Игра тигра



Комплекс физических и дыхательных упражнения китайской оздоровительной гимнастики Цигун «Комплекс У Цинь Си»
Комплекс У Цинь Си «Игры пяти животных» лёгок в освоении, упражнения этого комплекса несложные, им могут заниматься люди всех возрастных групп, с различным уровнем физической подготовки;
Упражнения этого комплекса отражают особенности каждого животного и имеют своё название:
Игра тигра:
-тигр поднимает лапу
-тигр хватает добычу
Игра оленя:
-столкновение рогами
-бегущий олень
Игра птицы:
-журавль тянется вверх
-летящий журавль
Игра медведя:
-медведь вращает туловищем
Упражнения делятся на 2 типа: психические – для стимуляции умственной активности, и физические – для поднятия мышечного тонуса.
Для освоения комплекса необходимо разучить базовые положения:
Положения рук:
–лапа тигра
-рога оленя
-лапа медведя
-крыло птицы
-согнутая лапа обезьяны
-сжатый кулак
Стойки:
-стойка лук
-пустая стойка
-Т-стойка
Равновесия:
-с поднятым коленом
-с ногой отведённой назад
Дыхание произвольное, упражнения выполняются в медленном темпе, количество повторов не превышает 4-6 раз (в зависимости от возраста ребёнка)










Игра тигра
(Упражнения выполняются энергично, но плавно. Выполняйте руками широкие и мощные движения)
«Тигр хватает добычу»
Первая позиция. Поднимите свободно сжатые кулаки на уровень плеч.
Вторая позиция. Сформируйте лапу тигра и вытяните обе руки вперёд по дуге. Одновременно наклонитесь вперёд. Взгляд направлен вперёд.
Третья позиция. Согните колени, чтобы присесть. Грудь и живот напряжены. Опустите руки вниз по дуге. Ладони расправлены вниз. Не забывайте о том, что они сложены в лапу тигра. Затем распрямите колени, бёдра и живот подаются вперёд, верхняя часть туловища – назад. Ладони сжимаются в кулак, но лишь на половину, таким образом, чтобы между пальцами и ладонью оставалось свободное пространство. Поднимите руки на уровень груди.
Четвёртая позиция. Поднимите левую ногу над полом, колено согнуто, руки подняты вверх. Затем сделайте шаг вперёд, стопа пяткой касается пола. Одновременно согните правое колено. Вы должны оказаться в пустой стойке.
Сформируйте из ладони лапу тигра, выполняя руками движение вперёд и вниз по бокам до колен, ладони, так же как и взгляд, направлены вниз – вы должны выглядеть как тигр, схвативший добычу. Затем сделайте шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Пятая - восьмая позиция. Повторите первую – четвёртую позиции, поменяв ногу.
Игра птицы
(Игра птицы улучшает циркуляцию кровообращения и увеличивает подвижность суставов. Поднимаю руки, напрягите спину и вытяните шею)
«Журавль тянется вверх»
Первая позиция. Примите положение полуприседа. Ладони направлены вниз, пальцы – вперёд. Расположите одну руку на другую на уровне живота. Глаза смотрят на ладони.
Вторая позиция. Поднимите руки над головой. Тело слегка наклоните вперёд, плечи подняты, шея напряжена, живот выпячен, взгляд направлен прямо.
Третья позиция. Примите положение полуприседа, взгляд и расположение рук аналогичны первой позиции.
Четвёртая позиция. Перенесите вес тела на правую ногу. Затем выпрямите правую ногу, приподнимите левую ногу над полом и вытяните её назад. Одновременно расправьте руки в стороны и немного назад, словно крылья. Ладони направлены вверх. Грудь, шея, подбородок и живот выставлены вперёд. Взгляд направлен вперёд.
Пятая – восьмая позиция. Повторите первые четыре позиции, поменяв стороны.
Игра оленя
(Игра оленя укрепляет поясничный отдел , питает почки и улучшает функционирование мышц и суставов)
«Столкновение рогами»
Первая позиция. Обе ноги слегка согнуты , вес тела перенесите на правую ногу. Сделайте шаг левой ногой вперёд и в сторону , пятка касается пола. Одновременно слегка разверните туловище вправо. Сожмите пустые кулаки и поднимите их на уровень правого плеча. Взгляд следует за правым кулаком , нижняя поверхность кулаков направлена вниз.
Вторая позиция. Согните левую ногу , перенесите вес тела вперёд . левую стопу плотно прижмите к полу и разверните внутрь. Одновременно поверните туловище влево ,выполняя ладонями движение вверх , а затем налево и назад по дуге . сложив их в виде «рога оленя». Ладони направлены наружу , а пальцы в обратную сторону. Левая рука согнута . отведена и вытянута горизонтально , локоть касается левой части талии. Поднимите левую руку на уровень лба , а затем вытяните обратно в левую сторону , ладонь повёрнута наружу , пальцы направлены в обратную сторону. Взгляд зафиксирован на правой пятке. Затем поверните туловище в право . вернув левую ногу в И.П. Одновременно поднимите руки вверх , а затем вниз (вправо по дуге). Ладони формируют пустой кулак. Опустите их по бокам , взгляд направлен вперёд и вниз.
Третья позиция и четвёртая позиция. Повторите первые две позиции , поменяв стороны.
Пятая – восьмая позиция. Те же, что и первая - четвёртая позиции. Выполнив их , повторите восемь позиций ещё раз.
Игра медведя
(Выполнение этого упражнения оказывает массажный эффект на органы пищеварения и улучшает их циркуляцию. Вращательные движения выполняются медленно при этом живот расслаблен , а грудные мышцы напряжены)

«Медведь вращает туловищем»

Первая позиция. Сожмите руки в кулаки «лапы медведя», большие пальцы повёрнуты в стороны друг к другу на уровне живота. Взгляд направлен на кулаки.
Вторая позиция. Поверните туловище по часовой стрелке , главная ось – талия. Двигайте руки вслед за туловищем по кругу – правая часть грудной клетки , верхний отдел живота ,левая часть грудной клетки ,нижний отдел живота. Взглядом следите за вращением туловища.
Третья и четвёртая позиции. Повторите первую и вторую позиции.
Пятая - восьмая позиция. Повторите первые четыре позиции, поменяв сторону.
Возвращение в исходное положение. Выполнив последнюю позицию, разожмите ладони и вытяните руки вдоль тела. Взгляд направлен вперёд.
15

Приложенные файлы

  • doc igra_tigra
    Размер файла: 40 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий