МБОУ «Красноясыльская СОШ»
Методические рекомендации
СПЕЦИАЛЬНЫЕ, ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ И ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Работу выполнил:
учитель физкультуры
МОУ «Красноясыльская СОШ»
Ординского района
Пермского края
Тёплых Ю.П.
1. Прыжки в длину с разбега
а) Серия специальных и подготовительных упражнений:
Прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют не сгибая ног в коленях; отталкиваясь только стопой.
Из положения виса на гимнастической стенке поднимание ног до уровня хвата руками.
Многократные прыжки с одной ноги на другую. Нога при отталкивании ставится прямая на всю стопу загребающим движением вниз – назад. Другая делает широкий мах вперёд – вверх. Окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из – за спины поочерёдно делают мах вперёд – вверх.
Многократные прыжки на двух ногах через препятствие. Ноги при отталкивании сгибать минимально. При перелёте через препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтягиваются к груди, мах руками делается из – за спины снизу вперёд – вверх.
Выпрыгивание из глубоко приседа и полуприседа толчком двух ног. Следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища.
Прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке.
Мах согнутой ногой из и.п. стоя на возвышении 30 – 50 см. При выполнении упражнения следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад.
б) Упражнения, подводящие к овладению техникой прыжка в длину с разбега.
Прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Приземлиться на обе ноги с активным выбрасыванием вперёд стопы.
Прыжки в длину с места толчком двух ног. Следить за полным выпрямлением туловища и махом рук. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием их вперёд.
Прыжки с небольшого разбега «в шаге» с доставанием подвешенного предмета (мяча) головой, рукой, плечом, коленом. При выполнении упражнения стараться сохранить правильный ритм последних беговых шагов и положения «в шаге».
Прыжок в длину с короткого и среднего разбега, отталкиваясь от гимнастического подкидного мостика. Следить за ритмом последних беговых шагов.
Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги и выведением толчковой ноги вперёд (смена положений ног) с последующим пробеганием.
Тройной прыжок с места и с разбега.
НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЮЩИМ ПРЫГУНАМ В ДЛИНУ
ВТОРНИК. Разминка. Упражнения, развивающие гибкость. Беговые упражнения 3 40 м. Ускорение 3 60 м.
Разбег без прыжка (2 – 5 раз) и 3 прыжка на результат. Прыжки с 12 беговых шагов – 6 раз и с 8 беговых шагов - 6 раз (обращать внимание на приземление).
Упражнения в метании ядра (его может заменить камень) из различных исходных положений.
Медленный бег 600 – 800 м.
ЧЕТВЕРГ. Разминка. Упражнения на гибкость. Беговые упражнений 3 40 м. Ускорения 3 60 м.
Низкие старты 2 20 м, 2 30 м и 2 40 м. Бег с хода 2 30 м, 2 60 м, причём 1 раз с учётом времени.
Прыжковые упражнения – многократные прыжки с ноги на ногу – 4 40 м. Скачок на каждой ноге– 4 20 м. Упражнения с лёгкой штангой. Бег 600 – 800 м.
СУББОТА. Разминка. Упражнения на гибкость. Беговые упражнения 3 60 м. Ускорения 3 60 м..
Разбег без прыжка – 6 раз. Прыжки в длину с 10 – 12 беговых шагов – 10 - 12 раз.
Свободный бег 100 и 500 м.
Медленный бег 400 м.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. Разминка. Упражнения на гибкость. Ускорение 2 40 м.
Разбег без прыжка - 6 раз с интервалом 2 – 3 мин.
Игра с мячом – 10 – 20 мин.
Кросс – 10 мин.
2. Серия занятий по волейболу
Учебные и воспитательные цели:
Ознакомить с соблюдением техники безопасности при игре в волейбол;
Ознакомить с основными правилами проведения соревнований по волейболу;
Совершенствование специальных обще развивающих упражнений для разминки волейболиста;
Совершенствование простейших приёмов и действий с мячом в приёме и передаче.
ЗАНЯТИЕ № 1
№
Содержание
Время
мин.
Методические указания
1
Подготовительная часть:
Освоение обще-развивающих упражнений для разминки волейболиста;
15
Постановка цели и задачи занятия. Ознакомление с техникой безопасности при игре волейбол и правилами проведения соревнований.
- Ходьба, бег, различные прыжковые упражнения;
- Упражнения на месте для развития гибкости, растяжки мышц и координации;
- Падение вперёд, назад, набок в группировке;
- Выполнить в движении и на месте, для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног с разной интенсивностью;
- Особое внимание обратить на разминку пальцев и кистей рук.
2
Основная часть:
- Действие без мяча
- Передача и приём мяча
-Совершенствование верхней и нижней прямой подачи.
-Учебно-тренировочная игра.
70
5
20
15
30
Выполнить имитационные приёмы в передаче и приёме мяча. Обратить внимание на стойку волейболиста и положение рук.
Отрабатывают упражнения в парах, передачу и приём на верхнем и нижнем уровнях. Игра у стенки.
Отрабатывают с уменьшенного расстояния и через сетку из – за лицевой линии. Подача мяча в стенку. Подача мяча без сетки на партнёра. Подачи с места в определённую зону. Подачи на быстроту выполнения с учётом точности.
Совершенствуют индивидуальные и групповые технические и тактические действия по упрощённым правилам.
3
Заключительная часть
Замечание по имевшим место недостаткам.
ЗАНЯТИЕ № 2
Учебные и воспитательные цели:
Совершенствование специальных и подготовительных упражнений для волейболиста;
Совершенствование приёма передачи мяча снизу и сверху;
Совершенствование нижней прямой и верхней подачи;
Взаимодействие игроков на площадке.
№
Содержание
Время
мин.
Методические указания
1
Подготовительная часть:
-Освоение обще-развивающих упражнений для разминки волейболиста;
15
Постановка цели и задачи занятия.
- Ходьба, бег, различные прыжковые упражнения;
- Упражнения на месте для развития гибкости, растяжки мышц и координации;
- Падение вперёд, назад, набок в группировке;
- Выполнить в движении и на месте, для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног с разной интенсивностью;
- Особое внимание обратить на разминку пальцев и кистей рук.
2
Основная часть:
- Совершенствование приёма и передачи мяча сверху и снизу.
- Отработка верхней и нижней прямой подачи.
-Учебно-тренировочная игра.
70
20
10
40
Упражнения в парах. Одиночные упражнения. Обратить внимание на перемещение приставным и двойным шагом, скачком, броском и прыжком. Передача мяча с изменением исходных положений при передаче: лицом, боком, с поворотом на 180 . Передача мяча с продвижением вдоль стены вправо – влево. Передача мяча над собой на различную высоту.
Обратить внимание на исходное положение игрока, подбрасывание мяча, замок и ударное движение. При подаче использовать методический приём постепенного увеличения дистанции. Учиться подавать в заданную зону.
В двусторонней игре отрабатывать:
Выбор и способы отбивания мяча через сетку;
Взаимодействие игроков передней линии в передаче и нападении;
Взаимодействие игроков задней линии в приёме и передаче мяча.
3
Заключительная часть
Замечание по имевшим место недостаткам.
Литература
Кофман Л.Б. «Настольная книга учителя физической культуры» Москва «Физкультура и спорт» 1998 г.
Озолина Н.Г. «Лёгкая атлетика» Москва «Физкультура и спорт» 1998 г.
Портных Ю.И. «Спортивные игры и методика преподавания» Москва «Физкультура и спорт» 1996 г.
15
Методические рекомендации
СПЕЦИАЛЬНЫЕ, ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ И ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Работу выполнил:
учитель физкультуры
МОУ «Красноясыльская СОШ»
Ординского района
Пермского края
Тёплых Ю.П.
1. Прыжки в длину с разбега
а) Серия специальных и подготовительных упражнений:
Прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют не сгибая ног в коленях; отталкиваясь только стопой.
Из положения виса на гимнастической стенке поднимание ног до уровня хвата руками.
Многократные прыжки с одной ноги на другую. Нога при отталкивании ставится прямая на всю стопу загребающим движением вниз – назад. Другая делает широкий мах вперёд – вверх. Окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из – за спины поочерёдно делают мах вперёд – вверх.
Многократные прыжки на двух ногах через препятствие. Ноги при отталкивании сгибать минимально. При перелёте через препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтягиваются к груди, мах руками делается из – за спины снизу вперёд – вверх.
Выпрыгивание из глубоко приседа и полуприседа толчком двух ног. Следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища.
Прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке.
Мах согнутой ногой из и.п. стоя на возвышении 30 – 50 см. При выполнении упражнения следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад.
б) Упражнения, подводящие к овладению техникой прыжка в длину с разбега.
Прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Приземлиться на обе ноги с активным выбрасыванием вперёд стопы.
Прыжки в длину с места толчком двух ног. Следить за полным выпрямлением туловища и махом рук. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием их вперёд.
Прыжки с небольшого разбега «в шаге» с доставанием подвешенного предмета (мяча) головой, рукой, плечом, коленом. При выполнении упражнения стараться сохранить правильный ритм последних беговых шагов и положения «в шаге».
Прыжок в длину с короткого и среднего разбега, отталкиваясь от гимнастического подкидного мостика. Следить за ритмом последних беговых шагов.
Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги и выведением толчковой ноги вперёд (смена положений ног) с последующим пробеганием.
Тройной прыжок с места и с разбега.
НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК НАЧИНАЮЩИМ ПРЫГУНАМ В ДЛИНУ
ВТОРНИК. Разминка. Упражнения, развивающие гибкость. Беговые упражнения 3 40 м. Ускорение 3 60 м.
Разбег без прыжка (2 – 5 раз) и 3 прыжка на результат. Прыжки с 12 беговых шагов – 6 раз и с 8 беговых шагов - 6 раз (обращать внимание на приземление).
Упражнения в метании ядра (его может заменить камень) из различных исходных положений.
Медленный бег 600 – 800 м.
ЧЕТВЕРГ. Разминка. Упражнения на гибкость. Беговые упражнений 3 40 м. Ускорения 3 60 м.
Низкие старты 2 20 м, 2 30 м и 2 40 м. Бег с хода 2 30 м, 2 60 м, причём 1 раз с учётом времени.
Прыжковые упражнения – многократные прыжки с ноги на ногу – 4 40 м. Скачок на каждой ноге– 4 20 м. Упражнения с лёгкой штангой. Бег 600 – 800 м.
СУББОТА. Разминка. Упражнения на гибкость. Беговые упражнения 3 60 м. Ускорения 3 60 м..
Разбег без прыжка – 6 раз. Прыжки в длину с 10 – 12 беговых шагов – 10 - 12 раз.
Свободный бег 100 и 500 м.
Медленный бег 400 м.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. Разминка. Упражнения на гибкость. Ускорение 2 40 м.
Разбег без прыжка - 6 раз с интервалом 2 – 3 мин.
Игра с мячом – 10 – 20 мин.
Кросс – 10 мин.
2. Серия занятий по волейболу
Учебные и воспитательные цели:
Ознакомить с соблюдением техники безопасности при игре в волейбол;
Ознакомить с основными правилами проведения соревнований по волейболу;
Совершенствование специальных обще развивающих упражнений для разминки волейболиста;
Совершенствование простейших приёмов и действий с мячом в приёме и передаче.
ЗАНЯТИЕ № 1
№
Содержание
Время
мин.
Методические указания
1
Подготовительная часть:
Освоение обще-развивающих упражнений для разминки волейболиста;
15
Постановка цели и задачи занятия. Ознакомление с техникой безопасности при игре волейбол и правилами проведения соревнований.
- Ходьба, бег, различные прыжковые упражнения;
- Упражнения на месте для развития гибкости, растяжки мышц и координации;
- Падение вперёд, назад, набок в группировке;
- Выполнить в движении и на месте, для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног с разной интенсивностью;
- Особое внимание обратить на разминку пальцев и кистей рук.
2
Основная часть:
- Действие без мяча
- Передача и приём мяча
-Совершенствование верхней и нижней прямой подачи.
-Учебно-тренировочная игра.
70
5
20
15
30
Выполнить имитационные приёмы в передаче и приёме мяча. Обратить внимание на стойку волейболиста и положение рук.
Отрабатывают упражнения в парах, передачу и приём на верхнем и нижнем уровнях. Игра у стенки.
Отрабатывают с уменьшенного расстояния и через сетку из – за лицевой линии. Подача мяча в стенку. Подача мяча без сетки на партнёра. Подачи с места в определённую зону. Подачи на быстроту выполнения с учётом точности.
Совершенствуют индивидуальные и групповые технические и тактические действия по упрощённым правилам.
3
Заключительная часть
Замечание по имевшим место недостаткам.
ЗАНЯТИЕ № 2
Учебные и воспитательные цели:
Совершенствование специальных и подготовительных упражнений для волейболиста;
Совершенствование приёма передачи мяча снизу и сверху;
Совершенствование нижней прямой и верхней подачи;
Взаимодействие игроков на площадке.
№
Содержание
Время
мин.
Методические указания
1
Подготовительная часть:
-Освоение обще-развивающих упражнений для разминки волейболиста;
15
Постановка цели и задачи занятия.
- Ходьба, бег, различные прыжковые упражнения;
- Упражнения на месте для развития гибкости, растяжки мышц и координации;
- Падение вперёд, назад, набок в группировке;
- Выполнить в движении и на месте, для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног с разной интенсивностью;
- Особое внимание обратить на разминку пальцев и кистей рук.
2
Основная часть:
- Совершенствование приёма и передачи мяча сверху и снизу.
- Отработка верхней и нижней прямой подачи.
-Учебно-тренировочная игра.
70
20
10
40
Упражнения в парах. Одиночные упражнения. Обратить внимание на перемещение приставным и двойным шагом, скачком, броском и прыжком. Передача мяча с изменением исходных положений при передаче: лицом, боком, с поворотом на 180 . Передача мяча с продвижением вдоль стены вправо – влево. Передача мяча над собой на различную высоту.
Обратить внимание на исходное положение игрока, подбрасывание мяча, замок и ударное движение. При подаче использовать методический приём постепенного увеличения дистанции. Учиться подавать в заданную зону.
В двусторонней игре отрабатывать:
Выбор и способы отбивания мяча через сетку;
Взаимодействие игроков передней линии в передаче и нападении;
Взаимодействие игроков задней линии в приёме и передаче мяча.
3
Заключительная часть
Замечание по имевшим место недостаткам.
Литература
Кофман Л.Б. «Настольная книга учителя физической культуры» Москва «Физкультура и спорт» 1998 г.
Озолина Н.Г. «Лёгкая атлетика» Москва «Физкультура и спорт» 1998 г.
Портных Ю.И. «Спортивные игры и методика преподавания» Москва «Физкультура и спорт» 1996 г.
15
