Хабирова 10 б нетрадиционные виды гимнастики 03


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

Нетрадиционные виды гимнастики Выполнила ученица 10 «Б» класса Хабирова Екатерина Из истории. Гимнастические упражнения имеют древнюю историю. Еще 3000 лет до нашей эры гимнастические упражнения использовались в Индии и Китае в лечебных целях. А впервые слово "гимнастика" появилось в Греции в 8 веке до нашей эры и в переводе с греческого означает "тренирую, упражняю". В России гимнастические упражнения существовали с древних времен, они служили развлечениями во время народных гуляний. Нетрадиционное - это что-то необычное, новое. К нетрадиционным видам гимнастики относятся:АэробикаЙогаПилатесТай-чиСтретчингКалланетика Аэробика Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру.Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. Основные направления оздоровительной аэробики: Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов. Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для людей, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес. Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно. А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость. Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы. Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистойи дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых. Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Йога – аэробика. Фитнесс – йога или аэробика – Йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Такой вид йоги подойдет тем, кто хочет хорошо натренировать свое тело. Йога. Йога – гимнастика для души и тела.Йога – не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее  подвержены отравлениям.  Занимаясь йогой, можно найти у  себя скрытые резервы и научиться их использовать.По традиции, правильные занятия йогой включают различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле. Классическая йога (айенгара) - самая спокойная из всех упомянутых разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения. Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием.А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает. Пауэр йога. Название "пауэр йога" (силовая) точно отражает стиль практики. Этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам. Аштанга йога виньяса – это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль. Фитнесс – йога или аэробика – йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Фитнес – йога или аэробика – иога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике йоги. Пилатес. Пилатес – гимнастика длиною в век.Один из самых безопасных комплексов упражнений. Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры. Чем же так хороша система упражнений Пилатес:Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. Она делает тело более гибким и стройным. Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных. Она укрепляет тело и успокаивает дух. Существует три вида тренировок Пилатес:Тренировки на полу. Тренировки на полу, но со специальным оборудованием. Тренировки на специальных тренажерах.  Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.Выполнять упражнения нужно качественно. Тай-чи. Тай - Чи поможет управлять своей энергией.Древние китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай -Чи Чуань. Выполненная в совершенстве Тай - Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни. Тай - Чи служит для самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно, хоть каждый день. Несколько правил при занятии Тай - Чи:Движения должны быть медленными и плавными. Внимание должно быть направлено на собственное тело. Дышать необходимо медленно и свободно. Стретчинг. Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:  • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они  расслабляются и становятся более эластичными.• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.•  Лучшая профилактика против отложения солей. • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня. •  Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время. Несколько правил при занятии стретчингом: • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения. • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.•  Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение. •  Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на тойчасти тела, которую растягиваете. Так вы будете  лучше чувствовать себя. Калланетика. Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.С помощью калланетик (каланетик) вы можете:1. Восстановить обмен веществ. 2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 3. Улучшить осанку. 4. Научиться владеть своим телом.5. Укрепить мышцы. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Приложенные файлы


Добавить комментарий