ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА» / летнего оздоровительного лагеря/

СТРУКТУРНОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
СТАНЦИЯ ЮНЫХ ТЕХНИКОВ
ГБОУ СОШ №14








ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА»
/ летнего оздоровительного лагеря/



Возраст детей: 7-10 лет
Продолжительность
освоения программы:1 месяц

Автор: педагог
дополнительного образования
Сафронова Раиса Николаевна


Рецензенты:
Бородулина Анна Дмитриевна -
руководитель отделения по г. Жигулёвск
ГКУСО «Центр социальной помощи семье
и детям центрального округа».
Есмейкин Владимир Федорович –
кандидат педагогических наук,
директор ГБУ «СДЮШОР №3»
г. Жигулёвск



г. Жигулевск
2016г.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Содержание.
2

2. . Пояснительная записка.
3-8

3. Учебно-тематический план.
8

4. Содержание программы.
8-9

5.УМК
6. Приложения
7. Календарно-тематический план
8. Рекомендуемая литература.

9
14-25
25-26
26


































Пояснительная записка.

Введение.
В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современного танца. Аэробика позволяет исключить монотонность исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений. Достойное место среди занятий аэробной направленности заняла оздоровительная классическая аэробика. Она характеризуется выполнением комбинаций под музыку различной интенсивности, состоящих из базовых шагов в сочетании с движениями рук. В основе занятий оздоровительной классической аэробикой лежит четкая структура, разработана методика проведения и обучения базовым движениям и композициям, даны рекомендации по подбору музыкального сопровождения в зависимости от решаемых задач.
Занятия оздоровительной аэробикой развивают следующие двигательные качества: координацию, силу, выносливость, ловкость, гибкость.
Особое внимание занимает развитие двигательной памяти, одного из самых сложных видов запоминания.
Основные методические рекомендации при занятиях аэробикой.
Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на организм детей, их развитию при учете возрастных особенностей, рационально подобранных физических упражнений и методики проведения занятий.
Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем:
профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы;
снижение лишнего веса;
улучшение осанки;
улучшение двигательных качеств (силы, гибкости, выносливости и др.);
в приобретении жизненно-необходимых двигательных умений и навыков;
выработке привычки заниматься физическими упражнениями регулярно;
развитие двигательной памяти.
В возрасте 7-10 лет дети ещё трудно переносят монотонную работу, поэтому необходимо чаще менять движения и исходные положения выполнения движения. Например: чередовать несколько раз танцевальные упражнения в положении стоя и силовые – на полу /коврике/.
В течение недельного цикла также следует менять программу занятий, чаще включать естественные для этого возраста виды двигательной активности, как, например, аэробику со скакалкой, с мячом. Чаще применять игровой метод - сюжетно-образные игры и эстафеты.
Для повышения мотивации большое значение имеет организация различного рода выступлений, праздников, создание шоу-программ. Соревновательный вид оздоровительной аэробики также являются прекрасным средством для совершенствования, стимулом для продолжения занятий.
Подбор музыки должен соответствовать возрасту, отражать музыкальный стиль и соответствовать тематике.
Особенности проведения занятий аэробикой с детьми младшего школьного возраста.
Занятия по оздоровительной аэробике включают в себя базовые движения и перемещения, специальные упражнения и игры. Объединяющим для всех видов является игровой метод, что облегчает процесс запоминания и освоения упражнений, повышает эмоциональный фон занятий, способствует развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка.
Занятия направлены на развитие у детей мышечной силы, гибкости, выносливости и координации движений; чувства ритма, музыкального слуха, памяти и внимания; выразительности, пластичности, грациозности.
II. Направленность программы.
Данная программа предназначена для педагогов дополнительного образования в режиме работы летнего оздоровительного лагеря с дневным пребыванием. Программа направлена на увеличение двигательной активности детей. В программу занятий входят танцевальные упражнения, подвижные игры, дыхательные и специальные упражнения.
Занятия оказывают положительное влияние на организм обучающихся, их развитие с учётом возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методики проведения занятий.
В данной программе представлена авторская концепция в части практического применения спортивных методик данного направления, набора и составления комплексов упражнений, вариаций танцевальных движений.
Педагог планирует занятия в зависимости от подготовленности группы и условий работы. Занятия должны соответствовать возрастным особенностям и физическим возможностям детей. Учебный материал на занятиях распределяется по мере возрастания и чередования нагрузки.
Данная программа носит физкультурно-спортивную направленность и соответствует уровню начального общего образования, обладает современными образовательными технологиями, отраженными в таких принципах обучения, как доступность, индивидуальность, результативность.
Количество часов для освоения каждого направления указано примерно, с учетом возрастных особенностей. Данная программа достаточно гибка и применима как в группах одного возраста, так и разновозрастных группах.
Освоение упражнений поможет естественному развитию организма ребёнка, создаст необходимый двигательный режим, положительный психологический настрой у детей. Всё это способствует укреплению здоровья ребёнка, его физическому и умственному развитию.
Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность программы.
Новизна данной программы состоит:
в продуктивном внедрении в образовательный процесс здоровьесберегающих технологий;
в развитии у детей мотивации к двигательной активности и совершенствовании физических показателей.
В настоящее время проблема сохранения здоровья и здорового образа жизни очень актуальна. В условиях технического прогресса резко снижается двигательная активность детей. А детям для нормального роста и развития требуется от 4 до 6 часов энергичной физической активности.
Актуальность программы вызвана социальными потребностями, рождающимися на фоне ухудшающегося здоровья, физического развития, физической подготовленности и снижением двигательной активности, в связи с увлечением детей компьютеризацией и информацией. Программа «Оздоровительная аэробика» позволяет восполнить дефицит двигательной активности и мотивирует на приобретение базовых знаний в аэробике.
Педагогическая целесообразность программы позволяет соединять музыку и движения, способствует эстетическому воспитанию личности. Танцевальная аэробика способствует улучшению памяти и развивает концентрацию внимания, музыкальность, чувство ритма и пространства, развивает чувство уверенности в себе и повышает самооценку, снимает стресс и внутреннее напряжение, способствует общению занимающихся в группе. Дети учатся работать в коллективе, развивая необходимые качества для общения в группе: общительность, самостоятельность, смелость, уверенность в себе, адекватную оценку.
Содержание программы направлено на создание условий для развития личности ребенка, мотивации к познанию и творчеству, творческой самореализации, на формирование адаптивной среды как средства влияния на физическое и нравственное здоровье личности, повышающей уровень физической подготовленности подрастающего поколения, предупреждение здоровьеразрушающих и асоциальных привычек.
Программа выполняет социальный заказ образовательных учреждений в рамках выполнения Федерального государственного образовательного стандарта по реализации в летнем оздоровительном лагере дневного пребывания спортивно - оздоровительной направленности.
Цель и задачи.
Основной целью программы является:
создание благоприятных условия для раскрытия творческой самореализации личности на основе приобщения подрастающего поколения к здоровому образу жизни через здоровьесберегающие технологии.
Образовательные задачи:
ознакомление с историей развития аэробики;
обучение базовым движениям фитнес – аэробика.
Воспитательные задачи:
воспитание личностных качеств;
воспитание творческого потенциала;
воспитание культуры общения и поведения в социуме, коммуникативных способностей, толерантности.
Развивающие задачи:
развитие общей физической подготовленности;
формирование и развитие у детей стойкого интереса к здоровому образу жизни;
повышение двигательной активности.
Оздоровительные задачи:
сохранение и укрепление здоровья детей;
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма;
развитие и совершенствование как основных физических качеств (сила, гибкость, выносливость), так и координации движений, чувства динамического равновесия.
Возраст детей участвующих в реализации программы.
Программа предназначена для детей 7-10 лет в рамках Федерального государственного образовательного стандарта в летних оздоровительных лагерях дневного пребывания.
Психолого-возрастные особенности обучающихся.
В период с 7 до 10 лет дети меняются физиологически. В этом периоде - растут мышцы, ребенку хочется активности и подвижности, формируется осанка. Мышечное развитие и способы управления им не идут синхронно, то у детей этого возраста есть особенности в организации движения. Развитие крупных мышц опережает развитие мелких, в связи с чем, дети лучше выполняют сильные и размашистые движения, чем мелкие и требующие точности (например, при письме). Вместе с тем растущая физическая выносливость, повышение работоспособности носят относительный характер, и в целом для детей остается характерной повышенная утомляемость и нервно-психическая ранимость. Их работоспособность обычно падает через 25 – 30 минут занятия. Еще одна важная проблема, стоящая перед начальной школой – это различия в физическом развитии детей. Педагогу и психологу необходимо ознакомиться с медицинскими картами детей, побеседовать c родителями, чтобы потом на уроках суметь правильно понять поведение ребенка, оценить его учебные достижения. Дети, имеющие физические недостатки, требуют щадящего к себе отношения, соблюдения психогигиенических и психологических требований / Приложение 4/.
Сроки реализации.
Данная программа предусматривает 1 месячный курс обучения.
Продолжительность освоения программы: 8 часов.
Режим занятий.
Занятия проводятся 2 раза в неделю по 35 минут.
Формы организации деятельности:
На занятиях объединения используются разнообразные формы учебной деятельности, что позволяет сделать образовательный процесс более динамичным и интересным для обучающихся:
групповая (взаимоконтроль);
игровая деятельность (игры, праздники, эстафеты).
Организация занятий.
Оптимальная наполняемость группы – 12-15 человек. Обучение на занятиях оздоровительной аэробики начинаются с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу другие группы мышц.
В занятия включены здоровьесберегающие технологии: динамические паузы, организационные моменты.
На занятия допускаются дети только в спортивной форме. Обязательным является наличие спортивной обуви во избежание травматизма, а также спортивной одежды, которая не стесняет движений.
Основными формами являются: теоретические и практические занятия, оздоровительные мероприятия.
Теоретический материал (беседы по истории развития аэробики, о нормах здорового образа жизни, беседы по технике безопасности и т.д.). В виде информационных бесед в игровой форме или с использованием наглядного материала.
Практическая часть – основная составляющая занятий, которая состоит из разнообразных упражнений и танцевальных движений, проводимых под музыку определенного содержания и ритма (согласно возрастным требованиям и правилам использования музыки на оздоровительных занятиях). Самостоятельная работа служит дополнениям к изучению программного материала.
Основные методы проведения занятий. Для реализации дополнительной образовательной программы используются:
Наглядные методы обучения – в выполнении упражнений, ориентация на образец, копирование предложенного образца, видеоматериалы.
Словесный и наглядный метод обучения – объяснение и показ упражнений.
Словесные методы обучения – объяснение, после которого следует самостоятельное выполнение упражнений.
Игровой метод, активизирующий внимание, улучшающий эмоциональное состояние учащихся.
Материально-техническое оснащение.
Успешная работа по освоению программы должна обеспечиваться достаточной материально-технической базой. Для проведения занятий необходима спортивная площадка (зал) со специальным покрытием, зеркалами, вентиляцией. Дополнительно должны быть оборудованы раздевалки, душевые, туалеты. Необходима музыкальная аппаратура, видео и CD –диски, скакалки, мячи, обручи и т.д.
Междисциплинарные связи.
1
Анатомия – актуальность знаний и возможностей своего тела.

2
Музыкальная грамота – ритм, счет, размер, музыкальная фраза. Эмоциональный настрой, понятие «сильная доля»

3
Физическая культура – общефизическая подготовка.

4
Иностранный язык – названия базовых движений, специальная терминология.

5
ОБЖ - техника безопасности.

6
Литература – стихи, поговорки, пословицы, загадки.

7
Русский язык – обогащение словаря.


В течение месяца с воспитанниками проводится воспитательная работа в различных формах проведения:
1. Развлекательные программы, культурно-массовые мероприятия, беседы, праздники, показательные выступления, соревнования.
2. Экскурсии, викторины, весёлые эстафеты, походы, игры.
3. Инструктаж по технике безопасности, беседы о ЗОЖ.
Планируемые результаты освоения обучающимися программы
Планируемые результаты овладения универсальных учебных действий:
Познавательные результаты:
- опыт деятельности по получению нового знания;
- применение опыта в повседневной жизни.
Личностные результаты:
-готовность и способность обучающихся к саморазвитию;
- знание моральных норм;
- сформированность навыков здорового образа жизни.
Регулятивные результаты:
- самостоятельно организовывать свое рабочее место;
- следовать при выполнении заданий инструкциям педагога.
Коммуникативные результаты:
- соблюдать нормы речевого этикета и правила общения;
- выполнять различные роли в группе, сотрудничать в совместном решении проблемы (задачи).
Контроль.
Результатом являются знания детей о здоровом образе жизни, владение практическими навыками и умениями, укрепление здоровья детей.
Планируемые результаты.
Знать:
правила поведения на занятиях;
технику безопасности на уроках аэробики (запрещенные упражнения);
историю возникновения аэробики;
основы здорового образа жизни;
классификацию базовых и специальных упражнений составляющих основу здоровьесберегающих технологий.
Уметь:
работать в команде, выполнять указания педагога;
выполнять упражнения;
выполнять базовые движения и перемещения;
играть в игры;
выполнять упражнения на выносливость, гибкость, силу и т.д.
Ожидаемый конечный результат по данной программе предполагает:
овладение всеми знаниями и практическими навыками в соответствии с программным материалом;
улучшение самочувствия, укрепление мышечного корсета; динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся;
высокий уровень нравственных и волевых качеств, творческих способностей воспитанников.
Методы отслеживания результативности:
выполнение тестов на гибкость, координацию, равновесие и ориентацию в пространстве;
выполнение тестов для проверки знаний танцевальных шагов.
Программа содержит подробный перечень тем и вопросов, которые необходимо освоить детям за период обучения. В процессе изучения материала по оздоровительной аэробике занимающиеся концентрируют свое внимание только на положительных эмоциях; осознают значение оздоровительных физических упражнений для сохранения и укрепления собственного здоровья; уважительно относятся к своему телу; занимаются самопознанием и самосовершенствованием.
Отличительной особенностью занятий оздоровительной аэробики является постоянное пребывание занимающихся в оздоровительно – тренирующем пространстве, позволяющем развивать навыки физкультурно - оздоровительной направленности, формировать мотивацию на здоровый образ жизни и стиль жизни как необходимые условия спортивного, профессионального и личностного совершенствования, что в целом способствует здоровьесбережению воспитанников.
III. Учебно-тематический план.



Наименование раздела
Количество часов




Всего
Теория
Практика
Форма контроля

1
Вводное занятие.
2
1
1
Опрос

2
Основные базовые движения и перемещения в классической аэробике.
3
1
2
Тест на закрепление базовых шагов

3
Комплексы оздоровительных упражнений
2

2
Выполнение упражнений

4
Игры и правила.
1

1
Флешмоб


Итого
8
2
6



IV. Содержание программы.
Тема 1. Вводное занятие.
Теория.
Знакомство с детьми. Инструктаж по технике безопасности и правила поведения на занятиях. Ознакомление с содержанием занятий. История возникновения аэробики. Понятие «аэробика». Форма для занятий аэробикой. Виды аэробики. Запрещённые упражнения.
Практика.
Игра на знакомство «Змея», игры на внимание «Рыбка», «Радио». Игры на развитие творчества и фантазии «Море волнуется», «Фантазеры».
Тема 2. Основные базовые движения и перемещения в классической аэробике.
Теория.
Базовые шаги аэробики: марш, приставной шаг, открытый шаг, вперед-назад, захлест. Терминология базовых шагов и перемещений (степ-тач, дабл-степ, грейп-вайн, мамбо, ви-степ, опен-степ, страдл). Владение специальной терминологией. Построения композиций с использованием перемещений. Просмотр видеоматериалов по теме: « Классификация базовых движений. Классификация основных движений».
Практика.
Основные группы шагов. Базовые движения ног. Базовые движения рук. Координация движения рук и ног. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движением рук. Базовые движения и перемещения в аэробике. Базовые перемещения классической аэробики: движение углом; по квадрату; треугольнику; дуге; кругу; лестнице; кривой линии. Особенности выполнения основных движений в аэробике. Дыхание при выполнении упражнения. Разучивание соединений из базовых шагов. Особенности выполнения основных движений в аэробике.
Тема 4. Комплексы оздоровительной аэробики.
Практика.
Разучивание разминочных комплексов. Флешмоб.
Тема 5. Игры и правила.
Теория.
Правила игр.
Практика.
Танцевальные игры: «Лавата», «Буги-вуги», «Лесная дискотека», «Медвежата и зайчата». Игры на расслабление: «Водяной», «Море волнуется», «День-ночь». Игры на развитие двигательных умений и навыков: «Цветы и ветерки», «Прятки», «Дровосек».
V. Методическое обеспечение.
История аэробики.
Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни. Она является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Использовать ее для подготовки спортсменов различных специализаций и выделить в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику.
Структура занятий
Существует типовая структура занятия. Типовая структура – это лишь ориентир, которым следует руководствоваться при решении поставленных задач. Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительная часть - разминка, основная часть и заключительная. Деление занятия на части относительно, каждое занятие - это единое целое, где все элементы тесно взаимосвязаны друг с другом. Подготовительная часть занимает 5 минут. Основная часть занятия предназначена для обучения детей основным видам движения. В этой части занятия даётся последовательный объём знаний, достигается оптимальный уровень физической нагрузки. Заключительная часть длится 5-10 минут и включает спокойную игру, упражнения на развитие гибкости, упражнения на расслабление.
Подготовительная часть. Вводит детей в работу, которая запланирована, организует их, устанавливает контакт между детьми и инструктором (преподавателем). Детский организм подготавливается к выполнению предстоящей физической нагрузке, т.е. к выполнению более сложных упражнений основной части урока. Для содержания первой части урока характерны строевые и порядковые упражнения, быстрая ходьба, лёгкий бег, прыжки на месте и в продвижении, упражнения на быстроту и точность реакции, на внимание и другие. Главная задача этой части урока – чёткая организация детей, приобретение ими навыков коллективного действия; эти упражнения воспитывают дисциплину, повышают внимание. Не стоит в один урок включать много строевых упражнений и нельзя давать всё время одни и те же движения. Основная часть. Задача основной части урока – овладение главными, жизненно необходимыми и специальными навыками, которые содействуют освоению спортивного вида «фитнес-аэробика». Также предусматривает развитие и совершенствование ориентировки во времени и пространстве, координации движений, силы, быстроты, устойчивости, самостоятельности и других психофизических качеств. Наиболее характерны для этой части урока не только такие традиционные упражнения как ходьба, бег, прыжки, упражнения в равновесии, упражнения для развития быстроты и точности, дыхательные упражнения, но и специальные упражнения, характеризующие такие виды как классическая аэробика. Кроме упражнений для развития общей выносливости, мышечной памяти, музыкальности, применяются упражнения, развивающие творческое мышление. Не следует перегружать урок большим количеством нового учебного материала. Это быстро утомляет детей, рассеивает их внимание. Заканчивать эту часть урока целесообразно эмоциональными играми, главным образом спортивно-соревновательного характера. Заключительная часть. Её продолжительность – 5-10 минут. Задачи этой части урока – завершить работу постепенным снижением нагрузки на организм, привести детей в более спокойное состояние. Основные средства – медленная ходьба, упражнения на восстановления дыхания.
Основные базовые шаги в классической аэробике.

Маршевые простые шаги (без смены лидирующей ноги)

Марш на месте и с перемещениями (бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола)
Марш

Три шага вперёд, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу.
Марш

Марш на месте, ноги врозь
Out

Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения
Страдл

Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) (В и.п. ноги вместе)
Ви-степ

Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе) (В и.п. ноги вместе)
А-степ

Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте
Мамбо

Шаг вперёд, поворот на 180 градусов, шаг вперёд, поворот на 180 градусов (вторая нога шагает на месте)
Пивот


Приставные шаги (со сменой лидирующей ноги)
Шаг в сторону, приставить вторую ногу на носок
Степ-тач

Два приставных шага в сторону (Шаг в сторону, приставить вторую ногу, шаг в ту же сторону, приставить вторую ногу на носок)
Дабл -степ

Шаг в сторону одной ногой, подъем колена второй ноги (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол)
Ни-ап

Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд
Кик

Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону на 45° (Опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально)
Лифт

Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)
Керлн

Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание носком на месте
Опен-степ

Шаг в сторону, касание вперёд (или назад) носком
Той

Шаг в сторону, касание вперёд пяткой
Тач

Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить (или захлёст, касание не делать)
Грейпвайн

Три быстрых шага на месте на «раз и два»
Ча-ча-ча

HYPER13 SHAPE \* MERGEFORMAT HYPER14HYPER15

Конспект занятия по фитнес-аэробике.
Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.
Задачи:
разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
развивать координационные способности, точность воспроизведения движений;
формировать правильную осанку;
формировать умение работать в коллективе;
формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение)
Место проведения: зал с зеркалами.
Оборудование: музыкальный центр, коврики, утяжелители 1кг
Ход занятия
Построение в шахматном порядке. Приветствие.2 мин
Объяснение основной задачи и содержание занятия 1 мин
Беседа по технике выполнения базовых элементов в классической аэробике. 2мин
Разминка. 5-10 мин.
Разогревание
Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.
Связка из базовых шагов:
1упр. Опен-степ (открытый шаг) –
1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;
2 – касание левым носком о пол.
Руки: и.п. – руки внизу
1-2 – правая в сторону вправо;
3-4  – левая в сторону влево;
5-6 – обе руки вверх;
7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед.
2упр. Керл (захлёст  голени) –
1 –  шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад.
Руки:
1 – вперед;
2 – отвести, согнутые в локтях, назад.
3упр. Греп-вайн (скрестный шаг)
1 – шаг правой в сторону;
2 – шаг левой скрестно сзади;
3 – шаг правой в сторону;
4 – приставить левую.
Руки:
1 – вперед;
2 – сгибаем в локтях, локти в сторону; руки в кулаках к плечам;
3 – вперед;
4 – и.п.
4упр. Степ-тач (приставной шаг)
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
Руки:
1-2 – круг руками снизу вверх;
3-4 – повторить.
Стретчинг- упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.
1упр.
И.п. – ноги шире плеч, руки опущены.
1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;
3-4 – в другую сторону.
2упр.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра
1-2 – правую руку отводим в сторону - назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем  точку, затем пружиним руку назад.
В другую сторону.
3упр.
И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре
1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;
3-4 – на другую ногу.
1-4 – две пружинки на правую ногу;
5-8 – на левую ногу.
1-8 – 8 пружинок на правую ногу;
1-8 – 8 пружинок на левую ногу.
4упр.
И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы, пружинистые движения
1-2 – опустить левое колено к полу
3-4 – и.п.
И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая
1-2 – подъем правого носка вверх;
3-4 – и.п.
зафиксировать положение носка правой ноги вверх
3-4 упр. повторить на левую ногу.
Основная часть. 15-20 мин.
Аэробная часть
1блок
1-4 – Ви-степ с правой ноги
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
1-4 – Мамбо с правой ноги
Руки:
1-2 – вверх;
3-4 – и.п.
1-4 – Кросс с правой ноги.
Руки: на бедрах.
1-4 – Грейп-вайн на правую ногу.
Руки:1 – в сторону;
2 – вверх;
3 – в сторну;
4 – вниз.
2блок  на левую ногу
Первая аэробная «заминка».
Базовые движения с уменьшающей амплитудой, движений руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра.
1упр. 
Опен-степ
Руки:
 - круг попеременно левой-правой;
- круг обеими руками;
- разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо;
- сгибаем руки в локтях и разгибаем.
2упр.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки на бедрах
1-2 – правое плечо направить к левому колену;
3-4 – левое плечо к правому колену.
1-4 – два пружинистых движения правым плечом к левому колену;
1-4 – тоже левым плечом.
Упражнения на полу
В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра, мышц брюшного пресса и спины
1упр.
И.п. – ложимся на левый бок, упираемся на правое предплечье
1-2 – мах правой ногой за правое плечо;
3-4 – и.п.
то же на другую ногу.
2упр.
И.п. – ложимся на левый бок. Правую ногу расположите перед правой, согнув ее в колене под углом 90, ступня правой ноги стоит на полу
1-2 – левую ногу поднимаем вверх как можно выше, при этом не сгибая ее в колене;
3-4 – и.п.
то же на другую ногу.
3упр.
И.п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые
1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди;
3-4 – выпрямить ноги вверх;
5-8 – опустить прямые ноги в и.п.
1-2 – раскрываем ноги над полом;
3-4 – круговым движением собираем ноги вверху;
5-8 – опустить прямые ноги в и.п.
4упр.
И.п. – лежа спиной на полу, колени согните так, чтобы бедра находились перпендикулярно плоскости, руки за головой
1-2 – приподнять туловище, округляя спину;
3-4 – вернуться в и.п., не опуская торс на пол.
1-8 – три пружинки туловищем в верхней точке, зафиксировать положение туловища.
5упр.
И.п. – «Велосипед» - лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении
1-2 – вывести правую ногу прямую вперед, левая согнута остается, отрываем голову и правый локоть от пола и направляем к левому колену
3-4 – поменять положение на другую ногу то же, только в более быстром темпе
6упр. «Отжимание»
И.п. – упор, лежа с опорой на колени и кисти.
7упр. «Лодочка»
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 – подъем туловища и ног вверх;
3-4 – и.п.
Заключительная часть. 10 мин
Вторая «заминка»
Снижение нагрузки. Глубокий стретчинг - упражнения на гибкость.
1упр. И.п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения.
2упр. И.п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение.
3упр. И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание.
4упр. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола. Упражнение повторить для другой стороны тела
5упр. И.п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге. Упражнение повторить в другую сторону
Подведение итогов.
Общеразвивающие упражнения.
Для рук: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, назад, в стороны; движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги руками в сагиттальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях (одновременные, поочерёдные, последовательные); сгибание и разгибание рук из различных исходных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнёра; сгибание и разгибание рук в различных упорах (в упоре на стенке, на гимнастической скамье); в упоре лёжа; в упоре лёжа, но с отведением ноги (поочерёдно правой и левой) назад при сгибании рук; то же, но с опорой носками о скамейку, и в висах (подтягивание в висе лёжа, в различных хватах, в висе).
Для шеи и туловища: повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем в основной стойке, стойке ноги врозь, в стойке на коленях, сидя на полу с различными положениями рук и движениями руками с изменением темпа и амплитуды движений. Дополнительные (пружинящие) движения туловищем вперёд, в сторону.
Наклоны с поворотами: наклоны вперёд, назад, с поворотом туловища в различных стойках, на полу, гимнастической скамейке.
Поднимание туловища из и.п. лёжа на животе (спине), на полу, ноги удерживаются партнёром. Удержание туловища в наклонах, в упорах, в седах с закреплёнными ногами.
Для ног: сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперёд, назад и в сторону, круговые движения стопой. Полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой вперёд или в сторону.
Выпады вперёд, назад и в сторону. Пружинящие полуприседания в выпаде в сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через степ (сериями слитно, толчком обеими ногами или одной).
Махи ногами с опорой руками о стенку и без опоры. Движения ногой в горизонтальной плоскости (из и.п. стойка на одной, другая вверх-вниз) в сторону назад ,в сторону вперёд ( в различном темпе с увеличением амплитуды до 90 и более).
Поднимание ног в различных и.п.: стоя, сидя, лёжа, в висах, упорах; то же с отягощением, преодолевая сопротивление амортизатора или партнёра. Удержание ног в различных положениях (вперёд, в сторону и назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движением туловищем, руками (на месте, в движении).
Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости.
Отведение рук и ног, наклоны, прогибы, повороты. Наклоны вперёд, назад, в стороны (вправо, влево) с максимальным напряжением (из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры и с опорой). Шпагат, шпагат с различными наклонами – вперёд, назад, в сторону и с различными движениями руками. Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Сед с глубоким наклоном вперёд, голова опущена (удержание 10-20 сек). Упражнения на увеличение пассивной гибкости с помощью партнёра.
Упражнения на формирование осанки, совершенствование равновесия и ориентации в пространстве.
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, высоким, острым, перекатным, пружинными шагами) и бега в чередовании с остановками на носках; упражнения на сохранение статического и динамического равновесия; выполнение упражнений с ограничением зрительного анализатора: прыжки толчком двумя с поворотом на 180 (сериями: 10 раз с открытыми, 10 раз закрытыми глазами).
Относительно сложные координационные упражнения с разноимёнными движениями рук и ног. Упражнения и игровые задания, требующие быстрого ориентирования в пространстве.
Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств.
Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10 сек, за 8 сек, и т.д.) Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и др. предметы.
Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах (с постепенным увеличением высоты прыжка), то же – через препятствие (высоту постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком двумя ногами и с разбега с доставанием предмета (подвешенные кольца, мячи). Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения фитнес-аэробики в сочетании с различными движениями руками.
Выполнение отдельных элементов в усложнённых условиях (без зрительной ориентации, на уменьшенной площади опоры).
VI. Приложения
Приложение 1.
Специальная физическая подготовка:
Опрос для проверки теоретических знаний и танцевальных шагов и фитнес - комбинаций.
Тест на развитие гибкости.
Тест на координацию, равновесие и ориентацию в пространстве.
Участие в концертной, соревновательной деятельности (1 балл).
Тесты позволяют определить уровень координационных навыков, гибкости, чувство ритма, мышечной памяти. Выполнение акробатических элементов и танцевальных комбинаций выявляют недостатки в процессе обучения.

Четыре теста для проверки знаний.

Ф.И.
Дата
1тест
2тест
3тест
4тест
Кол-во баллов
Результаты, примечания






















1) Тест знаний танцевальных шагов.

Шаги
Тест для проверки Правильность шагов

1
Степ -тач
Приставной шаг вправо, влево

2
Тустеп
Шаг правой ногой вперед, приставить левую, шаг правой ногой вперед, следующий шаг начинать с левой ноги.

3
Дабл- степ
Шаг правой ногой в сторону, приставить левую, шаг правой ногой в сторону; следующий шаг начинать с левой ноги.

4
Опен- степ
Открытый шаг, перенося вес тела с одной ноги на другую.

5
Ви- степ
Шаг правой ногой вперед в правую сторону, шаг левой ногой вперед в левую сторону, шаг правой ногой назад в и.п.шаг левой ногой и.п.

6
Скрестный шаг
Шаг правой ногой в сторону, шаг левой ногой вправо назад за правую ногу, шаг правой ногой в сторону, шаг левой ногой приставить левую к правой.

7
Марш
Шаг, переступая с ноги на ногу.


2)Контрольные упражнения на координацию, равновесие и ориентацию в пространстве.

Упражнения
Методические указания
Примечания

1
Встречное круговое вращение прямыми руками
Движение выполняется с полной амплитудой без рывков, руки прямые, спина прямая.
Не допускается переступание ног, потеря равновесия.

2
Кувырок вперед, переход в о.с.- ловля мяча с расстояния 1 метр.
Кувырок выполняется в группировке, голова прижата к груди, вставание на две ноги, руки перед собой.
Кувырок выполняется по прямой линии, не допускается потеря мяча.

3
«Ласточка» руки в стороны удерживать 3 сек.
Спина прямая, одна нога максимально поднята вверх, носок оттянут.
Не желательно сгибание опорной ноги, потеря равновесия.

4
«Дерево» руки сложены над головой, глаза закрыты.Удерживать 3 сек.
Стопа упирается в ногу, носок направлен вниз, колено согнутой ноги максимально отведено в сторону, опорная нога прямая.
Не допускается сгибание опорной ноги, потеря равновесия.

3)Контрольные упражнения на развитие гибкости.

Упражнения
Методические указания
Примечание

1
Наклон вперед из седа ноги вместе, удерживать 3 сек.
Грудь плотно касается бедер, спина и ноги прямые, носки оттянуты, смотреть вперед.
Не допускается сгибание колен, пружинистых движений.

2
Мост гимнастический, держать 3 сек.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, плечи перпендикулярны полу.
Не допускается переступание, потеря равновесия

3
Перевод (выкрут) гимнастической палки назад и вперед в о.с.
Руки прямые, движение выполняется одновременно двумя руками.
Не допускается сгибание рук, хват шире ширины плеч.


4).Участие в концертной, соревновательной деятельности (1 балл).
Приложение 2.
Примерные контрольные вопросы:
7лет 1. Что такое фитнес? 2. Какая бывает гимнастика? 3. Как занятия фитнесом влияют на организм? 4. Чем занимаются на аэробике? 5. Что такое хоровод? 6. Какие предметы используют на занятиях гимнастикой? 7. Какие беговые игры ты знаешь?
8 лет 1. Что влияет на здоровье? 2. Какие виды аэробики ты знаешь? 3. Какие физические качества мы развиваем на занятиях? 4. Что такое танец? 5. Техника безопасности на гимнастике? 6. Какие виды гимнастики ты знаешь? 7. Чему учат игры?
9 лет 1. Что включает здоровый образ жизни? 2. Стили танцевальной аэробики. 3. Что включает занятие аэробикой? 4. Какие русские народные танцы ты знаешь? 5. Какие танцы других народов ты знаешь? 6. Что такое сила? 7. Что такое гибкость? 8. Что такое выносливость? 9. Назови 3 игры на внимание. 10. Что такое пульс, частота сердечных сокращений? 11. Как измеряют частоту сердечных сокращений? 10 лет
1. Здоровье – это: 1) отсутствие болезней; 2) отсутствие физических недостатков; 3) состояние полного духовного, физического, социального благополучия; 2. Приведи несколько примеров релаксационных упражнений на снятие мышечной утомляемости. 3. Как определить уровень нагрузки во время занятия? 4. Чем балет отличается от гимнастики? 5. Как составить комплекс аэробики? 6. Какие продукты питания лучше употреблять до и после тренировки? 7. Питьевой режим до и после занятий. 8. В какие игры нужно играть на переменах? 9. Виды спортивной и художественной гимнастики. 10. Какой вид фитнеса для тебя наиболее приемлем и почему?
Приложение 3. Тесты на общую физическую подготовку:
Тесты на выносливость: Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки.
Тесты на гибкость (наклоны в положении сидя, стоя на полу или на скамье).
Тест для определения силовой выносливости (Sit up) определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту или 30 сек.
Тест для определения силы (Push up) – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.
Тесты для определения координационных способностей: статическое равновесие (поза дерева, «ласточка» с открытыми и закрытыми глазами).
Тесты для определения скоростно-силовых качеств: прыжок вверх с места, прыжок в длину с места и с разбега, прыжки через скакалку.
Приложение 4.
Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст (лет)


7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17

Рост





+
+
+
+



Мышечная масса





+
+
+
+



Быстрота


+
+
+







Скоростно-силовые качества


+
+
+
+
+
+




Силовые способности





+
+
+




Выносливость (общая)

+
+
+




+
+
+

Анаэробные возможности


+
+
+



+
+
+

Гибкость
+
+
+
+








Координационные способности


+
+
+
+






Равновесие
+
+
+

+
+
+
+
+




В сенситивные периоды необходимо акцентировано воздействовать на развитие соответствующих качеств. При этом не следует забывать о развитии и других физических качеств, тех которые не находятся в сенситивном периоде.
Приложение 5.
Приёмы обучения двигательному действию
1. Оперативный комментарий и пояснения.
В процессе проведения занятий большое значение имеют указания, которые даёт тренер в ходе выполнения упражнений, включая исправление ошибок в композиции и технике исполнения сохраняя при этом поточный метод проведения упражнения. Объяснять необходимо в доступной форме, учитывая средний интеллектуальный уровень обучающихся.
2. Визуальное управление группой.
Визуальное управление желательно использовать вместе со словесными указаниями.
К невербальным методам относится композиции тела инструктора.
3. Музыка как фактор обучения.
Изменение темпа выполнения – можно замедлять или ускорять темп в зависимости от стадии усвоения элементов.
4. Самоконтроль действий.
Самоконтроль действий – включает в себя не только механическое повторение движений, его внешней формы, но и контроль занимающихся за своими мышцами: какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения.
5. Показ упражнений.
Показ упражнений лицом к зеркалу или спиной к зеркалу. Необходимо общаться лицом к занимающимся, но необходимо знать когда повернуться спиной для удобства разучивания (движение по кругу, квадрат, угол, дорожка шагов и т.д.)
6. Симметричное обучение
Необходимо уметь равномерно распределять нагрузку, т.к. равномерная нагрузка на правую и левую ногу способствует гармоничному развитию. Известно, что в процессе развития организма человека, несмотря на симметричное строение двигательного анализатора, претерпевает ассиметричные изменения: одна из конечностей формируется в доминирующую.
Лидирующая нога – та с которой начинается движение. Чтобы сделать программу симметричной (и с правой и с левой ноги) нужно составлять связку со сменой ноги в 1, 3,5 и т.д. восьмёрках. Чтобы соблюдать принцип симметрии нужно параллельно учить правую и левую части комбинации.
Тесты.
Тест на гибкость.

Снимите обувь и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз и постарайтесь достать до пола кончиками пальцев, не сгибая колен. Если вам это удалось, значит вы обладаете достаточной гибкостью, чтобы заниматься танцами, йогой и растяжками. Если нет, то на тренировках стоит уделять внимание упражнениям, развивающим гибкость и подвижность суставов.

Тест на выносливость.

Возьмите скакалку. Если вы в состоянии прыгать без остановок в течении одной минуты, у вас достаточно развита выносливость для занятий бегом, плаванием, аэробикой. Но если же для вас такая нагрузка оказалась тяжелой, вам всё же следует заниматься кондиционными видами сорта, но начинать следует с простой ходьбы.

«Проверка» на силу рук.

Попробуйте отжаться от пола. Если вы смогли отжаться более шести раз, то у вас достаточно развит верхний плечевой пояс. Смело можете заниматься плаванием, классическими лыжами, игровыми видами спорта. Если же для вас это оказалось тяжелой задачей, следует укреплять плечи, мышцы рук, спины и груди. Следует заняться силовыми упражнениями.

«Проверка» на силу ног.

Выполните приседания на одной ноге несколько раз подряд. Если вам не трудно проделать это упражнение три-четыре раза, то занятия бегом, велоспортом, катание на роликах, а зимой на горных лыжах подойдут вам идеально. Возникли сложности - значит, у вас слабые ноги. Выберите для себя вид спорта, развивающий мышцы ног, или хотя бы один раз в неделю посещайте тренажерный зал и выполняйте силовые упражнения для ног.
Приложение 6.
Театрализованный комплекс спортивных упражнений для девочек
/в форме мастер-класса/ «В гостях у грации и пластики».
В записи звучит инструментальная композиция из репертуара оркестра под управлением Поля Мориа. На площадке появляются две группы девочек с лёгкой тканью в руках (голубая и сиреневая). Исполняется пластическая зарисовка о двух сёстрах – Грации и Пластике. Вот на площадке появляются обе сестры. В финале классической зарисовки следует стоп-кадр. Затем девочки с тканью уходят. Остаются Грация и Пластика.
Сестры (вместе делая грациозный поклон). Мы приветствуем вас, юные почитательницы нашей пластическо-грациозной науки!
Грация. Милые девочки, вы как маленькие бутончики, и чтобы вам, постепенно подрастая, превратиться в прекрасные и яркие цветы, вам нужно непременно работать над собой, практически ежедневно!
Пластика. И это очень верно, ведь в настоящей леди ценятся, кроме ума и красоты, в первую очередь грация и пластика. мы пришли к вам, чтобы помочь научиться правильно двигаться, сидеть и, конечно же, формировать своё тело!
Грация. Слушайте и смотрите все внимательно! А также повторяйте за нами все движения в специально подготовленном и предназначенном для вас, девочек, комплексе!
Пластика. запоминайте эти упражнения и дома повторяйте их сами! И вы вскоре увидите, что наши советы принесли вам много пользы!
Девочки выстраиваются по линиям и под музыку выполняют все движения за Грацией и Пластикой, а также слушают информацию, полезную для них.
Помоги себе сама
Как сделать фигуру красивой.
Тебе, безусловно, хочется иметь фигуру или устранить обнаруженные недостатки.
Начни с внешнего осмотра.
Встань в купальнике перед большим зеркалом и критически осмотри себя с головы до пят. Тебе кое-что не нравится? Ну не расстраивайся, это поправимо.
Талия, по твоему мнению, могла бы быть чуть тоньше, а живот долее упругим. В этом случае будут полезны следующие упражнения.
Ляг на коврик и положи на живот довольно тяжёлый предмет. Выдохни животом, как бы вытолкни предмет вверх, задержи при этом дыхание на 5-6 секунд. Теперь вдохни и расслабься. Повтори упражнение 10 раз.
Разбросай по полу коробку спичек, а потом собери их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежедневной систематической тренировки живот «подберётся», а также сузится.
Ляг на коврик у шкафа, чтобы стопы можно было закрепить за его край. Упругим движением подними тело и наклонись вперёд, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опустись на спину. Заметь: чем медленней выполняется упражнение, тем более выражен его зффект. Выполняй его не менее 10 раз.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки подними над головой. Наклони туловище вправо, затем влево. Бёдра должны оставаться неподвижными.
Встань прямо, туловище, покачивая, наклони вперёд, обе руки отведи назад.
Ляг на живот, руками упрись в пол, подними обе ноги, подведи ступни ног как можно ближе к голове.
Встань прямо, руки на бёдрах. Положи ногу на спинку стула (высота стула должна быть равна длине твоих ног), поставленного справа от тебя. Нагнись всем туловищем влево, выпрямись. Повтори упражнение несколько раз. Поставь стул слева от себя и проделай это упражнение несколько раз.
Упражнения трудноваты, но действенны. Мышечных болей не опасайся. Мышцы побаливают оттого, что приспосабливаются к нагрузке. Пройдёт несколько дней, и боль исчезнет.
Если у тебя слишком округлые колени и полноватые бёдра – ну что ж, попробуй выполнять такие упражнения.
Поднимай с пола предметы, приседая, не сгибая спину.
Наклоняйся с прямой спиной.
Приседай с прямой спиной.
Ляг на спину, ноги вытянуты, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в стороны, согни их в коленях. Не отрывая плечи, ступни ног от пола, поверните согнутые в коленях ноги вправо, затем влево.
Красивые ноги.
Возьми скакалку, начинай прыгать. Лучше босиком. Сначала на левой ноге, потом на правой, затем на обеих вместе. Сначала выполняют 5 прыжков, затем – постепенно – 100.
Нужная длина скакалки определяется так: если наступить на середину, то концы должны свободно доходить до подмышек.
Твоя походка.
Шаг должен быть лёгким, ритмичным. Некрасиво, когда девушка суетливо семенит ногами, подпрыгивая на каждом шагу. При ходьбе не надо «приседать», а, наоборот, как бы тянуть корпус вверх, колени выпрямлять. Пусть руки свободно двигаются в такт шагам, а плечи будут развёрнуты, чтобы воздух без препятствий поступал в лёгкие. Привыкай «подбирать живот» при ходьбе, а спину всегда держать прямо. Смотри перед собой и не втягивай голову в плечи, иначе будет развиваться сутулость.
Чтобы всегда быть доброй и молодой, не уставая при длительной ходьбе, занимайся специальными физическими упражнениями, которые координируют неправильное положение туловища и делают походку красивой и лёгкой.
Поднимитесь на носки, энергично отведи руки назад, прогнись.
А теперь сядь на стул. Обеими стопами перекатывай мяч по полу.
Захвати стопами мяч и вместе с ним подтяни колени к груди.
Подними мяч прямыми руками и хорошо подтянись.
Наклонись с мячом к полу. А теперь ляг на коврик.
Лёжа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые руки.
Лёжа на спине, сделай «угол» прямыми ногами и задержи их в таком положении. Этими упражнениями достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. При этом нужен большой мяч. Каждое упражнение повторяй 12-16 раз.
Об умении сидеть.
Обрати внимание на своих соседок по транспорту. Многие женщины сидят, тяжело опершись на широко расставленные ступни, между которыми стоят хозяйственные сумки.
Некоторые ставят голени крест-накрест, сжимают ими или расставляют колени, забрасывают ногу на ногу. Все эти положения не украшают, а кроме того, вредят здоровью, затрудняют кровообращение ног, вызывают неприятное чувство «мурашек», «иголок» в ступнях и икроножных мышцах.
Старайся спокойно без суеты, удобно усесться на стуле. Спину держи прямо и только слегка наклонись к спинке сидения. Не наваливайся на нее, иначе сразу же опустятся плечи. Сиди непринуждённо, естественно, расслабив мышцы, которые не участвуют в поддержке твоей позы в данный момент.
Непринуждённость необходима, ибо напряженная поза человека, особенно весёлой молодой девушки, выглядит смешно. Встань со стула. Это нужно сделать красиво. Не опираясь руками на колени, на спинку стула или ручки кресла. Женщина в это время выглядит особенно привлекательно. Поднимайся легко, как бы выталкивая себя вверх ступнями и голенями.
Грация (после занятий). Ну что, наши очаровательные юные грации, надеемся, что вы все внимательно слушали и выполняли! Удачи вам в ваших занятиях!
Пластика. Пусть ваша осанка будет красивой, а походка лёгкой! Будьте обаятельными и никогда, никогда не болейте!
В записи вновь звучит инструментальная мелодия из репертуара оркестра под управлением П. Мориа. исполняется пластическая композиция «Прощание пластики и Грации с детьми».
Приложение 7.
Сценарный план проведения соревнований
по современному спортивному танцу для младших школьников «В ритме брейка и хип-хопа».
В записи звучит голос диктора в компьютерной обработке с эффектом реверберации: только здесь и только сейчас соревнования – высший класс!
Участие принимайте. Призы получайте!
Брейк танцуйте и хип-хоп. Танцпол закружит ребячий хоровод.
Скорей спешите, не зевайте! От мистера Спорта призы получайте!
Композиция в стиле брейк-данс в исполнении танцевального коллектива.
Появляется мистер Спорт, произносит приветственное слово.
Композиция в стиле хип-хоп в исполнении ансамбля современного танца.
Представление участников конкурса:
Индивидуальные исполнители в стиле брейк-данс;
Команды, исполняющие брейк-данс;
Индивидуальные исполнители в стиле «хип-хоп»;
Команды, танцующие «хип-хоп»;
Вокальный номер на спортивную тему.
Мистер Спорт представляет жюри конкурса. С приветственным словом выступают председатель и члены жюри.
Показательные выступления спортивной секции (гимнастики, единоборств и т. п.).
Мистер Спорт представляет гостей соревнований. Гости выступают с приветственным словом.
Видеоряд о брейке и хип-хопе.
Фанфары возвещают о начале соревнований.
Выступление всех участников соревнования с визитной карточкой(2-3 минуты).
Композиция «Механические куклы» в исполнении танцевального коллектива.
Программа индивидуальных исполнителей в стиле брейк-данс (продолжительность номера 3-5 минут).
Показательные выступления спортивной секции.
Жюри оценивает выступления индивидуальных исполнителей в стиле брейк-данс (от 1 до5 баллов).
Выступление команд, танцующих в стиле брейк-данс.
Композиция «Роботы» в исполнении танцевального коллектива.
Жюри оценивает командный танец в стиле брейк-данс.
Композиция «Городские ритмы» в исполнении ансамбля современного танца.
Выступление индивидуальных исполнителей в стиле хип-хоп.
Вокальный номер на современную спортивную тему.
Жюри оценивает выступление индивидуальных исполнителей в стиле хип-хоп.
Показательное выступление в стиле хип-хоп.
Командное выступление в стиле хип-хоп.
Номер «Пришельцы» в стиле хип-хоп.
Жюри оценивает командное выступление в стиле хип-хоп.
Выступление спортивной секции.
Показательное выступление в стиле брейк-данс.
Вокальный номер на тему спорта и здоровья.
Слово предоставляется жюри. Объявляются итоги соревнований. Награждаются индивидуальные исполнители и команды, выступавшие в стиле брейк-данс.
Танец команды поддержки.
Слово предоставляется жюри. Объявляются итоги соревнований. Награждаются индивидуальные исполнители и команды, выступавшие в стиле хип-хоп.
Танец команды поддержки.
Выступление группы детей, занимающихся в секции спортивной аэробики
Показательные выступления конкурсантов с танцем в стиле брейк-данс.
Показательные выступления конкурсантов с танцем в стиле хип-хоп.
Дискотека.
VII. Календарно-тематический план
 

Наименование темы занятия
Теория
Практика
Дата
Формы контроля

Тема 1. Вводное занятие
1
Знакомство с детьми. Инструктаж по технике безопасности и правила поведения на занятиях. Ознакомление с содержанием занятий. История возникновения аэробики. Форма для занятий аэробикой. Запрещённые упражнения.
1

Июнь
Опрос

2
Игра на знакомство «Змея», игры на внимание «Рыбка», «Радио». Игры на развитие творчества и фантазии «Море волнуется», «Фантазеры».

1




Тема 3. Основные базовые движения и перемещения в классической аэробике.
1
Базовые шаги аэробики: марш, приставной шаг, открытый шаг, вперед-назад, захлест. Терминология базовых шагов и перемещений (степ-тач, дабл-степ, грейп-вайн, мамбо, ви-степ, опен-степ, страдл). Владение специальной терминологией.
1

Июнь


2
Базовые движения и перемещения в аэробике. Базовые перемещения: движение углом; по квадрату; треугольнику; дуге; кругу; лестнице; кривой линии.

1
Июнь


3
Базовые движения рук и ног используемые в аэробике. Координация движения рук и ног.

1
Июнь
Тест на закрепление базовых шагов.


Тема 3. Комплексы оздоровительной аэробики.
1
Составление разминочных комплексов оздоровительной аэробики. Разучивание разминочного комплекса №1.

1
Июнь
Выполнение упражнений.

2
Флешмоб.

1
Июнь



Тема 5. Игры и правила.
1
Танцевальные игры: «Лавата», «Лесная дискотека». Игры на расслабление: «Водяной», «Море волнуется», «День-ночь». Игры на развитие двигательных умений и навыков: «Цветы и ветерки», «Прятки», «Дровосек».

1
Июнь
Флешмоб


VIII. Рекомендуемая литература.
Рекомендуемая литература для педагога.
Асмолова, А. Г. Как проектировать универсальные учебные действия в начальной школе / А. Г. Асмолова. – М. : Просвещение, 2010. – 221 с.
Абдуллин М.Г., Гимранова Л.В. «Оздоровительнаяаэробика». Изд-во: БГПУ, Уфа, 2010. – 64 с.

Бабенкова, Е. А. Как помочь детям стать здоровыми : методическое пособие / Е. А. Бабенкова. – М. : Астрель, 2006. – 208 с.258

Зефирова Е.В., Платонова В.В. Оздоровительная аэробика: содержание и методика. Учебно-методическое пособие – СПб: СПбТУ ИТМО, 2006. – 25с.
Ковшура Е. О. «Оздоровительная классическая аэробика»- «Феникс» Ростов-на-Дону,167с.
Ковалёва Г. С. « Планируемые результаты начального общего образования» – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2010.– 120 с.
7. Матвеев А. П. «Физическая культура. 1–4 классы». – М.: Просвещение, 2009. – 32 с.
8. Пустозеров А. И., Миловидов В. К. «Физиологические аспекты оздоровительной аэробики».- Челябинск, изд-во: Уральская Академия, 2012. – 148 с.
9. Смирнов Н. К. «Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе». – М.: «Сфинкс»: - 2006. - 318с.
10. Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта» -
М.: Просвещение, 2008-489с/
Интернет ресурсы:
www. sarph. ru
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
www.phoenixbooks.ru
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Рекомендуемая литература для обучающихся.
Гальцова Е.А., Власенко О.П. «Спортивный серпантин» - В: Изд-во: «Учитель», 2007
Литвинова О.М. «Спортивные упражнения и игры»- М.: Изд-во: «Учитель», 2007
Пензулаева Л. И. «Оздоровительная гимнастика для детей. Комплексы оздоровительной гимнастики» – М.: Изд-во: «Мозаика-Синтез», 2010. – 128с.
Скребцова Л. Скребцова М. «Сказочный справочник здоровья. Для детей и их родителей». – М.: Изд-во: «Амрита-Русь», 2006. –224 с.




















HYPER13PAGE HYPER15


HYPER13PAGE HYPER142HYPER15



По парал
лелограму

По кривой линии

По лестнице

По кругу

По дуге

По треугольнику

По квадрату

Движение
на месте

По диагонали

Вправо-
влево

Углом

Вперед-
назад




КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

















Заголовок 1 Заголовок 2 Заголовок 3 Заголовок 4 Заголовок 5 Заголовок 6 Заголовок 7HYPER13Заголовок 8, Знак11 Заголовок 9/Основной шрифт абзаца, Знак Знак Знак Знак Знак

Приложенные файлы

Добавить комментарий