Методика организатсии и проведения круговой тренировки на уроках физической културы


БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ
«ЛАНГЕПАССКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
ФИЛИАЛ В ГОРОДЕ ПОКАЧИ
Методика
организации и проведения круговой тренировки
на уроках физической культуры
г Покачи
2014г.
Основой разработки «Методика организации и проведении круговой тренировки
на уроках физической культуры , являются требования государственных стандартов среднего и начального профессионального образования по дисциплине «физическая культура».Разработка включает общие правила проведения круговой тренировки по базовым видам программного материала, а так же по вариативной части программы: примерные комплексы круговой тренировки, рекомендации по их составлению, литературные источники. Данные методические рекомендации могут быть использованы преподавателями физической культуры при прохождении программного материала базовой и вариативной части программы, а так же общей физической подготовке и профессионально-прикладной физической подготовке. В методической разработке приводится порядок применения и разновидности круговой тренировки по видам учебной программы, а так же методам её проведения. Содержательный компонент методической разработки актуален и может быть использован преподавателями образовательных учреждений общего и среднего образования.
Организация-разработчик:
БУ «Лангепасский политехнический колледж» Филиал в г.Покачи
Разработчики:
Кузьминская Л.А., преподаватель высшей квалификационной категории
«Рекомендована методическим советом БУ «Лангепасский политехнический колледж» Филиал в г.Покачи
Протокол № 1 от 01. 09. 2014г.
Рассмотрена «Согласовано»
ПЦК преподавателей Заместитель директора по УВР
общеобразовательного цикла ___________ С.Н.Каращук
Протокол № 5 от 20. 05. 2014г.
Содержание
стр
Аннотация 4
Пояснительная записка 5
Содержание 6-36
Заключение 37
Литература 38
Аннотация. Методической основой "круговой тренировки" является многократное выполнение определенных движений, в условиях точного дозирования нагрузки и точно установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.
Пояснительная записка
Происходящие в настоящее время в Российской Федерации реформы в системе образования привели в движение механизмы, предъявляющие повышенные требования к личности обучаемого, качеству знаний, умений и навыков его адаптации к условиям динамично и непредсказуемо меняющейся жизни, значимости здоровья, высокой работоспособности и постоянной двигательной реабилитации (В.К.Бальсевич, 1993,1994,1997,2001; Н.Н.Чесноков, И.М.Быковская,2001; Л .И. Дубышева, 1996,2001).
Безусловно, одним из важнейших факторов для реализации столь актуальной проблемы являются физическая культура и спорт, которые, как социальные и ценностные составляющие, способны формировать и преобразовывать личность, ее двигательный потенциал и приумножать здоровье человека (М.Я.Виленский,1995.2001).
В этой связи существенно возрастает необходимость разработки инновационных методик, обеспечивающих общеприкладную и оздоровительно-тренировочную направленность, эффективно формирующих общую и специальную подготовку, способствующих индивидуальной коррекции физического развития и физической подготовленности, развитию потребностей и мотивов обучающихся к занятиям  физической культурой.
Одним из путей осуществления данной проблемы является разработка и реализация в процессе физического воспитания метода круговой  тренировки, с учетом уровня физического развития и физической подготовленности и  самомотивации обучающихся.
Анализ специальной научно-методической литературы показал, что установлена высокая эффективность метода круговой тренировки в системе урочных и внеурочных занятий по физической культуре (Н.Г.Озолин,1986; В.Н.Платонов, 1986; Л.П.Матвеев, 1991; Ф.П.Суслов, Ж.К.Холодов, 1997).
Содержание
Современный урок физической культуры в учреждениях профессионального образования должен отвечать запросам нашего общества в разносторонней физической подготовке обучающихся. В противном случае он становится бесполезным.
Подготовка студентов к практической жизни средствами физического воспитания приобретает особую значимость. Актуальным, в этой связи становится вопрос о том, как общая физическая подготовка должна обеспечивать разностороннее физическое развитие на основе комплексного использования разнообразных средств и методов на уроке физической культуры.
Разнообразить физическую нагрузку, комплексно развивать физические способности студентов, повысить эффективность функционирования системы физического воспитания позволяет круговая тренировка.
Круговая тренировка - это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся. Такая форма работы предусматривает серийное (слитное или с интервалами) последовательное выполнение специально подобранного (разработанного) комплекса физических упражнений в соответствии с определенным символом круговой тренировки.
Организация занятий с использованием круговой тренировки позволяет активно воздействовать на воспитание основных физических качеств студентов, способствует разносторонней физической подготовке. Круговой метод позволяет добиться большой плотности занятий, при этом резко возрастает нагрузка: увеличивается количество повторений, а следовательно и общий объем выполняемой работы по сравнению с обычной организацией уроков. Круговая тренировка также способствует физическому развитию обучающихся, формированию двигательных навыков, совершенствованию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Круговую тренировку можно успешно применять ко всем видам учебной программы. В ее состав могут входить элементы легкой атлетики, гимнастики, спортивных игр, а также общеразвивающие упражнения с предметами: гимнастическими скамейками и стенкой, гантелями, мячами, упражнения в лазанье, пере лазании, различные акробатические упражнения (кувырки, стойки и др.), а также упражнения на расслабление. Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.
Развитие физических качеств с помощью круговой тренировки
На уроках физической культуры с помощью круговой тренировки можно комплексно, целенаправленно развивать определенные физические качества учащихся: быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость и т. д., но главным образом такие качества, как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливость.
Начиная с 1 курса целесообразно применение круговой тренировки, направленной на воспитание у учащихся комплекса физических качеств с акцентом на те, которые наиболее важны для них. 1 курс- координационные и скоростные качества; в 2 курс - скоростно-силовые качества и общая выносливость; 3 курс - высокий уровень развития всех качеств, особенно силы скоростной и силовой выносливости
Организация круговой тренировки
При проведении занятий с круговой тренировкой учащихся разбивают на 8-10 групп по 3-5 человек в каждой. Каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Учитель показывает каждой группе, на какой станции она работает и в каком порядке переходить от станции к станции. По окончании выполнения заданного упражнения по сигналу учителя группа выполняет переход на следующую станцию. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, группа вновь возвращается к первому, передвигаясь как бы по кругу. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. На каждой станции упражнение выполняется на время и количество повторений. Физические упражнения круговой тренировки представляют собой совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, дающих такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности. При составлении комплексов круговой тренировки для следует исходить из того, что в них должны чередоваться упражнения общего и избирательного воздействия, на разных станциях в работу должны вовлекаться различные мышечные группы. Упражнения для станции подбираются не сложными, не требующими страховки и помощи, а такими, чтобы в работе участвовали поочередно основные мышечные группы. На одну и ту же группу мышц можно воздействовать двумя-тремя различными упражнениями подряд. В основном используются хорошо освоенные движения, не требующие дополнительного времени для их разучивания. Площадь каждой станции и ее расположение определяются задачами урока, количеством занимающихся и инвентаря. Станции размещаются по кругу, квадрату или прямоугольнику. Для безопасности и лучшей организации занятий границы станций разделяются гимнастическими скамейками, флажки, веревками, различными ориентирами и т. п. Также желательно помимо объяснений и показа работы на станциях обеспечить группы технологическими картами. Карта представляет собой копию комплекса упражнений для одной из станций с указанием физиологических режимов, инвентаря и места станции в зале. Количество упражнений в одном комплексе круговой тренировки зависит от направленного воздействия на воспитание физических качеств, числа учащихся и места занятий. В комплекс круговой тренировки, направленной на всестороннее физическое развитие, входит 10-12 упражнений, а со специальной направленностью - 6-8 упражнений. Комплекс из 8-10 упражнений выполняется примерно за 10-12 мин. (на каждое упражнение 45 сек., паузы для отдыха 30 сек.).

Рис. 1. Организация круговой тренировки
Индивидуальная дозировка нагрузки
Круговая тренировка с присущими ей особенностями позволяет дифференцированно подходить к каждому учащемуся, а индивидуальный подход - одно из ведущих дидактических правил, обеспечивающие успех обучения.
Для регулировки нагрузки на первом занятии проводятся испытания на максимальный тест (т. е. максимальное количество повторений, максимальный вес отягощения, максимальное или минимальное время выполнения упражнения) по каждому упражнению при условии правильного выполнения, устанавливается система нагрузки. Перед выполнением каждого упражнения необходимо наглядно показать правильное выполнение этого упражнения и попробовать выполнить их. Затем проводятся испытания на максимальный тест.
Все учащиеся одновременно на всех станциях выполняют упражнения в течение заданного времени (например, за 30 сек.) и ведут подсчет повторений. Затем подается команда для отдыха в течение 30 сек., во время которого ученики записывают выполненное ими количество повторений в свои карточки достижений и переходят на следующую станцию. Сразу же после окончания упражнений на конечной станции учащиеся по команде учителя измеряют пульс, чтобы оценить реакцию организма на проделанную работу.
Если пульс учащегося превышает 180 уд/мин., то рекомендуется снизить нагрузку.
Показатели максимального теста служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки Индивидуальная нагрузка каждого учащегося будет различна.
После определения МТ для каждого учащегося устанавливается индивидуальная нагрузка: МТ/2 или МТ/4 в зависимости от подготовленности.
На последующих уроках выполняется каждое упражнение круговой тренировки установленное количество раз, но в различных вариантах. Организм постепенно приспосабливается к дозируемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнений.
МТ/2+1; МТ/2+2 и т. д. или за счет количества прохождения кругов. МТ/2х2; МТ/2хЗ и т. д. или за счет того и другого МТ/2+1х2; МТ/2+2хЗ и т. д.
Каждый из них повторяется 4-5 уроков, затем на последнем вновь повторить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходным результатом.
Личная карточка обучающегося
Фамилия имя отчество Дата рождения Рост Вес Группа Начата Закончена
Название упражнения Дозировка упражнений и круг на уроках
1МТ МТ/2 МТ/2х1 МТ+2/ 2x2 МТ/2х1 МТ/2хЗ 2МТ МТ/ 2x1
1. 2. 3.
и т. д. Сумма Чтобы вести систематический учет индивидуальной нагрузки, нужно заготовить личные карточки обучающимся для учета физической нагрузки и показателей реакции на нее. Карточки заполняют студенты.
В графе «название упражнения» они указывают номер станции, с которой начал выполнять упражнение. В графе 1МТ ученик записывает свой первый максимальный тест на каждой станции. В следующих графах указывается дозировки упражнений на последующих уроках. В графе 2МТ записывается свой второй максимальный тест на каждой станции.
Разница показателей между 1МТ и 2МТ с учетом качества выполнения упражнения характеризует воздействие занятий по избирательному методу. Разработка комплекса упражнений, изготовление указателей и карточек, собственно, и являются подготовкой к проведению круговой тренировки.
На первое занятие по круговой тренировке целесообразно запланировать 45 мин. урока для тщательного разучивания упражнений, научить правильно, подсчитывать и записывать число повторений.
Упражнения с дозировкой "один круг" целесообразно проводить в первые и последние 15 мин. урока; с дозировкой "два круга" - в последние 20 мин.; в "три круга" - в последние 35 мин. урока.
Комплекс упражнений обычно повторяется без изменений на 4-6 уроках. В дальнейшем целесообразно не менять все упражнения, а лишь усложнять некоторые так, чтобы более разносторонне воздействовать на организм. Например, вместо простого приседания на одной ноге, держась рукой за рейку гимнастической стенки, в дальнейшем приседать без опоры рукой.
Комплексы круговой тренировки, направленные на развитие физических
качеств учащихся
Комплекс 1
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленных суставах - поднимание и опускание бедер.
Лежа на спине, наклон туловища вперед.
Лежа на животе, прогнуться в спине, подняв руки вверх.
Из стойки, сгибая ногу в коленном суставе, перейти в присед, другая нога выпрямлена и вытянутавперед.
Присед в упоре — упор лежа — упор присев.
Передача набивного мяча двумя руками от груди.
Сидя на полу, ноги врозь, передача набивного мяча партнеру из-за головы.
Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку, стоя лицом к ней.
Прыжки через гимнастическую скамейку, стоя боком к ней.

Рис. 2. Комплекс упражнений для гармоничного физического развития
Комплекс 2
Широкая стойка ноги врозь, круговые движения руками вперед и назад.
Стойка на одной ноге, высокий мах прямой ногой вперед-вверх.
Вис спиной к гимнастической стенке, поднимание прямых ног до положения прямого угла.
Приседание с партнером с опорой о гимнастическую стенку.
Партнеры стоят лицом друг к другу, один бросает мяч от груди, другой катит его по полу.
Партнеры сидят спиной друг к другу, быстро передают мяч.
Прыжки на носках, ноги вместе.
Скакалка сложена пополам в одной руке, прыжки в приседе.
Лежа на спине, энергично поднять ноги вверх и достать руками стопы.
Лежа на животе, прогнуться в спине, стараясь достать руками ноги.

Рис.3. Комплекс упражнений для развития физических качеств
Комплекс 3
Лежа на спине, энергично поднять ноги вверх, достать руками стопы.
Сед на пятках, прогнувшись "упасть" вперед - "лодочка",
Упор присев - кувырок вперед - упор присев.
Упор присев - кувырок назад - упор присев.
Лазанье по канату с помощью ног.
Лазанье по канату без помощи ног.
Партнеры в седе ноги врозь лицом друг к другу, взявшись за руки, помогают друг другу наклонятьтуловище вперед-назад.
Партнеры в седе спиной друг к другу, прямые руки подняты вверх, наклоны вперед с опорой о спинупартнера.
Вис на брусьях, ноги согнуты в коленных суставах - подтягивание.
Упор на брусьях, передвижение вперед на руках с помощью маха ногами.

Рис. 4. Комплекс упражнения для развития физических качеств
Быстрота
Быстрота - это способность человека выполнять движения в минимально короткое время без наступления утомления. Как физическое качество, она представляет собой совокупность независимых компонентов: время простой двигательной реакции, скорости одиночного движения, частоты (темпа движений).
Основой методики воспитания быстроты являются упражнения, которые выполняются с максимальной (предельной) интенсивностью в течение короткого времени.
Для воспитания быстроты необходимо комплексно тренировать все скоростные качества на каждом уроке физической культуры. Подбираются разнообразные упражнения для воспитания взрывной силы ног, увеличивая частоту движения рук и ног. Широко используются подскоки на месте, многоскоки, выпрыгивания, подскоки с отягощениями и т. д.
Задача упражнений на воспитание быстроты - охватывать различные группы мышц, совершенствовать деятельность центральной нервной системы, повышать координационную способность занимающихся.
Время простой двигательной реакции характеризуется скрытым временем реагирования на сигнал и в значительной степени определяется природой самого сигнала (свет, звук и т. д.).последовательностью, возрастом, тренированностью и т. п.
Скорость одиночного движения отдельных частей тела, осуществляемая различными мышечными группами, неодинакова: скорость движения в суставах дистальных частей тела (пальца, кисти, стопы, предплечья) выше, чем в проксимальных (плеча, туловища, бедра, шеи).
Скорость одиночного движения хорошо совершенствуется и тренируется с помощью спортивных игр, спринтерского бега, настольного тенниса, различных метаний и т. д.
Для практики физической культуры наибольшее значение имеет частота движений. Частота движений характеризует способность человека к выполнению максимального количества движений в небольшом, порядка 10-15 сек., отрезке времени.
Развитие частоты движений тех или иных звеньев тела предполагает выполнение определенных требований:
Упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам тренируемого движения.
Техника тренировочных упражнений должна быть проста и хорошо изучена.
Темп выполнения движений максимальный, время не более 10-15 сек.
С уменьшением темпа тренировку следует прекратить.
Время отдыха между отдельными упражнениями должно обеспечивать практически полное восстановление организма. Для этого используются сходные по структуре движения малой интенсивности.
Средствами воспитания всех форм быстроты могут служить спринтерский бег, баскетбол, теннис, плавание на короткие дистанции, прыжки в длину с разбега и т. д.
Комплекс 4
1-я станция
Изи.п. прыжок вверх;
В упоре, стоя у стены, поднять бедро левой ноги с одновременным подниманием на носок правой.
2-я станция
Изи.п. низкий старт, прыжок толчком двух ног вперед с приземлением на две; 2. приседание на двух ногах в максимальном темпе.
3-я станция
1. Прыжки на носках через скакалку; 2. то же на одной ноге; 3. бег, поднимая бедро, через скакалку.
4-я станция
И.п.: упор присев. 1 - упор лежа; 2 - и.п.
И.п. о. с: 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 - и.п.
5-я станция
И.п.: наклон вперед, ноги шире плеч, руки в стороны. 1-поворот влево; 2 - и.п.
И.п. о. с: 1 - руки вперед; 2 - руки в сторону; 3 - руки вверх; 4 - и.п.

Рис. 5. Комплекс упражнений для развития быстроты
Комплекс 5
1-я станция
Бег, поднимая бедро с опорой руками о стену.
Серийные прыжки вверх к отметке 20-30 см от поднятой руки.
Из и. п. выпад одной ногой вперед с опорой на руки, смена положения ног.
2-я станция
По сигналу ловля падающего предмета (мяча).
И.п.: спиной к партнеру. По сигналу партнера поворот кругом, ловля мяча.
3-я станция
Бег на носках с максимальной частотой и максимальной скоростью.
Старты из различных положений.
4-я станция
1. Подвижная игра "Мяч в воздухе".
5-я станция
И.п.: лежа на спине, руки вверх; одновременно поднять прямые ноги вверх и коснуться руками носков ног; и.п.
И.п.: лежа на спине имитация бега - "педалирование".

Рис. 6 .Комплекс упражнений для развития быстроты
Комплекс 6
1-я станция
Изи.п. прыжки толчком двух на скамейку (скамейка между ног).
Стоя лицом к скамейке, прыжки на скамейку толчком двух.
2-я станция
Метнуть мяч в стену, повернуться и поймать его.
Изи.п. сед на полу метнуть мяч в стену, встать и поймать его.
3-я станция
Бег по отметкам на дистанцию 20 м.
То же, передвигаясь прыжками на одной ноге.
4-я станция
Бег «змейкой» между набивными мячами на дистанцию 20 м.
Прыжки «змейкой» между набивными мячами на расстоянии 20м.
5-я станция
И.п.: левая нога впереди, поворот туловища влево, руки перед грудью, пальцы в замок. 1 – прыжком смена ног с одновременным поворотом туловища вправо;
2 - и.п.
Упражнение на растягивание в парах.

Рис. 7. Комплекс упражнений для развития быстроты
Сила
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Выполняя задачу воспитания силовых способностей, следует использовать в круговой тренировке следующие упражнения:
Упражнения без отягощения, с преодолением веса собственного тела (поднимание туловища, подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание на одной и двух ногах, на гимнастической стенке поднимание ног до прямого угла и т. д.).
Упражнения в сопротивлении (сопротивление партнера, противодействие других предметов и т. д.).
Упражнения с внешним отягощением – силовые упражнения с малыми и средними отягощениями, новыполняются до отказа.
Для воспитания быстрой и взрывной силы - повторные силовые упражнения с небольшими отягощениями, но с предельной или около предельной скоростью.
В качестве основного метода воспитания силы у школьников следует применять методику с использованием непредельных отягощений, которая способствует увеличению мышечной массы, совершенствует нервно-мышечную координацию, благотворно действует на укрепление опорного аппарата.
Для разработки круговой тренировки следует учитывать следующие требования:
Выбирать упражнения с несложным циклом движений и координацией.
Нагрузка должна быть в пределах 30-60% МТ, а при интенсивной тренировке - не более 75% МТ.
Число повторений в серии не более 50% максимальных возможностей. Занимаясь способом круговойтренировки, упражнения в общей программе должны иметь не менее 40 и не более 100 повторений.
Темп выполнения должен быть быстрый, но не максимальный.
Паузы в 60-180 сек. между сериями должны привести к неполному, но к значительному отдыху.
В круге выполняются от 6 до 12 упражнений, которые в своей совокупности должны охватывать основные группы мышц.
Кроме упражнений на силу в программу должны входить упражнения на растягивание и расслабление мышц.
Количество кругов в круговой тренировке определяется физической подготовленностью учащихся.Обычно проходят два-три круга.
При использовании различных видов силовых упражнений в одном комплексе круговой тренировки рекомендуется такая последовательность: для воспитания скоростной силы, затем абсолютной силы и, наконец, силовой выносливости.
Комплекс 7
1-я станция
Прыжки толчком двух ног с места.
Серийные прыжки толчком двух ног с продвижением вперед.
2-я станция
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, ноги на скамейке.
Из и.п. сидя на скамейке, руки за головой, наклон назад.
Из и.п. лежа лицом вниз на бедрах разгибание туловища.
3-я станция
Передвижение в упоре сзади на кистях и ногах лицом вперед.
Передвижение в упоре сзади на кистях и ногах спиной вперед.
4-я станция
Из и.п. левая (правая) нога впереди, мяч у груди - передачи двумя руками от груди на расстояние 4-5 м.
Из и.п. левая (правая) нога впереди, мяч вверху на прямых руках метание из положения натянутоголука.
5-я станция
Подтягивание на перекладине из виса.
Упражнения в расслаблении мышц рук и ног.

Рис. 8. Комплекс упражнений для развития силы
Комплекс 8
1-я станция
И.п.: мяч внизу на прямых руках, ноги врозь, метание вперед-вверх за счет активной работы ног.
И.п.: стоя спиной в направлении метания, ноги врозь, мяч внизу на прямых руках, метание спинойвперед с активной работой ног.
2-я станция
Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
3-я станция
Подтягивание в висе.
Из виса поднимание ног до прямого угла.
4-я станция
И.п.: 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 – упор присев; 4 - и.п.
Передвижение вверх и вниз по гимнастической стенке без помощи ног.
5-я станция
Приседание с партнером на плечах, держась за рейку гимнастической стенки.
Прыжки на двух ногах с подтягиванием колен к груди.

Рис. 9. Комплекс упражнений для развития силы
Комплекс 9
1-я станция
Лежа на спине, набивной мяч в руках за головой, метание мяча вперед.
Лежа на спине, набивной мяч зажат между ногами - угол, сидя с мячом.
2-я станция
Приседание на левой ноге (пистолетик) с опорой о гимнастическую стенку.
Приседание на правой ноге (пистолетик) с опорой о гимнастическую стенку.
3-я станция
Лежа на спине, поднимание ног с касанием за головой.
Лежа на спине, руки за головой, поднимание туловища.
4-я станция
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Подтягивание из виса.
5-я станция
Бег вперед, поднимая бедро с сопротивлением партнера.
Приседание с сопротивлением партнера.

Рис. 10.Комплекс упражнений для развития силы
Выносливость
Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности.
Различают 2 вида выносливости:
1.Общая (аэробная) выносливость заключается в способности организма длительное время работать в условиях устойчивого состояния, т. е. такого состояния, когда потребность в кислороде соответствует его поглощению. Такая выносливость имеет место при работе с участием не менее 70% мышечной массы. Показателем аэробной производительности служит величина максимального потребления кислорода.
Примером общей выносливости могут служить бег и плавание на длинные дистанции, лыжные и велосипедные гонки, гребля академическая и т. п.
Основные методы развития общей выносливости - равномерный и повторный. Аэробная выносливость совершенствуется при длительной работе с ЧСС примерно равной 140 уд/мин.
Достаточно длинная, а главное, регулярная работа в таком режиме способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания.
2.Скоростная (анаэробная) выносливость - это способность человека выполнять работу субмаксимальной мощности за счет без кислородных источников образования энергии.
Для воспитания скоростной выносливости применяются в основном два метода: повторный и интервальный. Первый заключается в повторном выполнении работы заданной мощности с определенными интервалами отдыха, а во втором интервалы отдыха сокращаются.
В качестве средств воспитания анаэробной производительности проводятся не только беговые упражнения, но и элементы подвижных и спортивных игр, эстафеты и различные прыжки.
Совершенствование анаэробных возможностей определяется следующими факторами:
Мощность (интенсивность) работы должна соответствовать 90-95% от максимальной.
Пульс при работе 185-190 уд/мин.
Время работы 10-40 сек.
Интервалы отдыха между отдельными упражнениями определяются временем восстановления пульса до 130 уд/мин. В качестве отдыха могут быть использованы медленный бег, ходьба и т. п., но не пассивный отдых.
Количество повторений отдельных упражнений с участием одних и тех же мышечных групп до 3-4, количество серий - не более двух.
На уроках физической культуры оба вида выносливости развиваются комплексно (статическая, силовая, прыжковая выносливость).
Комплекс 10
1-я станция
Медленный бег (2-3 мин.).
2-я станция
Из и.п. гимнастическая скамейка между ног, прыжки толчком двух ног на скамейку.
Из и.п. стоя лицом к скамейке прыжки толчком двух ног на скамейку.
3-я станция
И.п. о. с: 1 - упор присев; 2 - упор лежа; 3 - упор присев.
Из и.п. выпад левой вперед с опорой на руки, смена положения ног.
4-я станция
Прыжки различными способами через скакалку.5-я станция
Интенсивные приседания.
Партнеры стоят спиной друг к другу, руки соединены сзади в локтевых суставах, глубокие приседания.

Рис. 11. Комплекс упражнений для развития силы
Комплекс 11
1-я станция
Бег и прыжки через скакалку с продвижением вперед.
2-я станция
Восхождение на гимнастическую скамейку.
Из и.п. стоя боком к гимнастической скамейке прыжки толчком двух через скамейку.
3-я станция
Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Поднимание и опускание туловища из положения лежа на животе.
4-я станция
Прыжки через скакалку с высоким подниманием бедра.
5-я станция
Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед.
Бег "змейкой" между мячами.

Рис. 12.Комплекс упражнений для развития силы
Комплекс 12
1 -я станция
Челночный бег 10x5 м.
2-я станция
Прыжки толчком двух ног у стены к отметке на высоте 20-30 см от поднятой руки.
Прыжки вверх из глубокого приседа.
3-я станция
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Стоя спиной друг к другу, руки соединены сзади в локтевых суставах, поочередное поднимание партнера.
4-я станция
Прыжки через скакалку.
5-я станция
У стены передача мяча двумя руками от груди на расстоянии 3-4 м.
Бросок мяча вверх, присед и ловля его.

Рис. 13. Комплекс упражнений для развития силы
Ловкость
Ловкость - это способность овладевать новыми двигательными навыками и быстро их перестраивать в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки. Ловкость - качество комплексное, и поэтому при его измерении руководствуются координационной сложностью движения или точностью движения по пространственным, силовым, временным характеристикам. Эффективность при воспитании ловкости зависит от сложности психомоторных задач, новизны и необычности.
Выделяют два основных подхода в воспитании ловкости: на накопление разнообразных двигательных умений и навыков; на совершенствование способности перестроить двигательную деятельность согласно требованиям меняющейся обстановки.
Развитие ловкости предполагает специальную тренировку с использованием следующих методических приемов:
Необычных исходных положений.
Зеркального выполнения упражнения.
Изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ.
Смены способа выполнения упражнений.
Усложнения упражнений дополнительными движениями.
Изменения противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях.
Эффективными средствами воспитания ловкости на уроках физической культуры являются подвижные и спортивные игры, акробатические упражнения и т. п. Игры развивают способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки, повышают точность двигательных действий. Акробатические упражнения совершенствуют главным образом ориентировку во времени и пространстве.
Комплекс 13
1-я станция
Лежа на спине, руки вверх. 1 - группировка; 2 - и.п.
И.п.: упор присев. 1 - кувырок вперед; 2 - и.п.
2-я станция
И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке, бросить мяч вверх и правой рукой поймать.
То же левой рукой.
3-я станция
Прыжки толчком двух ног с места лицом вперед, боком, спиной вперед.
4-я станция
Прыжки через скакалку толчком одной и двух ног в переменном темпе.
5-я станция
Прыжок вперед-вверх с гимнастической скамейки с поворотом на 180-360°° с приземлением на две ноги.

Рис. 14. Комплекс упражнений для развития ловкости
Комплекс 14
1-я станция
Кувырок вперед - кувырок назад.
Кувырок вперед, упор присев, ноги скрестно, поворот кругом, кувырок вперед.
2-я станция
Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую.
И.п.: наклон вперед, ноги шире плеч. Жонглирование мячом по "восьмерке" вокруг ног, перекладывая мяч из руки в руку.
3-я станция
Прыжки через скакалку толчком двух в парах.
То же с вращением скакалки назад.
4-я станция
Подбросить мяч вверх, присесть и поймать мяч.
Подбросить мяч вверх, повернуться на 360°° и поймать мяч.
5-я станция
Передвижения приставными шагами правым и левым боком.
Спиной вперед.

Рис. 15 . Комплекс упражнений для развития ловкости
Комплекс 15
1-я станция
Прыжки через гимнастическую скамейку.
Лазанье вверх по наклонной гимнастической скамейке с помощью рук и ног, с последующим перелазанием на гимнастическую стенку.
2-я станция
Прыжок в длину с места, упор присев, кувырок вперед.
Из и.п. стоя спиной к матам прыжок спиной вперед, упор присев, кувырок назад.
3-я станция
Жонглирование 2-3 мячами на месте.
Жонглирование 2-3 мячами в движении.
4-я станция
Челночный бег 3x10 м.
Челночный бег 10x5 м.
5-я станция
Метание мяча в цель на расстоянии 5-10 м.

Рис. 16. . Комплекс упражнений для развития ловкости
Гибкость
Гибкость - это способность выполнять упражнения с большей амплитудой.
Все упражнения на развитие гибкости должны выполняться с максимальной или около максимальной амплитудой движения. При этом обычно используются активные упражнения (различные наклоны, махи) и статические упражнения (удержание конечности в отведенном до предела положении).
В одном уроке дается несколько серий упражнений. Повторение упражнений в одной серии для плечевых суставов - 40-45 раз, для тазобедренных суставов -40-50 раз, для позвоночника - 50-60 раз.
После каждой серии (станции) следуют упражнения на расслабление работающих мышц.
Комплекс 16
1-я станция
Лежа на спине, одна нога согнута в колене, мах вверх другой ногой.
Лежа в упоре на предплечьях, махи ногой вверх - назад.
2-я станция
Стоя перед гимнастической стенкой, поднимать ногу по рейкам вверх до уровня груди.
Лежа на животе у гимнастической стенки, подняв руки вверх, взяться за перекладину как можно выше и прогнуться в пояснице.
3-я станция
Лежа на животе, одновременно оторвать руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице.
Лежа на спине, наклон туловища вперед, вернуться в и.п., перевести ноги назад за голову, чтобы оказаться в положении лежа на спине согнувшись.
4-я станция
Партнеры в «седе» ноги врозь лицом друг к другу, взявшись за руки, помогают друг другу наклонятьтуловище вперед-назад.
Один лежит на животе, вытянув руки вперед, другой держит партнера за щиколотки, поднимает его ноги вверх с акцентом на подъем.
5-я станция
Один стоит спиной к гимнастической стенке, держась за перекладину как можно выше. Одна его ногавыпрямлена в колене, лежит на плече партнера, который пружинистыми движениями поднимает ее вверх.
Один партнер в висе лицом к гимнастической стенке, другой держит за ноги и поднимает их вверх -назад.

Рис. 17.Комплекс упражнений для развития гибкости
Комплекс 17
1-я станция
Сед согнувшись лицом к гимнастической стенке, ноги на нижней рейке, руки на высоте плеч, поднимание и опускание туловища.
Сидя на полу спиной к гимнастической стенке, поднять руки вверх и взяться за перекладину как можно выше. Подъем туловища с глубоким прогибом в пояснице.
2-я станция
Лежа на спине, переход в сед и наклон туловища вперед, стараясь достать руками стопы.
Лежа на спине согнувшись, переход в глубокий наклон вперед.
3-я станция
Один лежит животом на скамейке, подняв руки вверх, другой отводит их назад-вверх.
Один лежит животом на скамейке, руки выпрямлены вперед, другой коленями поддерживает партнера за бедра, первый наклоняется назад.
4-я станция
Упражнение с мячом. Широкая стойка ноги врозь, круговые движения туловищем с мячом в руках.
Сед ноги врозь, обвести мяч вокруг выпрямленных ног.
5-я станция
Один стоит лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне плеч, поднимает маховую ногу назад, партнер кладет ее себе на плечо и плавно поднимает вверх.
Один - в висе спиной к гимнастической стенке, другой становится на вторую рейку лицом к стенке иподлезает под партнера, выпрямляя ноги, поднимает и опускает его.

Рис. 18. Комплекс упражнений для развития гибкости
Комплекс 18
1-я станция
Лежа на животе на гимнастической скамейке, стопами держаться за рейку гимнастической стенки, прогнуться в пояснице, не сгибая рук, поднять мяч вверх.
Лежа на животе на гимнастической скамейке, стопами держаться за рейку стенки, руки за голову.Прогнуться в пояснице с поворотом туловища вправо и влево.
2-я станция
Лежа на животе, одна нога согнута назад, захватив рукой стопу, перенести ногу в сторону, стараясь коснуться стопой пола.
Лежа на животе, прогнуться в пояснице и взяться руками за стопы с наружной стороны.
3-я станция
И.п. о. с: наклон туловища вперед с высоким подниманием маховой ноги назад-вверх.
Сед с опорой сзади на руки, прогибаясь, поднимать и опускать тазовую область вверх.
4-я станция
Стоя спиной друг к другу, вытянуть прямые руки вверх и взяться кистями, попеременные наклоны туловища вперед с партнером на спине.
Лежа на спине стопами друг к другу, сесть, взяться за руки, вернуться в и.п.
5-я станция
Стоя лицом друг к другу, один держит мяч перед собой, другой маховой ногой касается мяча стопой. То же другой ногой.
Стоя лицом друг к другу, держась одной рукой. Позади партнеров лежат мячи, повернуться к мячу, наклониться, стараясь коснуться мяча, и вернуться в и.п.

Рис. 19. Комплекс упражнений для развития гибкости
Планирование круговой тренировки
В зависимости от периода подготовки и уровня развития двигательных качеств учащихся планируется соотношение общей и специальной физической подготовки, проводимой методом круговой тренировки. Применительно к требованиям избранного вида спорта она направлена на укрепление органов и систем, повышение функциональных возможностей, а также целевое развитие двигательных качеств. Физическое воспитание следует рассматривать как длительный процесс, который разделяется по годам обучения, в каждом из них циклически повторяется программа, но на качественно более высоком уровне. В связи с этим особое место в нем занимает планирование общей специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, осуществляемой по методу круговой тренировки. Для циклического планирования круговой тренировки следует использовать комплексы упражнений, направленные в первую очередь на общефизическую подготовку курсантов с учетом профиля избранной профессии и программного материала, который изучается на уроках физического воспитания. Избранный комплекс применяется на четырех – шести смежных занятиях, после чего проводится его коррекция, предусматривающая замену одного, нескольких или всех упражнений комплекса с тем, чтобы повысить его направленность на решение конкретных задач физической подготовки учащихся. Материал по общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовке планируется на все уроки в течение учебного года в соответствии с программой физического воспитания. По усмотрению преподавателя, этот материал может быть объединен в комплексы круговой тренировки или пройден раздельно в любой из частей урока. Целевая направленность комплексов круговой тренировки имеет то преимущество, что позволяет решать три важные задачи общего, специального и профессионально прикладного характера одновременно и взаимосвязано в относительно короткий промежуток времени, а главное, с большой эффективностью. На первом году обучения применение круговой тренировки можно испытать по упрощенному варианту, когда учет в карточках достижения (см. прил.) не ведется и предлагается дифференцированный подход к учащимся с использованием стандартной нагрузки и разных вариантов упражнений.
Круговую тренировку целесообразно планировать, используя на первом году обучения 30 – 50 %, на втором – 50 %, на третьем году – 50 – 70 % времени, запланированного по всем разделам программы физической подготовки. Какой раздел программы проходить, используя метод круговой тренировки, целиком зависит от преподавателя. При наличии определенных условий и соответствующей подготовки круговую тренировку можно включать во все разделы учебной программы.
Контрольные нормативы (тесты) по ППФП планируются и определяются с учетом характерных особенностей изучаемых профессий. Такими нормативами могут быть учебные нормативы, предлагаемые программой для оценки физической подготовленности учащихся. На контрольных уроках, как правило, планируется проведение зачетов по одному, максимум двум видам физических упражнений
Комплекс 19
Упражнений для уроков по баскетболу
Переходить через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в основную стойку.
Ведение баскетбольного мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем за мячом и без него.
Из высокого старта челночный бег с ведением мяча.
Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.
Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух прыжковых шагов.
Передача двумя руками баскетбольного мяча от груди в стенку и ловля после отскока.
Прыжки через гимнастическую скамейку «змейкой» с последующим повторением задания.
Стоя на месте, вращать гимнастический обруч на поясе.
Прыжки на месте через скакалку, вращая ее вперед.
Комплекс20
упражнений для уроков по волейболу
Из низкого приседа прыжки с продвижением вперед.
Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте.
Из основной стойки, не отрывая ног и не сгибая коленей, через упор согнувшись переходить в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.
Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками в стенку на высоте 2-3м.
Темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180* и повторением упражнения.
Нижняя передача волейбольного мяча двумя руками от стенки на уровне головы.
Стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение.
Партнеры лежат на спине (первый держит за ноги второго). Одновременные наклоны и выпрямление туловища первым партнером, сгибание и разгибание ног вторым.
Прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку с повторением задания.
Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.
Комплекс упражнений 21
по профессионально-прикладной физической подготовке
1. Броски баскетбольного мяча одной рукой от плеча по кольцу в пределах штрафной площади.
2. Подбрасывание и ловля малого мяча по замкнутому кругу в одну и другую стороны.
3. Перенос мяча поочередно правой и левой рукой, поднимая и опуская его.
4. Стоя, ноги врозь, руки за головой, наклоны туловища вперед до горизонтального положения.- 12 -
5. Стоя на месте, поднимать и опускать прямые руки с гантелями вверх через стороны.
6. Медленное ведение баскетбольного мяча по прямой без зрительного контроля.
7. Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в без опорном положении.
8. Верхняя передача мяча с отскоком от стенки на высоте 2,5 – 3 м.
9. Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и вставать перекатом вперед, ноги с крестно.
10. Из основной стойки выпады с продвижением вперед и выносом мяча.
11. Лежа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки.
12. Из полу приседа, руки сзади, прыжки в длину с места.
13. Броски теннисного мяча в баскетбольный щит на дальность отскока и ловля его.
14. Стоя на месте, подбрасывание ракеткой теннисного мяча.
Комплекс22
упражнений для уроков по лыжной подготовке
1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом (без палок).
2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.
3. Пробег с различной скоростью отрезков попеременным двухшажным ходом.
4. Спуск со склона в основной стойке, полки сзади.
5. Подъем в гору ступающим шагом, прямо и боком.
6. Равномерное прохождение отрезков попеременным четырехшажным ходом.
7. Пробег отрезков повторным методом.
Спуск со склонов «змейкой» между расставленными палками, подъем «елочкой».
8. Пробег отрезков на скорость контрольным методом.
9. Повороты (вправо и влево) на месте переступанием на лыжах.
Комплекс23
упражнений для уроков по футболу
1. Из высокого старта челночный бег с ускорениями до середины отрезка.
2. Верхняя передача мяча двумя руками из-за головы.
3. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.
4. Нижняя передача футбольного мяча в паре.- 13 -
5. Стоя лицом друг к другу (взявшись руками вверху), круговые движения в правую и левую стороны.
6. Пас головой в парах.
7. Сидя в упоре сзади, игра футбольным мячом ногами.
8. Стоя спиной друг к другу, захватом рук в локтевых суставах выталкивание партнера за линию.
9. В прыжке с разбега доставание рукой баскетбольного щита.
10. Бег с прыжками «по кочкам» на отрезках прямой.
11. Партнеры лежат на спине (первый держит ногами второго). Одновременные наклоны и выпрямления туловища первым партнером, сгибание и разгибание ног вторым.
12. Удерживать футбольный мяч между ногами, передача мяча вперед партнеру броском обеих ног.
13. Ведение футбольного мяча с обводкой трех – четырех стоек с пасом партнеру.
14. Бег партнеров два раза по 50-ти метровому кругу в противоположных направлениях на опережение.
15. Жонглирование футбольным мячом с помощью стопы, бедра между партнерами.
Комплекс24
упражнений для уроков по легкой атлетике
Из упора стоя, согнувшись, опираясь на барьер, покачиваясь, растяги-
вание плечевых суставов.
Из основной стойки бег на месте с высоким подниманием бедра.
С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением уп-
ражнения.
Из упора лежа на скамейке сгибание и разгибание рук.
Из упора стоя у стенки бег с высоким подниманием бедра.
Из упора сидя (руки сзади, ноги в группировке) выпрямлять ноги в
угол с последующим возвращением в исходное положение.
Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8 – 10 м, метание
теннисного мяча (на дальность отскока).
Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы.
Из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу.
Прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита.
Подтягивания на перекладине.
Прыжки через гимнастическую скамейку.
Прыжки в шаге с ноги на ногу.
Из низкого приседа передвижение «гусиным шагом» вперед по пря-
мой или по кругу.
15. Из высокого старта челночный бег с ускорениями на отрезках 20 – 30
Комплекс 25
упражнений для уроков по ручному мячу
Из положения «сед барьериста» (лицом друг к другу, взявшись за ру-
ки) поочередно перетягивать партнера на свою сторону.
Подталкивание упирающегося и сопротивляющегося партнера в спину
(поочередно меняясь ролями).- 18 -
Ведение ручного мяча с обводкой препятствий, возвращением на ис-
ходные позиции с последующей передачей мяча партнеру.
Из положения стоя спиной друг к другу, взявшись вверху за руки, –
наклоны с партнером на спине.
Партнеры стоят лицом друг к другу и наматывают и разматывают во-
рот с грузом.
Перетягивание гимнастической палки с партнером на всю сторону до
намеченных границ.
Передача набивного мяча партнеру с вышагиванием в различных на-
правлениях и касанием стены.
Броски в цель с расстоянием 3 м с крестным шагом с последующей
ловлей мяча партнера.
Передача мяча двумя руками от груди из положения лежа на спине
друг к другу на расстоянии 3 м.
Прыжки через гимнастическую скамейку «змейкой».
Партнеры перебрасывают друг другу одновременно два мяча на рас-
стоянии 3 м.
Передача ручного мяча из положения лежа на животе лицом друг к
другу на расстоянии 2 м.
Передача мяча между партнерами в три шага в прыжке на расстоянии
5 м.
Силовое единоборство между партнерами с захватом и вырыванием
мяча.
Челночный бег на 15-метровом отрезке с ускорением.
Заключение
Высока роль круговой тренировки в обеспечении тренировочной направленности уроков физической культуры, которая не менее важна, чем образовательная, воспитательная, оздоровительная и инструктивная направленность, и которая, к сожалению, отнюдь не всегда занимает достойное место.
Суть круговой тренировки заключается в том, что весь объем специально подобранного комплекса подлежит нормированному выполнению, в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, при постепенном увеличении нагрузок и учете индивидуальных особенностей физического развития учащихся. Кроме того, на всех этапах круговой тренировки существует связь между педагогом и учащимся. Ведется строгий контроль за физическим развитием и состоянием здоровья .
На уроках физической культуры одинаково важное значение придается развитию у учащихся необходимых физических качеств и обучению определенным умениям и навыкам. Обучая студентов какому-либо техническому элементу, мы одновременно воздействуем на развитие тех или иных двигательных качеств. Работая над укреплением силы, развитием быстроты или выносливости, мы создаем необходимую базу для лучшего освоения двигательных умений и навыков.
В училище я провожу круговую тренировку в группах по станциям. Но чтобы процесс круговой тренировки был наиболее интересен и эффективен для ребят и девушек , необходима хорошая спортивная база. Училище арендует игровой зал и зал атлетической гимнастики, спортивного инвентаря ( гимнастическое оборудование и инвентарь) не хватает, поэтому нам удобнее проводить круговую тренировку в группах по 5-6 человек на станции.
Круговая тренировка во время учебного процесса помогает развивать те физические качества, которые необходимы для быстрого обучения определенным двигательным умениям и навыкам.
На своих уроках физической культуры я развиваю у учащихся физические качества как комплексно, так и целенаправленно на развитие физических качеств и усвоения программного материала.
Литература
1. Волков В.В. Максимальные физические напряжения и предельные
тренировочные нагрузки в практике физического воспитания и спорта //
Теория и практика физической культуры. –1982. – № 11. – С. 46 – 49.
2. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.
– Минск: Высшая школа, 1985. – 255 с.
3. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых
занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 143
с.
4. Чунин В.В., Филин В.П. Комплексно-круговая форма занятий по фи-
зическому воспитанию в вузе // Теория и практика физической культу-
ры,. – 1972. – № 10. – С. 58 – 62.
5. Шолих М. Круговая тренировка / пер. с нем. – М.: Физкультура и
спорт, 1966. – 174 с.

Приложенные файлы


Добавить комментарий