Хатха



Хатха-йога- это система и способ жизни, единство тела, души и духа. Это система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиваться улучшения здоровья, предупреждения некоторых заболеваний, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности. В хатха-йоге существует три «золотых правила».
Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному.
Систематичность и регулярность.
Умеренность во всем.
Работа по данной теме ведется с 1999 года с детьми старшего дошкольного возраста. Были изучены многие источники, рекомендации и литература по вопросам оздоровления детей:
Чистяков М.И.Психогимнастика-М,1990г.
Васильев Т. Э.Начало хатха-йоги.
Евтимов В. Йога-М, 1986г.
Чжичжун Бянь. Секреты молодости и долголетия-М, 1989г.
ж. Дошкольное воспитание.№9 ,1993г.
Кудрявцев В. Т. Развивающая педагогика оздоровления. М,2000г.
Змановский Ю. Ф. здоровый дошкольник. М,1991г.
На основе выше указанной литературы была разработана мини-программа, которая рассчитана на 2года обучения детей от 5 до 7лет.
Цель: Укрепление здоровья детей, достижение гармонии трех начал человека: физического, умственно-эмоционального (психического) и духовного.
Задачи: 1.Совершенствование психических процессов: познание своего характера, укрепление воли.
2.Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками, чувствами.
3.Духовное обогащение: научиться быть чистоплотными внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, веселым, не причинять вреда другим.
4.Обучению выполнения правил здорового питания и гигиены.
5.Развитие у детей потребности в здоровом образе жизни.
В работу внедряется методика комплексного воздействия на физическое и нервно-психическое развитие ребенка, а также коррекции ранних отклонений в состоянии здоровья детей, которая разработана на основе комплексной системы психосаморегуляции В. В. Антонова и Г. Ю. Вавер, системы хатха-йоги и китайских оздоровительных систем.
В качестве методов физического развития используются динамические, статические, дыхательные упражнения хатха-йоги и упражнения, разработанные на основе китайских оздоровительных систем, из которых создаются специальные комплексы, оказывающие целенаправленный оздоровительный эффект на организм ребенка с учетом характера патологического процесса. Нервно-психическому развитию способствуют методы эстетико-терапии: игры-медитации, спонтанный танец, прослушивание музыкальных образцов, изобразительная деятельность, активизирующие положительные эмоции, гармонирующие внутренний мир ребенка, создающие ощущение душевного комфорта, способствующие формированию первичных навыков психической саморегуляции, а также игры для развития мышления, внимания, наблюдательности, памяти. В программе занятий предусмотрены проведение бесед на этико-нравственные темы с последующим обсуждением, что позволяет правильно формировать личность ребенка.
Каждое занятие строится по определенному плану.
Вводная медитация (сосредоточение на том или ином предлагаемом в игровой форме образе) Например: «Цветы». Дети изображают цветы на полянке. Каждый цветок распространяет аромат, привлекая к себе насекомых и радует своей красотой все живые существа вокруг. Дети наслаждаются теми приятными эмоциями, которые они дарят окружающему миру.
Игры с включением упражнений системы хатха-йоги и элементов китайских оздоровительных систем. Сюда входят динамические, дыхательные упражнения и статические позы.
Динамические упражнения способствуют развитию подвижности суставов, гибкости позвоночника, тренируют костно- мышечную и сердечно-сосудистую системы.
Это достигается с помощью различных движений: вращений в суставах, наклонов, поворотов, прыжков, кувырков, приседаний и бега.
Дыхательные упражнения системы хатха-йога включают в себя освоение навыков нижнего (брюшного) дыхания с последующим переходом к полному дыханию, очистительного дыхания и очистительного дыхания «ХА». Полное дыхание оказывает положительный лечебный эффект у ЧБД.
Очистительное дыхание хорошо снимает возбуждение и усталость после динамических нагрузок, восстанавливает силы, очищает дыхательные пути.
Статическая поза или асана хатха-йоги означает устойчивое положение тела, поэтому исполняющий должен почувствовать себя в ней удобно и комфортно. Каждая асана начинается с периода освоения, поэтому сначала она выполняется в динамическом варианте (повторяется несколько раз). Затем ребенок учится сосредоточению на ощущениях в некоторых участках тела в зависимости от направленности профилактического и лечебного эффекта асаны.
Потом ребенку предлагается представить себя в образе, которому соответствует название асаны (Например: рыбы, кошки и т. д.). Фиксация в статической позе происходит на короткое время 5-15 сек., максимально до 1 мин.
Асаны вводятся в комплексы постепенно: начинают с 3-4 простых асан и доводят до 8-10 более сложных.
Релаксация (расслабление).
Завершается комплекс одним из видов расслабления в игровой форме, предлагая детям полежать на спине, на боку (Например: свернувшись клубочком как котенок). Или на животе (Например: в позе крокодила или черепахи).
4 Эстетико-терапия.
5. Беседы на этико- нравственные темы.
В течение занятия используются различные музыкальные произведения. Музыкальный фон дается в самом начале и служит для настройки детей на занятия; во время разминки подвижная музыка облегчает выполнение движений; во время релаксации спокойная мелодия помогает снять возникшее напряжение; музыка сопровождает игры-медитации, упражнения.

Практический материал.

Закаливающие процедуры после сна.

Цель. Закаливание и подготовка организма к активной деятельности.
Дети просыпаются под спокойную музыку и выполняют упражнения на кроватях.
«Потягивание» - руки за голову, ноги прямые, тянем носочки.(3-5раз)
«Ножницы руками» - лежа на спине (4-6раз)
«Жуки» - свободные махи руками и ногами (3-5раз)
«Поза «рыбки»» - опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками. (Хатха - йога)(2-3раза)
И. п.: лежа на спине, руки на животе. На вдох – втягивание живота, на выдох – выпячивание (4-5раз) (Диафрагмальное дыхание)


Точечный массаж.

1.Просыпается лицо, подушечками пальцев проводим от носа до ушей 10 раз.
2.Тыльноц стороной рук тянем от подбородка до ушей. Счет обратный 10, 9, 8, 7
3. Просыпается лоб, нажимаем подушечками пальцев на лоб и тянем до висков. Счет порядковый: 1-ый, 2-ой, 3-ий
4. Просыпаются уши.
а) прижимаются ушные раковины к голове, затем опускаются. И так 10 раз.


б) захватить кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потянуть их вниз, затем отпустить.10 раз. Счет хором.
в) ввести большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижать находящийся спереди выступ ушной раковины; поворачивать и сдавливать его во все стороны в течении 20-30 сек.


Массаж рук.

Растираем большой палец, при этом повышается функциональная деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.
а) Указательный палец – активизирует деятельность желудка.
б) Средний – кишечник.
в) Безымянный – нормализует функцию печени.
г) Мизинец – работу сердца.


Полоскание носа. (Хатха-йога)

На стакан теплой отстоенной воды добавить 0,5 ч. л. поваренной соли. половину готового раствора постепенно выливать в глубокое блюдце или сложенную ковшиком ладонь и втягивать одной ноздрей, предварительно вдохнув носом немного воздуха. Другую ноздрю при этом зажать и наклонить голову в сторону промываемой половины носа. Дышать ртом. То же проделать с другой ноздрей. После этого потрясти головой, наклоняясь над раковиной, чтобы вода вытекла из носа. Затем сделать несколько коротких вдохов и сильных выдохов через обе ноздри, чтобы полностью удалить воду из носовых ходов.

Полоскание горла.

Дети набирают в рот воды. Опрокидывают голову назад и полощут горло. Полоскать надо так, чтобы звенел «колокольчик».
Раствор воды готовится из расчета: на 3 литра воды 3 ст. ложки соли, до 10 капель йода. Раствор разливается в стаканы по 100гр.


И. П. – лежа на спине, выпятить грудь, убрать руки под спину, выгнуться.
Теперь снимем всю усталость. Лягте ровно, руки за голову, закройте глаза и представьте: над собой синее-синее небо, светит улыбаясь осеннее солнышко. Подумайте, о чем-то хорошем, добром.
Дети встаньте, Перестроение в круг. Давайте поблагодарим солнце за его тепло. Дети дружно говорят «Спасибо, солнце!».

Литература.

Чистяков М. И. Психогимнастика – М.,1990г.

2. Бянь Чжичжун. Секреты молодости и долголетия- М., 1989г.

3. ж. «Дошкольное воспитание»-1993г.

Евтимов В.Йога-М.,1986г.

Васильев Т. Э., Начало Хатха-йоги. 1998г.

Мартынов С. М. «Здоровье ребенка в ваших руках». 1991г.

Республиканский врачебно-физкультурный диспансер Минздрава мордовской ССР.


15

Приложенные файлы

  • doc hatha
    Размер файла: 48 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий