гимнастика ушу для доу


Управление образования Администрации г. Усть-Илимска
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования «Центр детского творчества»
УТВЕРЖДЕНА
Приказом директора
от г. №
Скорректированная дополнительная общеразвивающая программа
«Гимнастика ушу»
Образовательная область «Физическая культура»
Возраст учащихся –5-7лет
Срок реализации – 2 года

Авторы разработки:
Завиркин О.Н. педагог дополнительного образования детей
Копылова Е.В., заместитель директора
по научно-методической работе;


г. Усть-Илимск - 2014
Пояснительная записка
Дошкольный возраст - один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного, умственного, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность человека. В период с пяти до семи лет ребенок интенсивно растет и развивается, движения становятся его потребностью, поэтому физическое воспитание особенно важно в этот возрастной период. В последнее время в дошкольных учреждениях все чаще стали применять нетрадиционные средства физического воспитания детей: восточных единоборств, гимнастики, танцев, и другие. Ушу гармонично сочетает не только поэтапное физическое развитие, но и формирование философского мировоззрения, направленного на мирное разрешения любого конфликта, развитие духовной зрелости и чистоты, психологической стойкости, воображения, пластики.. Доступность этого вида основывается на простых общеразвивающих упражнениях. Эффективность - в ее разностороннем воздействии на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему человека. Эмоциональность достигается не только музыкальным сопровождением и элементами танца (таолу), но и образными упражнениями, которые отвечают возрастным особенностям дошкольников, склонных к подражанию, копированию действий человека и животных. В этой связи актуальной становится проблема разработки программы с использованием нетрадиционных разнообразных форм, средств методов физического, эстетического воспитания детей. С точки зрения оздоровления организма, ушу является прекрасным средством укрепления физического и психического здоровья. Доказано, что занятия УШУ развивают координацию, прекрасно влияют на дыхательную систему, исправляют и улучшают осанку, укрепляют сердечно – сосудистую систему.
Дополнительная общеразвивающая программа «Восточный дракон» скорректирована на основе государственной программы «Единая Всероссийская учебная программа по ушу «Ушу саньшоу» под редакцией Музрукова Г.Н.. 2006 г.
Коррекция государственной программы заключается в уменьшении часов обучения первого года обучения с 216 до 144 ч.
Цель: укрепление здоровья детей, формирование интереса к занятиям физической культуры, снятие психофизического напряжения, средствами гимнастик ушу Обучение детей дошкольного возраста элементам гимнастики Ушу.
Гармоничное телесное развитие и функциональная подготовка детей дошкольного возраста для дальнейших занятий спортом.
Задачи:
Обучить детей основным приёмам ушу;
Воспитывать стремление к нетрадиционным занятиям физической культурой, ведению здорового образа жизни;
Развивать физические навыки и умения воспитанников через обучение гимнастике ущу;
Ожидаемый результат
Приобретение ребенком знаний:
об истории развития ушу;
по специальной терминологии по ушу;
по технике и технологии выполнения специальных движений, стоек и перемещений в ушу;
об основах гигиены тела , о правилах техники безопасности на тренировках, и правилах бесконфликтного поведения,
Формирование позитивных отношений ребенка к ценностям «Человек» и «Творчество»:
развитие ценностных отношений ребенка к своему здоровью и здоровью окружающих его людей, к младшим и слабым, нуждающимся в защите,
формирование ценностного отношения к физкультуре и спорту, к самосовершенствованию, к миру и ненасилию,
формирование положительной динамики в общефизической подготовке,
воспитание целеустремленности, работоспособности, воли к победе, этики поведения, адекватности самооценки, культуры
3. Приобретение ребенком опыта:
индивидуальной и групповой тренировки,
техники правильного дыхания,
самостоятельного социального действия,
актуализации спортивно-оздоровительной деятельности в социальном пространстве,
самообслуживания, самооздоровления и самосовершенствования, самоорганизации и организации совместной деятельности с другими детьми,
Педагогическая диагностика учащихся по освоению дополнительной общеразвивающей программы проводится в форме промежуточной аттестации и аттестации по итогам освоения дополнительной общеразвивающей программы учащимися.
Аттестация по итогам освоения дополнительной общеразвивающей программы – портфолио достижений учащегося по результатам выполнение контрольных нормативов.
Содержание педагогической диагностики

п/п КомпетенцииКритерииМеханизмотслеживанияПериодичность1
Коммуникативные
Самообразование
Самоорганизация
Способность к
физической культуре Знания, умения, навыкиСдача контрольных нормативов.
Наблюдение.
Беседа 2 раза в год
(октябрь, май)
2 В течение учебного года
3 Ценности Ценностное отношение к Человеку и Творчеству Тест 1 и 2 г. об.
Принципы образования: природосообразности, культуросообразности, диалогичности, коллективности.
Направленность - физкультурно-спортивная.
Образовательный уровень – освоение.
Уровень усвоения – базовый.
Ориентация содержания – практическая.
Характер освоения - развивающий, оздоровительный.
Возраст учащихся - 5-7 лет.
Длительность обучения – ч.
Количество занятий в неделю – 1 г.об. – 3 занятия в неделю, 2- г.об. – 3 занятия в неделю.
Длительность одного занятия - 1-2 г.об.– 30 мин, из них собственно занятия 330 мин.
Количество учащихся в объединении: 1 г.об. – 15 учащихся, 2 г.об. – 15 учащихся
Рекомендуемые типы занятий: тренировка, соревнования, игра, эстафета, показательные выступления, проект.
Рекомендуемые образовательные технологии и методы:, здоровьесберегающие и игровые технологии, йога, цигун, рефлексия,.
Особые требования для освоения программы: заявление родителей, медицинская справка о состоянии здоровья, обеспечение родителями своего ребенка спортивной формой и обувью.
По окончании обучения, согласно Положению о порядке осуществления промежуточной аттестации и аттестации учащихся по итогам освоения дополнительной общеразвивающей программы, учащиеся получают Свидетельство о дополнительном образовании в МБОУ ДО ЦДТ.
Учебно-материальное обеспечение:
а) материально-техническое:
- спортивный зал со специальным покрытием на полу, площадью не менее 4 кв.м на 1 человека; шведская стенка, спортивное оборудование и инвентарь (маты, гимнастические скамейки, скакалки, обручи, мячи, «боксерские лапы», «подушки», защитные накладки на кисть, палки, муляжи ножей), два комплекта защитного снаряжения, медицинская аптечка; спортивная площадка, помещение для хранения оборудования и инвентаря;
б) учебно-методическое: учебно-методическая литература, электронные образовательные ресурсы, методические разработки мероприятий, интернет, дидактический материал.
По окончании обучения, согласно Положению о порядке осуществления промежуточной аттестации и аттестации учащихся по итогам освоения дополнительной общеразвивающей программы, учащиеся получают Свидетельство о дополнительном образовании в МБОУ ДО ЦДТ.
Содержание программы
1-2 года обучения
Цель: развитие личности учащегося средствами систематических занятий по ушу.
Задачи:
1. Развивать ценностное отношение к «Человеку и Творчеству»: целеустремленность, усердие и терпение, уважительное отношение к товарищам, педагогу, ко всем людям.
2. Дать систему знаний о терминологии ушу, о правилах техники безопасности на тренировках, соревнованиях и правилах бесконфликтного поведения, о способах самозащиты, о ведении здорового образа жизни, поведения и гармоничных взаимоотношений с людьми, по технике и технологии выполнения специальных движений, эргономичности движений.
Ознакомить учащихся с основными техниками ушу.
Формировать физические качества и базовую технику ушу.
Формировать навыки постоянного самоконтроля, психической саморегуляции и управления дыханием при всех видах тренировок.
Формировать в объединении учащихся комфортную психологическую атмосферу и уважительно-товарищеские взаимоотношения между участниками образовательного процесса.
Ожидаемый результат
Приобретение ребенком знаний:
по специальной терминологии по ушу;
о правилах на тренировках, соревнованиях, поведения в разных социальных ситуациях; об основах гигиены тела и психогигиены,
о способах самозащиты,
об ответственности за поступки, слова.
Формирование позитивных отношений ребенка к ценностям «Человек» и «Творчество»:
развитие ценностных отношений ребенка к своему здоровью и здоровью окружающих его людей, к младшим и слабым, нуждающимся в защите,
формирование положительной динамики в общефизической подготовке,
воспитание целеустремленности, работоспособности, воли к победе.
Приобретение ребенком опыта:
индивидуальной и групповой тренировки, идеомоторной тренировки,
техники правильного дыхания,
техничности выполнения специальных движений.
самообслуживания, самоорганизации и организации совместной деятельности с другими детьми,
соревновательной деятельности по ушу.
Вводное занятие. Знакомство с программой. Знакомство детей. Режим занятий. Правила техники безопасности. Организационные вопросы.
Раздел 1. Основы базовой техники ушу (ушу цзибэньгун) - специальные подготовительные упражнения.
Цель: подготовка организма учащегося к специфическим видам нагрузки, характерным для спортивного ушу, овладение основными техническими элементами, изучение комплексов чанцюань начального уровня.
Соотношение цзибэньгун и других тренировочных методов на этом этапе - 70%: 30%.
Теория: спортивная этика и основы этики ушу (понятие «Удэ», его имплементация в повседневной жизни); правила поведения в спортивном зале; спортивная форма и правила ее ношения; г) правила личной гигиены.
Практика:
Цзибэньгун: разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков (в длину, вверх, многоскоки), подтягивания, отжимания в упоре. Упражнения на развитие силовых способностей. Упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (подтягивания, отжимания и т.п.).
Раздел 2. Да - основные виды движений руками
Пинчунцюань - прямой удар кулаком.
Пинлицюань - прямой удар вертикальным кулаком.
Туйчжан - удар ладонью.
Пицюань - вертикальный рубящий удар кулаком в сторону.
Цзацюань - удар тыльной частью кулака с проворотом сверху вниз.
Раздел 3 . Ти - основные виды движений ногами
Чжэньтитуй - удар выпрямленной ногой вперед-вверх.
Сетитуй - удар выпрямленной ногой к противоположному плечу.
Цэтитуй - боковой удар выпрямленной ногой.
Хоуляотуй - удар назад выпрямленной ногой.
Даньтуй - удар ногой вперед.
Раздел 4. Пинхэн - упражнения на равновесие.
Раздел 5. Бусин - основные виды позиций и передвижений.
Мабу - П-образная позиция.
Баньмабу - полу-П-образная позиция.
Гунбу - позиция выпада.
Сюйбу - позиция "пустого шага".
Пубу - низкая позиция с вытянутой ногой.
Бинбу - позиция «стопы вместе».
Шанбу - шаг вперед.
Туйбу - шаг назад.
Чабу - позиция зашага.
Гайбу - отшагивание.
Раздел 6. Жоугун - упражнения для развития гибкости.
Цзяньбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава.
Яобу жоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника, в особенности поясничного отдела.
Туйбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и оптимизации подвижности коленного сустава и голеностопа.
Раздел 7. Таолу - изучение комплексов чанцюань начального уровня.
Формы чан-цюань (шилюши чанцюань); формы чанцюань (эршиши чанцюань).
Итоговое занятие. Рефлексия образовательных результатов учащихся.
Учебно-тематический план
Учебно–тематический план
1-й год обучения
№ Тема занятий Общее
кол–во часов В том числе: теория Практика
1 Вводное занятие. Техника безопасности, история, основы философии Китая. 2
1
1
2 Подвижные игры 4 1 3
3 Растяжка 7 1 6
4 Махи ногами (прямой, наружу, назад, боковой) 4 - 4
5 Базовая техника 10 1 9
6 Равновесие 3 - 3
7 Общая физическая подготовка 6 - 6
Итого часов: 36432
2-й год обучения
№ Тема занятий Общее кол–во часов В том числе
теория Практика
1 Изучения основных постулатов УШУ 1 1 -
2 Подвижные игры 9 1 8
3 Растяжка 15 - 15
4 Махи ногами 10 - 10
5 Базовая техника 15 1 14
6 Равновесие 7 - 7
7 Акробатика 5 - 5
8 Общая физическая подготовка 10 - 10
Итого часов: 723 69
1 год обучения
№ п/п Название раздела, темыВсего часовВ том числеТеорияПрактика1 Вводное занятие 2 - 2
2 Раздел 1. Цзибэньгунь (базовые упражнения) - 80 80
3 Раздел 2. Да (боевая техника рук) - 10 10
4 Раздел 3. Ти (боевая техника ног) - 10 10
5 Раздел 4. Пинхен (упражнения на равновесие) - 5 5
6 Раздел 5. Бусин (стойки и передвижения) - 5 5
7 Раздел 6. Жоугун (упражнения на гибкость) - 5 5
8 Раздел 7. Таолу 2 5 7
9 Раздел 8. Соревнования - 18 18
10 Итоговое занятие - 2 2
Всего 4 140 144
2 год обучения
№ п/п Название раздела, темыВсего часовВ том числеТеорияПрактика1 Вводное занятие 2 - 2
2 Раздел 1. Цзибэньгунь (базовые упражнения) - 96 96
3 Раздел 2. Да (боевая техника рук) - 20 20
4 Раздел 3. Ти (боевая техника ног) - 23 23
5 Раздел 4. Пинхен (упражнения на равновесие) - 11 11
6 Раздел 5. Бусин (стойки и передвижения) - 11 11
7 Раздел 6. Жоугун (упражнения на гибкость) - 17 17
8 Раздел 7. Таолу 1 15 16
9 Раздел 8. Соревнования - 18 18
10 Итоговое занятие - 2 2
Всего 3 213 216
Содержание изучаемого курса.
й год обучения (5-6 лет)
История основы философии Китая
Изучение истории и культуры древнего Китая. Основы философии древнего Китая. [1] стр.13
Подвижные игры.
Подвижные игры используются в качестве разминки. Включается в программу занятий для подготовки организма к высокому темпу работы, а также создания благоприятной обстановке на занятие. В качестве игр для воспитанников первого года обучения могут использоваться следующие: «Обезьянки», «Сети», «Салки», а так же игры на концентрацию внимания: «Запрещённое движение», « День и ночь» и т.д.
Растяжка.
Упражнения на растяжку являются необходимым элементом каждой тренировки. Они готовят мышцы к чрезмерным нагрузкам и снижают риск получения травм. Выполняются такие упражнения как продольный и поперечный шпагат, прямое и боковое давление на ногу, складка, «бабочка», «лягушонок».
Махи ногами.
Махи ногами увеличивают подвижность в тазобедренном суставе, развивают и укрепляют мышцы ног, брюшного пресса, спины. В процессе обучения воспитанники знакомятся со следующими видами упражнений: прямой мах, мах наружу, мах внутрь, мах назад, боковой мах.
5.Базовая техника
Изучению базовой техники упражнений отводится основное время на тренировке. В процессе первого года обучения происходит отработка базовых движений УШУ: удары руками (прямой и в сторону), позиции (мабу – всадник, гунбу – олень, бамабу – богомол, дулибу – журавль). Изучение связок движений.
6.Равновесие
Умение держать равновесие – одно из важных умений и навыков. Упражнения, рекомендуемые для развития равновесия: ласточка, стойка на одной ноге
7.Общая физическая подготовка.
В раздел входят упражнения на развитие силы, такие как отжимание, приседания, пресс, « пистолетик», «складка
2–й год обучения (6-7 лет)
Изучение основных постулатов по УШУ
Изучение истории возникновения и развития УШУ.
Подвижные игры.
Для воспитанников второго года обучения в качестве разминки могут использоваться такие подвижные игры, как « Два мороза», « Горелки», « Чехарда». Игры на развитие внимания « Группа смирно», «Смена номеров», « Шишки, жёлуди, орехи
Растяжка
Выполняются такие упражнения, как продольный и поперечный шпагат, прямое и боковое давление на ногу, складка, «бабочка». Для воспитанников второго года обучения может быть введена парная растяжка.
Махи ногами.
Для воспитанников второго года обучения особое внимание следует уделить технике выполнения махов (прямой мах, мах наружу, мах внутрь, мах назад, боковой мах).
Базовая техника
Отработка базовых движений УШУ: удары руками ( прямой и в сторону), позиции ( богомол, всадник, олень, журавль, тигр, змея, обезьяна). Изучения связок движений. Отработка первой основной базы упражнений.
Равновесие
Упражнения: ласточка, стойка на одной ноге, переднее удержание ноги.
Общая физическая подготовка
В раздел входят упражнения на развитие силы. Отжимание, приседание, выпрыгивания, пресс, « пистолетик», «лодочка», «складка».
8.Акробатика
Акробатические упражнения прекрасно развивают координацию и ловкость. На втором году обучения воспитанники должны овладеть такими навыками, как группировка, перекаты, кувырок вперёд, мостик.
Список рекомендуемой литературы
Абаев Н.В., Горбунов И.В. Сунь Лутан о философско-психологических основах «внутренних» школ ушу.- Новосибирск: Наука, 1992. – 168 с.
Абовян Т.Ж., Высочин Ю.В., Лукоянов В.В. Предсоревновательная подготовка в ушу. - СПб.: ГАФК, 1999. – 109 с.
Абрамов В.А., Павлов С.В. Боевые искусства: (Самбо, айкидо, дзюдо, каратэ, таэквондо, ушу). - Уфа: Респ. Центр Здоровья, 1990. – 55 с.
Березнюк С., Лю Ваньи, Ян Лянцунь. Боевая техника ушу. – Харьков: Харвест / М.: АСТ, 2004. – 512 с.
Боевые искусства: Китай, Япония. – М.: АСТ, Астрель, 2002. – 416 с.
Бусыгин В.Н. Ушу - эстетика и здоровье: (В помощь владеющим ушу). - Рига: Знание, 1990. – 123 с.
Долин А.А., Попов Г.В. Традиции ушу. - М.: Прометей, 1989. – 144 с.
Китайская лечебно-оздоровительная гимнастика ушу / пер с кит. Хуан Тенци. - Алма-Ата: СП Интербук, 1990. – 79 с.
Красулин И.А. Ушу - путь к победе. - М.: Знание, 1992. – 62 с.
Го Хуа. Ушу. Гармония духа и тела. – Ростов н/Д.: Феникс, 2001. – 160 с.
И-Шен. Гимнастика ушу. Начинаем с нуля. – СПб.: Вектор, 2006. – 128с.
Карамов С. Оружие ушу: Практика владения традиционным китайским оружием. – М.: Фаир-пресс, 2000. – 400 с.
Карамов С.К. Ушу. Кн.1. Стиль саньда. – М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004. – 71 с.
Карамов С.К. Ушу. Кн.2. Стиль тайцзыцюань. - М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004. – 90 с.
Джет Лин. Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 240 с.
Малявин В.В., Виногродский Б.Б. Антология даосcкой философии. - М., Товарищество «Клышников-Комаров и К», 1994 – 448 с.
Малявин В. Традиция «внутренних школ» ушу. – Троицк: Гиль-Эстель, 1993. – 104 с.
Малявин В.В. Багуа чжан, Или Ладонь восьми триграмм: Классическая школа китайского ушу. - М.: Белые альвы, 1996. – 206 с.
Малявин В.В. Энциклопедия боевых искусств: Китай, Япония. – М.: Астрель / АСТ, 2002. – 416 с.
Маслов А.А. Боевая добродетель: Секреты боевых искусств Китая. – Ростов н/Д.: Феникс, 2004. – 224 с.
Маслов А.А. Длинный кулак: Чаньцюань. Ушу. - М.: Росторгреклама, 1991. – 76 с.
Маслов А.А. Небесный путь боевых искусств: Духовное искусство китайского ушу. - СПб.: ТЭКС, 1995. – 493 с.
Маслов А.А. Синъицюань: Единство формы и воли. - М.: Здоровье народа, Ч.1.- 1994. -176с.; Ч.2. - 1995.-176с.
Маслов А.А. Танцующий феникс. Тайны внутренних школ ушу. - Ростов н/Д.: Феникс, 2003. – 384 с.
Маслов А.А. Ушу: Традиции духовного и физического воспитания Китая. - М.: Молодая Гвардия, 1990. – 76 с.
Маслов А.А. Энциклопедия восточных боевых искусств: Т.1. Традиции и тайны китайского ушу. - М.: Гала-пресс, 2000. – 520 с.
Методические разработки по гимнастике ушу. - Алма-Ата, 1991. – 76 с.
Парцевский А.А. Саньа: Свободный поединок в ушу: Правила соревнований. - М.: ТОО Дикоп, 1991. – 63 с.
Пино Ж. Китайский кулак: Чань-цюань, нань-цюань, сянсин-цюань, нэцзя-цюань. - Харьков: Харвест, 1997. – 319 с.
Попов А.П. Кулак семьи Хун: основы ушу Хунгар. – Харьков: Харвест, 1999. – 304 с.
Прохорова А.Г., Смирнов В.В., Сямуллин З.С. Ушу: Знание школы «Чой»: Энергетические основы древней гимнастики школы «Чой». - М.: Эльф, 1992. – 111 с.
Ротань Ю.Г. Чо цзяо. Пронзающие ноги. Часть 1. – Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2004. – 200 с.
Ротань Ю.Г.Чо цзяо. Пронзающие ноги. Часть 2. – Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2004. – 216 с.
Ротань Ю.Г. Кулачная техника «Нэй Цзя Цюань». – Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2005. – 196 с.
Ротань Ю.Г. Стиль богомола. Тан лан цюань. – Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2002. – 200 с.
Скичко В.В. Синь и мэнь. Школа сердца и мысли. – Изд-во: Вэнь У/Вень У; Полиграфист, 2003. – 200 с.
Скичко В.В.Синь и мэнь. Школа сердца и мысли Часть 2. – Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2003. – 200 с.
Скичко В.В.Синь и мэнь. Школа сердца и мысли Часть 3. - Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2003. – 200 с.
Скичко В.В. Кулак восьми пределов. Бацзи цюань. – Изд-во: Вэнь У/Вень У, 2005. – 200 с.
Стиль богомола. Традиционные стили ушу. – Изд-во: Полиграфист, 2002. – 192 с.
Тан Лан Цюань. Стиль Богомола. – Изд-во: Полиграфист, 2002. – 200 с.
Травников А.И. Боевая техника ушу. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005. – 126 с.
Уоткинс М., Эдвардс М., Такрар Уша. Победить в игре за влияние. Что нужно знать каждому руководителю о государстве. – Изд-во: Калидос Паблишинг, 2007. – 332 с.
Ураганный стиль ушу. – Харьков: Харвест, 1997. – 320 с.
У-цзин: Семь военных канонов Древнего Китая /пер.с англ./ ред. Торчинов Е.А.- СПб.: Евразия, 1998. – 334 с.
Ушу: Истоки и направления: Древнекитайское искусство: Психофизический тренинг /авт. Сосненко А.П. - М.: СП Интерпрогресс, 1990. – 55 с.
Ушу: Начало пути. - Барнаул: Алтайское кн. изд-во, 1990. – 76 с.
Феномен ушу /авт.-сост. Банников А.М. - Краснодар: Упр.изд-ств, полигр.и торг.,1989. – 58 с.
Шаолиньское ушу: Пушечные удары /сост. Григорьев И.В. - М.: МП UBA, 1991. – 74 с.
Шиняев С. Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань. – Харьков: Харвест, 2001. – 400 с.
Чертовских Е.В., Глебов Е.И. Шаолиньское ушу. - Ростов н/Д.: Феникс, 2002. – 352 с.
Энциклопедия Ушу. Северные стили. Комплекс упражнений, посвященный спортивному ушу. DVD-ROM. – ИД «Равновесие», 2007.
Яоцзя Ч. Входные ворота ушу. – М.: Кравчук К., 2005. – 123 с.
Введение. Занятия гимнастикой ушу развивают силу, гибкость, оказывают положительное психофизическое воздействие, влияют на координацию и точность движений. Через практику ушу ребенок получает возможность узнать лучше себя, свои физические и психологические возможности, научиться правильно действовать и прикладывать силы при встрече с проблемами, приобрести адекватную самооценку. Нами была разработана программа формирования спортивно-оздоровительных групп для занятий китайской гимнастикой ушу, адаптированная к потребностям современного дошкольного физического воспитания. В основу программы был положен игровой метод, позволяющий в интересной и общедоступной форме донести до ребёнка предмет «ушу». Программа реализуется средствами ушу-таолу — спортивного направления, где при обучении и отработке техники исключается контакт между детьми, что минимизирует риск получения спортсменами травм на тренировках и соревнованиях. Набор детей в спортивно-оздоровительные группы производится с 3-летнего возраста с учетом состояния их здоровья. Для обеспечения спортивной подготовки используется система спортивного отбора, включающая в себя анализ физического развития и освоения спортивных навыков обучающихся; сдачу контрольных нормативов с целью комплектования групп; просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на учебно-тренировочных сборах и соревнованиях. Для анализа и корректировки учебного процесса используются следующие критерии: стабильность состава обучающихся, уровень потенциальных возможностей обучающихся ушу; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся; уровень освоения техники ушу, выполнение массовых спортивных разрядов. Для повышения мотивации к занятиям и поддержанию хорошего эмоционального фона у детей физические нагрузки завуалированы игрой. Обсуждение результатов. В спортивно-оздоровительных группах проводится изучение и отработка упрощённых (по техническому уровню) комплексов чанцюань — чанцюань цзичу таолу. Комплексы ушу являются избранными соревновательными упражнениями — целостными действиями, максимально приближенными к условиям реальных соревнований. Соревновательные упражнения моделируют условия соревнований по ушу в полном соответствии с правилами, а тренировочные формы упражнений, совпадая с ними по цели, отличаются режимом выполнения и содержанием. В процессе занятий ушу, прежде чем приступать к отработке комплексов, ребенок должен овладеть техникой выполнения базовых элементов и их комбинаций. Для этой цели в процессе подготовки к изучению комплексов тренер выделяет из структуры комплекса отдельные комбинации — цзухэ дунцзо и включает их в отработку базовой техники — цзибэньгун с целью выработки у спортсмена специфической мышечной памяти. На этапе отработки частей комплекса — фэндуань сюньлянь и комплекса целиком чжэньтао сюньлянь в подготовке юного спортсмена появляется такой критерий, как выносливость. Именно тренировке выносливости следует уделять особое внимание в планировании тренировочного процесса. Выполнение отдельных элементов и их комбинаций требует кратковременного усилия, в то время как непрерывное выполнение сложнейших движений на протяжении полутора минут требует мобилизации всех внутренних ресурсов организма. Существенной частью тренировки, важность которой невозможно переоценить, является разминка. От продуманности разминочной программы зависит готовность спортсмена к усвоению специфических технических элементов, т. е. в конечном счете его прогресс на пути к мастерству. Нами были выделены основные требования к разминке. 1. Относительно невысокая интенсивность. Следует дозировать нагрузки таким образом, чтобы упражнения не вызывали у учеников чрезмерной усталости, а, наоборот, способствовали мобилизации организма перед последующим освоением технических элементов. Упражнения, требующие большего напряжения (приседания, наклоны, прогибы, изометрические упражнения, растяжка), должны выполняться не более 10 раз за подход и не более 1–2-х подходов за тренировку. Более легкие упражнения (разминка суставов, балансирование, кувырки) можно выполнять 15–20 раз за подход, 3–5 подходов за тренировку. 2. Разнообразие упражнений. Упражнения должны быть так подобраны по интенсивности и амплитуде, чтобы параллельно-последовательно развивать все группы мышц и суставы. Например, при наклонах вперед-назад основная нагрузка приходится на поясницу, меньшая — на мышцы спины. При выполнении после этого упражнения наклонов вбок или поворотов корпуса поясница разгружается, в то время как нагрузка на спину сохраняется. Последующее упражнение — вращение таза, снимает нагрузку и с поясницы, и с мышц спины, задействовав тазобедренные суставы. Такое чередование упражнений позволяет подготовить тело спортсмена к предстоящей тренировке, не вызывая сильного утомления. 3. Последовательность. Разминка должна осуществляться по определенному, заранее разработанному сценарию. Можно выделить несколько этапов разминки: разогревающие упражнения (бег, прыжки на месте); последовательная разминка суставов и мышц, осуществляемая сверху вниз (шея, плечевой пояс, поясница, таз, колени и стопы); интенсивная разминка, подразумевающая быструю смену уровней и характера движений (махи ногами и прыжки из приседа, скрутки, чередующиеся прогибы, калейдоскоп силовых упражнений); упражнения на расслабление, позволяющие снизить усталость, сохраняя тонус мышц (прыжки на месте, свободные махи конечностями). 4. Специализированность. Уже в процессе разминки спортсмены должны осваивать основы техники, завуалированные под общеукрепляющие упражнения. Вся разминка представляет собой единую композицию, по гармоничности и красоте движений и плавности переходов от одних упражнений к другим напоминающую танец или распространенные в системах обучения единоборствам комплексы формальных упражнений. Цель специализированной разминки — не только общее физическое развитие, но и прививание ученикам культуры движения, необходимой для более быстрого постижения техники. Интенсивность и характер разминочных упражнений варьируются в зависимости от возраста и уровня физической подготовки занимающихся, однако общие принципы должны сохраняться. Один из перспективных путей реализации тренирующего эффекта занятий по ушу-таолу — применение круговой тренировки. В процессе физического воспитания детей дошкольного возраста рекомендуется применять упрощенные варианты круговой тренировки, предусматривающие дифференцирование нагрузки посредством последовательного использования на «станциях» однотипных упражнений, отличающихся друг от друга различной степенью трудности. Создание у детей интереса к круговой тренировке предполагает использование заранее продуманных организационно-методических приемов. Учитывая, что в дошкольном возрасте основным видом деятельности ребенка является игра, необходимо таким образом организовать круговую тренировку, чтобы она воспринималась детьми как часть игры. Этому способствуют, прежде всего, сюжетные комплексы круговой тренировки, в которых каждое упражнение на «станции» имеет образное название, либо применяются приемы имитации и подражания, а также упражнения с предметами (мячом, обручем и др.). При разучивании комплекса круговой тренировки с детьми дошкольного возраста рекомендуется данная последовательность действий: 1. Разместить занимающихся в том месте зала или площадки, откуда хорошо просматриваются все «станции» и выполняемые на них упражнения. 2. Вызвать у детей интерес и игровую мотивацию к выполнению круговой тренировки. Учитывая рассеянное внимание дошкольников, необходимо использовать специальные организационно-методические приемы, способствующие сосредоточению занимающихся, иначе невнимательное отношение к объяснению и просмотру упражнений приведет к недополучению части информации и в конечном итоге к ошибкам. 3. Выбрать двух-трех активных и ловких, уверенных в своих возможностях детей, которые будут одновременно с объяснениями преподавателя выполнять различные варианты упражнений на «станциях» с последовательным прохождением одного «круга». 4. Преподаватель отчетливо произносит название каждой «станции», объясняет двигательное задание, а выбранные для показа дети выполняют упражнение. Преподавателю нет необходимости показывать каждое задание самому: во-первых, упражнения, включаемые в содержание круговой тренировки, должны быть предварительно освоены всеми детьми; во-вторых, применяемое оборудование и инвентарь по своим размерам обычно рассчитаны на детей, а не на взрослого; в-третьих, во время показа движений детьми преподаватель может обратить внимание занимающихся на те или иные детали техники, подчеркнуть правила выполнения упражнений, порядок перехода на последующие «станции». 5. После объяснения заданий и прохождения выбранными для показа детьми одного «круга» преподаватель уточняет представления занимающихся о порядке выполнения упражнений и размещает их по «станциям» (по 3–4 человека на каждой в зависимости от количества «станций» и детей), акцентируя внимание на правильном исходном положении. 6. По сигналу занимающиеся начинают одновременно делать упражнения, преподаватель наблюдает за ними, дает дополнительные словесные указания, объяснения, исправляет ошибки, добиваясь правильного выполнения двигательных заданий на всех «станциях». Рекомендуется использовать соответствующее темпу выполнения упражнений музыкальное сопровождение. После разучивания комплекса круговой тренировки на следующих занятиях занимающихся сразу размещают по «станциям», и они начинают выполнять упражнения после кратких указаний преподавателя, подчеркивающих наиболее важные моменты. 7. Руководство деятельностью детей в процессе круговой тренировки направлено на качественное выполнение ее содержания. Тренер находится в точке наилучшего обзора и следит за выполнением упражнений детьми, поощряет правильные двигательные действия, исправляет ошибки, при необходимости оказывает помощь. Следует осуществлять несколько видов контроля за нагрузкой — визуальный контроль и метод пульсометрии. Регулировать нагрузку в процессе круговой тренировки можно следующими способами: изменять продолжительность и количество повторений упражнений на «станциях», количество «станций», количество «кругов»; варьировать темп выполнения упражнений; изменять интервалы отдыха; вводить дополнительные «станции» с облегченной или, наоборот, более высокой нагрузкой; предлагать иные способы и условия выполнения упражнений. По возможности тренировки следует проводить на открытом воздухе, так как аэробная работа способствует эффективному развитию общей выносливости, и предоставлять детям самостоятельно дозировать нагрузку. Выводы. В целом овладение техникой ушу должно быть осмысленным и понятным для обучающихся. Поэтому по мере накопления опыта выполнения упражнений на занятиях следует акцентировать внимание учеников на практическом, приклад

Приложенные файлы

  • docx f2
    Авторы: Завиркин О.Н., педагог дополнительного образования высшей категории, тренер-преподаватель высшей квалификационной категории, Копылова Е.В., заместитель директора по научно-методической работе, МБОУ ДО ЦДТ
    Размер файла: 74 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий