КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ КРУЖКА
«ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА»
Тема: Применение современных фитнес технологий для укрепления опорно-двигательного аппарата.
Цель: Повысить интерес к занятиям физическими упражнениями, через музыкально - двигательную деятельность, содействовать поддержанию и развитию их творческой активности.
Задачи:
1.Совершенствовать навык выполнения базовых шагов в аэробике.
2.Развивать силу и силовую выносливость.
3.Способствовать развитию координационных способностей.
4.Формировать устойчивую самооценку и творческую активность школьников.
5.Способствовать формированию знаний в применении упражнений на самостоятельных занятиях аэробикой.
Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, фитболы, коврики.
ТСО: Музыкальный центр.
Части занятий и их продолжительность
Частные задачи к конкретным видам деятельности
Содержание учебного материала
Дози-
ровка
Организационно- методические указания
В
В
О
Д
Н
О
-
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
9-10 мин.
Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность к занятию.
1. Построение, сообщение о задачах занятия.
1.1. Измерение ЧСС.
1 мин
2 мин
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
7 мин
4 раза
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
Измерить пульс за 6 секунд и умножить на 10.
Обратить внимание на правильное дыхание (глубокий вдох, медленный выдох) и правильную осанку.
Выполнять в среднем темпе.
Выполнять упражнения ритмично.
В медленном темпе.
Подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей работе. Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани.
2. Разминка:
Упражнения на дыхание
Наклоны головы вправо-влево
Круговые движения плечами вперёд и назад
Наклоны в сторону
Поднимание стоп: поочерёдно и одновременно
Ходьба на месте
Способствовать развитию
координационных способностей и вестибулярной устойчивости
Совершенствовать навык выполнения базовых шагов.
Способствовать оптимизации функционального состояния организма.
3. Базовые шаги:
- Step touch
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
- Open step
Руки: - круг попеременно левой-правой;
- круг обеими руками;
- разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо;
- сгибаем руки в локтях и разгибаем.
- V-step
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
- Mamba
Руки:1-2 – вверх;
- Curl
1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад
Руки:
1 – вперед;
2 – отвести, согнутые в локтях, назад
– V-step с правой ноги
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
4. Упражнения для растягивания мышц рук, ног.
4.1
И.п. – ноги шире плеч, руки опущены.
1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;
3-4 – в другую сторону
4.2.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра
1-2 – правую руку отводимвверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад.
В другую сторону
4.3.
*И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре
1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;
3-4 – на другую ногу.
*1-4 – две пружинки на правую ногу;
5-8 – на левую ногу
*1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
4.4.
И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы
*пружинистые движения
*1-2 – опустить левое колено к полу
3-4 – и.п.
И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая
*1-2 – подъем правого носка вверх
3-4 – и.п.
*зафиксировать положение носка правой ноги вверх
3-4 упр. повторить на левую ногу
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
22-25 мин.
Способствовать развитию силы мышц рук, ног и косых мышц живота.
Способствовать развитию координационных способностей.
Способствовать укреплению мышц рук, ног, ягодиц.
Способствовать развитию силы мышц бедер, косых мышц живота.
Способствовать укреплению мышц рук и косых мышц живота.
Способствовать укреплению мышц ног и косых мышц живота.
Способствовать растягиванию косых мышц живота
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса.
Способствовать укреплению ягодичных мышц и мышц ног.
Способствовать укреплению мышц спины и развитию координации.
Способствовать укреплению ягодичных мышц и мышц спины.
Способствовать укреплению ягодичных мышц и развитию координации.
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса , ягодичных мышц.
Способствовать развитию вестибулярной устойчивости.
Способствовать укреплению мышц спины.
Способствовать укреплению косых мышц живота
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса и развитию координации.
Способствовать укреплению мышц груди, мышц рук, мышц внутренней поверхности бедра, косых мышц живота.
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса, косых мышц брюшного пресса и развитию координации.
5. Упражнения для развития силы и силовой выносливости.
5.1. И.п. правая нога вперед, колени слегка согнуты, руки согнуты перед грудью.
1- фронтальные выпады
2- вернуться в и.п.
3- поворот туловища влево.
4- вернуться в и.п.
5 – тоже в другую сторону
5.2. И.п. – правая нога вперед, руки в стороны.
1-3 – три пружинистых подъема левой ноги.
4 – тоже в другую сторону.
5.3. И.п. - ноги на ширине плеч.
1 – полуприсед, руки вперед
2 – полуприсед
2.1.- поворот корпуса влево
8 – вернуться в и.п.
5.4. И.п. – лежа на правом боку, руки за головой, ноги согнуты.
1 - подъем корпуса вверх
2 – вернуться в и.п.
3 - подъем согнутой ноги вверх.
4 – выпрямление согнутой ноги вперед.
5 – пружинистые махи прямой ногой вперед.
5.5. И.п. – лежа на правом боку, упор на носки и предплечья.
1– подъем корпуса вверх
2 – вернуться в и.п.
5.6. И.п. – лежа на правом боку.
1– подъем прямых ног.
2 – «фронтальные ножницы»
4 – вернуться в и.п.
5 – 8 тоже левой.
5.7. И.п. – сидя, ноги скрестно.
1 – 2 - два боковых наклона вправо
3 – 4 - два боковых наклона влево.
Тоже повторить на левом боку.
5.8. И.п. - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.
1 – подъем корпуса вверх.
2 – вернуться в и.п..
5.9. И.п.- лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямленны.
1 – правую согнули, левая прямая вверх.
2 – вернуться в и.п.
5.10. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, руки вверх.
1 – три пружинистых подъема корпуса.
2 – вернуться в и.п.
5.11. И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком.
1– подъем корпуса вверх, руки в стороны.
2 – вернуться в и.п.
5.12. – лежа на животе, кисти под подбородком.
1 – подъем прямых ног вверх.
2 – вернуться в и.п.
5.13. И.п. – упор на колени и локти, правая нога назад на носок.
1 – махи ногой вверх
2 – пружинистые махи ногой вверху.
3 – сгибаем прямую ногу.
4 – пружинистые движения согнутой ногой вверху.
5.14. И.п. - упор на предплечья и носки
1 – поочередно сгибаем колени, до касания пола.
2 – вернуться в и.п.
Упражнения с фитболом
5.15. И.п. – сидя на коленях, мяч перед собой.
1 – откатить мяч вперед, вытянуться.
2- вернуться в и.п.
5.16. И.п. – лежа животом на мяче.
1 – подъем правой ноги и левой руки
2 – вернуться в и.п.
3 – подъем левой руки и правой ноги.
4 – вернуться в и.п.
5.17. И.п. – сидя на коленях, мяч вверху.
1 – наклон вправо
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон влево.
4 – вернуться в и.п.
5.18 – И.п. – сидя,ноги прямо, мяч в руках перед собой
1 – опускаем корпус вниз, мяч в руках вверх
2 – вернуться в и.п.
5.19 – И.п. – лежа на спине, мяч вверху.
1 – подъем прямых ног до касания мяча.
2 - вернуться в и.п.
Упражнения с гимнастической палкой
5.20 – И.п. – палка внизу, ноги вместе.
1 – нога в сторону палка вверх.
2 - вернуться в и.п.
5.21. И.п. – ноги вместе, палка внизу.
1 – палка вверх.
2 – палка на лопатки.
3 – наклон вниз.
4 - вернуться в и.п.
5.22. И.п. – ноги вмете, палка на лопатках.
1 – поворот вправо, полуприсед.
2 - вернуться в и.п.
3 – поворот влево, полуприсед.
4 - вернуться в и.п.
5.23. И.п. – ноги на ширене плеч, палка внизу.
1 – наклон вперед, палка перед собой.
2 – скручивание вправо
3 - вернуться в и.п.
4 – наклон вперед, палка перед собой.
5 – скручивание влево.
6 - вернуться в и.п.
5.24 И.п. – ноги вместе, палка внизу.
1 – левая нога назад на носок, палка вверх
2 - вернуться в и.п.
3 – правая нога назад на носок, палка вверх.
4 - вернуться в и.п.
25 мин
10 раз
5 раз
5 раз
10 раз
5 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
14 раз
16 раз
6 раз
6 раз
8 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
5 раз
10 раз
10 раз
5 раз
10 раз
12 раз
5 раз
10 раз
8 раз
10 раз
В медленном темпе
Живот втянуть.
Ноги слегка согнуты в коленях.
Обратить внимание на правильное положение туловища при приседании.
Обратить внимание на правильное положение туловища.
Обратить внимание на правильное дыхание, выдох выполнять на усилие.
Движения
руками выполнять пружинисто
Локти развернуты в стороны, отрываем лопатки от пола
Следить за тем, когда опускаем ноги к полу, не прогибаться в пояснице
Ноги от пола не отрывать
В медленном темпе, в пояснице не прогибаться, носок на себя.
Не прогибать и не округлять поясницу
Упр. Выполнять в медленном темпе
Обратить внимание на положение тела на мяче
Обратить внимание на правильное опускание корпуса вниз
Поясницу от пола не отрывать
Обратить внимание на правильную осанку
З
А
К
Л
Ю Ч
Ч А
И С
Т Т
Е Ь
Л
Ь 10
Н мин.
А
Я
Растягивание мышц всего тела
Содействовать оптимизации функционального состояния
6. Упражнения для развития гибкости.
6.1.
И.п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения
6.2.
И.п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение.
6.3.
И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание
6.4.
И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола.
Упражнение повторить для другой стороны тела
6.5.
И.п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге.
Упражнение повторить в другую сторону
7. Измерение ЧСС.
8. Подведение итогов занятия.
8 мин
1 мин
1 мин
Заголовок 115
«ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА»
Тема: Применение современных фитнес технологий для укрепления опорно-двигательного аппарата.
Цель: Повысить интерес к занятиям физическими упражнениями, через музыкально - двигательную деятельность, содействовать поддержанию и развитию их творческой активности.
Задачи:
1.Совершенствовать навык выполнения базовых шагов в аэробике.
2.Развивать силу и силовую выносливость.
3.Способствовать развитию координационных способностей.
4.Формировать устойчивую самооценку и творческую активность школьников.
5.Способствовать формированию знаний в применении упражнений на самостоятельных занятиях аэробикой.
Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, фитболы, коврики.
ТСО: Музыкальный центр.
Части занятий и их продолжительность
Частные задачи к конкретным видам деятельности
Содержание учебного материала
Дози-
ровка
Организационно- методические указания
В
В
О
Д
Н
О
-
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
9-10 мин.
Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность к занятию.
1. Построение, сообщение о задачах занятия.
1.1. Измерение ЧСС.
1 мин
2 мин
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
7 мин
4 раза
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
Измерить пульс за 6 секунд и умножить на 10.
Обратить внимание на правильное дыхание (глубокий вдох, медленный выдох) и правильную осанку.
Выполнять в среднем темпе.
Выполнять упражнения ритмично.
В медленном темпе.
Подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей работе. Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани.
2. Разминка:
Упражнения на дыхание
Наклоны головы вправо-влево
Круговые движения плечами вперёд и назад
Наклоны в сторону
Поднимание стоп: поочерёдно и одновременно
Ходьба на месте
Способствовать развитию
координационных способностей и вестибулярной устойчивости
Совершенствовать навык выполнения базовых шагов.
Способствовать оптимизации функционального состояния организма.
3. Базовые шаги:
- Step touch
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
- Open step
Руки: - круг попеременно левой-правой;
- круг обеими руками;
- разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо;
- сгибаем руки в локтях и разгибаем.
- V-step
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
- Mamba
Руки:1-2 – вверх;
- Curl
1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице;
3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлёстах назад
Руки:
1 – вперед;
2 – отвести, согнутые в локтях, назад
– V-step с правой ноги
Руки:
1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ;
3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ;
5-6 – правую руку на левое бедро;
7-8 – левую руку на правое бедро.
4. Упражнения для растягивания мышц рук, ног.
4.1
И.п. – ноги шире плеч, руки опущены.
1-2 – наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;
3-4 – в другую сторону
4.2.
И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра
1-2 – правую руку отводимвверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад.
В другую сторону
4.3.
*И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре
1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;
3-4 – на другую ногу.
*1-4 – две пружинки на правую ногу;
5-8 – на левую ногу
*1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
4.4.
И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы
*пружинистые движения
*1-2 – опустить левое колено к полу
3-4 – и.п.
И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая
*1-2 – подъем правого носка вверх
3-4 – и.п.
*зафиксировать положение носка правой ноги вверх
3-4 упр. повторить на левую ногу
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
22-25 мин.
Способствовать развитию силы мышц рук, ног и косых мышц живота.
Способствовать развитию координационных способностей.
Способствовать укреплению мышц рук, ног, ягодиц.
Способствовать развитию силы мышц бедер, косых мышц живота.
Способствовать укреплению мышц рук и косых мышц живота.
Способствовать укреплению мышц ног и косых мышц живота.
Способствовать растягиванию косых мышц живота
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса.
Способствовать укреплению ягодичных мышц и мышц ног.
Способствовать укреплению мышц спины и развитию координации.
Способствовать укреплению ягодичных мышц и мышц спины.
Способствовать укреплению ягодичных мышц и развитию координации.
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса , ягодичных мышц.
Способствовать развитию вестибулярной устойчивости.
Способствовать укреплению мышц спины.
Способствовать укреплению косых мышц живота
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса и развитию координации.
Способствовать укреплению мышц груди, мышц рук, мышц внутренней поверхности бедра, косых мышц живота.
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса, косых мышц брюшного пресса и развитию координации.
5. Упражнения для развития силы и силовой выносливости.
5.1. И.п. правая нога вперед, колени слегка согнуты, руки согнуты перед грудью.
1- фронтальные выпады
2- вернуться в и.п.
3- поворот туловища влево.
4- вернуться в и.п.
5 – тоже в другую сторону
5.2. И.п. – правая нога вперед, руки в стороны.
1-3 – три пружинистых подъема левой ноги.
4 – тоже в другую сторону.
5.3. И.п. - ноги на ширине плеч.
1 – полуприсед, руки вперед
2 – полуприсед
2.1.- поворот корпуса влево
8 – вернуться в и.п.
5.4. И.п. – лежа на правом боку, руки за головой, ноги согнуты.
1 - подъем корпуса вверх
2 – вернуться в и.п.
3 - подъем согнутой ноги вверх.
4 – выпрямление согнутой ноги вперед.
5 – пружинистые махи прямой ногой вперед.
5.5. И.п. – лежа на правом боку, упор на носки и предплечья.
1– подъем корпуса вверх
2 – вернуться в и.п.
5.6. И.п. – лежа на правом боку.
1– подъем прямых ног.
2 – «фронтальные ножницы»
4 – вернуться в и.п.
5 – 8 тоже левой.
5.7. И.п. – сидя, ноги скрестно.
1 – 2 - два боковых наклона вправо
3 – 4 - два боковых наклона влево.
Тоже повторить на левом боку.
5.8. И.п. - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.
1 – подъем корпуса вверх.
2 – вернуться в и.п..
5.9. И.п.- лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямленны.
1 – правую согнули, левая прямая вверх.
2 – вернуться в и.п.
5.10. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, руки вверх.
1 – три пружинистых подъема корпуса.
2 – вернуться в и.п.
5.11. И.п. - лежа на животе, кисти под подбородком.
1– подъем корпуса вверх, руки в стороны.
2 – вернуться в и.п.
5.12. – лежа на животе, кисти под подбородком.
1 – подъем прямых ног вверх.
2 – вернуться в и.п.
5.13. И.п. – упор на колени и локти, правая нога назад на носок.
1 – махи ногой вверх
2 – пружинистые махи ногой вверху.
3 – сгибаем прямую ногу.
4 – пружинистые движения согнутой ногой вверху.
5.14. И.п. - упор на предплечья и носки
1 – поочередно сгибаем колени, до касания пола.
2 – вернуться в и.п.
Упражнения с фитболом
5.15. И.п. – сидя на коленях, мяч перед собой.
1 – откатить мяч вперед, вытянуться.
2- вернуться в и.п.
5.16. И.п. – лежа животом на мяче.
1 – подъем правой ноги и левой руки
2 – вернуться в и.п.
3 – подъем левой руки и правой ноги.
4 – вернуться в и.п.
5.17. И.п. – сидя на коленях, мяч вверху.
1 – наклон вправо
2 – вернуться в и.п.
3 – наклон влево.
4 – вернуться в и.п.
5.18 – И.п. – сидя,ноги прямо, мяч в руках перед собой
1 – опускаем корпус вниз, мяч в руках вверх
2 – вернуться в и.п.
5.19 – И.п. – лежа на спине, мяч вверху.
1 – подъем прямых ног до касания мяча.
2 - вернуться в и.п.
Упражнения с гимнастической палкой
5.20 – И.п. – палка внизу, ноги вместе.
1 – нога в сторону палка вверх.
2 - вернуться в и.п.
5.21. И.п. – ноги вместе, палка внизу.
1 – палка вверх.
2 – палка на лопатки.
3 – наклон вниз.
4 - вернуться в и.п.
5.22. И.п. – ноги вмете, палка на лопатках.
1 – поворот вправо, полуприсед.
2 - вернуться в и.п.
3 – поворот влево, полуприсед.
4 - вернуться в и.п.
5.23. И.п. – ноги на ширене плеч, палка внизу.
1 – наклон вперед, палка перед собой.
2 – скручивание вправо
3 - вернуться в и.п.
4 – наклон вперед, палка перед собой.
5 – скручивание влево.
6 - вернуться в и.п.
5.24 И.п. – ноги вместе, палка внизу.
1 – левая нога назад на носок, палка вверх
2 - вернуться в и.п.
3 – правая нога назад на носок, палка вверх.
4 - вернуться в и.п.
25 мин
10 раз
5 раз
5 раз
10 раз
5 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
14 раз
16 раз
6 раз
6 раз
8 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
5 раз
10 раз
10 раз
5 раз
10 раз
12 раз
5 раз
10 раз
8 раз
10 раз
В медленном темпе
Живот втянуть.
Ноги слегка согнуты в коленях.
Обратить внимание на правильное положение туловища при приседании.
Обратить внимание на правильное положение туловища.
Обратить внимание на правильное дыхание, выдох выполнять на усилие.
Движения
руками выполнять пружинисто
Локти развернуты в стороны, отрываем лопатки от пола
Следить за тем, когда опускаем ноги к полу, не прогибаться в пояснице
Ноги от пола не отрывать
В медленном темпе, в пояснице не прогибаться, носок на себя.
Не прогибать и не округлять поясницу
Упр. Выполнять в медленном темпе
Обратить внимание на положение тела на мяче
Обратить внимание на правильное опускание корпуса вниз
Поясницу от пола не отрывать
Обратить внимание на правильную осанку
З
А
К
Л
Ю Ч
Ч А
И С
Т Т
Е Ь
Л
Ь 10
Н мин.
А
Я
Растягивание мышц всего тела
Содействовать оптимизации функционального состояния
6. Упражнения для развития гибкости.
6.1.
И.п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения
6.2.
И.п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение.
6.3.
И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание
6.4.
И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола.
Упражнение повторить для другой стороны тела
6.5.
И.п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге.
Упражнение повторить в другую сторону
7. Измерение ЧСС.
8. Подведение итогов занятия.
8 мин
1 мин
1 мин
Заголовок 115
Приложенные файлы
