Группа здоровя копия


Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
детский сад №150 общеразвивающего вида
Кировского района городского округа город Уфа Республика Башкортостан
Программа дополнительного образования по физической культуре
группа здоровья.
Подготовила:
Инструктор по физической культуры
Постолакий А. С.
Уфа 2015 г.
Пояснительная записка.
Одна из основных задач, стоящих перед образовательными учреждениями, - воспитание здорового подрастающего поколения.
По статистическим данным, только 10 % детей поступают в школу абсолютно здоровыми.
Источником гармоничного развития детей, их естественной потребностью является движение, осуществляемое за счет работы скелетной мускулатуры и костной основы — скелета. Дошкольный и младший школьный возраст являются самыми благоприятными для профилактики заболеваний опорно - двигательного аппарата.
Цель наших занятий научить детей таким упражнениям и играм, которые помогут предотвратить появление заболеваний.
Программа группы здоровья «Витаминка» состоит из четырех основных блоков:
Профилактика и коррекция нарушений осанки.
Этот блок состоит из пояснения, какая осанка считается правильной, как проявляются дефекты осанки, что такое сколиоз. Также в него входят комплексы упражнений для коррекции и профилактики нарушений осанки.
Профилактика и коррекция плоскостопия.
В блоке раскрываются темы: причины возникновения плоскостопия, стопа как орган, диагностика плоскостопия, профилактика плоскостопия. Для практических занятий блок содержит комплексы упражнений по профилактике и коррекции плоскостопия.
Дыхательная гимнастика.
Вспомогательными средствами при профилактики и коррекции плоскостопия и нарушений осанки мы используем комплексы дыхательной гимнастики, которые раскрыты в данном блоке.
Игры, при профилактики нарушения осанки и плоскостопия.
Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата (не​правильная осанка, плоскостопие) до​стигается при выполнении упражнений, включающих ходь​бу, бег, прыжки, ползание, лазанье. Игры, которые лечат, направлены на укрепление мышц спины, ног, рук, брюшного пресса и позволяют развивать ловкость, быстроту реакции, координацию, выносливость.
Валеоигры.
Это подвижные, активные игры, направленные на снятие стрессов, избавление от головной боли, поднятие настроения.
Мы ожидаем что, дети, занимающиеся в группе здоровья «Витаминка», в дальнейшем смогут самостоятельно заниматься комплексами упражнений направленных на профилактику и коррекцию нарушений осанки и плоскостопия. А также использовать в своей жизнедеятельности игры, которым обучаться на занятиях. Таким образом, научившись в группе, дети смогут перенести свой опыт в семью, на улицу, что положительно скажется не только на их здоровье, но и здоровье их окружения.
Перспективный план работы
группы здоровья «Витаминка».
№ занятия Цели и задачи Учебный материал
Сентябрь.
Занятие №1 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №1
2.Игра «Птички и клетка»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №2
Занятие №2 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №2
2.Игра «Не попадись»
Занятие №3 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №3
2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»
Занятие № 4 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №4
2.Игра «Птички и клетка»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №3
Занятие №5 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Укрепление психического здоровья. 1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.
2. Игра «Не попадись»
Октябрь.
Занятие №6 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №5
2. Игра «Ловишки парами»
3.Валеоигра «Нос, пол, потолок»
Занятие №7 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №17
2.Игра «Ноги от земли»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №4
Занятие №8 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №18
2.Игра «Зайцы в огороде»
Занятие №9 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1.Комплекс дыхательной гимнастики №1.
2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»
№ занятия Цели и задачи Учебный материал
Ноябрь.
Занятие №10 1.Профилактика плоскостопия.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №1
2.Игра «Передай мяч»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №2
Занятие №11. 1.Профилактика плоскостопия. 2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №2
2.Игра «Третий лишний»
Занятие №12. 1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №10
2.Игра «Мяч вдогонку.»
Занятие № 13. 1.Профилактика плоскостопия.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №11
2.Валеоигра «Ветер дует на того, кто»
Занятие №14. 1.Профилактика плоскостопия.
2. Укрепление психического здоровья. 1. Комплекс профилактики плоскостопия №3
2. Игра «Ловля обезьян»
Декабрь.
Занятие №15. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика плоскостопия 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №6
2. Игра «Пишем ногами»
Занятие №16. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №7
2.Игра «Воробышки и кот»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №4
Занятие №17. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №19
2.Игра «Зайцы в огороде»
Занятие №18. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика плоскостопия 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №20
2. Игра «Пишем ногами»
Занятие №19. 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.
2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»
№ занятия Цели и задачи Учебный материал
Январь.
Занятие №20. 1.Профилактика плоскостопия.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №4
2.Игра
«Переложи предметы»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №5
Занятие №21. 1.Профилактика плоскостопия. 2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №5
2.Игра «Бой петухов»
3.Игра «Третий лишний»
Занятие №22. 1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №6
2.Игра «Быстрый мяч»
3.Игра «Птички и кошка»
Февраль.
Занятие №23. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика плоскостопия 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №8
2. Игра «Мы веселые Ребята»
3. Игра «Пишем ногами»
Занятие №24. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №9
2.Игра «Спящая лиса»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №3
Занятие №25. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №21
2.Игра «Не попадись»
Занятие №26. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика плоскостопия 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №10
2. Игра «Два и три»
3. Игра «Ловкие ножки»
№ занятия Цели и задачи Учебный материал
Март.
Занятие №27. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика плоскостопия. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №11
2. Игра «Быстрый мяч»
Занятие №28. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №12
2.Игра «Волк во рву»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №2
Занятие №29. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №13
2.Игра «Ловля обезьян»
Занятие № 30. 1.Профилактика нарушений осанки.
2.Профилактика плоскостопия. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №22
2.Игра «Пишем ногами»
Занятие №31. 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1.Комплекс дыхательной гимнастики №1.
2.Валеоигра «Клубок»
Апрель.
Занятие №32. 1.Профилактика плоскостопия.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №7
2.Игра «Чья команда быстрее»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №4
Занятие №33. 1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №8
2.Игра «Ловишки - перебежки»
3.Игры «Путешествие на корабле»
Занятие №34. 1.Профилактика плоскостопия. 2. Профилактика нарушений осанки. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №12
2.Игра «Переложи шишки.»
3.Игра «Ловишки на одной ноге»
Занятие №35. 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.
2.Игра «Охотники и зайцы»
2.Валеоигра «Меня укусил гиппопотам»
№ занятия Цели и задачи Учебный материал
Май.
Занятие №36. 1.Профилактика плоскостопия.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики плоскостопия №9
2.Игра
«Переложи предметы»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №3
Занятие №37. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика плоскостопия. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №14
2.Игра «Волк во рву»
3.Игра «Передай мяч»
Занятие №38. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №15
2.Игра «Прятки»
Занятие № 39. 1.Профилактика нарушений осанки.
2.Профилактика плоскостопия. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №16
2.Игра «Пишем ногами»
Занятие №40. 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1.Комплекс дыхательной гимнастики №1.
2.Валеоигра «Клубок»
Июнь.
Занятие №41. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Профилактика простудных заболеваний. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №23
2.Игра «Караси и щука»
3.Комплекс дыхательной гимнастики №5
Занятие №42. 1.Профилактика нарушений осанки.
2. Укрепление психического здоровья. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №24
2.Игра «Прятки»
Занятие №43. 1.Профилактика нарушений осанки.
2.Профилактика плоскостопия. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №25
2.Игра «Переложи шишки»
3.Игра «Стой»
Занятие №44. 1.Профилактика нарушений осанки.
2.Профилактика плоскостопия. 1.Комплекс профилактики нарушений осанки №26
2.Игра «Пишем ногами»
3.Игра «Ладошки»
Занятие №45. 1.Профилактика простудных заболеваний.
2. Снятие усталости и восстанов​ление работающих функций. 1. Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.
2.Игра «Ловишка, бери ленту»
3.Валеоигра «Нос, пол, потолок»
Профилактика и коррекция плоскостопия
Профилактика и коррекция плоскостопия.
Плоскостопие - деформация стопы, заключающаяся в уменьшении ее сводов.
Плоскостопие - это не только косметический дефект. Оно часто сопровождается болями в стопах, голенях, повышенной утомляемостью при ходьбе, затруднениями при беге, прыжках, ухудшением координации движений, перегрузкой суставов нижних конечностей, более ранним появлением болевых синдромов остеохондроза.
Причинами плоскостопия являются: врожденная патология (11,5 процентов от всей врожденных дефектов стопы), рахит, заболевания нервной системы (параличи, парезы нижних конечностей, общая мышечная гипотония и другие), травмы стоп (переломы костей стопы, лодыжек, раны с повреждением нервов, сухожилий, мышц) и неадекватная статическая нагрузка. Как правило, несколько причин действуют в комплексе. Чаще действуют такие более или менее выраженные факторы, как рахит, общая мышечная гипотония, неадекватная статическая нагрузка. Причина последней кроется обычно не в нарушении двигательного режима, а в ношении нерациональной обуви детьми с нарушением мышечного тонуса, повышенной эластичностью сумочно-связочного аппарата.
Стопа как орган.
Стопу образуют 26 костей, не считая сесамовидных, соединенные друг с другом при помощи суставов и связок. Последние придают стопе довольно сложную форму, напоминающую спираль или лопасть пропеллера и обеспечивающих подвижность в трех плоскостях. Поддержанию формы и выполнению функций стопы способствует активность 42 мышц стопы и мышц голени.
Стопы претерпевают изменения на протяжении всей жизни человека, но наиболее интенсивно формирование сводов стоп идет в первые 7 лет. Далее критическими для сохранения формы и функции стоп будут периоды быстрого роста ребенка, приходящиеся на школьные годы, периоды гормональной перестройки.
Стопа в теле человека выполняет три биомеханических функции: рессорную, балансировочную и толчковую. При плоскостопии страдают все функции стопы.
Рессорная функция - смягчение толчков при ходьбе, беге, прыжках. Она возможна благодаря способности стопы упруго распластываться под действием нагрузки с последующим обретением первоначальной формы. Исследования показали, что при быстрой ходьбе в обуви с твердым каблуком по паркетному полу ускорения в области пятки достигают величины, в 30 раз превышающей ускорение свободного падения (g). У людей со здоровыми стопами на голени ускорение составляет 5-6 g, а до головы доходит всего 1 g. При плоскостопии толчки более резко передаются на суставы нижних конечностей, позвоночника, внутренние органы, что способствует ухудшению условий для их функционирования, микротравматизации, смещениям.
Балансировочная функция - регуляция позы человека при движениях. Она выполняется благодаря возможности движения в суставах стопы в трех плоскостях и обилию рецепторов в сумочно-связочном аппарате. Здоровая стопа скульптурно охватывает неровности опоры. Человек осязает площадь, по которой проходит. При плоскостопии положение костей и суставов изменяется, связочный аппарат деформируется. В результате у детей страдает координация движений, устойчивость.
Толчковая функция - сообщение ускорения телу человека при движениях. Это самая сложная функция стопы, так как в ней используются и рессорность и способность к балансировке. Ослабление этой функции наиболее наглядно проявляется при беге, прыжках.
С глубокой древности известна еще одна функция стопы, не имеющая прямого отношения к биомеханике. Стопа - это область, богатейшая нервными рецепторами и являющаяся «энергетическим окном» организма. Известно, что охлаждение стоп вызывает рефлекторное сужение сосудов слизистой оболочки верхних дыхательных путей, наиболее ярко выраженное у незакаленного человека. В традиционной восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части тела.
Диагностика плоскостопия.
Дети, страдающие плоскостопием, могут предъявлять жалобы на повышенную утомляемость ног, боли в стопах, голенях при беге, длительной ходьбе и к концу дня. Возможно появление головных болей после двигательных нагрузок как следствие снижения рессорной функции стоп. В стопах боли локализуются, как правило, в области свода стопы, у внутреннего края пятки, в таранно-пяточно-ладьевидном сочленении, под лодыжками. В голенях боли локализуются в икроножных или передних большеберцовых мышцах. Высота внутреннего и наружного сводов стопы снижена, стопа удлинена и расширена в среднем и переднем отделах. Ладьевидная кость может обрисовываться сквозь кожу на медиальной стороне стопы. Характерны шлепающая походка с разведением носков в стороны, при стоянии стремление поставить стопу на наружный край, неравномерный износ обуви: быстрее стаптывается внутренняя часть.


  Рисунок 1 Рисунок 2
 
Диагноз плоскостопия подтверждается плантографией - получением отпечатков стоп. Для проведения плантографии используют плантограф рамку с натянутой на нее непромокаемой тканью с нижней стороны смазанную краской. Обследуемый ставит ногу на плантограф и встает с равномерной нагрузкой на обе ноги. Исследуемую стопу обводят. Иногда между 3 и 4 пальцами на уровне головок плюсневых костей ставят точку. На плантограмме соединяют эту точку с центром пятки. Полученная линия является границей грузового и рессорного сводов. В норме грузовой свод закрашен, рессорный - свободен. Есть и другие способы обработки плантограммы. На рисунках приведены примеры плантограмм здоровой (1) и плоской (2) стоп. Иногда для уточнения диагноза необходима рентгенография.
Профилактика плоскостопия.
Профилактика плоскостопия на самых ранних этапах включает своевременное и полноценное медицинское лечение рахита, патологии центральной нервной системы, укрепление мышц и сумочно-связочного аппарата нижних конечностей при помощи гимнастики и массажа. В более позднем периоде, начиная с года, когда ребенок осваивает вертикальную позу, ходьбу не менее важно ношение рациональной обуви.
Рациональной (ортопедически верной) для здоровых детей до трех лет является обувь, плотно обхватывающая, но не сдавливающая ногу, с жестким задником, фиксирующим пятку в верном положении, каблуком высотой 0,3-0,5 см, подошвой, дающей возможность переката. Здоровым детям до семи лет тоже необходима обувь с небольшим каблуком (до 1 см) и возможностью переката. Задник может быть мягким. Ходить босиком или в носках по полу детям дошкольного возраста вредно. Они могут ходить босиком по песку, гальке, траве, наклонной плоскости вверх и вниз, по гороху, фасоли...
Для профилактики плоскостопия и укрепления мышц стоп полезно использовать стельки-тренажер Планта, в которых область свода выложена массажными элементами. Эти стельки рекомендуется носить не более 5-6 часов в день. Удобно вкладывать стельки Планта в обувь, которую ребенок носит в детском учреждении. Время активности ребенка в ДОУ примерно равно рекомендуемому времени ношения стелек. В выходные ребенок не посещает ДОУ и стопы отдыхают.
При наличии дефектов стоп полезно использовать ортопедические стельки, способствующие исправлению дефекта, либо проводить специальную коррекцию обуви.
Лечебная гимнастика при профилактики плоскостопия.
Целью лечебной гимнастики является формирование и укрепление сводов стоп.
Задачи лечебной гимнастики: развитие основных функций стоп; обучение правильной постановке стоп при ходьбе; повышение тонуса, уменьшение длины передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя 1 пальца, коротких мышц стоп; увеличение длины, устранение гипертонусов трехглавой мышцы голени; укрепление сумочно-связочного аппарата и увеличение подвижности в суставах стоп; улучшение кровообращения стоп; улучшение координации движений.
При проведении гимнастики специальные упражнения сочетают с общеукрепляющими в соотношении 3:1, 4:1. В начале курса упражнения выполняют из исходных положений (И.П.) с разгрузкой стоп: сидя и лежа, затем в комплекс включают упражнения из И.П. стоя, в ходьбе. Гимнастику обязательно сочетают с ручным или аппаратным самомассажем. При занятиях с детьми дошкольного и младшего школьного возраста целесообразно использовать разнообразные яркие предметы, проводить занятия в форме игры.
Эффект лечебной гимнастики возрастает, если использовать ее в комплексе с водными процедурами, закаливанием, рациональным питанием, оптимальным двигательным режимом, ношением обуви, соответствующей возрасту ребенка, а в случае заболевания - специальной обуви и ортопедических стелек.
К специальным упражнениям при плоскостопии относятся упражнения, способствующие укреплению передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев, длинного разгибателя 1 пальца, коротких мышц стоп, увеличению длины трехглавой мышцы голени, формированию свода стопы. Эффективны упражнения с захватом и перекладыванием мелких и крупных предметов, перекатыванием предметов, ходьба по палке, обручу, ребристой доске, следовой дорожке, ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы.
Эффект профилактических процедур будет еще выше, если в комплекс включить закаливание. Закаливание стоп позволяет не только улучшить региональное кровоснабжение, но и оздоровить организм в целом.
Наиболее распространено обливание ног, поскольку оно оказывает выраженное воздействие на профилактику простудных недугов. Для этого вода из лейки, ковша, крана или душа в течение 15-20 секунд льется на голени и стопы. Температуру воды берут 30 градусов Цельсия, постепенно снижают по 1 градусу в день и доводят до 14-16 градусов.
Еще полезней контрастное обливание стоп. Эта процедура тренирует реакцию сосудов на перемену температур. Варианты сочетаний теплой и холодной воды разнообразны. Здоровые дети - первая группа - получают обливания по схеме 38-18-38-18. Дети второй группы получают более щадящий режим как по числу смен, так и по температурному перепаду воды: 38-28-38. Для ослабленных детей контрастные обливания проводят, изменяя температуру очень постепенно, начиная с 25-36 - теплая вода и постепенно доводя ее до 40-41, холодная - с 24-26, постепенно снижая до 18. Обливание стоп проводят обычно после дневного сна. Стопы насухо вытирают, либо не вытирают, дают им высохнуть. Последний вариант пролонгирует действие хладагента.
Иногда для закаливания стоп используют босохождение по водяной дорожке, траве, земле. При ходьбе в помещении температура пола не желательна ниже 18 градусов. Ослабленным детям рекомендуют начинать хождение в носках, а через неделю - босиком. Начинают процедуры с 3-5 минут, постепенно увеличивая по 1 минуте в день. Перед обуванием моют ноги прохладной водой, начальная температура воды 36-35, с последующим снижением на 1градус в день до 20 градусов.
Босохождение полезно не только как профилактика плоскостопия и элемент закаливания к холоду. Ходьба босиком по горячему песку, холодной гальке, хвойным иглам тонизирует, а по теплому песку, дорожной пыли, траве - успокаивает. Ходьба босиком по колючим поверхностям : стерне, шишкам и другим колючим материалам желательно природного происхождения запускает «рефлекс избегания», связанный с повышением тонуса и уменьшением длины сводообразующих мышц, увеличением свода стопы и удаления мягких тканей в области свода от колющих поверхностей.
В Спарте, известной сводом правил по воспитанию здоровых людей, дети до 10 лет ходили только босиком. Приверженцем такого хождения был и Сократ. Зная о пользе босохождения необходимо помнить, что длительная ходьба босиком по твердым ровным поверхностям (по полу) способствует уплощению стоп.
Комплекс №1.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Веселые щенята». И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной. 1-4 - ходьба на месте с поочередным подни​манием пяток (носки от пола не отрывать);
5-8 - ходьба обычная. 6 раз.
2. «Неваляшка». И.п. - основная стойка. 1-2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;
3-4 - то же в другую сторону;
5-6 - и.п. 6 раз.
3. «Зарядка для пальчи​ков». И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;
5-8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;
9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги. 4 раза.
4. «Фонарики». И.п. - сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены. 1-8 - вращение стоп вправо по кругу; 9-16 - вращение стоп влево по кругу; 17-18-и.п. По
4 раза.
5. «Наденем носочки». И.п. - сидя, руки в упоре сзади. Надевание носочков пальцами ног без помо​щи рук. 2-3 раза на каждую ногу.
6. «Веселые крольчата». И.п. - стоя, ноги вме​сте, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз. 1-2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны; 3-4 - и.п. 6 раз.
7. «Зайчата». Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся. И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх,
потянуться;
3-4 - и.п. - выдох. 4 раза.
Комплекс №2.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Медвежата». И.п. - стоя на наруж​ных сторонах стоп, руки на поясе. 1-4-ходьба на месте;
5-8 - ходьба обычная;
9-10-и.п. 4 раза.
2. «Носочки тан​цуют». И.п. - основная стойка. 1-8 - отрывать поочередно от пола носки то левой, то правой ноги, пятки прижаты к полу;
9-10-и.п. 4 раза.
3. «Кошечка про​снулась, потя​нулась». И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди. 1-2 - выпрямить ноги до упора стоя, согнув​шись;
3-4 - и.п. 4 раза.
4. «Соберем пуговицы». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. Собрать пальцами ног разбросанные пуго​вицы. 2-3 раза каждой ногой.
5.
«Соберем лен​точки».
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. Собрать в комочек по одной ленточке каждой ногой. 2-3 раза каждой ногой.
6. «Веселые бельчата». И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направ​лены пальцами вниз («лапки»). 1-2 - полуприседание на носках;
3-4 - и.п., улыбнуться. 6 раз
7. «Самолет». Собираемся в полет. Расправил крылья само​лет. И.п. - основная стой​ка - вдох. 1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - и.п. - выдох. 6 раз.
Комплекс №3.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Медвежата шагают». И.п. - стоя на наруж​ных сторонах стоп, руки на поясе. 1-4-ходьба вперед;
5-8 - ходьба назад;
9-12 - обычная ходьба на месте. 4 раза.
2. «Пяточки тан​цуют». И.п. - основная стойка. 1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу;
9-10-и.п. 4 раза.
3. «Лисята шага​ют». И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади. 1-4 - «шагать» вперед, наступая на пятку;
5-8 - «шагать» назад, наступая на носок; 9-10-и.п. 4 раза.
4. «Соберем шарики». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать. 2-3 раза каж​дой ногой.
5. «Соберем платочки». И.п. - то же. Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать. 2-3 раза каж​дой ногой.
6. «Веселые зай​чата». И.п. - руки согнуты в локтях перед гру​дью, пальцы направ​лены вниз. 1 -8 - подскоки на двух ногах на месте;
9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
7. «Хитрый жук». Жук сказал: «Я посижу, тихо-тихо пожужжу». И.п. - основная стойка. 1-4 - на вдохе руки в стороны, взмахнуть два раза руками;
3-4 - на выдохе присесть, руки на колени, произнести «жу-жу-жу». 4 раза.
Комплекс №4.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Медвежа-та танцуют». И.п. - стоя на наруж​ных сторонах стоп, руки на поясе. 1-4 - ходьба вправо;
5-8 - ходьба влево, руки на поясе;
9-12-ходьба обычная; 13-14-и.п. 4 раза.
2. «Тигрята тан​цуют». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. 1 -4 - боковые движения ногами вправо (с пятки);
5-8 - боковые движения ногами влево
(с пятки);
9—10 - ходьба на месте;
11-12-и.п. 4 раза.
3. «Лисички тан​цуют». И.п. - то же. 1-8 - одновременное сгибание стоп (с носка);
9—16 — ходьба на месте;
17-18-и.п. 4 раза.
4. «Соберем палочки». И.п. - то же. Собрать пальцами ног разбросанные палочки. 2-3 раза каждой ногой.
5. «Подними палочки». И.п. - то же. Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками. 2-3 раза каждой ногой.
6. «Веселые ежата». И.п. - основная стой​ка, руки на поясе. 1-3 - прыжки на носках;
4 - поворот на 90", руки на поясе;
5-8 - ходьба на месте. 6 раз.
7. «Комар». Не зверь, не птица, а нос -как спица. И.п. - то же. 1-2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе и.п., произнести «з-з-з». 4 раза.
Комплекс №5.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Медвежата кружатся». И.п. - стоя на наруж​ных сторонах стоп, руки на поясе. 1 -4 - кружиться на месте в правую сторону; 5-8 - кружиться на месте в левую сторону; 9-12 - ходьба на месте обычным шагом; 13-14-и.п. 4 раза.
2. «Потяни пяточки». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. 1-4 - тянуть вперед пяточки обеих ног; 5-6 - и.п. 4 раза.
3. «Ножки удивляют-ся». И.п. - сидя на скамье (на стуле), руки про​извольно. 1-2 - развести стопы в стороны; 3-4 - соединить стопы вместе. 4 раза.
4. «Собери абрикосовые косточки в корзиночку». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки про​извольно, корзинки на полу. Собрать пальцами ног косточки абрикосов в корзиночку. 4 раза.
5. «Кто больше соберет желу​дей в корзи​ночку». И.п. - то же. Собрать пальцами ног желуди, лежащие на полу, и положить в корзиночку. 20 сек.
6. «Лисята пры​гают». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной. 1-2 - прыжок на носочках вправо; 3-4 - прыжок на носочках влево; 5-6 - прыжок в и.п.; 7-12 - ходьба на месте. 4 раза.
7. «Кошечка». Глазищи, усищи, хвос​тище, а моет​ся всех чище. И.п. - сидя на пятках с опорой на колени и носки. 1-2 - на вдохе руки в стороны;
3-4 - на выдохе расставить пальцы, согнуть
локти, произнести «мяу». 4 раза.
Комплекс №6.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Нарисуй месяц». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. I-4 - нарисовать полукруг правой стопой;5-8 - нарисовать полукруг левой стопой;9-10 - нарисовать полукруг одновременно обеими стопами.
II-12-и.п. 6 раз.
2. «Нарисуй сол​нышко». И.п. - то же. 1-4 - нарисовать круг и отходящие от него лучики правой стопой; 5-8 - нарисовать круг и отходящие от него лучики левой стопой;
9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно;
13-14-и.п. 6 раз.
3. «Нарисуй тучку». И.п. - то же. 1-4 - нарисовать тучку правой стопой; 5-8 - нарисовать тучку левой стопой; 9-12- нарисовать тучки двумя стопами одно​временно; 13-14-и.п. 6 раз.
4. «Нарисуй молнию». И.п. - то же. 1-4 - зигзагообразными движениями нари​совать молнию правой ногой; 5-8 - зигзагообразными движениями нари​совать молнию левой стопой; 9-12 - зигзагообразными движениями нари​совать молнии двумя стопами одновременно; 13-14-и.п. 6 раз.
5. «Град барабанит по крыше». И.п. - то же. 1-4 - постукивать об пол носком левой ноги;
5-8 - постукивать об пол носком правой ноги;
9-12 - постукивать об пол одновременно носками обеих ног, не отрывая пяток от пола; 13-14-и.п. 6 раз.
6. «Цветочки после дождя распусти​лись». И.п. - то же. 1-6 - нарисовать цветок правой стопой; 7-12 - нарисовать цветок левой стопой; 13-18 - нарисовать цветы обеими стопами одновременно; 19-20-и.п. 4 раза.
7. «Кукушка». Кто на елке на суку счет ведет «ку-ку, ку-ку»? И.п. - основная стой​ка, ноги на ширине плеч. 1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - на выдохе руки плавно вниз, произ​нести «ку-ку, ку-ку». 4 раза.
Комплекс №7.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Нарисуй пря​мую линию». И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произ​вольно. 1-3 - нарисовать прямую линию правой стопой;
4-6 - нарисовать прямую линию левой стопой;
7-9 - нарисовать прямые линии двумя сто​пами одновременно; 10-11 - и.п. 6 раз.
2. «Нарисуй треуго-льник». И.п. - то же. 1-3 - нарисовать треугольник правой сто​пой;
4-6 - нарисовать треугольник левой стопой; 7-9 - нарисовать треугольники обеими сто​пами одновременно; 10-11 - и.п. 6 раз.
3. «Нарисуй круг». И.п. - то же. 1-4 - нарисовать круг правой стопой; 5-8 - нарисовать круг левой стопой; 9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно; 13-14-и.п. 6 раз.
4. «Нарисуй овал». И.п. - то же. 1-4 - нарисовать овал правой стопой; 5-8 - нарисовать овал левой стопой; 9-12 - нарисовать овал обеими стопами одновременно; 13-14-и.п. 6 раз.
5. «Нарисуй квадрат». И.п. - то же. 1-4 - нарисовать квадрат правой стопой; 5-8 - нарисовать квадрат левой стопой; 9-12 - нарисовать квадраты обеими стопа​ми одновременно; 13-14-и.п. 6 раз.
6. «Нарисуй пря​моугольник». И.п. - то же. 1-4 - нарисовать прямоугольник правой стопой;
5-8 - нарисовать прямоугольник левой стопой;
9-12 - нарисовать прямоугольники обеими стопами одновременно; 13-14-и.п. 6 раз.
7. «Утка».
В пруду купа​лась, сухой осталась. И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе плавно поднять руки в сто​роны;
3-4 - на выдохе плавно опустить руки вниз, произнести «кря-кря-кря». 4 раза.
Комплекс №8.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Встань на носочки». И.п. - основная стойка. 1-4 - приподняться на носки; 5-6 - и.п. 6 раз.
2. «Зарядка для стоп». И.п. - то же. 1-2 - приподнять внутренний свод стопы; 3-4 - опустить внутренний свод стопы. 6 раз.
3. «Враще-ние стопы». И.п. - сидя на стуле (скамье), нога закинута на колено другой ноги, стоящей на полу, руки произ​вольно. 1 -4 - выполнять круговые движения в голе​ностопном суставе: производить вращение правой стопой от наружного края к внутрен​нему.
То же другой ногой. 4 раза.
4. «Поиграй пальчика-ми». И.п. - то же. 1-2 - сгибать пальцы правой ноги; 3-4 - разгибать пальцы правой ноги.
То же другой ногой. 6 раз.
5. «Передай мешочек». И.п. - сидя на полу, упор руками сзади о пол. Передавать по кругу мешочек с песком (одной стопой придерживать мешочек снизу, другой - сверху). 4 раза.
6. «Послушаем свое сердеч​ко».
Не часы, а тикает. И.п. - основная стойка. 1-3 - вдох;
4-6 - задержать дыхание;
7-10 - удлиненный выдох. 2 раза.
Комплекс №9 «ЗВЕРЯТА В ЦИРКЕ».
Стоя у зеркала, проверить осанку, плечи выровнять, голову поднять, живот подтянуть.
Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы, ходьба по наклонной поверхности.
Звери приветствуют гостей
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены.
— оторвать пятки от пола;
— вернуться в исходное положение;
— оторвать носки от пола;
— вернуться в исходное положение.
Темп умеренный. Носки (пятки) поднимать как можно выше от пола.
Танцующий слоненок
Исходное положение — стоя, ноги врозь, стопы парал​лельно, руки в «замок» за спиной.
Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки.
Носки от пола не отрывать, спину держать прямо.
Забавный медвежонок
Исходное положение — стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
1 — встать на наружные края стоп, руки на пояс;
7 — кружение на месте вправо;
8 — вернуться в исходное положение.
То же самое влево.
Великолепный волчонок
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки перед гру​дью, кисти направлены пальцами вниз, пальцы вместе.
1—2 — полуприсед на носках;
4 — вернуться в исходное положение.
Пятки поднимать от пола выше.
Тигренок готовится к выступлению
Исходное положение — сидя на пятках, руки в упоре впе​реди.
1—2 — выпрямить ноги, выпрямить спину, голову опус​тить;
3—4 — вернуться в исходное положение.
Пятки от пола не отрывать, ноги в коленях не сгибать.
Красивая цапля
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены.
— поднять правую ногу;
— согнуть ее в колене, прислонить к левой ноге;
— выпрямить правую ногу;
— вернуться в исходное положение.
То же левой ногой.
Веселые зайчата
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1—16 — подскоки на носках. Прыгать легко и высоко.
Зверята устали
Сидя на полу, поглаживание, постукивание, растирание ступней ног.
Комплекс №10 «ВЕСЕЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ».
Взрослый загадывает детям загадки. Каждую отгадку они должны «нарисовать» правой, затем левой ногой или двумя ногами вместе.
«Ясный месяц»
У бабушки над избушкой
Висит хлеба краюшка.
Собаки лают, достать не могут.
Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь, руки в упор сзади.
«Нарисовать» в воздухе полукруг правой ногой и вернуться обратно, затем — левой и двумя ногами вместе.
Ноги в коленях не сгибать, пальцы ног вытянуть.
«Ласковое солнце»
Жаркий шар на небе светит. Этот шар любой заметит. Утром светит к нам в оконце, Радостно сияя... (солнце).
Е. Савельева
Исходное положение — сидя, ноги вместе, руки в упор сзади.
«Нарисовать» на полу пальцами ног круг и отходящие от него лучи правой ногой, затем левой.
Круг можно «нарисовать» правой ногой, лучи — левой.
«Большая туча»
По небу ходила, солнышко закрыла.
Только солнце спряталось — и она расплакалась.
Исходное положение — сидя, ноги вытянуты. Сжать пальцы ног в «кулак», затем с силой разжать. Сжимать сильно к подошве.
«Сильный дождь»
Люди ждут меня, зовут,
А приду к ним — прочь бегут.
Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упор сзади.
Постукивать носком левой ноги по полу. То же самое нос​ком правой ноги. Выполнять с напряжением.
«Разноцветная радуга»
Крашеное коромысло
Над рекой повисло.
Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
Поднять ноги вверх и «нарисовать» в воздухе радугу пра​вой, затем левой ногой. Пальцы ног вытянуть.
«Страшная молния»
Летит огненная стрела,
Никто ее не поймает,
Ни царь, ни царица,
Ни красная девица.
Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища. Хаотичные движения руками и ногами в воздухе.
«Ласковый ветерок»
Бежал по тропинке луговой — кивали маки головой.
Бежал по речке голубой —речка сделалась рябой.
Исходное положение — сидя, ноги вытянуты, положение рук произвольное.
Большим пальцем одной ноги провести по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену.
Упражнение проводится сначала одной ногой, затем другой.
Все упражнения выполнять по 5—6 раз каждой ногой.
Ходьба по коврикам с шипами, обычная ходьба.
Комплекс №11 (с гимнастической палкой).
Стоя у зеркала, проверить осанку, плечи выровнять, голову поднять, живот подтянуть.
Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы. Взять гимнастические палки.
1. Исходное положение — стоя, руки опущены, палка под стопами.
Хождение приставным шагом боком по палке в правую сторону, затем в левую.
2.Исходное положение — стоя на палке, руки на поясе.
Ходьба вдоль палки, продвигая пятку к пальцам ноги и наоборот.
Ступни движутся волнообразно.
3.Исходное положение — сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, палка под стопами.
Катать палку вперед-назад двумя стопами вместе.
4.Исходное положение — сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, палка под стопами.
Катать палку вперед-назад поочередно то левой, то правой стопой.
5.Исходное положение — сидя, ноги врозь, палка около ног, руки опущены.
1—2—попытаться захватить пальцами правой ноги одинконец палки;
3—4 — пальцами левой ноги захватить другой конец палки;
5—6 — удерживать палку;
7—8 — вернуться в исходное положение.
6.Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, палка в зажатых пальцах ног.
— оторвать ноги от пола;
— согнуть ноги в колене;
— выпрямить ноги;
— вернуться в исходное положение.
7.Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль ту-ловища, палка под выпрямленными ногами.
1 — пытаться захватить палку пальцами ног;
2—3—ноги выпрямить, пытаться удержать палку в вы-прямленных ногах;
4 — вернуться в исходное положение.
8.Исходное положение—стоя, ноги вместе, руки вдольтуловища.
1 — встать на палку;
2—3—удерживаться на палке (пятки и носки не касаютсяпола);
4 — вернуться в исходное положение.
9.Исходное положение — стоя на палке, руки на поясе.1—2 — присесть, пятки оторвать от палки;
3—4 — вернуться в исходное положение.
Разные виды ходьбы вокруг палки: на носках, на пят​ках, на внутренней и на внешней сторонах стопы.
Сидя на полу, поглаживание, постукивание, растира​ние ступней ног.
Комплекс №12 (с мячом)
Стоя у зеркала проверить осанку, плечи выровнять, голову поднять, живот подтянуть.
Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы. Взять мячи.
Исходное положение — сидя на стуле, мяч под стопами. Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе.
2.Исходное положение — сидя на стуле, мяч под стопами.
Катать мяч вперед-назад поочередно то левой, то правой стопой.
Исходное положение — сидя на стуле, мяч под стопами.
Круговые движения ногами — сначала вправо, затем влево.
4.Исходное положение — сидя на полу, мяч между стопами, руки опущены.
— поворот на ягодицах в правую сторону на 360°, мяч удерживать ногами;
— то же в левую сторону.
При повороте помогать руками.
5.Исходное положение — лежа на спине, руки за головой,мяч между стопами ног.
— оторвать ноги от пола;
— поднять выше;
— поднять до прямого угла;
4— вернуться в исходное положение.
Мяч удерживать между ногами.
6.Исходное положение — лежа на полу, мяч между стопами выпрямленных ног.
1 — поднять ноги вверх;
2—3 — положить ноги на пол вправо;
4 — вернуться в исходное положение;
5—6 — то же влево;
— поднять ноги вверх;
8— вернуться в исходное положение.
Мяч удерживать между ногами.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль ту​ловища, мяч около ног.
1 — захватить мяч стопами ног;
2—3 — ноги выпрямить, пытаться удержать мяч в выпрям​ленных ногах;
4 — вернуться в исходное положение.
Исходное положение — сидя на стуле, ноги на ширине плеч, мяч между ногами, руки опущены.
Перекатывание мяча от правой ноги к левой и наоборот.
Катаем с напряжением.
Исходное положение — стоя, мяч между ног, руки на плечах.
Прыжки на месте с мячом. Мяч руками не трогать.
10.Разные виды ходьбы вокруг мяча: на носках, на пятках,на внутренней стороне стопы, на внешней.
Сохранять правильную осанку.
11.. Сидя на полу, поглаживание, постукивание, растира​ние ступней и отдельно каждого пальчика.
Профилактика и коррекция нарушений осанки
Профилактика и коррекция нарушений осанки.
Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный - выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый - выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.
У детей младшего школьного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники образовательных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Важное значение имеют:
Своевременное правильное питание;
Свежий воздух;
Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
Оптимальная освещённость;
Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
Привычка правильно сидеть за столом;
Расслаблять мышцы тела;
Следить за собственной походкой.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.
Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 2- 3 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги на достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так , чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5- 2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (15- 17 см ). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.
Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий:
  Упражнения, стоя у зеркала. Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство;
Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют несколько статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек., расслабление - от 6 до 12 сек.
  Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; ползание на четвереньках; приседания, не уронив при этом положенный на голову предмет.
  Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове и повороты.
Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.
Следует проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза и позвоночника. Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в начале и в конце комплекса оздоровительной гимнастики.
Сколиоз у детей.
Наиболее серьезным нарушением опорнодвигательного аппарата является сколиоз. В настоящее время сколиоз определяют как заболевание опорнодвигательного аппарата, характеризующееся не только искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, но и торсией позвонков (перекручиванием их вокруг оси).Если перечисленные разновидности нарушений осанки можно в определенной степени рассматривать как функциональные, связанные с возрастными особенностями мышечной системы дошкольников, с неправильным гигиеническим воспитанием и организацией условий жизни, то сколиоз — общее, длительное заболевание, вовлекающее в патологический процесс наиболее важные органы и системы человеческого организма. Клинические наблюдения выявляют, что сколиоз — врожденное заболевание, развивающееся с раннего возраста. Время его выявления зависит от быстроты прогрессирования.Установлено, что если сколиоз не обнаружен у ребенка до 6 лет, то он не возникает и в дальнейшем. Следовательно, существующее мнение о том, что сколиоз появляется и прогрессирует в школьном возрасте в результате нарушения осанки, неверно.Какие же причины способствуют формированию патологической осанки у детей? Их много. Прежде всего следует подчеркнуть, что формирование физиологических изгибов позвоночника начинается на первом году жизни ребенка и продолжается в течение всего дошкольного периода. У детей в возрасте до 3— 4 лет его изгибы неустойчивы и сглаживаются, когда ребенок лежит. В связи с тем что скелет ребенка дошкольного возраста имеет значительный процент хрящевой ткани, он легко поддается воздействиям, изменяющим его форму (неправильное положение тела, долгое стояние, сидение, неудобная постель, мебель).Следует избегать ранней посадки и длительного ношения на руках детей до 1 года. Таких детей рекомендуется чаще укладывать на живот, стимулировать ползание (при этом непроизвольно наступает напряжение мышц шеи и спины, т.е. их тренировка). Постель у ребенка должна быть жесткой, подушка невысокой.Наиболее действенным средством профилактики патологической осанки является правильное физическое воспитание ребенка. Оно должно начинаться с первого года жизни. Это очень важно, так как осанка формируется с самого раннего возраста. По мере роста малыша постепенно исключают новые средства физического воспитания. К 7 годам у здорового ребенка позвоночник, как правило, приобретает нормальную форму и соответственно вырабатывается правильная осанка.Спортивные игры и различные виды спорта (коньки, лыжи, городки, настольный теннис, плавание, волейбол, баскетбол) можно использовать в занятиях с детьми среднего и старшего дошкольного возраста. Ношение тяжести на голове вызывает напряжение мышц шеи и спины, что способствует воспитанию грациозной активной осанки и формированию нормальных изгибов позвоночника на различных уровнях (шейном и поясничном).Занятия спортом обеспечивают постепенно увеличивающуюся нагрузку на костно мышечно связочную систему ребенка, которая со временем укрепляется, становится выносливой. А разносторонняя спортивная нагрузка, в свою очередь, воспитывает привычную активную осанку, которая сохраняется ребенком лишь при условии хорошей, постоянно поддерживаемой тренированности мышечной системы. Эмоциональный фактор, являющийся неотъемлемой частью спорта, также способствует воспитанию правильной осанки. Однако спортивная нагрузка не должна превышать возможностей детского организма: чередование ее с отдыхом должно быть законом.
Комплекс №1.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Птицы при​готовились к полету». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - сгибание правой руки в локте;
3-4 - сгибание левой руки в локте;
5-6 - и.п. 6 раз.
2. «Птицы хлопа​ют крыльями». И.п. - основная стойка. 1-2 - два шага вперед;
3-4 - полуприсед с хлопком впереди;
5-6 - два шага назад;
7-8 - полуприсед с хлопком впереди. 7 раз.
3. «Птицы трени​руют крылья». И.п. - то же. I-2 - руки к плечам;3-4 - руки в стороны;5-6 - руки к плечам;
7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;
9-10- руки к плечам;
II-12-руки в стороны;13-14-и.п. 7 раз.
4. «Гуси полете​ли». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая;
5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одно​временно колени сгибаются и разгибаются;
9-10- и.п. 7 раз.
5. «Лебедь спря​тал голову под крыло». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - полуприсед;
3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать;
5-6 - и.п. 7 раз.
6. «Сова летит». И.п. - стойка на коле​нях, руки за спиной. 1-2 - руки через стороны вверх, спину про​гнуть;
3-4 - руки через стороны вниз; вернуться в и.п. 7 раз.
7. «Ласточка летит». И.п. - лежа на животе, ноги разведены в сто​роны, руки поставить на локти, голову поло​жить на кисти рук. 1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;
3-4 - два маха руками;
5-6 - и.п. 4 раза.
Комплекс №2.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Встань на носочки». И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки
вперед;
3-4 - и.п.
6 раз.
2. «Я хочу обнять весь мир». И.п. - то же. 1-2 - подняться на носки, руки вперед в сто​роны;
3-4 - и.п. 6 раз.
3. «Дотянись до пальчиков». И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног;
3-4 - и.п. 6 раз.
4. «Насос». И.п. - то же. 1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая);
3-4 - и.п.
То же в левую сторону. 4 раза в каж - дую сторо​ну.
5. «Подними ножку». И.п. - лежа на спине. 1-2 - одновременно плавно прямые ноги
вверх;
3-4 - и.п.
4 раза.
6. «Нам весело». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки на месте на двух ногах. 2-3 раза в чере​довании с ходь​бой.
7. «Ручки устали». И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе расслабленные руки через стороны вверх;
3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз. 2 раза.
Комплекс №3.

п/n Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Посмотри на облачко». И.п. - основная стойка. 1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмот​реть вверх;
3-4 - и.п. 6 раз.
2. «Любопытные ребята». И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в сто​роны. 1-2 - руки в стороны ладонями вниз с пово​ротом вправо;
3-4- и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
3. «Дотянись до пола». И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног;
3-4 - и.п. 6 раз.
4. «Наклон». И.п. - то же. 1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
5. «Потяни ножки». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1-2 - ноги вверх, носочек тянуть;
3-4 - и.п. 4 раза.
6. «Веселые ребята». И.п. - основная стой​ка, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»;
9-16 - ходьба на месте. 3 раза.
7. «Качели». И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе плавные поочередные движе​ния руками вперед;
3-4 - на выдохе плавные поочередные дви​жения руками назад;
5-6 - и.п. 4 раза.
Комплекс №4.
№ п/n Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Хлопок». И.п. - основная стойка. 1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлоп​нуть над головой;
3-4 - и.п. 6 раз.
2. «Посмотри-
те вы на нас». И.п. - стойка ноги врозь, руки за голо​вой, локти отвести в стороны. 1-2 - руки в стороны ладонями вверх с пово​ротом вправо;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
3- «Где же наши пяточки?». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток;
3-4 - и.п. 6 раз.
4. «Неваляшка». И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой. 1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
5. «Покажи свои ножки». И.п. - лежа на спине, руки под головой. 1-2 - одновременно плавно прямые ноги вверх;
3-4 - и.п. 4 раза.
6. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге;
5-8 - прыжки на левой ноге;
9-16 - ходьба на месте, руки внизу. 2 раза.
7. «Нарисуй круг». И.п. - основная стойка. 1-4 - на вдохе руки вверх, обвести круг;
5-6 - на выдохе руки вниз. 2 раза.
Комплекс №5.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Посмотри, что за спи​ной». И.п. - основная стойка. 1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево);
3-4 - и.п. 6 раз.
2. «Зарядка для рук». И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п. 6 раз.
3. «Заведи мотор». И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам. 1-4 - вращение локтями вперед;
5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10- и.п. 6 раз.
4. «Зонтик». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - наклон туловища вправо, левая рука вверху; 3-4 - и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правая рука
вверху; 7-8 - и.п. 6 раз.
5. «Потяни спин​ку». И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу. 1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытяну​тые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п. 4 раза.
6. «Ручки танцу​ют». И.п. - лежа на спине. 1-6 - скрещивание рук перед собой («Нож​ницы»); 7-8 - и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «нога вперед-назад», руки на поясе;
9-16 - ходьба на месте. 2 раза.
8. «Голова -мяч». И.п. - основная стойка. 1 - на вдохе голову на правое плечо;
2-3 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на левое плечо;
4 - на вдохе положить голову на левое плечо;
5-6 - на выдохе сделать толчок плечом - «бросить» голову на правое плечо;
7-8 - и.п. 2 раза.
Комплекс №6.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Почеши ушком плечи​ко». И.п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо;
3-4 - и.п.
То же в левую сторону. 6 раз.
2. «Мы - сила​чи». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз;
3-4 - и.п.
Затем руки поменять. 6 раз.
3. «Мельница». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - вращение прямыми руками вперед; 5-8 - вращение прямыми руками назад; 9-10-и.п. 6 раз.
4. «Посмоти вокруг». И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади. 1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону. 6 раз.
5. «Пружинка». И.п. - то же. 1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх;
4- и.п. 6 раз.
6. «Бревныш-ко». И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе. 1-4 - поворот со спины на живот;
5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги
не сгибать). 6 раз.
7. «Зайчишки». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -4 - прыжки на двух ногах вправо;
5-8 - ходьба на месте;
9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте. 2 раза.
8. «Послушай свое сердце».
Тихо-тихо мы подышим, сер​дце мы свое услышим. И.п. - основная стойка. 1-4 - медленный вдох через нос;
5-8 - пауза;
9-12 - плавный выдох через нос. 2 раза.
Комплекс №7.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Покачай голо​вой». И.п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы вправо (влево);
3-4 - и.п. 6 раз.
2. «Я себя люблю». И.п. - стойка ноги врозь. 1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо;
4- и.п. 6 раз.
3. «Подними пле​чико». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать ладони;
3-4- и.п. 6 раз.
4. «Поворот». И.п. - стойка ноги врозь. 1 - согнуть руки к плечам;
2-3 - поворот туловища вправо (влево),
локти развести в стороны;
4- и.п. 6 раз.
5. «Наклон». И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны;
2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног;
4-и.п. 6 раз.
6. «Железный мост». И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коле​нях, колени слегка разведены. 1-2 - поднять таз вверх;
3-4 - и.п. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки вперед на двух ногах;
5-8 - прыжки назад на двух ногах; 9-16-ходьба на месте. 3 раза.
8. «Гуси».
Гуси высоко летят, на весь мир они глядят. И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе руки в стороны;
3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «гаа». 3 раза.
Комплекс №8.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Посмотри по сторонам». И.п. - основная стойка. 1-2 - поворот головы вправо (влево);
3-4 - и.п. 6 раз.
2. «Удивись». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - плечи вверх;
3-4 - и.п. 6 раз.
3. «Сожми паль​чики». И.п. - то же. 1-3 - руки вперед, сжимать пальцы рук;
4-и.п. 6 раз.
4. «Наклон». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон туловища вправо, левую руку за голову; 3-4- и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п. 6 раз.
5. «Дотянись до пяточки». И.п. - стойка на коле​нях, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
6. «Куклы». И.п. - лежа на спине. I-2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4- и.п.;
5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8 - и.п.;
9-10 - поднять руки и ноги;
II—12 — и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - ходьба на месте; 13-16 - прыжки на двух ногах; 17-20 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Маятник». Влево -вправо, влево - впра​во, а потом начнем сна​чала. И.п. - основная стой​ка, руки на поясе. 1-2 - на выдохе наклон вправо; 3-4 - на вдохе - и.п.; 5-6 - на вьщохе - наклон влево; 7-8 - на вдохе - и.п. Выдох со звуком «т-у-у-к». 2 раза.
Комплекс №9.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Зарядка для головы». И.п. - основная стойка. 1- поворот головы вправо;
2- поворот головы влево;
3- наклон головы вперед;
4- наклон головы назад. 6 раз.
2. «Плечи танцу​ют». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - плечи вперед;
3-4-и.п.;
5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки
соприкоснулись;
7-8 - и.п. 6 раз.
3. «Повернись». И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
4. «Дотянись до пяточки». И.п. - стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
5. «Длинные и короткие ноги». И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п. 6 раз.
6. «Дотянись коленом до пола». И.п. - лежа на спине, колени согнуты. 1-4 - медленно опускать колени до пола
вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят, и про зверят. И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе наклон головы вправо;
3-4 - на выдохе наклон головы влево. 4 раза.
Комплекс №10.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Нарисуем круг подбород​ком». И.п. - основная стойка. 1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону. 4 раза.
2. «Нарисуем круг плечом». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - «очертить» правым плечом круг;
5-8 - и.п.
То же левым плечом. 6 раз.
3. «Потянись к солнышку». И.п. - основная стойка. 1-2 - правую ногу назад (на носок), руки
вверх, потянуться;
3-4 - и.п.
То же с левой ноги. 6 раз.
4. «Мы танцуем». И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - руки в стороны, поворот туловища
вправо;
3-4- и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
5. «Поворот». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях. 1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.;
5-6 - поворот туловища Влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п. 6 раз.
6. «Клубочек». И.п. - лежа на спине. 1-2 - притянуть на себя правое (левое) коле​но, коснуться его лбом; 3-4- и.п. 4 раза.
7. «Попрыгаем». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги вместе - скрестно»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Ветер».
Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул. И.п. - основная стойка. 1- полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку;
2- полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;
3-6 - задержать дыхание на 3-4 сек.;
7-10 - сквозь сжатые губы с силой выпустить
воздух несколькими отрывистыми выдохами. 4 раза.
Комплекс №11.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Послушай». И.п. - основная стойка. 1-2 - наклон головы к правому плечу, ста​раться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
2. «Зарядка для плеч». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п. 6 раз.
3. «Бокс». И.п. - то же. 1-2 - правую (левую) руку сжать в кулак и выбросить ее вперед;
3-4 - и.п. 6 раз.
4. «Дотянись до пяточки». И.п. - то же. 1-2 - правой рукой дотянуться до левой
пятки;
3-4 - и.п.;
5-6 - левой рукой дотянуться до левой пятки;
7-8 - и.п. 6 раз.
5. «Посмотри, как вокруг кра​сиво». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо, левая рука в сторону;
3-4-и.п.;
5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону;
7-8 - и.п. 6 раз.
6. «Клубочек». И.п. - лежа на спине. 1-4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом;
5-8 - и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-4 - прыжки вправо (влево) на двух ногах;
5-8 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами. И.п. - основная стойка. 1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки. 4 раза.
Комплекс №12.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Посмотри, что наверху». И.п. - основная стойка. 1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх;
3-4- и.п. 6 раз.
2. «Сделай круг». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-4 - круговые движения прямыми руками вперед;
5-6 - и.п. То же назад. 6 раз.
3. «Дровосек». И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу. 1-2 - руки вверх;
3-4 - наклон вперед с одновременным опус​канием рук;
5-6 - и.п. 6 раз.
4. «Дотянись до ноги». И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - наклон вперед, коснуться двумя рука​ми пальцев правой (левой) ноги;
5-6 - и.п. 6 раз.
5. «Нарисуем круг». И.п. - лежа на спине, руки под головой. 1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисо​вать на весу круг;
5-6 - и.п. 4 раза.
6. «Кошечка». И.п. - стойка на чет​вереньках. 1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу;
5-8 - и.п. 4 раза.
7. «Попрыгаем». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1 -8 - прыжки на двух ногах на носочках;
9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся. И.п. - основная стойка. 1 - вдох;
2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед;
4- и.п.
То же в другую сторону. 4 раза.
Комплекс №13.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Сожми кулач​ки». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулач​ки. 1-2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук;
3-4 - и.п. 6 раз.
2. «Мельница». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - поочередно положить руки на затылок;
3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п. 6 раз.
3. «Поворот». И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п. 6 раз.
4. «Дотянись до ноги». И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п. 6 раз.
5. «Подними ножку». И.п. - лежа на спине. 1-2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п. 6 раз.
6. «Потяни носо​чек». И.п. - лежа на спине. 1 - сжать кулачки;
2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулач​ки;
4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулач​ки;6-8 - и.п. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты; руки на поясе. 1-3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10-и.п. 6 раз.
8. «Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс. И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз». 2 раза.
Комплекс №14.
№ п/n Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Обними себя». И.п. - основная стойка. 1-2 - обхватить правой рукой левое плечо;
3-4 - руки в стороны;
5-6 - обхватить левой рукой правое плечо;
7-8 - и.п. 8 раз.
2. «Резинка». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях. 1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны;
3-4 - и.п. 8 раз.
3. «Наклон». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе;
3-4 - и.п.;
5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе;
7-8 - и.п. 8 раз.
4. «Дотянись до пяточки». И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8 - и.п. 6 раз.
5. «Уголок двумя ногами». И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки
тянуть;
3-4- и.п. 6 раз.
6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 - поднять руки над головой;
3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги;
7-8 - опустить руки. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги врозь»; 9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
Комплекс №15.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Руки вверху». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. I-2 - правая рука в сторону;3-4 - левая рука в сторону;5-6 - правая рука вверх;7-8 - левая рука вверх;9-10 - правая рука в сторону;
II-12- левая рука в сторону;13-14 - правая рука вниз;15-16 - левая рука вниз. 8 раз.
2. «Нарисуем круг». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. 1-5 - круги вперед согнутыми в локтях
руками;
6-7 - и.п.;
8-12 - круги назад согнутыми в локтях рука​ми;
13-14-и.п. 8 раз.
3. «Потянись к ноге». И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - повернуть туловище влево;
3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх;
5-6 - и.п.
То же в другую сторону. 8 раз.
4. «Уголок одной ногой». И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть
носок;
3-4 - и.п. 8 раз.
5. «Ножницы». И.п. - лежа на спине. 1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п. 4 раза.
6. «Волна». И.п. - то же. 1 - согнуть ноги в коленях;
2-3 - подтянуть колени к животу;
4 - выпрямить ноги;
5-7 - пауза; 8 - и.п. 4 раза.
7. «Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает. И.п. - основная стойка. 1-2 - вдох;
3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р». 4 раза.
Комплекс №16.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Воробы-шек». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. 1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки;
7-8 - и.п. 8 раз.
2. «Покажи ладошки». И.п. - основная стойка. 1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед;
3-4 - и.п. 8 раз.
3. «Руки к пле​чам». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - сгибая руки к плечам, повернуть туло​вище влево (вправо);
3-4 - и.п. 8 раз.
4. «Присядем». И.п. - основная стойка. 1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны;
3-4 - и.п. 8 раз.
5. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки под затылком. 1-4 - «ножницы» ногами вправо-влево;
5-6 - и.п. 4 раза.
6. «Угол». И.п. - то же. 1 - ноги приподнять;
2-3 - развести ноги в стороны как можно шире;
4- и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»,
руки на поясе;
9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
8. «Поворот». Посмотрю, что за спиной. Рядом ли стоит друг мой? И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 - на вдохе повернуться вправо;
3-4 - на выдохе повернуться влево. 4 раза.
Комплекс №17 (с гимнастической палкой).

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Подними палку». И.п. - стойка ноги слегка расставле​ны, палка в руках на лопатках. 1-2 - руки вверх;
3-4 - и.п. 8 раз.
2. «Положи палку на пол». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытя​нутых руках на уровне груди. I-2 - руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину;
3-4 - наклониться вперед;
5-6 - положить палку на пол;
7-8 - выпрямиться;
9-10 - наклониться, взять палку;
II-12 - и.п. 8 раз.
3. «Весы». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с пал​кой на бедрах. 1-2 - руки вверх, наклон в правую сторону;
3-4 - и.п.
То же в левую сторону. 8 раз.
4. «Перешагни через палку». И.п. - лежа на спине, палка в руках на бед​рах. 1-4 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки впе​ред, перенести обе ноги через палку;
5-8 - то же в обратную сторону. 8 раз.
5. «Потянись». И.п. - лежа на живо​те, палка впереди в вытянутых руках. 1 -4 - руки вверх, приподнять верхнюю часть туловища;
5-8 - и.п. 8 раз.
6. «Попры-гаем». И.п. - основная стойка. 1-4 - прыжки через палку; 5-8 - ходьба. 8 раз.
7. «На турнике». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с пал​кой внизу. 1-3 - на вдохе палку вверх, встать на носоч​ки, потянуться;
4-8 - на выдохе палку вниз. 4 раза.
Комплекс №18 (с гимнастической палкой).

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Перебрось палку». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. 1-2 - руки перед собой на уровне плеч,
взять палку в правую (левую) руку (держать
палку вертикально за середину);
3-4 - перекинуть палку в левую (правую)
руку;
5-6 - и.п. 8 раз.
2. «Поворот». И.п. - то же. 1-2 - поворот туловищав правую сторону, руки отвести максимально назад;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 8 раз.
3. «Кто дальше?». И.п. - сидя по-турец​ки, руки с палкой на коленях. 1-2 - наклониться вперед, вытянуть руки как можно дальше;
3-4 - и.п. 8 раз.
4. «Подтяни коле​но». И.п. - лежа на спине, руки с палкой на бед​рах. 1-2 - согнуть правую ногу, притягивая пра​вое бедро палкой к животу, палка под коле​ном;
3-4-и.п.
То же левой ногой. 8 раз.
5. «Змейка». И.п. - лежа на живо​те, голова опущена вниз, руки с палкой перед грудью. 1-4 - голову вверх, локти назад, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подни​манием груди от пола;
5-6 - и.п. 6 раз.
6. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка лежит на полу сбоку у пра​вой ноги. 1-2 - перепрыгнуть палку боком вправо;
3-4 - перепрыгнуть палку боком влево;
5-6 - ходьба на месте. 8 раз.
7. «Бабочки». Бабочка-кра​савица, ты мне очень нравишься. И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе руки в стороны вверх;
3-4 - на выдохе присесть, руки вниз. 4 раза.
Комплекс №19 (с гимнастической палкой).
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Достань лопатки». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка сзади в опу​щенных руках хватом на ширине плеч. 1-2 - согнуть руки в локтях, достать палкой
лопатки;
3-4 - и.п.
Вперед не наклоняться, слегка прогнуться в груди. 8 раз.
2. «Нарисуй круг». И.п. - стойка ноги врозь, держать палку за концы, положив ее на плечи сзади. 1-4 - круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в правую сторону.
То же в другую сторону. 8 раз.
3. «Прокати палку». И.п. - стойка на коле​нях, палка на уровне бедер (держать двумя руками ближе к кон​цам). 1-6 - наклон вперед-вниз, катить палку как можно дальше вперед;
7-8 - и.п. 8 раз.
4. «Маятник». И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах. 1-2 - наклон вперед, положить палку за сто​пами как можно дальше;
3-4 - и.п.;
5-6 - наклон вперед, взять палку;
7-8 - и.п. 8 раз.
5. «Подними палку». И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну​ты за головой. 1-2 - руки вверх, посмотреть на палку;
3-4 - и.п. 8 раз.
6. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с пал- ~ кой внизу. 1-8 - прыжки «ноги врозь» - руки вверх, «ноги вместе» - руки вниз;
9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
7. «Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет. И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки внизу, кисти сжаты в «замок». 1-2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз. 4 раза.
Комплекс №20 (с гимнастической палкой).

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Гребля». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытя​нутых руках на уровне плеч, 1-4 - имитация гребли;
5-6 - и.п. 8 раз.
2. «Потяни спин​ку». И.п. - стойка ноги врозь, палка впереди в вытянутых руках. 1-2 - наклон вперед, руки вперед (держать палку на уровне глаз), прогнуть спину;
3-4 - и.п. 8 раз.
3. «Перекат». И.п. - стоя серединой стопы на палке, руки на поясе. 1-4 - перекаты с пяток на носки и обратно. 6 раз.
4. «Присядь». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на пле​чах. 1-2 - присесть, спину и голову держать
прямо;
3-4 - и.п. 8 раз.
5. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну​ты за головой. 1-2 - руки вверх;
3-4 - ноги вверх параллельно рукам с пал​кой;
5-6 - опустить ноги;
7-8 - опустить руки в и.п. 6 раз.
6. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты перед пал​кой, руки на поясе. 1-4 - прыжки вдоль палки вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки вдоль палки влево, руки на поясе;
13-16 - ходьба на месте. 8 раз.
7. «Нарвем в саду яблок». Яблок с дере​ва нарвем, в садик деткам принесем. И.п. - основная стой​ка, палка на полу. 1-2 - на вдохе поочередно поднимать руки вверх;
3-4 - на выдохе руки опустить. 4 раза.
Комплекс №21 (с гимнастической палкой).
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Согни руки». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. 1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4 - и.п. 8 раз.
2. «Потянись». И.п. - то же. 1-2 - руки вверх, встать на носочки, потя​нуться, глядя на палку;
3-4 - и.п. 8 раз.
3. «Качалка». И.п. - сидя, ноги согнуты, палка под коленями, держать палку двумя руками. 1-4-лечь на спину;
5-8 - и.п. 8 раз.
4. «Прокати палку». И.п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади. 1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно. 8 раз.
5. «Подними одну руку». И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну​ты за головой. 1-2 - правую руку вверх;
3-4- и.п.;
5-6 - левую руку вверх;
7-8 - и.п. 8 раз.
6. «Попрыгай». И.п. - стоя перед пал​кой, лежащей на полу, руки за спиной. 1-8 - прыжки вперед-назад через палку;
9-16 - ходьба на месте. 8 раз.
7. «Сдуй снежин​ку».
Сдуем мы сне​жинку, как лег​кую пушинку. И.п. - основная стойка. 1-2 - вдох;
3-4 - на выдохе «сдуть снежинку» с правой руки;
5-6 - вдох;
7-8 - на выдохе «сдуть пушинку» с левой руки. 4 раза.
Комплекс №22 (с гимнастической палкой).

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Подними палку». И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу. 1-2 - руки вперед;
3-4 - руки вверх, за голову, встать на носоч​ки, прогнуть спину;5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п. 8 раз.
2. «Наклонись» И.п. - то же. 1-2 - руки вверх;
3-4 - наклон туловища до предела влево; 5-6 - выпрямиться;
7-8 - наклон туловища до предела вправо; 9-10 - выпрямиться. 8 раз.
3. «Подвинь папку ножка​ми». И.п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади, палка на полу перед ногами. 1-8 - медленно двигать палку вперед пят​ками;
9-16 - медленно двигать палку пальцами ног в и.п. 6 раз.
4. «Подними одну руку и одну ногу». И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытяну​ты за головой. 1 -2 - правую руку вверх над головой; 3-4 - правую ногу вверх, тянуть носочек; 5-6 - опустить правую руку за голову; 7-8 - опустить правую ногу вниз. То же другой рукой. 6 раз.
5. «Перешагни через палку». И.п. - лежа на спине, палка в руках на бед​рах. 1-4 - согнуть ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднимая руки впе​ред-вверх, перенести ноги через палку; 5-8-и.п. 6 раз.
6. «Попрыгай». И.п. - стоя, палка одним концом стоит на полу, одна рука на поясе, другая опи​рается на конец палки. 1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону. 6 раз.
7. «Крылышки»Руки-крылышки порхают - это бабочки лета​ют. И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка на полу, руки внизу. 1-2 - на вдохе поднять руки взмахом вправо; 3-4 - на выдохе наклон вперед, поворот влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево. То же в другую сторону. 4 раза.
Комплекс №23.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Покрути ладошками» И.п. - основная стойка. 1-4 - вращение кистями рук, медленно под​нимая руки вверх;
5-8 - медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и.п. 8 раз.
2. «Наклон». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 8 раз.
3. «Подними руки». И.п. - сидя на пятках, руки на коленях. 1 - встать на колени;
2-3 - рывком с напряжением поднять руки вверх;
4 - и.п. 8 раз.
)
4. «Потяни спин​ку». И.п. - то же. 1-4 - наклон вперед (как можно ближе к коленям);
5-8 - и.п. 8 раз.
5. «Качалка». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1-6 - сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачи​вание в группировке вперед-назад;
7-8 - и.п. 6 раз.
6. «Поработай плечами». И.п. - лежа на спине. 1-3 - опереться плечами о пол и припод​няться;
4 - и.п. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - подскоки с ноги на ногу в быстром темпе;
9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Ручки устали». И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх;
3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух». 4 раза.
Комплекс №24.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Поднялся ветер». И.п. - основная стойка. 1-2 - плавные движения рук вперед;
3-4 - плавные движения рук назад; 5-6 - и.п. 8 раз.
2. «Поклонись и улыбнись». И.п. - стойка ноги врозь, руки скрещены на груди. 1-4 - руки в стороны, туловище и голову несколько раз наклонить;
5-6 - и.п., улыбнуться. 8 раз.
3. «Перекат». И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-4 - перекат назад в группировке;
5-8 - и.п. 8 раз.
4. «Наклон к ноге». И.п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» на коленях. 1-2 - наклон к правой ноге, «замком» дотя​нуться до носка правой ноги;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону. 8 раз.
5. «Морковка». И.п. - лежа на спине. 1-4 - стойка на лопатках, руки поддержива​ют туловище; 5-8 - и.п. 8 раз.
6. «Клубочек». И.п. - то же. 1 -4 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватив руками; 5-8 - выпрямить ноги, и.п. 8 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-3 - прыжки на двух ногах на месте, руки на поясе;
4 - прыжком поворот на 90°;
5-8 - ходьба на месте. 8 раз.
8. «Качели». И.п. - основная стойка. 1-4 - на вдохе плавные движения рук впе​ред;
5-8 - на выдохе плавные движения рук назад. 4 раза.
Комплекс №25.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Брось
сне​жок». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - правую руку назад и рывком вынести ее
вперед;
3-4-и.п.
То же в другую сторону. 8 раз.
2. «Коснись пола». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-2 - наклон вперед, коснуться пальцами пола;
3-4 - и.п.;
5-6 - наклон вперед, хлопнуть за коленями;
7-8 - и.п. 8 раз.
3. «Колобок». И.п. - сидя, ноги врозь, руки на коле​нях. 1-4 - наклон вперед к правой ноге, перека​тываясь на спину, сесть лицом в противопо​ложную сторону; 5-8 - и.п. То же к левой ноге. 4 раза.
4. «Полетели». И.п. - стойка на коле​нях, руки на поясе. 1-2 - руки в стороны, наклон вправо; 3-4 - и.п.;
5-6 - руки в стороны, наклон влево;
7-8 - и.п. 8 раз.
5. «Приподни​мись». И.п. - лежа на спине. 1-4 - опираясь на согнутые в локтях руки, приподнять грудную клетку и выпятить ее; 5-8 - и.п. 8 раз.
6. «Полежи на боку». И.п. - лежа на левом боку, левая рука согну​та в локте под головой, правая вдоль туловища, ноги вытянуты. 1-2 - правую руку вверх над головой; 3-6 - медленное опускание правой руки.
То же на правом боку. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги вперед-назад»;
9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
8. «Нюхаем цветы». И.п. - основная стойка. 1-4 - вдох через нос полной грудью; 5-8 - выдох через рот, улыбнуться; 9-10-и.п. 4 раза.
Комплекс №26.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Согни руку». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки внизу, ладошки развернуты вперед. 1-2 - согнуть в локте правую руку, посмот​реть на нее; 3-4 - и.п.;
5-6 - согнуть в локте левую руку, посмотреть на нее, 7-8 - и.п. 8 раз.
2. «Раскройся». И.п. - основная стойка. 1 - шаг вправо, руки в стороны; 2-3 - обнять себя за плечи, поднять левую ногу, согнутую в колене, голову опустить; 4- и.п.
То же в другую сторону. 8 раз.
3. «Присядь». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1-2 - присесть, пальцами рук коснуться пальцев ног, спина прямая;
3-4 - и.п. 8 раз.
4. «Гусеничка». И.п. - сидя, ноги согнуты, пятки чуть приподняты над полом, руки на коленях. 1-4 - продвигаться вперед на носках и яго​дицах, не теряя равновесия, держать спину прямо;
5-8 - продвигаться назад на пятках и яго​дицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 9-10- и.п. 8 раз.
5. «Стрела». И.п. - лежа на животе с опорой на пред​плечья. 1-2 - согнуть в колене правую ногу, левую прямую ногу положить на ступню правой ноги, спину прогнуть; 3-4- и.п.
То же в другую сторону. 6 раз.
6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 - опора на согнутые в локтях руки, поднять ноги, вытягивая носочки, держать их в вертикальном положении; 4 - и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
8. «Пахнет дымом». И.п. - основная стойка. 1-4 - вдох полной грудью через нос; 5-8 - выдох через рот, помахать перед носом ладошкой. 2 раза.
Комплекс №27.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Помаши крыльями». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной. 1-2 - руки в стороны, помахать ими, как крылышками; 3-4 - и.п. 8 раз.
2. «Гуси». И.п. - стойка ноги врозь. 1 - наклон вперед, руки назад;
2-и.п.;
3 - наклон вправо, руки назад;
4- и.п.;
5- наклон влево, руки назад;6- и.п. 8 раз.
3. «Паровозик». И.п. - сидя, ноги вперед, руки согну​ты, локти прижаты к ребрам. 1-6 - передвигаться на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка по бедрам; 9-14 - передвигаться на ягодицах назад; 15-16 - два хлопка перед собой; 17-18 - и.п., отдых. 6 раз.
4. «Ручки
шага​ют». И.п. - упор присев, ноги вместе. 1-4 - переступать руками вперед до упора лежа;
5-8 - переступать руками назад; 9-10- и.п. 4 раза.
5. «Бумеранг». И.п. - лежа на спине. 1-4 - из положения стойка «Березка» опус​кать ноги, касаясь носками пола за головой; 5-8 - и.п. 4 раза.
6. «Коснись коле​на». И.п. - лежа на спине, кисти рук у плеч. 1-2 - локтем правой руки коснуться колена согнутой левой ноги;
3-4 - и.п.
То же другой рукой. 6 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-3 - прыжки на месте на двух ногах;
4 - поворот направо;
5-7 - прыжки на месте на двух ногах;
8 - поворот налево;
9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
8. «Голова -мяч». И.п. - основная стойка. 1 - на вдохе положить голову на правое плечо;
2-3 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на правое плечо. 4 раза.
Комплекс №28.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Мы танцуем». И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях предплечья​ми вверх. 1 - хлопнуть в ладоши над головой; 2-3 - ударить правой рукой по пятке правой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 4-5 - ударить левой рукой по пятке левой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 6- и.п. 8 раз.
2. «Кукла». И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед прогнувшись, правую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 3-4 - левую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх;
5-6 - выпрямиться, правую руку спрятать за спину;
7-8 - левую руку спрятать за спину;
9-10-и.п. 8 раз.
3. «Ласточка». И.п. - основная стойка. 1-2 - сделать «ласточку» на правой ноге, руки в стороны; 3-4-и.п.;
5-6 - сделать «ласточку» на левой ноге, руки в стороны; 7-8 - и.п. 8 раз.
4. «Приседа-ние». И.п. - стоя, руки согнуты в локтях, под​няты на уровне груди, ладони повернуты вперед. 1-2 - присесть, колени развести в стороны, руки разогнуть; 3-4 - и.п. 8 раз.
5. «Согни ноги». И.п. - лежа на спине. 1-2 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди;
3 - ноги вверх; 4- и.п. 6 раз.
6. «Рак». И.п. - то же. 1-4 - немного приподняться, продвигаться назад с опорой на руки и ноги; 5-6 - и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги скрестно»;
9-16 - ходьба на месте. 6 раз.
8. «Хлоп». И.п. - основная стойка. 1-4 - на выдохе присесть, хлопнуть по коле​ням;
5-6 - на вдохе и.п. 2 раза.
Комплекс №29.
№ п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Зарядка для рук». И.п. - основная стойка. 1-2 - правую руку вверх, пальцы обеих рук сжаты в кулак;
3-4 - энергичная смена положения рук. 8 раз.
2. «Наклон». И.п. - стойка ноги слегка расставле​ны, руки впереди в «замке». 1-2 - наклон вперед, руки в «замке» вытя​нуть вперед, прогнуть спину;
3-4 - и.п. 8 раз.
3. «Лебедь». И.п. - основная стойка. 1-2 - выпад вперед правой ногой, колено
согнуто; левая нога прямая с опорой на всю ступню;
3-4- и.п. То же другой ногой. 8 раз.
4. «Стульчик». И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1-2 - присесть, колени разведены в сторо​ны;
3-4- и.п. 8 раз.
5. «Зарядка для локоточ-ков». И.п. - лежа на живо​те, руки согнуты в лок​тях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны. 1-2 - приподнять правый локоть от пола, не отрывая кисти, и сделать два пружинистых движения назад;
3-4 - и.п.
То же другой рукой. 8 раз.
6. «Посмотри на ножку». И.п. - лежа на спине. 1-2 - правую прямую ногу вверх, покрутить носочком;
3-4- и.п.
То же другой ногой. 8 раз.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»;
9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Часики». И.п. - основная стойка. 1-2 - на вдохе наклон туловища вправо; 3-4 - на выдохе наклон туловища влево. 4 раза.
Комплекс №30.

п/п Название Исходное положение Выполнение Дози​ровка
1. «Мы поймали вот такую рыбу». И.п. - стойка ноги слегка расставлены. 1-2 - руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п. 8 раз.
2. «Балерина». И.п. - основная стойка. 1 - руки в стороны;
2-3 - поднять-согнутую в колене правую ногу, одновременно руки вверх (тянуть носок, спина прямая); 4- и.п.
То же другой ногой. 8 раз.
3. «Спрячься». И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1-2 - согнуть ноги, обхватить их руками, лбом коснуться колен; 3-4 - и.п. 8 раз.
4. «Ладони на пол». И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - наклоны вперед, руки к носкам; 5-6 - выпрямиться, руки в стороны; 7-8 - и.п. 6 раз.
5. «Дотянись лбом до локо-точка». И.п. - лежа на животе, руки согнуты в лок​тях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны. 1-2 - приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться, потянуться лбом к правому локтю и коснуться его; 3-4 - потянуться лбом к левому локтю и кос​нуться его; 5-6 - и.п. 8 раз.
6. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки под головой. 1-4 - прямые ноги вверх;
5-6 - и.п. 4 раза.
7. «Попрыгай». И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. 1-8 - прыжки «нога вперед-назад»;
9-16 - ходьба на месте. 4 раза.
8. «Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет. И.п. - стойка ноги врозь, кисти сжаты в «замок» внизу. 1-2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз. 4 раза.
Дыхательная гимнастика
Комплекс дыхательной гимнастики
Стрельниковой
Вводная часть Начинать занятия надо с изучения первых трех упражнений комплекса. В первый урок следует сделать упражнение "Ладошки" - 24 раза по 4 вдоха-движения; упражнение "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений; упражнение "Насос" по 8 вдохов-движений. На эти упражнения, как правило, затрачивается от 10 до 20 минут. Этот урок вы должны повторить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение - "Ладошки" уже не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой "восьмерки" 3-5 секунд. У вас должно получиться следующее: "Ладошки" - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений) "Погончики" - (12 раз по 8 вдохов-движений) "Насос" -(12 раз по 8 вдохов-движений). Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. Повторять занятия нужно дважды в день: утром и вечером. Основной комплекс упражнений:
"Ладошки" Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный. Неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны! Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха. Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа. В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд). "Погончики" И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа. "Насос" ("Накачивание шины") И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя. Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко. Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
"Кошка" ("Приседание с поворотом") И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).
"Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки) И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встерчного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа. Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения. "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи") И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох! Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад. "Поворот головы" И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть! Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
"Ушки" ("Ай-ай") И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика". Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот). Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
"Маятник головой" ("Малый маятник") И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос). Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
"Перекаты" А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох. Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу. Норма 12 раз по 8 вдохов-движений. Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги. Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.
"Шаги" А. "Передний шаг" (рок-н-рол) И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой. Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец рок-н-рол. Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот. Норма 8 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа. Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до 10 секунд. При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом.
Б. "Задний шаг" И.п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. - выдох сделан. После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте танцевальное приседание.
Это упражнение можно делать только стоя. Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно. Норма 4 раза по 8 вдохов-движений.
Порядок выполнения: 1. "Ладошки" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 2. "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 3. "Насос" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 4. "Кошка" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 5. "Обними плечи" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 6. "Большой маятник" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 7. "Повороты головы" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 8. "Ушки" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 9. "Маятник головой" - 12 раз по 8 вдохов-движений. 10. "Перекаты" а) 12 раз по 8 вдохов-движений - с левой ноги б) 12 раз по 8 вдохов-движений - с правой ноги 11. "Шаги" а) "Передний шаг" - 32 вдоха-движения. б) "Задний шаг" - 32 вдоха-движения. в) снова "Передний шаг" - 32 вдоха-движения Заключение 1. На одно занятие должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время) 2. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или 32 без остановки. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 вдохов-движений. 3. Делайте за одно занятие весь комплекс (а не несколько "сотен" (96 вдохов-движений) одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром и вечером. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. 4. Гимнастику делайте два раза в день: утром - до еды, и вечером - либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды. 5. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три "тридцатки" (96 вдохов-движений), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с "Ладошек" и заканчивая "Шагами". На это уйдет 5-6 минут. 6. Считайте мысленно только по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3- 5секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывайте спички. 7.Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа! 8. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. 9. Стрельниковская гимнастика может быть и лечебной, и профилактической. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства!
Комплексы дыхательной гимнастики.
Комплекс дыхательной гимнастики для восстановления носового идифференциации ротового и носового дыхания.
Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: "м-м-м (рот плотно закрыт).
Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).
Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).
Полный вдох через рот под счет 1:2:3:4. Нос зажать пальцами - задержка дыхания под счет 5:6:7; под счет 8:9:10 - выдох через нос. Полный вдох через рот.
Положить на ладонь легкую бумажку - сдуть ее, делая поочередно выдох левой или правой ноздрей (рот плотно закрыт).
"Ныряльщики: разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.
"Кто лучше надует игрушку? - вдох носом (1-4), медленный выдох через рот,  в отверстие игрушки (1-8).
Дать понюхать цветок, духи, фрукты. 
2. Комплекс дыхательной гимнастики.
"Часики - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед (вдох) - назад (выдох) произносить: "Тик - так. (10-12 раз).
"Трубач - сидя на стуле, кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука:"Ф-ф-ф. (4-5 раз).
"Лыжник - стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос с произношением звука:   "М-м-м. (1-2 мин).
3. Комплекс дыхательной гимнастики.
"На турнике - стоя, ноги вместе. Гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх - вдох, опустить палку на лопатки - длительный выдох с произношением звука: "Ф-ф-ф.   (4-5 раз).
"Ежик - сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: "Ф-ф-ф. Выпрямить ноги - вдох. (4-5 раз).
"Гребля на лодке (сидя, ноги врозь): вдох - живот втянуть (руки вперед), выдох - живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
4. Комплекс дыхательной гимнастики.
"Журавли - основная стойка. Медленная ходьба. На вдох руки поднять в стороны, на выдох - опустить руки вниз с длительным произношением звука: "У-у-у. (1-2 мин).
"Пилка дров. Дети становятся друг против друга парами. Берутся за руки и имитируют пилку дров. Руки на себя - вдох, руки от себя - выдох. (5-6 раз).
"Дровосек. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох с произношением слова: "Ух-х-х. (5-6 раз).                                              
5. Комплекс дыхательной гимнастики.
"Вырастем большими. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный выдох с произношением слова: "Ух-х-х. (5-6 раз).
"Гуси гогочут. И.п.: сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад - длительный выдох с произнесением слова: "Га-а-а. Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение - вдох. (5-6 раз).
"Маятник. И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением слова: "Ту-у-ук. Выпрямляясь - вдох. (5-6 раз). 
"Заканчиваем гимнастику. Встать, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки вверх - вдох. Встать на полную ступню, наклониться вперед, руки вниз - выдох. (5-6 раз). 
Игры, при профилактики нарушения осанки и плоскостопия.
Коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата (не​правильная осанка, плоскостопие, искривление ног и т.д.) до​стигается при выполнении упражнений, включающих ходь​бу, бег, прыжки, ползание, лазанье. Игры, которые лечат, направлены на укрепление мышц спины, ног, рук, брюшного пресса и позволяют развивать ловкость, быстроту реакции, координацию, выносливость.
«Пожарные на учении». На расстоянии 5—6 шагов от гим​настической стенки проводится черта. На каждом пролете стенки наверху, на одной и той же высоте, подвешивается колокольчик. Воспитатель делит группу детей на 3—4 звена (по количеству пролетов гимнастической стенки). Первые участники из каждого звена строятся на черте лицом к гим​настической стенке, поднимаются по ней и звенят колоколь​чиком, затем спускаются и возвращаются к своему звену. Вос​питатель отмечает, кто первый позвенел. Затем на линию выходят следующие игроки и повторяют упражнение. Игра продолжается, пока все участники не выполнят задание по одному разу. Выигрывает то звено, где оказалось большее число детей, успевших позвенеть первыми.
«Птички и клетка». Дети делятся на две подгруппы. Одна образует круг в центре площадки (дети идут по кругу, дер​жась за руки) — это «клетка», другая подгруппа — «птич​ки». Воспитатель говорит: «Открыть клетку!» Дети, образую​щие клетку, поднимают руки. «Птички» вбегают в «клетку» и тут же выбегают из нее. Воспитатель говорит: «Закрыть клетку!» Дети опускают руки. «Птички», оставшиеся в «клет​ке», считаются пойманными. Они встают в круг. «Клетка» увеличивается, и игра продолжается, пока не останется 1 — 3 «птички». Затем дети меняются ролями.
«Северный и южный ветер». Выбирают двух водящих. Од​ному на руку повязывают синюю ленту — это «северный ветер,
другому красную — это «южный ветер». Остальные дети бегают по площадке. «Северный ветер» старается «заморо​зить» как можно больше детей — дотронуться до них рукой. Замороженные принимают какую-либо позу (руки в стороны, вверх, на поясе, стоят на одной ноге и т.д.). «Южный ветер» стремится «разморозить» детей, также дотрагиваясь рукой и восклицая: «Свободен!» Через 2—3 мин назначают новых во​дящих, и игра возобновляется.
«Ловишки на одной ноге». Игра проводится по принципу «Ловишки», только вводится новое правило — нельзя ловить того, кто успел встать на одну ногу и обхватил руками колено.
«Ловишки парами». Выбирают водящего. По сигналу вос​питателя дети разбегаются. Водящий ловит, дотрагиваясь ру​кой до убегающего. Пойманный становится в пару с водя​щим. Они берутся за руки и ловят других детей. Пойманные также образуют пару и участвуют в ловле. Игра заканчивает​ся, когда все дети будут пойманы. Ребенок, пойманный по​следним, становится водящим.
«Ловишки — перебежки». Группа детей встает на одной стороне площадки за чертой. На противоположной стороне площадки также проводится черта. На середине, между дву​мя линиями, стоит ловишка. После слов «Раз, два, три — лови!» дети перебегают на другую сторону площадки, а ло​вишка пытается их поймать. Тот, до кого он дотронется, преж​де чем бегущий пересечет черту, считается пойманным и от​ходит в сторону. После 2—3 перебежек производится подсчет пойманных и выбирается новый ловишка. .
«Ноги от земли!». Игра проводится так же, но с услови​ем — нельзя ловить тех детей, которые успели встать на ка​кой-нибудь возвышающийся предмет (бревно, доску и т.д.).
«Ловишка, бери ленту». Играющие встают в круг, выбира​ют ловишку. Все, кроме ловишки, берут цветные ленты и закладывают их сзади за пояс иди за ворот. Ловишка встает в центр круга. По сигналу воспитателя «Беги!» дети разбега​ются по площадке."Ловишка догоняет их, стараясь вытянуть у кого-нибудь ленточку. Лишившийся ленточки временно от​ходит в сторону. По сигналу воспитателя «Раз, два, три — в круг скорей беги!» дети собираются в круг. Ловишка подсчи​тывает количество лент и возвращает их детям. Игра возоб​новляется с новым ловишкой.
«Стой!». Играющие встают в круг. Водящий с маленьким мячом выходит на середину круга. Он подбрасывает мяч вверх (или сильно ударяет им о землю.) и называет чье-либо имя. Ребенок, которого назвали, бежит за мячом, остальные ра бегаются. Как только ребенок поймает мяч, он громко произ​носит: «Стой!», и все игроки должны остановиться и стоять неподвижно там, где их застал сигнал. Водящий старается попасть мячом в какого-нибудь игрока. Тот, в кого бросают мяч, может увертываться, приседать, но не сходить с места. Если водящий промахнется, он бежит за мячом, и все вновь разбегаются. Если водящий попал мячом в кого-либо, тот за​нимает место водящего, и игра продолжается.
«Кто выше?». В игре участвуют двое. Первый кладет руку на стол ладонью вниз, на нее кладет руку другой ребенок. Затем первый кладет другую руку, второй повторяет действие. После этого ребенок, чья рука оказалась в самом низу, быст​ро вынимает ее и кладет сверху и т.д.
«Силачи». Двое играющих упираются локтями о стол и соединяют кисти. Каждый давит на руку товарища, приги​бая ее к столу. Побеждает тот, кто, не отрывая локтя от сто​ла, заставит партнера положить руку на стол.
«Бой петухов». Играющие стараются вывести друг друга из равновесия, прыгая на одной ноге и толкая соперника пра​вым или левым плечом. Проигрывает тот, кто коснется зем​ли второй ногой. Руки дети держат на поясе либо скрестно перед грудью; можно держаться одной рукой за носок согну​той ноги. Толкаться руками не разрешается. Побеждает тот, кто дольше продержится, прыгая на одной ноге.
«Мы веселые ребята». На расстоянии 2—3 м от границ площадки проводят две линии. Между ними становиться ло​вишка. Дети находятся на одной из линий. Воспитатель громко говорит: «Три — четыре!» Дети хором отвечают: «Мы весе​лые ребята! Любим бегать и играть. Ну, попробуй нас пой​мать!» — и перебегают на другую сторону площадки, а ло​вишка догоняет их. Тот, до кого ловишка дотронется, преж​де чем он пересечет черту, считается пойманным и отходит в сторону.
После 2—3 перебежек подсчитывают пойманных и выби​рают нового ловишку. Игра продолжается.
«Караси и щука». Одного ребенка выбирают «щукой». Ос​тальные играющие делятся на две подгруппы: одна из них образует круг — это «камешки», другая — «караси», кото​рые «плавают» внутри круга. «Щука» находится за предела​ми круга. По сигналу воспитателя «Щука!» ребенок, изобра​жающий ее, вбегает в круг и старается поймать «карасей». «Караси» прячутся за «камешки» — приседают за кем-ни​будь из игроков, стоящих по кругу. «Щука» ловит тех «кара​сей», которые не успели спрятаться, и уводит их за круг.
После 2—3 повторений подсчитывают количество пойман​ных игроков. Выбирают новую «щуку». Дети, стоящие по кругу и внутри его, меняются местами, и игра продолжается.
«Лиса в курятнике». Гимнастические скамейки ставят квад​ратом — это «насест». На скамейках стоят дети — «куры». Внутри квадрата («курятника») бегает «лиса». «Куры» то спрыгивают с «насеста» и бегают по «курятнику», то залеза​ют на скамейки. «Лиса» старается поймать (дотронуться ру​кой) «курицу», которая хотя бы одной ногой касается земли. После того как водящий поймает 3—5 «кур», из числа самых ловких назначается новая «лиса». Игра повторяется 4—5 раз.
«Волк во рву». Поперек площадки двумя линиями (или шну​рами) обозначается «ров» шириной 80 см. Во «рву» находится «волк». Дети стоят у края площадки «козы». Воспитатель говорит: «Козы, в поле!» — дети бегут на противоположный край площадки, по пути перепрыгивая ров. Волк бегает, не выходя за пределы рва, и ловит тех коз, которые не смогли перепрыгнуть (коснулись земли в пределах рва). Козы резвятся в поле. Через некоторое время воспитатель говорит: «Козы, до​мой!» — дети вновь перепрыгивают ров, и игра продолжается.
«Не оставайся на земле». Игра проводится в той части площадки, где находятся гимнастическая стенка, скамейки, лестницы, другие предметы высотой до 30 см. Выбирают во​дящего — ловишку. Ему на руку повязывают цветную ленту. Дети размещаются на снарядах. По первому удару в бубен они спрыгивают и начинают бегать по площадке, соблюдая ритм, который за дает воспитатель. Ловишка принимает уча​стие в общем движении. По сигналу воспитателя «Лови!» все дети снова взбираются на расставленные предметы. Ловишка ловит тех, кто не успел встать на возвышение.
Пойманные отходят в сторону, и после 2—3 повторений их подсчитывают. Выбирают нового ловишку, и игра продолжа​ется.
«Два и три». Дети ходят или бегают врассыпную. На сигнал воспитателя «Два!» они встают в пару с любым находящимся рядом игроком, берутся за руки и бегут к заранее условленно​му месту (флажку, дереву), где строятся колонной в том поряд​ке, в котором подбегают; Если воспитатель скажет «Три!», то дети образуют тройки и затем уже бегут к месту построения.
«Постройте шеренгу, круг, колонну». Дети делятся на две группы и строятся у противоположных сторон площадки или комнаты в две шеренги, лицом друг к другу. Затем по сигналу воспитателя ходят или бегают (в зависимости от темпа и рит​ма, которые задает воспитатель ударами в бубен) по всей пло​щадке (комнате). Прекратив бить в бубен, воспитатель гово​рит: «Постройте шеренгу (круг, колонну)!» — и дети строятся на своих местах в шеренгу (круг, колонну). Выигрывает та группа, которая быстрее и правильнее (ровнее) построилась.
вариант: после сигнала дети строятся не в любом поряд​ке, а встают точно на свое место в шеренге, колонне или кругу.
вариант: каждая группа строится у флажка своего цвета (если в шеренгу — флажок находится справа от правофланго​вого; если в круг — флажок находится в центре; если в ко​лонну — флажок впереди колонны). Во время бега, прежде чем дать сигнал к построению, воспитатель говорит: «Стой!» — дети останавливаются и закрывают глаза. Воспитатель в это время переставляет флажки на другие места и затем говорит, как нужно построиться. Дети открывают глаза, находят свой флажок и бегут к нему строиться.
«Путешествие на корабле». Дети строятся в две шеренги у одной из сторон площадки (комнаты) — это «корабль». «Ка​питан» корабля (воспитатель) объявляет: «Приготовиться к выходу на берег, справа земля!» — дети должны повернуться направо. Тот, кто повернется в другую сторону, лишается вы​хода на берег и остается на «корабле» (отходит в сторону). Все остальные игроки идут парами (можно с песней' или под удары в бубен) и, обойдя площадку (комнату), возвращаются на «корабль» (к месту начального построения) и снова стро​ятся в две шеренги. Дети, оставшиеся на «корабле», включа​ются в игру, вставая на свои места в шеренгах.
На слова воспитателя «Приготовиться к выходу, слева зем​ля!» — дети поворачиваются налево и, обойдя площадку (ком​нату), возвращаются на корабль и встают в две шеренги. На​звание сторон (справа, слева) надо не только чередовать, но и давать вразбивку.
«Река и ров». Дети строятся на середине площадки (ком​наты) в колонну по одному. Справа от колонны находится «ров», слева — «река». Через «реку» надо «переплыть» — идти, имитируя руками движения пловца, через «ров» — пе​репрыгнуть. По сигналу воспитателя «Ров — справа!» дети поворачиваются направо и прыгают вперед. Тот, кто прыгнул в другую сторону, считается упавшим в реку, и ему помогают выбраться, подавая руку. Затем все возвращаются к началь​ному построению.
По сигналу «Река — слева!» дети поворачиваются налево и «плывут на другой берег». Тот, кто ошибся и попал в «ров», возвращается к товарищам.
«Воробышки и кот». Эта игра учит детей: мягко спрыгивать, сгибая ноги в коленях; бегать, не задевая друг друга, увертываться от ловящего, быстро убегать, находить свое место; быть осторожными, занимая место, не толкать товарищей.
Дети становятся на невысокие скамеечки или кубики (вы​сотой 10—12 см), положенные на пол в одной стороне пло​щадки или комнаты, — это «воробышки на крыше». В дру​гой стороне, подальше от детей, сидит «кот», он спит. «Воро​бышки вылетают на дорогу», — говорит воспитатель, и дети спрыгивают со скамеек, кубиков, «разлетаются» в разные сто​роны. «Кот» просыпается, потягивается, произносит «мяу-мяу» и бежит ловить «воробышков», которые прячутся на крыше. Пойманных «воробышков» он отводит к себе в дом.
Скамеечки и кубики следует раскладывать подальше один от другого, чтобы детям было удобно стоять и спрыгивать, не мешая друг другу. Воспитатель следит, чтобы дети, спрыгивая, приземлялись мягко, показывает, как это надо делать. Первое время в роли «кота» выступает «воспитатель», он не ловит во​робышков, а только пугает, делая вид, что ловит. Когда же на роль кота будет выбран ребенок, он может ловить детей.
«Спящая лиса». Выбирают «лису». Она уходит в угол пло​щадки («нору») и «крепко засыпает» — закрывает глаза. На противоположной стороне площадки, за чертой находится «дом зайцев». Они резвятся на площадке, бегая в разных на​правлениях. Когда воспитатель говорит: «Лиса просну​лась!» — дети бегут в свой «дом». «Лиса» догоняет их, стара​ясь дотронуться рукой. Пойманных она отводит в «нору».
Когда в «норе» окажется 2—3 ребенка, выбирается новая «лиса». Игра повторяется сначала. В конце воспитатель от​мечает самую ловкую «лису».
«Птички и кошка». Воспитатель чертит или выкладывает шнуром большой круг. В центре круга встает водящий — «кошка». Остальные дети располагаются за кругом — это «птички». «Кошка засыпает» (закрывает глаза), и «птички» по сигналу воспитателя впрыгивают в круг, начинают там «летать», садясь на корточки «клевать зерна». Когда воспи​татель говорит: «Кошка проснулась!» — «птицы» убегают за пределы круга, а «кошка» ловит их. Пойманных она отводит в середину круга. Воспитатель подсчитывает их. Выбирается другая «кошка», и игра повторяется.
«Зайцы и волк». Один из играющих — «волк», осталь​ные — «зайцы». На одной стороне площадки «зайцы» устра​ивают «домики» (чертят кружки). В начале игры «зайцы» находятся в своих «домиках», «волк» — на другом конце площадки («в овраге»). По сигналу воспитателя «зайцы» вып​рыгивают из «домиков» и разбегаются по площадке. Они то прыгают на двух ногах, то, присаживаясь, «щиплют трав​ку». По сигналу «Волк!» водящий выбегает из оврага и ловит «зайцев», стараясь коснуться их. «Зайцы» убегают каждый в свой домик. Пойманных «зайцев» «волк» отводит в «овраг». Игра возобновляется. После того как пойманы 2—3 «зайца», выбирается другой «волк».
«Мяч вдогонку». Дети образуют круг. Воспитатель дает иг​рокам, стоящим в разных местах круга, по мячу. Затем гово​рит: «Мяч вдогонку!» — и дети одновременно начинают пере​давать мячи друг другу. Если один мяч догонит другой, т.е. оба окажутся в руках у одного ребенка, то он выходит из игры. Воспитатель дает мячи другим детям, и игра продол​жается. Воспитатель следит, чтобы дети быстро передавали мячи, не пропуская игроков.
«Снайперы». На снежном валу устанавливают 10—12 пред​метов (кубики, кегли, мячи и т.д.). Дети из-за черты, находя​щейся в 3 м от вала, бросают снежки, стараясь сбить предме​ты. При повторении игры черта отодвигается от вала на 0,5 м. Воспитатель отмечает детей, точно попавших в цель.
«Охотники и зайцы». Воспитатель чертит или выкладыва​ет шнуром круг диаметром 5—6 м. Дети делятся на две под​группы. Одна встает в круг — это «зайцы», другая равномер​но распределяется за кругом — это «охотники». У одного из «охотников» мяч. Он бросает его, стараясь попасть в «зай​цев» (целится в туловище и ноги). Тот, в кого попали мячом, выходит из круга. Затем дети меняются ролями. Когда они усвоят правила игры, можно дать «охотникам» 2—3 мяча.
«Ловишки с мячом». Воспитатель чертит круг диаметром 3—4 м. Дети располагаются за пределами круга. В центре встает ловишка с мячом. Дети пробегают через круг, а ло​вишка старается попасть в них мячом. Ребенок, в которого попали, временно выходит из игры. Засчитывается попада​ние только в кругу. Выкатившийся из круга мяч игроки воз​вращают ловишке. Дети должны смело пробегать через круг. Когда будут выбиты 3—4 игрока, выбирают нового ловишку. Игра повторяется 3—4 раза.
«Ладошки». Двое игроков становятся друг напротив дру​га. Они одновременно хлопают в ладоши, а потом соединяют их перед собой (правую с левой, левую с правой). Далее ладо​ни соединяют накрест — правую с правой, левую с левой. По хлопку — ладони снова вместе. Вначале эти движения проделываются медленно, а потом все быстрее и быстрее до тех пор, пока ладони не спутаются. Тогда игра начинается снова.
Игры при плоскостопии.
Задача этих игр — укрепление мышц пальцев стопы и голе​ностопного сустава.
«Быстрый мяч»
Инвентарь: резиновые мячи диаметром 16 см.
Содержание игры. Участники игры делятся на команды. Все выстраиваются в колонну за своим капитаном у стартовой черты. Первый участник принимает позу — сидя на ягодицах, руки в упоре сзади, мяч в согнутых в коленях ногах. По сигналу необхо​димо проползти данную дистанцию, помогая руками и при этом перекатывая мяч стопами ног. Выполнив движение до ориентира, обратно участник бежит бегом с мячом в руках. Передает мяч следующему участнику, который уже сидит на полу и ждет мяча. Выигрывает команда, первой выполнившая задание.
«Передай мяч»
Инвентарь: резиновые мячи (по количеству команд), дет​ские стулья (по количеству игроков).
Содержание игры. Участники игры делятся на команды. Вы​страиваются в колонну и садятся каждый на свой стул. Расстояние между игроками 50—60 см. Капитан команды располагается около своей команды лицом к первому участнику, на расстоянии 1 м. У каждого капитана мяч. По сигналу капитаны толкают ногой мяч первому игроку своей команды. Участник ловит его ногами и старается перекатить его второму участнику своей команды, второй — третьему и т. д. (вставать со стульев игро​ки не могут). Капитан перебегает в конец своей команды и ловит мяч от последнего участника. Выигрывает команда, пер​вой выполнившая задание.
«Пишем ногами».
Инвентарь: фломастеры и листы бумаги.
Содержание игры. Участники делятся на команды. Вы​страиваются в колонну у стартовой линии. На финишной линии для каждой команды положен лист бумаги и фломас​теры. Заранее обговаривается, какое слово пишут команды. По сигналу первый участник бежит до финишной линии, берет карандаш, кладет его между пальцев ног и старается написать первую букву задуманного слова; возвращается к своей команде. Задание выполняет следующий участник: ему предстоит написать вторую букву слова и т. д. Задание выпол​няют все участники друг за другом, пока слово не будет на​писано полностью.
«Переложи шишки».
Инвентарь: сосновые или еловые шишки, обручи (по ко​личеству играющих +1).
Содержание игры. В игру могут играть 3—4 человека. В центре комнаты на полу лежит обруч, в котором распола​гается некоторое количество шишек. В 2 м от обруча в разных сторонах стоят играющие. По команде участники бегут к об​ручу и стараются захватить стопой по одной шишке из обруча и отнести в свой обруч. Вновь возвращаются к обручу с шиш​ками.
Через 3 минуты вновь звучит сигнал — игра окончена. Подсчитываются шишки в каждом обруче. Выигрывает игрок, в обруче которого оказалось больше шишек.
Правила игры. Если игрок в движении теряет шишку, он останавливается, подбирает ее и продолжает движение.
«Чья команда быстрее».
Инвентарь: обручи по количеству команд.
Содержание игры. Дети делятся на 3—4 команды по 4—5 человек. Около каждой команды на полу лежит обруч. Каждая команда детей стоит серединой стопы на своем обруче, лицом в центр. Под музыку дети идут по кругу приставным шагом — медленно, стараясь носками и пятками не касаться пола. С окончанием музыки дается задание: запрыгнуть в обруч и присесть. Выигрывает команда, участники которой первыми выполнили задание.
Правила игры. Задания могут быть разными: встать в обруч и взяться за руки, запрыгнуть в обруч и принять позу цапли и т. д.
«Переложи предметы».
Инвентарь: обручи (по количеству играющих +1), мелкие предметы: сосновые и еловые шишки, желуди, карандаши, деревянные палочки, пуговицы.
Содержание игры. В центре комнаты на полу положен обруч, в нем — мелкие предметы. Дети располагаются рядом с обручами. Около каждого из них тоже лежит обруч. По команде «Переложите предметы» дети выполняют задание: каждый старается захватить пальцами ног предмет из общего обруча и переложить в свой.
Правила игры:
й вариант — ребенок может брать любые предметы из обруча;
й вариант — один ребенок перекладывает только шишки, другой — пуговицы, третий — палочки и т. д.
Можно отвести для игры определенное время. Можно про​водить игру до тех пор, пока все предметы не будут разобраны игроками.
«Ловкие ножки»
Инвентарь: пуговицы (8—10 шт.), половинки капсул от «киндер-сюрпризов» (8—10 шт.).
Содержание игры. Играть может любое количество детей. Около каждого ребенка на полу разложены пуговицы и поло​винки капсул от «киндер-сюрпризов». По команде каждый игрок старается пальцами ног захватить капсулу и накрыть ею одну из «своих» пуговиц. Затем старается произвести эти же действия со второй капсулой. Побеждает тот ребенок, который первым накрыл все «свои» пуговицы.
Игры для укрепления психического здоровья.
Эти игры проводятся с целью создания хорошего настрое​ния, развития внимания, снятия напряжения нервной систе​мы и утомления. Здесь же представлены занятия игрового характера.
«Третий лишний». Дети встают в круг по двое, один сзади другого. Расстояние между парами — до двух шагов. За пределами круга находятся двое водящих. Один из них убегает, другой старается его догнать. Убегающий ребе​нок, спасаясь от догоняющего, встает впереди какой-нибудь пары. Теперь должен убегать ребенок, который оказался тре​тьим. Если же догоняющий успел коснуться убегающего, то они меняются ролями.
В игре следует придерживаться следующих правил: бегать только по кругу, не пересекая его, не касаться игроков, сто​ящих в кругу, водить не слишком долго, чтобы все дети успе​ли включиться в игру. Если детей для этой игры не хватает, можно провести игру «Второй лишний». В этом случае игро​ки стоят в круге по одному. Тогда лишним будет не третий, а второй участник.
Прятки. Воспитатель предлагает нескольким детям спря​таться (за беседку, кусты и т.д.), а сам закрывает глаза, что​бы не видеть, куда они прячутся. Через некоторое время он спрашивает: «Готово?» Дети отвечают: «Готово!», и воспита​тель идет их искать. Он заглядывает в разные места, делая вид, что никак не найдет детей. При этом можно произносить такие слова: «Куда же спрятались дети? Где же наши дети?» Иногда малыши не выдерживают и, довольные тем, что их не могут найти, выбегают из укрытия. В этом случае воспита​тель с радостью привлекает их к себе и говорит: «Вот они, наши дети!»
После нескольких повторений игры можно предложить водить кому-либо из детей. Сначала воспитатель помогает водящему, а затем он играет свою роль самостоятельно.
«Не попадись!». Воспитатель чертит круг (или выклады​вает его шнуром). Игроки стоят за пределами круга на рас​стоянии полушага друг от друга. Выбирают водящего, и он встает в центр круга. Дети впрыгивают в круг и выпрыгива​ют обратно, а водящий бегает в кругу, стараясь коснуться игроков, когда они находятся внутри круга. Тот, до кого дот​ронулся водящий, отходит в сторону. Через 1 мин воспита​тель прекращает игру и считает пойманных. Выбирают ново​го водящего. Игра повторяется.
«Зайцы в огороде». Поперек площадки ставят 2—3 гимна​стические скамейки — это «забор». С одной стороны «забо​ра» — «поляна», на которой резвятся «зайцы» (дети), с дру​гой — «огород», где «растет капуста». Порезвившись на «по​ляне», «зайцы» перелезают через «забор» или подлезают по него и «лакомятся капустой». Когда все «зайцы» попадают в «огород», воспитатель говорит: «Сторож идет!», и «зайцы» убегают на «поляну», перепрыгивая через «забор». Проиг​равшим считается тот, кто неправильно выполнил прыжок или последним покинул «огород». Игра повторяется 4—5 раз.
«Ловля обезьян». Дети, изображающие обезьян, размеща​ются на одной стороне площадки у гимнастической стенки. На противоположной стороне находятся 2—3 «ловца». «Ловцы» сговариваются между собой, какие движения они будут де​лать, выходят на середину площадки и выполняют их. «Обезь​яны» влезают на гимнастическую стенку и оттуда наблюдают за движениями «ловцов». Выполнив движения, «ловцы» ухо​дят, а «обезьяны» слезают с «деревьев» (стенки), подходят к тому месту, где были «ловцы», и повторяют их движения.
По сигналу воспитателя «Ловцы!» «обезьяны» бегут к «де​ревьям» и влезают на них. «Ловцы» ловят тех «обезьян», которые не успели влезть на «дерево», и уводят их к себе.
После 2—3 повторений подсчитывают количество пойман​ных «обезьян» и назначают других «ловцов». Игра повторяется.
Валеоигры.
04025265
Одно из первых средств, которое можно применять в практи​ке групповой и коллективной работы - это валеоигры.
Валеология - наука о здоровье (от латинского «валео» -быть здоровым).
Игра - это источник тренировочной коллективизирующей деятельности человека, проявление человеческой культуры. Это особая сфера человеческой активности. Она всегда выступает одновременно в двух временных измерениях: в настоящем и бу​дущем.
С одной стороны, игра дарит сиюминутную радость, служит удовлетворению назревших актуальных потребностей личности.
С другой - направлена в будущее. Так как в ней либо модели​руются какие-то жизненные ситуации, либо закрепляются свой​ства, качества, состояния, умения, способности, необходимые личности для выполнения социальных, профессиональных, творческих функций.
Поэтому валеоигры - это, прежде всего подвижные, активные игры, направленные на снятие стрессов, избавление от головной боли, поднятие настроения. Чтобы использовать их не требует​ся больших затрат времени и сил, зато эффект и быстродейст​вие выше чем у любых стимулирующих таблеток или лекарств.
Валеоигры состоят из набора различных физических упраж​нений сгруппированных в определенной смысловой связи и предложенных в форме игры. Физические упражнения и дви​жения подбираются с целью снятия стресса с определенных час​тей тела - это шея, плечи, плечевая зона, руки, ноги, бедра, ступни. Для того чтобы участникам было интересно выполнять эти упражнения они собраны в виде стиха или истории имею​щих смысловое содержание. Кроме того, придающие игре эле​мент азарта.
Валеоигры могут быть следующих типов:
на увеличение действий;
на ускорение;
на внимательность.
Овладев этими играми всегда можно поднять себе настроение или снять стресс. Если вы работаете с аудиторией, вы всегда можете использовать эти игры, чтобы расслабиться и восстано​вить силы после долгой и утомительной работы.
Предлагаем вам набор валеоигр, выпол​няющих задачи по снятию усталости и восстанов​лению работающих функций. Они придают эмоциональную и радостную окраску, создают атмосферу единения и общей ак​тивности.
Игра «Меня укусил гиппопотам»
Участники и ведущий могут стоять в кругу или участники сидят в зале, а ведущий на сцене. Ведущий просит запомнить слова и движения и повторять их вместе с ведущим.
Меня
Укусил
Гиппопотам
И быстро я на дерево
залез
И вот я здесь
А ноги мои там
(ударяем ладошкой в грудь) (хлопаем в ладоши перед гру​дью)
(качаем головой вправо, влево) (активно перебираем руки перед лицом, - как будто канат), (запястьями рук делаем враща​тельные движения от тела), (запястьями рук делаем враща​тельные движения к телу).
Меня
Укусил
Гиппопотам
А я ему кричу:
«От​дай ногу».
А он мне отвечает:
«Не могу»
И вот я здесь
А ноги мои там.
(ударяем ладошкой в грудь) (хлопаем в ладоши перед гру​дью)
(качаем головой вправо, влево) ладошки делаем «рупором» и кричим «вниз»
(ладошки делаем «рупором» и кричим «вверх»)
(запястьями рук делаем враща​тельные движения от тела), (запястьями рук делаем враща​тельные движения к телу
Игра «Нос, пол, потолок»
Участники сидят в зале, ведущий на сцене. Ведущий предла​гает участникам найти и указать пальцем на:
Нос(пальцами руки прикасаемся к
кончику носа)Пол(рука вниз)
Потолок(рука вверх)
Правый сосед(тело вправо)
Левый сосед(тело влево)
Далее ведущий предлагает игру на внимательность. Ведущий будет путать участников, называть вразброс направления, а по​казывать другие или противоположные направления, а задача играющих не ошибаться и не поддаться на провокацию ведущего. Игра начинается и тот, кто ошибся либо выбывает, либо ста​новится ведущим.
Игра «Ветер дует на того, кто ...»
Участники сидят в кругу. Ведущий в центре круга, объясня​ет правила игры.
Каждый, кто ведет в центре, говорит - «Ветер дует на того, кто ...» и называет какое-либо действие, имеющее общий при​знак для деятельности людей.
Например: «Ветер дует на того, кто сегодня в брюках» или «Ветер дует на того, кто сегодня умывался», или «Ветер дует на блондинок», или «Ветер дует на того, кто любит стихи (или мо​роженое)» и т.д.
Услышав задание, участники меняются местами. Должны обязательно пересесть на новое место, а ведущий тем временем занимает освободившееся место в кругу и кто не нашел себе стул - ведущий.
Игра «Клубок»
Ведущий разбивает участников на две группы. Группы ста​новятся в два круга, взявшись за руки. Ведущий дает задание, не расцепляя рук запутаться в тесный клубок, кто как хочет. А теперь когда обе группы в клубке засекается время и участники должны, не расцепляя рук распутать свой клубок, чтобы опять оказаться в кругу.
Кто быстрее. Поехали.
Литература
1.Алексеев М.А. и др. О механизме регуляции вертикальной позы человека при движениях стопы.//Физиология человека.-1981, т.3, №5.
2.Волков М.В., Дедова В.Д. Детская ортопедия 2-е изд. - М.: Медицина, 1980.
3.Клиническая биомеханика/ под ред. В.И. Филатова .- Л.: Медицина, 1980.-
4.Кнейп С. Мое водомедицинское лечение.: в кн. Энциклопедия здоровья, т.1.- Нальчик «ЭЛЬФА», 1993
5.Справочник по детской лечебной физкультуре/ под ред. М.И. Фонарева. - Л.: Медицина, 1983
6.Яременко Д.А., Корж А.А., Тлока В.А. Клиника, оперативное медицинское лечение и ортопедическое снабжение при поперечно-распластанной деформации стопы. Методические рекомендации. - Харьков, 1982. -
7.Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009.
8.Попова Н., Харламов Е. Дыхательная гимнастика для детей в домашних условиях. – М.: Издательский центр «Март», 2004г. –
9.Бабенкова Е.А., Федоровская О.М. Игры, которые лечат. Для детей от 5 до 7 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2009. (Здоровый малыш).
10.Сборник игр, методов и технологий по здоровьетворению человека и группы. – Челябинск: Молодежная общественная организация «ЮВЕНТА». Серия Человек.

Приложенные файлы


Добавить комментарий