АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СТАРТОВ В ПЛАВАНИИ
































СОДЕРЖАНИЕ

1 ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ..3
2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СТАРТОВ...................................4
2.1 Стартовый прыжок с тумбочки...4
2.2 Старт из воды....7
3 ОБУЧЕНИЕ СТАРТАМ...10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ12
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.13






















1 ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

Техника спортивного плавания – это рациональная система движений, позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать свои двигательные возможности и показать высокий результат на соревнованиях.
Техника движений пловца связана с его биологическими особенностями, поэтому необходимо знать законы биомеханики плавания, которые представляют собой законы взаимодействия тела с водой как при неподвижном положении, так и при движении.
Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, позволяющую пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно более высокой скоростью, оптимальной затратой сил и в соответствии с правилами соревнований. Актуальность темы обусловлена тем, что соревновательная деятельность пловца включает в себя сначала выполнение старта, а затем передвижение по дистанции, выполнение поворота, финиш.
Спортивными способами плавания являются: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин).
При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине - из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде "Занять места!") спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде "Марш!") выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде "Войти в воду!") спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.



2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СТАРТОВ
2.1 Стартовый прыжок с тумбочки

Общая характеристика. В соответствии с правилами соревнований при плавании любым способом, кроме способа на спине, спортсмен выполняет старт прыжком со стартовой тумбочки. Высота ее над уровнем воды составляет 0,5-0,75 м. Качественное выполнение старта приносит выигрыш во времени до 0,2-0,4сек. Наиболее распространенными вариантами стартового прыжка с тумбочки являются: «старт с махом рук», «старт с захватом», «легкоатлетический старт», «старт в группировке».
Положение рук в исходном положении вариативно. Чаще они вытянуты вперед-вниз (рис. 1, а), реже – отведены назад (рис. 1, б). В последние годы широкое распространение получил старт с захватом руками за тумбочку в исходном положении – старт с захватом. В этом варианте техники пловец наклоняется вперед-вниз и захватывает пальцами рук передний край тумбочки (рис. 1, в). Степень сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, а рук – в локтевых для каждого пловца индивидуальна. Вариативно и положение кистей. Они могут касаться тумбочки на ширине, которая немного уже или несколько шире положения стоп. Некоторые пловцы захватывают пальцами рук боковые края тумбочки. В этом случае можно вывести проекцию о. ц. т. тела спортсмена чуть-чуть вперед, за передний край тумбочки, удерживая тело в неподвижном исходном положении за счет хвата руками.







Рис. 1 Исходное положение пловца на тумбочке в традиционных вариантах старта (а) и (б) и в варианте старта с захватом (в)
При анализе техники старта принято выделять следующие фазы:
исходное положение;
подготовительные движения;
толчок;
полет в воздухе;
вход в воду и скольжение;
первые плавательные движения и выход на поверхность воды.
№ п/п
Фаза техники старта
Описание фазы
Изображения

1.
Исходное положение пловца на старте
Данное положение должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. Это во многом зависит от индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсмена и его физических возможностей: В связи с этим исходное положение пловца на старте имеет много вариантов, которые в основном определяются положением отдельных частей тела (туловища, ног, рук). В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15-25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120-160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20- 60°). Руки отводятся назад -вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.


2.
Подготовительные движения 
Подготовительные движения  выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад- вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз -вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок.



3.
Толчок
Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.


4.
Полет в воздухе
Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Угол вылета тела (угол между продольной осью тела и горизонталью) колеблется в пределах 15-25°. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. Траектория перемещения центра тяжести тела в полете представляет собой выпуклую пологую дугу: в начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.











5.
Вход в воду и скольжение
Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20-30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40-60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.








6.
Начало плавательных движений и выход на поверхность
Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.


Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. Первый гребок разрешается выполнять до бедер; в этот момент тело находится под водой. Второй гребок (обычный) выполняется на поверхности воды. Во время этого гребка пловец делает вдох. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает "верхняя" рука, которая обеспечивает телу поворот в положение "на боку" и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.
Таким образом, в целом эффективность старта может быть определена по времени преодоления первых 10 или 15 м дистанции. Измеряется время от подачи стартового сигнала до момента пересечения головой пловца 10- или 15-метрового створа.


2.2 Старт из воды
Старт из воды выполняется при плавании кролем на спине.
При анализе техники старта принято выделять следующие фазы:
исходное положение;
подготовительные движения;
толчок;
полет пловца;
вход в воду и скольжение;
первые плавательные движения и выход на поверхность воды.

№ п/п
Фаза техники старта
Описание фазы
Изображения

1.
Исходное положение
После первой предварительной команды спортсмен прыгает в воду и занимает исходное положение у стартовых поручней лицом к ним. Пловец берется за поручни почти прямыми руками на ширине плеч, хватом сверху. Сгибая ноги, спортсмен надежно упирается стопами в стенку бассейна ниже уровня воды, колени при этом остаются между руками. По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивает себя немного к поручням и замирает в этом исходном положении. Как только звучит стартовый сигнал, спортсмен начинает выполнение старта.


2.
Подготовительные движения 
При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх- назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок.














3.
Толчок
В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.


4.
Полет пловца
Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.










5.
Вход в воду и скольжение
После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40-60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.







6.
Начало плавательных движений и выход на поверхность
Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.


Таким образом, эффективность выполнения старта при плавании на спине оценивается так же, как это делалось при старте с тумбочки.



















3 ОБУЧЕНИЕ СТАРТАМ

Стартовый прыжок с тумбочки (применяется при плавании способами: кроль на груди, брасс и дельфин).
Упражнения, сидя на бортике бассейна.
1. И.п. – сидя на бортике. Выполнить упор одной рукой – сделать вдох и по сигналу педагога спрыгнуть в воду вниз ногами.
2. И.п. – то же. Выполнить упор двумя руками – сделать вдох и спрыгнуть вниз ногами. Быстро повернуться лицом к бортику и дотронуться до него руками.
3. И.п. – сидя на бортике, упереться ногами в стенку или сливной желоб, руки вытянуть вверх – «в стрелку», максимально наклониться вперед («грудь на колени»). Выполнить спад в воду (без толчка ногами).
4. То, же, но с толчком ногами.
Упражнения, стоя на бортике бассейна.
5. И.п. – стоя на бортике в полуприседе, зацепившись за него пальцами ног, руки вытянуть вверх – «в стрелку» и наклониться вперед. Перенести вес тела на «полупальцы», потянуться за руками и выполнить спад.
6. То же, но с толчком ногами.
7. И.п – стоя на бортике, зацепившись за него пальцами ног, руки вытянуть вверх – «в стрелку» и наклониться вперед. Перенести вес тела на «полупальцы», потянуться за руками и выполнить спад (ноги в коленях не сгибать).
8. То же, но с толчком ногами.
9. Принять стартовую позу пловца (старт «с захватом»), медленно падать вниз к воде. Затем быстро выбросить руки вперед-вверх и оттолкнуться ногами от бортика.
10. То же, но (старт «с махом рук»).
Упражнения, стоя на стартовой тумбочке.
Выполнить упражнения 5-10.
Старт из воды (применяется при плавании способом кроль на спине).
Старт из воды начинают разучивать после освоения скольжения на спине.
1. И.п. – взявшись прямыми руками за край борта бассейна, принять положение группировки и поставить стопы на стенку бассейна (пальцы ног к поверхности воды). Затем, вывести руки под водой вверх, оттолкнуться и выполнить скольжение на спине.
2. То же, но пронести руки над водой.
3. То же, но одновременно с движением рук резко прогнуться, запрокинуть голову назад и выполнить толчок ногами. После входа в воду прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить в воду.
4. После выполнения старта, при помощи движений ногами кролем (под водой), с вытянутыми вверх руками выплыть на поверхность воды и начать первые плавательные движения.
5. Старт из воды, взявшись руками за стартовый поручень.



















ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, с помощью стартов пловцы, погружаясь в воду, скользят в ней, используя инерцию от толчка, и начинают первые плавательные движения, имея уже при этом какую-то начальную скорость. Хорошо выполненный старт с тумбочки позволяет с учетом полета и скольжения преодолевать без движения расстояние до 10-15 м. Значение старта в спортивном плавании очень велико. Пловцы даже самой высокой квалификации постоянно его совершенствуют, развивают специальные физические качества, чтобы увеличивать быстроту начальных движений, длину полета и скорость скольжения.
Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.
В начале нашего века старты выполнялись с торцевого бортика бассейна. Высота, с которой отталкивались пловцы, составляла 2030 см от поверхности воды. Пловцы тех лет принимали перед толчком исходное положение в полуприседе с наклоненным туловищем и отведенными назад руками. Из-за малой высоты бортика полет чаще всего был низким, а приводнение плоским. Такой вход в воду, вероятно, был безболезненным, так как пловцы – и мужчины, и женщины – одевались в купальники, которые закрывали большую часть тела, подвергавшуюся удару о воду.









СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1 Плавание: Учебник для ин-тов физ. культ. Под ред. Н. Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт., 1979. – 320с. с ил.








HYPER13PAGE HYPER15


HYPER13PAGE HYPER1412HYPER15






HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc rabota7
    АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СТАРТОВ В ПЛАВАНИИ
    Размер файла: 232 kB Загрузок: 2