Микротсикл

7(в спорт.зале)
1 день:МБ-10мин в различных вариациях;со сменой направления,бег спиной вперед, прыжками ,с ускорением)
-СБУ
-высоко поднимая бедро
-захлест голени
-прыжками с ноги на ногу
-подскоки
-ОРУ-10мин
-ОФП(упр.на пресс.сгиб.рук,подтягивания,приседания на 2-ногах,»пистолет»)
-ускорения с высокого старта(в игре)
-прыжковые упражнения(в игре)-через препятствия(гим.скамья,наб.мячи)
мешках,со скакалкой
-челночный бег(различные варианты :бег вокруг опоры,с касанием рукой опоры,восьмеркой,восьмерка спиной)
-МБ-2-3 мин
2 день:
МБ-10мин(равномерный)
СБУ-3х20м
Старты из различных положений-6х30
-высокий старт,с падением вперед,подходя к линии в наклоне,.спиной вперед,с резиновым бинтом в паре)
-низкий старт с упора присев,упора лежа,отягощением с пробеганием до 15м(выполняем в паре:1-ый на старте впереди,на талии резиновый бинт.2-ой создает сопротивление)
-бег на ритм и технику5х30м,бег по кругу(на прав.постановку стопы)
-Подвижные игры»воробьи-вороны»эстафеты с бегом,прыжками.
3день;
-МБ-10-15мин
·(чередование ходьбы и бега-по команде или по линиям:1-ый отрезок зала –медленная ходьба,2-ой отрезок-ускоренная ходьба,3-ий-медленный бег,4-ый-ускорение)
-СБУ-3х20м
-ПУ(ч/з наб.мяч,в высоту доставая предмет.ч/з скамью,прыжки в дл с/м,с ноги на ногу,10-ой прыжок,5-й прыжок,3-ой прыжок)
-Прыжок в высоту способом»перешагивание»
-Подвижные игры с бегом и прыжками.

4день
-Мб-10-15мин
-ОРУ-10-15мин
-ОФП(круговая тренировка)
1станция:-прыжки ч/з скакалку
2 станция;-пресс из положения лежа
3 станция-;сгибание рук в упоре
4 станция;-вышагивание на ступени(скамья)
5станция;-подъем ног до 90 из виса на гимнаст.стенке
6 станция;-приседания с утяжелителем.
7станция-прыжки с подтягиванием коленей к груди.
Время-40сек-1мин или 100-200м бегом после каждой станции
Подвижные игры

-
-




Приложенные файлы

  • doc mikrotsikl
    Размер файла: 31 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий