Сообщение на классный час Здоровье человека как общественная ценность


Министерство образования Московской области
Государственное образовательное учреждение высшего образования Московской области
«Государственный гуманитарно-технологический университет»
(ГГТУ)
Ликино-Дулевский политехнический колледж
(филиал ГГТУ)

Сообщение
на классный час
Здоровье человека как общественная ценность
Подготовил студент группы КС.14А
Лавренев Виталий
Классный руководитель
Асташенко И.Ю.Ликино-Дулево
2016
Введение.В последнее время в России проводится активная работа по формированию здорового образа жизни. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Крепкую здоровую семью, и здоровых детей. Дети - это наше будущее, это наше бессмертие. Как известно, каждый человек продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках.
Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:
-биологические – наследственность, воздействия внешней среды;
- социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но зачастую, это всего лишь отговорки. Конечно, намного легче жаловаться на жизнь или отсутствие свободного времени, сидя перед телевизором на диване. Но если перебороть свою лень, то ваша жизнь и жизнь вашей семьи может кардинально измениться в лучшую сторону. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?
Простые правила здорового образа жизни.Для того чтобы определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, нужно дать определение здоровью. За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной Организацией Здравоохранения: здоровье человека - это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта. По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

10% - состояние системы здравоохранения в стране;
20% - экологическая обстановка;
10% - генетическая наследственность;
60% - образ жизни человека.
Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии и, изменив образ жизни, можно кардинально улучшить состояние здоровья.
Итак, несколько простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни:
Здоровый сон.
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи - это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.
Физическая активность.Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров - столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе - идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0, 5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т. д.
Распорядок дня.Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1-1,5 литров чистой воды в день.
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания :оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч. ). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Закаливание.Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.
Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливания, контрастный душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни - бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.
Зимние виды спорта.Так как сейчас проходят зимние олимпийские игры в Сочи, то пропаганда здорового образы жизни и зимних видов спорта является актуальной .
Зима – идеальная пора для катания на лыжах, коньках, сноубордах… Вам кажется, что вы не подготовлены для столь "экстремальных развлечений"? Напрасно. Зимние виды спорта могут стать прекрасным вариантом фитнеса на свежем воздухе. Главное - выбрать то направление, которое действительно вам подходит.
Катание на коньках.
Если вы не любитель экстрима, и ищете спокойный и отчасти романтичный вид спорта, вам наверняка понравится катание на коньках, которым можно заниматься в паре. Возможно, адреналина в катании на коньках мало (хотя для новичков его окажется вполне достаточно), но много и других положительных моментов. Катание на коньках развивает выразительность и ритмичность движений, вырабатывает правильную осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата. Кроме того, катание на коньках поможет привести в порядок фигуру: при катании, как известно, сжигается около 400 калорий и укрепляются те мышцы ног, укрепление которых невозможно даже при занятиях в тренажерном зале. Катание на коньках, в конце концов, - это приятное времяпрепровождение.
Беговые лыжи.
Если вы любите пробежки по утрам, значит вам наверняка понравятся беговые лыжи. Правда, ежедневные утренние пробежки на них совершать вряд ли удастся. Зато выделить время на них в выходные дни – идеальный способ отвлечься от забот и отдохнуть. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки прибавят здоровья и бодрости на следующую рабочую неделю, зарядят оптимизмом и отличным самочувствием. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее, - необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются профессионалы. Причем 6-разовые тренировки применяются в период подготовки к соревнованиям, и длится этот период не более 2-3 недель, а тренировки имеют разную направленность – силовые, скоростные, на выносливость. Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Лыжные прогулки укрепляют дыхательную и сердечнососудистую систему, повышают устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.
Сноубординг.
Есть мнение, что сноуборд придумали сёрфингисты (во времена ледникового периода), по другой версии - его придумали дети, катающиеся на санках стоя - и то, и другое неправда. Главное, что экстремальные ощущения и адреналин, которые подарит вам катание на сноуборде - не менее эффективный и популярный вариант сбросить напряжение и избавиться от стресса. Кроме того, на сноуборде можно заниматься как высокоскоростным катанием (со сложными трюками), так и просто скользить по склону в расслабленном темпе.
Горные лыжи.
А для любителей экстрима подойдет, скорее, слалом (горнолыжный спорт). Этот вид спорта и активного отдыха завоевал популярность миллионов людей во всем мире.Занятия горными лыжами положительно отражаются и на вестибулярном аппарате, помогают добиться большей выносливости, повышают бодрость и работоспособность. Физические нагрузки при занятиях горными лыжами повышают энергетический обмен, что способствует лучшему использованию кислорода тканями всего организма, положительно влияют на развитие защитных сил организма, повышают его сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям.
Хоккей с шайбой на льду.
Эта спортивная игра для сильных и смелых людей (да - трусы не играют в хоккей), для которой не достаточно просто уметь кататься на коньках - в хоккее нужна сила и хорошая реакция. Игроки в хоккей на льду - это бойцы на ледяном поле. А еще игра в хоккей воспитывает мужество и командный дух. Что примечательно, зародился хоккей “на родине настоящих мужчин” - в Голландии, а оттуда попал в Англию, затем в Канаду, где собственно и стал тем хоккеем, каким мы его знаем сейчас.
Зимние Олимпийские игры в Сочи 2014.
Каждый из участников олимпийских игр, с детства занимались любимым зимним видом спорта, и уделяя большое внимание здоровому образу жизни, добились высоких спортивных результатов.
Например:
В женских соревнованиях по конькобежному спорту на дистанции 3000 м золото взяла представительница Нидерландов Ирен Вюст, серебро у чешки Мартины Сабликовой и бронзовая медаль у российской спортсменки Ольги Граф.
Сборная России берет золото в командных соревнованиях по фигурному катанию на Играх в Сочи набрав 75 баллов. Серебро достается Канаде с 65 баллами и бронза у американцев с 60 баллами.
Российская спортсменка Ольга Вилухина берет серебро в соревнованиях по биатлону в спринте на 7,5 км на Олимпийских играх в Сочи. Золото выигрывает биатлонистка из Словакии Анастасия Кузьмина, бронза у украинской спортсменки Виты Семеренко.
Здоровый колледж «МОКИТЭУ»И в нашем колледже ежегодно проводятся зимние спортивные игры и открытые уроки посвященные здоровому образу жизни, а также наши преподаватели поддерживают активный и здоровый образ жизни, особенно учителя по физической культуре которые на своем примере доказывают студентам, что физическая активность делает человека более здоровым и естественно белее счастливым.

В «МОКИТЭУ» был проведен интегрированный урок (английского языка и физической культуры) на тему «Олимпийские игры 2012 года в Лондоне».
Так же как и учителя многие наши студенты выбрали спорт себе по вкусу. Многие из них занимаются теннисом, волейболом, баскетболом, лыжами и другими видами спорта. А еще у нас есть свои «звезды» спорта:
Сафарова Вероника
Вице- чемпионка Росси по джиу-джитсу и другим видам борьбы.

Назаров Михаил
Постоянный участник ежегодных соревнование по лыжному виду спорта.

Так же участвовавший в Олимпийской лыжне России 2014 года с преподавателем физ. культуры Павлом Вадимовочем.


Не важно, каким видом спорта вы решите заняться, главное, чтобы он приносил массу положительных эмоций и помог достичь желанных результатов. Все в ваших руках! И спорт вам в помощь!

Приложенные файлы

  • docx zdorovie
    Сообщение на классный час Здоровье человека как общественная ценность
    Размер файла: 2 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий