буклет


Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту). За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
 
Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту). За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.
 
Здоровое питание школьников

Здоровое питание школьников

41433754762500В каких продуктах «живут» витамины
 
Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени.
Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах. Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли.
Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря. Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе. Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах.Витамин Е — в орехах и растительных маслах. Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте.
 
 
В каких продуктах «живут» витамины
 
Витамин А — содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени.
Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах. Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли.
Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря. Витамин С — в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе. Витамин D — в печени рыб, икре, яйцах.Витамин Е — в орехах и растительных маслах. Витамин К — в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте.
 
 

5480052667000


Приложенные файлы

  • docx file
    Размер файла: 344 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий