Презентация по профилактике стресса


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

Cызранский филиал ФГБОУ ВО «СГЭУ»Профилактикастресса “Тоска на сердце человека подавляет его, а доброе сердце развеселяет его” – древнегреческий философ СоломонДоцент кафедры экономики и управления, к.псх. н. Бобкова Т.С. Стресс - реакция повышенного нервного напряжения организма, вызванного любым внешним действием или ситуацией (стрессоры), в связи с чем изменяются физические и психологические потребности человека, происходит нарушение состояния равновесия Как распознать стресс?Как справляться с различными стрессовыми ситуациями? тревога мобилизация ресурсов Истощение-дефицит ресурсов болезнь - По данным НИИ медицины труда80% взрослого населения нашей страны склонны к неврозам, связанным как с профессиональной деятельностью, так и житейскими трудностями- По данным Всемирной организации здравоохранения 75% всех заболеваний напрямую связаны со стрессом"Все болезни от нервов (стрессов)" -За последние 2 года, количество пациентов, обратившихся к психологу, увеличилось на 20%) Хронические стрессовые ситуации являются основными причинами возникновения таких заболеваний, как: · повышенное кровяное давление· коронарный тромбоз· мигрень· сенная лихорадка и другие формы аллергии· астма· запоры· колиты· ревматоидные артриты· менструальные осложнения· расстройства пищеварения· гиперфункция щитовидной железы· диабет · кожные заболевая. Психологические последствия хронического стресса: · постоянная раздражительность при общении с людьми· чувство, что не вполне справляетесь с повседневными заботами, появились проблемы с семьей, работой или чем-то, с чем до этого вы справлялись вполне успешно· потеря интереса к жизни· непрерывное ожидание неудачи· трудности с принятием решений· потеря интереса к другим людям· утрата чувства юмора и способности смеяться· безразличие· страх перед будущим· страх перед собственной несостоятельностью· чувство, что никому нельзя доверять· пониженная способность к концентрации· неспособность завершить одно дело, не бросив его и не начав другое· сильный страх открытого или замкнутого пространства или страх перед уединением. Признаки стресса: ФизическиеЭмоциональныеПоведенческие Физические признаки стресса . отсутствие аппетита· постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения)· частые расстройства пищеварения и изжога· кишечные расстройства (колики, запор или  понос)· бессонница· постоянное чувство усталости· повышенная потливость· нервный тик· постоянное покусывание ногтей· головные боли· мышечные судороги· тошнота· затруднения с дыханием· обмороки· слезливость без видимой причины· импотенция или фригидность· неспособность долго оставаться на одном месте, привычка ерзать на стуле ("синдром двигательного беспокойства")· высокое кровяное давление. Эмоциональные признаки стресса беспокойство или повышенная возбудимостьраздражительность, гнев, агрессивностьневозможность сосредоточиться, путаница мыслейчувство беспомощности, страх Поведенческие признаки стресса усиленное курениезлоупотребление алкоголемсудорожная едапостоянная спешка ПРИЧИНЫ СТРЕССОВОдна из очень раздражающих и часто повторяемых ситуаций, когда люди не получают ожидаемое. Стресс появляется стопроцентно, если человек спешит и слишком торопится с выводами Глобальная причина стресса — неправильное мировоззрение и мышление Изолироваться от стресса нельзя, а найти способы уменьшить его воздействие в наших силах. Основной принцип: "Я не могу изменить жизнь, но я могу измениться сам". Ведь болезнь тела – это внешнее выражение внутренней дисгармонии. Не обязательно ждать понедельника, чтобы начать жить по-новому. И тут любые средства хороши: · Сосредоточить свое внимание на светлых сторонах жизни, по возможности, получать от нее только положительные эмоции;· Заняться спортом, или другими видами физических нагрузок (естественно в разумных пределах), чаще ходить пешком, общаться с природой;· Дорожить общением с друзьями, не замыкаться в себе, найти свою "психологическую урну", куда можно безболезненно складывать груз накопившихся поблеем;· Не считать зазорным для себя обратиться за помощью или просто советом к квалифицированному специалисту: психологу, психотерапевту. Профилактические приемы работать не больше 8 часов ежедневноотводить не меньше часа на обедрегулярно питаться, есть, не спеша и тщательно пережевывать пищу, не переедать снижение значимости событийрасширение сферы интересовтворческая деятельностьрелаксацияанализировать свое эмоциональное состояниеставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех развивать привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорамулыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьмиотводить себе время для ежегодного отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоитрегулярно упражняться на свежем воздухе (зарядка, физ. упр-я, прогулка в тихом месте)обратиться за консультацией к психологу сосредоточиться на настоящем и не "зацикливаться" на прошлом или будущем не играть в игру "поиск виновного" Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг: постарайтесь найти три позитивных последствия (ВЫХОДА) или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом: наведите порядок дома или на рабочем местеустройте прогулку или быструю ходьбулюбые физические упражненияпробегитесьпобейте мяч или подушку сходите на рыбалкуколите дрова и т. п. Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйтетанцуйте пойтелепитешейтевяжите, вышивайтерезьба по деревуи т. п. Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. -Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического).-Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. Эмоциональная разрядка изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голосамните, рвите бумагукидайте предметы в мишень на стенепопытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвитепоговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен..», «Меня это обидело..») Методы саморегуляции-управление своим психическим состоянием Антистрессовое дыханиеАутогенная тренировкаМедитацияЙогаРелаксацияВизуализация ресурсного состояния Антистрессовое дыхание В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения! Релаксация - Если мышцы расслаблены человек находится в состоянии полного душевного покоя. - Мышечное расслабление используют для борьбы с состояниями тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения.- Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц. Визуализация ресурсного состояния Группа методов направленных на развитие способности управлять своим состоянием. Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты. Чтобы избавиться от беспокойства Вам необходимо: Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой! Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя. Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже! Избегать по возможности неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие. Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения Переоцените свои ценности, если необходимо. Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну. Планируйте свою жизнь. Личностное и профессиональное развитие – хорошее средство от разочарования и эмоционального истощения!«Знай настоящую цену времени, лови его, держи, наслаждайся каждым мгновением. Не допускай бездействия, лени и промедления, никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»Лорд Честерфильд СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Приложенные файлы

  • ppt stress.doc
    Размер файла: 4 MB Загрузок: 184