Методика началного обучения прыжкам в 1 классе

Мето дическая работа Методика начального обучения п рыжкам в 1 классе Учитель физической к ультуры школы № 59 Менщикова Ю.В. Санкт-Пет ербург Обучения прыжкам в 1 классе Легкоатлетические прыжки в высоту и в длину являются обязательным средством общего физического развит ия детей , воспитания у них двигательных ка честв . Они включены в комплексную программу физического воспитания учащихся с 1 класса. Способности детей к освоению техники д вижений велики . Дети младшего школьного в озраста значительно быстрее осваивают многие элементы техники новых упражнений , чем подрос тки и юноши . Они способны овладеть достато чно сложными движениями и почти самостоя тельно , только понаблюдав, "как это делается ". Игровой метод проведения упражнений в этот период может с успехом осуществляться в соревновательной форме. Согласно учебной программе , первоклассников необходимо научить прыжкам на одной и двух ногах на месте и с продвижением вперед ; в длину с мес та ; с высоты до 30см ; с разбега в длину и высоту ; через набив ные мячи ; длинную скакалку . Они должны овл адеть мягким приземлением в прыжках , прыжком в длину с места и научиться толкатьс я одной ногой при выполнении прыжков в длину и в высоту с разбега , призе мляясь на обе ноги. Наблюдения за тем , как первоклассники осваивают физические упражнения , показывают , что уже в этом возрасте школьники овладевают элементами техни ки прыжка в длину и в высоту с ме ста и с разбега , хорошо согласовывают движения рук и ног . Однако отталкивание они выполняют недостаточно активно и энерг ично . Об учение прыжкам следует начинать с изу чения подпрыгиваний (отталкивание со средними усилиями и амортизацией в момент приземления при н езначительном сгибании туловища и ног в коленных и тазобедренных суставах ). Подпрыгивание на произвольную высоту в начальном периоде дети выполняют легче , ч ем такое же подпрыгивание , но с доставание м определенного ориентира над головой или подпрыгивание н а заданную высоту . Важней шей задачей при применении подпрыгиваний явля ется обучение мягкому приземлению , без значит ельных сотрясений . При этом следует научить первоклассников , чтобы в момент приземления они касались пола , грунта передней частью стоп , амор т изируя приземление неболь шим сгибанием ног в коленных суставах. На первых уроках целесообразн о давать подтягивания на произвольную высоту , а в дальнейшем - на разную , например 3 р аза подпрыгивать не в полную силу , а ч етвертый раз - как можно выше. Для увел ичения силы толчка и вы соты прыжка применяются предметные ориентиры , подвешенные на 10-15 см выше поднятых рук ребенка . Чтобы подпрыгнуть , сначала надо поднять руки ввер х , затем , опуская их вниз-назад , присе сть и с выносом рук вперед-вверх оттолкнут ься ногами от пола , одной или двумя руками коснуться предмета. По дпрыгивания на двух ногах могут выполняться на месте , а затем с небольшим пр одвижением впе ред . Это бо лее сложное в координационном отношении упраж нение . При приземлении здесь необходимо добив ат ься устойчивого равновесия за счет о птимального сгибания в коленных и тазобедренн ых суставах , обеспечивающего необходимую амортиза цию. Подпрыгивание на одной ноге включается в уроки после овладения подпрыгиванием на двух . При выполнении этого упражнения п одседание на опорной ноге значительно меньше , чем в предыдущем . Приземляться сл едует на переднюю часть стопы. Подпрыгивая , можно продвигаться в разных направлениях , изменяя при этом положение ру к и выполняя различные задания . Целесообразно чередовать выпол нение прыжков на одно й и другой ноге (например , 4-8 прыжков на правой и столько же на левой ). После ов ладения подпрыгиванием можно приступить к пры жкам на двух ногах. Пр ыжки на д вух ногах на месте и с продвижением впе ред , прыжки на одной ноге отличаются от подпрыгиваний тем , что в момент приз емления после амортизации сразу же начинается следующее отталкивание . Эффективность отталкиван ия повышается при выполнении активного маха руками . Прыжки вперед следует выполнять с небольшим по величине продвижением . Дл я повышения эффективности закрепления навыка в прыжках следует широко использова ть подвижные игры , такие , например , как "Зайцы в огороде ", " Попрыгунчики - воробу шки ", "Прыжки по кочкам " , " Салки на одной ноге " , "Прыжки по полоскам ". Для создания прав ильного представления об отталкивании пол езно применять имитирующие прыжки - "Как прыгае т мяч ", " Как прыгает птичка " и т . д. Уп ражнения, используемые для обуче ния подпрыгиваниям и прыжкам на двух и одной ноге : 1. Прыжки на месте на двух ногах без какого- либо определенного положения рук . Вначале даются прыжки низкие , потом более высокие , а за тем чередуются низкие с высокими. 2. Прыжки на месте на двух ногах с определенным исходн ым положением рук. 3. Прыжки на правой , затем на левой ноге. 4. Прыжки пооче редно вначале на правой , потом на левой ноге , че редуя их через определенное количество повтор ений (три-четыре ). 5. Прыжки на двух ногах с небольшим продвижением вперед и назад. 6. Прыжки на двух ногах через линии, начерченные на расстоянии 50-60см одн а от другой. 7. Прыжки на одной ноге с небольшим продвижением вперед и назад. Сп рыгивание с высоты (высота предмета , с которого первоклассники выполняют спрыгивание , не более 50см ). Более сложными упражнениями являются спрыгивания с высоты , изучение котор ых сл едует после овладения техникой по дпрыгивания . Если в предыдущих видах прыжков выделялось умение концентрировать усилия в толчке вверх , то эта разновидность прыжко в требует умения мягко приземляться . Мягкому приземлению после прыжков необходимо уделять осо б ое внимание . Учащиеся , имеющие сла бую физическую подготовленность , до лжны выполнять более глубокое приседание посл е прыжка , смягчая толчки и сотрясения , а затем немедленно выпрямлять ноги . В н ачале обучения правильному приземлению следует разрешить школ ьникам приземляться до по ложения упор присев , затем - приседа и полуприседа . Высота предметов , с которых выполняется спрыгивание , может увеличиваться только при условии пра вильного выполнения задания . Наряду с обучени ем мягкому приземлению следует учить шко льников управлять положением тела в полете , развивать "прыжковую смелость и ловкость ". Спрыгивания с высоты имеют следующие р азновидности : из положения при см ешанной опоре (руками и ногами ) , из полуприседа , из положения в висе на руках , из положения сто я. При проведении спрыгиваний следует предус мотреть меры безопасности : учитель страхует в ыполняющих упражнение , помогает им , приземление первоклассники производят на маты. Упражнения , используемые для обучения спрыгива ния с высоты : 1. Прыжки на месте с мягким приземл ением. 2. Прыжки вверх- вперед с мягким приземлением. 3. Прыжки вверх- в сторону с мягким приземлени ем. 4. Спрыгивание с гимнастических скамеек. 5. То же , чт о и в упр . 1,2,3,4, но с выполнением дополнит ельных заданий : движение рук в отт алки вании , в полете и при приземлении. 6. Спрыгивание с гимнастической скамейки вправо , влево , назад с мягким приземлением. 7. Спрыгивания с высоты до 30 см , приземляясь до положения упора присев , приседа и полуприседа. 8. Прыжки в кружок . Спрыгнуть точ но в кружок , нарис ованный на полу на расстоянии 15 - 20 см от скамейки. 9. Спрыгивания на заданную линию (первая линия на расстоя нии 15см от возвышения , вторая - 30, третья - 45см ). Желательно , чтобы линии были нанесены мелками разного цвета . Приземление производится на линию , названную учителем. 10. Спрыгивания с мягким приземлением в круг , находящийся в 40 - 50 см от возвышения с заданием устоять в нем три счета. После овладения умением мягко приземляться школьни ки могут приступить к изучению группы п рыжков , связанных с перепрыгиванием. Пр ыжки с места. Они имею т прикладное значение и с посо бствуют развитию скоростно- силовы х качеств . С учащимися начальных классов и х следует использовать также для овладения группировкой в полете и обучения приземлен ию в прыжках в длину. Те хника прыжка в длину с ме ста. Прыжок в ыполняется из исходного положения узкая стойк а ноги врозь (ступни ног параллельно, на ширине одной с тупни ), руки вперед-вверх . Упражнение начинается с отведения рук назад , затем активное движение рук ами вниз-вперед-вверх с очетается с быс трым подседанием , переходящим в очень бы строе разгибание ног в коленном , тазобедренном суставах , и отта лкиванием стопой . У первоклассников при отвед ении р ук назад выполняется по дседание , но без излишнего с гибания но г и наклона вперед. Начало полета характерно выпрямлением тела прыгуна вперед-вверх . Затем ног и , сгибаясь в коленных суставах , подтягиваются к груди , прыгун находится в группировке . Приземл ение производится на согнутые ноги, обеспечивая амортизацию и сохр анение равновесия . Руки в момент приземления вначале опущены вниз-назад , а затем , выполняя мах вперед , содействуют продвижению туловища . В прыжках на результат при условии мягкого места приземления допускается вынос голени вперед при приземлении , но с об язательным последующим сгибанием ног в коленн ых суставах после касания стопами грунта . При прыжках на твердой поверхности обязательн ым является амортизирующее приземление и сохр анение равновесия. Методически е указания к о бучению. Урок может проводиться как в з але , так и на спортивной площадке с ра зличным покрытием . Приземление в прыжках жела тельно выполнять на гимнастические маты , если урок физической культуры проводится в сп ортивном зале , или в яму с песком , если урок проходит на открытом воздухе . П ри прыжках яма с песком должна быть х орошо подготовлена . В начале обучения прыжки в длину с места проводятся в разомкн утых шеренгах. При обучении прыжкам с места следует добиваться правиль ного сочетания махового движения руками с разгибанием ног в отталкивании . Этому будут способствовать быстрое выполнение подседан ия и активный мах руками. Упражнения, используем ые для обуче ния прыжкам с места : 1. Прыжки впере д-вверх с места из полуприседа , руки на поясе. 2. Прыжки впере д-вверх с быстрым выполнен ием полуприседа. 3. Выполнение м аха полусогнутыми руками с резкой остановкой при положении локтей на уровне плечевого пояса. 4. Прыжки в длину с места из полуприседа, руки отведены назад. 5. Прыжки с места вверх с выполнением быстрого подседания и маха р уками. 6. Прыжки в длину с места на точность и на резуль тат. 7. Запрыгивание на препятствие высотой 30см в положение пр иседа. Пры жки с разбега являются наиболее сложным упражнением для учащихся начальных классов . Трудности овладения ими об условлены недос таточным уровнем развития у детей скоростно- силовых качеств , незако нченностью формирования опорно- двигательного аппарата несовершенной системой управления движениями . Однако основы навыка выполнения таких прыжков должны быть заложены как можно раньше. М етодические указания к о бучению. Начинать обучение прыжку в длину с разбега следует с овладения отталкиван ием одной ногой и приземлением на обе ноги . В отталкивании следует добиваться акт ивного маха согнутой в колене ногой и полного выпрямления толчковой ноги . После овладения этим движением ребят учат соиз мерять шаги разбега , выполняя их по размет кам (кружки , линии и т.д .), добиваясь ускорен ия от первого шага к последнему и сох раняя правильное положение тела при выполнени и отталкивания . При выполнении пры ж ка с разбега место отталкивания определяется зоной шириной 40см , чтобы учащийся мог сосредоточить внимание на быстром выполнении последнего шага. Упр ажнения, используемые для обу чения прыжкам в длину с ра збега : 1. Пр ыжки в длину с места из исходного пол оже ния левая нога впереди , правая сзад и на носке . Махом правой прыжок на пол шага вперед с мягким приземлением на обе ноги . То же , отталкиваясь другой ногой . Добиваться активного выноса бедра маховой ноги и приземления на обе ноги. 2. Из и.п . ле вая нога впере ди выполнить два обычных шага , а на третий - прыжок с приземлен ием на обе ноги . То же , выполняя отталк ивание другой ногой . Второй шаг выполнять быстрее первого. 3. Прыжки с 4 шагов разбега по ориентирам (кружки , линии , предметные ориентиры ), расположенным друг от друга на расстоянии 70-80 см . Место отталки вания лучше всего обозначить квадратом 40x40 см . Отталкивание выполняется как левой , так и правой ногой. 4. Прыжки с 4-6 шагов разбега . Добиваться ускоренного разбега , быстрого выполнения последнего шага , прави льного положения туловища при отталкивании и в полете. Прыжки в высоту с разбега , техник а прыжка в высот у с прямого разбега , выполняемого первоклассн иками , несущественно отличается от прыжка в длину с разбега . Это отличие состоит л ишь в большей группировке при переходе через планку и способе приземления . В прыжках в высоту с разбега учащиеся приземляются т ак же , как и в прыжках в высоту с места . В этом возрасте из-за недостаточно сти развития скоростно-силовых качеств дети н е могут зн ачительно изменить направление движения в момент отталкивания в прыжках. Методические указания к обучению. Ввиду большого сходства техники прыжков в длину и в высоту , выполняемых с прямого разбега , це лесообразно изучать эти прыжки паралле льно . Вначале необходимо , чтобы дети отталкивались и левой , и п равой ногой . Место отталкивания следует обозн ачить на дорожке . Изменяя расстояние от ме ста отталкивания до преодолеваемого препятствия (планки или резинового шнура ), можно измен ять и направлен ие отталкивания . При вы полн ении прыжков следует добивать ся , чтобы учащиеся не остана вливались перед отталкиванием , не растягивали последний шаг . Для увеличения фазы полета , во время которого учащийся мог бы прочув ствовать положение группировки , можно испо льзовать мостик с резиновым покрытием . Следуе т , однако , иметь в виду , что систе матическое его применение отрицательно сказывает ся на формировании навыка отталкивания. У пражнения , используемые для обучения прыжкам в высоту с разбега : 1. Запрыгивание в упо р присев на препятствие (гимнастические маты ) высотой 20-30 см из исходного положения толчковая нога впер еди , маховая сзади на носке. 2. Запрыгивание в упор присев на препятствие высотой 30-40 см с 2-3-4 шагов разбега. 3. Прыжки в высоту с 3-4 шагов прям ого разбега . Высот а планки 30-40см. Упр ажнения со скакалкой необходимо разучивать всему классу , а не только девочкам . Приступая к пры жкам через короткую скакалку , следует научить ребят определять длину скакалки по своем у росту . Учащиеся должны знать , что д ля определения длины скакалки следует взять скакалку за концы , встать на нее в положении ноги врозь и натянуть так , чтобы кисти были на уровне пояса . Ост аток скакалки намотать на кисти . Необходимо также знать , что скакалку надо вращать круговыми движениям и кистей , слегка с гибая руки в локтевых суставах . Чтобы обле гчить овладение своевременным подпрыгиванием , рек омендуется вначале обучения прыгать с несколь ко удлиненной скакалкой. У пражнения с короткой скакалкой : 1. Стоя на месте , вращение одной рукой сбоку вдвое сложенной скакалки . Вращение выполняется в направлении снизу-назад сначала одной , затем другой рукой. 2. Прыжки через короткую скакалку на двух ногах с пр омежуточным прыжком. 3. Прыжки через короткую скакалку с одной ноги на др угую. 4. Бег с од ни м вращением скакалки в два шага . Не секрет , что наиболее сложным упражнением для освоения являются ВЫСОКО ДАЛЕКИЕ ПРЫЖКИ - прыжки с ноги на ногу вперед-вверх . Нес мотря на то , что в учебной программе э тот вид прыжковых упражнений не назван , уч итель обязан в ключать их в уроки со школьниками . При выполнении этого упра жнения занимающимися педагогу не следует доби ваться от них максимальных по длине прыжк ов . Стараясь сделать более длинные прыжки , учащиеся , вследствие недостаточной силы ног и несовершенного навык а отталк ивания , допускают излишний накло н туловища , недостаточный вынос маховой ноги происходит неправильная постановка толчковой ноги . Во избежание перегрузок опорно- двигательного аппарата , в первую очередь голеностопных суставов , лучше выполнять это упр ажнение на упругих матах. При распределении учебного материала по урокам учителю необходимо учитывать внутривидовую сло жность прыжковых упражнений и возможности пар аллельн ого использования подпрыгивани й , прыжков на двух и на одной ноге , спрыгиваний . Каждо е из этих упражнений имеет различные элементы отт алкивания , а высоко-далекие прыжки и прыжки в сочетании с ходьбой характеризуются еще и общей структурной взаимосвязью этих эл ементов в целостном отталкивании . Поэтому с помощью каждого из этих прыжковых уп р ажнений решаются различные задачи (изучение , закрепление, совершенствование ) и применять их следует в определенной последовательности. ПРИМЕРНЫЕ ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ , применяемые для закрепления навыка отталкивани я и развития скоростно-силовых качеств. I. Прыжки на двух и одной ноге. 1. Прыжки с места на произвольную высоту. 2. Прыжки с места с доставанием рукой (головой ) подвешеннн ых предметов. 3. Прыжки на двух ногах вперед-вверх. 4. Прыжки на одной ноге. 5. Прыжки на двух ногах с по воротами направо и налево. 6. То же на одной ноге с поворотами направо и на лево. 7. Прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 90 градус ов . 8. Прыжки в длину с места. 9. Прыжки в высоту с места. II. Прыжки по разметкам на раз ные расстояния. 1. Прыжки по "кочкам " - разложенным на полу по прямой на расстоянии 40см др уг от друга цветным резиновым кружочкам. 2. Прыжки по "коч кам " - разл оженным на полу ( площадке ) зигзагом цветным резиновым квадратам , расстояние между которыми 50-60см. 3. Прыжки по разметкам с приземлением на цветной кружоч ек одной (левой , правой ) ногой , а на цве тной квадрат - двумя ногами. 4. Прыжки по четырем разметкам , расположенным на расстоянии 60- 70 см друг от друга , с приземлением на обе ноги на стопку (3-4) ги мнастических мата. III. Прыжки со скакалкой. 1. Прыжки на двух ногах через длинную висящую скакалку. 2. Прыжки на двух ногах через длинную качающуюся скакал ку, 3. Прыжки на месте на двух ногах через длинную кача ющуюся скакалку (с пром ежуточным подскоком ). 4. Прыжки через короткую скакалку произвольно. 5. Прыжки на двух ногах через короткую скакалку с п ромежуточным подскоком. 6. Прыжки на месте на одной ноге через короткую ска калку. 7. Прыжки с од ной ноги на другую через короткую ска калку. IV. Спрыгивание с высоты. 1. Спрыгивание с высоты до 40см на обе ноги (следить за правильным приз емлением ). 2. Спрыгивание с высоты до 40 см на обе ноги с хлоп ком в ладоши в фазе полета. V. Примерные упражнения для овл адения техникой высо ко - далеких прыжков с ноги на ногу и прыжком с разбега. 1. Бег вверх по ступенькам (высота 15-20см , ширина не менее 40см ), акцентируя в ыпрямление ноги и вынос бедра (12-15 ступенек ). 2. Прыжки на двух вверх по ступенькам . Выпо лняя у пражнение , сохранять оптимальный наклон туловища , добиваться увеличения фазы полета . (Ступеньки можно сделать из упругих гимнастических матов ). 3. Прыжки по "коч кам " , расположенным по прямой или зигзагом на расстоянии 60-70 см одна от другой. 4. П рыжки из кружка в кружок "в шаге " с ходьбы и с 2-3 шагов разбега. 5. Прыжки "в шаге " через "ров " шириной 60-70 см с приземлени ем на маховую ногу с последующим переходо м на ходьбу или бег. 6. Прыжки в длину с разбега с отталкиванием из зоны 60см. 7. Прыж ки в высоту с 3-4 шагов разбега через планку (резиновый шнур, веревочку ), установленную на высоте 40-50см.

Приложенные файлы


Добавить комментарий