Нормативная часть программы «Школы Буши-до», адаптированная для Бурятской федерации рукопашного боя Учебный план подготовки по рукопашному бою
№
Виды подготовки
гр. нач. обучения гр. спорт. совершенст-я
1 год желт
2 год зелен
3 год красн
4 год коричн
5 год черн
1
Технико-тактическая подготовка
Техника
Тактика
162
124
38
200
132
68
245
162
83
306
208
98
422
278
144
2
Физическая подготовка
2.1 СФП
2.2. ОФП
110
30
80
130
40
90
120
50
70
110
60
50
100
70
30
3
Психологическая подготовка
3.1 Волевая
3.2 Нравственная
18
12
6
18
12
6
36
28
8
42
32
10
54
42
12
4
Методическая подготовка
4.1 Теория и методика
4.2 Инструкторская практика
4.3 Судейская практика
10
10
-
-
22
12
-
10
52
12
30
10
78
14
52
12
140
16
108
16
5
Соревновательная практика
6
18
26
30
40
6
Зачетные требования
6
8
9
10
12
7
Рекреация-восстановление
-
20
32
48
64
Количество часов в неделю
6
6
10
12
16
Всего часов
312
416
520
624
832
Нормативная часть программы по рукопашному бою курс начального обучения
Желтый пояс
1.Спортивная борьба ДЗЮДО
1.1. СТОЯ - НАГЕ-ВАЗА
Выведение из равновесия – уки – отоши.
Боковая подсечка – де – аши - барай.
Передняя подножка – таи – отоши.
Бросок через бедро – уки – гоши.
Бросок захватом за подколенный сгиб изнутри - ката аши дори.
Бросок через голову – суми – гаёши.
1.2ЛЕЖА – ТЕ-ВАЗА
Удержание сбоку – кеса – гатами.
Удержание сбоку захватом рукава и отворота из под руки – кузури – кеса – катами.
Удержание со стороны головы – ками – шихо – готами.
2.Спортивное каратэ – КИХОН
2.1.ДАЧИ-ВАЗА
Информационные стойки (мицуби дачи, хейко – дачи, хачижи – дачи).
Базовые стойки (киба – дачи, зенкутцу – дачи, кокутсу – дачи, санчин – дачи.)
Боевые стойки (передвижения, челночный шаг).
2.2.УКЭ-ВАЗА
Гедан бараи, аге укэ, сото укэ, учи удэ укэ, нагаши укэ.
2.3. ДЗУКИ-ВАЗА
Чоку – дзуки, ой – дзуки, гияку – дзуки, маваши – дзуки, кизами – дзуки.
Уракен – хиза – учи, уракен - сави – учи, , уракен – шоми – учи.
2.4. ГЕРИ-ВАЗА
Мае – гери. йоко – гери, маваши – гери.
2.5. КАТА
Шихо – хенке, хейан – шо – дан, нидан, шихо – эмпи.
2.6. ШИВАРИ
1+1
2.7. КУМИТЭ
2 боя с зелеными поясами.
3. ОФП
№
Физические упражнения
3
4
5
1
Отжимания
20
30
40
2
Подъем туловища
10
15
20
3
Приседания на одной ноге
3
5
7
4
Угол на полу
1мин
2мин
2,5 мин
5
Подтягивания на перекладине
9
11
13
6
Гибкость
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
5
4
3
5
4
3
мостик
5
4
3
7
Челночный бег 3*10 м
36с
35с
34с
Нормативная часть программы по рукопашному бою курс начального обучения
Зеленый пояс
1. Спортивная борьба ДЗЮДО
СТОЯ – НАГЕ-ВАЗА
Бросок через спину – сеон-наго
Бросок через плечо – ката-гурума
Отхват – о-сото-гари
Бросок захватом двух ног – рио-аши-дори
ЛЕЖА – ТЕ-ВАЗА
Перегибание локтя захватом руки между ногами – уде-хишиги-джуджи-гатами
Перегибание локтя через бедро от удержания сбоку с помощью ноги – кеса-гарами
Спортивное каратэ - КИХОН
ДЗУКИ-ВАЗА
Тетсуи учи, шуто, нукитэ.
2.2. ГЕРИ-ВАЗА
Уширо-гери, мика-дзуки, ура мика-дзуки.
2.3. РЕНДЗОКУ-ВАЗА
Ой-дзуки-гияку-дзуки-мая-гери
Ой-дзуки-гияку-дзуки-йоко-гери
Ой-дзуки-гияку-дзуки-маваши-гери
КАТА
Шихо-гери, хейан сан-дан, е-дан, го-дан.
ШИВАРИ
1+2
КУМИТЭ
3 боя с красными поясами
3. ОФП
№
Физические упражнения
3
4
5
1
Отжимания
30
40
50
2
Подъем туловища
15
20
25
3
Приседания на одной ноге
5
7
10
4
Угол на полу
2 мин
2,5 мин
3 мин
5
Подтягивания на перекладине
9
11
13
6
Гибкость
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
мостик
5
4
3
5
4
3
5
4
3
7
Челночный бег
3*10 м
34 с
33 с
32 с
Нормативная часть программы по рукопашному бою курс начального обучения
Красный пояс
1. Спортивная борьба ДЗЮДО
1.1. СТОЯ – НАГЕ-ВАЗА
Передняя подсечка – сасае-теури-коми-аши
Подхват изнутри - уни-мота
Зацеп изнутри – о-учи-гари
Переворот боковой – те-гурума
1.2. ЛЕЖА – ТЕ-ВАЗА
удушающие – джиме-ваза
2. Спортивное каратэ - КИХОН
2.1. ГЕРИ-ВАЗА
Ура-маваши, уширо-гери на 360
2.2. РЕНДЗОКУ-ВАЗА
Сан-бон кумитэ
2.3. КАТА
Хиан-го-дан, теки шо-дан
2.4. ШИВАРИ
2+2
КУМИТЭ
5 боев с красными поясами или 3 боя с коричневыми поясами
3.Теория
- Педагогика
- Правила судейства соревнований по каратэ
3.1 ОФП
№
Физические упражнения
3
4
5
1
Отжимания
40
50
60
2
Подъем туловища
20
25
35
3
Приседания на одной ноге
7
10
13
4
Угол на полу
2,5 мин
3 мин
3,5 мин
5
Подтягивания на перекладине
8
10
12
6
Гибкость:
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
мостик
5
5
5
4
4
4
3
3
3
7
Челночный бег 3*10, м
31 с
30 с
29 с
8
Кросс 3 км.
б.в.
б.в.
б.в.
Нормативная часть программы по рукопашному бою курс начального обучения
Коричневый пояс
1. Спортивная борьба ДЗЮДО
1.1. СТОЯ – НАГЕ-ВАЗА
Боковой переворот –те-гурума
Бросок через грудь– ура-наге
Зацеп снаружи – ко-сото-гаке
1.2. ЛЕЖА – ТЕ-ВАЗА
Удержания – катами-ваза
Болевые – канкетсу-ваза
Удушения – джиме-ваза
2. Спортивное каратэ - КИХОН
2.1. КАТА
Бассай-дай
Канку-дай
2.2. ШИВАРИ
1+1 в подвесе
2.3. КУМИТЭ
7 боев с разными соперниками подряд
3.Рукопашный бой Буши-до
3.1. РЕНДЗОКУ-ВАЗА:
- тори ___________________уке
ой-дзуки, (гияку дзуки) (уклон, нырок, уход, блок, захват) те-гурума
- тори ___________________уке
ой-дзуки, (гияку дзуки) (уклон, нырок, уход, блок, захват) ура-наге
- тори ___________________уке
ой-дзуки, (гияку дзуки) (уклон, нырок, уход, блок, захват) ко-сото-гаке
- комбинированные связки
3.2. ЗАЩИТА ОТ УГРОЗЫ ХОЛОДНЫМ ОРУЖИЕМ:
- от укола в живот прямо
- от удара сверху
- от удара снизу
- от удара сбоку
4. Теория
4.1. Теория и методика физической культуры
4.2.Анатомо-физиологические основы Ф.К.
4.3. Правила судейства соревнований по РБ
4.4. ОФП
№
Физические упражнения
Дети
Юноши
Муж.
1
Отжимания
50
60
70
2
Подъем туловища
25
35
45
3
Приседания на одной ноге
10
13
15
4
Угол на полу
3 мин
3,5 мин
4мин
5
Подтягивания на перекладине
11
13
15
6
Гибкость:
продольный шпагат
поперечный шпагат
мостик
5
5
5
4
4
4
3
3
3
7
Челночный бег 3*10 м
28 с
27 с
26 с
8
Кросс 5 км.
б.в.
б.в.
б.в.
Нормативная часть программы по рукопашному бою курс начального обучения
Черный пояс
1. Спортивная борьба ДЗЮДО
1.1. СТОЯ – НАГЕ-ВАЗА
Кихон
1.2. ЛЕЖА – ТЕ-ВАЗА
Кихон
2. Спортивное каратэ - КИХОН
2.1. КАТА
Хангетсу
Тэкки ни-дан
2.2. ШИВАРИ
2+2 в подвесе (30*40*2,5)
2.3. КУМИТЭ
10 боев с разными противниками без остановки
3.Рукопашный бой Буши-до
3.1. ЗАЩИТА ОТ УГРОЗЫ ОГНЕСТРЕЛЬНЫМ ОРУЖИЕМ:
- от пистолета спереди
- от пистолета сзади
- от укола автоматом
- стрельба (комплекс №1, №2, №3)
3.2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
- комплекс №2
3.3. ТЕХ. КОМПЛЕКСЫ
- бой против нескольких противников одновременно
4. Теория
4.1. Спортивная медицина
4.2. Теория дзена
4.3. ОФП
№
Физические упражнения
Дети
Юноши
Муж.
1
Отжимания
60
70
80
2
Подъем туловища
35
45
55
3
Приседания на одной ноге
13
15
18
4
Угол на полу
3,5 мин
4 мин
4,5 мин
5
Подтягивания на перекладине
12
14
16
6
Гибкость:
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
мостик
5
5
5
4
4
4
3
3
3
7
Челночный бег 3*10 м
27 с
26 с
25 с
8
Кросс 10 км
б.в.
б.в.
б.в.
15
Приложенные файлы
