Утренняя гигиеническая гимнастика
Комплексы упражнений для детей дошкольного возраста (56 лет).
Сентябрь
Комплекс №1.
1 Игра «Фигуры». Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. На сигнал воспитателя (удар в бубен) все останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо позу. Воспитатель отмечает наиболее удачные фигуры.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны;
2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны;
4 исходное положение (4-6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 исходное положение (6 раз).
5. И. п. стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 сесть справа (слева) на бедро, руки вперед (рис. 24); вернуться в исходное положение (4-6 раз).
6. И. п. сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 поднять вперед вверх прямые ноги
угол (рис. 25); 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
7. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет 1-8, затем пауза и снова прыжки. (2 – 3 раза)
8. Игра «У кого мяч?». Играющие образуют круг, выбирается водящий.Он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной. Воспитатель дает кому – либо мяч (диаметр 6-8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий угадать, у кого мяч. Он говорит:- «Руки!» и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, становится водящим. Игра повторяется.
Комплекс №2.
1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами (кубики, кегли или набивные мячи).
Упражнения с малым мячом
2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 руки в стороны; 4 руки вниз (6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 поворот вправо (влево), ударить мячом о пол; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 присесть, ударить мячом о пол, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз).
6. Игровое упражнение «Пингвины». Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колен и по сигналу воспитателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины.
7. Ходьба в колонне по одному.
Октябрь
Комплекс №3.
1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вперед, руки за голову; 2 исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 наклон вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз).
4. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
6. И. п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на правой ноге; на счет
5 - 8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №4.
1. Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5-6 шт.), положенные на расстоянии 40 см один от другого.
Упражнения с обручем
2. И. п. основная стойка, обруч вниз. 1 поднять обруч вперед; 2 поднять обруч вверх;
3 обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 поворот туловища вправо (влево), обруч вправо, руки прямые; 2 вернуться в исходное положение
(6 раз).
4. И. п. основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 поднять обруч вверх; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение
(5-6 раз).
6. И. п. основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2-3 раза.
7. Игра «Автомобили». Каждый играющий получает по одному картонному кружку это руль. По сигналу воспитателя (поднят зеленый флажок) дети разбегаются по всей площадке (главное, чтобы они не наталкивались друг на друга). На другой сигнал (красный флажок) автомобили останавливаются.
Ноябрь
Комплекс №5.
1. Игра «Затейник». Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят:
«Ровным кругом, друг за другом, мы идем за шагом шаг, стой на месте, дружно вместе сделаем... вот так.»
Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-нибудь движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений выбирается другой водящий.
Упражнения без предметов
2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 правую руку к плечу;
2 левую руку к плечу; 3 правую руку вниз; 4 левую руку вниз (4-5 раз).
3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 присесть, руки вперед;
3 встать, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 исходное положение. То же влево (6-8 раз).
5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз).
6. Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии один от другого. В центре воспитатель вращает по кругу шнур, к концу которого привязан мешочек с песком. По мере приближения мешочка дети выполняют прыжок вверх так, чтобы не задеть его. Тот, кто мешочка коснулся, делает шаг назад и выбывает из игры. После небольшой паузы игра повторяется, и вновь участвуют все дети.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №6.
1. Ходьба и бег в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с гимнастической палкой
2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх; 2 опустить за голову, на плечи;
3 палку поднять вверх (рис. 26); 4 - исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, руки вперед;
3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. основная стойка, палка внизу. 1-2 присесть, палку вынести вперед;
3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
5. И. п. стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 поворот туловища вправо (влево)
(рис. 27); 2 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
6. И. п. основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
7. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 правую (левую) ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
8. Игровое упражнение «Фигуры».
Декабрь
Комплекс №7.
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу.
Упражнения без предметов.
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, руки внизу. 1 руки за голову; 2 поворот вправо;
3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6 раз).
4. И.п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз).
6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2 исходное положение (6-8 раз).
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №8.
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Аист!» остановиться, поднять согнутую в колене ногу, руки в стороны, продолжение ходьбы. На другой сигнал «Лягушки!» остановиться, присесть, положить руки на колени. Бег врассыпную.
Упражнения с мячом большого диаметра
2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками (по 3-4 раза в каждую сторону). Темп произвольный.
4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 присесть, уронить мяч, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
5. И. п. - сидя ноги врозь, мяч внизу. 1 поднять мяч вверх; 2 наклониться вперед, коснуться мячом пола; 3 выпрямиться, поднять мяч вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 поднять правую (левую) ногу вперед - вверх, коснуться мячом; 2 исходное положение (5-6 раз).
7. Игровое упражнение «Передай мяч!». Дети распределяются на несколько групп (по 5-6 человек). У одного из игроков мяч большого диаметра, и он перебрасывает его игрокам поочередно (построение в круг, полукруг, шеренгу).
Январь
Комплекс №9.
1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному, бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой вправо, руки за голову;
2 приставить ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (6-8 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 пружинистые приседания, руки вперед; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 согнуть руки перед грудью;
2 поворот вправо, руки в стороны (рис. 28); 3 выпрямиться, руки перед грудью;
4 исходное положение. То же влево (6 раз).
5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны (рис. 29);
4 исходное положение. То же левой ногой. (4-6 раз).
6. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вправо; 2 наклон вправо;
3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6-8 раз).
7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счет 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза.
8. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочередно бросает мяч игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры дети могут меняться местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали друг другу.
Комплекс №10.
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен лошадки, обычная ходьба, легкий бег руки в стороны, как птицы.
Упражнения с короткой скакалкой
2. И. п. основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 шаг вправо, скакалку вверх; 2 наклон вправо;
3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение (6-8 раз).
4. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1-2 присесть, скакалку вперед; 3-4 исходное положение (5-7 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 поворот туловища вправо (влево);
2 вернуться в исходное положение (6 раз).
6. И. п. ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить.
7. Игра «Великаны и гномы». Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Великаны!» ходьба на носках, руки вверх, затем обычная ходьба, а на сигнал «Гномы!» ходьба в полуприседе.
Февраль
Комплекс №11.
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки внизу. 1-2 отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3-4 вернуться в исходное положение.
То же левой ногой (6-7 раз).
3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, медленным движением, спину и голову держать прямо; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение
(6-7 раз).
5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 мах правой ногой вперед; 2 мах правой ногой назад; 3 мах правой ногой вперед; 4 исходное положение. То же левой ногой
(4-6 раз).
6. Игра «Удочка».
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №12.
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с обручем
2. И. п. основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища, 1 присесть; 2 взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 присесть, положить обруч;
4 встать, вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 поворот туловища вправо; 2 исходное положение. То же влево (6-7 раз).
4. И. п. основная стойка, обруч вертикально на полу, хватом обеими руками сверху.
1-2 опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3-4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 присесть, обруч вперед, руки прямые; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
6. И. п. основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1-7, на счет 8 прыжок из обруча. Повторить 2-3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы».
Март
Комплекс №13.
1. Игра «Великаны и гномы».
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 три рывка руками в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 наклон туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 поднять правую ногу вперед-вверх;
2 одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 левую ногу вниз, правую вверх; 4 опустить правую ногу. После паузы повторить 2-3 раза.
6. И. п. сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны;
4 вернуться в исходное положение (6 раз).
7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх; 3-4 исходное положение (6-7 раз).
8. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).
Комплекс №14.
1. Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кеглями
2. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 кегли вверх; 3 кегли в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 наклон вперед к правой ноге, поставить кегли у носка; 3 выпрямиться, руки на пояс; 4 наклониться, взять кегли, вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (4-6 раз).
4. И. п. стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1 поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги; 2 поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 поворот вправо, взять кеглю; 4 поворот влево, взять кеглю (4-6 раз).
5. И. п. сидя ноги врозь, кегли у груди. 1-2 наклон вперед, коснуться кеглями пола между носков ног (рис. 30); 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
6. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 присесть, кегли вынести вперед; 2 исходное положение (6-7 раз).
7. И. п. основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны (рис. 31). Повторить 2-3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному.
Апрель
Комплекс №15.
1. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища; 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх, прогнуться; 3-4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 присесть медленным движением, руки в стороны; 3-4 исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же к левой ноге (6 раз).
5. И. п. стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 поднять правую ногу
назад - вверх; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
6. И. п. стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правую руку вправо; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз).
7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1-8 (2-3 раза).
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №16.
1. Ходьба в колонне по одному между предметами; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения на гимнастической скамейке
2. И. п. сидя верхом на скамейке, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову;
3 руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево) (рис. 32); 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение
(6 раз).
4. И. п. лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;
1-2 поднять прямые ноги вверх (рис. 33); 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
5. И. п. стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой на скамейку;
2 шаг левой ногой на скамейку; 3 шаг правой ногой со скамейки; 4 то же левой. Поворот кругом. Повторить упражнение 3-4 раза.
6. И. п. стоя боком к скамейке, руки произвольно. На счет 1-8 прыжки на двух ногах вдоль скамейки; поворот кругом и повторение прыжков.
7. Ходьба в колонне по одному, между скамейками.
Май
Комплекс №17.
1. Игра «Догони свою пару» (перебежки на другую сторону площадки).
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 исходное положение (6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо, руки вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
5. И. п. стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1-2 выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 прогнуться, руки вынести вперед; 3-4 исходное положение (6-7 раз).
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №18.
1. Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры; бег, перешагивая через бруски (или кубики).
Упражнения с флажками
2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 вверх; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 шаг вправо, флажки в стороны; 2 наклон вперед, скрестить флажки; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение.
То же влево (6-7 раз).
4. И. п. основная стойка, флажки у плеч. 1-2 присед, флажки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-7 раз).
5. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 опустить ногу, флажки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
6. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 правую ногу назад на носок, флажки вверх;
2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
8. Ходьба в колонне по одному.
Новое изображениеНовое изображениеНовое изображение15
Комплексы упражнений для детей дошкольного возраста (56 лет).
Сентябрь
Комплекс №1.
1 Игра «Фигуры». Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную. На сигнал воспитателя (удар в бубен) все останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо позу. Воспитатель отмечает наиболее удачные фигуры.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны;
2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны;
4 исходное положение (4-6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 исходное положение (6 раз).
5. И. п. стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 сесть справа (слева) на бедро, руки вперед (рис. 24); вернуться в исходное положение (4-6 раз).
6. И. п. сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 поднять вперед вверх прямые ноги
угол (рис. 25); 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
7. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет 1-8, затем пауза и снова прыжки. (2 – 3 раза)
8. Игра «У кого мяч?». Играющие образуют круг, выбирается водящий.Он становится в центр круга, а остальные плотно придвигаются друг к другу, руки у всех за спиной. Воспитатель дает кому – либо мяч (диаметр 6-8 см), и дети за спиной передают его по кругу. Водящий угадать, у кого мяч. Он говорит:- «Руки!» и тот, к кому обращаются, должен выставить вперед обе руки ладонями вверх, показывая, что мяча у него нет. Если водящий угадал, он берет мяч и становится в круг, а тот, у кого найден мяч, становится водящим. Игра повторяется.
Комплекс №2.
1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами (кубики, кегли или набивные мячи).
Упражнения с малым мячом
2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 руки в стороны; 4 руки вниз (6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 поворот вправо (влево), ударить мячом о пол; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 присесть, ударить мячом о пол, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6 раз).
6. Игровое упражнение «Пингвины». Дети стоят по кругу, зажимают мяч между колен и по сигналу воспитателя прыгают на двух ногах, продвигаясь по кругу, как пингвины.
7. Ходьба в колонне по одному.
Октябрь
Комплекс №3.
1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вперед, руки за голову; 2 исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 наклон вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз).
4. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
6. И. п. основная стойка, руки на поясе. На счет 1-4 прыжки на правой ноге; на счет
5 - 8 прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №4.
1. Ходьба и бег в колонне по одному, перешагивая через шнуры (5-6 шт.), положенные на расстоянии 40 см один от другого.
Упражнения с обручем
2. И. п. основная стойка, обруч вниз. 1 поднять обруч вперед; 2 поднять обруч вверх;
3 обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 поворот туловища вправо (влево), обруч вправо, руки прямые; 2 вернуться в исходное положение
(6 раз).
4. И. п. основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 присесть, обруч вынести вперед; 2 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 поднять обруч вверх; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение
(5-6 раз).
6. И. п. основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить 2-3 раза.
7. Игра «Автомобили». Каждый играющий получает по одному картонному кружку это руль. По сигналу воспитателя (поднят зеленый флажок) дети разбегаются по всей площадке (главное, чтобы они не наталкивались друг на друга). На другой сигнал (красный флажок) автомобили останавливаются.
Ноябрь
Комплекс №5.
1. Игра «Затейник». Один из играющих выбирается затейником, он становится в середину круга. Остальные дети, взявшись за руки, идут по кругу вправо или влево и произносят:
«Ровным кругом, друг за другом, мы идем за шагом шаг, стой на месте, дружно вместе сделаем... вот так.»
Дети останавливаются, опускают руки. Затейник показывает какое-нибудь движение, а все дети должны повторить его. После двух повторений выбирается другой водящий.
Упражнения без предметов
2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1 правую руку к плечу;
2 левую руку к плечу; 3 правую руку вниз; 4 левую руку вниз (4-5 раз).
3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 присесть, руки вперед;
3 встать, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 исходное положение. То же влево (6-8 раз).
5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (4-6 раз).
6. Игра «Удочка». Дети становятся по кругу, на небольшом расстоянии один от другого. В центре воспитатель вращает по кругу шнур, к концу которого привязан мешочек с песком. По мере приближения мешочка дети выполняют прыжок вверх так, чтобы не задеть его. Тот, кто мешочка коснулся, делает шаг назад и выбывает из игры. После небольшой паузы игра повторяется, и вновь участвуют все дети.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №6.
1. Ходьба и бег в колонне по одному друг за другом; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с гимнастической палкой
2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вверх; 2 опустить за голову, на плечи;
3 палку поднять вверх (рис. 26); 4 - исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, палка внизу. 1 палку вверх; 2 наклон вперед, руки вперед;
3 выпрямиться, палку вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. основная стойка, палка внизу. 1-2 присесть, палку вынести вперед;
3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
5. И. п. стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 поворот туловища вправо (влево)
(рис. 27); 2 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
6. И. п. основная стойка, палка на груди хватом шире плеч, руки согнуты. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
7. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 правую (левую) ногу в сторону на носок, палку вперед; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
8. Игровое упражнение «Фигуры».
Декабрь
Комплекс №7.
1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу.
Упражнения без предметов.
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, руки внизу. 1 руки за голову; 2 поворот вправо;
3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6 раз).
4. И.п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши; 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз).
6. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом; 2 исходное положение (6-8 раз).
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №8.
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Аист!» остановиться, поднять согнутую в колене ногу, руки в стороны, продолжение ходьбы. На другой сигнал «Лягушки!» остановиться, присесть, положить руки на колени. Бег врассыпную.
Упражнения с мячом большого диаметра
2. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1-2 поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками (по 3-4 раза в каждую сторону). Темп произвольный.
4. И. п. стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 присесть, уронить мяч, поймать его; 2 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
5. И. п. - сидя ноги врозь, мяч внизу. 1 поднять мяч вверх; 2 наклониться вперед, коснуться мячом пола; 3 выпрямиться, поднять мяч вверх; 4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. лежа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 поднять правую (левую) ногу вперед - вверх, коснуться мячом; 2 исходное положение (5-6 раз).
7. Игровое упражнение «Передай мяч!». Дети распределяются на несколько групп (по 5-6 человек). У одного из игроков мяч большого диаметра, и он перебрасывает его игрокам поочередно (построение в круг, полукруг, шеренгу).
Январь
Комплекс №9.
1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному, бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой вправо, руки за голову;
2 приставить ногу, вернуться в исходное положение. То же влево (6-8 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3 пружинистые приседания, руки вперед; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 согнуть руки перед грудью;
2 поворот вправо, руки в стороны (рис. 28); 3 выпрямиться, руки перед грудью;
4 исходное положение. То же влево (6 раз).
5. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 руки в стороны; 2 мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 опустить ногу, руки в стороны (рис. 29);
4 исходное положение. То же левой ногой. (4-6 раз).
6. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 шаг вправо; 2 наклон вправо;
3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (6-8 раз).
7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счет 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза.
8. Игровое упражнение «Мяч водящему». Дети распределяются на тройки, один из них водящий. Водящий поочередно бросает мяч игрокам, а те возвращают его обратно. В ходе игры дети могут меняться местами. Воспитатель следит за тем, чтобы дети не мешали друг другу.
Комплекс №10.
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен лошадки, обычная ходьба, легкий бег руки в стороны, как птицы.
Упражнения с короткой скакалкой
2. И. п. основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 поднимаясь на носки, скакалку вверх; 3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 шаг вправо, скакалку вверх; 2 наклон вправо;
3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение (6-8 раз).
4. И. п. основная стойка, скакалка внизу. 1-2 присесть, скакалку вперед; 3-4 исходное положение (5-7 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 поворот туловища вправо (влево);
2 вернуться в исходное положение (6 раз).
6. И. п. ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперед в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить.
7. Игра «Великаны и гномы». Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Великаны!» ходьба на носках, руки вверх, затем обычная ходьба, а на сигнал «Гномы!» ходьба в полуприседе.
Февраль
Комплекс №11.
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки внизу. 1-2 отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны; 3-4 вернуться в исходное положение.
То же левой ногой (6-7 раз).
3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, медленным движением, спину и голову держать прямо; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклон вперед к правой (левой) ноге; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение
(6-7 раз).
5. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 мах правой ногой вперед; 2 мах правой ногой назад; 3 мах правой ногой вперед; 4 исходное положение. То же левой ногой
(4-6 раз).
6. Игра «Удочка».
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №12.
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с обручем
2. И. п. основная стойка внутри обруча, руки вдоль туловища, 1 присесть; 2 взять обруч хватом с боков и встать, обруч на уровне пояса; 3 присесть, положить обруч;
4 встать, вернуться в исходное положение (6 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках на груди. 1 поворот туловища вправо; 2 исходное положение. То же влево (6-7 раз).
4. И. п. основная стойка, обруч вертикально на полу, хватом обеими руками сверху.
1-2 опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад; 3-4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
5. И. п. стойка ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на груди. 1-2 присесть, обруч вперед, руки прямые; 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
6. И. п. основная стойка в обруче, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах на счет 1-7, на счет 8 прыжок из обруча. Повторить 2-3 раза.
7. Игровое упражнение «Великаны и гномы».
Март
Комплекс №13.
1. Игра «Великаны и гномы».
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 три рывка руками в стороны; 4 исходное положение (5-6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 наклон туловища вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
4. И. п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 поднять правую ногу вперед-вверх;
2 одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх; 3 левую ногу вниз, правую вверх; 4 опустить правую ногу. После паузы повторить 2-3 раза.
6. И. п. сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны;
4 вернуться в исходное положение (6 раз).
7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх; 3-4 исходное положение (6-7 раз).
8. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).
Комплекс №14.
1. Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кеглями
2. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 кегли вверх; 3 кегли в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. стойка ноги врозь, кегли внизу. 1 кегли в стороны; 2 наклон вперед к правой ноге, поставить кегли у носка; 3 выпрямиться, руки на пояс; 4 наклониться, взять кегли, вернуться в исходное положение. То же к левой ноге (4-6 раз).
4. И. п. стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1 поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги; 2 поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 поворот вправо, взять кеглю; 4 поворот влево, взять кеглю (4-6 раз).
5. И. п. сидя ноги врозь, кегли у груди. 1-2 наклон вперед, коснуться кеглями пола между носков ног (рис. 30); 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
6. И. п. основная стойка, кегли внизу. 1 присесть, кегли вынести вперед; 2 исходное положение (6-7 раз).
7. И. п. основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны (рис. 31). Повторить 2-3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному.
Апрель
Комплекс №15.
1. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища; 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх, прогнуться; 3-4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 присесть медленным движением, руки в стороны; 3-4 исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 руки в стороны; 2 наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же к левой ноге (6 раз).
5. И. п. стойка в упоре на колени, опираясь ладонями о пол. 1 поднять правую ногу
назад - вверх; 2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
6. И. п. стойка в упоре на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правую руку вправо; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (4-6 раз).
7. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2 прыжком ноги вместе. Выполняется под счет 1-8 (2-3 раза).
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №16.
1. Ходьба в колонне по одному между предметами; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения на гимнастической скамейке
2. И. п. сидя верхом на скамейке, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову;
3 руки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо (влево) (рис. 32); 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение
(6 раз).
4. И. п. лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;
1-2 поднять прямые ноги вверх (рис. 33); 3-4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
5. И. п. стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой на скамейку;
2 шаг левой ногой на скамейку; 3 шаг правой ногой со скамейки; 4 то же левой. Поворот кругом. Повторить упражнение 3-4 раза.
6. И. п. стоя боком к скамейке, руки произвольно. На счет 1-8 прыжки на двух ногах вдоль скамейки; поворот кругом и повторение прыжков.
7. Ходьба в колонне по одному, между скамейками.
Май
Комплекс №17.
1. Игра «Догони свою пару» (перебежки на другую сторону площадки).
Упражнения без предметов
2. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 исходное положение (6 раз).
3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 руки в стороны; 2 наклон вправо, руки вверх; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
5. И. п. стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1-2 выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 прогнуться, руки вынести вперед; 3-4 исходное положение (6-7 раз).
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №18.
1. Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры; бег, перешагивая через бруски (или кубики).
Упражнения с флажками
2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 вверх; 3 флажки в стороны; 4 исходное положение (6-7 раз).
3. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 шаг вправо, флажки в стороны; 2 наклон вперед, скрестить флажки; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение.
То же влево (6-7 раз).
4. И. п. основная стойка, флажки у плеч. 1-2 присед, флажки вперед; 3-4 вернуться в исходное положение (5-7 раз).
5. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 опустить ногу, флажки в стороны; 4 исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
6. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 прыжком ноги врозь; 2 прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
7. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 правую ногу назад на носок, флажки вверх;
2 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
8. Ходьба в колонне по одному.
Новое изображениеНовое изображениеНовое изображение15
Приложенные файлы
