«Использование элементов йоги в урочной и внеурочной деятельности

Обобщение опыта работы
учителя начальных классов О.Н.Туровой.
Тема : «Использование элементов йоги в урочной и внеурочной деятельности».
Пусть все будут счастливы !
Пусть все будут свободны от слабости !
Пусть все содействуют добру друг друга !
Пусть никто не будет страдать от печали!
Древняя молитва йогов.
Одним из направлений «Новой школы» является проблема здоровья. Дети сегодня подвержены большому напряжению. Расписание современных детей порой гораздо насыщенно ,чем режим дня взрослого человека. Родители стараются привить малышу уже с 3-4 лет максимальное количество каких-либо навыков. Одним из особых стремлений должно быть сохранение здоровья своего ребенка. В связи с этим во всем мире стала популярна детская йога. Исходя из характеристики класса (в классе 15 мальчиков и 7 девочек: дети очень активные, подвижные, энергичные, все стремятся в лидеры, любят участвовать в различных конкурсах и соревнованиях).А также ,чтобы успокоить расшалившихся детей и позволить им посоревноваться друг с другом и с целью привлечения к ЗОЖ, я использую на уроках вместо физминуток ,в группе продленного дня дыхательные, силовые, расслабляющие упражнения йоги. С октября по апрель веду занятия с малышами 3-5 лет в клубе «Совёнок» ,проводила мастер-класс с родителями «Йога для двоих».
Дети –маленькие йоги от природы. Они ещё не переделывают мир, не борются со злом, а просто радуются жизни. Такое сознание как нельзя лучше подходит для практики йоги.
Целью работы является создание благоприятных условий для сохранения и укрепления здоровья.
Задачи:
1. Формирование потребности к здоровому образу жизни.
2.Укрепление мышечного корсета и развитие координации, выносливости, гибкости, силы.
3.Преодоление неуверенности, повышение самооценки, обретение душевного равновесия.
4.Воспитание добра, уважения к себе и окружающим.
Видом ведущей коллективной деятельности являются занятия детской йогой, т.к. она не только укрепляет мышцы, делая их эластичными, разрабатывает суставы, оздоравливает внутренние органы, улучшает самочувствие, помогает избежать многих заболеваний(сколиоз, опущение внутренних органов и т.д.),но и дает выход для природной активности и очень полезна неуравновешенным, нервным, невнимательным детям.
Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся ,меньше устают, легче справляются со стрессами повседневной жизни.
В программу оздоровления входят:
*уроки правильного питания
*закаливание
*самомассаж биологически активных точек
*релаксация с визуализацией
*освоение техники дыхания
*упражнения- асаны в игровой форме
*разучивание простейших мантр
Например, можно использовать во время физминуток следующие асаны:
1.Сядьте или встаньте прямо, вдохните и потянитесь плечами как можно выше. Выдохните и позвольте плечам упасть. Повторяйте несколько раз, затем повращайте плечами 3 раза вперед и 3 раза назад.
2.Выпрямите туловище, полностью опустите плечи, расслабьте челюсть. Наклоните голову вправо, пока не почувствуйте в шее напряжение. Сделайте 3 вдоха в состоянии растяжки. Верните голову в исходное положение и затем потяните левую сторону.
3.Встаньте прямо, вытяните вверх прямые руки. Согните правую руку и потяните ее за голову к левой лопатке. Голову поверните направо, немного наклонив вперед. Левой рукой обхватите правый локоть и очень мягко потяните его в левую сторону. Три раза глубоко вдохните и выдохните. Затем поменяйте руки и поверните голову в другую сторону.
4.Выполняйте сидя или стоя. Сложите ладони перед грудью. Вдохните и медленно вытяните руки вверх. Тянитесь за руками всем телом ,не сгибаясь. Затем наклонитесь влево, потянитесь за руками. После- тянемся прямо вверх и вправо за руками. Повторить по 3 раза в каждую сторону и вверх. Дыхание- носом мягко и свободно.
5. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, ладони сложите перед собой так ,чтобы кончики пальцев были направлены вверх, а предплечья образовали прямую горизонтальную линию. Затем медленно и плавно поверните сложенные ладони вперед, от себя. Потом медленно поверните ладони вниз и также –к себе. В каждом из этих положений ладони должны находиться до 20 секунд.
6.Встаньте прямо, замкните пальцы рук в круг перед собой. Сделайте вдох, задержите дыхание, втяните живот. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Сделайте выдох и поверхностно подышите немного. Повторите упражнение 3 раза.
7.Сядьте или встаньте прямо, сложите кисти рук на уровне груди и сильно сдавите основание ладоней. Предплечья составляют прямую линию, живот втянут, напрягаются мышцы плеч и спины. А теперь зацепите пальцы за пальцы и попытайтесь растянуть- крепче, сильнее. Проверьте –что сильнее- пальцы или плечи.
8.Встаньте или сядьте прямо, сложите руки в замок, обхватите ими затылок. Не сдавливая уши, направьте локти вперед. Чуть покручивая, тяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника 15 секунд. Потом раскройтесь, разведите локти в стороны, сведите вместе лопатки, руки - в замке. Повторите 3 раза.
9.Встаньте прямо, немного расставьте ноги, таз подберите. Заведите руки за спину. Глубоко вдохните носом и выпрямите спину. На выдохе вытяните руки максимально вверх. Во время растяжки мягко дышите носом и улыбайтесь.
10.Сядьте на край стула, ноги вместе. Положите левую руку на внешнюю поверхность правого колена. Правой рукой обопритесь сзади на сиденье. Пальцы смотрят вниз. Вдохните и потянитесь спиной вверх. Выдохните и мягко разверните туловище вместе с головой направо. При каждом вдохе немного растите вверх, при каждом выдохе немного дальше поворачивайтесь направо. При этом плечи остаются расслабленными.Глубоко вдохните и выдохните через нос три раза. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.
11.Сядьте прямо, скрестите руки и заложите правую руку за левую. Локти по возможности удерживайте на высоте плеч. Теперь закиньте левую ногу на правую. Дыхание глубокое через нос. Задержите позу примерно на полминуты, затем смените руку и ногу. Повторите упражнение с другой стороны.
12.Сядьте на край стула. Разведите ноги на ширину бедер, колени над пятками. Руки свободно висят по бокам. Вдохните, отведите плечи назад, посмотрите наверх и прогнитесь в середине спины. Выдохните и выгните спину, опустите плечи вперед, наклоните голову и втяните живот. На следующем вдохе снова поднимите грудь, выпрямите позвоночник, немного прогните голову в шее и посмотрите в потолок. Повторите упражнение 5 раз.
ДЫХАНИЕ:
*Поверхностное:
Встать или сесть прямо, руки сложить перед грудью в намасте. Выполняем мелкие(как взмахи крыльев шмеля) и легкие, быстрые вдохи – выдохи, продолжительность- 5-10 секунд.
* «Зайчик»:встать или сесть прямо, руки поставить ,растопырив пальцы ,над ушами(уши зайчика).Делаем три быстрых вдоха через рот: «уши» на вдохе складываются- сжимаем кулачки; после- один долгий выдох тоже через рот. Повторить 3-4 раза.
* «Надуй шарик»:встать или сесть прямо, руки перед грудью в намасте. Делаем носом вдох, руки поднимаем в намасте над головой, надуваем живот-«шарик».Выдыхаем ртом ,опуская руки на уровень груди, втягиваем в себя живот-«шарик».Повторить 3-4 раза.
САМОМАССАЖ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ТОЧЕК:
*Снимите напряжение с рук. Пальцы несколько раз сожмите и разожмите, потрясите их, помассируйте каждый пальчик, помойте руки под струей воображаемой воды и стряхните капельки на землю.
*Потрите ладошки сильно и быстро и закройте ими глаза, подержите несколько секунд. Уберите руки, быстро поморгайте глазами, крепко зажмурьтесь ,а потом резко и широко откройте глаза.
*Снова разогрейте ладошки, закройте ими ушки. Сильно и быстро потрите ладошками уши, разомните их пальчиками, подергайте, пощипайте, сверните в трубочку. Сделайте из указательного и среднего пальца «вилочку» на обеих руках, просуньте между ними уши и с силой растирайте кожу.. Уши должны стать красными.
*Помассируйте голову напряженными пальцами рук, подергайте сильно за волосы, потяните себя за волосы вверх. Не бойтесь, волосы будут расти лучше.
*Постучите по грудине и ключицам, покрепче! Скажите: «Я- победитель!
РЕЛАКСАЦИЯ ПОД СПОКОЙНУЮ МУЗЫКУ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ.
Примерный текст для медитации:
Представьте себе, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце. С моря дует легкий ветерок. Тишина кругом, только волны ударяются о берег и, если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук.(придумайте сами чего).Прислушайтесь внимательнее- и вы сможете услышать глухие удары своего сердца. Вы расслаблены.
Как трава, я покрываю землю,
Как ракушка, я лежу на берегу.
Как кувшинки лист, я воду озера приемлю,
И как птица ,дом свой стерегу.
Я плыву, как облако на небе,
Я шепчу, как ветер в тишине.
Лунный свет дарю тебе я,
И сияю, словно солнце в вышине.
Будьте как солнце и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь!
Здоровье и спокойствие являются врожденным правом каждого ребенка. Мы, как любящие родители, обязаны обеспечить их знаниями о том, как поддержать и развивать эти два самых ценных дара.





Приложенные файлы

  • doc rabota8
    Размер файла: 48 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий