МОУ ДОД « Краснояружский ЦДОД »
Рабочая программа
секции борьбы «ДЗЮДО»
3-ого года обучения ( зеленый пояс)
Тренера-преподавателя Борисовского Е.Е.
Пояснительная записка
Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г.
Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.
Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.
Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.
Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.
Задачи:
1. укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;
2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;
3. овладевать основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных игр;
4. воспитывать трудолюбие детей;
5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);
6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;
5. отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.
Проводятся групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.
Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.
Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.
Организационно-методические особенности подготовки
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
- групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
- участие в спортивных соревнованиях;
- инструкторская и судейская практика;
- учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;
- выполнение индивидуальных домашних заданий;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.
Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.
Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.
В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.
Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера. Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.
Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.
Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).
В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.
Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.
Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).
Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в расчёте учебных часов 105 занятий в год.(одно занятие продолжительностью 2 часа).
Диагностика результативности освоения программы
Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.
Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся
1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:
– задачи обучения и воспитания;
– средства тренировки и их место в занятии;
- методы обучения и воспитания;
- отношения «Учитель – ученик»;
- характер и величина тренировочной нагрузки и др.
2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).
3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.
Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.
Ожидаемые результаты освоения программы
Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.
Основными результатами освоения программы должны стать:
укрепление здоровья и улучшение физического развития;
устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;
владение основами техники и тактики дзюдо;
наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);
наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;
сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;
достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.
дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.
Учебно-тематический план
№
Тема
Кол-во часов
1
Теория
1. Вводное занятие
2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль
3. Основы техники и тактики борьбы
4. Правила соревнований
10
1
1
4
4
2
Практика
1. Физическая подготовка
2. Технико- тактическая подготовка
3. Соревновательная подготовка
4. Зачётные требования
95
24
65
3
3
Всего:
105 занятий
Одно занятие продолжительностью 2 часа
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ГРУПП 3-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым сгибом.
Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево – вперед, вправо – вперед, влево – назад, прямо, вправо – назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков, удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях.
ТЕХНИКА 3 КЮ, ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС
Броски – Nage Waza
Зацеп снаружи – Ko Soto Gake
Бросок через бедро захватом за пояс – Tsuri Goshi
Боковая подножка (седом) с падением – Yoko Otoshi
Бросок через ногу в сторону – Ashi Guruma
Подсад голенью – Hane Goshi
Передняя подсечка под отставленную ногу – Harai Tsuri Komi Ashi
Бросок через голову – Tomoe Nage
Мельница – Kata Guruma
Бросок захватом двух ног – Morote-Gari
Приемы борьбы лежа – Ne Waza
Удушающий предплечьем спереди – Kata Juji Jime
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх – GyakuJuji Jime
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз – Nami Juji Jime
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок – Hadaka Jime
Удушающий сзади двумя отворотами – Okuri Eri Jime
Удушающий отворотом сзади, выключая руку – Kata Ha Jime
Узел поперек – Ude Garami
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame
Самооборона
Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.
Тактика
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации
Зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри - передняя подсечка.
Разнонаправленные комбинации
Зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.
Тактика ведения поединка
Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов – показатели техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка ситуации – подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих действий. Реализация замысла поединка.
Тактика участия в соревнованиях
Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специальная физическая подготовка
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров – 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.
Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости – бег 400 м, 800 м.
Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости – боковой переворот, сальто, рондат.
Спортивная борьба: для развития силы – приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.
Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.
Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.
Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки – 1,5 – 3 км.
Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100 м, 200 м.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной к друг другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа – дзюдоист удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты игры с элементами противоборства.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Волевая подготовка
Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20 – 40 с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего.
Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.
Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз.
3.2. Нравственная подготовка
Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).
Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными дзюдоистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами других клубов.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теория и методика освоения дзюдо
Анализ соревнований. Стенография содержания поединка. Символы технических и тактических действий. Основные показатели технической подготовленности дзюдоистов – объем, разнообразие, эффективность.
Дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях – чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Успехи дзюдоистов спортивной школы, коллектива.
Гигиенические знания. Весовой режим дзюдоиста. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.
Терминология дзюдо. Терминология дзюдо. Термины на русском и японском языках.
Методика обучения и тренировки. Методы развития физических качеств – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения (техника, тактика), подготовительные (для развития физических и волевых качеств), вспомогательные (организационные, рекреационные).
Планирование подготовки. Периодизация подготовки дзюдоиста. Периоды – подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода – этап общеподготовительный, специально-подготовительный.
Этапы соревновательного периода – этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода – переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.
Психологическая подготовка. Волевые качества: смелость, решительность, находчивость, выдержка, настойчивость. Нравственная сторона в подготовке дзюдоистов – трудолюбие, дисциплинированность, инициативность, честность, доброжелательность
4.2. Инструкторская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.
4.3. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра, помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при удушениях.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года.
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Проведение контрольных испытаний.
РЕКРЕАЦИЯ
(отдых и восстановление организма дзюдоиста).
Зачетные требования для дзюдоистов
тренировочных групп 3-го года обучения
для контроля развития физических качеств
Вид двигательной деятельности
Развиваемое физическое качество
Упражнения
11 лет
До
50 кг
До
60 кг
Св.
66 кг
Легкая атлетика
Быстрота
Бег 30 м (с)
Бег 60 м (с)
Прыжок в длину с места (см)
4,8
8,8
190
5,0
9,0
200
5,4
9,2
205
Ловкость
Челночный бег 3х10 м с ходу (с)
7,0
7,1
7,4
Выносливость
Бег 800 м (мин с)
2,40
2,50
3,00
Бег 400 м (мин с)
1,08
1,09
1,14
Гимнастика
Силовая выносливость
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке
(кол-во раз)
8
7
5
Выносливость
Сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)
60
56
40
Быстрота
Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)
7
6
4
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)
21
20
16
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с (кол-во раз)
21
20
16
Спортивная борьба
Силовая выносливость
Приседания с партнером на плечах (кол-во раз)
8
10
6
Подъем партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках) (кол-во раз)
10
14
8
Тяжелая атлетика
Сила
Толчок штанги двумя руками:
Свой вес +5 кг – отлично
Свой вес - хорошо
Свой вес – 5 кг - удовлетворительно
Другие виды
Быстрота
Бросок набивного мяча назад
8
9
9
Бросок набивного мяча (3 кг) из-за головы вперед (м)
5,5
7,0
7,5
Дзюдо
Быстрота
10 бросков партнера на время
Индивидуальные нормативы
По соревновательной подготовке выполнить 2-й юношеский разряд.
Поурочное- тематическое планирование
3-й год обучения (зеленый пояс).
№
занятия
Тема занятия
1
Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.Тестирование.
2
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
3
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
4
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
5
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
6
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
7
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
8
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
9
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
10
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
11
Зацеп снаружи
12
Удушающий предплечьем спереди
13
Зацеп снаружи
14
Удушающий предплечьем спереди
15
Зацеп снаружи
16
Удушающий предплечьем спереди
17
Зацеп снаружи
18
Удушающий предплечьем спереди
19
Бросок через бедро захватом за пояс
20
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
21
Бросок через бедро захватом за пояс
22
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
23
Бросок через бедро захватом за пояс
24
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
25
Бросок через бедро захватом за пояс
26
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
27
Боковая подножка (седом) с падением
28
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
29
Боковая подножка (седом) с падением
30
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
31
Боковая подножка (седом) с падением
32
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
33
Боковая подножка (седом) с падением
34
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
35
Бросок через ногу в сторону
36
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
37
Бросок через ногу в сторону
38
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
39
Бросок через ногу в сторону
40
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
41
Бросок через ногу в сторону
42
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
43
Подсад голенью
44
Удушающий сзади двумя отворотами
45
Подсад голенью
46
Удушающий сзади двумя отворотами
47
Подсад голенью
48
Удушающий сзади двумя отворотами
49
Подсад голенью
50
Удушающий сзади двумя отворотами
51
Передняя подсечка под отставленную ногу
52
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
53
Передняя подсечка под отставленную ногу
54
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
55
Передняя подсечка под отставленную ногу
56
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
57
Передняя подсечка под отставленную ногу
58
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
59
Бросок через голову
60
Узел поперек
61
Бросок через голову
62
Узел поперек
63
Бросок через голову
64
Узел поперек
65
Бросок через голову
66
Узел поперек
67
Мельница
68
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
69
Мельница
70
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
71
Мельница
72
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
73
Мельница
74
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
75
Бросок захватом двух ног
76
Отработка и совершенствование приемов в партере.
77
Бросок захватом двух ног
78
Отработка и совершенствование приемов в партере.
79
Бросок захватом двух ног
80
Отработка и совершенствование приемов в партере.
81
Бросок захватом двух ног
82
Отработка и совершенствование приемов в партере.
83
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
84
Отработка и совершенствование приемов в партере.
85
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
86
Отработка и совершенствование приемов в партере.
87
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
88
Отработка и совершенствование приемов в партере.
89
Зацеп снаружи
90
Удушающий предплечьем спереди
91
Бросок через бедро захватом за пояс
92
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
93
Боковая подножка (седом) с падением
94
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
95
Бросок через ногу в сторону
96
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
97
Подсад голенью
98
Удушающий сзади двумя отворотами
99
Передняя подсечка под отставленную ногу
100
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
101
Бросок через голову. Тестирование.
102
Узел поперек. Тестирование.
103
Мельница. Тестирование.
104
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами. Тестирование.
105
Сдача на 3 КЮ-зеленый пояс. Тестирование.
Итого:
210 часов.(при занятии 3 раза в неделю.1 занятие-2 часа.)
13PAGE 15
13PAGE 141215
Заголовок 2 Заголовок 415
Рабочая программа
секции борьбы «ДЗЮДО»
3-ого года обучения ( зеленый пояс)
Тренера-преподавателя Борисовского Е.Е.
Пояснительная записка
Данная программа по дзюдо является модифицированной и составлена на основе программы «Дзюдо» - разработанной педагогом дополнительного образования Половниковым Р. А. для ДЮЦ в 2002 году, учебной программы разработанной И.Д. Свищевым для учреждений дополнительного образования в 2003 г.
Новизна программы состоит в том, что в неё, по сравнению с типовой программой, внесены изменения по направленности тренировочных нагрузок (соотношение общей физической и специальной физической подготовке дзюдоистов), а также новые требования к выполнению контрольных нормативов. Изменения коснулись и учебно-тематического плана, разработана собственная диагностика результатов программы, а также усилен воспитательный аспект программы.
Учебная программа секции «Дзюдо» имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения борьбе дзюдо детей и подростков 7-12 лет. Спортивная секция «Дзюдо» создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ дзюдо, овладения двигательной культурой дзюдо, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.
Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях гиназии, совместить спортивную направленность программы с учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.
Цель: - создание условий для раскрытия физического и духовного потенциала личности средствами борьбы дзюдо.
Задачи:
1. укреплять здоровье и гармонично развивать все системы организма детей;
2. формировать потребность к занятию спортом (вообще) и ведению здорового образа жизни;
3. овладевать основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и осваивать технику подвижных игр;
4. воспитывать трудолюбие детей;
5. совершенствовать физические качества (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости);
6. формировать волевые и морально-этические качества личности детей;
5. отбирать перспективных детей для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ и Школах Олимпийского резерва.
Проводятся групповые и индивидуальные занятия. Программа состоит из пояснительной записки, учебно-тематического плана, предполагаемых результатов ее реализации, включающим требования к обучающимся, предъявляемых в конце каждого года обучения, методической части, списка используемой специальной литературы.
Борьбой дзюдо могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.
Обучающиеся, успешно освоившие материал, предложенный настоящей программой, (выполнившие соответствующие классификационные разрядные требования или спортивный разряд), могут быть зачислены для дальнейших занятий борьбой дзюдо в ДЮСШ.
Организационно-методические особенности подготовки
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
- групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
- участие в спортивных соревнованиях;
- инструкторская и судейская практика;
- учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;
- выполнение индивидуальных домашних заданий;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование.
Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.
Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.
Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.
В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящаются эффективности выполнения ранее изученных движений и повышению работоспособности.
Контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности юных дзюдоистов. На таких занятиях принимаются зачёты по технике и физической подготовке, проводятся контрольные схватки и квалификационные соревнования на присвоение очередного кю (пояса). Контрольные занятия позволяют оценить качество проведённой учебно-тренировочной работы, успехи и недостатки отдельных ребят в плане психической, физической и технико-тактической подготовленности. Контрольные занятия обычно завершают изучение определённого раздела учебной программы, а также применяются для коррекции состава учебных групп или проверки качества работы тренера. Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.
Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.
Годовой учебно-тренировочный процесс состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов (для групп 1 года обучения учебный год можно не делить на периоды, учитывая, что для них первый год занятий в секции носит подготовительный характер).
В подготовительном периоде решаются задачи подготовки дзюдоистов к достижению высокого уровня физической формы. Развиваются качества, необходимые дзюдоистам – сила, выносливость, гибкость, быстрота реакции, координация движений (ловкость); совершенствуются морально-волевые качества – настойчивость, воля к достижению победы, стойкость, уверенность и др. Большое внимание уделяется овладению техническими навыками. Повышается уровень теоретических знаний. Как правило, подготовительный период длится до 6 месяцев и состоит из двух этапов: обще-подготовительного и специально-подготовительного.
Соревновательный период. Дальнейшее совершенствование умений выполнять элементы техники и пополнение арсенала тактических приёмов борьбы дзюдо; комплексное развитие морально-волевых и физических качеств; достижение занимающимися высокого уровня тренированности; специальная подготовка к участию в соревнованиях. Для решения этих задач используются теоретические и практические занятия. Большое внимание уделяется освоению и совершенствованию умений выполнять технику и использовать приёмы тактической подготовки, а также проведению тренировочных и контрольных схваток. В этом периоде занимающиеся участвуют в соревнованиях в соответствии с намеченным календарным планом. В зависимости от количества ответственных соревнований этот период может быть разделён на несколько циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа, этапа основного соревнования и послесоревновательного этапа – активного отдыха.
Переходный период. Поддерживание достигнутого уровня общей физической подготовленности. Средства: общеразвивающие упражнения; занятия другими видами спорта (гимнастика, спортивные игры, плавание, лёгкая атлетика и др.).
Круглогодичный учебно-тренировочный процесс по всем разделам подготовки планируется на основе данной программы и изложенных в ней учебного плана и годового графика в расчёте учебных часов 105 занятий в год.(одно занятие продолжительностью 2 часа).
Диагностика результативности освоения программы
Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для педагога-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.
Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся
1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:
– задачи обучения и воспитания;
– средства тренировки и их место в занятии;
- методы обучения и воспитания;
- отношения «Учитель – ученик»;
- характер и величина тренировочной нагрузки и др.
2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).
3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.
Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.
Ожидаемые результаты освоения программы
Результатом обучения является определённый объём знаний, умений и навыков, заложенный в содержание программы.
Основными результатами освоения программы должны стать:
укрепление здоровья и улучшение физического развития;
устойчивый интерес к занятиям данным видом спорта;
владение основами техники и тактики дзюдо;
наличие соревновательного опыта (внутришкольные соревнования, районные, городские);
наличие доступных знаний в области физической культуры и спорта, гигиены, физиологии, анатомии;
сформированность навыков личной и общественной гигиены, самоконтроля функционального состояния организма;
достижение спортивных успехов, характерных для зоны первых успехов в данной (3 юношеский разряд) программе.
дисциплинированность, укрепление выдержки и силы воли.
Учебно-тематический план
№
Тема
Кол-во часов
1
Теория
1. Вводное занятие
2. Гигиенические требования и навыки, врачебный контроль
3. Основы техники и тактики борьбы
4. Правила соревнований
10
1
1
4
4
2
Практика
1. Физическая подготовка
2. Технико- тактическая подготовка
3. Соревновательная подготовка
4. Зачётные требования
95
24
65
3
3
Всего:
105 занятий
Одно занятие продолжительностью 2 часа
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
ДЛЯ ДЗЮДОИСТОВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ГРУПП 3-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Техника
Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым сгибом.
Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).
Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево – вперед, вправо – вперед, влево – назад, прямо, вправо – назад.
Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков, удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях.
ТЕХНИКА 3 КЮ, ЗЕЛЕНЫЙ ПОЯС
Броски – Nage Waza
Зацеп снаружи – Ko Soto Gake
Бросок через бедро захватом за пояс – Tsuri Goshi
Боковая подножка (седом) с падением – Yoko Otoshi
Бросок через ногу в сторону – Ashi Guruma
Подсад голенью – Hane Goshi
Передняя подсечка под отставленную ногу – Harai Tsuri Komi Ashi
Бросок через голову – Tomoe Nage
Мельница – Kata Guruma
Бросок захватом двух ног – Morote-Gari
Приемы борьбы лежа – Ne Waza
Удушающий предплечьем спереди – Kata Juji Jime
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх – GyakuJuji Jime
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз – Nami Juji Jime
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок – Hadaka Jime
Удушающий сзади двумя отворотами – Okuri Eri Jime
Удушающий отворотом сзади, выключая руку – Kata Ha Jime
Узел поперек – Ude Garami
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame
Самооборона
Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.
Тактика
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации
Зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри - передняя подсечка.
Разнонаправленные комбинации
Зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.
Тактика ведения поединка
Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов – показатели техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка ситуации – подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих действий. Реализация замысла поединка.
Тактика участия в соревнованиях
Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специальная физическая подготовка
Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров – 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.
Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.
Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.
Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.
Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости – бег 400 м, 800 м.
Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости – боковой переворот, сальто, рондат.
Спортивная борьба: для развития силы – приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.
Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.
Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.
Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки – 1,5 – 3 км.
Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100 м, 200 м.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной к друг другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа – дзюдоист удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты игры с элементами противоборства.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Волевая подготовка
Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20 – 40 с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего.
Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.
Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз.
3.2. Нравственная подготовка
Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).
Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными дзюдоистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами других клубов.
Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теория и методика освоения дзюдо
Анализ соревнований. Стенография содержания поединка. Символы технических и тактических действий. Основные показатели технической подготовленности дзюдоистов – объем, разнообразие, эффективность.
Дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях – чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Успехи дзюдоистов спортивной школы, коллектива.
Гигиенические знания. Весовой режим дзюдоиста. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.
Терминология дзюдо. Терминология дзюдо. Термины на русском и японском языках.
Методика обучения и тренировки. Методы развития физических качеств – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения (техника, тактика), подготовительные (для развития физических и волевых качеств), вспомогательные (организационные, рекреационные).
Планирование подготовки. Периодизация подготовки дзюдоиста. Периоды – подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода – этап общеподготовительный, специально-подготовительный.
Этапы соревновательного периода – этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода – переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.
Психологическая подготовка. Волевые качества: смелость, решительность, находчивость, выдержка, настойчивость. Нравственная сторона в подготовке дзюдоистов – трудолюбие, дисциплинированность, инициативность, честность, доброжелательность
4.2. Инструкторская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.
4.3. Судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра, помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при удушениях.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года.
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Проведение контрольных испытаний.
РЕКРЕАЦИЯ
(отдых и восстановление организма дзюдоиста).
Зачетные требования для дзюдоистов
тренировочных групп 3-го года обучения
для контроля развития физических качеств
Вид двигательной деятельности
Развиваемое физическое качество
Упражнения
11 лет
До
50 кг
До
60 кг
Св.
66 кг
Легкая атлетика
Быстрота
Бег 30 м (с)
Бег 60 м (с)
Прыжок в длину с места (см)
4,8
8,8
190
5,0
9,0
200
5,4
9,2
205
Ловкость
Челночный бег 3х10 м с ходу (с)
7,0
7,1
7,4
Выносливость
Бег 800 м (мин с)
2,40
2,50
3,00
Бег 400 м (мин с)
1,08
1,09
1,14
Гимнастика
Силовая выносливость
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Подтягивание на перекладине (кол-во раз)
12
10
8
Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке
(кол-во раз)
8
7
5
Выносливость
Сгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)
60
56
40
Быстрота
Подтягивание на перекладине за 20 с (кол-во раз)
7
6
4
Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол-во раз)
21
20
16
Сгибание туловища лежа на спине за 20 с (кол-во раз)
21
20
16
Спортивная борьба
Силовая выносливость
Приседания с партнером на плечах (кол-во раз)
8
10
6
Подъем партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках) (кол-во раз)
10
14
8
Тяжелая атлетика
Сила
Толчок штанги двумя руками:
Свой вес +5 кг – отлично
Свой вес - хорошо
Свой вес – 5 кг - удовлетворительно
Другие виды
Быстрота
Бросок набивного мяча назад
8
9
9
Бросок набивного мяча (3 кг) из-за головы вперед (м)
5,5
7,0
7,5
Дзюдо
Быстрота
10 бросков партнера на время
Индивидуальные нормативы
По соревновательной подготовке выполнить 2-й юношеский разряд.
Поурочное- тематическое планирование
3-й год обучения (зеленый пояс).
№
занятия
Тема занятия
1
Инструктаж ТБ. История, этикет в дзюдо.Тестирование.
2
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
3
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
4
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
5
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
6
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса Тестирование.
7
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
8
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
9
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
10
Повторение бросков на желтый, оранжевый пояса
11
Зацеп снаружи
12
Удушающий предплечьем спереди
13
Зацеп снаружи
14
Удушающий предплечьем спереди
15
Зацеп снаружи
16
Удушающий предплечьем спереди
17
Зацеп снаружи
18
Удушающий предплечьем спереди
19
Бросок через бедро захватом за пояс
20
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
21
Бросок через бедро захватом за пояс
22
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
23
Бросок через бедро захватом за пояс
24
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
25
Бросок через бедро захватом за пояс
26
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
27
Боковая подножка (седом) с падением
28
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
29
Боковая подножка (седом) с падением
30
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
31
Боковая подножка (седом) с падением
32
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
33
Боковая подножка (седом) с падением
34
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
35
Бросок через ногу в сторону
36
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
37
Бросок через ногу в сторону
38
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
39
Бросок через ногу в сторону
40
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
41
Бросок через ногу в сторону
42
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
43
Подсад голенью
44
Удушающий сзади двумя отворотами
45
Подсад голенью
46
Удушающий сзади двумя отворотами
47
Подсад голенью
48
Удушающий сзади двумя отворотами
49
Подсад голенью
50
Удушающий сзади двумя отворотами
51
Передняя подсечка под отставленную ногу
52
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
53
Передняя подсечка под отставленную ногу
54
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
55
Передняя подсечка под отставленную ногу
56
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
57
Передняя подсечка под отставленную ногу
58
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
59
Бросок через голову
60
Узел поперек
61
Бросок через голову
62
Узел поперек
63
Бросок через голову
64
Узел поперек
65
Бросок через голову
66
Узел поперек
67
Мельница
68
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
69
Мельница
70
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
71
Мельница
72
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
73
Мельница
74
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами
75
Бросок захватом двух ног
76
Отработка и совершенствование приемов в партере.
77
Бросок захватом двух ног
78
Отработка и совершенствование приемов в партере.
79
Бросок захватом двух ног
80
Отработка и совершенствование приемов в партере.
81
Бросок захватом двух ног
82
Отработка и совершенствование приемов в партере.
83
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
84
Отработка и совершенствование приемов в партере.
85
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
86
Отработка и совершенствование приемов в партере.
87
Отработка и совершенствование приемов в стойке.
88
Отработка и совершенствование приемов в партере.
89
Зацеп снаружи
90
Удушающий предплечьем спереди
91
Бросок через бедро захватом за пояс
92
Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх
93
Боковая подножка (седом) с падением
94
Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз
95
Бросок через ногу в сторону
96
Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
97
Подсад голенью
98
Удушающий сзади двумя отворотами
99
Передняя подсечка под отставленную ногу
100
Удушающий отворотом сзади, выключая руку
101
Бросок через голову. Тестирование.
102
Узел поперек. Тестирование.
103
Мельница. Тестирование.
104
Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами. Тестирование.
105
Сдача на 3 КЮ-зеленый пояс. Тестирование.
Итого:
210 часов.(при занятии 3 раза в неделю.1 занятие-2 часа.)
13PAGE 15
13PAGE 141215
Заголовок 2 Заголовок 415
Приложенные файлы
