Инструктор по фитнес-аэробике (для педагога)


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

СП ДОД «СТАНЦИЯ ЮНЫХ ТЕХНИКОВ» ГБОУ СОШ №14 Автор: Сафронова Раиса Николаевна -педагог дополнительного образования г. Жигулевск2016г. (для педагога) Данный учебный курс нацелен на ознакомление будущими инструкторами новейших технологийдвигательной активности, которые решаютпроблемы профилактики заболеваний различногопрофиля, реабилитации и мотивации населения кактивному образу жизни. Курс рассчитан на 16часов для обучающихся 10-11 классовобщеобразовательных школ в количестве 10-15человек в условиях учреждения дополнительногообразования.В процессе обучения данного курса предполагаются теоретические и практические формы занятий. Итоговой формой работы является подготовкаи защита фитнес- проекта. познакомиться с профессией инструктора по аэробике; профессионально самоопределиться и самореализоваться. Образовательные: знакомство с профессией инструктора по различнымнаправлениям оздоровительной аэробики; выявление уровня и качества практической подготовки.Воспитательные: профильное самоопределение; формирование чувства ответственности за жизнь и здоровье занимающихся; приобщение к здоровому образу жизни; формирование личности обучающихся в процессе занятий и приобщение к общечеловеческим ценностям.Развивающие: самосовершенствование; раскрытие возможностей творческого потенциала; развитие интереса к профессии, несущей «здоровье». № Наименование Всего часов Форма контроля 1 Вводное занятие 2 Анкета 2 Специализация 2 Опрос 3 Частная деятельность 2 Тест 4 Технология проведения занятия 2 «Проба» 5 Практическая проба 8 Проект итого 16 Что такое «фитнес - аэробика»?Фитнес - это двигательная активность предусматривающая занятия бегом, аэробикой и различными физическими упражнениями.Цель фитнеса: уменьшение риска развития заболеваний, поддержание хорошего физического состояния, оздоровление. Задачи фитнеса: профилактика заболеваний опорно-двигательногоаппарата, сердечно - сосудистой системы и болезней наследственного характера.Эта цель и задачи являются продолжением установки - избежать нарушения здоровья. Фитнес – это не просто физическая мышечная нагрузка, это образ жизни, включающий в себя определённую систему питания, режим жизни и отказ от вредных привычек. Одним словом – бережное и продуманное отношение к своему здоровью и внешности. Аэробика – один из видов фитнеса, который призван поддерживать фигуру в форме, тренировать мышцы и держать организм в тонусе. В ней сочетаются дыхательные упражнения и упражнения для пластики и проработке мышц. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Положительно влияют на иммунную систему, способствуют похудению и улучшению фигуры. Главная задача аэробики – оздоровление организма. Поэтому аэробика рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным – всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым. Оздоровительная Детская; Танцевальная; С оборудованием(как направление массовой физической культуры) Прикладная (как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта или групп поддержки (черлидинг) Спортивная Классическая; Степ; Хип-хоп(как вид спорта, в которомвыполняется интенсивный комплекс упражнений) АЭРОБИКА Классическая аэробика Степ-аэробика Силовая аэробика Танцевальная аэробика Фитбол-аэробика Каланетик Гибкая сила Аквааэробика Спортивная аэробика Йога Пилатес Слайд-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Развивает гибкость. и пластичность тела. Это аэробика на мяче из особо прочной резины, выдерживающей вес до 300 кг, объем мяча от 45-65 см, приемлема для развития гибкости, равновесия, координации, силы мышц всего туловища, для реабилитации лиц с ограниченными двигательными возможностями. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночник. Чтобы удержаться на этом самом мяче, нужно сохранять идеальную осанку. При этом жёсткая нагрузка на спину и на шею снижается до минимума. Это специальная платформа с регулируемой высотой от 10-20 см. которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Прекрасно подходит для профилактики и лечения артрита и остеопороза, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Она доступна практически всем. Движения не сложны, естественны - похожи на ходьбу по лестнице. Занятия отлично улучшают фигуру в особенности прорабатывает мышцы проблемных зон. Меняя высоту степ - платформы, мы автоматически регулируем нагрузку, а тем самым повышаем или понижаем интенсивность практических занятий. Этот вид аэробики выполняется на специальной скользящей дорожке, в специальных тапочках одетых на кроссовки. Большинство упражнений напоминают движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих укрепить проблемные зоны (ноги, бедра и ягодицы). Аква - аэробика – занятия в воде с различным оборудованием. Это безопасный вид аэробики. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин. Построена на основе танцевальных движений, способствует пластичности тела, исправляет сколиоз, укрепляет мышцы рук, ног и позвоночника. Музыка играет важную роль в проведение занятий. Обеспечивает синхронизацию движений, делает занятия более привлекательными. Облегчает выполнение упражнений, подавляет утомление, создает оптимистический настрой. Музыкальный материал должен быть с четким (ударным) ритмом.Музыкальный ритм представляет собой «удары» в одном темпе, характеризующиеся непрерывным чередованием сильных и слабых звуков. Серия ударов образует ритм песни.Ритм – чёткая структура звука, которую можно услышать во время прослушивания музыки. Темп - это скорость движения музыки (медленный ниже 100 ударов в минуту, средний 120-135 ударов, быстрый 130 – 160 ударов). Темп определяет интенсивность всего занятия. Определив темп, целесообразно разбить музыку на музыкальные «фразы». Удары музыки, соединяясь, образуют такты, которые, в свою очередь, образуют музыкальные «фразы». В такт входит 4 удара. Таким образом, если вы прослушали 32 такта, образующих 16 музыкальных фраз (8 ударов/фраза), или 4 музыкальных предложения (32), то вы прослушали так называемый - музыкальный квадрат. Линейный – выполняются все движения и перемещения в «линейку», не возвращаясь кпредыдущим.Модификация шага или движения. Вариация рук на базовых движениях.Вариация комбинаций – составление небольших связок, меняя местами базовые шаги. 1→ 2→ 3→ 4 – скомбинировали, а далее- 2→ 4→ 3→ 1 Пирамида прогрессии: 1-й вариант: учим 1-е-движение, затем 2-е-движение, соединяем 1+2.Учим 3-е-движение - соединяем 1+2+3 и т.д.2-й вариант: учим 1-е движение, затем 2-е движение, соединяем 1+2, учим3+4 и соединяем, а затем (1+2) +(3+4) и т.д. Скелетный метод:1-й вариант: сначала учим базовые шаги, отрабатываем, модифицируем одно движениеотрабатываем и модифицируем следующее. Учим вправо, влево, а затем соединяем.2-й вариант: делаем схему из базовых шагов – отрабатываем, потом модифицируем поодному базовому шагу – поэтапно. Если движение не получается необходимо отдельно егоотработать или видоизменить. До тренировки: специалисты советуют за 1,5-2 часа до начала занятий съесть что-нибудь легкое (например: фрукты, овощи, йогурты или другие кисломолочные продукты).Во время тренировки: необходимо пить простую негазированную воду или минералку (только в том случае, если пить действительно хочется).После тренировки: желательно в течение 30-60 минут употреблять белки и углеводы. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на образование жира и жировых клеток. Разминка (5-7 мин), ударность 130-135. Цель: поднять температуру тела, пульс, подготовить организм к основной нагрузке.Предварительный стретчинг: слегка растянуть разогретые мышцы (2-3 мин), задержка положения на 8-10 сек.Цель: снижение травматизма.Основная часть (20-30 мин) выполняется непрерывно, ударность 130-160, в зависимости от уровня подготовленности группы. Цель: тренировка ССС, повышение метоболизма (обмен веществ), сжигание жира, укрепление мышц, суставов, связок, снижение холестерина в крови, улучшение пластики, психо-эмоциональный подъем.Заминка (2-5 мин). Цель: постепенное снижение интенсивности, восстановление дыхания, ударность 130-135.Изолированная работа (15-20мин) прорабатывается определённая группа мышц, ударность 130-140, не всегда включается в схему урока.Цель: улучшение силовой и общей выносливости, улучшение внешнего вида, сохранение правильной осанки.Стретчинг (растягивание 5-10 мин), ударность 100-110. Цель: предотвращение мышечной боли, восстановление мышечного баланса, уменьшение оттока крови и температуры тела, удаление молочной кислоты, Разминка состоит из следующего набора упражнений.1. Упражнения на дыхание (подтягивание).2. Упражнения на месте (повороты головы, наклоны, движения плечами). 3. Небольшие перемещения (приставные шаги, движения ног).4. Большие перемещения, включая руки.5. Упражнения, снижающие нагрузку 6. Стретчинг (растягивание) обязателен, но не следует делать долгие и глубокие растягивания. Обязательные зоны растягивания: мышцы голеностопных суставов, икроножные мышцы, мышцы поясничного отдела и спины, мышцы области плеча и груди, подколенное сухожилие, сгибатели бедра. является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой части выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики (базовые элементы и усложнения движений,танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями рук).).Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной. Увеличить интенсивность можно за счёт: увеличения темпа музыки;увеличения амплитуды; резкости движений;хореографии движений. Самое важное после аэробной нагрузки - продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Это базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра. Изолированная работа должна состоять из безопасных эффективных силовых упражнений в положении лежа на полу, выполняемых в 2 –3 подхода по 8 – 16 повторов, с соответствующим сопротивлением (отягощением). Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Силовая гимнастика увеличивает силу, прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам. Виды стретчинга:Статический – удержание исходного положения за счет мышечного тонуса.Динамический – малоинтенсивные покачивания без максимальной амплитуды.Обязательный стретчинг. Поясничный отдел. Задняя область плеча(трицепс) Сгибатели бедра. Подколенное сухожилие. Паховый отдел. Голеностопный сустав. Икроножные мышцы. При выполнении стретчинга крупные группы мышц удерживать в состоянии растягивания до 1 минуты, а более мелкие - 10 секунд. № Названиегруппы Название шагов Произношение Выполнение шагов 1 Маршевые Маrsh Марш-марш Ходьба на месте V-stер Ви-степ Шаги врозь - врозь, назад -назад Сгоss-stер Бокс, кросс-стэп Скрестный шаг на месте Straddle Страдл Шаг врозь - врозь, вместе Маmbо Мамбо Шаги на месте с переступанием 2 Приставные Stер-touch Степ-тач Шаг в сторону, вправо и назад Ореn-stер Опен-степ Открытый шаг 3 Сложно-составные Grapevine Грейпвайн (скрестный) Скрестный шаг в сторону Shasse Шоссе(подбивной, перескок) Приставные шаги в сторону с подскоком Shuffle Шаффо Приставные шаги вперед с подскоком Базовые шаги № Названиегруппы Название движений Произношение Выполнение шагов 1 Подъемы SquatLungeСurnКnее upSideKickturning Cквот Керлн Ни-ап Сайт Кик Тён Полуприсед ноги врозьЗахлест ноги назадКолено вверхПодъем ноги в сторонуВыброс ноги впередПоворот 2 Переходные Сhа-сhа-сhа Ча-ча-ча На 1-2-3 3 Повторяющиесядвижения Kick front Kick side Kick back вверх в сторону назад Движения выполняются по несколько раз в соответствии с названием: Базовые движения Базовые прыжки № Названиегруппы Название прыжков Произношение Выполнение шагов 1 Прыжковые RunningHopрingJaeckJumping Ран-ран Хоп Джек Джампинг Бег Подскок на одной ногеПрыжок ноги врозь, вместе2 - джека подряд 1. Базовый шаг2. Модификация базового шага.3. Добавление движения руками4. Смена направлений (изменение направлений) малоамплитудные – ниже уровня талии (локти внизу, в стороны, назад, руки на бедрах);среднеамплитудные – от талии до груди (руки к плечам, одна вперед другая рука в сторону);высокоамплитудные – от плеча и выше (работа руками над головой). Руки (при выполнении упражнений) не должны выходить за пределы фронтальной плоскости. Движения рук бывают симметричные и асимметричные. определение профиля для дальнейшего обучения;владение практическими навыками классической аэробики;реализация потребностей к личностному саморазвитию. Инструктор групповых занятий.Персональный тренер.Разработчик оздоровительных программ. Фитнес – менеджер. Фитнес-директор. 1. Пунктуальность и надёжность. 2. Профессионализм. 3. Преданность своему делу. Инструктор должен грамотно осуществлять постепенное увеличение нагрузок, составлять и подбирать программы различных упражнений и видов двигательной активности помогать занимающимся аэробикой определять реальные цели, периодически проводить оценку достижений уровня здоровья и физической подготовленности. Инструктор должен продемонстрировать правильное выполнение упражнений, а затем контролировать, насколько правильно они выполняются. ВЕРБАЛЬНЫЕ(голосовые)Требования к вербальным командамГрамотныеЛаконичныеИнформативныеКраткиеГромкиеПредварительныеПостоянные НЕВЕРБАЛЬНЫЕ(показ, жесты)Требования к невербальным командамЧеткие (не короткие)УверенныеПредварительныеДоступны. Все прогибы.Все переразгибы в суставах.Прыжки на прямых ногах и пятках.Наклон головы назад, круговой оборот (можно во фронтальной плоскости).Наклон на прямых ногах.Глубокий наклон в сторону на прямых ногах.Поза «барьериста». Поза «плуг».Из положения «лёжа» - подъём прямых ног.Из положения «лёжа» - переход в положение - «сидя» (без помощи рук).Прогиб – «кобра».Все скручивания.Приседы (угол в суставе менее 90 градусов — опасен). Плюсы профессии:1. Фитнес быстро развивается и требует все больше работников.2. Приятно видеть результат, когда люди становятся здоровыми, радостными и красивыми.3. Возможность постоянно поддерживать и собственную спортивную форму.4. У хорошего специалиста со временем сформируется собственная клиентская сеть, которая обеспечивает финансовое благополучие.Минусы профессии:Большие физические нагрузки. Инструкторы двигаются по несколько часов в сутки.2. Рабочий день начинается тогда, когда большинство людей заканчивают свою работу.3. Несмотря на собственное самочувствие, тренер должен давать клиентам заряд бодрости и хорошего настроения.. Тренеру по фитнесу желательно иметь физкультурное, медицинское образование или большой спортивный стаж плюс сертификат специализированных курсов. Можно приобрести необходимые знания, стажируясь в самих клубах.Стать тренером по фитнесу невозможно без глубоких знаний физиологии, анатомии, биомеханики.Описание образовательных уровней:1. Оздоровительная аэробика (частные методики) – это базовые инструкторские знания и практические навыки. Рекомендуются лицам, имеющим специальное образование.2. Фитнес-аэробика (направления аэробики) – рекомендован лицам, имеющим среднее или высшее профессиональное образование в области физической культуры.3. Физический фитнес (адаптивная физическая культура) – это инновационные методики преподавания, современные спортивные технологии с расширенной хореографией и углубленным изучением оздоровительных направлений физической культуры. Воронина Е.В.«Профильное обучение. Модели организации, управленческое и методическое сопровождение», 2006Кичмы В.Р., Серова В.Н. «Этапы жизнедеятельности человека и медицинские услуги в разные возрастные периоды»,2002 Лисицкая Т., Сиднева Л. «Теория и методики», 2002 Лисицкая Т., Л. Сиднева Л. «Частные методики», 2002Ланда Б.Х., «Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности», 2005Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н.«Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН», 2001 Майоров А.Н. «Мониторинг в образовании», 2005Петров П.К. «Методика преподавания гимнастики в школе», 2003Смирнов Н.К. «Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе», 2006Тери О Брайен «Основы профессиональной деятельности персонального фитнес-тренера», 2001Эдвард Т. Хочли, Б. Дон Френкс «Руководство инструктора оздоровительного фитнеса», 2004

Приложенные файлы

  • ppt instruktor
    Размер файла: 4 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий