Исследовательская работа по теме»Профилактика миопии у студентов колледжа»


Бюджетное учреждение профессионального образования Ханты-Мансийского округа Югры «Нижневартовский медицинский колледж»
Исследовательская работа по теме
Профилактика миопии у студентов колледжа
Докладчики: Халатова Атикат Назировна,
Юсупова Саида Пахрутдиновна,
305 группы Специальность «Лечебное дело»
Руководитель: Югова Мария Александровна, преподаватель высшей квалификационной категории
СОДЕРЖАНИЕ
Введение …………………………………………………………………3
Глава 1. Характеристика миопии……………………………………….4
1.1 Понятие миопии, факторы риска, эпидемиология………………...4
1.2 Клиническая картина миопии……………………………………....6
Глава 2.Практическая часть………………………………………….....8
2.1 Изучение распространенности миопии среди студентов первого курса……………………………………………………………………………..8
2.2 Меры профилактики миопии……………………………………......9
Заключение…………………………………………………………….....11
Приложения……………………………………………………………....13
ВВЕДЕНИЕ
Миопия – самая распространенная аномалия рефракции, при которой нарушаются зрительные функции, она обнаруживается у каждого шестого жителя планеты.
По статистике последних лет, близорукость в России выявляется более чем у 50 % молодых людей, которые подвергают свои глаза повышенным нагрузкам. На сегодняшний день наблюдается рост этой патологии в мире, поэтому в последние годы отмечается увеличение числа исследований этиологии миопии, способов ее профилактики и возможного лечения [2,4] .
Особым социальным слоем населения, объединенным определенным возрастом, специфическими условиями обучения и образом жизни, являются студенты.
Цель исследования: изучение структуры, причин и распространенности миопии среди студенческой молодёжи.
Гипотеза: осознанное использование общеразвивающих упражнений на занятиях позволит укрепить мышечный аппарат зрительного анализатора у студентов.
Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи:
1. Выявить особенности возникновения миопии по данным литературных источников.
2. Выяснить распространенность миопии среди обучающихся колледжа.
3. Изучить комплексы профилактических мероприятий для укрепления здоровья органа зрения по данным научной литературы.
4. Составить рекомендации для студентов для укрепления здоровья органа зрения.
Глаз человека представляет сложную оптическую систему. Аномалии этой системы широко распространены среди населения. В возрасте 20 лет около 31% всех людей являются дальнозоркими гиперметропами; около 29% - близорукими или миопами и лишь 40% людей имеют нормальную рефракцию [1].
ГЛАВА 1. Характеристика миопии
1.1. Понятие миопии, факторы риска, эпидемиология
Миопия (близорукость) - это сильная рефракция, параллельные оптической оси лучи фокусируются перед сетчаткой и изображение получается нечетким. Аномалии рефракции приводят к снижению остроты зрения и, таким образом, к ограничению в выборе профессии молодыми людьми [2]. Прогрессирующая близорукость, является одной из самых частых причин слепоты во всем мире. Среди выпускников школ частота миопии достигает 26%, гимназий и лицеев — 50%, на долю миопии высокой степени приходится 10-12%. Наибольший риск развития близорукости представляет возраст 8-20 лет [4].
Существует много гипотез происхождения близорукости, которые связывают ее развитие с общим состоянием организма, климатическими условиями, расовыми особенностями строения глаз и т. д.
Факторы риска возникновения и прогрессирования близорукости
Основные:
- генетическая предрасположенность;
- ослабление аккомодации;
- слабость склеры.
Сопутствующие:
- ранние и интенсивные зрительные нагрузки на близком расстоянии, использование компьютеров и гаджетов;
- недостаточное физическое развитие;
- эндокринные изменения в организме в период полового созревания;
- недостаток кальция, гиповитаминоз;
- снижение иммунитета;
- неблагоприятная экология, неправильное питание;
- усиление катаболических процессов соединительной ткани (возрастание активности гиалуронидазы сыворотки крови, увеличение экскреции гликозаминогликанов и коллагена, повышение уровня свободного оксипролина крови) [4].
Эпидемиология миопии
Рис.1 Распространенность миопии в Российской Федерации за 2013г.
Согласно статистическим данным Департамента Здравоохранения ХМАО – Югры распространенность миопии в Российской Федерации в 2013 году составило 20,9 случаев на 1000 населения. В Ханты-Мансийском округе- Югре в 2013 году заболеваемость миопии составило 21,8 случаев на 1000 населения. Уровень распространенности миопии в ХМАО-Югре за 2013 год оказался выше уровня РФ (рис.1).

Рис.2 Распространенность миопии в ХМАО-Югры (на 1000 населения)
Согласно статистическим данным Департамента Здравоохранения ХМАО – Югры распространенность миопии в Нижневартовске составило 13,4 случаев на 1000 населения.
1.2. Клиническая картина миопии
Различают три степени миопии: слабую - до 3,0 диоптрий; среднюю - от 3,25 диоптрий до 6,0 диоптрий; высокую - 6,25 диоптрий и выше.
Острота зрения у пациентов с миопией всегда ниже 1,0 диоптрий. Дальнейшая точка ясного зрения находится на конечном расстоянии перед глазом. Пациент с миопией рассматривают предметы на близком расстоянии, т. е. постоянно вынужден конвергировать.
При этом его аккомодация находится в покое. Несоответствие конвергенции и аккомодации может приводить к утомлению внутренних прямых мышц и развитию расходящегося косоглазия. В ряде случаев по этой же причине возникает мышечная астенопия, характеризующаяся головными болями, утомляемостью глаз при работе.
На глазном дне при миопии слабой и средней степени может определяться миопический конус, представляющий собой небольшой ободок в виде серпа у височного края диска зрительного нерва.
Его наличие объясняется тем, что в растянутом глазу пигментный эпителий сетчатки и сосудистая оболочка отстают от края диска зрительного нерва, и растянутая склера просвечивает через прозрачную сетчатку.
Наряду с аномалией рефракции существует прогрессирующая форма близорукости, которая носит название злокачественной миопии («миопия gravis»), когда степень близорукости продолжает увеличиваться всю жизнь.
При годичном увеличении степени миопии менее чем на 1,0 диоптрий, она считается медленно прогрессирующей. При увеличении более чем на 1,0 диоптрий - быстро прогрессирующей.
На сетчатке появляются дегенеративные изменения в виде белых очагов с глыбками пигмента. Происходит обесцвечивание глазного дна, геморрагии. Эти изменения носят название миопической хориоретинодистрофии. Особенно снижается острота зрения, когда указанные явления захватывают область макулы (кровоизлияния, пятна Фукса). Пациенты в этих случаях жалуются, кроме снижения зрения, и на метаморфопсии, т. е. искривление видимых объектов.
Часто пациенты высокой миопией жалуются на «летающие мушки» (muscae volitantes), как правило, это также проявление дистрофических процессов, но в стекловидном теле, когда происходит утолщение или распад фибрилл стекловидного тела, склеивание их между собой с образованием конгломератов, которые становятся заметными в виде «мушек», «нитей», «мотков шерсти». Они бывают в каждом глазу, но обычно не замечаются. Тень от таких клеток на сетчатке в растянутом миопическом глазу больше, поэтому «мушки» и замечаются в нем чаще [3].
Выводы:
1. Среди всех заболеваний глаз и придаточного аппарата на миопию приходится большее число случаев заболеваемости.
2. Частым фактором риска миопии является – генетическая предрасположенность.
3. Миопия приводит к головным болям, утомляемости глаз при работе.
ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
2.1 Изучение распространенности миопии среди студентов первого курса
Материал и методы.
Проведено изучение распространенности миопии у студентов 1 курса БУ «Нижневартовский медицинский колледж». При проведении исследования использовали информацию из медицинской документации (медицинская справка № 086/у, утвержденная Минздравом СССР от 04.10.1980г №3010). Степень распространенности миопии среди студентов 1 курса БУ «Нижневартовский медицинский колледж» представлены в таблице.
Таблица 2.
Степень распространенности миопии среди студентов 1 курса БУ «Нижневартовский медицинский колледж»
Группа Общий процент миопии студентов 1 курса, % Слабая степень миопии у студентов, % Средняя степень миопии у студентов, %
101 35 23 12
102 42 20 22
103 20 4 16
104 45 30 15
105 48 13 13
106 20 - 16

Рис. 1. Распространенность миопии среди студентов первого курса.
Проанализированы 210 медицинских справок на наличие у студентов миопии.
У студентов 105 группы выявлена высокая степень распространенности миопии- 48 % случаев, на втором месте 104 группа - 45 % случаев.
Низкая степень распространенности миопии выявлена у студентов 103 и 106 групп - 20 % случаев.
2.2 Меры профилактики миопии
Первостепенное значение для предупреждения тяжелых осложнений близорукости является ее профилактика, которая должна начинаться в детском возрасте. Основу профилактики составляет:
- выявление групп риска по возникновению близорукости (приложение 1);
- соблюдение режима зрительной нагрузки;
- домашние упражнения для тренировки аккомодации;
- занятия физкультурой и спортом (бадминтон, плавание, теннис);
- плюсовые очки для постоянного ношение в группах риска (бинокулярный миопический дефокус);
- прием антиоксидантов, микроэлементов, витаминов [4].
Соблюдение режима зрительной нагрузки. Правильное обучение чтению и письму, соблюдая при этом оптимальное расстояние (35-40 см), достаточное освещение рабочего места. При чтении за столом книга должна лежать под углом 40° к поверхности стола (на подставке). После 30 минут чтения надо дать глазкам отдохнуть, минут 10. Нельзя читать лежа, т. к. расстояние от глаза до книги будет меньше положенного, уменьшается приток к глазам крови, богатой кислородом. Рекомендуется ограничение просмотра телепередач, работы с компьютером. При просмотре телевизора расстояние до экрана должно быть не меньше 3 метров.
Важно так же соблюдать режим труда. При прогрессировании миопии необходимо, чтобы на каждые 40-50 минут чтения или письма приходилось не менее 5 минут отдыха. При близорукости выше 6,0 диоптрий время зрительной нагрузки необходимо сократить до 30 мин., а отдых увеличить до 10 минут.
Домашние упражнения для тренировки аккомодации.
Методика занятий определяется задачами ЛФК:
а) общее укрепление организма;
б) активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
в) укрепление мышечно-связочного аппарата;
г) улучшение кровоснабжения тканей глаза;
д) укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;
е) укрепление склеры.
Внимание уделяется общеукрепляющим и корригирующим упражнениям: ходьба, движения руками, дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, мышц туловища и стопы, а также упражнениям для укрепления мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой при зрительной работе (методика занятий для тренировки аккомодации представлена в приложении 2).
Занятия физкультурой и спортом. Рекомендуется для профилактики миопии заниматься бадминтоном, плаванием, теннисом.
При возникшей миопии противопоказаны: велогонка, волейбол, баскетбол, скоростной бег на коньках, спортивная и художественная гимнастика, бокс, борьба, тяжелая атлетика, прыжки в длину и высоту, хоккей. Прием антиоксидантов, микроэлементов, витаминов.
Для профилактики миопии и её возникновении рекомендуется изменить рацион питания. Он должен быть разнообразным, питательным, богатым минералами, витаминами (особенно группы A, D), микроэлементами (такими, как: магний, цинк, медь, хром). Необходимо постоянно повышать иммунитет, так как его состояние отвечает за развитие близорукости (рекомендации при диете представлены в приложении 3).
При миопии обязательно диспансерное наблюдение - при слабой и средней степени раз в год, а при высокой степени - 2 раза в год.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. Среди выпускников школ частота миопии достигает 26 %, гимназий и лицеев-50%, где на долю миопии высокой степени приходится 10-12 %.
2. В течение 8-10 часов студенты испытывают интенсивное зрительное напряжение.
3. Близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья.
4. Профилактические мероприятия для укрепления здоровья органа зрения позволяют укрепить мышечный аппарат зрительного анализатора у студентов, уменьшить зрительную и умственную нагрузку.
Практическая значимость: составленные рекомендации (приложение 4) с целью укрепления здоровья органа зрения будут способствовать формированию знаний и навыков здорового образа жизни студентов. Это позволит ликвидировать некоторые причины умственного утомления и снизить уровень миопии у студентов.
Список использованных источников:
1. Аккомодация: Руководство для врачей / Под ред. Л.А. Катаргиной. – М.: Апрель, 2012. – 136 с.
2. Клинические лекции по офтальмологии: Учебное пособие. - Егоров Е.А., Басинский С.Н. 2007. - 288 с.
3. Офтальмология: учебник для вузов / Под ред. Е.А. Егорова - 2010. - 240 с.
4. Федеральные клинические рекомендации «Диагностика и лечение близорукости у детей», Москва 2013 г.
Приложение 1
Группы риска возникновения и прогрессирования близорукости
1. Дети близоруких родителей.
2. Дети с близорукостью, впервые выявленной в дошкольном возрасте.
3. Дети с гиперметропией менее +0,5дптр при поступлении в школу.
4. Дети со сниженной аккомодацией (объемом и запасами аккомодации, аккомодационным ответом).
5. Дети с ПИНА и/или эзофорией.
6. Дети, рано начавшие читать.
7. Дети, посещающие гимназии, лицеи и пр.
8. Ослабленные, длительно и часто болеющие и/или имеющие хронические заболевания дети.
9. Дети, проживающие в неблагоприятных климатических и экологических зонах.
Приложение 2
Домашние упражнения для тренировки аккомодации
Методика занятий определяется задачами ЛФК:
а) общее укрепление организма;
б) активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
в) укрепление мышечно-связочного аппарата;
г) улучшение кровоснабжения тканей глаза;
д) укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;
е) укрепление склеры.
Внимание уделяется общеукрепляющим и корригирующим упражнениям: ходьба, движения руками, дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, мышц туловища и стопы, а также упражнениям для укрепления мышц шеи и спины, ослабленных неправильной позой при зрительной работе
Положение тела при работе считается правильным, когда линия центра тяжести пересекает скамью позади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книги, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, а туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.
Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп:
1.Упражнения для наружных мышц глаза
а) прямых,
б) прямых и косых.
2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы. Упражнения заключаются в движениях глазного яблока по всем возможным направлениям и переводе взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.
3. Самомассаж глаз. Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в 1-2-е занятие включают 2 упражнения, выполняя их 2 раза; начиная с 3-го занятия те же 2 упражнения выполняют 3 раза; затем через каждые 3 занятия прибавляют по одному упражнению и доводят их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. По этой методике рекомендуется заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6 раз. Затем также постепенно включают другие упражнения.
Специальные упражнения для глаз
Исходное положение — стоя у гимнастической стенки.
1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).
2. Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз - влево (6-8 раз).
3. Посмотреть вверх - влево, по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).
4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет «двоиться» (6-8 раз).
6. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).
7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. Исходное положение — сидя.
8. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза.
9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.
10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Исходное положение — стоя.
11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот. Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли, темп быстрый, средний и медленный в порядке усложнения. Специальные упражнения для глаз лучше выполнять одновременно с дыхательными и общеразвивающими, но строго дозируя упражнения для глаз.
Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода — подготовительный (12-15 дней) и основной (2,5-3 месяца).
Задачи подготовительного периода:
а) общее укрепление организма;
б) адаптация к физической нагрузке;
в) активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
г) улучшение осанки;
д) укрепление мышечно-связочного аппарата;
е) повышение эмоционального тонуса.
Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для мышц-разгибателей шеи и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильному дыханию. Соотношение дыхательных и общеразвивающих упражнений 1:1, 1:2. В этом периоде к специальным относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения — лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняют в условиях разгрузки позвоночника — лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи, набивные мячи и т.д.). Кроме гимнастических упражнений показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя. В игры с передачей мяча или бросками мяча включают соревновательные моменты.
Задачи основного периода:
а) улучшение кровоснабжения тканей глаза;
б) укрепление мышечной системы глаза;
в) улучшение обменных и трофических процессов в глазу;
г) укрепление склеры.
На фоне общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную (цилиарную) мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы.
Упражнения для наружных мышц глаза целесообразно выполнять одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у гимнастической стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки).
Тренировку цилиарной мышцы можно проводить на оконном стекле. На уровне глаз на расстоянии 25 см. от них крепится метка — кружочек диаметром 2-3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2-3 минуты и довести до 10 минут. Заниматься следует в светлое время дня.
Самомассаж глазных яблок производится легким надавливанием тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 в 1 минуту, а также зажмуриванием с разной силой и морганием с разной частотой. Начинают самомассаж с 10 секунд, затем постепенно доводят до 1 минуты. По окончании курса лечения дают индивидуальные задания на дом по применению комплекса ЛФК. Очень важно не прекращать эти занятия и дома.
Общеразвивающие физические упражнения укрепляют мышечную систему организма и благоприятно воздействуют на кровеносные сосуды. Во время физкультуры зрение постоянно переключается с близкого на далекое и обратно. Это способствует тренировке аккомодации и служит профилактикой близорукости. Заниматься физкультурой надо ежедневно по 30-40 минут.
1. Лежа на спине, одновременно поднять левую ногу и правую руку. Застыть на несколько секунд. Затем то же с другой ногой и рукой. Так — 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шейно-воротниковой зоны, что обеспечивает нормальное кровоснабжение глазного яблока. А если взглядом следить за ногой, будет разрабатываться аккомодационная мышца.
2. Лежа на животе, одновременно поднять ноги и руки, развести их в стороны и зафиксировать. Это укрепляет все мышцы, особенно — спины и шеи. Тренированные мышцы не допускают защемления глазных нервов и кровеносных сосудов, которые отвечают за кровоснабжение глаз.
С легкой степенью близорукости без изменений глазного дна разрешены плавание и фехтование. А вот детки с высокой степенью миопии (свыше 6 диоптрий) могут заниматься физкультурой в специальной медицинской группе, после посещения врача-офтальмолога.
Приложение 3
Рекомендации по пищевому рациону для профилактики и прогрессированию миопии
Рекомендуется включить в рацион питания следующие продукты питания:
серый, черный хлеб, хлеб с отрубями;
рыбные, молочные, вегетарианские супы или сваренные на бульоне из нежирных сортов мяса;
рыба, мясо (птица, говядина, кролик, морские продукты, баранина);
овощи: свежая и квашеная капуста, капуста морская и цветная, брокколи, сладкий перец (особенно желтый и красный),тыква, свекла, горошек ( молодой зеленый);
зелень: петрушка, укроп, шпинат, листья салата;
крупы: темные макароны, овсянка, гречка;
яйца;
кисломолочные продукты (творог, сыр, сливки, сметана, йогурт без добавок, кефир);
сухофрукты (курага, инжир, изюм, чернослив);
свежие фрукты и ягоды (дыня, абрикос, персики, облепиха, черника, рябина черноплодная, смородина черная, красные парички, апельсины, мандарины, грейпфруты);
напитки: кисели, компоты, зеленый чай, настои шиповника, морковный сок, черничный морс);
растительные жиры (масло горчичное, оливковое и льняное).
Питаться нужно дробными частями (до 6 раз в день, но не меньше 4).
Приложение 4
Рекомендации для студентов для укрепления здоровья органа зрения
Специальные упражнения для глаз
Исходное положение — стоя у гимнастической стенки.
1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).
2. Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз - влево (6-8 раз).
3. Посмотреть вверх - влево, по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).
4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет «двоиться» (6-8 раз).
6. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).
7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. Исходное положение — сидя.
8. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза.
9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.
10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Исходное положение — стоя.
11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот. Амплитуда движений глазного яблока максимальная, но без боли, темп быстрый, средний и медленный в порядке усложнения. Специальные упражнения для глаз лучше выполнять одновременно с дыхательными и общеразвивающими, но строго дозируя упражнения для глаз.
Рекомендуется по пищевому рациону:
- серый, черный хлеб, хлеб с отрубями;
- рыбные, молочные, вегетарианские супы или сваренные на бульоне из нежирных сортов мяса;
- рыба, мясо (птица, говядина, кролик, морские продукты, баранина);
- овощи: свежая и квашеная капуста, капуста морская и цветная, брокколи, сладкий перец (особенно желтый и красный),тыква, свекла, горошек ( молодой зеленый);
- зелень: петрушка, укроп, шпинат, листья салата;
- крупы: темные макароны, овсянка, гречка;
- яйца;
- кисломолочные продукты (творог, сыр, сливки, сметана, йогурт без добавок, кефир);
- сухофрукты (курага, инжир, изюм, чернослив);
- свежие фрукты и ягоды (дыня, абрикос, персики, облепиха, черника, рябина черноплодная, смородина черная, красные парички, апельсины, мандарины, грейпфруты);
- напитки: кисели, компоты, зеленый чай, настои шиповника, морковный сок, черничный морс);
- растительные жиры (масло горчичное, оливковое и льняное).
Питаться нужно дробными частями (до 6 раз в день, но не меньше 4).
Соблюдение режима зрительной нагрузки
Правильное обучение чтению и письму, соблюдая при этом оптимальное расстояние (35-40 см), достаточное освещение рабочего места. При чтении за столом книга должна лежать под углом 40° к поверхности стола (на подставке). После 30 минут чтения надо дать глазкам отдохнуть, минут 10. Нельзя читать лежа, т. к. расстояние от глаза до книги будет меньше положенного, уменьшается приток к глазам крови, богатой кислородом. Рекомендуется ограничение просмотра телепередач, работы с компьютером. При просмотре телевизора расстояние до экрана должно быть не меньше 3 метров.
Важно так же соблюдать режим труда. При прогрессировании миопии необходимо, чтобы на каждые 40-50 минут чтения или письма приходилось не менее 5 минут отдыха. При близорукости выше 6,0 диоптрий время зрительной нагрузки необходимо сократить до 30 мин., а отдых увеличить до 10 минут.

Приложенные файлы

  • docx rabota2doc
    Размер файла: 79 kB Загрузок: 2