инструктор по степ- аэробике для обучающихся


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

СП ДОД «СТАНЦИЯ ЮНЫХ ТЕХНИКОВ» ГБОУ СОШ №14 Автор: Сафронова Раиса Николаевна -педагог дополнительного образования г. Жигулевск 2015г. (для обучающихся 10 класса) Для одних людей фитнес является спортом, для других – профессией, а для кого-то просто удовольствием. Так или иначе, но у большинства жителей нашей планеты это слово ассоциируется со здоровьем, красивой фигурой, хорошим самочувствием и прочими приятными моментами. С каждым годом поклонников фитнеса становится все больше, ведь заниматься им можно не только в спорт клубах, но и дома. Утренняя зарядка, вечерние пробежки, езда на велосипеде летом, катание на лыжах зимой – всё это, по сути, тоже можно отнести к фитнесу.Происхождением слова «фитнес» английское: «fitness» означает «соответствие», «приспособленность», «пригодность». Термин этот появился в 70-е годы прошлого века в Америке. Но история фитнеса, фактически, насчитывает тысячи лет. Еще в V веке до н. э. древние греки, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Чуть позже, искусство атлетизма достигло Рима, и воплотилось в форме терм — первых древнеримских фитнес - клубов, которые служили не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений.Официально термин «фитнес» родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время второй мировой войны.  В 70-е годы XX века при президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в данной области, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация спортивно-оздоровительных упражнений. Решение о популяризации фитнеса было принято после того, как масштабы распространений различных заболеваний и ожирения среди американцев приобрели характер эпидемии.Доктор Кен Купер, известный как «отец современного фитнес движения», создал философию перехода от лечения болезней к предупреждению. «Легче поддерживать здоровье через постоянные упражнения, диету и душевную гармонию, чем восстанавливать его, когда оно уже потеряно». В конце восьмидесятых фитнес пришел в СССР. И если до того физическая культура страны ограничивалась официальными спортивными соревнованиями и  обязательными уроками физкультуры в учебных заведениях, то с приходом фитнеса все изменилось. Спорт, доступный каждому,  не мог  не заинтересовать людей. Стало возможно  заниматься фитнесом бесплатно практически в каждом доме культуры или школьном спортзале. К сожалению, с распадом СССР, такие мероприятия начали терять свою актуальность для населения. Но с утверждением России как независимой державы, популярность как спорта вообще, так и фитнеса в частности, стала возрождаться.И теперь все вернулось на круги своя. И снова, как в древней Греции, откуда началась история фитнеса, одни из нас занимаются фитнесом для достижения профессионального уровня, а другие для того, чтобы достичь гармонии, предназначенной нам самой природой. Фитнес - это двигательная активность предусматривающая занятия бегом, аэробикой и различными физическими упражнениями.Цель фитнеса: уменьшение риска развития заболеваний, поддержание хорошего физического состояния, оздоровление. Задачи фитнеса: профилактика заболеваний опорно-двигательногоаппарата, сердечно - сосудистой системы и болезней наследственного характера.Эта цель и задачи являются продолжением установки - избежать нарушения здоровья. В современном мире фитнес - это образ жизни, включающий в себя определённую систему питания, режим жизни и отказ от вредных привычек. Физическая активность, как и тысячелетия назад, имеет огромное значение для здоровья, гармонического развития и благополучия человека. Одним словом фитнес это - бережное и продуманное отношение к своему здоровью и внешности. Аэробика – один из видов фитнеса, который призван поддерживать фигуру в форме, тренировать мышцы и держать организм в тонусе. В ней сочетаются дыхательные упражнения и упражнения для пластики и проработке мышц. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Положительно влияют на иммунную систему, способствуют похудению и улучшению фигуры. Главная задача аэробики – оздоровление организма. Поэтому аэробика рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным – всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым. АЭРОБИКА Классическая аэробика Степ-аэробика Силовая аэробика Танцевальная аэробика Фитбол-аэробика Каланетик Гибкая сила Аквааэробика Спортивная аэробика Йога Пилатес Слайд-аэробика Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика. Это специальная платформа с регулируемой высотой от 10-20 см. которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Прекрасно подходит для профилактики и лечения артрита и остеопороза, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Она доступна практически всем. Движения не сложны, естественны - похожи на ходьбу по лестнице. Занятия отлично улучшают фигуру в особенности прорабатывает мышцы проблемных зон. Меняя высоту степ - платформы, мы автоматически регулируем нагрузку, а тем самым повышаем или понижаем интенсивность практических занятий. Простота движений – все движения просты и повторить их неподготовленному человеку не составит проблем. Достаточная мотивация – Вы проводите тренировки на одном и том же месте, в компании людей с такой же целью как и у Вас. Тренер постоянно регулирует нагрузку и улучшает мотивацию. Разнообразие нагрузок – для каждого уровня подготовленности существуют специальные программы направленные на развитие тех или иных проблемных участков тела. Можно включать в тренировку упражнения с двумя степ-платформами. Силовые тренировки – степ-платформу можно использовать и при силовых тренировках. Комплексная нагрузка – множество упражнений задействующих целые группы мышц. Эмоциональная разгрузка – занятия степ-аэробикой отлично влияют на психоэммоциональное состояние. Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.Ступню ставить на платформу полностью.Спину всегда держать прямо.Не делать резких движений.Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. Базовое положение на занятиях степ - аэробикой – ровная спина, голова высоко поднята, плечи расправлены, живот и ягодицы втянуты. Теперь можно начинать тренировку степ - аэробики. Данная тренировка нагружает все группы мышц в равной степени и её можно назвать оптимальной. Упражнения разделены на части, соответствующие примерной тренировке.Базовый шаг. Это упражнение похоже на подъём по лестнице. Попеременно каждой ногой поднимайтесь на степ-платформу. Выполняйте в течении 10 минут. Это разогреет ваше тело и подготовит мышцы для дальнейших нагрузок. Это упражнение относится к базовым. Выполняйте упражнения чётко, следя за работой мышц. После этого потяните мышцы ног, рук и спины. Начинаем с шагов на месте. После шагаем уже с применением степ - платформы. На счет раз - правую ногу на платформу, на счет два – левую, на три – опускаем правую ногу на пол, на четыре левую. Это упражнение называется базовый шаг. Делаем 4-8 раз, повторяем, начиная с левой ноги.V-степ. Ставим ноги на степ-платформу широко (то есть шагаем правой ногой в самый правый угол платформы, левой – в самый левый), опускаемся на пол, начиная с правой ноги, левая приставляется рядом. Выполнить, начиная с левой ноги.Встаем на степ-платформу правой ногой, приставляем к ней левую, спускаемся на пол начиная с левой, после приставляем правую. Повторить упражнения с другой ноги. Ставим на степ-платформу чуть согнутую правую ногу, левую ногу (тоже согнутую в колене) подтягиваем к груди, опускаем левую на пол, приставляем к ней правую. Не забудьте повторить упражнение с другой ноги.Правую ногу ставим на степ-платформу, левой делаем мах назад до предела, после левую ногу ставим на пол и приставляем к ней правую. Используя базовый вариант шагов, но махи ногой делаем в сторону.Степ-касание. Стоим левым боком к степ - платформе. Ставим левую ногу на платформу, правую поднимаем вверх только до касания с степ - платформой, опускаем правую ногу на пол, приставляем к ней левую. Повторяем на другую сторону. Отжимания от степаСтоя на коленях примите положение упор лёжа на степе. Выполните до 15 раз. Упражнение можно улучшить встав не на колени, а принять полный упор лёжа на ступнях.Отжимания от степа на трицепсМаксимально поднимите степ. Сядьте на него и упритесь в него руками. Свесьте ягодицы и опускайтесь вниз на руках. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Уделяйте внимание больше опусканию. Опускайтесь несколько дольше нежели поднимаетесь.Выпад на степУпражнение выполняется как и обычные выпады, но включается высота степа. Одна нога на степе, согнутая в колене, вторая на полу на носке. Скручивание с сопротивлениемОдну сторону степа сделайте выше второй. Ложитесь на степ чтобы голова была внизу и выполняйте скручивания на пресс. Затем поменяйте положение. Ноги внизу и выполняйте подъёмы ног согнутых в коленях.ЭкстензииСтеп споит ровно на третьем уровне. Ложитесь лицом вниз, руки и ноги на полу, поднимитесь, оторвите руки и ноги от пола и тянитесь ими вверх.Упражнение для косых мышц живота и внутренних (приводящих) мышц бедра Лежа на полу на боку, положить верхнюю согнутую ногу на платформу. Приподнять верхнюю часть туловища над полом. Одновременно можно приподнять нижнюю ногу над полом. Потяните все группы мышц. Поясничный отдел. Задняя область плеча(трицепс) Сгибатели бедра. Подколенное сухожилие. Паховый отдел. Голеностопный сустав. Икроножные мышцы. Исходные положения и базовые движения ног. Существует 6 положений (подходов) занимающихся относительно степ – платформы:1. Спереди2. Сбоку3. С угла4. Сверху5. С «торца»6. По сторонам7. С «торца» 1 2 3 4 5 6 7 Для степ-аэробики подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из 32 тактов. Такой ритм предназначен для танцевальной аэробики. Количество тактов в минуту синхронизировано с ударами сердца. Темп музыки для аэробики не должен быть слишком быстрым. Так, подготовительные и восстановительные упражнения в начале и в конце занятия должны выполняться под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает 140. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка, чтобы у вас было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия. малоамплитудные – ниже уровня талии (локти внизу, в стороны, назад, руки на бедрах);среднеамплитудные – от талии до груди (руки к плечам, одна вперед другая рука в сторону);высокоамплитудные – от плеча и выше (работа руками над головой). Руки (при выполнении упражнений) не должны выходить за пределы фронтальной плоскости. Движения рук бывают симметричные и асимметричные. Плюсы профессии:1. Фитнес быстро развивается и требует все больше работников.2. Приятно видеть результат, когда люди становятся здоровыми, радостными и красивыми.3. Возможность постоянно поддерживать и собственную спортивную форму.4. У хорошего специалиста со временем сформируется собственная клиентская сеть, которая обеспечивает финансовое благополучие.Минусы профессии:Большие физические нагрузки. Инструкторы двигаются по несколько часов в сутки.2. Рабочий день начинается тогда, когда большинство людей заканчивают свою работу.3. Несмотря на собственное самочувствие, тренер должен давать клиентам заряд бодрости и хорошего настроения. До тренировки: специалисты советуют за 1,5-2 часа до начала занятий съесть что-нибудь легкое (например: фрукты, овощи, йогурты или другие кисломолочные продукты).Во время тренировки: необходимо пить простую негазированную воду или минералку (только в том случае, если пить действительно хочется).После тренировки: желательно в течение 30-60 минут употреблять белки и углеводы. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на образование жира и жировых клеток. Все прогибы.Все переразгибы в суставах.Прыжки на прямых ногах и пятках.Наклон головы назад, круговой оборот (можно во фронтальной плоскости).Наклон на прямых ногах.Глубокий наклон в сторону на прямых ногах.Поза «барьериста». Поза «плуг».Из положения «лёжа» - подъём прямых ног.Из положения «лёжа» - переход в положение - «сидя» (без помощи рук).Прогиб – «кобра».Все скручивания.Приседы (угол в суставе менее 90 градусов — опасен). Центр подготовки профессионалов фитнеса «Олимп» г. Москва ул. Миклухо-Маклая, д.55 тел.+7(495)761 75 13Федерация фитнес - аэробики России г. Москва Олимпийский проспект, дом16 тел. +7(495)510 68 13Тольяттинский государственный университет г. Тольятти, ул. Белорусская, дом 16, корпус 6 тел. +7(8482)54 63 56 А также в средние специальные и высшие учебные заведения по профилю: физическая культура и спорт, адаптивная физическая культура. Воронина Е.В.«Профильное обучение. Модели организации, управленческое и методическое сопровождение», 2006.Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» .- Москва: Просвещение, 2007. - 425сСмирнов Н.К. «Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе», 2006.Смирнов Н.К. «Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе». – М.: «Сфинкс», 2006. - 318с. Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта».- Москва: Просвещение, 2008.- 489с.«Учебник инструктора групповых фитнес занятий». М: Сфинкс, 2008. – 180с.Интернет-ресурсы: f-journal.ru›istoriya-fitnesa/

Приложенные файлы

Добавить комментарий