Хатха-ыога

Рекомендации
Любая корригирующая гимнастика начинается в кровати. Перед гимнастиками: хатха-йога, сюжетно-ролевой гимнастикой, гимнастикой пробуждения по Ефименко выполняются 2-3 упражнения на пробуждение (потянулись, проснулись, улыбнулись и т.д.).
«Хатха-йога»
Каждое упражнение – асаны разучиваются отдельно, показ сопровождается пояснением: создать образ «кошечки» - ласковая, сердитая, добрая или предложить мотивацию (для чего они делают это упражнение), т.е. думать о той части тела, для которой предназначено упражнение.
Перед занятием необходимо освободить мочевой пузырь. Продолжительность занятия и количество упражнений постепенно увеличивается:
Средняя группа – 5-7 минут и 5-6 упражнений.
Старшая группа – 8-10 минут и 8-9 упражнений
Подготовительная группа – 10-12 минут и 10-11 упражнений
Упражнения выполняются от нескольких секунд до нескольких минут в спокойном темпе в точной последовательности друг за другом. Комплекс может состоять из 12 асанов.

«Поза горы»
Сидя на коленях, соедините руки в замок над головой. Выверните кисти ладонями вверх, и как следует, потянитесь к потолку. Спина прямая, чувствуете как позвоночник растет, вытягивается вверх. Руки не сгибайте в локтях, а тяните вверх, как бы толкая потолок.

«Упражнение на дыхание»
Набрать воздух через нос, задержать дыхание, руки поднять вверх, через 3-5 сек. наклониться и с шумом выдохнуть воздух.
«Поза доброй кошечки»
Встаньте на колени, руки и бедра поставьте перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Внимание на позвоночник. Максимально плавно прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10-15 сек. позу доброй кошечки закрепите добрыми мыслями.
«Сердитая кошечка»
Исходное положение – тоже. Голову опустите между рук, а спину прогните вверх «дугой», думайте, что ваша спина сильная и крепкая, позвоночник гибкий. (10-15 сек.)
«Крокодил»
Лечь на живот, ладошками рук подпереть подбородок, ноги вместе. Набрать воздух, приподнять ноги и водить ими влево-вправо, не касаясь коленями пола.
«Поза змеи»

Лежа на животе, ладошки рук лежат на полу, на уровне плеч, набрать воздух и на прямых руках поднять туловище, запрокинуть голову назад, посмотреть на потолок и произнести звук «ш» - выдохнуть воздух.
«Поза саранчи»
Лежа на животе, руки вдоль туловища ладошками вверх, голова на подбородке. Поднимаем поочередно левую и правую ногу вверх, носочек тянем, удерживаем, наверху ногу 2-3 сек.
«Ролик»
Сидя на коврике, подтянуть ноги к животу, обнять их руками, голову прижать к коленям и качаться на позвоночнике 4-5 сек.
«Поза льва»
Сидя на коленях, спина ровная, руки сжаты в кулачках. Набрать воздух, поднять плечи, задержать дыхание, выдохнуть, с шумом вывалив язык, как можно дальше.

«Поза ребенка»
Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклонитесь вперед и лбом коснитесь пола. Руки вдоль туловища, ладонями вверх. Удерживать позу 5-10 сек.
«Ниндзя»
Ноги на уровне плеч, через стороны вверх поднять вверх, набрать, задержать дыхание, выдохнуть воздух, произнося слог «ха». В это время ноги согнуты в коленях, руки в стороны, ладошки вертикально.

В конце комплекса любая психогимнастика.










15

Приложенные файлы

  • doc hatha-yoga
    Размер файла: 31 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий