Презентация по профилактике табакокурения

1 слайд. Курить или не курить? Выбор остается за Вами! Так я назвала тему нашей встречи.
Сегодня я не буду рассказывать Вам о том, какой вред наносит здоровью курение, сколько лет жизни теряет курильщик в зависимости от выкуренных в день сигарет, о том, что курящие люди более подвержены опасным заболеваниям, таким как инфаркт, бронхит, экзема, рак горла и легких и заканчивается этот печальный список гангреной ног. Вы взрослые люди и Вам это прекрасно известно. Когда я готовила материал, то опиралась, в первую очередь, на многочисленные вопросы, которые возникают у тех, кто хочет бросить курить. Никакие «страшилки о смерти», ни запреты и ограничения на государственном уровне не дают 100% результата в борьбе с этой вредной привычкой, многое, практически все, зависит от самого человека. Именно об этом сегодня пойдет речь, эта лекция для тех, кто способен критически взглянуть на свой путь курильщика, на себя – курящего человека, на то, как эта привычка сказывается не только на нем, но и на окружающих людях. Для тех, кто не курит, материал может быть полезен в плане оказания помощи, поддержки своим близким, желающим бросить курить.
2 слайд. Прежде обратимся все-таки к статистике.
- По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) на сегодняшний день 1,3 миллиарда населения нашей планеты находится в зависимости от табака. Все население составляет 7 милл.
- Россия занимает лидирующее место по числу курильщиков в мире. По данным опроса, у нас в стране курят более 60% мужчин и почти 30% женщин. Всего в России почти 44 миллиона взрослых курильщиков, что составляет около 40% населения. 
- Социологические исследования свидетельствуют, что значительная часть курильщиков (60-70%) пытается избавиться от этой привычки (6 из 10 курильщиков).
Курение относится к тем вредным занятиям, пристраститься к которым можно очень быстро, а вот отвыкнуть трудно. По мнению наркологов, зависимость от табака может быть такой же сильной, как и от героина.
- Согласно оценкам экспертов ВОЗ здоровье более чем на 50% зависит от образа жизни, а вредные привычки имеют одно из главных значений.
3 слайд. Причины курения
Прежде чем заключать какое-либо соглашение с кем-то или с самим собой о том, что бросаете курить, целесообразно еще раз оглянуться назад и вспомнить, когда и почему была сделана попытка начать курить. Ведь могли быть разные причины:
В подростковом возрасте (большинство друзей курят, желание казаться взрослым, значительным, грубым, сильным; родители, братья, сестры курят; любопытство; доступность сигарет).
Что заставило продолжить курение? Подобные ситуации «за компанию», придание важности, солидности и т.п.
Появились новые аргументы в пользу курения (стрессовая ситуация, отвлечение, расслабление и т.п.).
Средство «дренажа эмоций».
В конечном итоге курение для многих становится своего рода средством дренажа эмоций, что приводит к наивной вере во всемогущество курения. Мнение обманчивое, но стойкое. Так рождается привычка, а она, как известно, вторая натура.
Итак, хотите ли вы отказаться от курения? Если хотите, то почему?
Для этого нужно иметь серьезное обоснование типа «Я сознательно хочу бросить курить, потому что понимаю, что это вредно лично для меня» или «Я хочу бросить курить, потому что понимаю, что доставляю неприятности и вред моим детям, близким» и т.д.
И конечно надо заранее проанализировать все ожидаемые трудности. Это позволит более правильно оценить свои возможности и перспективу.
4 слайд. Курение для многих важно потому, что оно составляет как бы часть их жизни, являясь компонентом досуга, средством переключения внимания и отвлечения. Поэтому многие скажут, а зачем бросать курить, мне и так неплохо. Действительно, когда человек молод, и его особо не беспокоят болезни, кажется все замечательно. Но когда наступает критический момент, представляющий угрозу жизни, то человек хватается с запозданием за любую соломинку.
Вот некоторые отправные точки для размышлений:
Не слишком ли это дорогое удовольствие? Выкуривая в среднем 1 пачку сигарет в день – в год вы тратите около 20 тыс. Не лучше ли расходовать эти деньги на что-нибудь более нужное?
Привычка курить – антисоциальна. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, могут возражать против этого. Например, ваши коллеги.
Все большему количеству детей не нравится, что их родители курят (даже если они не говорят вам об этом). Ну конечно вы и сами хотите для них быть хорошим примером. Не так ли? Ведь хорошо известно, что дети курящих родителей чаще перенимают эту дурную привычку. Более того, ваши детям будет даже лестно сознавать, что их родители обладают такой силой воли и бросили курить!
Если вы страдаете от кашля, часто простужаетесь, проблемы с сердцем и давлением, забота о собственном здоровье может быть одним из самых сильных доводов в пользу отказа от курения.
5 слайд. Тест. Но действует ли на вас этот важный довод? Давайте проверим, ответив на ряд вопросов:
Считаете ли вы, что курение не настолько вредит вашему здоровью, что необходимо что-то предпринять?
Думаете ли вы, что даже если бы курение было отнесено к привычкам, которые оказывают сугубо отрицательное воздействие на здоровье, то уровень курения все равно не снизился?
Считаете ли вы, что всевозможные болезни только косвенно связаны с курением?
Если вы положительно ответили на эти вопросы, то тогда вы действительно плохо знаете о степени вреда курения для здоровья человека. Статистика говорит о высоком уровне заболеваний и смертности среди курящих, по сравнению с не курящими. Не стоит этим фактом пренебрегать.
6 слайд. Положительные моменты в результате отказа от курения:
Уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, бронхита, рака легких и т.п.
Экономия денег.
Отсутствие переполненных пепельниц в доме и на работе, следов никотина на руках и зубах и неприятного запаха у волос и одежды.
Возможность вести более здоровый образ жизни, заниматься спортом.
Перспектива родить более здорового ребенка.
Хороший пример своим собственным детям.
Возможность больше уважать себя.
Возможность с гордостью говорить: «Нет, спасибо, я не курю!»
Отказаться от курения для многих людей гораздо проще, чем они представляют. Однако большинство курильщиков полагают, что бросить курить очень трудно, возможно уже пытались бросить и не получилось, и теперь они настроены пессимистично.
7 слайд. Тест. Чтобы разобраться в своих ощущениях, ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
Считаете ли вы, что даже попытаться бросить курить – для вас слишком сложно?
Сомневаетесь ли в том, что если вам даже удастся бросить курить, то недели через две-три или позже снова не закурите?
Полагаете ли вы, что изменить свои привычки, связанные с курением, слишком трудно?
Убеждены ли вы в том, что если так давно курите, то бросать не имеет смысла?
Если вы положительно ответили на эти вопросы, то, должна заметить, что вы о себе невысокого мнения. В любом случае так думать о себе нельзя. Возможно, ваша предыдущая попытка не увенчалась успехом только потому, что у вас не было определенной системы. Правильно спланировав и проведя свою подготовку к отказу от вредной привычки, вы добьетесь успеха. Пробуйте, следующая попытка может быть удачной! Бросив курить, вы наверняка продлите свою жизнь, помните об этом.
8 слайд. Если вы твердо решили бросить курить, вас ничто не остановит.
Шаги на пути отказа от курения:
Осознанное желание
Трезвая самооценка своих сил и возможностей
Переоценка ценностей в отношении своего здоровья
Подготовка самого себя (настрой)
Волевые усилия
Методы саморегуляции и самоконтроля
Физкультура и спорт
Медицинская помощь (приемы рефлексотерапии, психотерапии, гипноз, лечебная физкультура, лекарственные препараты, пластыри и т.д.)
Изменение привычного стереотипного поведения (избегание мест массового курения)
Научиться жить без сигарет (жизнь без курения).

Само по себе желание бросить курить уже обнадеживает. Осознанное желание бросить курить должно быть не просто мотивировано мнением окружающих, а построено на четком понимании опасности именно для своего организма. Но одного желания мало, еще нужны воля и терпение.
Желание, сопряженное с волей – это уже большой залог победы!
2-3). Решение бросить курить – это трезвая самооценка своих сил и возможностей. Не надо спешить вступать в борьбу, не подготовившись. Ваш проигрыш может подорвать веру в себя, создать неверное представление о своих возможностях. Однако, если все же не удастся одержать победу сразу, не надо огорчаться. Постарайтесь трезво проанализировать причину неудачи, сделать правильные выводы и подготовиться заново. Борьба должна начинаться с четкого осознания того, чем вы расплачиваетесь за курение.
4-5). Главенствующее значение воли для каждого желающего бросить курить неоспоримо. Уговоры, внушение даже гипноз будут не столь эффективны, если человек не захочет бросить курить сознательно.
Только безоговорочно приняв для себя решение, что курить нельзя, что организм уже не может, не в состоянии компенсировать то, что разрушается никотином и другими вредными веществами, он готов к переходу в лагерь некурящих.
Но воля может ослабевать, поэтому надо все время помнить, что бросить курить это не только все отдать борьбе за собственное здоровье, это значит отказаться от того, что стало привычным за многие годы, т.е. предстоит изменить свое стереотипное поведение.
6). Конечно трудности неизбежны. Силу воли нужно тренировать, также как и физически мы тренируем мышцы, или умственно память. Стоит уступить себе в малом, неизбежна уступка и в большом. Надо учиться самоконтролю, помогут методы психической саморегуляции, направленные на стимуляцию воли, поддержание уверенности в себе, в своих силах и возможностях. Однако их надо выполнять систематически, довести до автоматизма и четко понимать их важность и нужность.
7). Регулярные занятия спортом, помогут вам не только отвлечься от желания покурить, но способствуют чисто физиологическому подавлению этого желания. Особенно неудобны для курения циклические виды спорта (оздоровительная ходьба, бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде). Постепенно вы станете замечать, что курить хочется все меньше. К тому же занятия спортом хорошее средство от стрессов и плохого настроения.
8). Многие специалисты сходятся во мнении, что никакие медикаментозные средства не заменят силы воли. Однако эти средства могут пригодиться тем, кто безуспешно пытался бросить курить и полон решимости продолжать эту борьбу. Они на физиологическом уровне помогут перестроиться вашему организму на другую жизнь, на новое поведение. Ведь все мы индивидуальны, у каждого из нас свои особенности нервной системы, определенные личностные качества. Поэтому каждый сам для себя выбирает помощника.
9). Курение – это не просто вредная привычка, это один из видов химической зависимости, относящейся к аддиктивному поведению. Поэтому предстоит изменить привычное для вас поведение, связанное с ситуациями курения.
10). В конечном итоге, изменив свое стереотипное поведение – вы научитесь жить без сигарет. Если вам удастся успешно справиться с искушением закурить в первую неделю, то можно сказать что на 90% вы –некурящий человек. Поэтому радуйтесь своим достижениям, но не расслабляйтесь и не утрачивайте бдительности. Понадобится около года, чтобы можно было с уверенностью назвать себя некурящим.




9 слайд. Предлагаю пройти тест на уровень никотиновой зависимости.

1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?     1. в течении первых 5 минут (3 балл)    2. через 6 – 30 минут (2 балла)     3. через 31 – 60 минут (1 балл)     4. более, чем через 60 минут (0 баллов) 2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?     1. Да (1 балл).     2. Нет.  3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?     1. От утренней (1 балл) .     2. От последующей.  4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?     1. До 10.     2. От 11 до 20 (1 балл).     3. От 21 до 30 (2 балла).     4. Более 30 (3 балла).  5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?     1. Утром до 10.00 ч. (1 балл).      2. На протяжении дня.  6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?     1. Да (1 балл).     2. Нет. 
Интерпретация результатов теста   от 0 до 3 баллов – низкий уровень зависимости. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.   4-5 баллов - средний уровень зависимости. Желательно использование препаратов замещения никотина.   6-10 баллов – высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина. 


10 слайд. Когда-то вы учились курить, то сейчас вам нужно научиться бросить курить.
Некоторые рекомендации, которые помогут бросить курить.
Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуренных сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. В первую неделю постарайтесь проанализировать, ПОЧЕМУ, КОГДА И СКОЛЬКО вы курите. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это важно отметить для себя. Вы очень скоро убедитесь в том, что от многих сигарет можно будет легко отказаться, а действительно очень хотелось выкурить всего 6-7 сигарет в день. Вот от них избавиться будет труднее всего.
Первая сигарета - после пробуждения или во время утреннего кофе;
Вторая – во время перерыва;
Третья – когда вы начинаете волноваться или напряжены;
Четвертая – прикуривается, когда звонит телефон;
Пятая – после того, как спадет напряжение или волнение;
Шестая – вечером после работы;
Седьмая – после ужина.
Этот список поможет вам узнать много нового о себе и о своем образе жизни, о причинах побуждающих закурить. Все это исключительно важно, поскольку полученная информация поможет лучше ориентироваться, когда вы примите решение бросить курить.
Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше, чем несколько недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев яблоко, сухофрукты, семечки, орешки, выпив воды, освежающий вкус отбивает это желание (жвачка, мятные леденцы) и т.д. Конечно же следить за весом.
Исходя из трех типов курения, можно также найти способы и средства его замены:
- для классической группы заядлых курильщиков, которым нравится держать в руках сигарету, т.е. сам процесс в виде ритуала, подойдет способ занять руки чем-нибудь (четки, брелок от ключей, красивая ручка или карандаш и др.);
- курение, как своего рода допинг, можно заменить физическими нагрузками средней интенсивности, которая тоже взбодрит и доставит не меньше удовольствия;
- курение в качестве эмоциональной поддержки, палочки-выручалочки, когда жизненные ситуации усложняются (помните, курение не решает проблемы), можно заменить любыми другими средствами в борьбе со стрессом: сменить обстановку, вид деятельности, заняться чем-нибудь отвлекающим, пойти в гости, прогуляться, сделать себе подарок и т.д.
Если бы люди курили только ради удовольствия, положением было бы не таким сложным, т.к. в этом случае довольно легко найти заменитель удовольствия.
4. Большинство привычек, связанных с курением, ассоциируются с определенными ситуациями и видами деятельности. Поэтому ваши мысли на первой неделе должны быть направлены на то, чтобы:
- изменить свои привычки, режим дня и окружение, т.е. сове привычное поведение;
- отказаться от утреннего кофе, заменив его соком;
- после ужина пить чай, если вы пили кофе
- посещать кафе и рестораны для некурящих;
- оставлять дома сигареты, когда отправляетесь на работу и т.д.
5. Когда лучше бросать курить?
При полном отказе от вредной привычки
- Если вы много курите на работе, то лучше бросать курить в выходные дни, если же дома, то наоборот в рабочие дни.
- не следует выбирать дни, эмоционально насыщенные, праздники, юбилеи, дни рождения и т.д.
- лучшее время –это отпуск ( спокойная обстановка, нет перекуров и т.п.).
6. Для тех, кто привык к порядку и кому необходимо соблюдать определенные правила, подойдут ограничения, которые вы можете придумать сами, записав их и повесив на видное место (как бы заключаете договор с самим собой), начать можно с легких, постепенно усложнив.
Например: не курить в машине, только когда почти прибыли на место, не курить перед едой, отказываться от каждой предлагаемой сигареты, если закончились сигареты не стрелять у других, не носить с собой зажигалку и т.д.
7. Когда вы решили бросить курить сообщите об этом своим родственникам, друзьям, людям с которыми часто общаетесь, Вам необходима их поддержка, чтобы не курили в вашем присутствии, не предлагали вам и не расхолаживали вас.
8. Избежать стрессовых ситуаций вряд ли удастся, поэтому надо учиться управлять собой в эти моменты, тогда отпадет необходимость хвататься за сигарету. Но все равно бывает очень трудно, поэтому в этот момент, когда вам захотелось взять сигарет, прикажите себе подождать минуту, по истечении времени добавьте еще одну и т.д. Если вам удалось продержаться до 5 минут, можете себя поздравьте. Этот успех придаст вам силы и постепенно вы научитесь обходиться без сигарет в таких ситуациях.


В заключении – если вы бросили курить, то очень важно трезво, по деловому начать оценивать то хорошее, что с этим связано. Поэтому надо более внимательно следить за собой, своим поведением, манерами. Речь идет не о том, что вы стали меньше кашлять и т.д., а о том, сумели вы найти замену тому, что давало вам курение. Вы бросите только курить, а сколько приобретете взамен полезного. Учитесь видеть эту пользу, не только в материальном плане, но и в физическом и духовном. Хвалите себя даже за незначительный успех. Бросив курить, вы будете гордиться собой!

К сожалению, время ограничено и не позволяет остановиться на анализе конкретных ситуаций. Вы можете воспользоваться рекомендациями в книге «Бросить курить» автор Мириам Стоппард.

Я надеюсь, что информация, которую я вам преподнесла, будет полезна, возможно, кто-то задумается, кто-то сделает шаг на пути к решению этой проблемы.
Берегите себя и своих близких. Любите себя и своих близких. Будьте здоровы, хорошего вам настроения и удачного дня.











HYPER13 PAGE \* MERGEFORMAT HYPER1410HYPER15




Eђ Заголовок 3HYPER15Основной шрифт абзаца


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

Курить или не курить? Выбор остается за Вами! «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра ». Конфуций«Болезни происходят частью от образа жизни, частью от воздуха, который мы вводим в себя и которым мы живём» Гиппократ«Человек часто сам себе злейший враг»Цицерон 1,3 миллиарда населения нашей планеты находится в зависимости от табака. - В России курят более 60% мужчин и почти 30% женщин; 44 миллиона взрослых курильщиков (40% населения). - 60-70% курильщиков пытается избавиться от этой привычки (6 из 10 курильщиков).- Здоровье более чем на 50% зависит от образа жизни. Статистические данные Причины куренияВ подростковом возрасте (большинство друзей курят, желание казаться взрослым, значительным, грубым, сильным; родители, братья, сестры курят; любопытство; доступность сигарет).Что заставило продолжить курение? Подобные ситуации «за компанию», придание важности, солидности и т.п.Появились новые аргументы в пользу курения (стрессовая ситуация, отвлечение, расслабление и т.п.).Средство «дренажа эмоций». Некоторые отправные точки для размышлений:Не слишком ли это дорогое удовольствие? Привычка курить – антисоциальна.Дурной пример своим детям.Забота о собственном здоровье. ЭКСПРЕСС- ТЕСТСчитаете ли вы, что курение не настолько вредит вашему здоровью, что необходимо что-то предпринять?Думаете ли вы, что даже если бы курение было отнесено к привычкам, которые оказывают сугубо отрицательное воздействие на здоровье, то уровень курения все равно не снизился?Считаете ли вы, что всевозможные болезни только косвенно связаны с курением? Положительные моменты в результате отказа от курения: Уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, бронхита, рака легких.Экономия денег.Отсутствие переполненных пепельниц в доме и на работе, следов никотина на руках и зубах и неприятного запаха у волос и одежды.Возможность вести более здоровый образ жизни, заниматься спортом.Перспектива родить более здорового ребенка.Хороший пример своим собственным детям.Возможность больше уважать себя.Возможность с гордостью говорить: «Нет, спасибо, я не курю!» ЭКСПРЕСС-ТЕСТ Считаете ли вы, что даже попытаться бросить курить – для вас слишком сложно?Сомневаетесь ли в том, что если вам даже удастся бросить курить, то недели через две-три или позже снова не закурите?Полагаете ли вы, что изменить свои привычки, связанные с курением, слишком трудно?Убеждены ли вы в том, что если так давно курите, то бросать не имеет смысла? Шаги на пути отказа от курения: Осознанное желаниеТрезвая самооценка своих сил и возможностейПереоценка ценностей в отношении своего здоровьяПодготовка самого себя (настрой)Волевые усилияМетоды саморегуляции и самоконтроляФизкультура и спортМедицинская помощь (приемы рефлексотерапии, психотерапии, гипноз, лечебная физкультура, лекарственные препараты, пластыри и т.д.)Изменение привычного стереотипного поведения (избегание мест массового курения)Научиться жить без сигарет (жизнь без курения).  Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?    1. в течении первых 5 минут (3 балл)   2. через 6 – 30 минут (2 балла)    3. через 31 – 60 минут (1 балл)    4. более, чем через 60 минут (0 баллов)Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?    1. Да (1 балл).    2. Нет.От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?    1. От утренней (1 балл) .    2. От последующей. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?    1. До 10.    2. От 11 до 20 (1 балл).    3. От 21 до 30 (2 балла).    4. Более 30 (3 балла).  Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?    1. Утром до 10.00 ч. (1 балл).     2. На протяжении дня. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?    1. Да (1 балл).    2. Нет.  Интерпретация результатов теста  • от 0 до 3 баллов – низкий уровень зависимости. При решении прекратить курение основное внимание должно быть уделено психологическим факторам.  • 4-5 баллов - средний уровень зависимости. Желательно использование препаратов замещения никотина.  • 6-10 баллов – высокий уровень зависимости.Резкий отказ от курения может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними помогут препараты замещения никотина.  Некоторые рекомендации, которые помогут бросить курить Проанализировать - ПОЧЕМУ, КОГДА И СКОЛЬКО вы курите.От многих сигарет в течении дня можно легко отказаться.Сильное желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя.Найти способы и средства замены курению: занять руки чем-нибудь (четки, брелок от ключей, красивая ручка или карандаш и др.); заменить физическими нагрузками; средствами в борьбе со стрессом. Мысли на первой неделе должны быть направлены на то, чтобы:- изменить свои привычки, режим дня и окружение, т.е. свое привычное поведение;- отказаться от утреннего кофе, заменив его соком;- после ужина пить чай, если вы пили кофе;- посещать кафе и рестораны для некурящих;- оставлять дома сигареты, когда отправляетесь на работу и т.д. Когда лучше бросать курить?При полном отказе от вредной привычки- если вы много курите на работе, то лучше бросать курить в выходные дни, если же дома, то наоборот в рабочие дни;- не следует выбирать дни, эмоционально насыщенные, праздники, юбилеи, дни рождения и т.д.- лучшее время –это отпуск. Соблюдать определенные правила и ограничения не курить в машине, только когда почти прибыли на местоне курить перед едойотказываться от каждой предлагаемой сигаретыесли закончились сигареты не стрелять у другихне носить с собой зажигалку и т.д. РЕЗЮМЕ Когда вы бросите курить, то очень важно трезво, по деловому начать оценивать то хорошее, что с этим связано.Более внимательно следите за собой, своим поведением, манерами.Учитесь видеть эту пользу, не только в материальном плане, но и в физическом и духовном. Хвалите себя даже за незначительный успех. Бросив курить, вы будете гордиться собой! СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Приложенные файлы