Цикл бесед по формированию чувства ответственности за свое здоровье.


«Цикл бесед по формированию чувства
ответственности за свое здоровье»
( для учащихся 1-9 классов на уроках физической культуры В коррекционной школе)
Выполнила: Шарифулина Ф.Р.

2016 -2017
Учебный год
Цикл бесед по формированию чувства ответственности за свое здоровье среди 1-9классов на уроках физкультуры.
Тема: приобщение воспитанников к здоровому образу жизни.
Цель: формировать основы знаний в форме дискуссии типа « вопросы-ответы»
Задачи: сформировать умение сравнения здорового и нездорового образа жизни, его значение для жизни человека.
Актуальность бесед по здоровье сбережению назрела давно, так как этот материал входит в программное обеспечение по физической культуре и его нужно было собрать и систематизировать. Это как, техника безопасности, каждую четверть, каждый урок под рукой учителя физкультуры, чтобы напоминать нашим ученикам о своем здоровье, причем аргументировано, направлена на формирование предметных умений и освоение ребенком новых над предметных способов сбережения здоровья.
Работу над проектом продолжу в следующем учебном году, материал собранный из источников полностью отвечает всем современным требованиям, предъявляемым к теоретическим сведениям для учащихся коррекционной школы.
Первоначальное применение лыж
Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. Это послужило толчком для использования других предметов (обломков коры, щепок, а позднее и дощечек) для увеличения площади опоры.
Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай, север Европы, Скандинавию еще задолго до нашей эры.
Новейшие данные позволяют предположить, что лыжи были изобретены в конце верхнего палеолита - примерно 15-20 тыс. лет назад (а не 5 тыс., как считалось раньше). Этот период развития человека (верхний палеолит) характеризуется относительно высокой культурой (скульптуры из бивней и камня, резьба по кости, многоцветные изображения в пещерах). По уровню развития древнему человеку тогда вполне по силам было изобретение лыж. На территории Российской Федерации найдены самые северные в мире верхнепалеолитические стоянки древнего человека - в устье реки Чусовой и на реке Лене (Якутия).
Вероятнее всего, что поначалу северные народности использовали ступающие лыжи различной формы - круглые, овальные и ракетообразные. Скользящие лыжи появились значительно позднее - в период неолита. Наскальные изображения, относящиеся к III тысячелетию до н.э., позволяют считать, что в это время уже применялись скользящие лыжи. Такие рисунки найдены на скалах побережья Белого моря, в местностях, носящих названия Золовруг и Бесовы следки. На этих рисунках фигурки людей изображены на относительно узких и длинных лыжах с загнутыми носками и с одной палкой, которая, очевидно, использовалась и при передвижении на лыжах, и как копье на охоте.
Подобные изображения найдены в Скандинавии на скалах полуострова Рэдей, острова Хеллеристина (Норвегия) и города Упсала (Швеция), археологи относят их к концу неолита и началу нашей эры (2-3 тыс. лет назад).
Имеются данные, которые указывают на применение лыж племенами и народностями, населяющими Алтай и просторы юга Сибири. Так, при раскопках древнего могильника недалеко от города Омска обнаружен бронзовый нож, на рукоятке которого изображена фигурка человека, скользящего на лыжах на буксире за лошадью. Это говорит о том, что лыжи широко использовались в Сибири уже во II тысячелетии до н.э.
Историки упоминают, что тунгусы также использовали оленей для буксировки лыжников, - об этом говорят наскальные изображения, найденные на побережье Белого моря. Археологическая находка (обломки сосуда с изображением лыжника с палками) говорит о применении лыж в период неолита и в средней полосе европейской части Российской Федерации.
Филологические исследования говорят о сходстве названий лыж (корней слов) примерно в 50,языках и наречиях (в основном 3 группы корней). Это главным образом у северных народностей - выходцев из районов Алтая и Байкала (лапландцев, финнов, карелов, тунгусов, бурят и др.). Такие данные наводят на мысль, что лыжи возникли где-то в этих регионах, а затем распространились на север и в другие места с великим переселением народов. Но, очевидно, следует считать, что лыжи возникли там, где имелись соответствующие климатические условия, и древним людям необходимо было добывать себе пищу при продолжительной зиме и глубоком снежном покрове.
У древнегреческих историков Ксенофонта (IV в. до н.э.) и Страбона (I в. до н.э.) имеются упоминания о том, что племена в горах Кавказа (армяне и др.) использовали ступающие лыжи. На Руси слово «лыжи» впервые употребляется в XII в. в письме митрополита Никифора к киевскому князю Владимиру Мономаху. С тех пор оно получило широкое распространение в русском языке, а более древнее название «юти» стало употребляться реже и постепенно утратило хождение.
При археологических раскопках на стоянках древнего человека и торфяных болотах на территории Российской Федерации и стран Скандинавии найдены лыжи или их отдельные части. Наиболее древние находки окаменелых лыж имеют возраст около 5000 лет. В районе Екатеринбурга найдены лыжи, датируемые II—I тысячелетием до н.э.
В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины - одна узкая и длинная для скольжения, а другая - более короткая и широкая - для отталкивания.
В условиях передвижения по пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо, поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине.
Позднее стали применяться лыжи, обтянутые снизу шкурой лося, оленя или нерпы с коротким ворсом, расположенным назад, что позволяло избежать проскальзывания при подъеме в гору. Имеются данные, говорящие о том, что северные и восточные народности подклеивали шкуры к лыжам при помощи клея, сваренного из рогов, костей и крови лося, оленя или рыбьей чешуи. Известно, что подобный способ изготовления лыж применялся некоторыми народностями нашей страны в начале XX в. Постепенную эволюцию лыж подтверждают и более поздние находки. Так, при археологических находках в древнем Новгороде найдена лыжа, датируемая первой половиной XIII в., которая, несмотря на грубую обработку древесины, очень напоминает современные охотничьи лыжи. При длине 192 см и средней ширине 8 см она имеет приподнятый, загнутый и заостренный носок. Толщина в месте прикрепления к ноге (грузовая площадка) достигает 3 см. Для прикрепления лыжи к ноге в этом месте имеется сквозное горизонтальное отверстие диаметром около 0,5 см, куда продевался ремень, крепящий обувь к лыже. Широкое распространение лыж в древности подтверждает и народный эпос различных племен и народностей, населявших северные районы нашей страны и страны Скандинавии. В древних сказаниях, легендах, былинах, сагах умение быстро передвигаться на лыжах преподносилось как главное достоинство человека.
Неудивительно, что все герои древнего народного эпоса всегда были умелыми лыжниками и храбрыми воинами (у норвежцев, карелов, мордвинов и др.). Так, основатель Норвегии Нор, по древней легенде, пришел в Скандинавию «по хорошей лыжне», разбил лапландцев и образовал свое государство.
В древних государственных сагах существовал особый бог - Улльр, покровитель лыжников, а богиня Скаде воспевается как искусная охотница на лыжах. Подобные предания существовали и у северных народностей нашей страны. Так, остяки считали, что звездный Млечный путь - это лыжня, проложенная покровителем охотников богом Тунк-Покс при преследовании лося на лыжах. В былинах остяков герои-воины всегда были быстрыми лыжниками и отличными стрелками из лука. Герой мордовского эпоса Кутурак «бегал на лыжах быстрее ветра».
Первые документальные упоминания об использовании скользящих лыж появились в VI-VII вв. Готский монах Жорданес в 552 г. в своей книге упоминает о «скользящих финнах». Подобные данные приводятся в этот же период византийским писателем Прокопом, греческими историками Иорнадом (VI в.), Диаконом (770) и другими древними авторами. Они подробно описывали лыжи и их использование северными народностями в быту и на охоте. Наиболее подробно описаны лыжи и их применение в быту, на охоте и в военном деле в книге изгнанного из Швеции и бежавшего в Норвегию епископа Олафа Магнуса (Олаф Великий). В его книге «История северных народов», вышедшей в Риме в 1555 г., дается не только описание, но и публикуются гравюры, изображающие лыжников.
У северных народов нашей страны (ненцев, остяков, вогулов и др.) лыжи широко применялись в быту и на охоте. «Саамы (лопари), ненцы, остяки бьют диких оленей, волков и других подобных зверей больше дубинами, потому что на лыжах свободно их догоняют. Звери не могут быстро бежать по глубокому, проваливающемуся снегу и после утомительной и долгой погони делаются жертвой легко скользящего на лыжах человека», - пишет Магнус.
Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов. Наряду с другими развлечениями и упражнениями (кулачный бой, верховая езда, различные игры и забавы) лыжи сыграли важную роль в физическом развитии русского народа. Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.
Занятия на лыжах — хорошее средство организации досуга детей зимой на свежем воздухе.
Оздоровительное значение этих занятий заключается в их благотворном влиянии на внутренние органы, и прежде всего на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Смена деятельности, движение в условиях красивой зимней природы положительно влияют на нервную систему. Пребывание на свежем воздухе — хорошая форма закаливания детей. После лыжных прогулок повышается аппетит, сон становится глубоким и крепким. Дети овладевают навыками передвижения на лыжах в различных условиях местности. Это требует от них проявления ловкости, быстроты, решительности и других качеств.
В процессе занятий дети учатся правильно пользоваться лыжами, сохранять их. Занятия на лыжах в младшем школьном возрасте способствуют лучшему овладению учениками лыжами как учебным предметом, который входит в школьную программу по физической культуре.
Для обучения детей ходьбе на лыжах необходимо правильно подобрать лыжи, палки, обувь и одежду. Лыжи должны соответствовать росту ребенка. Если поставить лыжу вертикально возле ноги, то он должен достать ладонью вытянутой вверх руки носок лыжи. Верхний край палки должен доходить до подмышечной впадины. Для младших школьников лыжи могут быть немного короче.
Ходить на лыжах маленьким детям лучше всего в легких валенках или специальных ботинках. Одежда должна быть легкой, теплой, не стесняющей движений во время ходьбы на лыжах и не способствующей перегреванию ребенка. Лучше всего для этого использовать лыжный костюм, поддевая в прохладную погоду шерстяной свитер. Младшим школьникам лыжи крепят к обуви при помощи мягкого носкового ремня.
После занятий лыжи чистят от снега и насухо вытирают тряпкой. Сохраняют лыжи в вертикальном положении, скользящими поверхностями одна к другой. Для этого носки и пятки лыж скрепляют специальными зажимами, а под грузовую площадку (место, где расположена нога на лыже) ставят распорку (размером 5×8 см), которая сохраняет грузовой прогиб.
При обучении ребенка ходьбе на лыжах соблюдают определенную последовательность: сначала показывают объясняют, как правильно крепить лыжи к ноге, как хаживать за лыжами и палками, как скреплять и переносить их. Потом ребят знакомят с передвижением на лыжах — лыжными ходами.

С утренней зарядкой ничто не сравнится по простоте, доступности и силе благотворного влияния на организм.
Даже опытные спортсмены, такие как Алина Кабаева, отнюдь не страдающие от недостатка физической загрузки, никогда не пренебрегают утренней зарядкой. Дополняемая холодными обтираниями или душем, она способствует закаливанию организма.
Утром, только проснувшись, человеку трудно сразу переключиться от бездействия к активности. Во время сна замедляются все жизненные функции организма: дыхание, кровообращение; нервная система глубоко заторможена. поэтому умственная и физическая работоспособность восстанавливается не сразу. Утренняя гимнастика облегчает и убыстряет этот переход. Она готовит все мышцы и органы к предстоящей дневной работе и вместе с тем укрепляет и пополняет запас сил и энергии, вносит пусть небольшой, но ежедневный вклад в копилку здоровья.
Упражнения надо выполнять в определенной последовательности, чередуя легкие с более трудными. Если сразу после сна начать бегать или прыгать, это может неблагоприятно сказаться на сердце, еще не вошедшем в активный дневной режим. Начинать лучше с потягивания и глубокого дыхания. Женщинам особенно важны упражнения для мышц туловища, живота. Поэтому в ежедневный комплекс нужно включать наклоны, повороты, упражнения лежа и сидя с поднятием ног и напряжением брюшного пресса. Заканчивать занятия лучше движениями, которые успокаивают деятельность органов дыхания и кровообращения.
Делайте зарядку спокойно, без излишнего напряжения, чтобы не появилось чувство усталости. Дышите глубоко, ритмично, через нос. Если начнется одышка, сделайте перерыв, походите по комнате, глубоко подышите.
Делайте зарядку под музыку. Особенно хорошо, если вы дополните общий комплекс несколькими упражнениями, необходимыми именно вам: вашему возрасту, вашей фигуре, а главное — вашему здоровью. Если вы страдаете каким-нибудь недугом или вообще не отличаетесь крепким здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом: может быть, какие-нибудь упражнения вам противопоказаны, а какие-нибудь надо, наоборот, усилить.
Можно заниматься всей семьей: так веселее. А нагрузку каждый определяет по силам.



Значение утренней гимнастики в режиме дня школьника.
Не случайно говорят: утро определяет день. Утренняя гимнастика помогает
приобрести бодрость, положительный настрой. Чтобы за день успеть сделать как
можно больше и при этом чувствовать себя хорошо надо научиться соблюдать
режим дня: самые важные дела выполнять в определённые периоды времени.
Заниматься физической культурой только на уроках – недостаточно. Ваш день
должен начинаться утренней гимнастикой.
Мы знаем, что во время сна организм отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце
работает спокойнее, дыхание замедленное и неглубокое. В момент пробуждения
хочется потянуться, глубоко вздохнуть. Это бывает потому, что все органы
начинают работать не сразу в полную силу. Зарядка будит и заряжает организм навесь день.
Упражнения, выполняемые в комплексе утренней гимнастики, разнообразны.
Они развивают силу, гибкость, ловкость, вырабатывают красивую осанку.
Заниматься утренней гимнастикой нужно регулярно. Конечно, это потребует отвас, волевых усилий, тут уж не обойтись без настойчивости и дисциплины.
Чтобы утренняя гимнастика была в полном смысле «Зарядкой организма», вам
надо научиться соблюдать следующие гигиенические условия:
- выполнять упражнения в тщательно проветриваемой комнате;
- в момент выполнения упражнений следует дышать глубоко и ритмично;
- начинать с несложных движений, нагрузку повышать постепенно. В конце
занятий, выполнить упражнения на расслабление;
- после физических упражнений обязательно водные процедуры.
Примерный комплекс упражнений гимнастики «Проснись!»
Чтоб всем проснуться,
Надо подтянуться.
Раз – подняться, подтянуться,
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладони три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать.
Шесть и семь – с улыбкой встать.
Восемь – можно день начать.
1. Руки вперед, вверх, вниз.
2. Руки вверх, наклоняем туловище влево, хлопнули в ладони над головой.
3. Руки в стороны, упор присев, вернулись в и.п.
4. Стоя, руки вперед. Наклонились вперёд, руки назад, вернулись в и.п.
5. Стоя, руки на поясе. Встали на одно колено, затем на оба, сели на пол и
выпрямили ноги перед собой. Сгибая колени, подняли пятки ближе кягодицам, встали на оба колена, затем на одно, вернулись в и. п.
6. Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, руки на пояс. Прыгаем на месте.
Через каждые 8 прыжков меняем ногу.
7. Ходьба на месте.
Утренняя гимнастика способствует более быстрому переходу организма отсостояния сна к бодрствованию, укрепляет здоровье, повышает
сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Будьте здоровы!

Одним из игровых видов спорта, которым в оздоровительных целях с успехом могут заниматься многие, является баскетбол.
Эта спортивная командная игра с мячом получила довольно широкое распространение благодаря своей доступности и увлекательности как для зрителей, так и для самих участников. В чём же заключается положительное влияние на здоровье занятий баскетболом?
Игра в баскетбол характеризуется обилием разнообразных технико-тактических приёмов и высоким эмоциональным накалом борьбы. Баскетбол представляет собой прекрасное средство для всестороннего физического развития. В процессе этой игры используются различные виды двигательной активности: бег, ходьба, прыжки. При этом во время матча непрерывно изменяется игровая ситуация и непосредственный контакт соперников. Занятия баскетболом оказывают положительное влияние на здоровье благодаря физической нагрузке, отличающейся переменной интенсивностью. Неоднократные ускорения темпа движения и прыжки постоянно чередуются с внезапными установками и игровыми движениями в медленном темпе. Примерно до 40% от общего времени игры в баскетбол приходится на максимальную активность игроков. В среднем за один матч во время занятий баскетболом участник преодолевает около 7 километров и совершает около 20 скоростных рывков, а также выполняет большое количество прыжков с максимальным усилием при условии активной силовой борьбы. Многообразные и постоянно изменяющиеся игровые ситуации требуют от участников игры большого арсенала двигательных умений и навыков. В процессе совершенствования этих умений достигается значительное повышение уровня физической подготовленности человека, что оказывает неоценимое положительное влияние на здоровье.
При правильной организации занятий баскетболом открываются большие возможности для эффективного оздоровительного влияния на организм. В процессе игры человек проявляет двигательную активность, при этом хорошую тренировку получают органы дыхательного аппарата, железы внутренней секреции и даже пищеварительная система. Особо важную роль при организации движений играют многие звенья нервной системы, поскольку они постоянно контролируют и регулируют активность органов того или иного аппарата. Занятия баскетболом способствуют значительному расширению границ периферического зрения, что оказывает положительное влияние на быстроту и точность зрительного восприятия. Доказано, что при постоянных занятиях баскетболом чувствительность зрительного анализатора к восприятию световых импульсов сразу после матча увеличивается в среднем на 40%.Физическая нагрузка, которую выполняет мускулатура человека во время игры в баскетбол, является важным фактором для укрепления и улучшения физиологического состояния сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений во время матча у участников достигает 180 – 230 ударов в минуту, а максимальное артериальное давление – до 180 – 200 мм ртутного столба. Энергетические затраты всего лишь за одну игру составляют внушительную цифру - примерно 900 – 1200 килокалорий! Активно работающие мышцы для пополнения энергии «сжигают» большое количество жировых отложений и таким образом способствуют избавлению от избыточной массы тела, придавая стройность и подтянутость фигуре. А поскольку о негативном влиянии на здоровье «лишних» килограммов написано уже множество научных трудов, становится очевидным ещё один аргумент в пользу выбора занятий баскетболом в качестве активного отдыха.
Частота совершения дыхательных движений во время игры в баскетбол достигает 50 – 60 циклов за одну минуту, а минутный объём дыхания варьирует в пределах 120 – 150 литров. Поэтому такая интенсивная нагрузка на органы дыхания оказывает положительное влияние на здоровье за счёт увеличения жизненной ёмкости лёгких.
Полезное влияние на здоровье человека занятий баскетболом может быть обусловлено не только целостной игровой деятельностью, но и выполнением различных отдельных игровых упражнений, используемых на тренировке. Некоторые подобные элементы, как например броски мяча в корзину, нашли применение в оздоровительно-лечебной физкультуре.
Для того, чтобы занятия баскетболом оказывали только положительное влияние на ваше здоровье, следует уделить повышенное внимание некоторым вопросам подготовки к тренировкам. В частности, заниматься игрой в баскетбол рекомендуется только в трикотажной спортивной форме, которая обеспечивает высокую проницаемость для воздуха даже при некотором увлажнении (что может наблюдаться при интенсивном потоотделении во время игры). Спортивная обувь, подбираемая для занятий баскетболом, должна быть удобной, комфортной и способной обеспечивать выполнение всего многообразия движений, совершаемых во время игры. Также следует обратить внимание на состояние поверхности игровой площадки для баскетбола. Наличие даже небольших неровностей на этой поверхности способно привести к возникновению серьёзных травм у игроков (ушибы, растяжения голеностопного сустава, вывихи). Однако, учитывая высокий темп игры и сложность некоторых совершаемых движений, даже при идеально ровной площадке для занятий баскетболом серьёзные травмы можно получить непосредственно в ходе матча. Поэтому, во избежание травмирования игроков, все участники должны строго соблюдать правила игры. По той же причине желательно использовать обувь на резиновой подошве и без каблуков.
Помимо собственно полезного влияния на здоровье человека, занятия баскетболом способствуют развитию самообладания, повышенной выдержки, инициативности и креативности мышления, смелости и решительности. Систематические тренировки ведут также к формированию самостоятельности, настойчивости и целеустремлённости.



Ходьба для укрепления здоровья
Самый эффективный, самый доступный всем вид спорта- это, бесспорно, ходьба. Все остальные виды спорта требуют хотя бы минимальной тренировки, а ходьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и степени подготовленности.
Методика ходьбы. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале пройдите дистанцию 2,5 км за полчаса. Это начальная стадия ваших занятий. Затем совершайте прогулки с той же скоростью в течение часа, полутора, двух часов. Как только вы увидите, что легко можете преодолеть расстояние в 5 км за один час, увеличьте, если сможете, скорость ходьбы до 6 км/час.
Хронометрируйте ваши пешие прогулки, это позволит вам с достаточной точностью оценить свои возможности и ожидания.
Старайтесь для пеших прогулок выбирать места с озонированным воздухом - лес, парки, стадионы, берега рек и озер.


Профилактика зимнего травматизма
Подсчитано, что возможность влияния на состояние травматизма в целом со стороны медиков составляет не более 10 %, а остальные 90 % зависят от иных факторов, которые, в свою очередь, можно разделить на внешние и внутренние. К первой группе относят экологию, состояние мест обитания, рабочих зон, зон отдыха, тротуаров, проезжей части, исправности машин и механизмов. А внутренними являются соблюдение техники безопасности, принципов безопасной жизнедеятельности, правил дорожного движения, принципов трезвого образа жизни.
Статистика говорит, что основной причиной травматизма зимой является банальная спешка. Многие попросту не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы. В спешке человек склонен не замечать даже открытого льда. Кроме того, значительная часть травм связана с общественным транспортом. Поскальзываются и падают как при входе в автобус или троллейбус, так и при выходе из него. Дети и молодежь любят прокатиться с разбегу на скользкой дорожке, горке. При этом гурьбой и сшибая друг друга. В таком случае обычно отделываются ушибами. Хотя и не всегда.
Наиболее распространенные травмы — переломы конечностей — возникают из-за того, что падая, человек инстинктивно выставляет вперед руку и обрушивается на нее всем весом тела. Аналогично неловко выставленная нога ломается в области голени. У женщин этому способствует также ношение обуви на высоком каблуке. В ней легко споткнуться и упасть. Пожилые люди, из-за возрастных особенностей скелета (повышенная хрупкость, меньшая эластичность связок и мышечного каркаса), нередко получают очень серьезные повреждения. Они чаще ломают позвоночник, шейку бедра. В пожилом возрасте даже небольшой удар может вызвать перелом. В 95 % случаев это проявляется у женщин.
Изменив ряд внешних и внутренних факторов, можно обезопасить себя от травм в зимнее время. И если первую группу причин мы часто поменять не в силах, то ряд внутренних факторов большинству потенциальных пострадавших доступен. Напомним, что необходимо соблюдать принципы безопасной жизнедеятельности, правила дорожного движения и т. п.
Как нужно падать «правильно»?
Если чувствуете, что падаете, постарайтесь присесть — так уменьшится высота, с которой вы падаете. Помимо того, в момент падения нужно сгруппироваться — притяните подбородок к груди, уберите кисти рук к животу, прижмите локти к бокам. Постарайтесь выдвинуть плечи вперед и держите ноги вместе. В сочетании с приседанием это и даст группировку. Основное условие для правильного выполнения — не бояться ушиба заранее.
Если поскользнувшись, вы потеряли равновесие, ни в коем случае не приземляйтесь на выпрямленные руки! Постарайтесь сгруппироваться и сделать поворот в сторону, так, чтобы удар пришелся в боковую поверхность падающего туловища. Так вы обезопасите позвоночник, таз и конечности от перегрузок. Этот прием рекомендуется для людей старше 50 лет. Если вы падаете на спину — прижмите подбородок к груди, а руки раскиньте возможно шире. Это обезопасит вас от черепно-мозговой травмы. Если падаете со скользкой лестницы, очень важно защитить лицо и голову: постарайтесь прикрыть их руками. Не пытайтесь затормозить падение, растопыривая руки и ноги — это только увеличит количество переломов. Как предотвратить возможные травмы?
Предотвращение травм можно отнести к сфере их профилактики. И, как показывает вся та же вездесущая статистика, это в значительной степени снижает их количество. Для предупреждения зимнего травматизма необходимо соблюдать следующие простые правила:
Носить обувь желательно на плоской подошве или на низком квадратном каблуке. Лучше, если подошва будет с крупной ребристостью, которая не скользит.
В гололедицу ходить нужно по-особому — как бы немного скользя, словно на маленьких лыжах. Идти желательно как можно медленнее. Скользить по льду специально не стоит — это увеличивает обледенение подошвы. Помните, чем быстрее шаг, тем больше риск упасть.
Лицам пожилого возраста, наиболее подверженным травматизму, рекомендуется прикреплять на подошву привычной обуви специальные «противогололедные» накладки. Их можно приобрести в соответствующих торговых точках.
Следует соблюдать технику безопасности при занятии экстремальными видами спорта, использовать все необходимые защитные аксессуары (налокотники, наколенники, шлемы и т. д.).
Важно обучить ребенка соблюдению техники безопасности при катании на лыжах, коньках, санках. Не забудьте обеспечить детей всеми необходимыми средствами защиты. Взрослым необходимо уметь оказать первую помощь ребенку.
Внимание и осторожность являются основными средствами для профилактики травматизма, и не только зимнего. А потому, выходя на улицу, особенно в те дни, когда «плюс» на улице меняется на «минус» или наоборот, нужно оценивать каждый свой шаг! Помните, лучшая профилактика зимних травм — это осторожность и осмотрительность! Как правильно оказать первую помощь?
Как свидетельствует статистика, более чем в половине случаев помощь пострадавшим от «зимних» травм, их транспортировка в медицинское учреждение проводятся неправильно. Это усугубляет тяжесть повреждений, затрудняет дальнейшее лечение. Население в целом плохо ориентировано в вопросах оказания первой медицинской помощи. Суть первой помощи зависит от вида травмы.
Ушиб. Это наиболее частый вид травмы, возникает при ударе о твердый тупой предмет. Боль, обычно небольшая, возникает в момент удара или вскоре после него. Отек образуется сравнительно быстро, а кровоподтек появляется через несколько часов. При травме глубоких тканей может появляться через 2–3 дня. Функция ушибленной конечности в виде ограничения движений нарушается незначительно.
Первая помощь при ушибе направлена на уменьшение кровоизлияния и снятие болей. Накладывают давящую повязку и охлаждают место ушиба (пузырь со льдом, холодный компресс, мокрая салфетка, холодный металлический предмет). Ушибленной конечности придают состояние покоя (руку подвешивают на косынку, сустав фиксируют 8-образной повязкой, шиной). Чтобы синяк быстрее рассосался, смажьте его гепароидом или троксевазином. Это не даст свернуться излившейся крови, и он быстро рассосется без боли и припухлости в месте ушиба. Неплохой эффект дает нанесение на кожу «сетки» из 0, 25–0, 5 % раствора йода. Обычный 5 % раствор йода из пузырька для этого нужно разбавить спиртом или водкой.
Ушибы головы, груди и живота могут сопровождаться скрытыми повреждениями, поэтому консультация врача обязательна!
Понаблюдайте за образовавшимся на месте ушиба синяком. Если он с течением времени изменяет окраску от красного через лиловый, вишневый и синий до желто-зеленого, значит все в порядке. Если же он только больше багровеет или при этом усиливается отек и боль, то, возможно, начинается нагноение — немедленно обратитесь к врачу. Вывихи (стойкое смещение концов костей, входящих в состав любого сустава) происходят при падении, ударе, а иногда и при неловком движении. Появляются резкая боль в момент травмы и интенсивная — в первые часы после нее. Обычные движения в суставе становятся невозможными. Сустав деформирован, его очертания в сравнении со здоровым изменены.
Первая помощь должна быть направлена на уменьшение болей и на задержку развития отека. Для этого на сустав кладут холод и фиксируют конечность (руку подвешивают на косынку, прибинтовывают к груди; а ногу обкладывают мягкими предметами и оставляют в том положении, в котором она оказалась). Затем необходимо срочно доставить пострадавшего в травмпункт или больницу. Ни в коем случае не пытайтесь сами вправить вывих, если у вас нет соответствующих знаний и навыков.
Переломом кости называется насильственное нарушение ее целостности. Переломы бывают закрытыми — без нарушения кожных покровов и открытыми — с их разрывом. О переломе даст знать острая боль в пострадавшей конечности, усиливающаяся при малейшей попытке пошевелить ею. Из-за этого движения становятся невозможными. Внешне конечность имеет неестественную форму за счет изменения ее оси и укорочения (обычно) в результате сокращения мышц. При открытых переломах всегда имеется рана, в которой иногда виден конец отломка кости. Первая помощь заключается в обеспечении фиксации и покоя сломанной конечности. Соорудите шину из того, что есть под рукой — палки, доски, крупной ветки. С помощью платка, шарфа, ремня привяжите ее так, чтобы шина захватила два соседних сустава. Например, при переломе костей голени наложите шину с захватом коленного и голеностопного суставов. Так они будут неподвижны, и костные обломки не смогут смещаться, травмируя окружающие ткани и причиняя боль. Особое значение шина имеет при повреждении бедра. Если поблизости нет ничего, что хотя бы отдаленно напоминало будущую шину, привяжите (прибинтуйте) травмированную ногу к здоровой, а руку при переломе плечевой кости — к туловищу. Только после этого пострадавшего можно перенести к машине и отправить в больницу. В заключение хотелось бы всем нам пожелать не попадать в подобные ситуации. И помните, что ваше здоровье находится, прежде всего, в ваших руках. Будьте внимательны на дорогах!



Травмы при занятиях зимними видами спорта
Начало зимы - не только первый снег, желание укрыться в теплой берлоге и впасть в спячку. У многих людей этот период времени ассоциируется с лыжами, санями и коньками. А для травматологов и спортивных врачей первый снежок символизирует открытие нового "рабочего сезона".
Травматизм, обусловленный занятиями зимними видами спорта, ведет к различным серьезным последствиям: от растяжений до более серьезных травм, исход которых порой оказывается весьма печальным. В то же время на зимний период приходится около 51% всех травм, получаемых пациентами в течение года, для сравнения , на летний период их приходится 21,8%, а в межсезонье (в закрытых помещениях) - 27,5%. Такие данные делает проблему спортивного травматизма более актуальной зимой, особенно для жителей средней полосы и северных районов, где зимние виды спорта приобрели наибольшую популярность. В спортивном травматизме отмечается преимущественно поражение суставов - 38%, много ушибов - 31%, переломы - 9%, вывихи - 4%.
Детский травматизм
Поскольку спортом, как впрочем, и просто активным отдыхом увлечены большей частью дети, не лишним будет остановиться на спортивном детском травматизме. В зимние каникулы приток в травмопункты детей с разного рода ушибами, переломами и растяжениями связок значительно возрастает. О чем должны помнить родители?
Если вы сегодня же решили сделать из своего ребенка чемпиона по бегу на лыжах или коньках, прежде всего оцените его физические возможности. В спорте существуют примерные "возрастные рамки":
- Лыжный спорт (прыжки с трамплина и горные виды) - с 9-11 лет
- Гонки и биатлон - с 9 -12 лет
- Двоеборье - с 9-12 лет
- Конькобежный спорт - с 10-12 лет
- Санный спорт - с 11-14 лет
- Фигурное катание - с 7-9 лет
- Хоккей - с 10-12 лет
Кроме того, родителям девочек надо помнить о том, что наиболее опасный возраст для начала тренировок 11-13 лет. Наиболее благоприятный - 9 лет, а интенсивные тренировки, начатые в препубертатном и пубертатном периодах, в дальнейшем могут привести к нарушениям менструального цикла. Однако заметим, что несмотря на достаточно часто случающиеся травмы во время тренировок, в секциях с детьми занимаются профессионалы и по определенной программе, а в процессе занятий спортсмены находятся под врачебным контролем. Вам и подавно нельзя рассчитывать, что "природа-мать сама подскажет", как и куда двигаться. В травматологическом пункте, например, уже привыкли, что с начала января к ним прямо с горок поступают с травмами дети, которых родители оставили один на один с санками или лыжами.
Итак, главное, чтобы свои первые спортивные навыки ребенок получал под руководством взрослых, причем обучение должно быть без навязывания и форсирования событий, под контролем тренера или инструктора, и, естественно, врача.
В том случае если такой возможности у вас нет, примите во внимание следующие моменты:
Прежде чем съезжать на лыжах с горы, нужно освоить хороший ход на равнине.
До того как сажать ребенка на снегокат, надо обучить его кататься в санках со спинкой.
Далее - научите его падать. В момент падения он должен уметь группироваться, собираться в комочек, так, чтобы ушиб приходился на как можно большую площадь. Выставленная при падении рука, растопыренные пальцы приведут к перелому.
Будет не плохо, если по соседству с вашим ребенком катаются дети примерно того же возраста, но в то же время, в местах катания не должно быть скученности. Именно так любимая детьми "куча - мала" чаще всего становится причиной травм на горках и катках, особенно при игре в хоккей, о чем ниже.
Осмотрите место занятий: на снежных трассах нередко торчат куски арматуры, нарыты трамплины (чреватые компрессионным переломом позвоночника). Каток, залитый из шланга, часто имеет на поверхности ямки и бугорки. Кстати, в занятиях с повышенным риском ушибов о твердую поверхность (фигурное катание, хоккей) ребенку не будут лишними те же налокотники, наколенники, шлемы и перчатки, которые летом надевают роллеры.
Травмы для ребенка тяжелое испытание и психологического, и физического плана. Даже при благоприятном исходе тяжелая травма отбивает желание заниматься физической культурой и спортом. Кроме того, 8-10 % тяжелых травм заканчиваются потерей общей и спортивной трудоспособности, т.е. приводят к инвалидности.
Неизбежны ли травмы?
Наблюдения большого количества травм у школьников при занятиях физкультурой и спортом показывают, что спортивный травматизм - это в определенной мере процесс управляемый. И при организации надлежащих мер профилактики спортивные травмы можно свести к минимуму, особенно повреждение средней тяжести и тяжелые.
Предупреждение спортивного травматизма основано на принципах профилактики повреждений с учетом особенностей отдельных видов спорта. Кроме общих организационно-профилактических мер обеспечения безопасности на учебно-тренировочных занятиях и спортивных соревнованиях в отдельных видах спорта существуют меры профилактики спортивного травматизма, присущие только данному виду спорта. Тем не менее, существуют важные задачи, решение которых в достаточной мере поможет избежать спортивного травматизма и заболеваний:
- знание причин возникновения телесных повреждений и их особенностей в различных видах физических упражнений;
- разработка мер по предупреждению спортивных травм. Причины спортивных травм: - неправильная организация занятий;
- недочеты и ошибки в методике проведения занятий;
- неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;
- неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий.
- нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма.
Помимо выше изложенного, существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы - состояние утомления, переутомления, перетренировка, хронические очаги инфекций, индивидуальные особенности организма, возможные перерывы в занятиях. Чрезвычайно важным и порой определяющим дальнейшую судьбу человека является реабилитация в посттравматическом периоде. Вне всяких сомнений, что заниматься данной проблемой могут лишь специалисты.
В основе реабилитации спортивной травмы, лежит прежде всего лечебная физкультура (ЛФ). Она должна начинаться рано, проводится постепенно под контролем опытного специалиста. Принципы ЛФ: ранее начало, постепенность, постепенность. ЛФ должна носить индивидуальный характер.
Зимние тренировки
К сожалению травмы - это не единственная неприятность в зимнее время. Банальное переохлаждение или обморожение может надолго испортить как настроение, так и ваше самочувствие и порой заканчивается не менее драматично, чем серьезные травмы.
Зима только началась и возможно, многие успели забыть те ощущения и признаки, наступающие при низких температурах, хотя надо отметить, что обычно обмораживаются не в самые сильные морозы, а когда они начинают проходить, и люди как-то расслабляются…
Необходимо быть внимательным в следующих ситуациях:
- Температура воздуха ниже 7 С.
- Высокая влажность. Идет снег, дождь, вы вспотели. Влажная кожа охлаждается в два раза быстрее, чем сухая.
- Ветер. Вы можете не чувствовать холода, а ветер - частая причина переохлаждения.
- Высота над уровнем моря. Разряженный воздух заставляет систему кровообращения работать слишком активно, затрудняя доступ крови к конечностям.
- Вы уже когда-то подвергались обморожению. Некогда пострадавший участок тела сильнее подвержен обморожению.
Если погода соответствует выше описанным условиям необходимо принять следующие меры безопасности при занятиях на открытом воздухе:
Одевайтесь правильно:
Многослойная одежда. Лучше надеть несколько легких вещей, чем одну теплую. Это предотвратит не только переохлаждение, но и перегрев. Если станет жарко, всегда можно что-нибудь снять.
Защищайте открытые участки. Убедитесь, что голова (особенно уши), шея и лицо надежно защищены шарфом, шапкой, высоким воротом, шерстяной маской, особенно в ветреную погоду.
Запасная одежда. Если собираетесь провести на морозе целый день, обязательно возьмите запасные носки и свитер. Иногда бывает достаточно сменить мокрую одежду, чтобы избежать переохлаждения. Перед тем как отправиться на занятия
За час, полтора как следует, поешьте. Лучше всего высококалорийную пищу. Тут не до диеты - не стоит отказываться от жиров. Дополнительная энергия уйдет на поддержание внутренней температуры тела.
Следите за прогнозом погоды.
На занятиях:
Не переутомляйтесь. Уставший человек сильнее подвержен переохлаждению. Если это переохлаждение - как следует, согрейтесь, посидите в теплом помещении пару часов, поешьте. Если обморожение - немедленно обратитесь к врачу.
Что делать при поверхностном или глубоком обморожении, если медицинская помощь недоступна? Эти советы не заменят квалифицированную помощь, но время терять нельзя:
- Переоденьте пострадавшего. Снимите промокшую одежду и заверните его в теплые простыни и одеяла. Пострадавшие участки тела трогать нельзя.
- Согрейте в теплой воде. Температура воды 40-42 0С. Если нет термометра, погрузите руку по локоть в воду. Если не горячо - температура подходящая. Погрузите обмороженный участок в воду и держите то тех пор, пока кожа не станет розовой и не вернется чувствительность. Пораженный участок не должен соприкасаться со стенками посуды. Если обморожено лицо или уши, делайте теплые компрессы мягким полотенцем (смочить в воде и отжать). Следите за температурой воды.
- Высушите и оберните. Как только кожа порозовеет, обсушите и оберните пораженный участок чистой материей. Если это нога или рука, обернуть надо каждый палец или проложить ватные шарики между пальцами. Это поможет полностью высушить пострадавший участок и не дать инфекции проникнуть через пораженную кожу.
- Восполните недостаток жидкости. Любые теплые напитки, кроме алкоголя. Это поможет восстановить нормальную температуру тела и улучшить циркуляцию крови.
- Обезболивающие средства. Дексалгин или ибупрофен помогут избавиться от боли.

Значение занятий лыжами в трудовой деятельности человека
лыжному спорту относится несколько дисциплин: лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, слалом, слалом-гигант и скоростной спуск. Это только небольшая часть названий, которые в нашей стране наиболее распространены.
В нашей стране культивируются все виды лыжного спорта, но наиболее массовым являются лыжные гонки. Целый ряд особенностей лыжного спорта, в первую очередь лыжных гонок, обусловливает их большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение.
Лыжный спорт в нашей стране очень сильно похож на мини пылесос для дома. Вроде маленький, не вместительный, но может пробраться в те уголки вашей квартиры, в которые обычный пылесос не проберется. Так же и лыжный спорт, вроде Россия огромная страна, а выступать на Олимпиадах некому. Вот такой вот парадокс.
Оздоровительное значение заключается в том, что лыжники выполняют большую физическую работу в наиболее благоприятных гигиенических условиях, благотворно влияющих на организм, закаливающих его и улучшающих общее состояние.
Воспитательное значение заключается в том, что занятия лыжным спортом воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и умений, физических и морально-волевых качеств: выносливость, силу, быстроту, ловкость, смелость, решительность, настойчивость, выдержку.
Прикладное значение заключается в том, что лыжи применяются в трудовой деятельности (охотники, обходчики, рабочие леспромхозов, участники экспедиций и т. п.) и в быту (средство активного отдыха).
Лыжи доступны людям обоего пола, различных возрастов, начиная с дошкольного. Для обычных прогулок и занятий на лыжах не требуется специальных сооружений, дорогого оборудования и сложного снаряжения. Это является одним из важных факторов, способствующих развитию лыжного спорта и вовлечению в него новых спортсменов.
Лыжный спорт — один из наиболее массовых видов спорта в России. Благодаря своей массовости лыжный спорт является прекрасным средством агитации за физическую куль­туру и спорт.
Физическая культура и спорт в России
Пятый съезд народных депутатов СССР 5 сентября 1991 г. признал засоюзными республиками статус суверенных государств как субъектов
международного права. Каждая из союзных республик, таким образом, получала
право стать членом Организации Объединённых Наций и вместе с тем
приобретала соответствующий юридический статус для вступления в спортивные
международные объединения.
8 декабря 1991 г. руководители России, Украины и Белоруссии вБеловежской Пуще объявили о роспуске Советского Союза. При этом было
провозглашено образование Содружества Независимых Государств (СНГ). В конце
1991 г. началась ликвидация всесоюзных структур государственного управления
страной, в том числе и физкультурным движением.
На фоне разрушения государственных и общественных союзных структур
управления физической культурой и спортом, сопровождающегося резкимсокращением финансирования спорта и, как следствие, отъездом многих
талантливых тренеров и спортсменов за рубеж, необходимо было срочно решить
ряд проблем, от которых зависело дальнейшее существование отечественногоспорта. В первую очередь предстояло сформировать новые государственные и
общественные органы управления физической культурой и спортом в стране.
Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде утренней гигиенической (зарядка) и вводной гимнастики, физкультпаузы, физкультминутки в учебных заведениях, на производстве; сюда включены также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение их состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность в учебе, труде, повышать активность в трудовой и обще­ственной деятельности.
Гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, трудовой и общественной активности, для отдыха после большого физического, умственного и эмоционального напряжения, продолжительной адинамии. Занятия проводятся в индивидуальной и групповой формах с детьми из детских садов, школьниками, учащимися средних и высших учебных заведений; в оздоровительных лагерях, в домах отдыха, санаториях и с военнослужащими Российской Армии.В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и бег, общеразвивающие и прикладные упражнения. Заканчивается комплекс упражнениями в глубоком дыхании и в расслаблении мышц.
После упражнений принимаются водные, воздушные, солнечные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся.
Гигиеническая гимнастика может проводиться в любое время дня: утром — для более быстрого вхождения в режим дня; днем — для снятия накопившегося утомления. Перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений ос­новных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханиемда психическим настроем на глубокий сон, на восстановление сил, истраченных за день, с мысленной благодарностью судьбе (Вселенной) за достойно прожитый день и с надеждой на успехи в дне грядущем. В армии этот вид гимнастики проводится после ночного сна с целью более быстрого вхождения в рабочее состояние, повышения физической подготовленности и закаливания военнослужащих.
Вводная гимнастика направлена на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий» в школе и «гимнастика до работы» на производстве. Здесь применяются упражнения по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигательным действиям. В ходе выполнения упражнений достигается физиологический и психологический настрой на активную и высокопроизводительную учебную или производственную деятельность. Продолжитель­ность выполнения упражнений от 5 до 10 мин.
Физкультурная минутка, или физкультурная пауза, применяется для поддержания физической и умственной работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физического утомления. Она проводится при появлении признаков утомления (отвлечение внимания, нарушение позы, чувство усталости и др.) во время учебных занятий или работы. Комплекс может состоять из 5 — 10 упражнений и выполняться в течение 2 — 5 мин.
Лечебная гимнастика — основа лечебной физической культуры (ЛФК). Она помогает восстановлению временно утраченных отдельных функций организма после травмы, ранения, болезни, хирургической операции и др. Применяется в комплексе с другими лечебными средствами при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно-двигательного аппарата.
Комплексы лечебной гимнастики для школьников составляются врачом совместно с учителем физкультуры в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии их здоровья. В лечебных учреждениях упражнения подбираются с учетом характера забо­левания и индивидуальных особенностей больного. В комплексы включаются дозированная ходьба, бег, строевые и общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами: палки, гантели, эспандеры, мячи, скакалки, упражнения на гимнастической стенке и скамейке и др. Основной формой занятия является урок или процедура продолжительностью 30 — 60 мин. Разновидностью лечебной физической культуры на современном этапе являются нетрадиционные виды оздоровительной гимнастики: коррекционная, релаксационная, восстановительная, дыхательная, суставная и т.д.Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной гимнастики. Комплекс упражнений составляется из обще-развивающих упражнений, элементов художественной гимнастики и хореографии, стилизованных форм ходьбы, бега, прыжков и других несложных по технике исполнения упражнений. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. С помощью этих средств можно дозировать величину физиологической нагрузки на организм, управлять психологическим состоянием занимающихся, повышать их активность на занятии.
В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением урока. К оздоровительным направлениям ритмической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнастика с использованием базовых шагов, танцевальная, где используются различные современные танцевальные стили и направления (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп); аэробика с использованием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол и др.). Характерной чертой оздоровительных видов ритмической гимнастики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается работа кардиореспираторной системы на определенном уровне, что и дает оздоровительный эффект. В последнее время появился ряд новых, нетрадиционных в массовом оздоровительном движении видов двигательной активности.
Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижности определенных мышечных групп и суставов.
Калланетика — это гимнастика статических упражнений. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входит тридцать упражнений, нагрузку которых повышают за счет увеличения времени удержания определенной позы.
Шейпинг система — это гармоничное соединение влияния физических упражнений, определенного режима питания и специального компьютерного тестирования на организм занимающихся. Шейпинг — одна из самых популярных систем, получивших распространение в нашей стране. Существует несколько видов шейпинг-систем: шейпинг-классик, шейпинг-терапия, шейпинг-юни, шейпинг для беременных, шейпинг-про, шейпинг тонких тел.
Восточные оздоровительные системы гимнастики позволяют использовать резервы человеческого организма, обладающего уникальными возможностями для самосохранения и восстановления. Специфичной чертой комплексов восточных видов гимнастики является единство внутренней и внешней деятельности организма, достигнутое при ведущей роли сознания.



Практическая значимость развития физических качеств средствами л\а в трудовой деятельности человека.
Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физической культуры и спорта и др. Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения широко используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих.

ЗОЖ. Значение гимнастики
«Здравствуйте!» этим словом мы встречаем друзей, товарищей, знакомых, его мы слышим ежедневно много раз. Люди встречаясь, прежде всего желают друг другу здоровья. Если человек здоров, у него настроение хорошее, он весел, бодр, за что ни возьмется, все делает быстро, хорошо. Ну, а если нездоровиться, тогда ничто не радует и любая работа из рук валится. Есть много профессий, очень нужных, интересных и увлекательных, но недоступных физически неразвитому, слабовольному человеку. Например, геологу, разыскивающему новые месторождения полезных ископаемых, приходится месяцами жить в палатках, переносить холод и сырость, переправляться через бурные реки, пробираться звериными тропами. Разве под силу слабому человеку, не обладающему выносливостью и смелостью? А сколько отваги, воли и физических сил требует труд моряков, полярников, летчиков!
Человек любой профессии будет работать гораздо успешнее, если он здоров, бодр и не отступает перед трудностями.
В укреплении здоровья и в физическом развитии человека важнейшую роль играют физкультура и спорт. Занятия физкультурой полезны людям любого возраста они помогают развивать силу, ловкость, выносливость, закаляют организм. Чем раньше начать занятия физкультурой, тем больше пользы они принесут, но если только регулярно заниматься, а не от случая к случаю. В школьную программу
по физкультуре входят различные виды спорта: гимнастика, легкая атлетика, лыжи, спортивные игры – которые способствуют всестороннему развитию. Но одних школьных уроков недостаточно. В часы свободные от учебы, нужно найти время для регулярных занятий каким-либо видом спорта, а помимо этого, обязательно ежедневно делать утреннюю гимнастику.
Ежедневная утренняя гимнастика- обязательное условие укрепления здоровья, развития силы, воспитания воли. Можно подумать: 10-15мин простых упражнений, что они могут дать для физического развития.
Утренняя гимнастика помогает решить сразу несколько задач: «разбудить» организм, так как известно, что во время сна мышцы расслаблены, дыхание замедлено, а в момент пробуждения не хочется резко двигаться. Чтобы организм полностью включился в работу и создалось бодрое состояние, необходимо проделать комплекс упражнений утренней гимнастики- «зарядиться» на предстоящий трудовой день. Поэтому утреннюю гимнастику и называют зарядкой. Если ты тверд в своих решениях, уверен в достижении цели, без пропусков будешь выполнять комплексы упражнений, то через некоторое время обязательно заметишь, что твои мышцы наливаются силой, движения становятся более ловкими и уверенными, повысятся и спортивные достижения. Если регулярно выполнять зарядку,
То скоро гимнастика становится привычкой, потребностью, удовольствием.
Здоровье- это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического благополучия. ЗОЖ- это гигиена, правильный режим дня, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, занятия физическими упражнениями и спортом. Соблюдение режима дня- залог здоровья и нормальной работы всех систем организма. Режим дня приучает к организованности и дисциплине. Здоровый образ жизни в, внеурочные.


Лыжная подготовка, как способ формирования прикладных умений и навыков в трудовой деятельности человека.
Лыжи имеют древнюю историю. Археологи высказываются, что лыжи появились примерно три-четыре тысячи лет назад. Лыжи были разной формы. Вначале они были короче и шире современных лыж, подчас неодинаковыми по длине: короткая лыжа использовалась для отталкивания, длинная- для скольжения. Иногда для облегчения ходьбы скользящую поверхность лыж покрывали звериной шкурой с жестким ворсом, обращенным назад.
Лыжи использовались в быту, являясь зачастую основным средством передвижения в зимнее время. На Руси лыжи нашли широкое применение как в быту, так и в военном деле. Лыжники входили в состав войска Петра I, Екатерины II.
В годы Великой Отечественной войны лыжники-спортсмены покрыли себя неувядаемой славой. Отряды лыжников-добровольцев, действовавшие в составе регулярной армии и партизанских отрядов, наводили ужас на фашистских захватчиков.
Сейчас уже многие предпочитают проводить свой отпуск зимой, на .лыжах. И они правы. Красота зимнего леса и целебная сила морозного воздуха плюс ходьба на лыжах дают человеку ничуть не меньше, если не больше, чем летний отпуск на море.
«Полезен русскому здоровью
Наш укрепительный мороз
Ланиты ярче вешних роз
Играют холодом и кровью»
Животворную силу русской зимы славили не только поэты, но и ученые. Известный ученый И.М. Саркизов- Серазини утверждал; микробы не любят холода. Они, как и животный организм, любят температуру выше нуля, а мороз действует на них губительно. Земля, покрытая надолго слоем снега, не позволяет микробам возрождаться и не шлет в воздух клубы пыли. На свежем воздухе улучшается аппетит, исчезает бессонница. И люди, не боящиеся морозного дня, подвергающие свое тело влиянию различных упражнений, связанных с тем или иным видом спорта, особенно чувствуют на себе оздоравливающее влияние воздуха, напоенного кислородом, лишенного пыли.». Для школьников зима- время самой напряженной учебы. Вместе с тем именно в зимнее время ребятам нужно быть на свежем воздухе. Только тот из вас, кто будет сочетать занятия в школе с лыжной подготовкой и физическими упражнениями, сможет успешно учиться и вырастет здоровым. На уроках лыжной подготовки учишься преодолевать трудности, повышенную нагрузку, справляться с заданием в том объеме и времени, которое дал учитель.


Значение физической культуры в жизни человека

С древнейших времен физической культуре и спорту люди придавали большое значение в укреплении здоровья, в воспитании и всестороннем развитии личности
В знаменитой Спарте очень много лет назад была очень суровая система воспитания. С 7 до 18лет юноши находились в государственных учреждениях, в которых занимались в основном физическими упражнениями, закаливанием. кроме того, они приучались переносить голод, холод, жажду, боль…
Олимпийские игры, на которых проводились спортивные состязания, были одним из наиболее почитаемых празднеств в Древней Греции. На протяжении 12 веков каждые четыре года спортсмены собирались на олимпийские игры. На время игр прекращались войны, воины откладывали в сторону оружие и направлялись в Олимпию на праздник мира, спорта и красоты.
Широко использовал физические упражнения в лечении выдающийся ученый, врач Авицена.
Систематические занятия физическими упражнениями улучшают работу сердца, легких, укрепляют костно-мышечную систему. Так у юных спортсменов вашего возраста сердце в покое работает более экономно, чем у тех, кто не занимается спортом, однако при больших нагрузках сердце тренированного человека может сокращаться чаще и выбрасывать за одно сокращение больше крови.
Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают телосложение, фигура становиться стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно и то, у тех, кто занимается физкультурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели, лучше познаешь свои возможности и можно научиться совершенствовать их.
В наше время существенно изменились условия труда, увеличилось количество профессий, связанных с использованием компьютеров, требующих от человека большого внимания, умения выполнять сложные и точные движения, быстро ориентироваться и переключаться. Иначе говоря, в сфере трудовой деятельности увеличилось значение координационно-двигательных способностей.
Овладение сложнейшей боевой техникой, осуществление двигательных операций во время армейской службы, также требуют от человека прежде всего развития координационных способностей- умений точно управлять двигательными действиями, зачастую в условиях дефицита времени, сохранения работоспособности.
Наряду с этим во многих профессиях требуется проявление таких качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, внимание, оперативная память и мышление, скорость приема и переработки информации.
Успех во всех профессиях, в особенности таких, как строители, монтажники, шахтеры, механизаторы, фермеры и др., немыслим без развития таких волевых качеств, как выдержка, самообладание, инициативность.

Температура нормы для спортивных оздоровительных занятий в зимнее время, меры безопасности.
В зимнее время года во время занятий физическими упражнениями следует обязательно учитывать метеорологические условия, так как они оказывают определенное влияние на самочувствие и, как следствие, на работоспособность занимающихся.
При сильном ветре и низкой температуре воздуха занятия лучше всего проводить в лесу, а не на открытой местности. Физическая нагрузка усиливается и используется более теплая одежда, чем для обычных занятий.
Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и немедленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморожения. Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5* до -15* считается подходящей. Во время занятий, особенно при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способствует влажное белье (обильное потоотделение), что бывает при интенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжами должна быть свободной, не стеснять движений, не задерживать испарение пота, легкой, надежно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки.
Личная гигиена и причины нарушения осанки
Не нужно доказывать, насколько важно соблюдать правила личной гигиены в повседневной жизни и особенно при занятиях физическими упражнениями. Личная гигиена включает уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а также содержание в чистоте своей одежды и обуви. Гигиена тела прежде всего заключается в уходе за кожей. Кожа открытых частей тела- лица, шеи, рук- подвергается внешним влияниям, поэтому уход за ней должен быть регулярным и тщательным.
Горячая вода хорошо очищает кожу, смывает кожный жир, а мыло удаляет с кожи омертвевшие чешуйки, грязь, пот. Умываться рекомендуется туалетным мылом. Особенно необходим правильный уход за кожей тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. После тренировок и соревнований примите теплый душ. Горячий душ не рекомендуется, так как частое применение горячей воды приводит к сухости кожи и снижению ее сопротивляемости инфекции.
После любых водных процедур хорошо вытритесь и разотрите кожу полотенцем, особенно тщательно вытирайте ноги, между пальцами- это обязательное профилактическое мероприятие против грибковых заболеваний кожи. В целях профилактики от осложнений при мозолях, трещинах, нужно смазать глицерином или смягчающей мазью. При повышенной потливости ног рекомендуется еженедельно протирать раствором формалина или ежедневно мыть ноги прохладной водой.
Носки лучше носить хлопчатобумажные, так как они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух (стирать и менять носки желательно ежедневно).
Чтобы волосы были здоровыми и красивыми, за ними нужен правильный уход. При нормальном типе волос голову надо мыть через 10-12 дней, сухие волосы- 1раз в 2-3 недели, жирные- 1раз в неделю. Слишком частое мытье головы при жирных волосах может усиливать салоотделение. Для мытья головы лучше всего применять мыло «детское» или соответствующий типу волос шампунь. Волосы расчесывайте ежедневно и не один раз. Полезно пользоваться массажной щеткой. Щетка и расческа должна быть у каждого своя. Короткие волосы надо расчесывать от корня, а длинные с концов. Расческу и щетку надо содержать в безукоризненной чистоте, мыть горячей водой. Вредно сильно натягивать , перекручивать волосы, заплетать тугие косы, постоянно делать пробор на одном и том же месте. Стоит предостеречь некоторых юношей и девушек от привычки ходить в холодную погоду с непокрытой головой. Кожа при этом переохлаждается, кровеносные сосуды в ней сужаются, что может привести к ухудшению питания и роста волос. Красивые руки – это не только нежная, гладкая кожа, но и аккуратные ногти. Уход за ногтями состоит в регулярном мытье их с мылом, тщательном удалении из-под них грязи, стричь ногти следует не реже одного раза в неделю. Обкусывать ногти вредно, края ногтя становятся при этом зубчатым, кожица под ногтем истончается и легко повреждается, концы пальцев утолщаются.
От скелета и мышц зависит осанка человека. Осанка- это положения тела во время ходьбы, сидения, стояния. У человека с правильной осанкой стройная красивая фигура: спина прямая, голова приподнята, плечи развернуты, живот втянут. При плохой (неправильной) осанке плечи и голова опущены, спина сутулая, живот выпячен, колени согнуты. Дурная привычка сутулиться и смещать плечи вперед приводят к чрезмерному искривлению грудного отдела позвоночника. Пассивный отдых, малая двигательная активность, незакаленность, неудобная одежда и обувь, неправильная поза( долго опираясь на одну ногу, привычка держать груз в одной и той же руке) все это ведет к нарушению осанки.
Основные правила
делайте зарядку, занимайтесь спортом.
Учебники носите в ранце или рюкзачке на спине.
Сидите за столом прямо, опираясь о спинку стула.
Спите на твердой постели и плоской подушке.
Ходите и стойте не опуская плеч, втянув живот и слегка приподняв голову.

Практическая значимость зимних видов спорта
лыжный спорт является одним из массовых видов спорта и доступных средств физического воспитания. При занятиях лыжным спортом работают практически все мышцы тела. Занятия на чистом морозном воздухе, в лесу благотворно влияют на организм, прежде всего на органы дыхания, сердечно-сосудистую и нервную системы, снижают умственное утомление, являются прекрасным средством активного отдыха. В результате улучшается общее состояние организма, повышаются его защитные функции. Лыжный спорт помогает воспитывать и совершенствовать такие физические и морально-волевые качества, как выносливость, сила, силовая выносливость, координация движений, смелость, выдержка, упорство в достижении цели.
Лыжи, кроме чисто спортивных целей, имеют и большое прикладное значение. Их используют как средство передвижения в труднодоступной местности охотники, геологи, полярники, военнослужащие.

Особое значение вовремя занятий физическими упражнениями как в спортивном зале, так и на улице имеет одежда и обувь учеников. Ведь одежда и обувь предохраняют от неблагоприятного воздействия внешней среды, способствуют сохранению теплового равновесия, защищают от загрязнения и механических повреждений. Кожа ребенка по строению и функциям во многом отличается от кожи взрослого: она имеет менее развитый роговой слой и более богата кровеносными сосудами. Поэтому всякие внешние воздействия сказываются на функции кожи детей резче, чем у взрослых. Следовательно наличие соответствующей одежды дает возможность сохранить комфортное ощущение при выполнении физических упражнений. Другим, не менее важным, назначением спортивной одежды является защита тела от загрязнений и повреждений. У загрязненной влажной одежды сильно снижаются защитные свойства. В связи с этим, уход за ней должен быть особенно тщательным. Трусы, майки, футболки рекомендуется стирать не реже одного раза в неделю. Ни один предмет спортивной одежды не должен использоваться в обычной носке. Спортивная одежда должна быть легкой и удобной, не стеснять движения и по возможности красивой и приятного цвета. Неряшливый вид, спортивный костюм не по росту снижают общее настроение и следовательно низкий результат от спортивных занятий. Какими бы видами физкультуры вы не занимались, необходимо иметь различные части спортивной одежды: тренировочный костюм, спортивные трусы, футболка, носки, кеды. После разминки, если в зале достаточно тепло и хорошо размялись, можно снять тренировочный костюм и заниматься в футболке и спортивных трусах. Для игр на свежем воздухе удобны шорты, маечки и кроссовки. Однако следует помнить, что постоянно кроссовки не рекомендуется, так как возможна задержка влаги, которая вызывает раздражение кожи, потертости, способствует возникновению кожных заболеваний. Отсутствие каблуков при длительном ношении способствует развитию плоскостопия. Кроссовки надо использовать по их прямому назначению: в них удобно поиграть в различные игры, заниматься бегом.
Одежда зимой должна иметь теплоизолирующие свойства и ветронепроницаемой. Правильный подбор одежды предупреждает от переохлаждения, выполняет защитные функции. Во время занятий на лыжах одежда должна состоять из трикотажного белья, поверх которого надевают лыжный костюм, также шерстяных носок. Одежда должна быть впору, соответствовать размерам тела и допускать полную свободу движений. При длительных прогулках и во время уроков на лыжах существует опасность обморожения открытых частей тела и конечностей. Следует помнить, что опасность обморожения увеличивается при высокой влажности (сырая одежда и обувь) и сильном ветре. Лучше всего защищают руки от мороза теплые шерстяные варежки. В перчатках, даже теплых, пальцы быстро мерзнут. Нельзя ходить на лыжах в теплой меховой шапке, она слишком теплая, голова перегревается и потеет, что может привести к простудному заболеванию. Ботинки лыжника должны быть из плотной, но мягкой кожи, без грубых швов, складок и неровностей на внутренней поверхности. Надевать ботинки на два носка, простой и теплый. Подходящие ботинки плотно облегают ногу, но позволяют свободно шевелить пальцами.



В легкой атлетике встречаются повреждения голеностопного и коленного суставов, растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий, случаются и повреждения мышц: задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника. Прежде чем приступать к занятиям, нужно выполнить следующие рекомендации: проверить состояние площадок, исправность инвентаря и оборудования.
Перед выполнением прыжков в длину необходимо перекопать песок в прыжковой яме и убедиться, что в песке нет предметов, которые могут стать причиной травмы (битых стекол, обрезков металла, камней и т.д.).
Надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой, неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости, слишком свободная обувь тоже неудобна, она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Белье, прилегающее к телу к телу, необходимо стирать после каждого урока. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.
Провести разминку.
Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.
Запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например футбол и прыжки


Обычно прыгун перед прыжком способом «перешагивание» располагается справа или слева от стоек под углом 35-40* в зависимости от того, какая у него толчковая нога (отталкивание выполняется дальней от планки ногой).
Перед выполнением прыжков в высоту с разбега надо подготовить место для приземления- уложить маты, чтобы они не разъезжались, не располагались вблизи стены или снарядов. Нельзя перебегать дорогу учащемуся, который выполняет прыжок.
Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка в целом, затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте (50-60см).
Начинать нужно следующим образом:
Переход через планку с места, стоя в и.п. на толчковой ноге.
Прыжок в высоту с одного шага разбега.
То же (последовательно) с трех, пяти, семи, девяти шагов разбега.


Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, подметаете пол или вскапываете грядки и т.д., вы тратите много энергии.
Чем же восполняются эти затраты? Конечно пищей. В продуктах содержатся питательные вещества, необходимые для роста и развития организма.
Чтобы быть здоровым,
Надо питаться разнообразной пищей
Меньше есть мучного и сладкого, отдавая предпочтение овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
Пословица:
Ешь правильно- и лекарство не надобно
Большое значение для усвоения пищи имеют приятный вид, запах и вкус ее, вызывающие аппетит. Пища , съедаемая без аппетита, плохо усваивается.
Есть пищу нужно спокойно, не торопясь, тщательно пережевывая. Важно, чтобы во время еды не занимались посторонними делами. Перед едой детям надо мыть руки независимо от того, чем до этого занимались.
Питаться нужно 4раза в день с промежутками в 3-4часа.
Правила питания:
Никогда не переедайте
Не перекусывайте между приемами пищи
Питайтесь 4раза вдень
Школьники младших классов должны находиться на воздухе ежедневно не менее 4часов, старшие классы – 3часа. Из этого времени для игр и занятий спортом нужно отвести половину времени. Игры и спорт способствуют всестороннему развитию личности. Мышечная система усиленно развивается, что способствует укреплению костей, уменьшается опасность искривления скелета. , развиваются легкие, улучшается работа сердца.
Примерная схема суточного режима может выглядеть следующим образом:
Подъем- утренняя зарядка- гигиенические процедуры- завтрак- учеба- обед- учеба- полдник- оздоровительная тренировка- гигиенические процедуры- ужин- досуг- прогулка- сон.



Благоприятно отражаются на состоянии и самочувствии правильно организованные спортивные игры. Это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:
Перед игрой необходимо провести разминку
Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана команды
Строго выполнять правила игры
Избегать столкновений, толчков и ударов
При падениях нужно сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги
При возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки
Приступая к занятиям спортивными играми нужно помнить, что
Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки, спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению. Очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируйте реакцию организма на них. Не забывайте, что ваш организм еще не организм взрослого человека. Для того чтобы у вас сохранялась высокая активность и желание заниматься, меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение нагрузки и трудности упражнений, объема и отдыха между упражнениями. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течении недели или более длительного периода. Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом.





Приложенные файлы

  • docx file10
    Размер файла: 465 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий