РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА» /авторская/

СТРУКТУРНОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
СТАНЦИЯ ЮНЫХ ТЕХНИКОВ
ГБОУ СОШ №14

УТВЕРЖДАЮ
Руководитель СПДОД СЮТ:
___________Кивгазова Н.И.
28 августа 2015 г.

ПРИНЯТА
ПЕДАГОГИЧЕСКИМ СОВЕТОМ
СПДОД СЮТ
протокол №1 от 28.08. 2015г


РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА»
/авторская/
Возраст детей: 7-10 лет
Продолжительность
освоения программы: 3 года
Автор:
педагог дополнительного образования
Сафронова Раиса Николаевна

Рецензенты:
Птицин Александр Эдуардович-
кандидат педагогических наук,
директор ГОУСПО«ЖРТ»г.о.Жигулевск.
Есмейкин Владимир Федорович-
кандидат педагогических наук,
директор СДЮШОР г.о. Жигулевск
Деобальд Наталия Васильевна –
Директор по развитию ЧОП ОДПО
«Межрегиональный институт
дополнительного профессионального
образования».




Место и год разработки:
МОУДОД СЮТ, 2010г.



г. Жигулевск
2015г.
Оглавление
Оглавление
Стр.

1. Паспорт программы
3

2. Пояснительная записка
6

3. Учебно-тематический план 1 года обучения
23

4. Содержание программы 1 года обучения
24

5. Учебно-тематический план 2 года обучения
28

6. Содержание программы 2 года обучения
28

7. Учебно-тематический план 3 года обучения
33

8. Содержание программы 3 года обучения
33

9. Методическое обеспечение.
36

10. Приложения.
81

11. Календарно – тематический план 1 года обучения
94

12. Календарно – тематический план 2 года обучения
101

13. Календарно – тематический план 3 года обучения
110

14. Список литературы
115-117
























Паспорт программы


1. Наименование программы

Авторская дополнительная общеобразовательная программа «Оздоровительная аэробика»

2. Автор программы

Педагог дополнительного образования СПДОД «Станция юных техников» Сафронова Р.Н.

3. Образовательная направленность

Физкультурно-спортивная.

4. Цель программы

Формирование позитивного отношения школьников к дополнительным занятиям физической культурой во внеурочное время. Повышение уровня их физического здоровья на основе интереса к спорту и танцам. Создание благоприятных условий для раскрытия творческой самореализации личности на основе приобщения подрастающего поколения к здоровому образу жизни через здоровьесберегающие технологии.


5. Задачи программы

Образовательные задачи:
ознакомление с историей развития аэробики.
расширение знаний о различных направлениях фитнес – аэробики;
обучение базовым движениям фитнес – аэробика;
обучение технике упражнений на оборудовании /степ платформа, фитбол/.
Воспитательные задачи
формирование потребности в физических упражнениях;
развитие грациозности, пластичности, выразительности движений, творчество;
формирование чувство партнёрства, командного духа;
воспитание личностных качеств;
воспитание творческого потенциала;
воспитание культуры общения и поведения в социуме, коммуникативные способности, толерантность.
Развивающие задачи:
развитие общей физической подготовленности;
формирование правильной осанки;
развитие двигательных качеств;
развитие познавательного интереса к деятельности по данному направлению;
развитие музыкальных способностей и чувства ритма;
формирование и развитие у детей стойкого интереса к здоровому образу жизни;
повышение работоспособности и двигательной активности;
развитие творческих способностей и креативности.
Оздоровительные задачи:
сохранение и укрепление здоровья детей;
повышение защитных сил и устойчивость к различным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды;
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма;
развитие и совершенствование как основных физических качеств (сила, гибкость, выносливость), так и координации движений, чувства динамического равновесия.


6. Возраст обучающихся: 7-10 лет


7. Год разработки программы: 2015


8. Сроки реализации программы: 3 года


9. Нормативно-правовое обеспечение программы

Закон Российской Федерации «Об образовании» (№273 ФЗ);
Конвенция о правах ребенка (принята резолюцией 44/25 Генеральной Ассамблеи от 20 ноября 1989 года).
Концепция развития образования РФ на период до 2020 года.
Направления, основные мероприятия и параметры приоритетного национального проекта «Образование». Утверждены президиумом Совета при Президенте Российской Федерации по реализации приоритетных национальных проектов (протокол № 2 от 21 декабря 2005 г.).
Федеральная целевая программа развития образования на 2016 – 2020 годы.
Межведомственная программа развития системы дополнительного образования детей до 2020 года.
Федеральный закон Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации».
Закон Самарской области от 09.12.2005 №219-ГД «О защите населения и территорий Самарской области от чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера».
Интернет ресурсы:
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ] – сайт Министерства образования и науки РФ.
http://samregion.edu.ru – сайт Министерства образования и науки Самарской области.


10. Методическое обеспечение программы

Учебный видеофильм « Базовые шаги в аэробике»
Учебный видеофильм «Направления аэробики».
Учебное пособие «Веселая аэробика»

11. Рецензенты

Птицин Александр Эдуардович - кандидат педагогических наук, директор ГОУСПО «ЖРТ» г.о. Жигулевск.
Есмейкин Владимир Федорович - кандидат педагогических наук, директор СДЮШОР г.о. Жигулевск
Деобальд Наталия Васильевна - директор по развитию ЧОП ОДПО «Межрегиональный институт дополнительного профессионального образования».














Пояснительная записка.

Введение.
В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современного танца. Аэробика позволяет исключить монотонность исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений. Достойное место среди занятий аэробной направленности заняла оздоровительная классическая аэробика. Она характеризуется выполнением комбинаций под музыку различной интенсивности, состоящих из базовых шагов в сочетании с движениями рук. В основе занятий оздоровительной классической аэробикой лежит четкая структура, разработана методика проведения и обучения базовым движениям и композициям, даны рекомендации по подбору музыкального сопровождения в зависимости от решаемых задач.
Занятия оздоровительной аэробикой развивают следующие двигательные качества: координацию, силу, выносливость, ловкость, гибкость.
Особое внимание занимает развитие двигательной памяти, одного из самых сложных видов запоминания.
Основные методические рекомендации при занятиях аэробикой.
Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на организм детей, их развитию при учете возрастных особенностей, рационально подобранных физических упражнений и методики проведения занятий.
Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем:
профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы;
снижение лишнего веса;
улучшение осанки;
улучшение двигательных качеств (силы, гибкости, выносливости и др.);
в приобретении жизненно-необходимых двигательных умений и навыков;
выработке привычки заниматься физическими упражнениями регулярно;
развитие двигательной памяти.
В возрасте 7-10 лет дети ещё трудно переносят монотонную работу, поэтому необходимо чаще менять движения и исходные положения выполнения движения. Например: чередовать несколько раз танцевальные упражнения в положении стоя и силовые – на полу /коврике/.
В течение недельного цикла также следует менять программу занятий, чаще включать естественные для этого возраста виды двигательной активности, как, например, аэробику со скакалкой, с мячом. Чаще применять игровой метод - сюжетно-образные игры и эстафеты.
Для повышения мотивации большое значение имеет организация различного рода выступлений, праздников, создание шоу-программ. Соревновательный вид оздоровительной аэробики также являются прекрасным средством для совершенствования, стимулом для продолжения занятий.
Подбор музыки должен соответствовать возрасту, отражать музыкальный стиль и соответствовать тематике.
Особенности проведения занятий аэробикой с детьми младшего школьного возраста.
Занятия по оздоровительной аэробике включают в себя элементы креативной гимнастики, ЛФК, игрогимнастики, ритмической гимнастики, дыхательной упражнения а также специальная физическая и техническая подготовка. Объединяющим для всех видов является игровой метод, что облегчает процесс запоминания и освоения упражнений, повышает эмоциональный фон занятий, способствует развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка.
Занятия направлены на развитие у детей мышечной силы, гибкости, выносливости и координации движений; чувства ритма, музыкального слуха, памяти и внимания; выразительности, пластичности, грациозности. А использование фитбола способствует укреплению мышечного корсета, улучшению подвижности и укреплению суставов; развитию ловкости; формированию правильной осанки; развитию координации; профилактике сколиоза и плоскостопия; улучшению функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем; развитию коммуникативной и эмоционально-волевой сферы.
II. Направленность программы.
Данная программа предназначена для педагогов дополнительного образования в режиме работы как детского объединения в системе дополнительного образования в рамках внеурочной деятельности так и для младших классов общеобразовательной школы в рамках программы.
Программа направлена на увеличение двигательной активности детей. В программу занятий входят танцевальные упражнения, подвижные игры, дыхательные и специальные упражнения.
Занятия оказывают положительное влияние на организм обучающихся, их развитие с учётом возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методики проведения занятий.
В данной программе представлена авторская концепция в части практического применения спортивных методик данного направления, набора и составления комплексов упражнений игрогимнастики, вариаций танцевальных движений по возрастным категориям.
Специалист планирует занятия в зависимости от подготовленности группы и условий работы. Занятия должны соответствовать возрастным особенностям и физическим возможностям детей. Учебный материал на занятиях распределяется по мере возрастания и чередования нагрузки.
Данная программа носит физкультурно-спортивную направленность и соответствует уровню начального общего образования, обладает современными образовательными технологиями, отраженными в таких принципах обучения, как доступность, индивидуальность, результативность.
Количество часов для освоения каждого направления указано примерно, с учетом возрастных особенностей. Данная программа достаточно гибка и применима как в группах одного возраста, так и разновозрастных группах.
Освоение упражнений поможет естественному развитию организма ребёнка, создаст необходимый двигательный режим, положительный психологический настрой у детей. Всё это способствует укреплению здоровья ребёнка, его физическому и умственному развитию.
Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность и отличительные особенности программы.
Новизна данной программы состоит:
в продуктивном внедрении в образовательный процесс здоровьесберегающие технологии;
в комплексном воздействии различных видов двигательной активности с целью раскрытия творческого потенциала личности;
в развитии у детей мотивации к двигательной активности и совершенствовании физических показателей.
В настоящее время проблема сохранения здоровья и здорового образа жизни очень актуальна. В условиях технического прогресса резко снижается двигательная активность детей. А детям для нормального роста и развития требуется от 4 до 6 часов энергичной физической активности.
Актуальность программы вызвана социальными потребностями, рождающимися на фоне ухудшающегося здоровья, физического развития, физической подготовленности и снижением двигательной активности, в связи с увлечением детей компьютеризацией и информацией. Программа «Оздоровительная аэробика» позволяет восполнить дефицит двигательной активности и мотивирует на приобретение базовых знаний в аэробике.
Оптимальная физическая нагрузка способствует психологическому здоровью личности, помогает эмоционально «разрядиться», то есть избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Регулярное выполнение физических упражнений даёт заряд энергии и улучшает настроение, что способствует увеличению работоспособности.
Педагогическая целесообразность программы позволяет соединять музыку и движения, способствует эстетическому воспитанию личности. Танцевальная аэробика способствует улучшению памяти и развивает концентрацию внимания, музыкальность, чувство ритма и пространства, развивает чувство уверенности в себе и повышает самооценку, снимает стресс и внутреннее напряжение, способствует общению занимающихся в группе. Регулярно посещая занятия, дети правильно планируют свой режим дня, становится более дисциплинированным. Кроме того, дети учатся работать в коллективе, развивая необходимые качества для общения в группе: общительность, самостоятельность, смелость, уверенность в себе, адекватную оценку.
Отличительные особенности образовательной программы «Оздоровительная аэробика» от уже существующих в авторском сочетании и применения методик:
развитие двигательной памяти;
развитие музыкальности и чувства ритма;
развитие и коррекция различных сторон психики ребёнка;
совершенствование дыхательных упражнений;
развитие креативности.
Содержание программы направлено на создание условий для развития личности ребенка, мотивации к познанию и творчеству, творческой самореализации, на формирование адаптивной среды как средства влияния на физическое и нравственное здоровье личности, повышающей уровень физической подготовленности подрастающего поколения, предупреждение здоровьеразрушающих и асоциальных привычек.
Программа выполняет социальный заказ образовательных учреждений в рамках выполнения Федерального государственного образовательного стандарта по реализации внеурочной деятельности спортивно - оздоровительной направленности.
Цель и задачи.
Основной целью программы является:
- формирование позитивного отношения школьников к дополнительным занятиям физической культурой во внеурочное время;
- повышение уровня их физического здоровья на основе интереса к спорту и танцам;
- создание благоприятных условия для раскрытия творческой самореализации личности на основе приобщения подрастающего поколения к здоровому образу жизни через здоровьесберегающие технологии.
Образовательные задачи:
ознакомление с историей развития аэробики.
расширение знаний о различных направлениях фитнес – аэробики;
обучение базовым движениям фитнес – аэробика;
обучение технике упражнений на оборудовании /степ платформа, фитбол/.
Воспитательные задачи
формирование потребности в физических упражнениях;
развитие грациозности, пластичности, выразительности движений, творчество;
формирование чувства партнёрства, командного духа;
воспитывать личностные качества;
воспитание творческого потенциала;
воспитание культуры общения и поведения в социуме, коммуникативных способностей, толерантности.
Развивающие задачи:
развитие общей физической подготовленности;
формирование правильной осанки;
развитие двигательных качеств;
развитие познавательного интереса к деятельности по данному направлению;
развитие музыкальных способностей и чувства ритма;
формирование и развитие у детей стойкого интереса к здоровому образу жизни;
повышение работоспособности и двигательной активности;
развитие творческих способностей и креативности.
Оздоровительные задачи:
сохранение и укрепление здоровья детей;
повышение защитных сил и устойчивость к различным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды;
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма.
развитие и совершенствование как основных физических качеств (сила, гибкость, выносливость), так и координации движений, чувства динамического равновесия.
Возраст детей участвующих в реализации программы.
Программа предназначена для детей 7-10 лет в рамках Федерального государственного образовательного стандарта по реализации внеурочной деятельности спортивно - оздоровительной направленности.
Психолого-возрастные особенности обучающихся.
В период с 7 до 10 лет дети меняются физиологически. В этом периоде - растут мышцы, ребенку хочется активности и подвижности, формируется осанка. Поэтому очень важно грамотно организовать его рабочее место. Внимание в этом возрасте недостаточно устойчиво, ограничено по объему. Они не могут усидеть на месте, необходима частая смена вида деятельности. Основным способом получения информации по-прежнему остается игра. Также в этот период возрастает подвижность нервных процессов, процессы возбуждения преобладают, и это определяет такие характерные особенности младших школьников, как повышенную эмоциональную возбудимость и непоседливость. Мышечное развитие и способы управления им не идут синхронно, то у детей этого возраста есть особенности в организации движения. Развитие крупных мышц опережает развитие мелких, в связи с чем, дети лучше выполняют сильные и размашистые движения, чем мелкие и требующие точности (например, при письме). Вместе с тем растущая физическая выносливость, повышение работоспособности носят относительный характер, и в целом для детей остается характерной повышенная утомляемость и нервно-психическая ранимость. Их работоспособность обычно падает через 25 – 30 минут занятия. Еще одна проблема, которую необходимо решать в начальной школе – это существующие у детей различия в мотивациях, уровне развития психических процессов, знаниях, умениях и навыках. Эти различия приводят к тому, что в одних случаях обучение воспринимается как очень легкий, а потому неинтересный процесс, в других – как чрезвычайно трудный и тяжелый, и только для некоторых находится в соответствии с их уровнем. Перед педагогами и психологами стоит задача психологического выравнивания детей, подтягивание отстающих, в то же время не следует забывать и об одаренных детях. Еще одна важная проблема, стоящая перед начальной школой – это различия в физическом развитии детей. Педагогу и психологу необходимо ознакомиться с медицинскими картами детей, побеседовать c родителями, чтобы потом на уроках суметь правильно понять поведение ребенка, оценить его учебные достижения. Дети, имеющие физические недостатки, требуют щадящего к себе отношения, соблюдения психогигиенических и психологических требований / приложение № 7/.
Организация учебного процесса.
Сроки реализации.
Данная программа предусматривает 3-годичный курс обучения.
Продолжительность освоения программы:
1 года обучения - 72 часа;
2 год – 72 часа;
3 год – 72 часа.
Формы организации деятельности:
На занятиях объединения используются разнообразные формы учебной деятельности, что позволяет сделать образовательный процесс более динамичным и интересным для обучающихся:
Парно-групповая (взаимоконтроль);
Индивидуальная (самоанализ, самоконтроль);
Соревновательная деятельность (воспитание морально-волевых качеств, духа соперничества);
Творческая деятельность (творческие встречи, участие в фестивалях, показательные выступления, концертная деятельность);
Познавательная деятельность (конкурсы, викторины);
Игровая деятельность (игры, праздники, эстафеты, походы).
Организация занятий.
Оптимальная наполняемость группы – 12-15 человек. Обучение на занятиях оздоровительной аэробики начинаются с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу другие группы мышц.
В процессе работы обучающиеся учатся сосредотачивать свое внимание на полезности упражнения, могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на более сознательное усвоения двигательных навыков. Способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления. В занятия включены здоровьесберегающие технологии: динамические паузы, организационные моменты.
На занятия допускаются дети только в спортивной форме. Обязательным является наличие спортивной обуви во избежание травматизма, а также спортивной одежды, которая не стесняет движений.
Деятельность воспитанников на занятиях аэробики может быть организована:
групповым (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения);
индивидуальным (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера);
занятия в творческих группах (эстафеты, подвижные игры, ролевые игры, круговая тренировка по станциям);
организация коллективной творческой деятельности (фестивали, конкурсы, соревнования, показательные выступления).
Основными формами организации учебно-тренировочной работы являются: теоретические и практические занятия; профилактические и оздоровительные мероприятия.
Теоретический материал (беседы по истории развития аэробики, о нормах здорового образа жизни, о строении организма, о правилах соревнований, беседы по технике безопасности и т.д.). В виде информационных бесед в игровой форме или с использованием наглядного материала, которые даются на каждом занятии в информационном блоке, в объёме, определенным тематическим планированием и возрастными особенностями занимающихся.
Практическая часть – основная составляющая занятий, которая состоит из разнообразных упражнений и танцевальных движений, проводимых под музыку определенного содержания и ритма (согласно возрастным требованиям и правилам использования музыки на оздоровительных занятиях). Специальная физическая подготовка и специальная техническая подготовка. Занимающиеся овладевают техникой движения и методикой обучения в согласовании с музыкой. Спортивно-массовые мероприятия проводятся в соответствии с ежегодным планом мероприятий. С детьми, которые проявляют профессиональный интерес и показывают наиболее высокие достижения, проводятся дополнительные занятия (индивидуальные и групповые). Самостоятельная работа служит дополнениям к изучению программного материала. Для закрепления потребности к регулярным занятиям аэробикой, проводятся состязания внутри объединения между группами. Чтобы не снизился уровень посещаемости занятий, необходимо постоянно заботиться о содержании программы занятий, и о музыкальном сопровождении.
Основные методы проведения занятий. Для реализации дополнительной образовательной программы используются:
Наглядные методы обучения – в выполнении упражнений, ориентация на образец, копирование предложенного образца, видео-материалы.
Словесный и наглядный метод обучения – объяснение и показ упражнений.
Словесные методы обучения – объяснение, после которого следует самостоятельное выполнение упражнений.
Практические методы обучения – самостоятельное составление и выполнение упражнений, частичное ведение занятия.
Метод формирования познавательного интереса (мастер-классы, конкурсные задания на проверку теоретических знаний).
Метод стимулирования учебной деятельности и мотивации обучающихся (оценивание качества знаний и умений, участие в мероприятиях, конкурсах, соревнованиях).
Игровой метод, активизирующий внимание, улучшающий эмоциональное состояние учащихся.
Режим занятий.
Занятия проводятся:
1 год обучения - 2 раза в неделю по 1 академическому часу;
2 год обучения – 2 раза в неделю по 1 академическому часу;
3 год обучения - 2 раза в неделю по 1 академическому часу / в соответствии с СанПиНами/.
Материально-техническое оснащение.
Успешная работа по освоению программы должна обеспечиваться достаточной материально-технической базой. Для проведения занятий в течение года необходима спортивная площадка (зал) со специальным покрытием, зеркалами, вентиляцией. Дополнительно должны быть оборудованы раздевалки, душевые, туалеты. Необходима музыкальная аппаратура, видео и CD –диски, степы, фитболы, скакалки, мячи, обручи и т.д.
Курс программы "Оздоровительная аэробика" предусматривает проведение занятий с использованием  спортзала, спортплощадки УДО, методической базы ГБОУ СОШ №14 СП ДОД СЮТ, Федерации фитнеса - аэробики.
Междисциплинарные связи.
Знание собственного тела, его возможности и особенности - это неотъемлемая часть дисциплин естественно - научного блока, без которого невозможно достичь запланированного уровня. В практической части кружковой деятельности особое значение имеет привитие навыков и умений специальной тактической, технической, общефизической подготовки.
Оздоровительная аэробика

1
Анатомия – актуальность знаний и возможностей своего тела.

2
Музыкальная грамота – ритм, счет, размер, музыкальная фраза. Эмоциональный настрой, понятие «сильная доля»

3
Физическая культура – общефизическая подготовка.

4
Иностранный язык – названия базовых движений, специальная терминология.

5
ОБЖ - техника безопасности.

6
Литература – стихи, поговорки, пословицы, загадки.

7
Русский язык – обогащение словаря.


В течение года с воспитанниками проводится воспитательная работа в различных формах проведения:
1. Развлекательные программы, культурно-массовые мероприятия, беседы, праздники, показательные выступления, соревнования.
2. Экскурсии, викторины, весёлые эстафеты, походы, игры.
3. Проведение родительских собраний, посещение родителями открытых занятий, праздники с родителями.
4. Инструктаж по технике безопасности, беседы о ЗОЖ.
В течение учебного года проводится диагностика обучающихся по проблемам межличностных отношений, трудностей при выступлениях, самоанализа, эмоционального микроклимата в коллективе, уровня сплоченности детского коллектива.
Ожидаемые результаты.
К основным способам проверки приобретенных знаний и умений можно отнести проверочные работы по разным разделам программы, в основном это относится к теоретической части программы. Важными способами проверки знаний и умений являются мастер-классы и соревнования, где обучающиеся показывают на практике все, чему обучились в течение года.
В результате процесса обучения обязательным условием является отслеживание результатов обучающихся (мониторинг). Важно знать, как усваивается программа. Все это необходимо не только для оценки уровня роста обучающихся, но и для корректировки образовательного процесса. Для этого были выбраны несколько критериев: уровень теоретических ЗУНов, уровень практических ЗУНов, уровень коммуникативности, уровень нравственных отношений. Каждый уровень может быть низким, средним и высоким. По каждому из них происходит оценка воспитанника в баллах два/три раза в год.
Планируемые результаты освоения обучающимися программы
Планируемые результаты овладения универсальных учебных действий:
Познавательные результаты:
- опыт деятельности по получению нового знания;
- применение опыта в повседневной жизни;
- наблюдать и самостоятельно делать выводы;
- выполнять задания по аналогии.
Личностные результаты:
-готовность и способность обучающихся к саморазвитию, сформированность мотивации к учению и познанию;
- знание моральных норм, умение соотносить свои поступки с принятыми этическими нормами, умение выделить нравственный аспект поведения;
- сформированность навыков здорового образа жизни.
Регулятивные результаты:
- самостоятельно организовывать свое рабочее место;
- следовать режиму организации внеурочной деятельности;
- определять цель внеурочной деятельности с помощью педагога;
- следовать при выполнении заданий инструкциям педагога, описывающем стандартные учебные действия.
Коммуникативные результаты:
- соблюдать нормы речевого этикета и правила общения;
- участвовать в диалоге;
- слушать и понимать других, реагировать на реплики, задавать вопросы, высказывать свою точку зрения;
- выслушивать партнера, договариваться и приходить к общему решению, работая в паре и команде;
- выполнять различные роли в группе, сотрудничать в совместном решении проблемы (задачи).
Контроль/ мониторинг/.
Мониторинговая деятельность проводится на основе системной карты оценки состояния здоровья, таблицы диагностики развития физических качеств детей и специального тестирования.
Одной из форм контроля может быть самостоятельная подготовка, которая способствует развитию творческого воображения. Развитию и закреплению практических навыков способствует ведение спортивного дневника.
Результатом являются знания детей о здоровом образе жизни; практические навыки, успешные выступления на спортивных соревнованиях, промежуточные тестирования.
Занятия оздоровительной аэробикой носят системный характер и включают в себя диагностику и уровень физической подготовленности обучающихся. Проводится промежуточный и итоговый контроль по опытной деятельности обучающихся.
Промежуточный контроль включает в себя:
1. Теоретические знания (тесты, викторины, опрос, беседы).
2. Практические навыки, умения (наблюдение, тесты на развитие физических качеств).
Итоговый контроль:
1. Теоретические знания (тесты, викторины, опрос, беседы).
2. Практические навыки, умения (тесты на развитие физических качеств, сдача аэробных комплексов, участие в соревнованиях и различных мероприятиях).
Формы контроля, формы подведения итогов реализации программы:
открытое занятие;
итоговое занятие;
показательные выступления на различных мероприятиях.
промежуточные тестирования и анкетирование;
визуальный контроль.
Результаты прослеживаются через:
участие на соревнованиях;
показательные выступления на различных мероприятия;
промежуточные тестирования.
Планируемые результаты 1 года обучения.
Знать:
правила поведения на занятиях;
технику безопасности на уроках аэробики (запрещенные упражнения);
историю возникновения аэробики;
названия гимнастических предметов;
современные направления аэробики.
Уметь:
работать в команде, выполнять указания педагога;
правильно дышать на занятии, восстанавливать дыхание;
выполнять упражнения креативной гимнастики: / ритмическая гимнастика, круговая игровая тренировка, корригирующая гимнастика, психогимнастика/;
выполнять базовые шаги аэробики;
играть в игры;
выполнять элементы на степ-платформе, с фитболом.
Планируемые результаты 2 года обучения.
Знать:
технику безопасности и правила поведения на уроках аэробики;
основные базовые движения;
основы здорового образа жизни;
влияние физических упражнений на организм;
терминологию основных танцевальных движений;
понятие «хореография»;
альтернативные виды физических упражнений.
Уметь:
работать в команде, слышать и выполнять указания педагога;
соотносить свои движения с ритмом и движениями команды;
выполнять силовые элементы;
выполнять основные базовые упражнения классической аэробики;
выполнять связки из базовых шагов;
выполнять упражнения общей и специальной физической подготовки.
Планируемые результаты 3 года обучения.
Знать:
технику безопасности на занятиях аэробики;
технику выполнения базовых шагов и элементов;
силовые элементы;
последовательность выполнения разминки.
Уметь:
выполнять элементы общей и специальной подготовки;
выполнять упражнения на выносливость, гибкость, силу и т.д.;
психологически настраиваться на выступление;
применять навыки модификаций и перестроений;
выполнять упражнения с предметами;
работать с оборудованием /фитбол, степ -платформа /.
Ожидаемый конечный результат по данной программе предполагает:
овладение всеми знаниями и практическими навыками в соответствии с программным материалом;
улучшение самочувствия, укрепление мышечного корсета; динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся;
успешную сдачу промежуточных и итоговых контрольных нормативов;
выполнение элементов аэробики, гимнастики;
высокий уровень нравственных и волевых качеств, творческих способностей воспитанников.
Методы отслеживания результативности:
выполнение тестов на гибкость, координацию, равновесие и ориентацию в пространстве;
выполнение тестов для проверки знаний танцевальных шагов;
выполнение контрольного зачета по теории и практике;
контрольные занятия по ОФП и СФП;
участие в соревновательной и концертной деятельности /см. приложение № 2/.
Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы.
Продуктивные:
фестивали;
соревнования;
показательные выступления.
Документальные:
дневники достижений;
карты оценки результатов;
портфолио обучающихся.
Программа содержит подробный перечень тем и вопросов, которые необходимо освоить детям за период обучения. В процессе изучения материала по оздоровительной аэробике занимающиеся концентрируют свое внимание только на положительных эмоциях; осознают значение оздоровительных физических упражнений для сохранения и укрепления собственного здоровья; уважительно относятся к своему телу; занимаются самопознанием и самосовершенствованием.
Отличительной особенностью занятий оздоровительной аэробики является постоянное пребывание занимающихся в оздоровительно – тренирующем пространстве, позволяющем развивать навыки физкультурно–оздоровительной направленности, формировать мотивацию на здоровый образ жизни и стиль жизни как необходимые условия спортивного, профессионального и личностного совершенствования, что в целом способствует здоровьесбережению воспитанников данного объединения.
Модель выпускника.
любознательный, доброжелательный, творческий;
ведущий здоровый образ жизни;
владеющий основами умения учиться;
готовый самостоятельно действовать и отвечать за свои поступки перед семьей и обществом.
III. Учебно-тематический план 1-го года обучения.



Наименование раздела
Количество часов




Всего
Теория
Практика
Форма контроля

1
Вводное занятие.
2
1
1


2
История возникновения аэробики в России.
2
2

Опрос.

3
Ритмическая гимнастика. Круговая игровая тренировка.
12
2
10
Зачет.

4
Корригирующая гимнастика. Психогимнастика.
6
2
4
Зачет.

5
Игры и правила.
6

6
Беседа.

6
Современные направления оздоровительной аэробики.
24
2
22
Тестирование.

7
Общая характеристика и классификация базовых и специальных упражнений составляющих основу здоровьесберегающих технологий.
20
1
19
Выступление.


Итого
72
10
62




IV. Содержание программы1-го года обучения.
Тема 1. Вводное занятие.
Теория.
Знакомство с детьми. Инструктаж по технике безопасности и правила поведения на занятиях. Ознакомление с содержанием занятий.
Практика.
Игра на знакомство «Змея», игры на внимание «Рыбка», «Радио». Игры на развитие творчества и фантазии «Море волнуется», «Фантазеры».
Тема 2. История возникновения аэробики в России.
Теория.
История возникновения аэробики. Понятие «аэробика». Форма для занятий аэробикой. Виды аэробики. Запрещённые упражнения. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм спортсмена.  
Тема 3. Ритмическая гимнастика. Круговая игровая тренировка.
Теория.
Обучающий просмотр видеоролика по ритмической гимнастики. Анализ просмотра.
Практика.
Упражнения ритмической гимнастики (приседания, поднимание туловища из положения лежа, вращение руками, прыжки на месте). Круговая игровая тренировка по станциям с оборудованием: мячи, обручи, скакалки, фитболы для развития выносливости, силы, координации и т.д.
Тема 4. Корригирующая гимнастика. Психогимнастика
Теория.
Классификация основных эмоций: интерес, радость, удивление, гнев, презрение, отвращение, страх, стыд, чувство вины, боязнь школы.
Практика.
Упражнения для профилактики сколиоза: «Лодочка», «Велосипед», «Ножницы». Выполнение упражнений около стены, на полу, с гимнастической палкой. Подвижные игры на занятиях корригирующей гимнастики: «Кто устойчивее», «Пройди - не ошибись», «Удержись», «Тачки». Упражнения для профилактики плоскостопия: «Подними пробку», «В гору», «Футболист», «Канатоходец», «Вприсядку», «Деревянные палки». Психогимнастика - выполнение этюдов, игр и упражнений. Для тренировки лицевой мускулатуры этюды: «Удивление», «Сердитый дедушка». Игры и упражнения на релаксацию: «Рассмотри предмет», «Смысл упражнений», «Обсуждение», «Воздушный шар», «Драка», «Корабль и ветер». Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса: «Урони руки», «Танец плеч», «Марионетки». Упражнения для мышц ног: «Палуба», «Лошадки», «Слон», «Лимон». Упражнения для мышц шеи: «Любопытная Варвара». Упражнения для мышц лица: «Озорные щеки», «Рот на замке».
Тема 5. Игры и правила.
Теория.
Правила игр. Русские народные игры.
Практика.
Русские народные игры: «Вышибалы», «Лапта», «Кандалы». Имитационные игры: «Зоопарк», «Стадион», «Морозко», «Угадай-ка». Беговые игры: «Салки», «Картошка», «Белые медведи», «Горелки», «Два мороза», «Гуси-гуси», «Выручай-ка». Игры на внимание: «Тише едешь – дальше будешь», «Ковбои-индейцы», «Елки-палки», «Мигалки», «Зеркало». Танцевальные игры: «Лавата», «Буги-вуги», «Лесная дискотека», «Медвежата и зайчата», «Ручеек». Игры на расслабление: «Водяной», «Море волнуется», «День-ночь», «Шина». Игры на развитие двигательных умений и навыков: «Цветы и ветерки», «Крепость», «Прятки», «Дровосек».
Тема 6. Современные направления оздоровительной аэробики.
Теория.
Преимущества танцевальной аэробики. Танцевальные движения.
Степ-аэробика. Правила использования степ - платформы. Влияние степ -занятий на организм. Фитбол - аэробика. Подбор мяча. Средства фитбол - аэробики.
Практика.
Принципы движений в хип-хопе. Хип-хоп – направление (шаги, скачки, подскоки, прыжки). Упражнения на полу (партер) «Краб», «Дорожка», «Мельница». Исходные положения ног в степ -аэробике. Базовые шаги степ -аэробики. Музыка и степ-тренировка. Схема занятия. Гимнастические упражнения фитбол -аэробики. Игры с фитболом: «Пятнашки мячом», «Третий лишний», «Штандер», «Бой петухов». Эстафеты: «Паучок», «Перекати поле».
Тема 7. Общая характеристика и классификация базовых и специальных упражнений.
Теория.
Терминология базовых шагов.
Практика.
Основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. Основные движения руками: малоамплитудные, среднеамплитудные, высокоамплитудные. Последовательность разучивания движений рук и ног. Синхронность выполнения. Упражнения на координацию, на развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости. Разучивание соединений из базовых «шагов» (методы разучивания соединений, способы координационного усложнения блоков, построение комбинаций из блоков.) Простейшие комбинации для занятий аэробикой. Упражнения для рук: «Подъем вперед», «Подъем вперед с присядкой», «Подъем вперед с шагами», «Отведение назад», «Ножницы перед собой», «Ножницы вверху», «Весы», «Весы с наклоном», «Вертушка», «Вертушка вперед» и «Вертушка назад», «Отжимание от стены», «Отжимание от пола». Упражнения для ног: «Носочки», «Круговые движения носочками», «Круговые движения коленями», «Твист», «Чарльстон», «Шаги на корточках вперед», «Шаги на корточках назад». Упражнение для головы и позвоночника: «Боковушки», «Тройной буравчик», «Круговые движения головой», «Круговые движения туловищем», «Цыганочка». Ориентационные упражнения: вправо-влево, вперед-назад, вниз - вверх, в круг, из круга, по кругу, по диагонали, движение на месте.
Упражнения для различных групп мышц (спины, рук, ног, шеи, туловища).

V. Учебно-тематический план 2-го года обучения.


Наименование раздела
Количество часов




Всего
Теория
Практика
Форма контроля

1
Вводное занятие.
2
1
1
Беседа.

2
Основы музыкальной грамоты, музыка в движении.
4
2
2
Зачет.

3
Основные базовые движения и перемещения в классической аэробике.
20
2
18
Показ.

4
Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.
16
2
14
Тестирование.

5
Силовая подготовка. Силовые упражнения.
14
2
12
Тестирование.

6
Строение и функции организма.
4
3
1
Беседа.

7
Специальная хореография.

12
2
10
Выступление.


Итого
72
14
58



VI. Содержание программы 2 года обучения
Тема 1.Вводное занятие
Теория.
Знакомство с планом работы и правилами. Проведение беседы по технике безопасности на занятиях в спортивном зале. Запрещенные упражнения. Травматизм и меры его предупреждения. Требования к спортивной форме (специальная одежда и спортивная обувь).
Практика.
Игры на внимание: «Коршун и наседка», «Воробьи и вороны», «Займи свое место».
Тем 2. Основы музыкальной грамоты, музыка в движении.
Теория.
Музыкальное сопровождение в аэробике. Основные понятия: ритм, счет, размер, музыкальный квадрат. Эмоциональный настрой, понятие «сильная доля».
Практика.
Музыкальные игры: «Осень», «Веселый звукоряд», «Повтори ритм», «Найди свой цвет», «Отгадай по какому предмету стучу». Музыкальный диктант.
Тема 3. Основные базовые движения и перемещения в классической аэробики составляющие основу здоровьесберегающих технологий.
Теория.
Базовые шаги аэробики: марш, приставной шаг, открытый шаг, вперед-назад, захлест. Терминология базовых шагов и перемещений (степ-тач, дабл-степ, грейп-вайн, мамбо, ви-степ, опен-степ, страдл). Владение специальной терминологией. Построения композиций с использованием перемещений.
Практика.
Классификация базовых движений. Классификация основных движений. Основные группы шагов. Специальные элементы классической аэробики: низкой, средней и высокой интенсивности.
Базовые движения ног. Базовые движения рук. Координация движения рук и ног. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движением рук. Базовые движения и перемещения в аэробике. Базовые перемещения классической аэробики: движение углом; по квадрату; треугольнику; дуге; кругу; лестнице; кривой линии. Особенности выполнения основных движений в аэробике. Дыхание при выполнении упражнения. Разучивание соединений из базовых шагов. Особенности выполнения основных движений в аэробике. Техника выполнения базовых упражнений. Приемы увеличения амплитуды движений.
Тема 4. Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.
Теория.
Общеразвивающие упражнения. Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, акробатика, подвижные и спортивные игры). Упражнения на формирование осанки, совершенствования равновесия и ориентации в пространстве. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств.
Практика.
Развивающие и укрепляющие упражнения с предметами и без предметов. Выполнение упражнений на выносливость, гибкость, прыгучесть, выносливость, равновесия. Прыжки со скакалкой, «упоры», «отжимания», бег в быстром и медленном темпе, растягивание. Упражнения на развитие координации и равновесия: «Порыв ветра», «Парусник», «Аллигатор», «Уголок», «Жернова».
ОФП (общая физическая подготовка).
Легкая атлетика: базовые разнообразные виды передвижения (ходьба, бег, прыжки).
Гимнастика: строевые и порядковые перестроения (линейные, колонна, шеренга, диагональ, в парах, в тройках). Ассиметричные и асинхронные упражнения (одновременные упражнения рук и ног в разных направлениях). Общеразвивающие упражнения (повороты, наклоны, выпады). Упражнения с гимнастическими предметами (обруч, мяч, скакалка, палка). Упражнения на равновесие: ходьба по прямой, упражнения «Аист», «Ласточка» с опорой, шаги с поворотом корпуса через правое, левое плечо.
Подвижные игры: «Осьминог», «Чай чай-выручай», «День-ночь», «Рыбаки и рыбки», «Два Мороза», «Волк во рву». Эстафеты (спортивные, шуточные, с предметами, в парах).
Акробатика: стойка на лопатках, перекаты, группировка, мост (упрощенно), ласточка, стойка на одной ноге, шпагат (продольный, поперечный), кувырки (вперед, назад), колесо.
СФП (специальная физическая подготовка).
Элементы фитнеса: танцевальные шаги (степ, ту-степ, опен-степ, ви-степ, подскок, скольжение, галоп, пони, ча-ча-ча, скрестный шаг). Танцевальные комбинации аэробики (степ шаг – ви-степ, опен-степ – скрестный шаг, скольжение подскок и т.д.). Сюжетные танцы (простейшие). Танцевальный рисунок (по кругу, в шеренгах, в колонне, используя танцевальный шаг).
Техническая подготовка (отрабатываются поэтапно изученные элементы, имитация, визуализация).
Стретчинг: упражнения в парах (прогибы, наклоны, выпады, тяги). на развитие гибкости, дыхательные упражнения, Динамическая и статическая растягивание (махи ногами вперед, назад, в стороны, удерживание ноги впереди, сбоку, назад, с поддержкой на партнера и т.д.). Вис (с подъемом коленей, прямых ног).
Фитбол: элементы на равновесие, в положении стоя и сидя (использование амортизационных качеств мяча). Игры «Пятнашки», «Скарабей», «Выше ноги от земли».
Тема 5. Силовая подготовка. Силовые упражнения.
Теория.
Обучающий просмотр видеоролика по силовым упражнениям. Правильность выполнения упражнений.
Практика.
Динамические силовые элементы. Статические силовые элементы. Силовая часть урока (партерная). Методика построения партерной части, силовых упражнений у опоры, без опоры, в положении сидя и лежа. Комплекс упражнений на гибкость. Тест на гибкость. Упражнения на развитие силы рук, плеч, ног, мышц брюшного пресса. Упражнения с предметами увеличивающими нагрузку. Растягивание мышц плечевого пояса, живота, спины, грудных мышц и др. Упражнения на растягивание: «Елочка», «Паровоз», «Солнышко», «Лебедь», «Змея», «Кошечка». Упражнения на развитие гибкости. Партерная гимнастика: наклоны, отжимания, упражнения на развитие мышц брюшного пресса, спины, ног.
Тема 6. Строение и функции организма. Основы здорового образа жизни.
Теория.
Основы анатомии и физиологии человека. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека. Основы здорового образа жизни. Режим питания. Влияние витаминов на организм. Витаминная таблица. Занятие - беседа «Познай себя изнутри» (краткий рассказ о строении человека).
Практика.
Эстафета «Собираем витамины». Занятие – игра: «Пирамида питания», «Сделай сам зарядку».
Тема 7. Специальная хореография.
Теория.
Понятие «хореография». Требования к хореографии. Основные тапы разучивания. Методы построения аэробного занятия.
Практика.
Приемы обучения двигательному действию. Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию. Элементы общей и специальной хореографии. Приемы синхронного исполнения спортивной композиции. Упражнения на развитие симметрии движения.
VII. Учебно-тематический план 3-го года обучения.


Наименование раздела
Количество часов




Всего
Теория
Практика
Форма контроля

1
Водное занятие.
2
2

Беседа.

2
Общая характеристика различных видов в аэробике.
8
2
6
Опрос.

3
Техника выполнения базовых шагов и элементов. Выразительность исполнения.
16
2
14
Тестирование.

4
Комплексы оздоровительной аэробики.
16
2
14
Показ.

5
Модификации основных базовых движений. Прыжки, перемещения, перестроения.
12
2
10
Выступление.

6
Группы базовых элементов.
8

8
Тестирование.

7
Соревнования по аэробике. Показательные выступления.
10
2
8
Выступление.


Итого
72
12
60


VIII. Содержание программы 3 года обучения.
Тема 1. Водное занятие.
Теория.
Техника безопасности на занятиях. Травматизм и меры его предупреждения. Познакомить учащихся с содержанием занятий. Гигиена одежды и обуви.
Практика.
Игры на сплочение коллектива «Назови номер», «Третий лишний», «Пятнашки с выручкой».
Тема 2. Общая характеристика различных видов аэробике.
Теория.
Направления аэробики. Танцевальные стили. Аква-аэобика. Детская аэробика. Аэробика с применением специального оборудования. Дисциплины фитнес-аэробики: классическая, степ-аэробика, фанк (хип-хоп). Отличия.
Аэробика – оздоровительная, спортивная, прикладная. Оздоровительная (детская, танцевальная, с оборудованием) как направление массовой физической культуры. Спортивная (классическая, степ, хип-хоп) как вид спорта. Прикладная- как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта или групп поддержки (черлидинг). Аэробика с оборудованием: степ, слайд, фитбол, со скакалкой, с мячом, с обручем. Танцевальная аэробика: хип-хоп, восточные танцы, танго, джаз, латина, ирландские танцы. Аквааэробика. Аэробика для детей. Базовая аэробика: танцевальная аэробика, аквааэробика, аэробика с оборудованием, силовая тренировка, стрейчинг, разумное тело.
Практика.
Урок аэробики (в свободном методе, в структурном методе). Проведение занятий с оборудованием (степ, фитбол, со скакалкой, с мячом, с обручем).
Тема 3. Техника выполнения базовых шагов и элементов. Выразительность исполнения.
Теория.
Обучающий просмотр и разбор видеоролика выступлений.
Практика.
Разучивание базовых шагов, закрепление и совершенствование. Разучивание, закрепление и совершенствование базовых элементов. Обучение создавать части композиции из базовых шагов, музыкального квадрата. Разучивание и выполнение комплексов. Повороты, махи, равновесие. Гармоничность исполнения элементов. Творческое исполнение, ритмичность, выразительность.
Тема 4. Комплексы оздоровительной аэробики.
Теория.
Составление разминочных комплексов оздоровительной аэробики.
Практика.
Разучивание разминочных комплексов.
Тема 5. Модификации основных базовых движений. Прыжки, перемещения, перестроения.
Теория.
Приемы модификации. Система применения модификаций в классической аэробике. Техника измененных упражнений. Амплитуда движения.
Практика.
Прыжковые комплексы (прыжки, подскоки, скачки). Подводящие упражнения. Способы и приемы перестроений. Вспомогательные упражнения.
Модификации основных и базовых шагов: (маршевые шаги, приставные шаги, переходные шаги, прыжки, перемещения, перестроения). Основные виды перемещений в аэробике.
Тема 6. Группы базовых элементов.
Практика.
Группы базовых элементов в основе которых лежат шаги (марш, степ-тач, ви-степ, мамбо, кросс); элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату (степ, грей, ча-ча-ча); элементы в основе которых лежат подъемы ног (кик, лифт); вперед, в сторону, назад; элементы в основе которых лежат продвижения вперед, назад; элементы в основе которых лежат сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах; элементы в основе которых лежат прыжки; элементы в основе которых лежат повороты.
Тема 7. Соревнования. Показательные выступления.
Теория.
Знакомство с правилами поведения соревнований по оздоровительной аэробике. Требования к одежде спортсменов, внешний вид, прически. Знакомство с правилами судейства, правилами поведения во время соревнований.
Практика.
Элементы спортивного и классического танца. Постановка базовых элементов.
Участие в праздниках с показательными выступлениями. Участие в фестивалях и различных соревнованиях. Организованная деятельность команды во время проведения соревнований для снятия нервного напряжения. 
IX. Методическое обеспечение.
Структура занятий
Существует типовая структура занятия. Типовая структура – это лишь ориентир, которым следует руководствоваться при решении поставленных задач.
Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительная часть - разминка, основная часть и заключительная. Деление занятия на части относительно, каждое занятие - это единое целое, где все элементы тесно взаимосвязаны друг с другом.
Подготовительная часть занимает 5-10 минут. Основная часть занятия предназначена для обучения детей основным видам движения. В этой части занятия даётся последовательный объём знаний, достигается оптимальный уровень физической нагрузки. Заключительная часть длится 10-15 минут и включает спокойную игру, упражнения на развитие гибкости, упражнения на расслабление.
Подготовительная часть. Вводит детей в работу, которая запланирована, организует их, устанавливает контакт между детьми и инструктором (преподавателем). Детский организм подготавливается к выполнению предстоящей физической нагрузке, т.е. к выполнению более сложных упражнений основной части урока. Для содержания первой части урока характерны строевые и порядковые упражнения, быстрая ходьба, лёгкий бег, прыжки на месте и в продвижении, упражнения на быстроту и точность реакции, на внимание и другие. Главная задача этой части урока – чёткая организация детей, приобретение ими навыков коллективного действия; эти упражнения воспитывают дисциплину, повышают внимание. Не стоит в один урок включать много строевых упражнений и нельзя давать всё время одни и те же движения. Основная часть. Задача основной части урока – овладение главными, жизненно необходимыми и специальными навыками, которые содействуют освоению спортивного вида «фитнес-аэробика». Также предусматривает развитие и совершенствование ориентировки во времени и пространстве, координации движений, силы, быстроты, устойчивости, самостоятельности и других психофизических качеств. Наиболее характерны для этой части урока не только такие традиционные упражнения как ходьба, бег, прыжки, упражнения в равновесии, упражнения для развития быстроты и точности, дыхательные упражнения, но и специальные упражнения, характеризующие такие виды как классическая аэробика, степ-аэробика, хип-хоп-аэробика, фитбол-аэробика и др. Обязательно используются упражнения у хореографического станка, у гимнастической стенки, с гимнастической скамейкой, с фитболом, степ-платформой и другим фитнес-оборудованием. Кроме упражнений для развития общей выносливости, мышечной памяти, музыкальности, применяются упражнения, развивающие творческое мышление. Не следует перегружать урок большим количеством нового учебного материала. Это быстро утомляет детей, рассеивает их внимание. Так как программа рассчитана на детей 7-и летнего возраста, смена деятельности должна быть каждые 20-30 минут. Заканчивать эту часть урока целесообразно эмоциональными играми, главным образом спортивно-соревновательного характера. Заключительная часть. Её продолжительность – 5-10 минут. Задачи этой части урока – завершить работу постепенным снижением нагрузки на организм, привести детей в более спокойное состояние. Основные средства – медленная ходьба, упражнения на восстановления дыхания.
Базовые и специальные упражнения, составляющие основу
здоровьесберегающих технологий.
Базовые шаги

Название
группы
Название шагов
Произношение
Характеристика шагов

Базовые шаги

1.
Маршевые
Маrsh
Марш-марш
2 сч. Поперем-й, низкоинт-й низкоудар-й,
переходный



V-stер
Ви-степ
4 сч. Одноим-й, поперем-й -если в конце тэп,
низкоуд-й, низкоинтенсивный



Сгоss-stер
Бокс, кросс-стэп
4 сч. Одноим-й, поперем-й на 8сч. через тэп,
низкоуд-й (на прыжке высокоуд), высокоинт.



Straddle
Страдл
8 сч. Поперем-й, низкоуд., низкоинт-й



Маmbо
Pivot
Мамбо
Пивот (Мамбо с поворотом)
4 сч. Только одноим-й,
4 сч. непереходной, низкоуд., низкоинт-й


2.
Приставные
Stер-touch
Степ-тач
2 сч. Поперем-й, низкоуд-й, низкоинт-ый,
переходный (1/2 st.t.-может быть перем-ым
если это в сочетании)



Ореn-stер
Опен-степ
4 сч. Попеременный,низкоин-й, низкоуд-й,
перех-й (1/2 st.t.-может быть перем-ым
если это в сочетании)

3.
Сложно-
составные
Grapevine

Zoorbo
Грейпвайн (скрестный)


4 сч.-одноим-й, на 8 сч. поперем-й – в конце
обяз-но косание, переход-й, низкоуд-й,
высокоинт-й



Shasse
Шоссе (подбивной,
перескок)
4 сч. -одноим-й, на 8 сч. поперем-й – через
косание, переход-й, высокоуд-й, высокоинт.



Shuffle
Шаффо
4 сч. Поперем-й, Ѕ может яв-ся переходной,
высокоуд-й, высокоинт-й

Базовые движения

4.
Подъемы



Группа лифтоф

Squat
Lunge
Cквот (присед ноги врось)
Ланч (выпад)

2 сч. и 4 сч.
2 сч.



Сurln
Керлн (захлест назад)
2 сч.



Кnее up
Side
Kick
turning
Ни-ап (колено вверх
Сайт (подъем в сторону)
Кик (выброс вперёд)
Тён (поворот)
2 сч.
2 сч.
2 сч.


5.
Переходные
Сhа-сhа-сhа
Ча-ча-ча
На 1-2-3



Dоublе
2 повтора




Rереаt
3 повтора


6.
Повт-щиеся
движения

Движения выполняются





по несколько раз в





соответствии с названием:




Kick front
вверх




Kick side
в сторону




Kick back
назад



.
Базовые прыжки


7.
Прыжковые
Running
Hopрing
Jaeck
Jumping

Ран-ран (бег)
Хоп (подскок на 1-й ноге)
Джек (прыжок ноги врозь, вместе)
Джампинг (2-джека подряд)

Все прыжки высокоударные
2 сч и
2 сч. высокоинтенсивные
4 сч.



Базовые движения рук:
Движения рук делятся на:
малоамплитудные - ниже талии;
среднеамплитудные – от талии до груди;
высокоамплитудные – от плеч и выше.
Руки не должны выходить за пределы фронтальной плоскости. Движения рук бывают симметричные и асимметричные.
Малоамплитудные движения руками:
Локти внизу, сгибание предплечья (может быть попеременным).
Локти в стороны, разгибание (попеременный).
Локти назад, разгибание (попеременный).
Подтягивание ладоней к себе.
Руки на бедре, выброс вперёд.
Скрестное движение рук.
Среднеамплитудные движения руками:
Движение на уровне груди, подтягивание рук.
Боковые горизонтальные подъёмы.
Подъём плеч в перёд – руки внизу, подъём рук до уровня груди.
Руки на уровне груди, разведение рук в сторону.
Скрестные движения.
Руки к плечам, выброс.
Одна рука вперёд другая рука в сторону (асимметрично).
Высокоамплитудные движения руками:
Одна вверх, другая рука в сторону (асимметрично, попеременно).
Одна вверх, другая вниз (асимметрично, попеременно).
Работа руками над головой.
Схема занятий классической аэробикой.
Упражнения используемые во время занятий должны отвечать целям каждого компонента структуры занятий по аэробике.
Структура занятия.
Разминка и предварительное растягивание, 5-10 мин.
Основная часть, 20-30 мин. (непосредственно аэробная серия) непрерывно.
Заминка, от 1 до 2 мин. (Задача: снижение интенсивности, восстановление дыхания).
Изолированная работа 5-7 мин. (прорабатывается определённая группа мышц);
Стретчинг, 2-5 мин.
Подвижная игра (выбирается в зависимости от состава основной части и самочувствия детей средней или малой подвижности)
Очень важно вовремя начинать и заканчивать каждое занятие. Специалисты, планирующие свои занятия, знают точно, сколько времени уходит на тот или иной компонент занятия.
Разминка.
Задача разминки – подготовить организм к более интенсивным компонентам тренировочного занятия, путём повышения внутренней температуры. Кроме того, при более высокой температуре усиливается кровоснабжение работающих мышц, а так же снабжение их кислородом. Разминка состоит из:
упражнений на дыхание: 2-4 упражнения на дыхание, обязательно комментарии;
упражнений на одном месте (marsh, curn ): 2-4 упр., 8-12 повторов и добавляя руки;
небольшие перемещения (step-touch, V-step): 2-4 упр., 8-12 повторов, включать руки;
большие перемещения (grapevine, double step-touch): 2-4 упр., 8-12 повторов, включать руки;
небольшая связка (необязательна);
снизить нагрузку, возвращаясь к пункту 3 ; 2 ; возможно к п.1 (1 мин);
стретчинг (обязателен; и не следует делать долгий глубокий).
Обязательные зоны растяжки: - голеностопный сустав, икроножные мышцы, поясничный отдел, задняя плечевая область, сгибатели бедра, подколенное сухожилие.
Специалист должен продемонстрировать правильное выполнение упражнений, а затем внимательно следить правильно ли выполняют упражнения занимающиеся.
Основная часть.
Задача: развить качества мышечной выносливости, гибкости, музыкальности, выносливость кардиораспираторной системы.
Интенсивность - это количество выполняемых движений за 1ед. времени.
Существует несколько видов аэробной части:
аэробика низкоударная, может быть низкоинтенсивной и высокоинтенсивной;
Увеличить интенсивность можно за счёт: увеличения темпа музыки; увеличения амплитуды движения, резкость движений, хореографии движений.
аэробика высокоударная, высокоинтенсивная;
аэробика высоко - низкоинтенсивная (смешанная).

HYPER13 SHAPE \* MERGEFORMAT HYPER14HYPER15







Креативная гимнастика.
Каждое занятие по креативной гимнастике включает в себя элементы фитбол - гимнастики, детской йоги, ЛФК, игрогимнастики. Занятия направлены на развитие у детей мышечной силы, гибкости, выносливости и координации движений; чувства ритма, музыкального слуха, памяти и внимания; выразительности, пластичности, грациозности. А использование фитбола способствует укреплению мышечного корсета, улучшению подвижности и укреплению суставов; развитию ловкости и умению падать; формированию правильной осанки; развитию координации и чувства равновесия; профилактике сколиоза и плоскостопия; улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем; улучшению кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов; развитию коммуникативной и эмоционально-волевой сферы.
Комплекс игрогимнастики для младших школьников.
«Сказочная аэробика».
«Гуси-гуси, га-га-га!».
И.п. – руки за спиной. Ходьба на полусогнутых ногах, вытягивая шею вперёд. Повторить 16-32 раза.
«Мишка косолапый».
И.п. – стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны. 1-2 шаг на левую с небольшим наклоном в сторону, согнутую правую в сторону; 3-4- тоже с другой ноги. Повторить 16-32 раза.
«Угадай в какой руке».
Поочерёдно сгибаем и разгибаем кулачки, руки вытянуты вперёд. Повторить 8-16 раз.
«Бокс».
Имитировать руками движения боксёра. Повторить 8-16 раз.
Упражнение 5. «Лягушка».
И.п. – глубокий присед ноги врозь, руки касаются пола. Прыжки не выпрямляясь. Повторить 8-16 раз.
«Неваляшка».
И.п. – сед с согнутыми ногами, колени наружу, стопы прикасаются, руками держатся за пальцы ног. 1-2 перекат вправо; 3-4 – то же влево. Повторить 8-16 раз.
«Тик-так».
И.п. – полуприсед, руки за спиной. 1- наклон головы вправо; 2 – то же влево. Повторить 8 раз.
«Петрушка».
И.п. – сед ноги врозь. 1- правую ногу над полом; 2- и.п.; 3-4- то же левой. Повторить 8-12 раз.
«Крутые повороты».
И.п. – сед, согнутые руки перед телом, «держаться за руль». 1-2 – поворачивая «руль» влево, наклон туловища влево; 3-4 – и.п.; 5-6 – то же в другую сторону. Повторить 8-16 раз.
«Кошечка».
И.п. – упор на коленях.1-2 – округлить спину, опустить голову вниз; 3-4 – прогнуться, голову назад. Повторить 8-12 раз.
«Кошечка лезет на забор».
И.п. – то же. 1-4 – сгибая руки, поочерёдно касаясь грудью, животом, бёдрами, проползти вперёд в положении лежа; 5-8 – прогибаясь в пояснице, затем, постепенно округляя спину, вернуться в и.п. повторить 8-12 раз.
«Ванька – встань-ка».
И.п. – основная стойка. 1-2 – лечь на спину; 3-4 – встать (и.п.). повторить 4-8 раз.
«Пила».
И.п. – сидя на полу, соединив стопы. Поочерёдное сгибание и разгибание ног. Повторить 8-16 раз.
«Жук упал».
И.п. – лёжа на спине, ноги вперёд. Поочерёдное сгибание и разгибание ног. Повторить 18-32 раза.
«Похлопаем в ладоши».
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии небольшого шага, основная стойка. 1- подскок, хлопок в ладоши перед собой; 2- подскок, хлопок ладошкой друг друга; 3- подскок, хлопок в ладоши за спиной. Повторить 8-12 раз.
«Качели».
И.п. – стоя лицом друг к другу, держась за руки. Поочерёдное приседания. Повторить 8-16 раз.
«Пружинка».
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии согнутых рук, ладонями касаясь друг друга. Поочерёдное сгибание и разгибание рук. Движение выполняется с сопротивлением. Повторить 8-16 раз.
«Насос».
И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу, зацепиться руками (под локоть). 1-2 – один наклоняется вперёд, другой - назад; 3-4 – смена положения. Повторить 8-12 раз.
«Листопад».
И.п. – лицом друг к другу, стойка ноги вместе, руки вверх. 1-6 – медленно приседая, опустить руки дугами в стороны – вниз, потряхивая кистями рук, - выдох. Повторить 4 раза.
«Мячик».
Поочерёдные подскоки в глубоком приседе. Повторить 4 раза.
Схема занятий.
В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений – 6–8 повторений.
Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и усвоенности материала. В среднем упражнения повторяют 8–16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.
Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.
Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.
Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.
Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки. 
1.  Принять правильную осанку стоя у стены или гимнастической стенки. Затылок, лопатки, ягодичная область, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
2.  Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на один -два шага, сохраняя правильную осанку.
3.  Принять правильную осанку спины, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку. Стоя у гимнастической стенки принять правильную осанку, подняться на носки, удержать это положение 3-4 секунды.
4.  Это же упражнение, но без гимнастической стенки.
5.  Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать принять и.п.
 Схема занятий корригирующей гимнастики.
В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений – 6–8 повторений.
Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и освоенности материала. В среднем упражнения повторяют 8–16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.
Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.
Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.
Подвижные игры на занятиях корригирующей гимнастики.
Игра "Кто устойчивее".
 На расстоянии 50 см друг от друга на полу рисуют два круга
диаметром 25 см. Два игрока становятся на левой ноге в своем кругу и стараются правой ногой сдвинуть своего противника с места. Проигрывает тот, кто не устоял и правой ногой коснулся пола.
 Игра "Пройди - не ошибись".
Дети сидят на скамье, на полу начерчена линия. Игра имеет несколько вариантов:
1.Каждый ив играющих должен пройти вперед по линии, ставя пятку к носку, впереди стоящей ноги. И обратно пройти по черте спиной назад, ставя носок к пятке.
2.Играющий должен пройти по гимнастической доске, перешагивая через положенные на пути предметы (большой мяч, коробка).
Все упражнения проводятся сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Выигрывает тот, кто четко проделал все упражнения с закрытыми глазами. При этом детей поддерживает преподаватель.
 Игра "Удержись".
Двое детей в положении приседа. Прыгая на носках, стараются сбить противника плечом и заставить его потерять равновесие -сесть. Кто первым сядет, выбывает из игры, а в игру включается другое и снова играют на "победителя".
Игра " Тачки".
Игроки выстраиваются в две параллельные друг другу шеренги -вторая - лицом в затылок первой. Дети из первой - становятся на четвереньки (руки выпрямлены, кистями опираются об пол, ноги слегка расставлены). Стоящие за ними во второй - захватывают впереди стоящих за щиколотки ног. По сигналу учителя каждая пара начинает передвигаться вперед, стараясь первой достигнуть финишной черты. Между парами проводится соревнование на качество и быстроте выполнения задания.
Психологические игры и упражнения на релаксацию и снятие напряжения
«Рассмотри предмет»
Участникам предлагается выбрать из предложенных ведущим или найти какой-либо небольшой предмет, который их заинтересует своим внешним видом, и взять его в руки. «Сядьте удобно, расслабьтесь и просто внимательно посмотрите на тот предмет, который находится у вас в руках. Сконцентрируйтесь на нем. Сейчас для вас существует только этот предмет, все остальное отошло на задний план... Чем вас заинтересовал этот предмет?.. Разглядите, каковы его цвет, форма?. . Каков он на ощупь?.. Осмотрите его со всех сторон, во всех деталях... Сконцентрируйтесь на минуту-другую на этом предмете, заметьте такие его особенности, которые не видны на первый взгляд...»
Смысл упражнения
Вот видите, как много интересного можно обнаружить даже в самой простой вещи, если на нее внимательно посмотреть! Мы куда-то бежим, тревожимся, суетимся и просто отвыкли глядеть на то, что нас окружает. Хотите расслабиться, почувствовать себя спокойно и уверенно остановите на минуту свою суету, откройте пошире глаза и просто внимательно разглядите то, что находится вокруг. И вы наверняка увидите много интересного и необычного...
Обсуждение
Каждый участник демонстрирует свой предмет и рассказывает, что интересного ему удалось заметить при его детальном рассмотрении.
 «Воздушный шарик». Цель: снять напряжение, успокоить детей. Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: “Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу”. Упражнение можно повторить 3 раза.
«Драка». Цель: расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук. Вы с другом поссорились. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавите пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь : а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади! Это упражнение полезно проводить не только с тревожными, но и с агрессивными детьми. «Корабль и ветер». Цель: настроить группу на рабочий лад, особенно, если дети устали. Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки... А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать как шумит ветер! Упражнение можно повторить 3 раза.
Релаксационные упражнения для детей на расслабление мышц плечевого пояса
«Урони руки».
Предложить ребенку поднять руки в стороны и немного наклониться вперед. На раз-два-три рукам нужно дать свободно упасть, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся. 
«Танец плеч».
Малыш должен сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз. 
«Мельница».
Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов. 
Релаксационные упражнения для детей расслабления мышц корпуса
«Марионетки».
Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно. Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии. 
Упражнения на расслабление мышц ног:
«Палуба».
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!  Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!  Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.
«Лошадки».
Замелькали наши ножки,  Мы поскачем по дорожке.  Но внимательнее будьте,   Что вам делать, не забудьте!
«Слон».
Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.
Упражнения на расслабление мышц рук:
«Лимон».
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:  
Я возьму в ладонь лимон.   Чувствую, что круглый он.  Я его слегка сжимаю –   Сок лимонный выжимаю.  Все в порядке, сок готов.   Я лимон бросаю, руку расслабляю.  Выполнить это же упражнение левой рукой.
Пара (попеременное движение с напряжением и расслаблением рук). 
Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается  в локте, а у партнера выпрямляется. 
«Вибрация». 
Какой сегодня чудный день!   Прогоним мы тоску и лень.   Руками потрясли.  Вот мы здоровы и бодры.
Упражнения на расслабление мышц шеи:
«Любопытная Варвара».
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.  А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!  Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!  Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
Упражнения на расслабление мышц лица: 
«Озорные щечки».
Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.
«Рот на замочке».
Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:  
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).  Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).  Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.
«Злюка успокоилась».
Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: 
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.  Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).  Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело,  Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,  Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).
Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:
«Задуй свечу».
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.
«Ленивая кошечка».
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а».

Физкультминутки на занятиях.

Вот мы руки развели.

 Вот мы руки развели,
 Руки разводим в стороны

 Словно удивились.  И друг другу до земли   В пояс поклонились!   Наклонились, выпрямились,  Наклонились, выпрямились  Ниже дети, не ленитесь,  Поклонитесь, улыбнитесь!
 Наклоны вперед


Становитесь в круг опять.
 Становитесь в круг опять,
 Дети становятся в круг, взявшись за руки

 Будем в солнышко играть.  Мы - веселые лучи,  Мы резвы и горячи.  Раз, два, три, четыре,  Раздвигайте круг пошире.  Раз, два - вперед нагнуться!
 Наклоны вперед

 Три, четыре - быстрей чуть, чуть!  Приподняться, подтянуться,  Глубоко потом вздохнуть!
 Руки вверх, вдох - прогнуться


Мы устали, засиделись.
 Мы устали, засиделись,  Нам размяться захотелось.  Отложили мы тетрадки,  Приступили мы к зарядке
 Одна рука вверх, другая вниз, рывками менять руки

 То на стену посмотрели,  То в окошко поглядели.  Вправо, влево, поворот,   А потом наоборот
 Повороты корпусом

 Приседанья начинаем,   Ноги до конца сгибаем.  Вверх и вниз, вверх и вниз,  Приседать не торопись!
 Приседания

 И в последний раз присели, А теперь за парты сели.
 Дети садятся на свои места

Какая у кого песенка.

 У ходиков песня такая:   - Тик, тик, тик.
 Руки - стрелки часов.

 У птички - синички такая:  - Пик, пик, пик.
 Ладошки помахивают, как крылья.

 У поросёнка - такая:  - Рюх, рюх, рюх.
 Ладошки - "пятачки"

 У ёжика песня такая:   Плюх, плюх, плюх.
 Пальчики - "колючки"

 У кисоньки песня такая:  - Мяу. Мяу.
 Ладошки гладят шёрстку

 А у рыбёшки какая?
 Дети должны сами показать.


«Хип - хоп» направление.
Каталог движений в хип -хопе
Шаги, скачки, подскоки:
Шаги вперед, назад.
Шаг правой (левой) вперед, левая (правая) приставляется к правой (левой), но стопы остаются на расстоянии (в отличие от приставных шагов в классической аэробике). Затем выполняется движение правой (левой) назад. Особенность техники - небольшие пружинные движения ногами ("Rebound").
Шаги в сторону.
Шаг правой (левой) в сторону, левая (правая) приставляется с переносом тяжести тела на нее. Возможно многократное выполнение в одну сторону, или с изменением направления, с выполнением полуприседа, с подпружиниванием коленями «внутрь - наружу».
Шаги из стороны в сторону.
Особенностью выполнения этого движения является изменение ритмической структуры движения: 1-и-2. Первых два шага в сторону выполняются быстро и коротко (правой, левой иди наоборот), третий (правой или левой) – длиннее (на счет "2"), левая (правая) при этом не приставляется и движение начинается в другую сторону.
Возможно выполнения данного движения в "классическом" варианте па-де-буре ("Pas de Bourree"), когда второй шаг выполняется скрестно сзади опорной ноги.
Обращайте внимание на работу рук. Руки движутся естественно, свободно, пальцы в отличие от классической аэробики раскрыты или закрыты в кулак, при этом часто указательный и большой пальцы раскрыты. В положении рук в стороны локти согнуты, часто предплечья направлены вверх.
Скачки вперед-назад.
Выполняется на шагах и подскоках: правой вперед, вернуться на левую ногу назад, приставить правую к левой. Аналогично с другой ноги. Ритмический рисунок движения аналогичен предыдущему: 1-и-2.
Разновидность данного движения – с небольшим продвижением вперед: правой вперед, левой - назад, с правой вновь вперед.
«Качалочка».
Выполняется по диагонали. Скачок на правую (левую) ногу, скачок на левую (правую) с продвижением назад, скачок на правую (левую), левая (правая) впереди на пятке, перенести тяжесть тела на левую (правую) ногу, повторить сначала. Движение выполняется на 4 или 2 счета: 1-2-3-4, 1-и-2-и.
«Твист».
В стойке ноги врозь колени внутрь с одновременным подъемом на полупальцы и поворотом стоп в «невыворотное положение». Затем колени слегка наружу и опуститься на всю стопу.
Варианты:
Возможно, выполнять с разворотом туловища и выставлением одной ноги вперед на пятку и возвращением в и.п.
Выполняется с продвижением вперед или назад на полупальцах (на небольших шагах).
«Off-Beat-Step».
Движение аналогично "Knee up" классической аэробики, т.е. поднимание согнутой ноги вперед, но не забывайте о пружинных движениях ногами ("Rebound"). На счет "1" нога сгибается, на счет "2" – выполняется шаг. Сгибание ног выполняется на ударную ноту. По мере усвоения возможно выполнение в два раза быстрее: "1" - сгибание ноги, "и" – шаг и т.д.
«Тач и степ, кик и степ» («Touch and step, Kick and step»).
«Тач» в сторону. Шаг правой в сторону (в стойку ноги врозь), приставить правую к левой, тоже с другой ноги (в другую сторону). Упражнение широко применяется и в классической аэробике. Помните, тяжесть тела остается на опорной ноге.
«Тач» в сторону с поворотом «направо - налево».
Упражнение аналогично предыдущему, но шаг выполняется с одновременным поворотом тела в сторону: шаг правой вперед, поворот налево, затем вернуться в и.п. То же с левой ноги и поворотом направо.
«Тач» вперед и назад.
Правая нога вперед на носок (или пятку), не приставляя, и, пружиня на опорной перевести правую назад на носок. То же с другой ноги.
«Тач» вперед - назад со сменой ноги.
Правая нога вперед на носок (или пятку), приставить правую к левой, перенося тяжесть тела на нее, выставить левую назад на носок. То же с другой ноги. Ритм движения: 1-и-2.
Возможно многократное выполнение с одной ноги или со сменой ног, выполняя одновременно "твист" на опорной ноге.
Скрестное движение ног.
Выставление ноги на пятку выполняется в диагональном направлении через небольшое сгибание ноги и пружинное движение на опорной ноге.
Скользящие шаги.
Движения знакомы нам по видеоклипам Майкла Джексона. Выполняются на месте с продвижением вперед, назад, с поворотом.
«Кик».
Выполняется вперед, в сторону, назад. Возможно многократное выполнение с одной ноги, со сменой ног. Движение широко используется в «классической» и степ - аэробике. Наиболее сложный вариант исполнения – с поворотом кругом: на счет «1» – кик вперед правой, «2» – согнуть правую, «3» – поворот на левой кругом, «4» – шаг правой вперед. То же с другой ноги.
Движение в сторону можно выполнять в выворотном и невыворотном положении бедра.
Прыжки:
Прыжки на двух ногах.
Вертикальный прыжок толчком двух с приземлением на две. Обратите внимание на мягкое приземление с перекатом с носка на всю стопы.
Прыжки в выпадах.
Шагом правой (левой) вперед, прыжок толчком двумя, сменить положение ног – левую (правую) вперед и приземлиться на две ноги.
Прыжок с одной ноги на две.
Движение начинается с шага одной ногой вперед, толчком с одной и приземлением на две ноги вместе (закрытая позиция).
Прыжок ноги врозь - ноги вместе («Jumping Jack»).
Движение исполняется также как и классической аэробике, но в другом ритмическом рисунке:
1 – прыжок - ноги врозь;
и – прыжок - ноги вместе;
2 – пауза.
Прыжок ноги врозь, ноги «скрестно».
Движение аналогично предыдущему, но заканчивается не в положении ноги вместе, а в скрестной стойке правая или левая впереди. Возможно выполнения прыжка с поворотом направо, налево, кругом и даже на 360 градусов.
Прыжок со сменой ног и «киком».
Выполняется с одной ноги на другую и перед постановкой толчковой ноги. Возможно выполнение прыжка с поворотом на 90, 180 градусов.
Обратите внимание на выполнение "кика" ногой:
"Кик" может выполняться в сторону в закрытом или открытом положении (выворотно или невыворотно) на большой амплитуде, при этом туловище слегка отклоняется в противоположную сторону. Нога не выпрямляется "до конца", а остается в слегка согнутом положении.
Возможно выполнение "кика" и на небольшой амплитуде. В этом случае туловище обычно остается в вертикальном положении.
Прыжок «согнув ноги».
Выполняется толчком двумя и приземлением в стойку ноги врозь, с некоторой "затяжкой", фиксацией позы ноги в группировке во время фазы полета и быстрого разведения ног перед приземлением.
Прыжки ноги врозь.
Возможно разведение ног в стороны или правая (левая) впереди. Исполняются с согнутыми или прямыми ногами, в позе "барьериста" (задняя нога согнута).
Упражнение на полу (в партере):
«Краб».
В упоре сзади, таз приподнять вверх, переступая руками и ногами движение назад.
«Дорожка» с опорой на одну руку.
Из упора лежа выполняются шаги по дуге с опорой на одну руку в упор сзади или в положении стоя (конечная поза).
«Дорожка» с поочередной опорой руками
И.п. – упор сзади.
– шаг правой - влево (к левой ноге);
– шаг левой - влево;
– скачком перейти в упор на правой руке и правой согнутой ноге, левая нога согнута;
– пауза;
– шаг левой ногой скрестно за правую, упор сзади (с опорой на обе руки);
– шаг правой в сторону;
– скачком перейти в упор левой руке и левой согнутой ноге, правая нога согнута;
– пауза;
Аналогично выполняется "дорожка" и на месте, без перемещения вправо-влево, но с поворотом.
«Дорожка – часы».
Представьте себя в центре циферблата часов, в упоре на руках. Ноги в положении «6 часов». За шесть шагов нужно сделать полный оборот и вернуться к «6 часам».
Разучивайте «часы» в медленном темпе, не спешите, постепенно прибавляйте скорость и увеличивайте число повторений.
«Казачек».
В глубоком приседе на правой (левой), левая (правая) в сторону с опорой руками впереди. Круг правой (левой) ногой внутрь, сгибая ее и, перепрыгивая левой (правой) через опорную ногу – в и.п.
«Мельница».
Лежа на левом (правом) боку с опорой на предплечья, переходя в положение лежа на спине, поочередный круг правой (левой), левой (правой) ногой.
Упор на руках.
Из стойки на колене перейти в упор на руки на одну ногу, другая вверх, с небольшим толчком опорной ноги мягко сгибая руки опуститься в положение «лежа на животе».
Шпагат.
При движениях коленей внутрь, а также глубоких приседаниях колено должно находиться над стопой. Это возможно даже при повернутых внутрь или наружу носках. Легче сохранять правильное положение колен в случае, если стопы параллельны. Избегайте переразгибания в коленных суставах, которые могут привести к излишнему давлению на мениск. Выполнение выворотного положения ног выполняется за счет тазобедренного сустава, а не коленного и голеностопного суставов.
При выполнении высокоамплитудных «киков» учитывайте индивидуальную подготовленность каждого занимающегося, следите за правильной работой бедра, туловища, не разгибайте до конца колено. И конечно помните о разминке.
Степ – аэробика.
Правила использования степ - платформы.
Контролировать глазами шаги, не опуская головы.
Ставить ногу на центральную часть платформы, так чтобы стопа полностью была на платформе.
При подъёме на платформу нужно сохранять правильную осанку.
Расстояние от ног до платформы должно быть удобным.
Не допускается «сход» с платформы спиной к ней.
Не рекомендовано спрыгивать с платформы.
запрещены все «скручивания» корпусом.
При выполнении выпадов и поворотов пятка приподнята.
При подъёме на степ ставим всю стопу, при спуске - с носка на пятку.
При выполнении движений не допускается «переразгибание» в коленных суставах.
Делайте шаг с легкостью. Не «ударяйте по платформе ногами».
Исходные положения и базовые движения ног.
Существует 6 положений (подходов) занимающихся относительно степ – платформы:
спереди
сбоку
с «торца»
с угла
сверху
по сторонам






Спереди Сбоку С угла



Сверху

С торца

По сторонам


Базовые «шаги»

Число подходов
Название шагов
Произношение
Положения заним-ся относ-но степ-платформе. Характеристика


1 подход
Corner to Corner
Коно ту коно
(с угла на угол)
С угла.
4 сч., единичный.


Straddle dawn
Страдл даун
(косание внизу)
По сторонам.
Поперем-й на 8 сч.


Straddle up
Страдл ап
(косание на верху)
Сверху.
Поперем-й на 8 сч.



2 подхода

V-stер

Ви-степ

Сверху, спереди
Поперем-й на 8 сч.




Over the top
Овэр
(через степ)
Сбоку, сверху
Только поперем-й на 8 сч.


Acгоss
кросс-стэп
(вдоль степа)
С конца, с угла.
Поперем-й на 8 сч.


3 подхода

T - Step

Ти - степ

С конца, сверху, по сторонам.
Одноим на 8 сч., поперем-й на 16 сч.


4 подхода

Basic Step

Бэйсик - степ

Сверху, спереди, с конца, с угла.
Одноим-й на 4 сч.



Tap Up

Тэп ап

Спереди сверху, с конца, с угла.
Выпол-ся только наверху


5 подходов

Все лифты:
Кnее up
Lift front
Side
Leg Curl



Ни-ап (колено вверх)
Кик (выброс вперёд)
Сайт (подъем в сторону)
Керлн (захлест назад)


Спереди, сбоку, сверху, с конца, с угла.
Одноим-й на 4 сч., поперем-й на 8 сч.



Lunges

Ланч (выпады)

С угла, с конца, сверху, сбоку, по
сторонам.


6 подходов

Маmbо


Мамбо

Все.
Одноим - на 4 сч.


Музыка и степ – тренировка.
Большая часть времени тратится на подготовку к занятиям, на выбор музыкального сопровождения и разработку комплексов упражнений.
Весёлая, возбуждающая музыка служит одновременно и мотивирующим фактором в ходе степ - тренировки, и создаёт базовую структуру степ - программы. Темп музыки, измеряемый количеством ударов в минуту, не только направляет ход тренировки, но и диктует скорость движений, а значит и интенсивность занятий.
Рекомендуемый темп музыки для аэробной фазы тренировки 130 – 144 ударов в минуту.
При выборе музыки необходимо руководствоваться наличием в композиции чёткого ударного ритма:
- ударность 120 – 130 используется для разминки;
- ударность 130 – 144 аэробная часть тренировки;
- ударность 130 – 140 для силовых упражнений;
- ударность 100 – 110 для упражнений на растягивание.
Существует несколько правил при определении темпа одной композиции:
проиграйте композицию и найдите характерный ритм;
просчитайте удары в течение 10 секунд;
помножьте количество ударов, за 10 секунд, на 6 и вы получите нужное количество ударов в минуту.
В ряде случаев музыкальное сопровождение используется для создания соответствующего настроения. Чаще изменяйте музыкальное сопровождение. Учитывайте подготовленность и физическое состояние.
Комплекс для утренней гимнастики на степах. Степы раскладываются в три ряда.
1-я часть. Ходьба и бег в колонне по одному вокруг степов. Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.
2-я часть.1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).2. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное положение; то же влево. (По 5 раз.) 3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (1012 раз). 4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (1012 раз). 5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками). 6. И.п.: о.с. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (1012 раз). 7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.
Конспект занятия по «Оздоровительной аэробике» на степ - доске.
Тема: Закрепление базовых шагов.
Цель: Развивать аэробные качества, мышечную выносливость, гибкость, музыкальность, двигательную память.
Задачи: Закрепить ранее изученные базовые шаги. Развивать чувство ритма.
Развивать координацию движений. Привлечь детей вести здоровый образ жизни.
Методические средства: Показ, объяснение.
Оборудование: Степ-платформы, диски с музыкой, коврики, малые мячи.
Техника безопасности:
Инструктаж по форме одежды: Обратить внимание на спортивную форму, обувь (завязать шнурки).
Ход занятия:
В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и становятся позади степов.
Подготовительная часть - музыка для степ -аэробики 120 ударов в минуту.
1. Наклон головы вправо-влево. 2. Поднимание плеч вверх-вниз. 3. Ходьба обычная на месте на степе. 4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ. 5. Приставной шаг назад. 6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п. 7. Приставной шаг вперед-назад; вправо-влево. 8. Ногу назад, за степ-доску руки вверх, вернуться в и.п. 9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.
10. Ходьба на месте \ за мячами и назад\.
Основная часть: - музыка для степ-аэробики 130 ударов в минуту.
1. И.п.: стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперед, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п. 2. И.п.: то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п. 3. И.п.: то же. Шаг вперед, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку. 4. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести вперед на носок перед степом, одновременно вынести вперед правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку. 5. И.п.: о.с. Выполняется то же движение вправо (влево) от степа. 6. И.п.: о.с. То же назад от степа. 7. И.п.: о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку. 8.И.п.: о.с. на степе, руки вперед, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку. 9. И.п.: то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить за степ-доску поочередно. Поворот направо правую ногу: поворот налево левую ногу. 10. И.п.: о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперед за степ-доску; руки вперед; мяч переложить; вернуться в и.п. 11. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить; вернуться в и.п. 12. И.п.: о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.
13. Бег на месте, на степ-доске. 14. И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя. 15. Бег вокруг степ-доски в правую и левую стороны. 16. И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя. 17. И.п.: о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка. 18. То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны. 19. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Бросание мяча о пол и ловля одной рукой, поочередно правой и левой рукой. 20. То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны. 21. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из руки в руку, переминаясь с ноги на ногу.
22. Ходьба на месте, на степ-доске. 23. Ходьба на месте \положить мяч\.
Заключительная часть. Подвижная игра «Цирковые лошадки». Круг из степов это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 23 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.
Дыхательная гимнастика.
Часики. Встаньте, слегка расставив ноги и опустив руки. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносите «тик-так»(10-12 раз).
Насос. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносите «Ссссс!». Выпрямление - вдох, наклон в другую сторону с повторением звука (6-8 раз).
Регулировщик. Встаньте, ноги - на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменяйте положение с удлиненным вдохом и произнесением звука «рррр»(5-6 раз).
Дети убирают степы в определенное место и берут по коврику, которые раскладывают по кругу и садятся на них.
Подведение итогов.
Фитбол - аэробика.
Правильный подбор мяча:
длина рук в см. от середины плеча до кончиков пальцев соответствует d мяча:

Длина рук
D мяча

46-55
45

56-65
55

66-80
65

81-90
75



Для детей в возрасте 3-5 лет диаметр мяча равняется 45 см;
Для детей 5-10 лет – 55 см;
Для детей выше 150 см и взрослых 150-170см – 65 см;
В фитбол-аэробике можно использовать следующие базовые шаги, которые хорошо адаптируются к специфике проведения упражнений на мяче: 
- March - марш (шаги на месте)
- Step-touch - приставной шаг
- Knee-up - колено вверх
- Lunge - выпад
- Kick - выброс ноги вперед
- Jack (jamping jack) - прыжки ноги врозь-вместе
- V-step – ви степ.
Основные шаги можно модифицировать и получать сложные по координации связки движений, которые соединяются в интересные комбинации.
Игры с фитболами.
«Пятнашки мячом» - водящий с фитболом, остальные дети без мячей убегают от водящего в любом направлении. Водящий не может запятнать убегающего игрока, если тот принимает положение седа на полу.
«Третий лишний» - играющие, сидя на мячах, располагаются по кругу; на одном мяче сидит одновременно два игрока. По команде преподавателя один из играющих без мяча догоняет другого играющего без мяча за кругом. Убегающий занимает место у любого мяча, при этом третий игрок становится «лишним» и убегает от догоняющего.
«Штандр» - в игре используется один мяч. Дети стоят в кругу, фитбол у водящего. Водящий подбрасывает его вверх, называя имя одного из игроков. Игрок подбегает к мячу, говоря стоп – по команде все должны остановиться. Игрок бросает мяч в ближайшего играющего, пятнает его, после чего тот становится водящим.
«Пятнашки сидя» - сидя на фитболе, играющие передвигаются по залу бегом, водящий пятнает ближайшего игрока, который становится водящим.
«Пятнашки в беге» - условия игры те же, но играющие передвигаются по залу бегом, перекатывая рядом с собой фитбол руками.
«Тоннель» - игроки делятся на пары, сидя на фитболе напротив друг друга, поднимают руки вверх и соединяют их, образуя тоннель. Последняя пара проходит через тоннель, прокатывая впереди свой мяч, и становятся первой парой. Так по очереди через тоннель должны пройти все пары.
«Бой петухов» - два играющих сидят на фитболах напротив друг друга. Цель игры – столкнуть соперника с мяча.
«Волейбол сидя» - сидя на фитболах в кругу, играющие бросают волейбольный мяч друг другу, стараясь его не уронить.
«Волейбол лежа» - игра проводится в кругу. Все играющие лежат на полу, на спине, ноги подняты вверх. У одного из играющих между ногами фитбол, он бросает мяч из ног в ноги другому игроку.
«Бездомный заяц» - на площадке расположены фитболы по числу играющих. Водящий убирает один мяч и дает команду: «Зайцы, домой». Играющие бегут к ближайшему фитболу и садятся на него. Лишний игрок выбывает.
«Паучок» - эстафета – перенести фитбол от старта до финиша, удерживая его на животе в положении упора руками сзади, ноги согнуты в коленных суставах, таз приподнят.
«Перекати поле» -эстафета – прокатить фитбол от старта до финиша, толкая его лбом (чья команда быстрее).
Эстафета парами I – чья команда быстрее дойдет до финиша, передавая в беге парами фитбол друг другу.
Эстафета парами II – чья команда дойдет до финиша быстрее, передвигаясь на фитболе парами, держась за руки.
Эстафета парами III – чья команда дойдет до финиша быстрее, плотно зажав фитбол спинами.
Веселая гимнастика на фитболе.
«Аист» И.п. – стоя на правой ноге, левую согнуть в коленном суставе и приподнять, стопу левой ноги прижать к голени правой, мяч в опущенных руках. На первые два счета медленно поднимать мяч над головой, сохраняя равновесие. На третий счет подтянуться вверх и приподняться на носках, на последний счет вернуться в исходное положение. Выполняется медленно поочередно на каждой ноге.
Терапевтический эффект: Упражнение тренирует чувство равновесия, развивает координацию движений, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы конечностей.
При выполнении упражнения добиваться самовытяжения. Если ребенок не может выполнить медленно упражнение с подъемом на носки, можно в тренировочном варианте разрешить выполнять упражнение в более быстром темпе, поднимая руки только до уровня плеч, не приподнимаясь при этом на носки.
«Бабочка» И.п. – сидя на мяче, руки согнуты в локтевых суставах, поднять вертикально вверх – «крылья».
Сведение и разведение предплечий перед грудью, касаясь ладонями друг друга. В первой строфе хлопки на каждое первое слово, соответственно четыре раза; во второй строфе – на каждый слог (16 раз).
Терапевтический эффект: Упражнение развивает силу грудных мышц, тренирует навык правильной осанки.
Необходимо добиваться правильной посадки на мяче с ровной спиной и приподнятой головой. Упражнение выполняется с четким хлопком и акцентом. Следить, чтобы локти были параллельны полу, а не «провисали».
«Бег» И.п. – стоя, мяч в опущенных руках. Бег на месте на носках с захлестыванием голени. Мяч отбивать поочередно то правой, то левой рукой.
Терапевтический эффект: Упражнение совершенствует навык бега и тренирует координацию движений.
При выполнении упражнения многим детям будет непосильно совмещать отбивание и бег. В этом случае полезно выучить упражнение поэлементно: сначала отбивание в ритм с музыкой, затем ритмичный бег и только после этого выучить упражнение целиком.
«Веточка» И. п. – сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз.
Сидя на мяче выполняются наклоны вправо и влево. Руки подняты вверх: «веточка качается», ладони обращены друг к другу. Упражнение выполняется медленно, по четыре на каждую строфу, с фиксацией туловища в центральной позиции.
Терапевтический эффект: Упражнение на боковые мышцы туловища. Следить за выполнением наклонов строго во фронтальной плоскости.
«Гусеница» И. п. – лежа на животе, мяч между стоп. На первую строчку ползание по – пластунски вперед. На вторую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп (бревнышком). На третью строчку ползание по-пластунски назад. На четвертую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп (бревнышком), и вернуться в исходное положение.
Терапевтический эффект: Упражнение развивает подвижность позвоночника во всех отделах, действует на прямые, косые мышцы живота, боковые мышцы туловища, разгибатели спины, мышцы верхних и нижних конечностей.
При выполнении упражнения ползание выполняется с попеременным движением рук.
«Зайчик» И. п. – Стоя, мяч перед собой в руках. Выполнить прыжки на носках на месте, удерживая мяч перед грудью. В усложненном варианте ребенок сначала прыгает 4 раза вперед, затем 4 раза назад, затем прыжки с поворотом на 90 градусов.
Терапевтический эффект: Упражнение укрепляет своды стоп, тренирует навык прыжков, развивает координацию движений.
«Змея» И. п. – сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху. На первую строчку лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить. На вторую – потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову. На третью строчку – повороты головы вправо и влево. На четвертую строчку – вернуться в исходное положение.
В усложненном варианте на первую строчку прокатить мяч вперед, руки в упоре на полу, голову опустить. Выполнять все также, как и в первом куплете, из исходного положения лежа на мяче.
Терапевтический эффект: Упражнение укрепляет разгибатели спины в шейно – грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.
«Качели» И. п. – сидя на мяче, руки опущены вниз. Прокатываясь на мяче вперед, поставить ноги на носки, одновременно подняв руки вверх, затем прокатываясь на мяче назад, поставить ноги на пятки, руки при этом максимально отвести назад, а туловище одновременно с этими движениями наклонить вперед. Упражнение выполняется в быстром темпе, с большой амплитудой движения энергично.
Терапевтический эффект: Упражнение развивает чувство ритма, координацию движений, укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, предупреждает плоскостопие.
«Лягушка» И. п. – лежа на мяче на животе, обхватив мяч согнутыми в коленях ногами, руки на полу. В первом куплете толчком перекат мяча вперед с упором на руки, затем вернуться в исходное положение. Выполнить три раза и на четвертую строчку перейти в положение сидя ноги скрестно, мяч перед собой. Во втором куплете выполнить покачивание бедер вперед – вниз, сохраняя правильную осанку.
Терапевтический эффект: Упражнение увеличивает подвижность в тазобедренных суставах, корригирует деформацию стоп, формирует навык правильной осанки.
«Месяц» И. п. – Стоя на правом колене, левая нога вытянута в сторону, правая лежит на мяче. Сначала выполнять наклоны к мячу, левая рука при этом поднимается через сторону вверх, касаясь мяча. Повторить по два раза в каждую сторону. Затем из положения лежа на мяче на боку, одна нога в упоре на колене, перейти в положение лежа на боку с выпрямленными ногами.
Терапевтический эффект: Упражнение развивает координацию движений, увеличивает подвижность позвоночника, улучшает осанку во фронтальной плоскости.
Упражнения для различных групп мышц.
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) И. п.: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице).
Вариант упражнения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Задняя поверхность бедра. И. п.: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу. Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен. Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза. И. п.: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч. Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна. И. п.: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку. Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия. И. п.: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп) Исходное положение: сидя на мяче. Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе. Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу. Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук. И. п.: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Укрепление мышц спины И. п.: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх. Укрепление мышц плеч и ягодиц. И. п.: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице Укрепление мышц рук, плеч и спины. И. п.: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяч назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые. Укрепление мышц ног и спины. И. п.: то же, что и в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче. Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги. Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит ваша «верхняя» нога. Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех пор, пока вы комфортно себя чувствуете и можете выполнять движения правильно. Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует. Данный комплекс упражнений был разработан компанией TOGU/Германия/.
Схема занятия по фитбол - аэробике.
Вводная часть.
Ходьба обычная, приставным шагом, перекат с пятки на носок.
Бег с ускорением и замедлением темпа со сменой ведущего.
Основная часть. Игровое упражнение «Обещание»
«Ходьба» и.п. сидя на полу, мяч перед собой в руках. Выполнять ходьбу на ягодицах сначала вперёд, потом назад. 8-10 раз.
«Бабочка» и.п. сидя на мяче. Руки согнуты в локтевых суставах, подняты вертикально вверх. Сведение и разведение предплечий перед грудью, касаясь ладонями. 10 раз.
«Бег» и.п. стоя, мяч в опущенных руках. Бег на носках с захлёстыванием голени. Мяч отбивать поочерёдно то левой, то правой рукой. 15 сек.
«Книга» и.п. лёжа на спине на полу, мяч в вытянутых руках за головой.
1 – поднять ноги коснуться мяча;
2 – вернуться в и.п.
3 – сесть, прокатить мяч по ногам до стоп;
4 – вернуться и.п. Повторить 8 раз.
«Замочек» и.п. сидя, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, мяч между стоп.
1 – обхватить руками приподнятые ноги в максимальной группировке.
2 – вернуться и.п. Повторить 10 раз
«Колечко» и.п. сидя на мяче, руки опущены вниз
1 – руки поднять «колечком» перед собой;
2 – руки вверх;
3 – руки перед собой;
4 – вернуться и.п. Повторить 10 раз
«Лошадка» и.п. стоя, мяч перед собой. Бег с высоким подниманием колена. 10 сек.
«Птица» и.п. сидя на мяче, руки опущены вниз. Маховые движения одновременно двумя руками. Повторить 10 раз
П/и «Лиса и тушканчики» (большой подвижности с прыжками на фитболах с продвижением вперёд по залу. 5 раз.)
Заключительная часть.
П/и «Аист» и.п.стоя на одной ноге, вторую, согнув в колене, приподнять в сторону, стопу прижать к голени, первой ноги, мяч в руках
1 -2- поднять мяч вверх, сохраняя равновесие;
3 – подняться на носочках;
4 – вернуться и.п. Повторить 8 раз.
Массаж кистей рук. «Поиграем с ручками».
X. Приложения.
Приложение 1.
Карта оценки состояния здоровья ребенка

Ф.И.О.
Возраст
Пульс
Вес (кг)
ЖМТ (%)
Дата











Приложение 2.
Специальная физическая подготовка:
Опрос для проверки теоретических знаний и танцевальных шагов и фитнес - комбинаций.
Тест на развитие гибкости.
Тест на координацию, равновесие и ориентацию в пространстве.
Участие в концертной, соревновательной деятельности (1 балл).
Тесты позволяют определить уровень координационных навыков, гибкости, чувство ритма, мышечной памяти. Выполнение акробатических элементов и танцевальных комбинаций выявляют недостатки в процессе обучения.
Четыре теста для проверки знаний.

Ф.И.
Дата
1тест
2тест
3тест
4тест
Кол-во баллов
Результаты, примечания






















1) Тест знаний танцевальных шагов.

Шаги
Тест для проверки Правильность шагов

1
Степ -тач
Приставной шаг вправо, влево

2
Тустеп
Шаг правой ногой вперед, приставить левую, шаг правой ногой вперед, следующий шаг начинать с левой ноги.

3
Дабл- степ
Шаг правой ногой в сторону, приставить левую, шаг правой ногой в сторону; следующий шаг начинать с левой ноги.

4
Опен- степ
Открытый шаг, перенося вес тела с одной ноги на другую.

5
Ви- степ
Шаг правой ногой вперед в правую сторону, шаг левой ногой вперед в левую сторону, шаг правой ногой назад в и.п.шаг левой ногой и.п.

6
Скрестный шаг
Шаг правой ногой в сторону, шаг левой ногой вправо назад за правую ногу, шаг правой ногой в сторону, шаг левой ногой приставить левую к правой.

7
Марш
Шаг, переступая с ноги на ногу.


2)Контрольные упражнения на координацию, равновесие и ориентацию в пространстве.

Упражнения
Методические указания
Примечания

1
Встречное круговое вращение прямыми руками
Движение выполняется с полной амплитудой без рывков, руки прямые, спина прямая.
Не допускается переступание ног, потеря равновесия.

2
Кувырок вперед, переход в о.с.- ловля мяча с расстояния 1 метр.
Кувырок выполняется в группировке, голова прижата к груди, вставание на две ноги, руки перед собой.
Кувырок выполняется по прямой линии, не допускается потеря мяча.

3
«Ласточка» руки в стороны удерживать 3 сек.
Спина прямая, одна нога максимально поднята вверх, носок оттянут.
Не желательно сгибание опорной ноги, потеря равновесия.

4
«Дерево» руки сложены над головой, глаза закрыты.Удерживать 3 сек.
Стопа упирается в ногу, носок направлен вниз, колено согнутой ноги максимально отведено в сторону, опорная нога прямая.
Не допускается сгибание опорной ноги, потеря равновесия.


3)Контрольные упражнения на развитие гибкости.

Упражнения
Методические указания
Примечание

1
Наклон вперед из седа ноги вместе, удерживать 3 сек.
Грудь плотно касается бедер, спина и ноги прямые, носки оттянуты, смотреть вперед.
Не допускается сгибание колен, пружинистых движений.

2
Мост гимнастический, держать 3 сек.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, плечи перпендикулярны полу.
Не допускается переступание, потеря равновесия

3
Шпагаты в трёх положениях.
Голени и бёдра плотно прилегают к полу, туловище вертикально.
За наклоны, скручивания, потерю равновесия, сгибание ног.

4
Перевод (выкрут) гимнастической палки назад и вперед в о.с.
Руки прямые, движение выполняется одновременно двумя руками.
Не допускается сгибание рук, хват шире ширины плеч.


4).Участие в концертной, соревновательной деятельности (1 балл).
Приложение № 3.
Форма подведения итогов – контрольные занятия (контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической подготовленности и специальной физической подготовленности, теоретические вопросы).
Общая физическая подготовка:
Челночный бег с высокого старта 3*10м.
Прыжки в длину с места.
Прыжки через скакалку за 30 секунд.
Отжимание от пола максимально (И.п. – упор, лежа, руки на ширине плеч, ноги согнуты в коленях). Оценивается правильность выполнения упражнения, руки сгибаются до прямого угла, спина не прогибается.
Поднимание туловища максимально до угла 90 градусов, ноги согнуты в коленях за 30 секунд.
Упражнение выполняется максимально, но количество раз не должно превышать 50 повторов, время выполнения упражнений неограниченно (без пауз отдыха).
Тесты №1,2,3 позволяют оценить скоростно-силовую выносливость и ловкость, быстроту и прыгучесть.
Тест №4 позволяет измерить силу и выносливость мышц верхнего плечевого пояса (мышцы рук, спины, груди).
Тест №5 позволяет измерить выносливость и силу мышц брюшного пресса.
Таблица сдачи контрольных нормативов по ОФП и СТП.

Ф.И.
Дата
1
2
3
4
5
Результат












Техника выполнения упражнений
Челночный бег 3x10 метров (с кубиками).
По команде учащийся подходит к линии старта берет один кубик. По команде «Марш!» учащийся бежит с кубиком до финишной линии 10-метрового отрезка кладет его на линию, возвращается за вторым кубиком и также кладет его на линию финиша. Секундомер включается по команде «Марш!» и выключается в момент касания пола вторым кубиком. Броски кубиков запрещаются.
Прыжок в длину с места.
Выполняется из исходного положения стоя, стопы параллельно друг другу у линии отталкивания (не переступая ее). Прыжок выполняется вперед на максимально возможное расстояние. Замер результата проводится по последней точке опоры. Тест необходимо проводить на мате или мягком покрытии. Участнику дается три попытки. В зачет идет лучший результат.
Прыжки через скакалку.
Упражнение выполняется по команде учителя любым способом с вращением скакалки вперед. При возникновении ошибки участник продолжает выполнение прыжков. Учитывается количество прыжков за одну минуту.
Поднимание туловища.
Выполняется на гимнастических матах из положения лежа на спине руки за головой, локти разведены в стороны, касаются гимнастического мата, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, ступни ног закреплены. По команде «Марш!» учащийся выполняет наклон вперед до касания локтями коленей и возвращается в и.п. до касания лопатками гимнастического мата. Учитывается количество подъемов за 30 с.
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на полу.
Выполняется из и.п. упора лежа на полу. Корпус во время выполнения упражнения удерживается ровно без прогибов. По команде учащийся выполняет сгибание рук до угла сгибания в локтевых суставах в 90 градусов и возвращается в и.п. Упражнение выполняется учащимся максимальное количество раз. Учитывается количество правильно выполненных «отжиманий». Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке. Выполняется аналогично предыдущему упражнению при обязательном касании грудью гимнастической скамейки.
Наклон вперед из положения стоя. И.П.- о.с. Учащийся выполняет максимальный наклон вперед. Сгибать колени при наклоне не разрешается. Держать 2 с.
Приложение 4.
Примерные контрольные вопросы 1-й класс 1. Что такое фитнес? 2. Какая бывает гимнастика? 3. Как занятия фитнесом влияют на организм? 4. Чем занимаются на аэробике? 5. Что такое хоровод? 6. Какие предметы используют на занятиях гимнастикой? 7. Какие беговые игры ты знаешь? 2-й класс 1. Что влияет на здоровье? 2. Какие виды аэробики ты знаешь? 3. Какие физические качества мы развиваем на занятиях? 4. Что такое танец? 5. Техника безопасности на гимнастике? 6. Какие виды гимнастики ты знаешь? 7. Чему учат игры? 3-й класс 1. Что включает здоровый образ жизни. 2. Стили танцевальной аэробики. 3. Что включает занятие аэробикой? 4. Какие русские народные танцы ты знаешь? 5. Какие танцы других народов ты знаешь? 6. Что такое сила? 7. Что такое гибкость? 8. Что такое выносливость? 9. Назови 3 игры на внимание. 10. Что такое пульс, частота сердечных сокращений? 11. Как измеряют частоту сердечных сокращений? 4-й класс 1. Здоровье – это: 1) отсутствие болезней; 2) отсутствие физических недостатков; 3) состояние полного духовного, физического, социального благополучия; 2. Приведи несколько примеров релаксационных упражнений на снятие мышечной утомляемости. 3. Как определить уровень нагрузки во время занятия? 4. Чем балет отличается от гимнастики? 5. Как составить комплекс аэробики? 6. Какие продукты питания лучше употреблять до и после тренировки? 7. Питьевой режим до и после занятий. 8. В какие игры нужно играть на переменах? 9. Виды спортивной и художественной гимнастики. 10. Какой вид фитнеса для тебя наиболее приемлем и почему?

Приложение 5. Тесты на общую физическую подготовку:
Тесты на выносливость: Step test определяет выносливость сердечно-сосудистой системы - подсчёт пульса после 3-х минут аэробной нагрузки.
Тесты на гибкость (наклоны в положении сидя, стоя на полу или на скамье).
Тест для определения силовой выносливости (Sit up) определяет силу мышц брюшного пресса. Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу, выполнить максимальное количество раз за минуту или 30 сек.
Тест для определения силы (Push up) – отжимание из упора на коленях или из упора лёжа. Определяет силу мышц груди и плечевого пояса.
Тесты для определения координационных способностей: статическое равновесие (поза дерева, «ласточка» с открытыми и закрытыми глазами).
Тесты для определения скоростно-силовых качеств: прыжок вверх с места, прыжок в длину с места и с разбега, прыжки через скакалку.
Зачётные требования по СТП, выполнение композиций на оценку:
- оценка «5» -упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально,
- оценка «4» - упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.
- оценка «3» - упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.
- оценка «2» - упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.
Самоконтроль действий – включает в себя не только механическое повторение движений, его внешней формы, но и контроль занимающихся за своими мышцами: какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения.
Визуальный контроль: за группой (синхронность, артистизм и т.п.), индивидуально за самочувствием учащихся (наличие «белого треугольника» -часть лица от носа до подбородка бледнеет, что свидетельствует о дегидратации и переутомлении)
Приложение 6.
1.Упражнения, не рекомендованные к выполнению.

Наклон головы назад
Проблема: резкий наклон головы назад сжимает дорсальные части тел позвонков, возможно, являясь причиной травм позвонков (тел и отростков)
Предотвращение: легкие контролируемые движения, небольшие по амплитуде. Не совмещать эти движения с вращением
Чрезмерная амплитуда
Проблема: чрезмерная амплитуда движений может травмировать плечевой сустав (разрыв связок и бурсит)
Предотвращение: легкое контролируемое движение; вращать ладонями вверх, когда руки находятся над уровнем плеч

Переразгибание в локтевом суставе
Проблема: травмирует связки вокруг сустава, суставные поверхности
Предотвращение: сохранять мягкие локти


Боковой стретч
Проблема: глубокие наклоны в сторону без опоры создают сильное напряжение на косные мышцы живота, широчайшую мышцу спины; большая нагрузка а поясничный отдел позвоночника
Предотвращение: выполнять наклоны, опираясь одной рукой на бедро; не принуждать себя к растяжению до боли в спине
Наклон вперед
Проблема: наклоняться вперед легко; возвращаться в исходное положение – вот в чем проблема! При прямых коленях позвоночники поясничного отдела сходятся вместе. Это сильно увеличивает давление в наполненных синовиальной жидкостью суставах между позвоночниками, ведя к смещению позвонков
Предотвращение: сгибать колени; не наклоняясь более 90 градусов. Это упражнение не для людей с больной спиной

Наклон назад
Проблема: большое давление на межпозвоночные диски
Предотвращение: растяжение мышц живота, лежа на животе, поднимая одновременно противоположные руку и ногу



Приседание
Проблема: давление на четырехглавую мышцу бедра и смещение надколенника в суставе. Равновесие неустойчивое.
Предотвращение: контролируемое неглубокое сгибание ног в коленном суставе.


Круговые вращения туловищем
Проблема: совмещение вращательных движений туловищем и напряжения приводит к разрыву и высокому давлению на межпозвоночные диски. Это также может привести к разрыву связок, находящихся вдоль позвоночного столба.
Предотвращение: контролируемые вращения туловищем при вертикальном положении. Не превышать допустимой амплитуды вращения.
Выпад – острый угол между бедром и голенью
Проблема: когда сгибание колена превышает 90 градусов, давление на четырехглавые мышцы бедра смещает надколенник (надколенную чашечку) в область между бедренной и большой берцовой костями по направлению вниз. Когда колено выпрямляется, мышца сокращается и надколенник возвращается в первоначальное положение.
Предотвращение: ограничить сгибание до 90 градусов (не давать колену выступать за уровень носка).
Плие.
Проблема: вращение колена наружу в такой слабой позиции может привести к повреждению связок вне и внутри коленного сустава. Плохое равновесие в этой позиции может привести к вывиху.
Предотвращение: сгибание колена должно происходить вокруг горизонтальной оси (сгибание - разгибание).
Вращательные движения коленями.
Проблема: для коленных суставов характерно движение сгибание – разгибание. Возможно вращение при полусогнутом голени является травмоопасным, т. к. оказывается большое давление на внутренние и внешние связки колен
Предотвращение:

Пронация.
Проблема: это опасная зона движений для связок колен и голени
Предотвращение: выполнять движения голенью в поддерживаемом положении (сидя или лежа)
Высокие махи ногами.
Проблема: большинство упражнений не имеют “азбуки”, необходимой для поддержания безопасной позы во время высоких махов ногами. Тело оседает в талии, давя на поясничный отдел. Среднеягодичная мышца находится под большим давлением при высоких махах. Так как эта мышца прикреплена к поясничному отделу, то она тянет его под острым углом.
Предотвращение: ограничить высоту махов до 90 градусов, сосредоточиться больше на форме, контроле и скорости


Растяжка в позе барьериста. Проблема: большое давление на надколенник вследствие напряжения четырехглавой мышцы бедра, а также вращательное движение в коленном суставе согнутой ноги создают условия возникновения травмы нарушения целостности внутренних и внешних связок обоих коленных суставов
Предотвращение: наклоны вперед из положения сидя с прямыми ногами
Проблемы: очень большое давление на шейный отдел и связки позвоночного столба.
Предотвращение: растяжка “кота” из положения стоя на коленях.

Махи ногами назад в положении с опорой на колени и кисти.
Проблема: изогнутая спина, давление на поясничный отдел.
Предотвращение: не поднимать ногу выше уровня позвоночника.
“Кобра”.
Проблема: оказывает огромное давление на поясничный отдел позвоночника.
Предотвращение: поднимать противоположную руку и ногу из положения лежа на животе.
Подъем выпрямленных ног.
Проблема: напряжены позвоночно–поясничная и средняя ягодичная мышцы. Вес двух ног ведет к чрезмерному изгибу позвоночника в поясничном отделе.
Переход в положение сидя с выпрямленными ногами.
Проблема: вес ног используется в качестве якоря для средней ягодичной мышцы. Переход в положение сидя осуществляется поясничным отделом. Даже при переходе в положение сидя с согнутыми ногами может вовлекаться средняя ягодичная мышца
Предотвращение: выполнять упражнение при положении спины 30 градусов к поверхности пола. Вне этой позиции мышцы живота не получают пользы. Не замыкайте рук за головой, т. к. это может оказать давление на шейный отдел позвоночника
Круговые движения головой.
Проблема: при быстром движении движущая сила головы может переразогнуть позвонки и защемить нерв или растянуть связки шеи, резко уменьшить толщину межпозвоночных дисков
Предотвращение: медленное контролируемое вращение головой, не превышающее амплитуды движения.


Приложение 7.
Факторы, влияющие на построение учебно-тренировочных занятий
При построении учебно-тренировочного процесса на отдельных этапах многолетней подготовки определение направленности и объёмов тренировочных нагрузок, выборе средств и методов подготовки необходимо учитывать неравномерность естественного роста физических способностей детей в ходе биологического развития, периоды полового созревания и сенситивные (благоприятные фазы развития того или иного физического качества.
Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные показатели, физические качества

Возраст (лет)


7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17

Рост





+
+
+
+



Мышечная масса





+
+
+
+



Быстрота


+
+
+







Скоростно-силовые качества


+
+
+
+
+
+




Силовые способности





+
+
+




Выносливость (общая)

+
+
+




+
+
+

Анаэробные возможности


+
+
+



+
+
+

Гибкость
+
+
+
+








Координационные способности


+
+
+
+






Равновесие
+
+
+

+
+
+
+
+




В сенситивные периоды необходимо акцентировано воздействовать на развитие соответствующих качеств. При этом не следует забывать о развитии и других физических качеств, тех которые не находятся в сенситивном периоде.
Приложение 8.
Карточка для детей 9-10 лет
Подчеркни одной чертой то, что относиться к внешнему строению, двумя чертами – то, что относится к внутреннему строению человека:
голова;
легкие;
сердце;
туловище;
шея;
мозг;
печень;
живот.

С помощью какого органа дышит человек?
мозг;
легкие;
желудок.
Что является главным отделением внутренней кухни?
легкие;
печень;
желудок.
Какой орган управляет работой всего организма?
сердце;
мозг;
кишечник.
В какой строчке указаны слова, описывающие здорового человека?
сутулый, крепкий, неуклюжий, высокий;
горбатый, бледный, хилый, низкий;
стройный, сильный, ловкий, статный.

Приложение 9.
Карточка для детей 7-8 лет
1. Этот орган размером немногим больше кулака непрерывно сжимается и разжимается, гонит кровь в сосуды.
легкие;
желудок;
сердце.
2. Этот орган заведует нашими мыслями и чувствами, следит за работой главных внутренних органов – сердце и легких. За это его называют командным пунктом организма.
печень;
мозг;
кишечник.
3. Этот орган похож на две «розовые» губки. С помощью него человек дышит.
легкие;
мозг;
сердце.
4. В этом органе выделяется кислый сок, который способен переварить большую часть пищи. Этот орган называют главным отделением внутренней кухни.
кишечник;
желудок;
печень.
5. Этот орган похож на длинный извилистый коридор. Пища в нем окончательно переваривается (превращается) в прозрачные растворы и впитывается в кровь.
желудок;
печень;
кишечник.
XI. Календарно-тематический план 1-го года обучения.
 

Наименование темы занятия
Теория
Практика
Дата
Формы контроля


Тема 1. Вводное занятие
1
Знакомство с детьми. Инструктаж по технике безопасности и правила поведения на занятиях. Ознакомление с содержанием занятий. Игра на знакомство «Змея», игры на внимание «Рыбка», «Радио». Игры на развитие творчества и фантазии «Море волнуется», «Фантазеры».
1
1
Сентябрь




Тема 2. История возникновения аэробики в России.

1
История возникновения аэробики. Понятие «аэробика». Форма для занятий аэробикой. Виды аэробики. Запрещённые упражнения. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм спортсмена.  
2

Сентябрь

Опрос


Тема 3. Ритмическая гимнастика. Круговая игровая тренировка.

1
Обучающий просмотр видеоролика по ритмической гимнастики. Анализ просмотра видеоролика по ритмической гимнастики.
2

Сентябрь



2
Упражнения ритмической гимнастики (приседания, поднимание туловища из положения лежа).

2
Сентябрь


3
Упражнения ритмической гимнастики (вращение руками, прыжки на месте).

2

Октябрь


4
Круговая игровая тренировка по станциям с оборудованием: мячи, обручи для развития выносливости, силы, координации и т.д.

2
Октябрь


5
Круговая игровая тренировка по станциям с оборудованием: обручи, скакалки для развития выносливости, силы, координации и т.д.

2
Октябрь


6
Круговая игровая тренировка по станциям с оборудованием: фитболы для развития выносливости, силы, координации и т.д.

2
Октябрь
Зачет


Тема 4. Корригирующая гимнастика. Психогимнастика.

1
Классификация основных эмоций: интерес, радость, удивление, гнев, презрение, отвращение, страх, стыд, чувство вины, боязнь школы.
2

Ноябрь


2
Упражнения для профилактики сколиоза: «Лодочка», «Велосипед», «Ножницы». Выполнение упражнений около стены, на полу, с гимнастической палкой. Подвижные игры на занятиях корригирующей гимнастики: «Кто устойчивее», «Пройди - не ошибись», «Удержись», «Тачки». Упражнения для профилактики плоскостопия: «Подними пробку», «В гору», «Футболист», «Канатоходец», «Вприсядку», «Деревянные палки».

2
Ноябрь


3
Психогимнастика - выполнение этюдов, игр и упражнений. Для тренировки лицевой мускулатуры этюды: «Удивление», «Сердитый дедушка». Игры и упражнения на релаксацию: «Рассмотри предмет», «Смысл упражнений», «Обсуждение», «Воздушный шар», «Драка», «Корабль и ветер». Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса: «Урони руки», «Танец плеч», «Марионетки». Упражнения для мышц ног: «Палуба», «Лошадки», «Слон», «Лимон». Упражнения для мышц шеи: «Любопытная Варвара». Упражнения для мышц лица: «Озорные щеки», «Рот на замке».

2
Ноябрь
Зачет


Тема 5. Игры и правила.

1
Правила игр. Русские народные игры. «Лапта», «Вышибалы», «Кандалы».
1
1
Ноябрь


2
Имитационные игры: «Зоопарк», «Стадион», «Морозко», «Угадай-ка». Беговые игры: «Салки», «Картошка», «Белые медведи», «Горелки», «Два мороза», «Гуси-гуси», «Выручай-ка». Игры на внимание: «Тише едешь – дальше будешь», «Ковбои-индейцы», «Елки-палки», «Зеркало».

2
Декабрь


3
Танцевальные игры: «Лавата», «Лесная дискотека», «Медвежата и зайчата», «Ручеек». Игры на расслабление: «Водяной», «Море волнуется», «День-ночь». Игры на развитие двигательных умений и навыков: «Цветы и ветерки», «Крепость», «Прятки», «Дровосек».

2
Декабрь
Беседа


Тема 6. Современные направления оздоровительной аэробики.

1
Преимущества танцевальной аэробики. Танцевальные движения. Степ-аэробика. Правила использования степ - платформы. Влияние степ - занятий на организм Фитбол -аэробика. Средства фитбол- аэробики.
2

Декабрь


2
Принципы движений в хип -хопе.

2
Декабрь


3
Хип -хоп – направление (шаги, скачки, подскоки, прыжки).

2
Январь


4
Упражнения на полу (партер): «Краб», «Дорожка», «Мельница».

2
Январь


5
Правила использования степ - платформы.

2
Январь


6
Исходные положения ног в степ -аэробике.

2
Январь


7
Базовые шаги степ –аэробики. Музыка и степ-тренировка.

2
Февраль


8
Схема занятий на степ-платформе.

2
Февраль


9
Фитбол -аэробика. Подбор мяча.

2
Февраль


10
Гимнастические упражнения фитбол -аэробики.

2
Февраль


11
Игры с фитболом: «Штандер», «Бой петухов», : «Пятнашки мячом», «Третий лишний».

2
Март


12
Эстафеты с фитболом: «Перекати поле», «Паучок».

2
Март
Тестирование



Тема 7. Общая характеристика и классификация базовых и специальных упражнений составляющих основу здоровьесберегающих технологий.

1
Терминология базовых шагов.
1
1
Март


2
Основные шаги и их разновидности, используемые в аэробике.

2
Март


3
Обучение базовым шагам и альтернативным шагам аэробики.

2
Апрель


4
Основные движения руками: малоамплитудные, среднеамплитудные, высокоамплитудные. Последовательность разучивания движений рук и ног. Синхронность выполнения.

2
Апрель


5
Упражнения на координацию, на развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости.

2
Апрель


6
Разучивание соединений из базовых «шагов» (методы разучивания соединений, способы координационного усложнения блоков, построение комбинаций из блоков). Простейшие комбинации для занятий аэробикой.

2
Апрель


7
Упражнения для рук: «Подъем вперед», «Подъем вперед с присядкой», «Подъем вперед с шагами», «Ножницы перед собой», «Ножницы вверху», «Весы», «Вертушка», «Отжимание от стены», «Отжимание от пола».

2
Май


8
Упражнения для ног: «Носочки», «Круговые движения носочками», «Круговые движения коленями», «Твист», «Чарльстон», «Шаги на корточках вперед». Упражнение для головы и позвоночника: «Круговые движения головой», «Круговые движения туловищем», «Цыганочка».

2
Май


9
Ориентационные упражнения: вправо-влево, вперед-назад, вниз – вверх, в круг, из круга, по кругу, по диагонали, движение на месте.

2
Май


10
Упражнения для различных групп мышц (спины, рук, ног, шеи, туловища).

2
Май
Выступление


XII. Календарно-тематический план 2-го года обучения. 

Наименование темы занятия
Теория
Практика
Дата
Формы контроля


Тема 1. Вводное занятие
1
Знакомство с планом работы и правилами. Проведение беседы по технике безопасности на занятиях в спортивном зале. Запрещенные упражнения. Травматизм и меры его предупреждения. Требования к спортивной форме (специальная одежда и спортивная обувь). Игры на внимание: «Коршун и наседка», «Воробьи и вороны», «Займи свое место».
1
1
Сентябрь

Беседа

Тема 2. Основы музыкальной грамоты, музыка в движении.

1
Музыкальное сопровождение в аэробике. Основные понятия: ритм, счет, размер, музыкальный квадрат. Эмоциональный настрой, понятие «сильная доля».
2

Сентябрь



2
Музыкальные игры: «Осень», «Веселый звукоряд», «Повтори ритм», «Найди свой цвет», «Отгадай по какому предмету стучу». Музыкальный диктант.

2
Сентябрь

Зачет

Тема 3. Основные базовые движения и перемещения в классической аэробике.

1
Базовые шаги аэробики: марш, приставной шаг, открытый шаг, вперед-назад, захлест. Терминология базовых шагов и перемещений (степ-тач, дабл-степ, грейп-вайн, мамбо, ви-степ, опен-степ, страдл). Владение специальной терминологией. Построения композиций с использованием перемещений
2

Сентябрь


2
Базовые движения и перемещения в аэробике. Базовые перемещения классической аэробики: движение углом; по квадрату; треугольнику; дуге; кругу; лестнице; кривой линии.

2
Октябрь


3
Базовые движения рук и ног используемые в аэробике. Координация движения рук и ног.

2
Октябрь


4
Классификация базовых движений. Классификация основных движений.

2
Октябрь


5
Основные группы шагов.

2
Октябрь


6
Специальные элементы классической аэробики: низкой, средней и высокой интенсивности.

2
Ноябрь


7
Движения рук, используемые в аэробике. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движением рук.

2
Ноябрь


8
Особенности выполнения основных движений в аэробике. Дыхание при выполнении упражнения.

2
Ноябрь


9
Разучивание соединений из базовых шагов. Особенности выполнения основных движений в аэробике.

2
Ноябрь


10
Техника выполнения базовых упражнений. Приемы увеличения амплитуды движений.

2
Декабрь
Показ


Тема 4. Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка.

1
Общеразвивающие упражнения. Упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, акробатика, подвижные и спортивные игры). Упражнения на формирование осанки, совершенствования равновесия и ориентации в пространстве. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств.
2

Декабрь


2
Развивающие и укрепляющие упражнения с предметами и без предметов. Выполнение упражнений на выносливость, гибкость, прыгучесть, выносливость, равновесия.

2
Декабрь


3
Прыжки со скакалкой, «упоры», «отжимания», бег в быстром и медленном темпе, растягивание. Упражнения на развитие координации и равновесия: «Порыв ветра», «Парусник», «Аллигатор», «Уголок», «Жернова».

2
Декабрь


4
ОФП (общая физическая подготовка).
Легкая атлетика: базовые разнообразные виды передвижения (ходьба, бег, прыжки).
Гимнастика: строевые и порядковые перестроения (линейные, колонна, шеренга, диагональ, в парах, в тройках). Ассиметричные и асинхронные упражнения (одновременные упражнения рук и ног в разных направлениях).

2
Январь


5
Общеразвивающие упражнения (повороты, наклоны, выпады). Упражнения с гимнастическими предметами (обруч, мяч, скакалка, палка). Упражнения на равновесие: ходьба по прямой, упражнения «Аист», «Ласточка» с опорой, шаги с поворотом корпуса через правое, левое плечо.

2
Январь


6
Подвижные игры: «Осьминог», «Чай чай-выручай», «День-ночь», «Рыбаки и рыбки», «Два Мороза», «Волк во рву». Эстафеты (спортивные, шуточные, с предметами, в парах).
Акробатика: стойка на лопатках, перекаты, группировка, мост (упрощенно), ласточка, стойка на одной ноге, шпагат (продольный, поперечный), кувырки (вперед, назад), колесо.

2
Январь


7
СФП (специальная физическая подготовка).
Элементы фитнеса: танцевальные шаги (степ, ту-степ, опен-степ, ви-степ, подскок, скольжение, галоп, пони, ча-ча-ча, скрестный шаг). Танцевальные комбинации аэробики (степ шаг – ви-степ, опен-степ – скрестный шаг, скольжение подскок и т.д.). Сюжетные танцы (простейшие). Танцевальный рисунок (по кругу, в шеренгах, в колонне, используя танцевальный шаг).
Техническая подготовка (отрабатываются поэтапно изученные элементы, имитация, визуализация).

2
Январь


8
Стретчинг: упражнения в парах (прогибы, наклоны, выпады, тяги), на развитие гибкости, дыхательные упражнения, Динамическая и статическая растягивание (махи ногами вперед, назад, в стороны, удерживание ноги впереди, сбоку, назад, с поддержкой на партнера и т.д.). Вис (с подъемом коленей, прямых ног).
Фитбол: элементы на равновесие, в положении стоя и сидя (использование амортизационных качеств мяча). Игры «Пятнашки», «Скарабей», «Выше ноги от земли».

2
Февраль
Тестирование


Тема 5. Силовая подготовка. Силовые упражнения.
1
Обучающий просмотр видеоролика по силовым упражнениям. Правильность выполнения упражнений. Запрещенные упражнения.
2

Февраль


2
Динамические силовые элементы. Статические силовые элементы. Силовая часть урока (партерная). Методика построения партерной части, силовых упражнений у опоры, без опоры, в положении сидя и лежа.

2
Февраль


3
Комплекс упражнений на гибкость. Тест на гибкость.

2
Февраль


4
Упражнения на развитие силы рук, плеч, ног, мышц брюшного пресса.

2
Март


5
Упражнения с предметами увеличивающими нагрузку. Растягивание мышц плечевого пояса, живота, спины, грудных мышц и др.

2
Март


6
Упражнения на растягивание: «Елочка», «Паровоз», «Солнышко», «Лебедь», «Змея», «Кошечка». Упражнения на развитие гибкости.

2
Март


7
Партерная гимнастика: наклоны, отжимания, упражнения на развитие мышц брюшного пресса, спины, ног.

2
Март
Тестирование


Тема 6. Строение и функции организма.

1
Основы анатомии и физиологии человека. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм человека. Основы здорового образа жизни. Режим питания. Влияние витаминов на организм. Витаминная таблица. Занятие - беседа «Познай себя изнутри» (краткий рассказ о строении человека).
2

Апрель


2
Эстафета «Собираем витамины». Занятие – игра: «Пирамида питания», «Сделай сам зарядку».

2
Апрель
Беседа


Тема 7. Специальная хореография.

1
Понятие «хореография». Требования к хореографии. Основные зтапы разучивания. Методы построения аэробного занятия.
2

Апрель


2
Приемы обучения двигательному действию.

2
Апрель


3
Совершенствование техники упражнений ранее изученных комплексов и их соединение в музыкальную композицию.

2
Май


4
Элементы общей и специальной хореографии.

2
Май


5
Приемы синхронного исполнения спортивной композиции.

2
Май


6
Упражнения на развитие симметрии движения.

2
Май
Выступление


XIII. Календарно-тематический план 3-го года обучения. 

Наименование темы занятия
Теория
Практика
Дата
Формы контроля


Тема 1. Водное занятие.
1
Техника безопасности на занятиях. Травматизм и меры его предупреждения. Познакомить учащихся с содержанием занятий. Гигиена одежды и обуви.
2

Сентябрь


2
Игры на сплочение коллектива «Назови номер», «Третий лишний», «Пятнашки с выручкой».

2
Сентябрь
Беседа


Тема 2. Общая характеристика различных видов в аэробике.
1
Направления аэробики. Танцевальные стили. Аква-аэробика. Детская аэробика. Аэробика с применением специального оборудования. Дисциплины фитнес-аэробики: классическая, степ-аэробика, фанк (хип-хоп). Отличия.
2

Сентябрь


2
Урок аэробики (в свободном методе, в структурном методе).

2
Сентябрь


3
Проведение занятий с оборудованием (степ-платформа, фитбол).

2
Октябрь


4
Проведение занятий с оборудованием (со скакалкой, с мячом, с обручем).

2
Октябрь
Опрос



Тема 3. Техника выполнения базовых шагов и элементов. Выразительность исполнения.
1
Обучающий просмотр и разбор видеоролика выступлений.
2

Октябрь


2
Разучивание базовых шагов, закрепление и совершенствование.

2
Октябрь


3
Разучивание, закрепление и совершенствование базовых элементов.

2
Ноябрь


4
Обучение создавать части композиции из базовых шагов, музыкального квадрата.

2
Ноябрь


5
Разучивание и выполнение комплексов.

2
Ноябрь


6
Повороты, махи, равновесие.

2
Ноябрь


7
Гармоничность исполнения элементов.

2
Декабрь


8
Творческое исполнение, ритмичность, выразительность.

2

Тестирование


Тема 4. Комплексы оздоровительной аэробики.
1
Составление разминочных комплексов оздоровительной аэробики.
2

Декабрь


2
Разучивание разминочного комплекса №1.

2
Декабрь


3
Разучивание разминочного комплекса №1.

2
Декабрь


4
Разучивание разминочного комплекса №2.

2
Январь


5
Разучивание разминочного комплекса №2.

2
Январь


6
Разучивание разминочного комплекса №3.

2
Январь


7
Разучивание разминочного комплекса №3.

2
Январь


8
Повторение разминочных комплексов №1, №2, №3.

2
Февраль
Показ


Тема 5. Модификации основных базовых движений. Прыжки, перемещения, перестроения.
1
Приемы модификации. Система применения модификаций в классической аэробике. Техника измененных упражнений. Амплитуда движения.
2

Февраль


2
Прыжковые комплексы (прыжки, подскоки, скачки). Подводящие упражнения. Способы и приемы перестроений. Вспомогательные упражнения.

2
Февраль


3
Модификации основных и базовых шагов: (маршевые шаги, приставные шаги, переходные шаги, прыжки, перемещения, перестроения).

2
Февраль


4
Модификации основных и базовых шагов: (маршевые шаги, приставные шаги, переходные шаги, прыжки, перемещения, перестроения).

2
Март


5
Модификации основных и базовых шагов: (маршевые шаги, приставные шаги, переходные шаги, прыжки, перемещения, перестроения).

2

Март


6
Основные виды перемещений в аэробике.


Март
Выступление


Тема 6. Группы базовых элементов.
1
Группы базовых элементов в основе которых лежат шаги (марш, степ-тач, ви-степ, мамбо, кросс).

2
Март


2
Элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату (степ, грей, ча-ча-ча).

2
Апрель


3
Элементы в основе которых лежат подъемы ног (кик, лифт); вперед, в сторону, назад; элементы в основе которых лежат продвижения вперед, назад.

2
Апрель


4
Элементы в основе которых лежат сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах; элементы в основе которых лежат прыжки; элементы в основе которых лежат повороты.

2
Апрель
Тестирование


Тема 7. Соревнования по аэробике. Показательные выступления.
1
Знакомство с правилами поведения соревнований по оздоровительной аэробике. Требования к одежде спортсменов, внешний вид, прически. Знакомство с правилами судейства, правилами поведения во время соревнований.
2

Апрель


2
Элементы спортивного и классического танца. Постановка базовых элементов.

2
Май


3
Участие в праздниках с показательными выступлениями

2
Май


4
Участие в фестивалях и различных соревнованиях.

2
Май


5
Организованная деятельность команды во время проведения соревнований для снятия нервного напряжения.

2
Май
Выступление


XIV. Рекомендуемая литература.
Рекомендуемая литература для педагога.
Асмолова, А. Г. Как проектировать универсальные учебные действия в начальной школе / А. Г. Асмолова. – М. : Просвещение, 2010. – 221 с.
Абдуллин М.Г., Гимранова Л.В. «Оздоровительнаяаэробика». Изд-во: БГПУ, Уфа, 2010. – 64 с.

Бабенкова, Е. А. Как помочь детям стать здоровыми : методическое пособие / Е. А. Бабенкова. – М. : Астрель, 2006. – 208 с.258

Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. «Методика преподавания оздоровительной аэробики». Учебное пособие – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2004. – 124 с.
Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. «Новые фитнес-ситемы». Учебное пособие – 2-е изд-е – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. – 284с.
Зефирова Е.В., Платонова В.В. Оздоровительная аэробика: содержание и методика. Учебно-методическое пособие – СПб: СПбТУ ИТМО, 2006. – 25с.
Колесникова С. В. Детская аэробика: Методика, базовые комплексы – Ростов- на -Дону : Феникс, 2005. – 157с.
Кузнецов В.С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» -
Москва: Просвещение, 2007-425с
Ковшура Е. О. «Оздоровительная классическая аэробика»- «Феникс» Ростов-на-Дону,167с.
Ковалёва Г. С. « Планируемые результаты начального общего образования» – 2-е изд. – М.: Просвещение, 2010.– 120 с.
Лисицкая Т. С. «Аэробика. Хореография и дизайн урока». Учебно- методическое пособие. – М: Фитнес конвенция, 2006. – 34 с.
12. Мякинченко Е. Б., Шестаков М. П. «Аэробика. Теория и методика проведения занятий». Учебное пособие - М.: Дивизион, 2006. 80 c.
13. Мякинченко Е.Б., Аэробика. «Теория и методика проведения занятий». Учебное пособие. - М.: Изд-во «ТВТ Дивизион», 2006. 304 c.
14. Матвеев А. П. «Физическая культура. 1–4 классы». – М.: Просвещение, 2009. – 32 с.
15. Пустозеров А. И., Миловидов В. К. «Физиологические аспекты оздоровительной аэробики».- Челябинск, изд-во: Уральская Академия, 2012. – 148 с.
16. Смирнов Н. К. «Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе». – М.: «Сфинкс»: - 2006. - 318с.
17. Смирнова Л. А. «Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников». – М.: ВЛАДОС, 2003. – 320 с. 18. Турлова Л. В. Программа по дисциплине «Ритмика». - Троицкое, 2008. – 12 с.
19. Хоули Э.Т., Дон Френкс Б. «Руководство инструктора оздоровительного фитнеса». - Киев. Изд-во: « Олимпийская литература», 2004. – 362 с.
20. Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта» -
М.: Просвещение, 2008-489с

Интернет ресурсы:
- www.strelnihova. ru
- www. sarph. ru
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
www.phoenixrostov.ru
www.phoenixbooks.ru
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
[ Cкачайте файл, чтобы посмотреть ссылку ]
Рекомендуемая литература для обучающихся.
Гальцова Е.А., Власенко О.П. «Спортивный серпантин» - В: Изд-во: «Учитель», 2007
Литвинова О.М. «Спортивные упражнения и игры»- М.: Изд-во: «Учитель», 2007
Моргулис И., «Зарядка на ходу: тренировки в любое время» - М: Изд-во: «Сов.спорт», 2006
Пензулаева Л. И. «Оздоровительная гимнастика для детей. Комплексы оздоровительной гимнастики» – М.: Изд-во: «Мозаика-Синтез», 2010. – 128с.
Скребцова Л. Скребцова М. «Сказочный справочник здоровья. Для детей и их родителей». – М.: Изд-во: «Амрита-Русь», 2006. –224 с.
















HYPER13PAGE HYPER15


HYPER13PAGE HYPER1413HYPER15



По парал
лелограму

По кривой линии

По лестнице

По кругу

По дуге

По треугольнику

По квадрату

Движение
на месте

По диагонали

Вправо-
влево

Углом

Вперед-
назад




КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

















Заголовок 1 Заголовок 2 Заголовок 3 Заголовок 4 Заголовок 5 Заголовок 6 Заголовок 7HYPER13Заголовок 8, Знак11 Заголовок 9/Основной шрифт абзаца, Знак Знак Знак Знак Знак

Приложенные файлы

Добавить комментарий