Брошюра «Фитнес и двигательная активность»


Фитнес и двигательная активность
Информация
для проведения внеклассных мероприятий
И.В. Корнеева, учитель
физической культуры
первой квалификационной категории
МАОУ СОШ №15г.Белебея
Белебей - 2016
Что включает в себя двигательный режим.
Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой.
Основой двигательного режима должны быть движения, позволяющие восполнять дефицит двигательной активности любыми возможными способами. Для этого используются самые различные виды физических упражнений.
1. Утренняя зарядка.
2. Физкультминутки
3. Подвижные игры и самостоятельные занятия физическими упражнениями.
4. Оздоровительная ходьба
5. Оздоровительный бег
6. Лыжные прогулки
7. Плавание
8. Езда на велосипеде
9. Занятия спортом.
Примерные нормы суточной двигательной активности школьников.
Возрастная группа (лет) Продолжительность работы, связанной с мышечными усилиями (час)
8-10 3,0-3,6
11-14 3,6-4,8
15-17 (юноши) 4,8-5,8
15-17 (девушки) 3,6-4,8
Умеренные, но регулярные физические нагрузки дают следующий эффект:
уменьшают депрессию и уровень тревожности,
повышают самооценку и стрессоустойчивость,
влияют на иммунитет – простуды и вирусы цепляются к подвижным людям реже,
снижают риск развития диабета, атеросклероза и ожирения,
формируют нормально развитую мускулатуру.

Комплекс упражнений не требующий специального инвентаря. Данные упражнения можно применять для поддержания двигательной активности в любом возрасте.

Приложенные файлы

  • docx brohura
    брошюра "Фитнес и двигательная активность"
    Размер файла: 66 kB Загрузок: 2

Добавить комментарий