Контрольная работа Физиологические основы возрастной физиологии и ЗОЖ

Вятский Государственный Гуманитарный Университет

Факультет Физическая культура
Специальность «Адаптивная физическая культура»






Контрольная работа
по дисциплине
Физиологические основы возрастной физиологии и ЗОЖ
Вариант 11









Студентка 4 курса
Факультет
Физическая культура
Специальность «АФК»
Синюкович Елена Сергеевна
Преподаватель Свинар Е.В.





г.Киров. 2008 г.
1. Строение кожи человека.
Кожа человека представляет собой сравнительную тонкую, но очень прочную эластическую оболочку, связанную с подлежащими органами посредством слоя жировой ткани – жировой клетчаткой. Общая площадь кожи у взрослого достигает 1,5-2 мІ. Толщина кожи в разных областях тела неодинакова. Общий план строения для всей кожи одинаков.
В коже различают две различные по своему строению части: эпидермис и дерму, или собственно кожу.
Эпидермис – поверхностная часть кожи. Состоящая из многослойного плоского ороговевающего эпителия, имеющего эктодермальное происхождение. Построен эпидермис из множества рядов клеток, которые в зависимости от особенностей строения подразделяются на пять слоев: базальный, шиповатый, зернистый, блестящий и роговой.
Базальный слой эпидермиса самый глубокий; он состоит из клеток цилиндрической формы, лежащих на базальной мембране. Часть клеток этого слоя может образовывать кожный пигмент меланин, такие клетки называются меланоцитами. Шиповатый слой построен из нескольких рядов многоугольных клеток, имеющих отростки в форме шипов. Базальный слой и прилежащий к нему глубокий отдел шиповатого слоя объединяют под названием росткового слоя, клетки которого имеют общее свойство – способность размножаться, благодаря чему возобновляются все слои эпидермиса.
Зернистый слой включает 3-4 ряда сравнительно плоских клеток, содержащих в своей цитоплазме зерна особого вещества – кератогиалина. Блестящий слой построен из плоских клеток, в которых ядря разрушены, а цитоплазма пропитан веществом эледином, образовавшимся из кератогиалина. Роговой слой эпидермиса самый поверхностный; он состоит из ороговевших клеток, имеющих форму пластинок и содержащих вещество кератин.
В эпидермисе происходит постоянное возобновление его клеток. Поверхностные клетки рогового слоя слущиваются и замещаются глубжерасположенными клетками; одновременно в ростковом слое происходит размножение клеток.
В эпидермисе отсутствуют кровеносные сосуды; нервные волокна проникают из собственно кожи и образуют в глубоких слоях эпидермиса свободные нервные окончания.
Дерма, или собственно кожа – глубокая часть кожи, состоящая из соединительной ткани, имеющей мезодермальное происхождение. Она подразделяется на два нерезко отграниченных слоя: сосочковый и сетчатый.
Сосочковый слой прилежит к эпидермису и состоит из рыхлой волокнистой соединительной ткани. Выступы этого слоя – сосочки – вдаются в эпидермис, вследствие чего на его поверхности образуются гребешки и находящиеся между ними бороздки кожи. Гребешки и бороздки в разных участках кожи развиты неодинаково. Особенно хорошо они выражены на ладонной поверхности пальцев и имеют строго индивидуальный рисунок.
В сосочковом слое кожи имеются гладкие мышечные клетки, в некоторых местах они образуют мышечные пучки. Мышечные клетки кожи, прикрепляющиеся к волосяным сумкам, носят название мышц, поднимающих волосы. При сокращении мышечных клеток на поверхности кожи возникают возвышения.
Сосочковый слой кожи снабжен большим количеством кровеносных и лимфатических сосудов, нервных волокон и их окончаний.
Сетчатый слой кожи состоит из плотной неоформленной соединительной ткани. Она содержит пучки коллагеновых волокон и сети эластичных волокон, что обуславливает прочность всей кожи. В сетчатом слое находятся потовые и сальные железы и корни волос. Под сетчатым слоем располагается подкожный слой. Он состоит из рыхлой соединительной ткани, содержащей жировые отложения в виде жировых долек – подкожной жировой клетчатки.
На границе между подкожным слоем и дермой расположена глубокая кожная артериальная сеть, состоящая из анастомозирующих между собой артериальных сосудов. От этой сети отходят ветви, питающие подкожную клетчатку и глубокие слои дермы, включая концевые отделы потовых желез и волосяные сосочки. Часть ветвей проникает в сосочковый слой дермы, в основании которого они образуют подсосочковую артериальную сеть. Ветви этой сети кровоснабжают сосочковый слой дермы и прилежащую часть сетчатого слоя, в том числе сальные железы. Наряду с артериальными сетями в коже имеются венозные сплетения. Между мелкими артериальными и венозными сосудами сосочкового слоя существуют артериоловенулярные анастомозы.
Волосы имеются почти на всей коже. Плотность расположения волос неодинакова в разных участках тела и варьирует индивидуально.
В волосе выделяют две основные части: стержень и корень. Стержень – видимая часть волоса, выступающая над кожей, а корень – часть, находящаяся в толще кожи. Утолщенная часть корня волоса называется луковицей волоса; в нее вдается волосяной сосочек. Стержень волоса состоит из коркового вещества и кутикулы, а корень – из мозгового и коркового вещества и кутикулы.
Кожа содержит большое количество рецепторов, воспринимающих различные раздражения из внешней среды. В зависимости от характера воспринимаемых раздражений различают болевые, температурные и тактильные кожные рецепторы. Они имеют различную форму и разное строение и расположены в коже на разной глубине.
В коже, помимо чувствительных нервных волокон и их окончаний, имеются эфферентные волокна вегетативной нервной системы, которые иннервируют железы кожи и гладкие мышечные клетки.
2. Защитная функция эпидермиса.
Эпидермис выполняет защитную роль. Предохраняет от механических повреждений все ткани и органы. Через неповрежденный эпидермис не проникают болезнетворные микробы и многие вредные посторонние вещества. Роговой слой эпидермиса не пропускает из внешней среды жидкости, газы, непроницаем также и для твердых частиц.
3. Железистый аппарат кожи.
В коже имеется большое количество потовых и сальных желез.
Потовые железы по своему строению относятся к простым трубчатым железам. Их концевые отделы расположены в сетчатом слое дермы на границе с подкожным слоем и имеют форму клубочков. Выводные протоки проходят через все слои кожи и открываются на ее гребешках маленькими отверстиями – порами. Потовые железы имеются в коже почти всех областей тела, но распределяются неравномерно. Особенно много их на ладонях и подошвах. В красной кайме губ, на головке полового члена и внутренней поверхности крайней плоти потовые железы отсутствуют. Потовые железы подмышечных яблок, лобка, паховых сгибов, больших половых губ и околососковых кружков выделяют густой секрет, имеющий специфический запах.
Общее количество потовых желез у человека достигает 2,5 млн. Выделительная функция кожи связана в основном с деятельностью потовых желез. Секрет этих желез – пот содержит воду, неорганические вещества и различные продукты обмена. Испарение пота с поверхности кожи является одним из способов теплоотдачи.
Сальные железы по своему строению являются альвеолярными железами. Они расположены в сетчатом слое дермы, на границе с сосочковым слоем, на всей поверхности тела, за исключением ладоней и подошв. Выводные протоки большинства этих желез открываются в волосяные мешки. Только на красной кайме губ, головке полового члена, внутренней поверхности крайней плоти, сосках и околососковых кружках молочных желез сальные железы открываются на поверхности кожи. Сальные железы выделяют секрет – кожное сало, которое смазывает волосы и кожу, способствуя сохранению их эластичности. Эта смазка повышает непроницаемость эпидермиса для микроорганизмов и различных веществ. Уменьшение секреции кожного сала является причиной сухости кожи и волос.
4. Значение сосудодвигательных реакций и потоотделения.
Сосуды кожи способны вмещать значительное количество крови (до 1 л), они служат хранителями крови, обеспечивают равномерную доставку коже и ее мышцам питательных веществ и поддерживают постоянную температуру тела.
Температура кожи зависит от количества притекающей к ней крови. Температуры кожи тем выше, чем больше приток крови, следовательно, тем больше тепла выделиться в окружающую среду.
Температура окружающей среды воспринимается с помощью рецепторов, расположенных в коже. Раздражение этих рецепторов вызывает рефлекторное изменение просвета кровеносных сосудов.
При расширении кровеносных сосудов количество протекающей через кожу крови увеличивается и температура кожи повышается. Это влечет за собой усиление отдачи тепла. Наоборот, при сужении сосудов и уменьшении снабжения кожи кровью тепло задерживается в организме, что предохраняет его от переохлаждения. Эти реакции сосудов каждый наблюдал на себе. При высокой температуре воздуха кожа краснеет, но достаточно выйти из теплого помещения на холод, как она станет бледной. Такая теплоотдача возможна только в тех случаях, когда температура среды, в которой находится человек, ниже температуры его тела.
Потоотделение выполняет в организме несколько функций. Главная из них – регулирование температуры тела.
Вторая функция, выделительная, заключается в выделении с потом из организма различных веществ – воды, солей, аминокислот, мочевины, молочной кислоты и др. количество выделяемых веществ регулируется. Так, если концентрация солей в плазме крови понижается, то и содержание этих солей в поте понижается. Это свидетельствует о регуляторной функции потоотделения.
Потоотделение бывает эмоциональным и термическим. Термическое возникает под воздействием высокой температуры окружающей среды или при мышечной деятельности, когда повышается температура тела. Эмоциональное наблюдается при умственном напряжении, сенсорных раздражениях и эмоциональных воздействиях, не повышающих температуру тела.
При мышечной работе потоотделение увеличивается. Это помогает организму избежать перегревания и лучше удалять продукты распада.
5. Возрастные особенности строения кожи.
В процессе жизнедеятельности человека в коже происходит ряд изменений. У маленького ребенка она тонкая, нежная, легко ранимая. Эпидермис в 2-3 раза тоньше, чем у взрослого, роговой слой развит слабо. В то же время подкожная жировая клетчатка в несколько раз толще, чем у взрослого. У детей кожа снабжается кровью более обильно, чем у взрослых, сосуды ее расширены, повышена проницаемость сосудистых стенок. Все это предрасполагает к воспалительным процессам с развитием отека, пузырьков, пузырей. Процессы терморегуляции и потоотделения у них несовершенны, дети легко перегреваются, потеют, в связи с этим, особенно при плохом уходе, у них легко могут возникнуть потница, опрелость, гнойничковые заболевания кожи. К 6-8 годам кожа ребенка по строению и функциям приближается к коже взрослого.
В процессе старения организма происходит постепенное увядание кожи, обусловленное уменьшением ее кровенаполнения, ослаблением функций и частичной атрофией сальных и потовых желез. Истонченная кожа местами атрофируется и напоминает папиросную бумагу, теряет эластичность. Подкожная жировая клетчатка истончается, местами полностью исчезает. На сухой, неравномерно пигментированной коже появляются ороговевшие участки – старческие кератомы. Кожа покрывается мелкими и глубокими морщинами, становится раздражимой и легко травмируется. Процессы регенерации (восстановления) кожи ухудшаются, чем обусловлено медленное заживление ран. В результате повышенной ломкости стенок сосудов при малейшей травме и без нее возникают кровоизлияния в кожу.
6. Суточные колебания температуры кожи у детей.
У человека температура тела при измерении в подмышечной впадине колеблется в пределах 36-36,8єС, причем у некоторых здоровых людей может быть несколько ниже 36єС или выше 37єС, повышается во время интенсивной мышечной работы. Температура тела зависит от температуры окружающего воздуха, его влажности самой кожи и т.д. при неблагоприятных внешних условиях возникает охлаждение или перегревание организма. Известны физиологические колебания температуры тела в течение дня: разница между утренней и вечерней температурой тела в среднем 0,3-0,5 єС. У детей отмечается особая неустойчивость температуры тела, с большими колебаниями при разных состояниях. Они часто утомляются, нервничают и переживают от чего температура тела повышается. Дети более чаще подвергаются заболеваниям чем взрослые. При различных заболеваниях температура тела может резко увеличиться в зависимости от вида заболевания. Понижение температуры может наблюдаться при отравлении различными ядами, например при вдыхаемом табачном дыме.
7. Правила ухода за кожей.
Одно из важных условий здоровья человека – чистая кожа. Слущивающиеся клетки эпидермиса грязной кожи склеиваются кожным салом, закупоривают потоки сальных и потовых желез. Состояние кожного полкрова зависит от общего состояния организма. Кожное сало и органические вещества создают на поверхности кожи условия для благоприятного развития бактерий, среди которых могут оказаться возбудители различных болезней.
Только мытье горячей водой с мылом полностью освобождает кожу от всех накопившихся на ней продуктов выделения и микробов.
Для удаления с поверхности кожи грязи, пота, излишки кожного сала, микроорганизмов каждое утро необходимо обмывать тело до пояса; несколько раз в день и обязательно перед едой мыть руки с мылом; не реже одного раза в неделю мыться горячей водой в бане, ванне или под душем. При повреждении кожи ее поверхность вокруг раны необходимо обработать настойкой йода или другими дезинфицирующими средствами. В случае попадания в рану земли следует немедленно обратиться в лечебное учреждение, где будет введена противостолбнячная сыворотка.
Благоприятное влияние на кожу оказывают умеренное воздействие солнечных лучей, свежий воздух, купания и другие водные процедуры.
8. Гигиена волос и ногтей.
Волосы и ногти – роговые образования кожи. Все тело человека, кроме ладоней и пальцев рук, губ, подошв, покрыто тонкими волосками. Длинные волосы расположены преимущественно на голове. Они защищают мозг человека от солнечных лучей и охлаждения.
У человека ежедневно выпадает до 100 волос. Одновременно такое же число вырастает вновь, поэтому число волос относительно постоянно. Волосы человека растут с разной скоростью.
Мыть волосы надо раз в 3-4 дня. Для мытья волос лучше использовать кипяченую воду и рекомендуемые, в зависимости от состояния волос, мыло и шампунь. Необходимо защищать волосы от лучей солнца, так как на солнце они обесцвечиваются, пересушиваются, становится ломкими и легко выпадают. На коже головы появляется перхоть. Не рекомендуется сушка волос феном. Химическая завивка и окрашивание, обесцвечивание волос также вредны для волос, т.к. происходит разрушение и ломка структуры волоса. Нельзя ходить без головного убора в холодную погоду. Это вызывает охлаждение кожи головы и увеличение слоя подкожной жировой клетчатки, нарушение кровоснабжения волос, что приводит к облысению.
Тыльная поверхность каждого пальца покрыта роговым веществом, образующим ноготь. Ноготь обычно имеет розовый цвет. За неделю ногти отрастают в среднем на 0,5 мм, летом они растут быстрее, чем зимой. Скорость роста ногтей не одинакова на руках и ногах, на руках они растут быстрее. Поэтому необходимо еженедельно стричь ногти на руках и два раза в месяц на ногах. Под длинными ногтями скапливаются и быстро размножаются болезнетворные микроорганизмы и грибки. Отросшие ногти часто ломаются и повреждают кожу пальцев. Рекомендуется выполнять маникюр и педикюр на ногтях.
9. Гигиенические требования к одежде, обуви, головным уборам.
Основные гигиенические требования к тканям, из которых шьют одежду, – проницаемость для воздуха и влаги, возможность впитывать влагу.
Проницаемость ткани для воздуха обеспечивает естественную вентиляцию организма, способствует удалению водяных паров и газообразных продуктов обмена.
Малопроницаемую для воздуха и влаги одежду носить вредно. В жаркую погоду под такой одеждой скапливается пот. В результате отдача тепла уменьшается и организма перегревается. На холоде задерживающийся на тепле пот смачивает белье. Теплопроницаемость белья возрастает, и организм отдает больше тепла. Этим, например, объясняется, что зимой ноги в резиновой обуви легко мерзнут.
Не менее важна способность ткани впитывать и отдавать влагу. Материалы с таким качеством широко используются для изготовления белья. Белье в этом случае легко, быстро и полностью впитывает пот с поверхности кожи.
Хлопчатобумажные ткани легко-проницаемы для воздуха, быстро впитывают влагу и обладают хорошими гигиеническими свойствами. Шерстяные ткани хорошо удерживают тепло. Синтетические материалы красивы и долго носятся, однако и неспособности впитывать влагу не отвечают полностью гигиеническим требованиям.
Назначение разных видов одежды и гигиенические требования к ним неодинаковы.
Нижнее белье непосредственно соприкасается с поверхностью тела. Оно защищает его от охлаждения, впитывает выделения кожи. Белье изготавливается из легких и мягких тканей, лучше всего из натуральных хлопчатобумажных волокон и тонкого шерстяного трикотажа.
Платья, пиджаки, брюки обеспечивают дополнительную теплоизоляцию, впитывают выделения кожи и влагу, прошедшую через нижнее белье. Летом лучше всего носить одежду из хлопчатобумажных, льняных и шелковых тканей светлых тонов, которая отражает значительную часть солнечных лучей летом и в жарких районах. Зимой применяют плотные ткани – шерстяные, полушерстяные и трикотажные, обладающие хорошими теплоизолирующими свойствами. Верхняя одежда служит для обеспечения необходимой теплоизоляции и изготавливается из толстых и пористых материалов.
В процессе носки одежда загрязняется и теряет свои гигиенические свойства. Она впитывает пот, кожное сало, слущивающийся эпителий. Смешиваясь с содержащейся в воздухе пылью, выделения кожи закрывают поры ткани одежды, снижают ее влаго- и воздухопроницаемость, служат питательной средой для развития микроорганизмов. Чем дольше носится одежда, тем глубже проникают загрязнения и прочнее оседают на поверхности волокон ткани. Белье, рубашки, платья стирают в горячей воде с мылом или синтетическими моющими средствами. Верхнюю одежду, как правило, подвергают химической чистке.
Обувь в разное время года различная. Зимой рекомендуется носить обувь из натуральной кожи, т.к. обувь из искусственной кожи меньше сохраняет тепло, быстрее происходит разрушение структуры материала. Обувь из натуральной кожи более устойчива к переменам температур, структура кожи разрушается медленнее, чем из искусственной кожи, не ломается при очень низкой температуре, меньше поддается проникновению холода и влаги.
При выборе обуви надо помнить, что она должна полностью соответствовать размерам ног и их форм. Тесная обувь вызывает быстрое утомление и боли в ногах, способствует образованию мозоли, повышению потливости, более того она может вызвать деформацию ног. Обувь должна быть гибкой у суставов и жесткой вокруг пятки.
Летом лучше всего носить более открытую обувь, чтобы кожа дышала, для меньшего потоотделения. Не рекомендуется носить в летнее и зимнее время прорезиновую обувь.
Обувь необходимо также содержать в чистоте. Необходимо после каждого надевания чистить обувь, сушить и проветривать.
Пользуясь стельками надо на ночь вынимать из обуви и проветривать. Уход за обувью сводится к ежедневной очистке ее от грязи и пыли.
Головные уборы в прохладную погоду и при низких температурах рекомендуется носить из натурального меха и шерсти. Летом из хлопчатобумажных тканей.


10. Воспитание гигиенических навыков по уходу за одеждой и обувью.
Каждый культурный человек должен воспитывать в себе потребность соблюдать гигиенические правила, соответствующие нравственным нормам поведения. И личная и общественная гигиена человека связана с социальными и моральными требованиями жизни.
Соблюдение гигиенических норм в повседневной жизни не только благотворно влияет на здоровье, но и способствует выработке настойчивости, требовательности к себе и уважения к окружающим. В соблюдении правил личной гигиены нельзя руководствоваться эгоистическими мотивами. Горький говорил, что, заботясь о здоровье, вы лучше сохраните свои силы и способности для блага других. При выработке гигиенических навыков нужна известная сила воли, последовательность, преодоление неорганизованности. Разумное соблюдение гигиены всегда на пользу каждому человеку и обществу. Вот почему важно приучить себя к соблюдению правил гигиенического ухода за своим телом (чистота, закаливание, утренняя гимнастика), к уходу за одеждой и обувью и к гигиене жилища.
Все кажется просто и обычно. Но сложность есть. Она состоит в необходимости систематического соблюдения гигиенических требований. Добиться их выполнения – значит почувствовать благотворный результат на себе. Активность, жизнерадостность, трудоспособность, зависящие от соблюдений условий здоровой жизни, обратиться на благо общества.
Соблюдение гигиенических норм в повседневной жизни не только благотворно влияет на здоровье, но и способствует выработке настойчивости, требовательности к себе и уважения к окружающим. Разумное соблюдение гигиены всегда на пользу каждому человеку и обществу. Вот почему важно приучить себя к соблюдению правил гигиенического ухода за своим телом, к уходу за одеждой и обувью.
11. Влияние закаливания на функции кожи.
Систематичное и многократное действие на организм понижения или повышения температуры окружающей среды, солнечного облучения вызывает перестройку уровня обмена веществ и многих других физиологических функций.
Наиболее важным является закаливание к холоду, так как переохлаждение – самая частая причина острых респираторных заболеваний. При закаливание под влиянием систематичского действия холодного воздуха усиливается обмен веществ, повышается иммунитет – способность быстро мобилизовать защитные силы. Сердечная деятельность становится более интенсивной, ускоряется движение крови по сосудам. В кожу поступает больше согретой внутри тела крови, что предохраняет поверхность организма от переохлаждения. Закаливание обеспечивает тренировку этих процессов, их более четкое, отлаженное управление.
У закаленных людей, которые регулярно обтирают тело влажным полотенцем или обливаются холодной водой, расширение и сужение сосудов кожи происходит быстрее. При изменении температуры окружающей среды организм сразу же приспосабливается к этим условиям: сосуды кожи сужаются, обмен веществ повышается. Поэтому закаленные люди мало подвержены простуде. Они более выносливы. Охлаждение у таких людей вызывает не угнетение защитных сил, а наоборот, их активацию.
12. Закаливание воздухом, солнцем и водой.
Солнце. Животворные свойства солнечных лучей человек узнал давно. Солнечная радиация – это ряд электромагнитных колебаний с различной длиной волн.
Каждый вид лучей оказывает на организм человека специфическое действие. Световые обеспечивают возможность зрительных восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Хорошо известно влияние различной освещенности на самочувствие и настроение. У большинства жителей средних широт восход Солнца повышает обмен веществ и общий тонус организма. Сумерки действуют успокаивающе, а очень темная ночь может вызвать состояние беспокойства.
Инфракрасные лучи бывают коротко- и длинноволновые. И те и другие оказывают тепловое воздействие. Инфракрасные лучи с короткой волной проникают в ткани на большую глубину и создают большой тепловой эффект, а длинноволновые – на меньшую глубину и вызывают меньший тепловой эффект.
Ультрафиолетовые лучи вызывают в организме очень широкий спектр биологических эффектов. Они обладают бактерицидным действием: убивают многие микроорганизмы, бактерии и вирусы. Под их влиянием вещество тирозин превращается в пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет, так называемый загар. Он предохраняет организм от избыточности солнечной радиации и от ожогов.
При использовании солнечных лучей для закаливания необходимо помнить, что их избыток вреден для организма. «Солнце друг, если правильно пользоваться его животворными лучами. Но оно может стать врагом, если нарушены правила пользования ими».
Воздух. Воздух оказывает влияние практически на все функции организма: улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем организма. Особенно ярко его влияние проявляется в состоянии центральной нервной системы. Он служит эффектным средством укрепления здоровья.
Влияние воздуха на организм складывается из его температуры, влажности и скорости движения. Температура воздуха измеряется в С. Воздух нагревается от солнечных лучей; достигая земной поверхности, они нагревают и воздух. Чем сильнее светит солнце, тем выше температура воздуха. Кроме этого, она зависит еще и от широты местности, высоты над уровнем моря, близости водных массивов.
Различные сочетания температуры и относительной влажности воздуха по-разному влияют на организм. Роль относительной влажности возрастает как при повышении, так и при понижении температуры воздуха. Например, при низкой температуре и большой влажности воздуха возможны холодовые травмы; при высокой температуре воздуха и большой его относительной влажности создается угроза перегревания. Это надо учитывать при проведении воздушных ванн, различных мероприятий для детей на открытом воздухе.
Вода. Как средство закаливания используется с древнейших времен. Вода характеризуется ярко выраженным охлаждающим действием. Ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха.
Эффект воздействия воды складывается из ее температуры, скорости движения, минерального состава, механических влияний. Чем ниже температура, тем сильнее охлаждение будет интенсивнее в движущейся воде. В морской воде при равных условиях охлаждение сильнее, чем в пресной, в морской воде много минеральных элементов.
Вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой.
Большим закаливающим действием обладает купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания.
В процессе закаливания целесообразно использовать все средства закаливания в комплексе.
13.Правила закаливания организма детей и подростков, находящихся в оздоровительных лагерях.
В оздоровительных лагерях применяются различные формы закаливания: водой, солнцем, воздухом.
Каждое утро дети принимают водные процедуры: умываются водой, обтираются мокрым полотенцем. Систематически принимают душ. Наиболее полезен холодный душ на улице.
Самая распространенная форма закаливания водой детей в оздоровительных лагерях – купание в реке, озере или море.
Купание требует осторожности, ибо оказывает сильное влияние на организм суммарному действию на кожу воды, воздуха и солнечных лучей.
Продолжительность начального купания – не более 5 минут. Однако чем холоднее вода, тем меньше в ней надо находиться и тем больше двигаться. Начинать купание следует через полчаса-час после завтрака и через полтора-два часа после обеда. Нельзя купаться срезу же после интенсивных подвижных игр или спортивных развлечений, в этом случае перед купанием надо отдыхать 15-20 минут.
Недисциплинированность, баловство при купании нередко приводят к несчастным случаям. Поэтому важно, чтобы дети соблюдали на воде следующие меры безопасности: не плавать далеко от берега и за предупредительные знаки; не приближаться к идущим пароходам – возле них возникают водовороты, которые могут затягивать не большую глубину; попав в сильное течение, не надо плыть против него, лучше плыть по течению, постепенно приближаясь к берегу; не нырять в местах неизвестной глубины, так как можно удариться головой, потерять сознание и погибнуть; во время купания не терять друг друга из виду, не шалить в воде.
Закаливание водой противопоказано детям, перенесшим инфекционные заболевания.
В лагерях дети очень много времени проводят на улице принимают солнечные и воздушные ванны.
Загорать полезнее всего в утренние часы – от 9 до 12 часов и после 16 часов. В это время солнце излучает больше полезных ультрафиолетовых лучей и мало инфракрасных, которые слишком нагревают тело, нанося тем самым вред.
Во время солнечной ванны необходимо менять положения, не рекомендуется спать и есть, а после нее полезно сделать обливание и выкупаться. Начинать загорать можно через 2 часа после еды, но натощак.
В жаркое время надо покрывать голову панамкой или платком из белой ткани и всегда избегать перегревания, даже после того как кожа покрылась загаром.
Каждое утро после пробуждения необходимо проветривать свои комнаты в лагере. Выполнять утреннюю гимнастику с минимумом одежды.
Принимая воздушные ванны, дети могут играть в подвижные игры, собирать цветы, грибы, купаться. Продолжительность пребывания на воздухе следует уменьшить при сильном ветре, дожде.
Список литературы
Батуев А.С. Биология. Человек. 7-е изд., стереотип. М.: Дрофа, 2001. 240с.
Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. Пособие для учащихся. Изд. 2-е, перераб. М.: Просвещение, 1978. 239с.
Зимкина Н.В. Физиология человека (Учебник для инструкторов физической культуры. Изд. 5-е). М.: ФИС, 1975. 496с.
Цзумер А.М. Биология. Человек и его здоровье. 20-е изд. М.:. Просвещение, 1992. 240с.
Чусов Ю.Н. Исследование толерантности человека к охлаждению в воде. – Физиология человека, М.: ФИС, 1978, №1, т.4. 251с.
Чусов Ю.Н. Исследования механизмов терморегуляции. – Физиология человека, М.: ФИС, 1979, №1, т.4. 248с.
Шитикова Г.Ф. Если хочешь быть здоровым Л.: Лениздат, 1978. 152с.





Приложенные файлы

  • doc
    file 10
    Размер файла: 230 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий