомендаций для проведения сеансов релаксации.
Методы исследования: анализ, синтез, методы обобщения изученного материала, диагностика (опросник САН), качественный и количественный анализ полученных данных.
Научная новизна исследования заключается в изучении влияния техник релаксации на состояние беременных женщин на новой экспериментальной выборке с помощью техник расслабления и упражнений.
Практическая значимость исследования - результаты могут применяться в последующих исследованиях по данной теме, использоваться при чтении лекций (в т. ч. беременным женщинам) по перинатальной психологии.
Глава 1. Теоретический обзор литературы по проблеме техник релаксации и их применении в работе с беременными женщинами
1.1. Общепсихологические подходы к изучению проблемы
беременности
Перинатальная психология новая область знаний, которая изучает обстоятельства и закономерности развития человека на ранних этапах: пренатальной, интранатальной и постнатальной фазах развития, и их влияние на всю последующую жизнь.
«Перинатальный» понятие состоит из двух слов: «пери» (peri) вокруг, около и «натос» (natalis) относящийся к рождению. Таким образом, перинатальная психология это наука о психической жизни нерожденного ребенка или только что родившегося [14]. Традиционно считается, что «перинатальный период – это период с 28-й недели внутриутробной жизни плода по 7-е сутки жизни новорожденного.
В психологической литературе накоплено немало сведений, касающихся психологии беременных женщин. Волнующей нас проблемой занимались представители всех основных психологических направлений: психоанализа, гуманистического и т.д. Это З.Фрейд, А.Фрейд, К.Юнг, К.Хорни, Э.Фромм, В.Франкл, Д.Пайнз, С.Фанти и др. Так, например, В. Франкл (Франкл В., 1990) отмечал, что для большинства женщин наступление беременности является приобретением потерянного смысла жизни, а Д. Пайнз считает, что беременность, в особенности первая, - «кризисная точка в поиске своей женской идентичности, так как это точка, из которой нет возврата, независимо от того, рождается ли в должный срок ребенок, случается выкидыш или делают аборт» [21]. Беременность, с ее точки зрения, подразумевает конец существованию женщины как независимого отдельного существа и начало непременных и бесповоротных отношений «мать-дитя».
Говоря о современных исследованиях, нужно отметить, что особый интерес представляет исследование психологического содержания беременности, предложенное Е. Дойч (Дойч Е., 1998). Она исследовала связь детских переживаний и фантазий беременности у матери с самочувствием, эмоциональной жизнью и практическим поведением беременной, то есть то, как «присутствие» проявляется в жизни и пренатальной общности.
Г.Филиппова [27] уделяет большое значение важности материнского поведения для развития ребенка, выделяя ее как самостоятельную реальность, требующую разработку целостного научного подхода для его исследования. Автор указывает на то, что нет подробного анализа стадий индивидуального развития материнства, содержания и механизмов этого развития. Используя в своем исследовании методы наблюдения, феноменологического описания поведения, полуструктурированного интервью, анкетирование, проективные методики и другие методы психодиагностики, анализ материалов консультационной работы, Филиппова Г. выделяет шесть этапов развития материнской сферы в онтогенезе: этап взаимодействия с собственной матерью в раннем онтогенезе; игровой этап и взаимодействие со сверстниками; этап няньчания; этап дифференциации мотивационных основ половой и родительской (в данном случае материнской) сферы поведения; этап конкретизации онтогенетического развития материнской сферы в реальном взаимодействии с ребенком и шестой этап – это развитие материнской сферы, основанной на динамике третьего компонента гештальта младенчества.
Автор считает, что переживание женщиной шевеления ребенка характеризует стиль переживания беременности и может служить диагностическим показателем для выявления отклонений от адекватной модели материнства и проектирования индивидуально-ориентированного психологического вмешательства. Она описала варианты стилей переживания беременности: адекватный, тревожный, эйфорический, игнорирующий, амбивалентный, отвергающий.
Основой перинатальной психологии является теория перинатальных матриц. Особенно много для их изучения сделано американским психиатром С. Грофом [9]. По С. Грофу перинатальные матрицы – это стойкие функциональные структуры («клише»), которые являются базовыми для многих (если не для всех) психических и физических реакций в течение всей последующей жизни человека. Учение о формировании матриц при беременности и в родах стало уже стройной теорией.
С.Гроф описывает четыре базовых перинатальных матрицы, представляющие собой комплексы ощущений, чувств и образов, которые возникают у плода во время его пребывания в утробе матери, начиная с появления зародыша и вплоть до рождения ребенка. Границы каждой из перинатальных матриц соответствуют определённому физиологическому периоду беременности. Комплексы ощущений беременных во время изменённого состояния сознания, достигаемого при помощи специальных техник тренинга, а иногда и спонтанно, могут с поразительной точностью соответствовать реальному физическому состоянию плода в тот или иной период беременности и начавшегося процесса родов.
В данном параграфе были раскрыты лишь наиболее интересные на наш взгляд теории и подходы, но обобщая всю изученную нами литературу, мы делаем следующие выводы:
1) Внутренняя картина беременности (ВКБ) – это комплекс ощущений, переживаний и представлений женщины, связанных с её беременностью, на основе которого она формирует образ беременности. Женщина строит свое поведение, направленное на приспособление к беременности или устранение ее.
2) В научной литературе более изученным является вопрос об изучении
взаимоотношений личностного смысла беременности. Беременность для самой женщины является этапом личностного и психосексуального развития, поэтому ей необходимо знание о самой себе и об ожидающих ее вплоть до рождения ребенка соматических и психических изменениях. Благоприятный эмоциональный фон протекания беременности может способствовать личностному взрослению женщины, формированию положительных психологических самооценок.
3) От успешности протекания беременности зависят такие немаловажные факторы как психическое и физическое здоровье ребенка, характер ребенка, психическое и физическое здоровье матери, формирование благоприятных межличностных отношений,
4) Таким образом, анализ имеющихся теорий по проблеме перинатальной психологии дает основание утверждать, что внимание к данной проблеме существует с давних времен, однако многие проблемы остались пока еще не исследованы, или недостаточно исследованы.
1.2. Современные представления о психологическом стрессе
Одной из важных проблем современной психологии считается проблема реакций личности на психологический стресс. Под стрессом в психологическом ракурсе понимается воздействие на человека, его организм и личность фрустрирующих, психотравмирующих событий с формированием расстройств как на уровне психического, так и соматического реагирования [19].
М.Н. Русалова [23], Л.А. Китаев-Смык и некоторые другие исследователи под эмоциональным стрессом понимают широкий крут изменений психических и поведенческих проявлений, сопровождающихся выраженными неспецифическими изменениями биохимических, электрофизиологических показателей другими реакциями.
Стресс, как особое психическое состояние, связан с зарождением и проявлением эмоций, но он не сводится только к эмоциональным феноменам, а детерминируется и отражается в мотивационных, когнитивных, волевых, характерологических и других компонентах личности. Именно поэтому феномен стресса требует специального психологического изучения [5].
Слово «стресс», которое с английского так и переводится «давление, напряжение», стало модным во второй половине 20-го столетия, после того как стали достаточно широко известны результаты исследований Ганса Селье (1956).
В наиболее общей классификации выделяют стресс физиологический и психологический. Психологический в свою очередь подразделяется на два вида: информационный и эмоциональный [26].
Форм проявлений стресса огромное количество, а также причин возникновения патологических эффектов его влияния на здоровье и профессиональную деятельность. Поэтому практически любой человек в течение своей жизни неоднократно переживает это состояние.
Теория стресса впервые предложена Г. Селье в 1936 г., опубликована в 1950 г., а наиболее полное ее представление и развитие нашло отражение в более поздних работах автора.
В теории Г. Селье стресс рассматривается с позиции физиологической реакции на физические, химические и органические факторы. Основное содержание теории может быть обобщено в четырех положениях.
Во-первых, все биологические организмы имеют врожденные механизмы поддержания состояния внутреннего баланса или равновесия функционирования своих систем. Во-вторых, стрессоры, т.е. сильные внешние раздражители, нарушают внутреннее равновесие. Физиологическая реакция на стресс не зависит от природы стрессора, т.е. является неспецифической. Эта реакция является защитно-приспособительной. В-третьих, развитие стресса и приспособление к нему проходит несколько стадий (тревоги, резистентности и истощения). Время течения и перехода на каждую стадию зависит от уровня резистентности организма, интенсивности и длительности воздействия стрессора. В-четвертых, организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию стресса – их истощение может привести к заболеванию и смерти, то есть защитная реакция, если она превышает адаптационные резервы организма, то может перейти в так называемую «болезнь адаптации».
Анализ литературы показывает, что к числу основных теорий и моделей стресса можно отнести следующие:
Генетически – конституциональная теория, автор которой утверждает, что способность организма сопротивляться стрессу зависит от предопределенных защитных стратегий функционирования вне зависимости от текущих обстоятельств.
Модель предрасположенности (diathesis) к стрессу, основанная на эффектах взаимодействия наследственных и внешних факторов среды.
Психодинамическая модель, основанная на положениях теории Зигмунда Фрейда, в которой он описал два типа проявления тревоги: а) сигнализирующая тревога – возникает как реакция предчувствия реальной внешней опасности; б) тревога, развивающаяся под воздействием бессознательного, внутреннего источника, называемая травматической.
Модель Я. Г. Вольффа, где автор рассматривал стресс как физиологическую реакцию на социально-психологические стимулы и установил зависимость этих реакций от природы позиций, отношений, мотивов поведения индивида.
Междисциплинарная модель стресса, согласно которой стресс возникает под влиянием стимулов, которые вызывают тревогу у большинства индивидов, и приводит к ряду физиологических, психологических и поведенческих реакций, в ряде случаев патологических.
Теория конфликтов. Несколько моделей стресса отражают взаимосвязь поведения субъектов и общее состояние напряжения в отношениях, сопровождающих групповые процессы.
Интегративная модель стресса. Центральное место в модели занимает проблема, требующая от человека принятия решения. По мнению авторов способности человека в решении возникающих перед ним проблем зависят от ряда факторов: 1) ресурсов человека – его общих возможностей по разрешению различных проблем, 2) личного энергетического потенциала, необходимого для решения конкретной проблемы, 3) происхождения проблемы, степени неожиданности ее возникновения, 4) наличия и адекватности психологической и физиологической установки на конкретную проблему, 5) типа выбранного реагирования – защитного или агрессивного.
Значение и учет этих факторов определяет выбор стратегии поведения для предотвращения стресса. Р. Лазаруc [16] разработал когнитивную теорию психологического стресса, основу которой составляют положения о роли субъективной познавательной оценки угрозы неблагоприятного воздействия и своей возможности преодоления стресса. Он предположил, что адаптация к среде определяется эмоциями. В его теории когнитивные процессы обусловливают как качество, так и интенсивность эмоциональных реакций, причем основным положением является когнитивная оценка, в ходе взаимодействия личностных факторов индивида с теми стимулами среды, с которыми он сталкивается. Он определил психологический стресс как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Таким образом, по его мнению, отличительные особенности психологического стресса заключаются в том, что он вызывается психическими стимулами, которые оцениваются как угрожающие. Характер и интенсивность стрессовой ситуации в основном определяются степенью расхождения между требованиями, которые предъявляет конкретная деятельность к личности и теми потенциями, которыми обладает субъект. В связи с этим, небезынтересно рассмотреть два направления в психологии стресса по выяснению причин его возникновения.
Представители первого направления, объективистского, рассматривают стресс как порождение внешней ситуации или как определяет Л.М.Аболин, «эмоциональная ситуация отождествляется со стрессором»[1]. Иначе говоря, стресс воспринимается как реакция на какие-либо воздействия, или как сами эти воздействия.
Несмотря на это многие ученые считают, что данный подход не учитывает того, что внешние напряженные условия являются стрессогенными только потенциально и не обязательно приведут к развитию стресса.
Субъективисты обозначают свой подход как интеракционную проблему, и представители данного направления, рассуждая о любых проявлениях личности, в том числе о стрессе, отмечают в нем специфический способ взаимодействия субъекта с самим собой и с окружающей средой.
Основоположником субъективистского подхода считается уже упоминавшийся нами ранее Р.Лазарус [16], который обусловливал стресс двумя личностными особенностями:
1) представлениями о мире и себе и способностью брать на себя обязательства;
2) представлением о своих способностях влиять на последствия.
Обобщая различные взгляды на природу стресса в современной научной литературе, можно сказать, что термин «стресс» используется, по крайней мере, в трех значениях. Во-первых, понятие стресс может определяться как любые внешние стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или возбуждение. В настоящее время в этом значении чаще употребляются термины «стрессор», «стресс-фактор». Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения. В-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие.
Известный исследователь стресса Г.Селье отмечает, что слово «стресс», так же как «успех», «неудача» и «счастье», имеет различное значение для разных людей. Поэтому дать его определение довольно трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь [17].
Р.Лазарус писал, что различные представления о сущности стресса, его теории и модели во многом противоречат друг другу[16].
При психологическом стрессе реакции и ответ на угрозу могут быть самыми разнообразными: страх, гнев, тревога, ступор, депрессия, различные висцеральные изменения, ухудшения показателей деятельности и т.д.
В научных исследованиях, посвященных проблемам стресса, непрерывно растет интерес к изучению вопросов взаимосвязи личностных особенностей как с характером стрессовых реакций, их типом и интенсивностью, так и с определенными формами нарушения здоровья [2].
Сторонники различных теорий личности по-разному рассматривали ее связь со стрессом и нарушением здоровья. Одной из ведущих теорий является типологический подход, согласно которому из всего множества характеристик личности формируются и рассматриваются несколько их сочетаний (групп), существенно различных и по составу этих характеристик, и по особенностям их взаимосвязи.
Современные данные о развитии стресса демонстрируют, что эмоциональный стресс первично формируется, как центральный процесс, в условиях конфликтной поведенческой ситуации и характеризуется комплексом соматовегетативных нарушений, в целом представляющий собой «церебро-висцеральный синдром» [25].
Предрасположенность к развитию стресса может быть обусловлена склонностью к рискованному поведению, сопряженному с высокой вероятностью возникновения опасности, аварийных ситуаций, серьезных ошибочных действий. Известно, что реакция человека на экстремальные воздействия, восприятие и оценка этого воздействия как вредного, нежелательного фактора обусловливается всем комплексом свойств индивида, сформировавшихся в процессе развития и деятельности данной личности в определенной среде. От свойств личности зависит тип индивидуально-психологической реактивности данного человека в той или иной ситуации, характер доминирующих поведенческих реакций в условиях психологического стресса[5].
Таким образом, психологический стресс может явиться причиной многих патологических нарушений в организме человека.
Рассмотрев общие теории стресса, мы изучили стресс более углубленно в период беременности и предположили, что стресс может приводить к значительным психическим изменениям в различных жизненных ситуациях, в частности в период беременности.
1.3. Особенности психологического стресса в перинатальной психологии
Беременность – это один из самых эмоциональных и чувствительных периодов в психической жизни женщины. Беременность – это время стресса, в особенности для молодой женщины, первородящей. Саму ситуацию можно рассматривать как кризисную ситуацию, а если ее состояние отягощается наличием острого или хронического психологического стресса, то нелегкий процесс беременности еще сильнее отягощается, поэтому, понять беременную женщину и оказать помощь – серьезная и ответственная задача[14]. Внутренняя жизнь человека, а тем более, беременной женщины – это, прежде всего эмоциональная жизнь. Недаром во многих психотерапевтических направлениях первостепенное значение уделяется именно эмоциональной сфере – чувствам. Осознание женщиной своих истинных чувств (а также их выражение) считается весьма важным для эффективного психокоррекционного процесса, т.е. обретения целостности и душевного здоровья.
По данным Г.В. Залевского и Л.И. Фадеевой женщины испытывают тревогу в 1,5 раза чаще, чем мужчины. Отмечается, что в современное время зачатие, вынашивание беременности и роды происходят в условиях психологического стресса[2]. Всё большее распространение в отечественной и зарубежной литературе приобретает термин «адаптация к беременности» [20].
Даже если беременность является желанной и запланированной у женщин имеются условия для возникновения целого ряда негативных изменений в эмоциональной сфере. Здесь и опасения, и страхи, связанные с предстоящими родами, и неуверенность в своих способностях родить и стать «полноценной» матерью; и страх за здоровье и судьбу будущего ребенка, перед возможным ущемлением свободы и, наконец, переживания своей телесной метаморфозы и связанной с этим сексуальной непривлекательности[6]. Поэтому, по словам Л.С. Выготского, даже самая желанная беременность носит двойственный характер: с одной стороны – это радость, оптимизм, надежда, а с другой – настороженное ожидание, страх, печаль[7].
В своих работах Г.Г. Филиппова определила шесть стилей переживания беременности. В него включается физические и эмоциональные переживания момента идентификации беременности: адекватный, тревожный, эйфорический, игнорирующий, амбивалентный, отвергающий. Филиппова Г.Г. предлагает использовать данные стили для диагностики выявления отклонений от адекватной модели материнства и проектирования индивидуально-ориентированного психологического вмешательства[28].
Также Г.Г. Филиппова исследовала, с позиции анализа беременности как условия развития ребенка, особенности психического состояния женщины в период беременности[27]. В первую очередь это наличие стрессов, депрессивных состояний, психологических особенностей, их возникновение и обострение в различные периоды беременности. В работах показано, что наиболее опасны для развития ребенка стрессы, депрессивные эпизоды и т.п., во втором и третьем триместрах беременности, При подходе к беременности как к критической переходной фазе уделяется внимание внутренним и социальным задачам, которые женщине надо разрешить, чтобы в результате она смогла достичь зрелой личностной позиции.
Наряду с целым рядом общесоциальных факторов, порождающих стресс, существуют специфические предпосылки, характерные для развития эмоционального стресса именно у беременных женщин. Отягощенный акушерский анамнез, страх за исход беременности, за здоровье ребенка, угроза прерывания беременности, токсикоз – все это приводит к высокому уровню эмоционального напряжения, постоянной тревожности, А это в свою очередь, приводит к негативным соматическим проявлениям и отягощает беременность и роды. Отсюда, особый научный интерес представляет влияние стресса на организм беременной женщины, поскольку, исходя из концепции единства психических и соматических функций, ухудшение психологического состояния способно оказать влияние на исход гестационного процесса, состояние плода и новорожденного[5].
Изучение влияния беременности на личностные характеристики женщин показывают появление таких качеств как консерватизм, недисциплинированность, эмоциональная нестабильность, безразличие к удачам и неудачам.
Шалагинова Л.В. оценивала динамику психических процессов при физиологически протекающей беременности. Полученные результаты позволили автору сделать вывод о том, что уже в первом триместре беременности наблюдаются изменения психических процессов, которые являются неотъемлемой составляющей адаптации женщины в период гестации. Как считает автор, дальнейшие исследования в этой области дадут возможность создания «психологической нормы» беременности в отношении психических процессов и позволят разработать комплекс мер, позволяющих прогнозировать возможные отклонения, начиная с ранних сроков гестации (Шалагилова Л.В., 2001).
Данилов С.А, и Загуменнова М.А.[10] на основании психологического исследования обнаружили, что в первом триместре женщины с физиологическим течением беременности реально воспринимают окружающий мир, имеют высокую мотивацию достижения цели, мягкий характер, умеренно выраженную тревожность, они чувствительны к критическим замечаниям, недоверчивы, насторожены и обидчивы, эмоционально неустойчивы.
Коваленко Н.П. отмечает, что уникальность состояния беременности трудно переоценить. Все женщины, прошедшие через этот период, всегда отмечают его, как совершенно непохожий, очень сильный по уровню переживаний, специфичный по комплексу ощущений[14].
В период вынашивания ребенка у женщин часто возникают проблемы, связанные с состоянием беременности и будущим материнством. Эмоциональный стресс матери оказывает негативное влияние, прежде всего на течение беременности, а затем и родов[3].
А.И. Захаров систематизировал патологические влияния антенатального стресса матери на процесс беременности и родов – отсутствие уверенности в прочности брака способствует большей чувствительности будущей матери к испугам и страху перед родами; нарушения сна при беременности взаимосвязаны с частыми состояниями внутренней неудовлетворенности, повышенной утомляемости и волнениями в конце беременности; страх перед родами связан со сложными, порой конфликтными отношениями со своими родителями или родителями мужа[12].
Влияние различных дополнительных стрессогенных факторов нарушает естественные процессы психологической адаптации беременной женщины и негативно влияет на гестационный процесс.
Психологические особенности женщин, перенесших острый психологический стресс во время беременности, заслуживает особого внимания. Различные катастрофы, бедствия, аварии, войны могут быть причиной возникновения стресса. Так В.Л. Васкан в экспериментальном исследовании выяснял объективную оценку вклада эмоционального стресса в изменении репродуктивной функции беременных крыс, подвергшихся сочетанному воздействию облучения и стресса. Данные об остром стрессе у беременных есть в работах Мальгиной Г.Б. (взрыв на ст. Сортировка, г. Екатеринбург), Додохоевой М.Ф. (война в Таджикистане), Оганесян М.Г. (землетрясение в Армении, 1996), Воронковой Л.Б. (теракт, взрыв в Волгодонске1999 года) и др.
Реакция на острый стресс может быть весьма индивидуальной и зависит от исходного состояния психики. Зачастую в момент катастрофы и первые часы после нее женщины ощущали сердцебиения, холодный пот, головные боли, мышечную дрожь и другие соматовегетативные проявления. Наиболее характерные постстрессорные нервно-психические расстройства после перенесенного стресса проявлялись в форме невротических состояний (тревога, особенно в ночное время, слезливость, напряжение, раздражительность, различной выраженности вегетативные дисфункции). Такие женщины входят в группу высокого риска по нарушениям течения гестационного процесса, состояния плода и родов.
Если говорить о другой форме стресса – хронической, то можно с уверенностью сказать, что он оказывает также огромное влияние на мать и дитя. В такую группу риска входят женщины, которые испытывают хронический стресс, связанный с эмоционально напряженной профессиональной деятельностью, натянутые отношения в семье, конфликтами с родителями и детьми от других браков и многое другое. Также неблагоприятным фактором является внебрачная беременность, независимо от того, желанная она или случайная [2]. Таким образом, состояние стресса зависит не только от внутренних условий (психологического состояния), но и от ряда внешних условий (факторов).
По мнению В.М. Сидельниковой, С. И. Слепцовой и Н.Ф. Логиновой при изучении преждевременных родов выделены следующие психосоциальные факторы: негативный психологический климат в семье и плохая психологическая совместимость с супругом или родственниками. Эти факторы оказывают отрицательное влияние на развитие беременности, укорачивая её продолжительность, увеличивая вероятность её преждевременного прерывания в 3 раза, до 36 недель и в 2 раза до 27 недель беременности и на 24% увеличивают риск преждевременного её прерывания[24].
Есть группа тревожных беременных, которые прислушиваются к шевелению своего ребенка и начинают беспокоиться, если он временно затихает. Такой фактор будет относиться к внутренним условиям возможности возникновения стресса.
Выше мы описали некоторые внешние факторы, влияющие на стрессовое состояние беременных женщин, т.к. они оказывают непосредственное влияние на внутренние факторы.
Таким образом, большинство авторов, описывая в своих работах влияние источников хронического стресса на течение беременности (развод, плохие отношения в семье, психологическая несовместимость супругов, нервно-эмоциональное напряжение на производстве и т.д.) указывают на наличие у беременных женщин высокого уровня тревоги, повышенного нервно-психического напряжения, эмоциональной лабильности, желание быть опекаемыми и защищенными.
Но, говоря о стрессе в период беременности и родов, невозможно не провести параллель с психическим развитием будущего ребенка. Многие исследователи в области психологии говорят о влиянии матери на ребенка во время беременности, рассматривая соотношение сильных эмоций и стрессов с психическим развитием ребенка, С другой стороны в психологии активно обсуждается вопрос о развитии психики до рождения и о возможности внутриутробного научения.
Доказано, что стресс оказывает неблагоприятное влияние на состояние плода, вызывая сужение сосудов матки, нарушение маточно-плацентарного кровообращения, обуславливает развитие гипоксии плода, повышение сократительной активности матки и наступление самопроизвольного аборта[18].
Бельгийские исследователи установили, что период между 12 и 22 неделями беременности является самым важным в эмоциональном плане. Чувство беспокойства у матери влияет на развитие плода и может проявиться у будущего ребенка в возрасте восьми-девяти лет нарушением концентрации внимания, гиперактивностью, возникновением тревожных состояний [29].
Таким образом, анализ литературы, представленный в данном параграфе, позволяет нам предположить, что успешная адаптация будущей матери к состоянию беременности зависит от множества различных внутренних и внешних факторов. Результаты исследований показывают, что беременность является критическим периодом в жизни женщины и в этот период приобретает особую важность выбор стратегии психологической адаптации к своему новому состоянию, Так же становится очевидным, что психическое развитие ребенка тесно связано как физиологическим, так и психологическим состоянием будущей матери, формирующаяся во время беременности система взаимодействия «мать-дитя» является важным условием будущего психического развития ребенка. При изучении соотношения различных аспектов психического здоровья матери и дитя, исследователи достаточно часто рассматривают в качестве факторов риска для здоровья ребенка стрессы и сильные отрицательные эмоции беременной, негативное отношение женщины к своему будущему ребенку и своему состоянию.
Отсюда можно сделать вывод, что все беременные нуждаются в своевременной психологической помощи, т.к. неблагоприятный психоэмоциональный фон и повышенное нервно-психическое напряжение женщины могут негативно влиять на течение беременности, родов и здоровье ребенка[4].
1.4. Представление о техниках релаксации для беременных женщин
Релаксация (от [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] relaxatio ослабление, расслабление) глубокое [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], сопровождающееся [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Осознанная релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] техник, она также очень распространена в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] (в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении, по [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] терминологии, в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ][13].
Термином релаксация (от лат. relaxatio – расслабление) обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе. Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая их эмоциональную и физиологическую составляющие.
Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний. Отдых для беременной женщины не менее важен, чем физическая активность. В период беременности организм женщины должен получить отдых раньше, чем подаст сигналы о том, что это пора сделать. В зависимости от состояния бывает достаточно сделать одну, две короткие «передышки» в течение напряженного дня, чтобы восстановиться, улучшить свое самочувствие и настроение.
Овладение техниками релаксации во время беременности помогает женщине занять активную позицию в родах. Умение быстро и легко расслабляться позволяет восстановиться между схватками, уменьшить их болезненность в первом периоде родов и сберечь силы для второго периода – момента рождения малыша.
У женщины есть возможность попробовать различные техники релаксации для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя и применить в трудной ситуации. К сожалению, нет четких критериев, согласно которым можно было бы рекомендовать какую-то технику конкретному человеку: в этом вопросе можно опираться только на индивидуальные особенности и предпочтения.
Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя технику, однодневной практики будет недостаточно, ведь внутреннее состояние и условия внешней среды постоянно изменяются. Поэтому, чтобы почувствовать результат и подобрать для себя наиболее оптимальный вариант релаксационной методики, нужно практиковать каждый предлагаемый ее вариант как минимум в течение недели.
Релаксация имеет психотерапевтический эффект и оказывает позитивное действие на организм по следующим причинам:
1. Постоянное применение релаксации способствует снижению тревожности, страха в стрессовых ситуациях. Специалисты объясняют это оптимизацией работы тех областей мозга, которые «отвечают» за эмоциональную регуляцию человека, в случае длительного и регулярного выполнения релаксационных упражнений.
2. Релаксация способствует нормализации психофизиологического состояния организма, приводит к оптимизации обменных процессов в организме, к уменьшению мышечного напряжения, содержания холестерина в крови, изменению артериального давления, частоты сердечных сокращений и других физиологических параметров.
Чаще всего используются такие методы, как прогрессивная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, различные формы биологической обратной связи.
Прогрессивная релаксация. Этот метод снижения нервно-мышечного напряжения, был разработан врачом Э.Якобсоном. Основной идеей метода является обучение приемам произвольного напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела.
Данная техника начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется расслабление другой группы мышц, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полное расслабление всего тела. Обычно процесс расслабления начинается с мышц конечностей – рук и ног и постепенно продвигается к центру – голове и туловищу.
Аутогенная тренировка. Аутогенную тренировку изобрел немецкий психиатр И.Шульц, предложив её в качестве психотерапевтического метода лечения невротических состояний. В названии данной релаксационной техники отражена самоцелительная природа (выполняете это действие сами для себя). Основной целью техники является тренировка мышечного расслабления через вызывание ощущения теплоты и тяжести во всем теле и использование словесных формул самовнушения в состоянии аутогенной погруженности.
Медитация. Существует много определений медитации, но поскольку все они описывают процесс, принятый в той или иной духовной практике, то ни одно из них не может быть в достаточной степени общим. Исторически понятие медитации связано с индотибетскими и китайскими духовными традициями и представляет собой особый процесс организации внимания, его концентрации на выбранных объектах, отношение к которым определяет желаемые цели, качество желаемых состояний. Сосредоточение должно быть без напряжения в теле и сознании, в расслабленном состоянии. Беременным женщинам можно использовать простые технические приемы медитации: концентрация на дыхании, на отдельных частях тела, шевелениях ребенка, его реакциях на стимулы внешней среды.
Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь – это процесс, в результате которого человек учится оказывать относительное влияние на физиологические процессы, происходящие в его организме. Данный метод используется для коррекции физиологических и эмоциональных состояний во время беременности, в том числе в комплексной программе психологической и физической подготовки к родам. В частности, его применяют для обучения навыкам релаксации во время беременности и родов, для обучения различным типам дыхания в первом и втором периодах родов.
Владение различными методами релаксации является важным психологическим и даже психотерапевтическим инструментом преодоления кризисных состояний, но в то же время, не стоит забывать, что не меньшим расслабляющим и тонизирующим, и можно сказать, целительным действием для будущей мамы обладает поддержка и понимание близких людей. [15]
Глава 2. Эмпирическое исследование влияния применения техник релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин
2.1. Организация эмпирического исследования
Организационный этап исследования включает в себя определение темы исследования, предварительную постановку проблемы, изучение научной литературы, уточнение проблемы, выбор объекта и предмета исследования, формулирование гипотезы [8].
Эмпирическое исследование проводилось на выборке беременных женщин (7 чел.).
Условия проведения: эмпирическое исследование осуществлялось на базе актового зала городской поликлиники №2 (ул. Соликамская,8). Дата проведения исследования: 21 апреля 2010 года.
При проведении эмпирического исследования нами были использованы опросник САН [22], предназначенный для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения взрослого, а также релаксационные упражнения для беременных женщин [30].
2.2. Эмпирическое исследование влияния применения техник релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин
Ход эмпирического исследования:
Организационный момент, инструктаж к опроснику САН. Каждый испытуемый заполняет опросник САН [24], предназначенный для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения взрослого (15 мин.). (см. приложение 1)
Затем нами был проведен ряд упражнений, относящихся к разряду техник релаксации, в т. ч. техника расслабления «глубокое дыхание», техника прогрессивного расслабления мышц, шавасана (поза «трупа») (10 мин.). (см. приложение 2)
Контрольное заполнение опросника САН испытуемыми (3 мин.).
Проведение постэкспериментальной беседы с участниками (3 мин.).
2.3. Интерпретационный этап эмпирического исследования
Средний возраст опрашиваемых составляет 23 года. Ниже представлены результаты диагностики эмоциональной сферы беременных женщин «до» и «после» проведения релаксационных упражнений. Максимальный балл, согласно опроснику САН, равен семи. Представленный результат отражает количество баллов из максимально возможного.
Таблица
Сравнительная таблица результатов диагностики эмоциональной сферы опрашиваемых (в баллах)
№
опрашиваемого
до
после
1
Самочувствие: 5,2
Активность: 4,6
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
2
Самочувствие: 6,4
Активность: 6,4
Настроение: 6,4
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
3
Самочувствие: 6,4
Активность: 5,2
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
4
Самочувствие: 6,4
Активность: 5,2
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
5
Самочувствие: 3,8
Активность: 4
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
6
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
Самочувствие: 6,4
Активность: 7
Настроение: 7
7
Самочувствие: 5,1
Активность: 4,5
Настроение: 5,7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
отмечены положительные изменения в категории «самочувствие» («С») на 1,2 балла у выборки опрашиваемых («С»ср. «до» = 5,8 б. ; «С»ср. «после» = 7 б.)
отмечены положительные изменения в категории «активность» на 1,7 балла («до» = 5,3 б. ; «после» = 7 б.)
также положительная динамика на 0,3 балла выявлена у опрашиваемых в категории «настроение» («до» = 6,7 б.; «после» = 7 б.)
Следует заключение, что поставленная нами гипотеза подтвердилась.
Заключение
В начале двадцатого века беременность считалась болезнью. Женщинам высшего класса рекомендовалось соблюдать постельный режим до тех пор, пока не родится ребенок. Всякая физическая нагрузка прекращалась, а хорошее здоровье сохранялось тем, что женщина должна была попросту сидеть [30].
Но с того времени всё изменилось.
Термином релаксация обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе [15].
Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний.
Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая эмоциональную составляющую, что и было нами подтверждено в ходе эмпирического исследования, так как шесть из семи испытуемых отметили улучшение своего состояния по следующим показателям: самочувствие, активность, настроение. Таким образом, гипотеза нашего исследования подтвердилась.
Общие рекомендации для проведения сеансов релаксации:
1) Релаксацию необходимо проводить с установкой на принятие всего происходящего, то есть все происходящее необходимо воспринимать как данность, не пытаясь ничего переделать.
2) Сеансы первоначально лучше проводить в тихом, изолированном от шумов, теплом помещении, при этом следует выбирать самые простые и привычные позы, не вызывающие напряжения в теле.
3) Рекомендуется ограничить прием еды за 1,5-2 часа до и после сеанса;
4) Занятия должны быть регулярными, не реже 3-4 раз в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут, ежедневные более короткие занятия предпочтительнее, чем редкие и длительные;
5) На этапе овладения тем или иным методом релаксации занятия обязательно проводить под руководством специалиста, иначе она не только не принесет пользы, но может навредить вашему психологическому настрою и состоянию.
6) Обладая высокой эффективностью, отдельные релаксационные методы пригодны не для всех, поэтому перед их освоением желательно поговорить с психологом или психотерапевтом о выборе предпочтительного для него метода. При приеме медицинских препаратов необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности использования практик в данный момент времени. Например, человек, страдающий повышенным давлением и принимающий лекарства для его понижения, рискует снизить давление слишком сильно [15].
Библиографический список
Аболин, Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст] / Л.М. Аболин. - Казань: КазГУ, 1987. - 47 с.
Абрамченко, В.В., Каплун, И.Б., Талеб, А. Д. Психоэмоциональное и психосоматические расстройства как факторы риска возникновения позднего гестоза [Текст] / В.В. Абрамченко, И.Б. Каплун, А.Д. Талеб. – Иваново, 2001.- т.1. – 79-82 с.
Абрамченко, В.В. современные методы подготовки беременных к родам [Текст] / – В.В. Абрамченко. – СПб.,1991.- 49 с.
Аржанова, О.Н., Пайкачева, Ю.М., Несерчук, В. В. Психоэмоциональное состояние беременных после применения репродуктивных технологий [Текст] / О.Н. Аржанова, Ю.М. Пайкачева, В.В. Несерчук. – СПб-Иваново,1999-2000. - 9-12 с.
Бодров В.А.Информационный стресс: Учеб. пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000.- 352 с.
Брутман, В.И., Радионова, М.С. Формирование привязанности матери к ребенку в период беременности [Текст] / В.И. Брутман, М.С. Радионова // Вопросы психологии.- 1997. №6 С.38-47.
Выготский, Л.С. Психология искусства [Текст] / Л.С. Выготский. - М., 1987.-184 с.
Горбатов, Д.С.Практикум по психологическому исследованию [Текст] / Д. С. Горбатов. - Самара: Издательский дом «БАХРАХ-М», 2006. –27 с. ISBN 5-946448-018-9
Гроф, С. За пределами мозга [Текст] / С. Гроф. - М.: изд-во трансперсонального института, 1993. – 385 с.
Данилов, С.А., Загуменова, М.А., Психосоматические особенности и исход беременности у женщин с угрожающим выкидышем [Текст] / С.А Данилов, М.А. Данилова // Материалы Российской конференции «Психотерапия и клиническая психология в общемедицинской практике».- СПб. – Иваново, 1999-2000. – С. 270-272.
Добряков, И.В. Диагностика и лечение невротических расстройств у беременных женщин [Текст] / И.В. Добряков // Перинатальная психология в родовспоможении: Сборник материалов межрегиональной конференции. – СПб,1997. - С. 57-61.
Захаров, А.И. Влияние эмоционального стресса матери на течении беременности и родов [Текст] / А.И. Захаров // Сб. трудов конференции «Перинатальная психология в родовспоможении».- СПб., 20-22 марта 1997.- С.54-56.
Каппони, В., Новак, Т. Сам себе психолог [Текст] / В. Каппони, Т. Новак. - [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]: Питер Пресс, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. - [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Коваленко, Н.П. Перинатальная психология [Текст] / Н.П. Коваленко. – СПб,2000. – 192 с.
Котягина, С.Н. Релаксация во время беременности и родов [Текст] / С.Н, Котягина // Беременность, №11, 2004.
Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования. Эмоциональный стресс [Текст] / Р. Лазарус. – Л.: Медицина,1970.-178-208 с.
Леонова, А.Б., Чернышева, О.Н. Психология труда и организационная психология: современное состояние и перспективы развития [Текст] / А.Б. Леонова, О.Н. Чернышева. - М.: Радикс, 1995. – 424 с.
Мальгина, Г.Б., Ветчанина, Е.Г. Психоэмоциональный стресс в период беременности и перинатальные проблемы [Текст] / Г.Б. Мальгина, Е.Г. Ветчанина // Материалы респуб. научно-практической конференции Здоровый новорожденный: перинатальные проблемы и прогнозирование. - Екатеринбург, 2000.- С.20-22.
Менделевич, В.Д. Клиническая и медицинская психология. Практическое руководство [Текст] / В.Д. Менделевич. – М.: МЕДпресс, 1998- 587 с.
Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. Состояние стартового напряжения. Психические состояния [Текст] / Т.А. Немчин. - Сост. и общая редакция Куликова Л.В. СПб.: изд-во Питер, 2000.- 364-378 с.
Пайнз, Д. Бессознательное использование своего тела женщиной [Текст] / Д. Пайнз. - СПб: совместное издание восточно-Европейского института психоанализа и Б.С.К., 1997. - 38 с.
Практикум по возрастной психологии: учеб. пособие. / Под ред. Л.А. Головей, Е.Ф. Рыбалко. – СПб.: Речь, 2005. 688 с.: ил. (372 с) ISBN 5-9268-0046-9
Русалова, М.Н. Экспериментальные исследования эмоциональных реакций человека [Текст] / М.Н. Русалова. – М.: Наука, 1979. – 170 с.
Сидельникова, В.М., Слепцова, С.И., Логинова, Н.Ф. Окружающая среда и преждевременные роды.// Тезисы V Европейского конгресса акушеров-гинекологов. – М, 1991.- С. 19.
Судаков К. В.Теоретические аспекты проблемы повышения устойчивости организма к эмоциональному стрессу. Экстремальная физиологическая и индивидуальная защита человека [Текст] / К.В. Судаков. – М.,1982.- 74-88 с.
Тарабрина, Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса [Текст] / Н.В, Тарабрина. – СПб: Питер, 2001.-272 с.
Филиппова, Г.Г. Материнство и основные аспекты его использования в психологии [Текст] / Г.Г. Филиппова // Психологический журнал. – М., 2000, т.21. №6. - С. 47-56.
Филиппова, Г.Г Сравнительно-психологический подход [Текст] / Г.Г. Филиппова // Психологический журнал. - 1999. т.20. №5. – С. 81-88.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], свободный
Режим доступа: [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], свободный. – Упражнения для беременных - Заглавие с экрана. – Яз. рус.
Режим доступа: http://umrebenok.ru /, свободный. - Программа «СОЗНАТЕЛЬНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО» - Заглавие с экрана. – Яз. рус.
Режим доступа: http://umrebenok.ru /, свободный. – Заглавие с экрана. – Яз. рус.
Приложения
приложение 1
Опросник САН предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения.
Описание
Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния.
Инструкция. Вам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.
ДО
Инициалы:____________
Возраст:______________
1. Самочувствие хорошее
3 2 1 0 1 2 3
Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным
3 2 1 0 1 2 3
Чувствую себя слабым
3. Пассивный
3 2 1 0 1 2 3
Активный
4. Малоподвижный
3 2 1 0 1 2 3
Подвижный
5. Веселый
3 2 1 0 1 2 3
Грустный
6. Хорошее настроение
3 2 1 0 1 2 3
Плохое настроение
7. Работоспособный
3 2 1 0 1 2 3
Разбитый
8. Полный сил
3 2 1 0 1 2 3
Обессиленный
9. Медлительный
3 2 1 0 1 2 3
Быстрый
10. Бездеятельный
3 2 1 0 1 2 3
Деятельный
11. Счастливый
3 2 1 0 1 2 3
Несчастный
12. Жизнерадостный
3 2 1 0 1 2 3
Мрачный
13. Напряженный
3 2 1 0 1 2 3
Расслабленный
14. Здоровый
3 2 1 0 1 2 3
Больной
15. Безучастный
3 2 1 0 1 2 3
Увлеченный
16. Равнодушный
3 2 1 0 1 2 3
Взволнованный
17. Восторженный
3 2 1 0 1 2 3
Унылый
18. Радостный
3 2 1 0 1 2 3
Печальный
19. Отдохнувший
3 2 1 0 1 2 3
Усталый
20. Свежий
3 2 1 0 1 2 3
Изнуренный
21. Сонливый
3 2 1 0 1 2 3
Возбужденный
22. Желание отдохнуть
3 2 1 0 1 2 3
Желание работать
23. Спокойный
3 2 1 0 1 2 3
Озабоченный
24. Оптимистичный
3 2 1 0 1 2 3
Пессимистичный
25. Выносливый
3 2 1 0 1 2 3
Легко утомляемый
26. Бодрый
3 2 1 0 1 2 3
Вялый
27. Соображать трудно
3 2 1 0 1 2 3
Соображать легко
28. Рассеянный
3 2 1 0 1 2 3
Внимательный
29. Полный надежд
3 2 1 0 1 2 3
Разочарованный
30. Довольный
3 2 1 0 1 2 3
Недовольный
ПОСЛЕ
Инициалы:____________
Возраст:______________
1. Самочувствие хорошее
3 2 1 0 1 2 3
Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным
3 2 1 0 1 2 3
Чувствую себя слабым
3. Пассивный
3 2 1 0 1 2 3
Активный
4. Малоподвижный
3 2 1 0 1 2 3
Подвижный
5. Веселый
3 2 1 0 1 2 3
Грустный
6. Хорошее настроение
3 2 1 0 1 2 3
Плохое настроение
7. Работоспособный
3 2 1 0 1 2 3
Разбитый
8. Полный сил
3 2 1 0 1 2 3
Обессиленный
9. Медлительный
3 2 1 0 1 2 3
Быстрый
10. Бездеятельный
3 2 1 0 1 2 3
Деятельный
11. Счастливый
3 2 1 0 1 2 3
Несчастный
12. Жизнерадостный
3 2 1 0 1 2 3
Мрачный
13. Напряженный
3 2 1 0 1 2 3
Расслабленный
14. Здоровый
3 2 1 0 1 2 3
Больной
15. Безучастный
3 2 1 0 1 2 3
Увлеченный
16. Равнодушный
3 2 1 0 1 2 3
Взволнованный
17. Восторженный
3 2 1 0 1 2 3
Унылый
18. Радостный
3 2 1 0 1 2 3
Печальный
19. Отдохнувший
3 2 1 0 1 2 3
Усталый
20. Свежий
3 2 1 0 1 2 3
Изнуренный
21. Сонливый
3 2 1 0 1 2 3
Возбужденный
22. Желание отдохнуть
3 2 1 0 1 2 3
Желание работать
23. Спокойный
3 2 1 0 1 2 3
Озабоченный
24. Оптимистичный
3 2 1 0 1 2 3
Пессимистичный
25. Выносливый
3 2 1 0 1 2 3
Легко утомляемый
26. Бодрый
3 2 1 0 1 2 3
Вялый
27. Соображать трудно
3 2 1 0 1 2 3
Соображать легко
28. Рассеянный
3 2 1 0 1 2 3
Внимательный
29. Полный надежд
3 2 1 0 1 2 3
Разочарованный
30. Довольный
3 2 1 0 1 2 3
Недовольный
приложение 2
Глубокое дыхание
Поскольку организму требуется запас кислорода в ответ на стрессовое состояние, вы можете сократить или облегчить состояние стресса, если научитесь контролировать дыхание. Следуйте представленным ниже инструкциям, чтобы от поверхностного, быстрого дыхания перейти к глубокому:
Положите руку на живот где-то на уровне пупка.
Сделайте глубокий вдох нижней частью диафрагмы. Рука должна слегка подняться, пока воздух проходит вглубь легких.
Вы должны почувствовать, что ваши легкие наполнились теплым воздухом.
Вы должны почувствовать, что рука поднимается вместе с мышцами живота.
Выдыхайте воздух не сразу, а постепенно и считайте до пяти.
Выдохнув, улыбнитесь.
Проделайте это упражнение в такой последовательности дважды.
Потом дышите равномерно (ритмично и так, как вам удобно).
Спустя одну-две минуты опять вдохните глубоко.
Повторите цикл глубокого равномерного дыхания два-три раза.
Глубокое дыхание это техника расслабления, которую вы можете применять где угодно. И никто вокруг не догадается о том, что вы занимаетесь техникой расслабления. Применяйте эту технику, когда вам нужно избавиться от стресса.
Прогрессивное расслабление
Этот метод снижения нервно-мышечного напряжения, был разработан врачом Э.Якобсоном. Основной идеей метода является обучение приемам произвольного напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела.
Данная техника начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется расслабление другой группы мышц, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полное расслабление всего тела. Обычно процесс расслабления начинается с мышц конечностей - рук и ног и постепенно продвигается к центру - голове и туловищу. Существуют полный вариант прогрессивной релаксации с проработкой всех групп мышц тела и упрощенный, короткий - для какой-то одной части тела.
Техника релаксации и поза трупа
Шавасану, или "позу трупа", можно выполнять в любое время, даже тогда, когда большинство других асан делать нельзя, как, например, во время болезни, менструации или беременности. В этой позиции тело остается абсолютно неподвижным и заряжается энергией праны, внимание разума при этом постепенно отвлекается от тела и окружения, чтобы погрузиться в состояние глубокого внутреннего покоя, тело и разум вместе получают приятный отдых.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Рис. Поза «трупа»
13PAGE 15
13PAGE 143115
<\l15
Институт педагогики, психологии и социальной работы
Факультет психологии
Кафедра психологии развития, акмеологии
Курсовая работа
по дисциплине «Возрастная психология»
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ В РАБОТЕ С БЕРЕМЕННЫМИ ЖЕНЩИНАМИ
Выполнила:
студентка группы ПП 21
очного отделения
Л.М. Газизова
Научный руководитель:
ассистент кафедры психологии
развития, акмеологии
А.В. Андреева
Астрахань – 2010
Оглавление
Введение.....3
Глава 1. Теоретический обзор литературы по проблеме техник
релаксации для беременных женщин.. ..........5
1.1. Общепсихологические подходы к изучению проблемы
беременности......5
1.2. Современные представления о
психологическом стрессе..8
1.3. Особенности психологического стресса в
перинатальной психологии..13
1.4. Представление о техниках релаксации для
беременных женщин.19
Глава 2. Эмпирическое исследование влияния применения техник
релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин..23
2.1. Организация
эмпирического исследования.23
2.2. Эмпирическое исследование
влияния применения техник релаксации на эмоциональное
состояние беременных женщин.......23
2.3. Интерпретационный этап эмпирического исследования....24
Заключение....26
Библиографический список.28
Приложения...31
Введение
Беременность – сложный период в душевной жизни женщины. Период вынашивания ребенка часто становится временем испытаний как для женщины, так и для всей семьи [15]. Его следует рассматривать как кризисную ситуацию, которая может способствовать развитию личности, но и вызвать расстройства невротического характера [32]. Это связано в первую очередь с состоянием будущей мамы. Её настроение постоянно меняется, физическое самочувствие также неустойчивое, особенно в первый и третий триместры беременности, когда гормональные перестройки наиболее интенсивны. Естественно, происходят изменения и в жизненном укладе и планах будущей мамы и ее семьи в отношении работы, досуга и т.п. В такой непростой жизненной ситуации беременная женщина, как правило, находится в состоянии постоянного напряжения. Обретение психической устойчивости и сохранение эмоционального комфорта зависят от её способности преодолевать негативные состояния – как физические, так и психические [15].
Актуальность исследования определяется многообразием сформулированных методических и методологических подходов, средств и форм психологического воздействия на психику женщины в период беременности, а также интенсивным интересом к поставленной проблеме со стороны общества.
Цель исследования – изучить психологические особенности влияния техник релаксации на состояние беременных женщин.
Таким образом, объект исследования – техники релаксации, применяемые к беременным женщинам.
Предмет исследования - влияние техник релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин.
Гипотеза исследования – использование техник релаксации положительно влияет на эмоциональную сферу беременных женщин.
Задачи исследования:
Изучить литературу по проблеме беременности (подходы к изучению беременности, особенности психологического стресса беременных и пути его разрешения с помощью техник релаксации).
Проведение эмпирического исследования с целью выявить влияние техник релаксации на эмоциональную сферу беременных женщин; приведение общих рекомендаций для проведения сеансов релаксации.
Методы исследования: анализ, синтез, методы обобщения изученного материала, диагностика (опросник САН), качественный и количественный анализ полученных данных.
Научная новизна исследования заключается в изучении влияния техник релаксации на состояние беременных женщин на новой экспериментальной выборке с помощью техник расслабления и упражнений.
Практическая значимость исследования - результаты могут применяться в последующих исследованиях по данной теме, использоваться при чтении лекций (в т. ч. беременным женщинам) по перинатальной психологии.
Глава 1. Теоретический обзор литературы по проблеме техник релаксации и их применении в работе с беременными женщинами
1.1. Общепсихологические подходы к изучению проблемы
беременности
Перинатальная психология новая область знаний, которая изучает обстоятельства и закономерности развития человека на ранних этапах: пренатальной, интранатальной и постнатальной фазах развития, и их влияние на всю последующую жизнь.
«Перинатальный» понятие состоит из двух слов: «пери» (peri) вокруг, около и «натос» (natalis) относящийся к рождению. Таким образом, перинатальная психология это наука о психической жизни нерожденного ребенка или только что родившегося [14]. Традиционно считается, что «перинатальный период – это период с 28-й недели внутриутробной жизни плода по 7-е сутки жизни новорожденного.
В психологической литературе накоплено немало сведений, касающихся психологии беременных женщин. Волнующей нас проблемой занимались представители всех основных психологических направлений: психоанализа, гуманистического и т.д. Это З.Фрейд, А.Фрейд, К.Юнг, К.Хорни, Э.Фромм, В.Франкл, Д.Пайнз, С.Фанти и др. Так, например, В. Франкл (Франкл В., 1990) отмечал, что для большинства женщин наступление беременности является приобретением потерянного смысла жизни, а Д. Пайнз считает, что беременность, в особенности первая, - «кризисная точка в поиске своей женской идентичности, так как это точка, из которой нет возврата, независимо от того, рождается ли в должный срок ребенок, случается выкидыш или делают аборт» [21]. Беременность, с ее точки зрения, подразумевает конец существованию женщины как независимого отдельного существа и начало непременных и бесповоротных отношений «мать-дитя».
Говоря о современных исследованиях, нужно отметить, что особый интерес представляет исследование психологического содержания беременности, предложенное Е. Дойч (Дойч Е., 1998). Она исследовала связь детских переживаний и фантазий беременности у матери с самочувствием, эмоциональной жизнью и практическим поведением беременной, то есть то, как «присутствие» проявляется в жизни и пренатальной общности.
Г.Филиппова [27] уделяет большое значение важности материнского поведения для развития ребенка, выделяя ее как самостоятельную реальность, требующую разработку целостного научного подхода для его исследования. Автор указывает на то, что нет подробного анализа стадий индивидуального развития материнства, содержания и механизмов этого развития. Используя в своем исследовании методы наблюдения, феноменологического описания поведения, полуструктурированного интервью, анкетирование, проективные методики и другие методы психодиагностики, анализ материалов консультационной работы, Филиппова Г. выделяет шесть этапов развития материнской сферы в онтогенезе: этап взаимодействия с собственной матерью в раннем онтогенезе; игровой этап и взаимодействие со сверстниками; этап няньчания; этап дифференциации мотивационных основ половой и родительской (в данном случае материнской) сферы поведения; этап конкретизации онтогенетического развития материнской сферы в реальном взаимодействии с ребенком и шестой этап – это развитие материнской сферы, основанной на динамике третьего компонента гештальта младенчества.
Автор считает, что переживание женщиной шевеления ребенка характеризует стиль переживания беременности и может служить диагностическим показателем для выявления отклонений от адекватной модели материнства и проектирования индивидуально-ориентированного психологического вмешательства. Она описала варианты стилей переживания беременности: адекватный, тревожный, эйфорический, игнорирующий, амбивалентный, отвергающий.
Основой перинатальной психологии является теория перинатальных матриц. Особенно много для их изучения сделано американским психиатром С. Грофом [9]. По С. Грофу перинатальные матрицы – это стойкие функциональные структуры («клише»), которые являются базовыми для многих (если не для всех) психических и физических реакций в течение всей последующей жизни человека. Учение о формировании матриц при беременности и в родах стало уже стройной теорией.
С.Гроф описывает четыре базовых перинатальных матрицы, представляющие собой комплексы ощущений, чувств и образов, которые возникают у плода во время его пребывания в утробе матери, начиная с появления зародыша и вплоть до рождения ребенка. Границы каждой из перинатальных матриц соответствуют определённому физиологическому периоду беременности. Комплексы ощущений беременных во время изменённого состояния сознания, достигаемого при помощи специальных техник тренинга, а иногда и спонтанно, могут с поразительной точностью соответствовать реальному физическому состоянию плода в тот или иной период беременности и начавшегося процесса родов.
В данном параграфе были раскрыты лишь наиболее интересные на наш взгляд теории и подходы, но обобщая всю изученную нами литературу, мы делаем следующие выводы:
1) Внутренняя картина беременности (ВКБ) – это комплекс ощущений, переживаний и представлений женщины, связанных с её беременностью, на основе которого она формирует образ беременности. Женщина строит свое поведение, направленное на приспособление к беременности или устранение ее.
2) В научной литературе более изученным является вопрос об изучении
взаимоотношений личностного смысла беременности. Беременность для самой женщины является этапом личностного и психосексуального развития, поэтому ей необходимо знание о самой себе и об ожидающих ее вплоть до рождения ребенка соматических и психических изменениях. Благоприятный эмоциональный фон протекания беременности может способствовать личностному взрослению женщины, формированию положительных психологических самооценок.
3) От успешности протекания беременности зависят такие немаловажные факторы как психическое и физическое здоровье ребенка, характер ребенка, психическое и физическое здоровье матери, формирование благоприятных межличностных отношений,
4) Таким образом, анализ имеющихся теорий по проблеме перинатальной психологии дает основание утверждать, что внимание к данной проблеме существует с давних времен, однако многие проблемы остались пока еще не исследованы, или недостаточно исследованы.
1.2. Современные представления о психологическом стрессе
Одной из важных проблем современной психологии считается проблема реакций личности на психологический стресс. Под стрессом в психологическом ракурсе понимается воздействие на человека, его организм и личность фрустрирующих, психотравмирующих событий с формированием расстройств как на уровне психического, так и соматического реагирования [19].
М.Н. Русалова [23], Л.А. Китаев-Смык и некоторые другие исследователи под эмоциональным стрессом понимают широкий крут изменений психических и поведенческих проявлений, сопровождающихся выраженными неспецифическими изменениями биохимических, электрофизиологических показателей другими реакциями.
Стресс, как особое психическое состояние, связан с зарождением и проявлением эмоций, но он не сводится только к эмоциональным феноменам, а детерминируется и отражается в мотивационных, когнитивных, волевых, характерологических и других компонентах личности. Именно поэтому феномен стресса требует специального психологического изучения [5].
Слово «стресс», которое с английского так и переводится «давление, напряжение», стало модным во второй половине 20-го столетия, после того как стали достаточно широко известны результаты исследований Ганса Селье (1956).
В наиболее общей классификации выделяют стресс физиологический и психологический. Психологический в свою очередь подразделяется на два вида: информационный и эмоциональный [26].
Форм проявлений стресса огромное количество, а также причин возникновения патологических эффектов его влияния на здоровье и профессиональную деятельность. Поэтому практически любой человек в течение своей жизни неоднократно переживает это состояние.
Теория стресса впервые предложена Г. Селье в 1936 г., опубликована в 1950 г., а наиболее полное ее представление и развитие нашло отражение в более поздних работах автора.
В теории Г. Селье стресс рассматривается с позиции физиологической реакции на физические, химические и органические факторы. Основное содержание теории может быть обобщено в четырех положениях.
Во-первых, все биологические организмы имеют врожденные механизмы поддержания состояния внутреннего баланса или равновесия функционирования своих систем. Во-вторых, стрессоры, т.е. сильные внешние раздражители, нарушают внутреннее равновесие. Физиологическая реакция на стресс не зависит от природы стрессора, т.е. является неспецифической. Эта реакция является защитно-приспособительной. В-третьих, развитие стресса и приспособление к нему проходит несколько стадий (тревоги, резистентности и истощения). Время течения и перехода на каждую стадию зависит от уровня резистентности организма, интенсивности и длительности воздействия стрессора. В-четвертых, организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию стресса – их истощение может привести к заболеванию и смерти, то есть защитная реакция, если она превышает адаптационные резервы организма, то может перейти в так называемую «болезнь адаптации».
Анализ литературы показывает, что к числу основных теорий и моделей стресса можно отнести следующие:
Генетически – конституциональная теория, автор которой утверждает, что способность организма сопротивляться стрессу зависит от предопределенных защитных стратегий функционирования вне зависимости от текущих обстоятельств.
Модель предрасположенности (diathesis) к стрессу, основанная на эффектах взаимодействия наследственных и внешних факторов среды.
Психодинамическая модель, основанная на положениях теории Зигмунда Фрейда, в которой он описал два типа проявления тревоги: а) сигнализирующая тревога – возникает как реакция предчувствия реальной внешней опасности; б) тревога, развивающаяся под воздействием бессознательного, внутреннего источника, называемая травматической.
Модель Я. Г. Вольффа, где автор рассматривал стресс как физиологическую реакцию на социально-психологические стимулы и установил зависимость этих реакций от природы позиций, отношений, мотивов поведения индивида.
Междисциплинарная модель стресса, согласно которой стресс возникает под влиянием стимулов, которые вызывают тревогу у большинства индивидов, и приводит к ряду физиологических, психологических и поведенческих реакций, в ряде случаев патологических.
Теория конфликтов. Несколько моделей стресса отражают взаимосвязь поведения субъектов и общее состояние напряжения в отношениях, сопровождающих групповые процессы.
Интегративная модель стресса. Центральное место в модели занимает проблема, требующая от человека принятия решения. По мнению авторов способности человека в решении возникающих перед ним проблем зависят от ряда факторов: 1) ресурсов человека – его общих возможностей по разрешению различных проблем, 2) личного энергетического потенциала, необходимого для решения конкретной проблемы, 3) происхождения проблемы, степени неожиданности ее возникновения, 4) наличия и адекватности психологической и физиологической установки на конкретную проблему, 5) типа выбранного реагирования – защитного или агрессивного.
Значение и учет этих факторов определяет выбор стратегии поведения для предотвращения стресса. Р. Лазаруc [16] разработал когнитивную теорию психологического стресса, основу которой составляют положения о роли субъективной познавательной оценки угрозы неблагоприятного воздействия и своей возможности преодоления стресса. Он предположил, что адаптация к среде определяется эмоциями. В его теории когнитивные процессы обусловливают как качество, так и интенсивность эмоциональных реакций, причем основным положением является когнитивная оценка, в ходе взаимодействия личностных факторов индивида с теми стимулами среды, с которыми он сталкивается. Он определил психологический стресс как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Таким образом, по его мнению, отличительные особенности психологического стресса заключаются в том, что он вызывается психическими стимулами, которые оцениваются как угрожающие. Характер и интенсивность стрессовой ситуации в основном определяются степенью расхождения между требованиями, которые предъявляет конкретная деятельность к личности и теми потенциями, которыми обладает субъект. В связи с этим, небезынтересно рассмотреть два направления в психологии стресса по выяснению причин его возникновения.
Представители первого направления, объективистского, рассматривают стресс как порождение внешней ситуации или как определяет Л.М.Аболин, «эмоциональная ситуация отождествляется со стрессором»[1]. Иначе говоря, стресс воспринимается как реакция на какие-либо воздействия, или как сами эти воздействия.
Несмотря на это многие ученые считают, что данный подход не учитывает того, что внешние напряженные условия являются стрессогенными только потенциально и не обязательно приведут к развитию стресса.
Субъективисты обозначают свой подход как интеракционную проблему, и представители данного направления, рассуждая о любых проявлениях личности, в том числе о стрессе, отмечают в нем специфический способ взаимодействия субъекта с самим собой и с окружающей средой.
Основоположником субъективистского подхода считается уже упоминавшийся нами ранее Р.Лазарус [16], который обусловливал стресс двумя личностными особенностями:
1) представлениями о мире и себе и способностью брать на себя обязательства;
2) представлением о своих способностях влиять на последствия.
Обобщая различные взгляды на природу стресса в современной научной литературе, можно сказать, что термин «стресс» используется, по крайней мере, в трех значениях. Во-первых, понятие стресс может определяться как любые внешние стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или возбуждение. В настоящее время в этом значении чаще употребляются термины «стрессор», «стресс-фактор». Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения. В-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие.
Известный исследователь стресса Г.Селье отмечает, что слово «стресс», так же как «успех», «неудача» и «счастье», имеет различное значение для разных людей. Поэтому дать его определение довольно трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь [17].
Р.Лазарус писал, что различные представления о сущности стресса, его теории и модели во многом противоречат друг другу[16].
При психологическом стрессе реакции и ответ на угрозу могут быть самыми разнообразными: страх, гнев, тревога, ступор, депрессия, различные висцеральные изменения, ухудшения показателей деятельности и т.д.
В научных исследованиях, посвященных проблемам стресса, непрерывно растет интерес к изучению вопросов взаимосвязи личностных особенностей как с характером стрессовых реакций, их типом и интенсивностью, так и с определенными формами нарушения здоровья [2].
Сторонники различных теорий личности по-разному рассматривали ее связь со стрессом и нарушением здоровья. Одной из ведущих теорий является типологический подход, согласно которому из всего множества характеристик личности формируются и рассматриваются несколько их сочетаний (групп), существенно различных и по составу этих характеристик, и по особенностям их взаимосвязи.
Современные данные о развитии стресса демонстрируют, что эмоциональный стресс первично формируется, как центральный процесс, в условиях конфликтной поведенческой ситуации и характеризуется комплексом соматовегетативных нарушений, в целом представляющий собой «церебро-висцеральный синдром» [25].
Предрасположенность к развитию стресса может быть обусловлена склонностью к рискованному поведению, сопряженному с высокой вероятностью возникновения опасности, аварийных ситуаций, серьезных ошибочных действий. Известно, что реакция человека на экстремальные воздействия, восприятие и оценка этого воздействия как вредного, нежелательного фактора обусловливается всем комплексом свойств индивида, сформировавшихся в процессе развития и деятельности данной личности в определенной среде. От свойств личности зависит тип индивидуально-психологической реактивности данного человека в той или иной ситуации, характер доминирующих поведенческих реакций в условиях психологического стресса[5].
Таким образом, психологический стресс может явиться причиной многих патологических нарушений в организме человека.
Рассмотрев общие теории стресса, мы изучили стресс более углубленно в период беременности и предположили, что стресс может приводить к значительным психическим изменениям в различных жизненных ситуациях, в частности в период беременности.
1.3. Особенности психологического стресса в перинатальной психологии
Беременность – это один из самых эмоциональных и чувствительных периодов в психической жизни женщины. Беременность – это время стресса, в особенности для молодой женщины, первородящей. Саму ситуацию можно рассматривать как кризисную ситуацию, а если ее состояние отягощается наличием острого или хронического психологического стресса, то нелегкий процесс беременности еще сильнее отягощается, поэтому, понять беременную женщину и оказать помощь – серьезная и ответственная задача[14]. Внутренняя жизнь человека, а тем более, беременной женщины – это, прежде всего эмоциональная жизнь. Недаром во многих психотерапевтических направлениях первостепенное значение уделяется именно эмоциональной сфере – чувствам. Осознание женщиной своих истинных чувств (а также их выражение) считается весьма важным для эффективного психокоррекционного процесса, т.е. обретения целостности и душевного здоровья.
По данным Г.В. Залевского и Л.И. Фадеевой женщины испытывают тревогу в 1,5 раза чаще, чем мужчины. Отмечается, что в современное время зачатие, вынашивание беременности и роды происходят в условиях психологического стресса[2]. Всё большее распространение в отечественной и зарубежной литературе приобретает термин «адаптация к беременности» [20].
Даже если беременность является желанной и запланированной у женщин имеются условия для возникновения целого ряда негативных изменений в эмоциональной сфере. Здесь и опасения, и страхи, связанные с предстоящими родами, и неуверенность в своих способностях родить и стать «полноценной» матерью; и страх за здоровье и судьбу будущего ребенка, перед возможным ущемлением свободы и, наконец, переживания своей телесной метаморфозы и связанной с этим сексуальной непривлекательности[6]. Поэтому, по словам Л.С. Выготского, даже самая желанная беременность носит двойственный характер: с одной стороны – это радость, оптимизм, надежда, а с другой – настороженное ожидание, страх, печаль[7].
В своих работах Г.Г. Филиппова определила шесть стилей переживания беременности. В него включается физические и эмоциональные переживания момента идентификации беременности: адекватный, тревожный, эйфорический, игнорирующий, амбивалентный, отвергающий. Филиппова Г.Г. предлагает использовать данные стили для диагностики выявления отклонений от адекватной модели материнства и проектирования индивидуально-ориентированного психологического вмешательства[28].
Также Г.Г. Филиппова исследовала, с позиции анализа беременности как условия развития ребенка, особенности психического состояния женщины в период беременности[27]. В первую очередь это наличие стрессов, депрессивных состояний, психологических особенностей, их возникновение и обострение в различные периоды беременности. В работах показано, что наиболее опасны для развития ребенка стрессы, депрессивные эпизоды и т.п., во втором и третьем триместрах беременности, При подходе к беременности как к критической переходной фазе уделяется внимание внутренним и социальным задачам, которые женщине надо разрешить, чтобы в результате она смогла достичь зрелой личностной позиции.
Наряду с целым рядом общесоциальных факторов, порождающих стресс, существуют специфические предпосылки, характерные для развития эмоционального стресса именно у беременных женщин. Отягощенный акушерский анамнез, страх за исход беременности, за здоровье ребенка, угроза прерывания беременности, токсикоз – все это приводит к высокому уровню эмоционального напряжения, постоянной тревожности, А это в свою очередь, приводит к негативным соматическим проявлениям и отягощает беременность и роды. Отсюда, особый научный интерес представляет влияние стресса на организм беременной женщины, поскольку, исходя из концепции единства психических и соматических функций, ухудшение психологического состояния способно оказать влияние на исход гестационного процесса, состояние плода и новорожденного[5].
Изучение влияния беременности на личностные характеристики женщин показывают появление таких качеств как консерватизм, недисциплинированность, эмоциональная нестабильность, безразличие к удачам и неудачам.
Шалагинова Л.В. оценивала динамику психических процессов при физиологически протекающей беременности. Полученные результаты позволили автору сделать вывод о том, что уже в первом триместре беременности наблюдаются изменения психических процессов, которые являются неотъемлемой составляющей адаптации женщины в период гестации. Как считает автор, дальнейшие исследования в этой области дадут возможность создания «психологической нормы» беременности в отношении психических процессов и позволят разработать комплекс мер, позволяющих прогнозировать возможные отклонения, начиная с ранних сроков гестации (Шалагилова Л.В., 2001).
Данилов С.А, и Загуменнова М.А.[10] на основании психологического исследования обнаружили, что в первом триместре женщины с физиологическим течением беременности реально воспринимают окружающий мир, имеют высокую мотивацию достижения цели, мягкий характер, умеренно выраженную тревожность, они чувствительны к критическим замечаниям, недоверчивы, насторожены и обидчивы, эмоционально неустойчивы.
Коваленко Н.П. отмечает, что уникальность состояния беременности трудно переоценить. Все женщины, прошедшие через этот период, всегда отмечают его, как совершенно непохожий, очень сильный по уровню переживаний, специфичный по комплексу ощущений[14].
В период вынашивания ребенка у женщин часто возникают проблемы, связанные с состоянием беременности и будущим материнством. Эмоциональный стресс матери оказывает негативное влияние, прежде всего на течение беременности, а затем и родов[3].
А.И. Захаров систематизировал патологические влияния антенатального стресса матери на процесс беременности и родов – отсутствие уверенности в прочности брака способствует большей чувствительности будущей матери к испугам и страху перед родами; нарушения сна при беременности взаимосвязаны с частыми состояниями внутренней неудовлетворенности, повышенной утомляемости и волнениями в конце беременности; страх перед родами связан со сложными, порой конфликтными отношениями со своими родителями или родителями мужа[12].
Влияние различных дополнительных стрессогенных факторов нарушает естественные процессы психологической адаптации беременной женщины и негативно влияет на гестационный процесс.
Психологические особенности женщин, перенесших острый психологический стресс во время беременности, заслуживает особого внимания. Различные катастрофы, бедствия, аварии, войны могут быть причиной возникновения стресса. Так В.Л. Васкан в экспериментальном исследовании выяснял объективную оценку вклада эмоционального стресса в изменении репродуктивной функции беременных крыс, подвергшихся сочетанному воздействию облучения и стресса. Данные об остром стрессе у беременных есть в работах Мальгиной Г.Б. (взрыв на ст. Сортировка, г. Екатеринбург), Додохоевой М.Ф. (война в Таджикистане), Оганесян М.Г. (землетрясение в Армении, 1996), Воронковой Л.Б. (теракт, взрыв в Волгодонске1999 года) и др.
Реакция на острый стресс может быть весьма индивидуальной и зависит от исходного состояния психики. Зачастую в момент катастрофы и первые часы после нее женщины ощущали сердцебиения, холодный пот, головные боли, мышечную дрожь и другие соматовегетативные проявления. Наиболее характерные постстрессорные нервно-психические расстройства после перенесенного стресса проявлялись в форме невротических состояний (тревога, особенно в ночное время, слезливость, напряжение, раздражительность, различной выраженности вегетативные дисфункции). Такие женщины входят в группу высокого риска по нарушениям течения гестационного процесса, состояния плода и родов.
Если говорить о другой форме стресса – хронической, то можно с уверенностью сказать, что он оказывает также огромное влияние на мать и дитя. В такую группу риска входят женщины, которые испытывают хронический стресс, связанный с эмоционально напряженной профессиональной деятельностью, натянутые отношения в семье, конфликтами с родителями и детьми от других браков и многое другое. Также неблагоприятным фактором является внебрачная беременность, независимо от того, желанная она или случайная [2]. Таким образом, состояние стресса зависит не только от внутренних условий (психологического состояния), но и от ряда внешних условий (факторов).
По мнению В.М. Сидельниковой, С. И. Слепцовой и Н.Ф. Логиновой при изучении преждевременных родов выделены следующие психосоциальные факторы: негативный психологический климат в семье и плохая психологическая совместимость с супругом или родственниками. Эти факторы оказывают отрицательное влияние на развитие беременности, укорачивая её продолжительность, увеличивая вероятность её преждевременного прерывания в 3 раза, до 36 недель и в 2 раза до 27 недель беременности и на 24% увеличивают риск преждевременного её прерывания[24].
Есть группа тревожных беременных, которые прислушиваются к шевелению своего ребенка и начинают беспокоиться, если он временно затихает. Такой фактор будет относиться к внутренним условиям возможности возникновения стресса.
Выше мы описали некоторые внешние факторы, влияющие на стрессовое состояние беременных женщин, т.к. они оказывают непосредственное влияние на внутренние факторы.
Таким образом, большинство авторов, описывая в своих работах влияние источников хронического стресса на течение беременности (развод, плохие отношения в семье, психологическая несовместимость супругов, нервно-эмоциональное напряжение на производстве и т.д.) указывают на наличие у беременных женщин высокого уровня тревоги, повышенного нервно-психического напряжения, эмоциональной лабильности, желание быть опекаемыми и защищенными.
Но, говоря о стрессе в период беременности и родов, невозможно не провести параллель с психическим развитием будущего ребенка. Многие исследователи в области психологии говорят о влиянии матери на ребенка во время беременности, рассматривая соотношение сильных эмоций и стрессов с психическим развитием ребенка, С другой стороны в психологии активно обсуждается вопрос о развитии психики до рождения и о возможности внутриутробного научения.
Доказано, что стресс оказывает неблагоприятное влияние на состояние плода, вызывая сужение сосудов матки, нарушение маточно-плацентарного кровообращения, обуславливает развитие гипоксии плода, повышение сократительной активности матки и наступление самопроизвольного аборта[18].
Бельгийские исследователи установили, что период между 12 и 22 неделями беременности является самым важным в эмоциональном плане. Чувство беспокойства у матери влияет на развитие плода и может проявиться у будущего ребенка в возрасте восьми-девяти лет нарушением концентрации внимания, гиперактивностью, возникновением тревожных состояний [29].
Таким образом, анализ литературы, представленный в данном параграфе, позволяет нам предположить, что успешная адаптация будущей матери к состоянию беременности зависит от множества различных внутренних и внешних факторов. Результаты исследований показывают, что беременность является критическим периодом в жизни женщины и в этот период приобретает особую важность выбор стратегии психологической адаптации к своему новому состоянию, Так же становится очевидным, что психическое развитие ребенка тесно связано как физиологическим, так и психологическим состоянием будущей матери, формирующаяся во время беременности система взаимодействия «мать-дитя» является важным условием будущего психического развития ребенка. При изучении соотношения различных аспектов психического здоровья матери и дитя, исследователи достаточно часто рассматривают в качестве факторов риска для здоровья ребенка стрессы и сильные отрицательные эмоции беременной, негативное отношение женщины к своему будущему ребенку и своему состоянию.
Отсюда можно сделать вывод, что все беременные нуждаются в своевременной психологической помощи, т.к. неблагоприятный психоэмоциональный фон и повышенное нервно-психическое напряжение женщины могут негативно влиять на течение беременности, родов и здоровье ребенка[4].
1.4. Представление о техниках релаксации для беременных женщин
Релаксация (от [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] relaxatio ослабление, расслабление) глубокое [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], сопровождающееся [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ].
Осознанная релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] техник, она также очень распространена в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] (в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении, по [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] терминологии, в [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ][13].
Термином релаксация (от лат. relaxatio – расслабление) обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе. Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая их эмоциональную и физиологическую составляющие.
Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний. Отдых для беременной женщины не менее важен, чем физическая активность. В период беременности организм женщины должен получить отдых раньше, чем подаст сигналы о том, что это пора сделать. В зависимости от состояния бывает достаточно сделать одну, две короткие «передышки» в течение напряженного дня, чтобы восстановиться, улучшить свое самочувствие и настроение.
Овладение техниками релаксации во время беременности помогает женщине занять активную позицию в родах. Умение быстро и легко расслабляться позволяет восстановиться между схватками, уменьшить их болезненность в первом периоде родов и сберечь силы для второго периода – момента рождения малыша.
У женщины есть возможность попробовать различные техники релаксации для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя и применить в трудной ситуации. К сожалению, нет четких критериев, согласно которым можно было бы рекомендовать какую-то технику конкретному человеку: в этом вопросе можно опираться только на индивидуальные особенности и предпочтения.
Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя технику, однодневной практики будет недостаточно, ведь внутреннее состояние и условия внешней среды постоянно изменяются. Поэтому, чтобы почувствовать результат и подобрать для себя наиболее оптимальный вариант релаксационной методики, нужно практиковать каждый предлагаемый ее вариант как минимум в течение недели.
Релаксация имеет психотерапевтический эффект и оказывает позитивное действие на организм по следующим причинам:
1. Постоянное применение релаксации способствует снижению тревожности, страха в стрессовых ситуациях. Специалисты объясняют это оптимизацией работы тех областей мозга, которые «отвечают» за эмоциональную регуляцию человека, в случае длительного и регулярного выполнения релаксационных упражнений.
2. Релаксация способствует нормализации психофизиологического состояния организма, приводит к оптимизации обменных процессов в организме, к уменьшению мышечного напряжения, содержания холестерина в крови, изменению артериального давления, частоты сердечных сокращений и других физиологических параметров.
Чаще всего используются такие методы, как прогрессивная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, различные формы биологической обратной связи.
Прогрессивная релаксация. Этот метод снижения нервно-мышечного напряжения, был разработан врачом Э.Якобсоном. Основной идеей метода является обучение приемам произвольного напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела.
Данная техника начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется расслабление другой группы мышц, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полное расслабление всего тела. Обычно процесс расслабления начинается с мышц конечностей – рук и ног и постепенно продвигается к центру – голове и туловищу.
Аутогенная тренировка. Аутогенную тренировку изобрел немецкий психиатр И.Шульц, предложив её в качестве психотерапевтического метода лечения невротических состояний. В названии данной релаксационной техники отражена самоцелительная природа (выполняете это действие сами для себя). Основной целью техники является тренировка мышечного расслабления через вызывание ощущения теплоты и тяжести во всем теле и использование словесных формул самовнушения в состоянии аутогенной погруженности.
Медитация. Существует много определений медитации, но поскольку все они описывают процесс, принятый в той или иной духовной практике, то ни одно из них не может быть в достаточной степени общим. Исторически понятие медитации связано с индотибетскими и китайскими духовными традициями и представляет собой особый процесс организации внимания, его концентрации на выбранных объектах, отношение к которым определяет желаемые цели, качество желаемых состояний. Сосредоточение должно быть без напряжения в теле и сознании, в расслабленном состоянии. Беременным женщинам можно использовать простые технические приемы медитации: концентрация на дыхании, на отдельных частях тела, шевелениях ребенка, его реакциях на стимулы внешней среды.
Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь – это процесс, в результате которого человек учится оказывать относительное влияние на физиологические процессы, происходящие в его организме. Данный метод используется для коррекции физиологических и эмоциональных состояний во время беременности, в том числе в комплексной программе психологической и физической подготовки к родам. В частности, его применяют для обучения навыкам релаксации во время беременности и родов, для обучения различным типам дыхания в первом и втором периодах родов.
Владение различными методами релаксации является важным психологическим и даже психотерапевтическим инструментом преодоления кризисных состояний, но в то же время, не стоит забывать, что не меньшим расслабляющим и тонизирующим, и можно сказать, целительным действием для будущей мамы обладает поддержка и понимание близких людей. [15]
Глава 2. Эмпирическое исследование влияния применения техник релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин
2.1. Организация эмпирического исследования
Организационный этап исследования включает в себя определение темы исследования, предварительную постановку проблемы, изучение научной литературы, уточнение проблемы, выбор объекта и предмета исследования, формулирование гипотезы [8].
Эмпирическое исследование проводилось на выборке беременных женщин (7 чел.).
Условия проведения: эмпирическое исследование осуществлялось на базе актового зала городской поликлиники №2 (ул. Соликамская,8). Дата проведения исследования: 21 апреля 2010 года.
При проведении эмпирического исследования нами были использованы опросник САН [22], предназначенный для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения взрослого, а также релаксационные упражнения для беременных женщин [30].
2.2. Эмпирическое исследование влияния применения техник релаксации на эмоциональное состояние беременных женщин
Ход эмпирического исследования:
Организационный момент, инструктаж к опроснику САН. Каждый испытуемый заполняет опросник САН [24], предназначенный для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения взрослого (15 мин.). (см. приложение 1)
Затем нами был проведен ряд упражнений, относящихся к разряду техник релаксации, в т. ч. техника расслабления «глубокое дыхание», техника прогрессивного расслабления мышц, шавасана (поза «трупа») (10 мин.). (см. приложение 2)
Контрольное заполнение опросника САН испытуемыми (3 мин.).
Проведение постэкспериментальной беседы с участниками (3 мин.).
2.3. Интерпретационный этап эмпирического исследования
Средний возраст опрашиваемых составляет 23 года. Ниже представлены результаты диагностики эмоциональной сферы беременных женщин «до» и «после» проведения релаксационных упражнений. Максимальный балл, согласно опроснику САН, равен семи. Представленный результат отражает количество баллов из максимально возможного.
Таблица
Сравнительная таблица результатов диагностики эмоциональной сферы опрашиваемых (в баллах)
№
опрашиваемого
до
после
1
Самочувствие: 5,2
Активность: 4,6
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
2
Самочувствие: 6,4
Активность: 6,4
Настроение: 6,4
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
3
Самочувствие: 6,4
Активность: 5,2
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
4
Самочувствие: 6,4
Активность: 5,2
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
5
Самочувствие: 3,8
Активность: 4
Настроение: 7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
6
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
Самочувствие: 6,4
Активность: 7
Настроение: 7
7
Самочувствие: 5,1
Активность: 4,5
Настроение: 5,7
Самочувствие: 7
Активность: 7
Настроение: 7
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
отмечены положительные изменения в категории «самочувствие» («С») на 1,2 балла у выборки опрашиваемых («С»ср. «до» = 5,8 б. ; «С»ср. «после» = 7 б.)
отмечены положительные изменения в категории «активность» на 1,7 балла («до» = 5,3 б. ; «после» = 7 б.)
также положительная динамика на 0,3 балла выявлена у опрашиваемых в категории «настроение» («до» = 6,7 б.; «после» = 7 б.)
Следует заключение, что поставленная нами гипотеза подтвердилась.
Заключение
В начале двадцатого века беременность считалась болезнью. Женщинам высшего класса рекомендовалось соблюдать постельный режим до тех пор, пока не родится ребенок. Всякая физическая нагрузка прекращалась, а хорошее здоровье сохранялось тем, что женщина должна была попросту сидеть [30].
Но с того времени всё изменилось.
Термином релаксация обозначается состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе [15].
Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний.
Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая эмоциональную составляющую, что и было нами подтверждено в ходе эмпирического исследования, так как шесть из семи испытуемых отметили улучшение своего состояния по следующим показателям: самочувствие, активность, настроение. Таким образом, гипотеза нашего исследования подтвердилась.
Общие рекомендации для проведения сеансов релаксации:
1) Релаксацию необходимо проводить с установкой на принятие всего происходящего, то есть все происходящее необходимо воспринимать как данность, не пытаясь ничего переделать.
2) Сеансы первоначально лучше проводить в тихом, изолированном от шумов, теплом помещении, при этом следует выбирать самые простые и привычные позы, не вызывающие напряжения в теле.
3) Рекомендуется ограничить прием еды за 1,5-2 часа до и после сеанса;
4) Занятия должны быть регулярными, не реже 3-4 раз в неделю, продолжительностью от 15 до 30 минут, ежедневные более короткие занятия предпочтительнее, чем редкие и длительные;
5) На этапе овладения тем или иным методом релаксации занятия обязательно проводить под руководством специалиста, иначе она не только не принесет пользы, но может навредить вашему психологическому настрою и состоянию.
6) Обладая высокой эффективностью, отдельные релаксационные методы пригодны не для всех, поэтому перед их освоением желательно поговорить с психологом или психотерапевтом о выборе предпочтительного для него метода. При приеме медицинских препаратов необходимо посоветоваться с лечащим врачом о возможности использования практик в данный момент времени. Например, человек, страдающий повышенным давлением и принимающий лекарства для его понижения, рискует снизить давление слишком сильно [15].
Библиографический список
Аболин, Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека [Текст] / Л.М. Аболин. - Казань: КазГУ, 1987. - 47 с.
Абрамченко, В.В., Каплун, И.Б., Талеб, А. Д. Психоэмоциональное и психосоматические расстройства как факторы риска возникновения позднего гестоза [Текст] / В.В. Абрамченко, И.Б. Каплун, А.Д. Талеб. – Иваново, 2001.- т.1. – 79-82 с.
Абрамченко, В.В. современные методы подготовки беременных к родам [Текст] / – В.В. Абрамченко. – СПб.,1991.- 49 с.
Аржанова, О.Н., Пайкачева, Ю.М., Несерчук, В. В. Психоэмоциональное состояние беременных после применения репродуктивных технологий [Текст] / О.Н. Аржанова, Ю.М. Пайкачева, В.В. Несерчук. – СПб-Иваново,1999-2000. - 9-12 с.
Бодров В.А.Информационный стресс: Учеб. пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000.- 352 с.
Брутман, В.И., Радионова, М.С. Формирование привязанности матери к ребенку в период беременности [Текст] / В.И. Брутман, М.С. Радионова // Вопросы психологии.- 1997. №6 С.38-47.
Выготский, Л.С. Психология искусства [Текст] / Л.С. Выготский. - М., 1987.-184 с.
Горбатов, Д.С.Практикум по психологическому исследованию [Текст] / Д. С. Горбатов. - Самара: Издательский дом «БАХРАХ-М», 2006. –27 с. ISBN 5-946448-018-9
Гроф, С. За пределами мозга [Текст] / С. Гроф. - М.: изд-во трансперсонального института, 1993. – 385 с.
Данилов, С.А., Загуменова, М.А., Психосоматические особенности и исход беременности у женщин с угрожающим выкидышем [Текст] / С.А Данилов, М.А. Данилова // Материалы Российской конференции «Психотерапия и клиническая психология в общемедицинской практике».- СПб. – Иваново, 1999-2000. – С. 270-272.
Добряков, И.В. Диагностика и лечение невротических расстройств у беременных женщин [Текст] / И.В. Добряков // Перинатальная психология в родовспоможении: Сборник материалов межрегиональной конференции. – СПб,1997. - С. 57-61.
Захаров, А.И. Влияние эмоционального стресса матери на течении беременности и родов [Текст] / А.И. Захаров // Сб. трудов конференции «Перинатальная психология в родовспоможении».- СПб., 20-22 марта 1997.- С.54-56.
Каппони, В., Новак, Т. Сам себе психолог [Текст] / В. Каппони, Т. Новак. - [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]: Питер Пресс, [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]. - [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Коваленко, Н.П. Перинатальная психология [Текст] / Н.П. Коваленко. – СПб,2000. – 192 с.
Котягина, С.Н. Релаксация во время беременности и родов [Текст] / С.Н, Котягина // Беременность, №11, 2004.
Лазарус, Р. Теория стресса и психофизиологические исследования. Эмоциональный стресс [Текст] / Р. Лазарус. – Л.: Медицина,1970.-178-208 с.
Леонова, А.Б., Чернышева, О.Н. Психология труда и организационная психология: современное состояние и перспективы развития [Текст] / А.Б. Леонова, О.Н. Чернышева. - М.: Радикс, 1995. – 424 с.
Мальгина, Г.Б., Ветчанина, Е.Г. Психоэмоциональный стресс в период беременности и перинатальные проблемы [Текст] / Г.Б. Мальгина, Е.Г. Ветчанина // Материалы респуб. научно-практической конференции Здоровый новорожденный: перинатальные проблемы и прогнозирование. - Екатеринбург, 2000.- С.20-22.
Менделевич, В.Д. Клиническая и медицинская психология. Практическое руководство [Текст] / В.Д. Менделевич. – М.: МЕДпресс, 1998- 587 с.
Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. Состояние стартового напряжения. Психические состояния [Текст] / Т.А. Немчин. - Сост. и общая редакция Куликова Л.В. СПб.: изд-во Питер, 2000.- 364-378 с.
Пайнз, Д. Бессознательное использование своего тела женщиной [Текст] / Д. Пайнз. - СПб: совместное издание восточно-Европейского института психоанализа и Б.С.К., 1997. - 38 с.
Практикум по возрастной психологии: учеб. пособие. / Под ред. Л.А. Головей, Е.Ф. Рыбалко. – СПб.: Речь, 2005. 688 с.: ил. (372 с) ISBN 5-9268-0046-9
Русалова, М.Н. Экспериментальные исследования эмоциональных реакций человека [Текст] / М.Н. Русалова. – М.: Наука, 1979. – 170 с.
Сидельникова, В.М., Слепцова, С.И., Логинова, Н.Ф. Окружающая среда и преждевременные роды.// Тезисы V Европейского конгресса акушеров-гинекологов. – М, 1991.- С. 19.
Судаков К. В.Теоретические аспекты проблемы повышения устойчивости организма к эмоциональному стрессу. Экстремальная физиологическая и индивидуальная защита человека [Текст] / К.В. Судаков. – М.,1982.- 74-88 с.
Тарабрина, Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса [Текст] / Н.В, Тарабрина. – СПб: Питер, 2001.-272 с.
Филиппова, Г.Г. Материнство и основные аспекты его использования в психологии [Текст] / Г.Г. Филиппова // Психологический журнал. – М., 2000, т.21. №6. - С. 47-56.
Филиппова, Г.Г Сравнительно-психологический подход [Текст] / Г.Г. Филиппова // Психологический журнал. - 1999. т.20. №5. – С. 81-88.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], свободный
Режим доступа: [ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ], свободный. – Упражнения для беременных - Заглавие с экрана. – Яз. рус.
Режим доступа: http://umrebenok.ru /, свободный. - Программа «СОЗНАТЕЛЬНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО» - Заглавие с экрана. – Яз. рус.
Режим доступа: http://umrebenok.ru /, свободный. – Заглавие с экрана. – Яз. рус.
Приложения
приложение 1
Опросник САН предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения.
Описание
Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень актуализации той или иной характеристики своего состояния.
Инструкция. Вам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.
ДО
Инициалы:____________
Возраст:______________
1. Самочувствие хорошее
3 2 1 0 1 2 3
Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным
3 2 1 0 1 2 3
Чувствую себя слабым
3. Пассивный
3 2 1 0 1 2 3
Активный
4. Малоподвижный
3 2 1 0 1 2 3
Подвижный
5. Веселый
3 2 1 0 1 2 3
Грустный
6. Хорошее настроение
3 2 1 0 1 2 3
Плохое настроение
7. Работоспособный
3 2 1 0 1 2 3
Разбитый
8. Полный сил
3 2 1 0 1 2 3
Обессиленный
9. Медлительный
3 2 1 0 1 2 3
Быстрый
10. Бездеятельный
3 2 1 0 1 2 3
Деятельный
11. Счастливый
3 2 1 0 1 2 3
Несчастный
12. Жизнерадостный
3 2 1 0 1 2 3
Мрачный
13. Напряженный
3 2 1 0 1 2 3
Расслабленный
14. Здоровый
3 2 1 0 1 2 3
Больной
15. Безучастный
3 2 1 0 1 2 3
Увлеченный
16. Равнодушный
3 2 1 0 1 2 3
Взволнованный
17. Восторженный
3 2 1 0 1 2 3
Унылый
18. Радостный
3 2 1 0 1 2 3
Печальный
19. Отдохнувший
3 2 1 0 1 2 3
Усталый
20. Свежий
3 2 1 0 1 2 3
Изнуренный
21. Сонливый
3 2 1 0 1 2 3
Возбужденный
22. Желание отдохнуть
3 2 1 0 1 2 3
Желание работать
23. Спокойный
3 2 1 0 1 2 3
Озабоченный
24. Оптимистичный
3 2 1 0 1 2 3
Пессимистичный
25. Выносливый
3 2 1 0 1 2 3
Легко утомляемый
26. Бодрый
3 2 1 0 1 2 3
Вялый
27. Соображать трудно
3 2 1 0 1 2 3
Соображать легко
28. Рассеянный
3 2 1 0 1 2 3
Внимательный
29. Полный надежд
3 2 1 0 1 2 3
Разочарованный
30. Довольный
3 2 1 0 1 2 3
Недовольный
ПОСЛЕ
Инициалы:____________
Возраст:______________
1. Самочувствие хорошее
3 2 1 0 1 2 3
Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным
3 2 1 0 1 2 3
Чувствую себя слабым
3. Пассивный
3 2 1 0 1 2 3
Активный
4. Малоподвижный
3 2 1 0 1 2 3
Подвижный
5. Веселый
3 2 1 0 1 2 3
Грустный
6. Хорошее настроение
3 2 1 0 1 2 3
Плохое настроение
7. Работоспособный
3 2 1 0 1 2 3
Разбитый
8. Полный сил
3 2 1 0 1 2 3
Обессиленный
9. Медлительный
3 2 1 0 1 2 3
Быстрый
10. Бездеятельный
3 2 1 0 1 2 3
Деятельный
11. Счастливый
3 2 1 0 1 2 3
Несчастный
12. Жизнерадостный
3 2 1 0 1 2 3
Мрачный
13. Напряженный
3 2 1 0 1 2 3
Расслабленный
14. Здоровый
3 2 1 0 1 2 3
Больной
15. Безучастный
3 2 1 0 1 2 3
Увлеченный
16. Равнодушный
3 2 1 0 1 2 3
Взволнованный
17. Восторженный
3 2 1 0 1 2 3
Унылый
18. Радостный
3 2 1 0 1 2 3
Печальный
19. Отдохнувший
3 2 1 0 1 2 3
Усталый
20. Свежий
3 2 1 0 1 2 3
Изнуренный
21. Сонливый
3 2 1 0 1 2 3
Возбужденный
22. Желание отдохнуть
3 2 1 0 1 2 3
Желание работать
23. Спокойный
3 2 1 0 1 2 3
Озабоченный
24. Оптимистичный
3 2 1 0 1 2 3
Пессимистичный
25. Выносливый
3 2 1 0 1 2 3
Легко утомляемый
26. Бодрый
3 2 1 0 1 2 3
Вялый
27. Соображать трудно
3 2 1 0 1 2 3
Соображать легко
28. Рассеянный
3 2 1 0 1 2 3
Внимательный
29. Полный надежд
3 2 1 0 1 2 3
Разочарованный
30. Довольный
3 2 1 0 1 2 3
Недовольный
приложение 2
Глубокое дыхание
Поскольку организму требуется запас кислорода в ответ на стрессовое состояние, вы можете сократить или облегчить состояние стресса, если научитесь контролировать дыхание. Следуйте представленным ниже инструкциям, чтобы от поверхностного, быстрого дыхания перейти к глубокому:
Положите руку на живот где-то на уровне пупка.
Сделайте глубокий вдох нижней частью диафрагмы. Рука должна слегка подняться, пока воздух проходит вглубь легких.
Вы должны почувствовать, что ваши легкие наполнились теплым воздухом.
Вы должны почувствовать, что рука поднимается вместе с мышцами живота.
Выдыхайте воздух не сразу, а постепенно и считайте до пяти.
Выдохнув, улыбнитесь.
Проделайте это упражнение в такой последовательности дважды.
Потом дышите равномерно (ритмично и так, как вам удобно).
Спустя одну-две минуты опять вдохните глубоко.
Повторите цикл глубокого равномерного дыхания два-три раза.
Глубокое дыхание это техника расслабления, которую вы можете применять где угодно. И никто вокруг не догадается о том, что вы занимаетесь техникой расслабления. Применяйте эту технику, когда вам нужно избавиться от стресса.
Прогрессивное расслабление
Этот метод снижения нервно-мышечного напряжения, был разработан врачом Э.Якобсоном. Основной идеей метода является обучение приемам произвольного напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела.
Данная техника начинается с расслабления одной группы мышц, затем к ней присоединяется расслабление другой группы мышц, в то время как первая уже расслаблена, и так продолжается до тех пор, пока не достигается полное расслабление всего тела. Обычно процесс расслабления начинается с мышц конечностей - рук и ног и постепенно продвигается к центру - голове и туловищу. Существуют полный вариант прогрессивной релаксации с проработкой всех групп мышц тела и упрощенный, короткий - для какой-то одной части тела.
Техника релаксации и поза трупа
Шавасану, или "позу трупа", можно выполнять в любое время, даже тогда, когда большинство других асан делать нельзя, как, например, во время болезни, менструации или беременности. В этой позиции тело остается абсолютно неподвижным и заряжается энергией праны, внимание разума при этом постепенно отвлекается от тела и окружения, чтобы погрузиться в состояние глубокого внутреннего покоя, тело и разум вместе получают приятный отдых.
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть картинку ]
Рис. Поза «трупа»
13PAGE 15
13PAGE 143115
<\l15
Приложенные файлы
