«Методы психорегуляции в спорте»


Никулин Алексей Александрович
ЮУрГИИ им. П.И. Чайковского
Челябинск, 2016
Реферат
по программе профессиональной подготовки
«Физическая культура и безопасность жизнедеятельности»
на тему:
«Методы психорегуляции в спорте»
Челябинск, 2016
План:
1.Введение
2.Основная часть
2.1.Понятие психорегуляции
2.2.Методы психорегуляции
2.3.Актуальные состояния для психорегуляции
2.4.Специализированные методики психорегуляции для некоторых видов спорта
3.Заключение
4.Список используемых ресурсов
Введение.
Известно, что организм человека не может переходить от одного вида деятельности к другому сразу. Иногда этот процесс может значительно затягиваться. Особенно часто такой вид перехода выражается при снижении психической работоспособности. Но, как показывает спортивная практика, часто именно в периоды снижения психической работоспособности спортсмену необходима высокая активность и значительная быстрота психической реакции.
В нужный момент достигать наиболее эффективного и рационального состояния, способствующего реализации потенциальных возможностей спортсмена, помогают специальные методы психорегуляции.
Проблема психорегуляции в спорте — одна из актуальных в силу высокой значимости психологического фактора в спортивной деятельности. Психорегуляция является предметом исследований ряда спортивных психологов, и в большей своей части она разработана в области управления предстартовым состоянием спортсмена.
Актуальность проблемы психорегуляции для теории спортивной тренировки обусловлена тем, что поведение спортсменов на соревнованиях и характер предстартового и стартового состояния зависят от уровня развития у них способности к психорегуляции.
Объект исследования: психорегуляция в спорте.
Предмет: организация и основы методики психорегуляции .Цель: сформировать представление о значимости психорегуляции в спортивной деятельности.
Задачи:
1.изучить литературу;
2.определить понятие психорегуляции;
3.выявить особенности метоов психорегуляции и актуальных состояний для психорегуляции;
4.описать методики психорегуляции для некоторых видов спорта тяжёлая атлетика, волейбол, хоккей.
Методы и приемы: изучение литературы, анализ, обобщение, классификация.
Практическая значимость: Результаты работы могут использовать спортсмены, студенты факультета физической культуры, инструктора по физическому воспитанию.
Основная часть.
2.1.Понятие психорегуляции.
Психорегуляция в спорте – это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.
Психорегуляцию можно рассматривать в двух аспектах: 1) как способность спортсмена управлять своими мыслями, чувствами, действиями; 2) как деятельность спортсмена по использованию средств психорегуляции на тренировках и соревнованиях, способствующих оптимальному проявлению собственных физических и технических возможностей. То есть, приёмы психорегуляции, с одной стороны, это подготовка к спортивной деятельности, с другой стороны – неотъемлемая часть самого процесса соревнований.
Психорегуляция в спорте представляется сегодня как устоявшееся научное направление в спортивной психологии. Ее основная цель — формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего потенциала, накопленного на тренировках. Эта задача достигается благодаря специальным центрально-мозговым перестройкам, создающим такую интегративную деятельность организма, которая наиболее рационально направляет возможности спортсмена на решение конкретных задач. Это уже конечная цель психорегуляции, а достигать ее в процессе соревнований можно лишь при условии овладения психорегуляцией на тренировках.
При изучении психорегуляции исходят из известного в психологии положения о том, что психические явления, психическая деятельность людей выступают как детерминированные условиями (и образом) жизни людей. Обусловленность поведения спортсмена факторами окружающей среды и состоянием организма делает актуальной проблему управления своей деятельностью, состоянием в условиях влияния различных помех.
Психорегуляция с точки зрения физиологии.
Предполагается, что в начале деятельности у человека формируется три вида функциональных систем. Первая система обеспечивает профессионально необходимые акты для выполнения заданной деятельности. Вторая связана с посторонней деятельностью, которая конкурирует с основной, отражая взаимоотношения организма человека с окружающей средой (реакция на внешние факторы). Третья представляет собой восстановительную функциональную систему.
Формирование у спортсменов первой функциональной системы происходит во время тренировочных занятий. Этот процесс, как правило, проходит успешно. Формирование второй функциональной системы связывается с участием спортсмена в соревнованиях под влиянием различных факторов. Воздействие ее на результативность соревновательной деятельности спортсменов весьма существенно. Развитию у них способности противостоять формированию этой системы и ее влиянию на деятельность в условиях соревнований и может служить психорегуляция.
Рассмотрим особенности взаимодействия этих трех систем. В период деятельности основная – первая – функциональная система имеет более высокую степень возбудимости и быстро становится доминирующей. Это можно наблюдать в период подготовки спортсменов к соревнованию, во время разминки. Двигательные акты приобретают доминантное значение, подавляется активность прочих функциональных систем, хотя и имеется воздействие посторонних раздражителей. Доминирующая система находится под контролем сознания спортсмена.
В процессе соревнования спортсмены волевым усилием продолжают выполнять действия, несмотря на нарастающее чувство усталости, неудачи и другие факторы, сигнализирующие о включении второй и третьей функциональных систем. Противодействие включению этих систем должна оказывать развитая способность к психорегуляции.
Рассмотрим значение психорегуляции в соревнованиях. В процессе подготовки к стартам идет настройка спортсмена на предстоящую деятельность. Используемые для этого приемы призваны помочь устранить влияние ненужных отвлекающих факторов, «выключить» посторонние мысли, создать оптимальное психическое состояние, соответствующее соревновательной деятельности. Формирующаяся функциональная (рабочая) система должна стать доминирующей. Ее формирование связано со специальной тренировкой умения вызывать соответствующие эмоции, чувства, то есть, с тренировкой психорегуляции.
Для успешного выступления на соревнованиях спортсмену необходимо сохранить доминирующее положение сформированной функциональной системы. Главным здесь выступает умение в необходимой степени сконцентрировать свои возможности. На решение этой задачи и должна быть направлена психорегуляция спортсмена. Для использования методов и приемов психорегуляции следует овладеть ими в тренировочном процессе до закрепления прочных условно-рефлекторных связей.
Сохранение доминирования одной конкретной (необходимой) функциональной системы в условиях соревнований — довольно редкое явление в спорте. Часто спортсмены находятся в негативном психическом состоянии при наличии конкурирующей функциональной системы. Роль психорегуляции в этом случае сводится к устранению факторов, поддерживающих негативные тенденции.
2.2.Методы психорегуляцииМетодика овладения психорегуляцией включает два этапа. Первый — подготовительный – предусматривает развитие и совершенствование психических функций, обуславливающих способность к психорегуляции. К таким функциям относятся: концентрация, устойчивость, распределение и переключение внимания; мысленные представления; воображение, включающее воссоздание в сознании образов, ситуаций, явлений; воспроизведение и дифференцирование мышечных усилий. Второй этап — основной — предполагает развитие умений управлять своим психическим состоянием, используя приемы психорегуляции.
Методы психорегуляции разнообразны и достаточно многочисленны. Наиболее рациональным является принцип, предлагаемый В.М.Мельниковым.
Он выделяет две группы методов:
Гетерорегуляционные (методы, которые могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз);
Ауторегуляционные (методы саморегуляции).
Методы гетерорегуляции.
Вербальные методы внушения подразделяются на беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).
Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию (обычно применяется тот или иной способ отвлечения).
Убеждение преследует более четкие целевые задачи: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или иного поведения, состояния.
Приказ – наиболее императивная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.
Рациональное внушение – это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:
логично убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;
устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;
выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психогигиеническим советам.
Среди вербальных методов гетерорегуляции, требующих для их реализации особых психических состояний, следует выделить различные варианты гипносуггестии (внушение во сне):
фракционный гипноз (частичный) заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После того как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-либо помех, договариваются с ним о стиле дальнейшего проведения внушения, вновь погружают в сноподобное состояние;
гипносуггестия (метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, «репортаж») заключается в том, что после погружения в сон специалист, ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом.
Среди невербальных методов гетерорегуляции выделяют аппаратурные и безаппаратурные. В аппаратурных методах для формирования сноподобного состояния используют аппараты типа «Электросон».
Методы ауторегуляции.
Аутогенная тренировка как метод управления своим состоянием была предложена австрийским психиатром Иоганом Генрихом Шульцем в 1932г. Она создает благоприятные условия для отдыха и восстановления спортсменов. По некоторым данным, активность восстановительных процессов в организме при внушенных состояниях даже выше, чем во время естественного сна. Известен случай, когда врач Линдерман, пересекший в одиночестве на резиновой лотке Атлантический океан, не спал естественным сном 72 суток, заменяя его несколькими кратковременными само внушенными «паузами покоя» в день, которые обеспечивали нормальное восстановление и уровень работоспособности. При выборе средств, ускоряющих восстановление, в том числе и при выборе аутогенной тренировки, важно учитывать степени утомления. Установлено, что на фоне утомления наибольший восстановительный эффект получается от самовнушения, на начальных этапах повторной работы наибольший эффект давало применение комбинированного массажа и активного отдыха. Эффект аутогенной тренировки на этом этапе был выражен, но уступал другим средствам, ускоряя восстановление.
В начале аутотренинг применялся для лечения различных психических расстройств, но благодаря дальнейшей разработке методике аутогенной тренировки стали использовать с целью совершенствования психических качеств человека, преодоления выполнения в спорте, для профилактики нервного и мышечного переутомления.
С каждым годом в спортивной деятельности аутогенная тренировка получает все более высокое распространение. Но чаще ей занимаются люди, чья профессиональная деятельности связано с нервно-эмоциональным напряжением, так, как, аутогенная тренировка позволяет человеку в максимально короткие сроки хорошо отдохнуть, улучшить работоспособность и производительность умственного труда, сосредоточить внимание на нужном деле.
Аутогенная тренировка состоит из специальных упражнений, направленных на формирование у человека навыков сознательного воздействия на различные функции организма навыков самовнушения. Самовнушение эффективно протекает на фоне общего мышечного расслабления. Это состояние называется «релоксацией» (от латинского □ расслаблять). Произвольное расслабление мышц всего тела это и есть релаксация.
С помощью упражнений аутотренинга человек учится, прибегая к самовнушению, легко вызывать у себя состояние релаксации, которая активизирует восстановительные процессы в нервной и мышечной системах. «Проводимое в состоянии релаксации самовнушение отдыха способствует улучшение обмена веществ в организме, что еще в большей степени ускоряет его работоспособность. Вот почему аутогенная тренировка является хорошим средством снятия общей физической и умственной усталости, а значить повышение активности психических процессов: внимания, памяти, мышления, и других».
«Наивные» методы саморегуляции – это приемы, которые появились в ходе тренировок и соревнований, где их использование дало тот или иной эффект, связанный с успехом, удачным выступлением на соревнованиях. Эти методы саморегуляции возникают случайно и часто становятся как бы ритуальными. Например, многие спортсмены произносят про себя, как правило, одну и ту же фразу самонапутствия или самоприказа, при этом данная фраза довольно часто приобретает навязчивый характер. В отличии от научно обоснованных психорегулирующих методов «наивные» приемы вырабатываются на основании субъективного опыта спортсмена при выполнении нагрузок на тренировке и соревнованиях.
Часто они являются результатом ситуации, связанным с пережитым успехом, достижение цели, оправдавшим их эффективность. Содержание их может также определятся примером других опытных спортсменов или тренера.
Приемы «наивной психорегуляции в большей степени обусловлены личностными особенностями спортсмена и не всегда могут быть рекомендованы другому человеку без предварительной проверки и коррекции. Эффективность этих приемов оценивается спортсменом субъективно и не всегда проверяется научными методами исследования. Приемы «наивной» психорегуляции при многократном применении в одних и тех же случаях начинают выполнять функцию разнообразных поведенческих программ. Тогда они становятся важным компонентом само регуляций спортсмена при подготовке и выполнении движений, а также при переходе к отдыху. Как правило эффект применения этих приемов проявляется немедленно.
Цель применения приемов «наивной психорегуляции» состоит в том, чтобы помочь созданию оптимальных внутренних условий для успешного выполнения двигательной деятельности. При этом идет закрепление положительной установки относительно самого себя, гармонизация и активация эмоционально эффективных процессов, повышение сосредоточенности, ускорение перехода к отдыху после больших тренировочных или соревновательных нагрузок, поддержание высокого уровня функциональной готовности и работоспособности.
Эффективности пеихорегулирующего воздействия «наивных» методов в большей мере зависит от отождествления целей спортсмена с содержанием упражнения, от фактической нагрузки, уровня подготовленности спортсмена и его индивидуального ракурса постановки проблемы.
Применение методов «наивной» психорегуляции в первую очередь усиливает стимулирующую и ориентирующую регуляцию и в меньшей степени влияет на осуществление самого процесса активной деятельности, то есть на управление выполнением движений. В сферу влияния « наивной» психорегуляции входит усиление позитивных и исключение негативных установок и предположений относительно себя самого, соперника, ожидаемого результата, условий и места проведения соревнований.
Прежде всего, имеется в виду выработка оптимистического соревновательного настроя. Сюда же относят и формы психического самовнушения, направленные на преодоление страха, монотонности, антипатии, например, при выполнении однообразных и продолжительных нагрузок, связанных с развитием выносливости. «Наивная» психорегуляция влияет также на мобилизацию работоспособности входе соревнования. При этом особенно целенаправленно активизируются эмоционально- волевые установочные процессы. Самомобилизация может быть направленная и на устранение нервной мотивационной посылки (Например, если стремление к выполнению цели обусловлено чеславием), а также на выработку правильной установки. Такие реплики «Он хотел победить любой ценой и «сломался»», являются примерами не правильной мотивации. Тренировочные формы и методы «наивной» саморегуляции используются преимущественно в фазе непосредственной подготовки к соревнованиям, но могут применяться и для подготовки к высоким тренировочным нагрузкам.
Простейшие методы саморегуляции в отличие от «наивных» необходимо специально тренировать. Это вербальные и невербальные методы, они естественны для каждого человека, присущи его обычному поведению. К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказов, приемы психической защиты. Невербальные – дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях.
Идеомоторная тренировка. Название упражнения происходит от греческого слова idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение». Психология объясняет идеомоторный акт как появление нервных импульсов, обеспечивающих какое-либо движение при представлении об этом движении. Это явление было известно еще И. П. Павлову, который в книге «Двадцатилетний опыт объективного изучения ВНД (поведения) животных» писал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении... вы его невольно, это не замечая, производите». В научных трудах И. Сеченова, И. Тарханова, В. Бехтерева есть ряд примеров тому, как яркое представление и самовнушение влияют на сосудисто-двигательную систему, различные телесные и вегетативные процессы.
Идеомоторный акт (от др.-греч. ἰδέα - идея, образ, лат. Motor - приводящий в движение и actus - движение, действие) - переход представления о движении мышц в реальное выполнение этого движения (иначе говоря, появление нервных импульсов, обеспечивающих движение, как только возникает представление о нём
Можно выделить четыре основных элемента механизма идеомоторного акта:
1) предварительное восприятие движения и связанное с ним возбуждение кинестезических нервных центров;
2) возникновение образа двигательного представления и связанного с ним возбуждения, аналогичного тому, которое имело место при восприятии;
3) возбуждение в моторных нервных центрах, возникающее на основе временных связей их с кинестезическими;
4) передача возбуждения к мышце и ответная рабочая реакция.
Регуляция психических состояний может осуществляться двумя путями:
Предупреждением их возникновения;
Ликвидацией уже сформировавшихся состояний.
Для проведения этого процесса может использоваться множество средств и методов воздействия извне или саморегуляция.
Методы психической регуляции, в том числе и саморегуляции, в спорте могут применяться для преодоления общей нервозности спортсмена, как правило, сопровождающейся бессонницей, для профилактики или снятия уже возникшей предстартовой лихорадки и закрепощенности, для преодоления комплекса неполноценности, выражающегося в боязни соперников. Они могут помочь спортсмену выложиться в полной мере, совладать с «нервами» в ходе состязаний, стать более собранным, оценивая ситуацию, чтобы не упустить находящуюся уже рядом победу.
Спокойствие и психическая стабилизация, обретенные в ходе аутогенной тренировки, не делают человека более инертным, как ошибочно полагают некоторые спортсмены, а высвобождают его силы для более важных вещей. Умный спортсмен сам знает свои слабости, а значит, может целенаправленно с ними бороться, как правило, в тесном взаимодействии с психотерапевтом и (или) спортивным психологом.
Повторять одно и тоже упражнение по много раз изо дня в день на тренировках, безусловно, надо, но человек — не робот, он подвержен элементарной усталости, причем не только физической, он может, образно говоря, «наесться» однообразными тренировками до отвращения. Поэтому добиваться безупречного выполнения сложных упражнений можно и другим способом — проделывая их мысленно (во время ментальной или идеомоторной тренировки) наряду с обычной тренировкой или, к примеру, заменяя этими упражнениями одну из тренировок.
Спортсмен, в совершенстве обученный аутотренингу и приемам идеомоторной тренировки, способен с помощью такого своеобразного, но разрешенного и естественного психического допинга, вскрыть свои неиспользованные резервы и улучшить свои результаты.
2.3.Актуальные для психорегуляции состояния
Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (включая предстартовую лихорадку), фрустрация (разочарование).
Каждое из этих состояний может детализироваться, так как имеет собирательный характер, поэтому разработка сеанса психорегуляции должна содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения. При этом непременно должны учитываться условия каждого конкретного случая отдельно.
Утомление.
Процесс развития утомления протекает сложно: сначала спортсмен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой деятельности. Затем у него наблюдается повышенная возбудимость, быстрая смена настроения; на последней стадии отмечается комплекс ярко выраженных невротических явлений: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, апатия, различные функциональные расстройства (головные боли, боли в сердце, вегетососудистая дистония и т.п.).Часто нарастание утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Следует подчеркнуть, что в периоды переутомления рекомендуется снизить не только физические, но и психические нагрузки, чрезвычайно полезно использовать все виды психорегуляции, в которых присутствуют средства искусства и культуры. Но необходимо помнить, что эти средства должны играть отвлекающую роль. Например, можно посмотреть легкий, веселый фильм. Однако если для этого требуется перемещение спортсмена на значительное расстояние (ехать до места демонстрации фильма на транспорте или достаточно продолжительное время идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой пользы для спортсмена в состоянии переутомления не принесет.
Полезными могут быть гипносуггестивные средства, при использовании которых следует в первую очередь уделять внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.
Очень важны аппаратурные методы психорегуляции. С их помощью процесс расслабления и развития сноподобного состояния протекает гораздо легче.
Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам процесс засыпания затруднен.
Избыточное нервно-психическое напряжение.
Избыточное напряжение, безусловно, мешает выполнять спортивные действия и рационально использовать функциональные возможности организма. Практический опыт показывает, что одним из наиболее действенных методов для устранения избыточного напряжения можно считать психорегуляцию в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно рациональный метод – это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора.
Очень важно с целью профилактики перевозбуждения соблюдать основные принципы психогигиены, особенно в игровых видах спорта. Использовать только успокоительные мероприятия здесь будет недостаточно.
Необходимо:
Определение причины избыточного волнения;
Её объяснение и устранение;
Выполнение приемов саморегуляции.
При избыточном нервно-психическом напряжении методы саморегуляции, организованные в виде пауз, могут быть достаточно эффективными. Главное, глубоко осознанное самовоздействие спортсмена должно быть направлено на десенсибилизацию к ожидаемой деятельности. Но при этом нельзя допускать, чтобы спортсмен впал в противоположную крайность и довел себя до полного безразличия.
Мобилизующее воздействие на состояние спортсмена могут оказывать идеомоторные представления, связанные с ожидаемой ситуацией и его конкретными действиями.
Самым сложным проявлением избыточного напряжения считается его возникновение в ходе соревновательной борьбы. Здесь особенно важно, чтобы спортсмен имел определенный индивидуальный арсенал средств саморегуляции, которые заранее отрабатываются в нейтральных условиях, затем систематически совершенствуются в реальной деятельности.
Фрустрация.
Состояние фрустрации связано с внезапной разницей между ожидаемыми событиями и реальным результатом. Сопровождаемое отрицательными эмоциями, это состояние может сочетаться с утомлением и с избыточным нервно-психическим напряжением. Оно может выступать и как самостоятельный феномен.
Лучше всего в качестве средств борьбы с фрустрацией использовать комплекс процедур рациональной психорегуляции. Он включает в себя:
логический анализ ситуации;
выбор тактики подавления эмоций или психологической защиты;
составление плана мероприятий, необходимых для выхода из данного положения.
Заканчивать их следует внушениями типа: «Вперед!», «Борись!». Это очень важно в процессе борьбы с фрустрацией, именно приказ в данном случае является:
средством воздействия на внутреннее конфликтное состояние спортсмена, так как устраняет сомнения в дальнейших действиях;
средством мобилизации (за счет своей неожиданности).
Значение такого приказа будет тем больше, чем более контрастно (с предшествовавшей беседой) и своевременно оно прозвучит, будучи подготовленным всем ходом предварительной психорегуляции.
В случаях с фрустрацией следует очень осторожно использовать методы саморегуляции (только получив определенные результаты положительной динамики), а также аппаратурные методы (так как невротизированные люди легко могут связать с ними причину своих неудач).
В ряде случаев эффективные результаты дает прием «Репортаж», когда спортсмен много раз переходит от состояния покоя и расслабления к идеомоторному соучастию в спортивных ситуациях.
Особенности психорегуляции.
Проведение двух педагогических экспериментов со взрослыми спортсменами высокой квалификации и с юными (12-13 лет) боксерами показало, что у юных спортсменов формирование навыков психорегуляции осуществляется более успешно, чем у взрослых спортсменов.
2.4.Специализированные методики психорегуляции для некоторых видов спорта.
Тяжёлая атлетика.
Применительно к тяжелой атлетике с характерными для нее психологическими особенностями разработана и апробирована в трехлетнем педагогическом эксперименте с юными тяжелоатлетами методика развития психорегуляции5. Она предусматривает развитие необходимых психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности тяжелоатлетов. Методика рассчитана на три года и включает развитие следующих психических функции: сосредоточения внимания на выполняемом движении; умения управлять своим психическим состоянием; устойчивости и концентрации внимания; тактического мышления; помехоустойчивости; мобилизации психических и физических возможностей в конкретный момент; стремления к достижению высоких результатов в спорте. Результаты педагогического эксперимента показали достаточно высокую ее эффективность: реализация соревновательных подходов у тяжелоатлетов составила от 80 до 100%. Коэффициент эффективности выступления на соревнованиях менее единицы наблюдался лишь у 20% выступавших.
Волейбол.
A. M. Рябковым разработана специальная часть психорегуляции применительно к волейболу. По результатам исследований видно, что развитие психической саморегуляции у юных волейболистов должно осуществляться по следующим направлениям:
Формирование позитивного, конструктивного отношения к развитию и совершенствованию психорегуляции и использованию ее в тренировочной и соревновательной деятельности.
Развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе психорегуляции.
Развитие помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и субъективного характера.
Обучение самоконтролю и саморегуляции психического состояния (успокоению, расслаблению, мобилизации).
Обучение управлению направленности сознания на содержание выполняемой деятельности.
Повышение эмоциональной устойчивости.
Автор при разработке задач и содержания методики исходит из того, что овладение психорегуляцией предусматривает повышение соревновательной результативности волейболистов, исключая при этом решение других задач подготовки с использованием психорегуляции (преодоления утомления, восстановления работоспособности и др.).
В развитии психорегуляции у юных волейболистов выделяется три этапа:
1-й — ознакомительный. Его цель — формирование у занимающихся положительного, конструктивного отношения к занятиям по развитию психорегуляции.
2-й — подготовительный. Его цель — развитие необходимых психических функций, составляющих основу (базис) для развития псих о регуляции и овладения ею.
3-й — основной. Его цель — развитие саморегуляции, умений управлять своими мыслями, чувствами, действиями.
Итоги педагогического эксперимента с юными волейболистами показали улучшение следующих показателей: общей психологической устойчивости; результативности технических действий; навыков психорегуляции; показателей психической надежности. На соревнованиях отмечалось повышение процента положительных эмоций.
Хоккей.
В соревновательный период в психорегуляции акцент переносится на работу по оперативному восстановлению, настройке и идеомоторной тренировке конкретных технико-тактических навыков. Здесь снова мероприятия по психорегуляции должны стать частью всей системы восстановления хоккеистов в перерывах между играми. Причем большое значение имеет то, что это практически единственный способ психического восстановления, которое не менее важно, чем физическое. Дело в том, что соревновательный период очень долог, а нагрузки высоки. В связи с этим довольно быстро появляется психическое утомление, выражающееся в нежелании тренироваться и играть, отсутствии настроя и т. п. Здесь очень важны как традиционные меры отвлечения игроков от хоккея (кино, концерты, видеофильмы и др.), так и восстановительная психорегуляция, направленная на повышение именно психической работоспособности спортсменов.
Другая задача психорегуляции в соревновательном периоде — идеомоторная тренировка технико-тактических навыков. Здесь речь идет о «внушении» тренерских установок на конкретную игру с конкретным противником. Дело в том, что во время тренировки хоккеисты могут отработать какую-либо тактическую заготовку или стандартное положение лишь несколько раз (затем наступает утомление). Во время же сеанса психорегуляции с помощью идеомоторной тренировки спортсмены мысленно могут «сыграть» момент сколько угодно раз, да еще одновременно восстанавливая свою работоспособность с помощью аппаратурных средств воздействия, упоминавшихся уже выше. Благодаря этому навык игры в конкретной ситуации автоматизируется, и его затем намного легче отработать на тренировке.
В таком сеансе могут отрабатываться как индивидуальные, так и коллективные задания на игру. Причем с помощью разработанного нами метода «репортаж» (К. Р. Ставицкий, Н. А. Государев, 1981) создается полное впечатление участия в игре.
Наилучшая организация работы по психорегуляции в соревновательном периоде заключается в ежедневной диагностике уровня работоспособности и нервно-психической напряженности спортсменов и проведении сеансов психорегуляции (как групповых, так и индивидуальных), направленных на восстановление работоспособности и идеомоторную подготовку к предстоящей игре. К сожалению, психолог не может находиться постоянно вместе с командой, поэтому приходится прибегать к упрощенной схеме работы только в день матча, да и то «дома».
В день игры после раскатки проводится оперативная диагностика состояния хоккеистов. По ее результатам отбираются игроки, которым необходимо восстановление или снятие нервно-психического напряжения. По рекомендации тренера отбираются еще несколько человек (обычно лидеры команды), для которых тренер наметил индивидуальные задания на предстоящую игру. Затем, по приезде на базу, перед обедом проводятся психорегулирующие беседы или кратковременные сеансы с игроками, не вошедшими в эту группу, но проявившими желание поработать с психологом.
После обеда проводится основная работа по психорегуляции с отобранными игроками. Обычно в распорядке дня наших хоккейных команд игроки после обеда 2—3 ч отдыхают (чаще всего спят). Однако, как показал наш опыт, участие в 20—30-минутном сеансе психорегуляции и соответственное сокращение сна не только не мешают, а, наоборот, приводят к лучшему как физическому, так и психическому восстановлению.
Как правило, эти сеансы проводятся либо в первые полчаса после обеда (тогда вывод из состояния релаксации не производится, и спортсмены практически из сна внушенного переходят ко сну естественному), либо в последние полчаса перед подъемом (тогда в конце сеанса усиливается мобилизационный эффект).
В зависимости от задач проводятся как индивидуальные, так и групповые сеансы. Так, при необходимости отработки (идеомоторной) какой-либо стандартной ситуации (например, игры в меньшинстве или большинстве) в сеансе принимает участие либо пара защитников, либо тройка нападающих, либо вся пятерка вместе.
В случае снятия излишнего нервного напряжения и настройки на предстоящий матч работа чаще всего проводится индивидуально. Лимитирующим фактором здесь может быть также отсутствие места для проведения групповых сеансов, поскольку не на всех спортивных базах имеются условия для проведения такой работы.
Дальнейшая работа по психорегуляции проводится непосредственно перед матчем и во время него. Может быть снова проведена оперативная психодиагностика и на ее основе короткие сеансы психорегуляции (длительностью до 5 мин) на снятие явлений предстартовой лихорадки у некоторых игроков.
Во время установки на игру перед началом матча также могут быть использованы средства психорегуляции. Установка может проводиться в состоянии релаксации (расслабления), вызываемого специалистом у игроков, а проводить установку будет тренер. В таком состоянии спортсмены лучше запоминают то, что им говорится.
Наконец, во время матча могут проводиться микросеансы (длительностью 1—2 мин) прямо на скамейке запасных (например, при ярком проявлении нервного возбуждения, для снятия болевых ощущений). Наш опыт такой работы показал ее эффективность.
В перерывах матча также может проводиться оперативная работа по психорегуляции, в основном направленная на снятие отрицательных эмоций и настройку на дальнейшую борьбу при неблагоприятном развитии матча, а также для лучшего усвоения игроками скорректированных тренерских установок.
Описанная работа по психорегуляции приводят к лучшей психологической готовности игроков в любой момент годичного цикла.
Заключение.
Психорегуляция в спорте – это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.
Психофизиологической основой такого состояния служит оптимальное соотношение рабочей (эрготропной) и восстановительной (трофотропной) систем организма. В любой момент с доминирующей функциональной системой, которая обеспечивает ту или иную деятельность человека или поддерживает его состояние (состояние покоя с целью восстановления), конкурирует другая из представленных систем.
Современные представления о психорегуляции позволяют рассматривать ее как одну из составляющих в системе психологической подготовки спортсменов, изучаемую в трех аспектах.
Первый аспект психорегуляции заключается в понимании ее как способности (управлять мыслями, эмоциями, действиями), формирующейся у спортсменов в процессе занятий спортом.
Второй аспект психорегуляции (как деятельность) в свете теории отражения, предстает как активный творческий процесс отражения в сознании субъекта систем организма, обусловленный влиянием внешних и внутренних факторов, и направленный на адекватное, предстоящей мышечной деятельности функционирование систем организма и формирование (или сохранение) необходимого психического состояния субъекта.Третий аспект психорегуляции заключается в понимании ее как интегрального средства, которое включает в себя комплекс методов, приемов, используемых в тренировочном и соревновательном процессах.Теоретическое исследование психорегуляция в свете теории спортивной тренировки позволило представить концептуальную модель психорегуляции в структуре спортивной деятельности, раскрывающую ее место и значение в системе подготовки спортсменов:
а) многообразие спортивной деятельности и ее структура определяет содержание и назначение психорегуляции;
б) в каждой части тренировочного занятия психорегуляция имеет свое содержание и назначение, обусловленное поставленными задачами;
в) в годичном цикле спортивной тренировки содержание и назначение психорегуляции определяется задачами конкретного периода;
г) в многолетнем тренировочном процессе содержание и назначение психорегуляции определяется задачами этапа подготовки спортсменов:
- на этапе начальной спортивной специализации осуществляется развитие и совершенствование психических функций, детерминирующих развитие способности к психорегуляции;
- на этапе углубленной спортивной специализации разрабатывается и реализуется индивидуальный вариант обучения психорегуляции применительно к виду спортивной деятельности;
- на этапе спортивного совершенствования совершенствуются регулятор-ные механизмы психики.
Систематические и продолжительные занятия спортом способствуют естественному развитию у спортсменов способности к психорегуляции, но не обеспечивают высокий ее уровень у всех спортсменов. У спортсменов высокой квалификации (к.м.с. и м.с.) высокий уровень умений психорегуляции выявлен от 15% до 27% взависимости от вида спорта. У спортсменов более низкой квалификации в основном определен средний и низкий уровни умений психорегуляции.
Представленная технология разработки методик формирования и совершенствования у спортсменов умений психорегуляции, учитывает подбор средств, направленность и последовательность применения с целью создания благоприятных условий для эффективного обучения психорегуляции спортсменов на различных этапах спортивной подготовки.
Список используемой литературы:
1.Бабушкин Т.Д. Назаренко Ю.Ф. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности юных тяжелоатлетов //Тез. 2-го международного конгресса по спортивной психологии. - М.: Просвещение, 1995, с. 67 - 68.
2.Ильин Е.П. «Психофизиология физического воспитания» (деятельность и состояния). Учебное пособие для студентов факультета физического воспитания. Пед. Инст. - М.: Просвещение, 1980-199с., ил.
3.Некрасов В.П. «Психорегуляция в подготовке спортсменов» М.: - Физическая культура и спорт,1985г.
4.Хаупшев М.Х. Развитие точности двигательных действий у юных волейболистов 13 — 16 лет: Автореф. канд. дис. — М.,1995. - 29 с.

Приложенные файлы

  • docx file4
    Методы психорегуляции в спорте
    Размер файла: 53 kB Загрузок: 0