Учебно-тренировочные сборы лыжников-гонщиков в условиях местного среднегорья


Учебно-тренировочные сборы лыжников-гонщиков в условиях местного среднегорья
Рассмотрим модель подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде с использованием местного среднегорья: высота 900м -200м. В настоящее время в разных странах мира построены большое количество тренировочных и соревновательных центров, расположенных на высоте от 800 -1000 м до 2000-25000метров над уровнем моря. Наиболее крупные и хорошо оборудованные центры расположены в среднегорье на высоте 1500-2200 м над уровнем моря. Условия многих современных центров позволяют использовать тренировку и проживание в довольно широком диапазоне высоты. Большинство специалистов , опирающихся на анализ физиологических реакций на пребывание и тренировку в горных условиях, предлагают следующую классификацию:
Низкогорье — 800— 1000 м над уровнем моря. На этой высоте в условиях покоя и при умеренных нагрузках еще не проявляется существенное влияние недостатка кислорода на физиологические функции. Только при очень больших нагрузках отмечаются выраженные функциональные изменения.
Среднегорье — от 800— 1000 до 2500 м над уровнем моря. Для этой зоны характерно возникновение функциональных изменений уже при умеренных нагрузках, хотя в состоянии покоя человек, как правило, не испытывает отрицательного влияния недостатка кислорода.
Высокогорье — свыше 2500 м над уровнем моря. В этой зоне уже в состоянии покоя обнаруживаются функциональные изменения в организме, свидетельствующие о кислородной недостаточности
Говоря о тренировочном процессе у нас в школе с использованием среднегорья, надо отметить, что группа с которой я работаю разновозрастная: от 13 лет и старше. Такую горную подготовку я использую 5 лет.
На протяжении пяти лет в подготовительный период мы выезжаем в предгорье Саян для прохождения учебно-тренировочных сборов. Тренировка в горных условиях является дополнительным средством повышения спортивной работоспособности и более целесообразна, чем другие искусственные способы стимулирования спортивных достижений. Такие тренировки способствуют росту спортивных достижений совершенствованию волевых и физических качеств, повышению функциональных возможностей организма, устойчивости к гипоксии. Тренировка в условиях горного климата позволяет вывести организм спортсмена на более высокий функциональный уровень деятельности основных систем при уменьшении нагрузки на опорно-двигательный аппарат; добиться ускорения восстановительных процессов, а главное, повысить спортивные достижения.
При планировании учебно-тренировочного сбора передо мною стояли следующие задачи: определить эффективность горной тренировки на разных этапах годичного цикла, определить высотные уровни и методические пути индивидуализации тренировки в среднегорье для молодых спортсменов, не имеющих горного стажа и для опытных, многократно применявших такую тренировку, выявить сроки, способствующие наиболее успешному выступлению в соревнованиях на равнине после горной тренировки., разработать структуру тренировочного процесса при подготовке в среднегорье к соревнованиям, проводящимся на той же или близкой к ней высоте и при подготовке к состязаниям, которые будут проводиться в равнинных или близких к ним условиях.
При составлении тренировочной программы я использовал подходы к составлению тренировочной программы в соответствие с фазами горной акклиматизации, которую используют тренеры сборных команд страны.
Характеристики тренировочного процесса Острая фаза Переходная фаза Стабилизационная фаза
Тип микроцикла втягивающий нагрузочный Нагрузочный и/или ударный
Длительность микроцикла 3 – 7 дней 3 – 5 дней 5 – 7 дней
Количество микроциклов один один Один-три
Общий объем упражнений Обычный или на 10 – 20% меньше Обычный или на 5 – 10% меньше Обычный
Объем упражнений с высокой интенсивностью На 40 – 60% меньше На 15 – 30% меньше Обычный
Координационная сложность низкая невысокая обычная
В целом тренировочный процесс в среднегорье я старался построить по тем же принципам, что и на равнине, уделяя лишь особое внимание адаптации к высоте, адаптации к нагрузкам, адаптации к питанию и режиму дня. Стратегическим принципом построения высотных тренировок явилось вовлечение в течении трех-четырех недель в работу как можно больше мышечных групп и достижений оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и работоспособностью. Я старался построить тренировочный процесс таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например: четырех-пяти часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные скоростные и силовые нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. Затем, с учетом индивидуальных показателей, увеличиваются нагрузки на развитие выносливости. С 7-го по 14-й день постепенно перешел на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-го 14-го дня проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений. Таким образом спортивную тренировку в среднегорье строил с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья. Решая задачи акклиматизации в первой половине сборов я уменьшил доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости. В построении тренировки необходимо было соблюдать определенную фазовость, связанную с адаптацией отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки. Поэтому в основу моих методических положений построения тренировок легла фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье. По содержанию тренировочный процесс был разбит следующим образом:
- первая неделя – акклиматизация в условиях гор и создание предпосылок для тренировки с максимально доступными нагрузками в течение второй недели;
- вторая неделя – выполнение таких объемов работы, которые бы способствовали последующему переводу функциональных возможностей спортсмена на новый, более высокий уровень;
- третья-четвертая неделя – тренировка с максимальными нагрузками, направленная на дальнейшее развитие и стабилизацию достигнутого уровня адаптации.
Рассмотрим оптимальный срок подготовки в предсоревновательном периоде с использованием среднегорья, который составляет 9 недель. Этот период делиться на четыре этапа:
1-й этап догорный – 2 недели (1-й и 2-й микроциклы);
2-ой этап среднегорье – 3 недели (3-й, 4-й, 5-й микроциклы);
3-й этап послегорный – 3 недели (6-й, 7-й, 8-й микроциклы);
4-й этап участие в соревнованиях – 1 неделя (9-й микроцикл).
1-й этап – применяю напряженные тренировки по объему и интенсивности. Это создает наилучшие предпосылки для тренировочной работы в среднегорье, и за 1-2 дня до отъезда провожу контрольные соревнования на дистанциях не менее 800-метров.
2-й этап – подразделяется на два периода: «втягивающий» до семи дней и «стабильный» - 14 дней. В условиях среднегорья происходит до 90% всех приспособительных реакций организма. Но еще надо учитывать, что у лыжников, которые раньше бывали в этих условиях, «втягивающий» период проходит с 1-го по 3-й день. А те спортсмены, которые не бывали в горах, «втягиваются до 5-и 7-и дней. У всех ребят в первые дни пребывания падает работоспособность, замедляется восстановление (провожу 1-у тренировку, сон тревожный). При увеличении или сохранении равнинной объемной тренировки нарушается аппетит, могут обостриться травмы или забытые заболевания, возникают болевые ощущения в мышцах. Объем нагрузки меньше на 10-15 %, того, который применялся на равнине, но равномерный и длительный. Через два дня третьего микроцикла начинаю постепенно применять интервальный метод тренировки, лучше всего на нестандартных трассах и по рельефу и по дистанциям.
Мышцы с первого дня пребывания адаптируются быстрее всего к равномерной тренировке умеренной интенсивности, а также быстрее адаптируются к повторным нагрузкам с применением коротких отрезков или короткого времени (десять-сорок метров или 4-7 сек.), но увеличиваю интервалы отдыха по сравнению с равнинами. К концу занятия они могут быть больше, чем в начале. По мере увеличения адаптационных возможностей организма к нехватке кислорода, начинаю уменьшать интервалы отдыха в сериях отрезков. Количество тренировок в день довожу до двух или трех в зависимости от возраста. Характер тренировок в основном аэробный. Вся тренировочная работа этого микроцикла направлена на развитие физических качеств, создающих основу для последующей подготовке со специальной направленностью. Обычно на седьмой день третьего микроцикла мы уходим в длительный кросс – поход на более высокие отметки (2000 м – 4-5 часов). Цель такой тренировки – это способствование к восстановлению и повышению психоустойчивости к большим физическим нагрузкам, которые обычно делаем в %-м и 5-м микроциклах). Состояние нервной системы уравновешивается, организм полностью адаптируется. В этот период обращаю внимание на индивидуальную работу с каждым обучающимся. Средства должны быть подобраны так, чтобы способствовали росту тренированности. В последующие 2-3 дня снижаю нагрузки. Выполняем индивидуальные задания.
Период третьего этапа – это реакклиматизация.
период Изменения состояния и спортивного результата спортсменов
1 – 2 день Благоприятное состояние; можно соревноваться и достигать хороших результатов (Фукс и Райс, 1990)
3 – 7 день Сниженная спортивная работоспособность;
Низкая вероятность достижения высокого спортивного результата (Шраме, 1970; Полиц, 1986)
3 – 10 день Угнетенное состояние; участие в соревнованиях не рекомендуется (Фукс и Райс, 1990)
14 – 18 день Постоянный рост спортивной работоспособности, достижение высокого результата (Райс и др., 1969; Суслов и Фарфель, 1972)
12 – 28 день Улучшение общих и специфических по виду спорта реакций, успешность выступления на соревнованиях (Фукс и Райс, 1990; Суслов и др., 1999)
37 – 46 день Отставленное улучшение показателей состояния спортсменов; высокая вероятность успешного выступления на соревнованиях (Суслов и др., 1999)
В первые пять дней пребывания на равнине – снижаю интенсивность, но ввожу короткие скоростные дистанции с более длинными интервалами отдыха. Это длиться до 10-го 12-го дня (индивидуально).
После этого начинаются обычные тренировки, как по объему таки по интенсивности. С 12–го по 30-й день наблюдается фаза положительной работоспособности.
Подводя итоги сборов, хочу обратить внимание на следующие моменты:
Эффективность тренировки зависит от действия двух факторов гипоксии, обусловленной горным воздухом, гипоксии, создаваемой выполнением нагрузки, повышенной интенсивности. Каждый из этих гипоксических факторов стимулирует действие другого. Однако это происходит лишь при рациональном выборе высоты, продолжительности пребывания в горах, общей динамики и соотношения нагрузок различной направленности, объема и интенсивности работы аэробного и смешанного характера.
Эффективность тренировки в горах проявляется если тренировка проводится регулярно, сочетается в строгой системе с тренировкой в обычных условиях, при этом каждый очередной сбор, проводимый в условиях гор, должен предусматривать увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных упражнений.

Приложенные файлы

Добавить комментарий