программа для ГНП по ушу

.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа «Лесохимик»





Принята на заседании
Педагогического совета
МБОУ ДО "ДЮСШ "Лесохимик"
Протокол №___________
«__» _______________20__ г.


"Утверждаю"
Директор МБОУ ДО
ДЮСШ "Лесохимик"

_________И.В. Путилова
Приказ №_____
от «____» ________20__г.






Дополнительная предпрофессиональная программа
по спортивным единоборствам
«Ушу»

Этап начальной подготовки
Сроки реализации 2 года
Возраст обучающихся 10 – 12 лет

Разработчики:
тренер-преподаватель высшей квалификационной категории Завиркин Олег Николаевич,
тренер-преподаватель высшей квалификационной категории Веревкина Лидия Васильевна
г. Усть – Илимск

2016 год.




1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная предпрофессиональная программа по ушу составлена на основании федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу утвержден приказ Минспорта Российской Федерации от 20.11.2014 № 929), и единой всероссийской учебной программы по ушу для ДЮСШ и ДЮСШОР, утверждена Всероссийским научно-исследовательским институтом физической культуры Росспорта 2006г, под редакцией Президента Федерации ушу России Заслуженного тренера России Г.Н. Музрукова.
В дополнительной общеобразовательной программе использованы нормативные требования и методические рекомендации по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов различных возрастных групп. Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста.
Цель: На основе полноценного использования всего многообразия техники ушу в сочетании с другими методами физвоспитания реализовать возможности к самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям на этапе начальной подготовки.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах; инструкторская и судейская практика учащихся.
Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную план-схему годичного цикла подготовки, состоящей из микроциклов, мезоциклов, макроциклов.

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 10 летнего возраста, желающие заниматься ушу, прошедшие медицинский осмотр и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники ушу, выполнение контрольных нормативов.

2.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

В тренировочных занятиях решаются следующие задачи:
Этап начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта ушу;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта ушу.

В основу комплектования учебных групп заложена научно обоснованная система многолетней подготовки с учётом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.







Продолжительность этапа начальной подготовки,
минимальный возраст лиц для зачисления на этап начальной подготовки, минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапе начальной подготовки по виду спорта ушу


Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Наполняемость групп (человек)

Саньда

Этап начальной подготовки
2
10
12-15


1.Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей физической подготовке.
2.Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.
3.Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
4. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта ушу

Виды спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки


До года
Свыше года

Саньда

Общая физическая подготовка (%)
50-64
46-60

Специальная физическая подготовка (%)
18-23
18-23

Техническая подготовка (%)
18-23
22-28

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)
1-4
2-3

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)
-
-

Восстанови-тельные мероприятия (%)
-
-







Виды соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной подготовки


До года
Свыше года

Саньда

Контрольные


-

1

Отборочные


-

-

Основные


-

-

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта ушу

Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки на этапе начальной подготовки


п/п
Этапный норматив
Этап подготовки



ГНП-1 г.о.
ГНП-2 г.о.

1.
Количество часов в неделю
6
8

2.
Количество тренировок в неделю
3 х 2ч
4 х 2ч

3.
Общее количество часов в год
312
416

4.
Общее количество тренировок в год
156
208


Учебный план на этап начальной подготовки составлен на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в том числе спортивно-оздоровительный лагерь или учебно-тренировочные сборы) и дополнительно 6 недель для тренировок по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.
В программе индивидуальное планирование многолетней подготовки осуществляется на основе следующих методических положений:
- строгой преемственности задач, средств и методов тренировки детей;
- неуклонного возрастания средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется – уменьшается показатель средств ОФП и увеличивается объём средств СФП;
- непрерывного совершенствования спортивной техники;
- правильного планирования тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
- осуществления как одновременного развития физических качеств спортсменов на всём периоде начальной подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.
Контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером-преподавателем.
Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.



Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

Помещения и оборудование

Спортивный зал ушу – 1;
Тренажёрный зал – 1;
Раздевалка для спортсменов – 2;
Душевая для спортсменов – 1;
Тренерская – 1;
Ковер – 1;
Боксёрские мешки –6
Боксёрские груши –1
Зеркало – 6
Гонг – 1;
Весы для взвешивания – 1
Гимнастические скамейки – 2
Вытяжная вентиляция – 1;

6.2. Спортивный инвентарь

Секундомер – 1
Мяч футбольный – 1
Мяч набивной (медицинбол) 1, 2, 3, 5 кг – 2
Скакалки – 18
Эспандеры – 6
Утяжелители – 12
Гантели – 8
Гири 8, 16, 24, 32 кг - 8
Мяч теннисный – 20
Свисток судейский – 3;
Перчатки боксёрские – 10
12. Перчатки боксёрские снарядные – 12
Шлемы боксёрские –12
Лапы боксёрские –12

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Методическая часть рабочей программы включает программный материал по основным видам спортивной подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практический материал и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, организации педагогического, врачебного, психологического контроля и управления тренировочным процессом.

3.1. Организационно-методические указания

Многолетний процесс подготовки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:
Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта
Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.
Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.
Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие.

Основные принципы тренировки

1. Принцип постепенности.
Соблюдение этого принципа означает постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности нагрузки. Принцип постепенности базируется на соблюдении основных педагогических правил: "от простого к сложному", "от легкого к трудному", "от известного к неизвестному".
а) Правило "от простого к сложному" предполагает постепенное нарастание координационной сложности упражнений.
б) Правило "от легкого к трудному" в наибольшей мере определяет постепенность повышения физической нагрузки при обучении.
в) Правило "от известного к неизвестному" осуществляется на основе переноса двигательных умений, приобретенных ранее, на процесс освоения нового упражнения.
Принцип постепенности предполагает поэтапное увеличение нагрузки и возрастание сложности выполняемых упражнений. Игнорирование этого принципа, стремление к возможно быстрому росту тренированности (форсированная тренировка), не способствует достижению подлинного мастерства и может быть вредным для здоровья и прогресса спортсмена.

2. Принцип цикличности (повторности).
На основе этого принципа обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.
Принцип цикличности базируется на важнейшем физиологическом положении о повторных воздействиях для образования рефлекторных связей, для возникновения соответствующих изменений и совершенствования органов, систем и их функций под влиянием тренировки.
Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в значительной мере зависят от подготовленности занимающихся, их возраста и вида упражнений.
Возникновение утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнений, направленных на развитие скорости силы и координации движений. В этом случае необходим короткий интервал отдыха, после чего упражнение можно повторить. Выполнение упражнений, направленных на развитие выносливости необходимо продолжать и при наступлении утомления.
Осуществление принципа цикличности требует занятий на протяжении недели, месяца, года и ряда лет. Главное при этом - приступать к тренировочному занятию, достаточно восстановив силы после предыдущей тренировочной нагрузки.

3. Принцип индивидуализации.
Осуществление этого принципа предполагает проведение тренировки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Упражнения, их форма, интенсивность, продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физической подготовленностью и уровнем здоровья.
Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач, но учитывать индивидуальные особенности не значит потакать каждому занимающемуся. Подлинная индивидуализация занятий возможна лишь на основе соблюдения общих закономерностей обучения и соблюдения дисциплинарных требования внутри группы.

ФОРМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Общие принципы построения тренировки предполагают сочетание разнообразных форм занятий, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям: уровню подготовленности и составу занимающихся, месту занятий в общем контексте жизни, технической оснащенности и условиям окружающей среды.
Основная форма тренировочных занятий - групповые или индивидуальные тренировочные занятия. Кроме того, используются дополнительные формы занятий (неурочные): общегигиеническая утренняя гимнастика, отдельные упражнения тренировочного характера в повседневном режиме дня, индивидуальные занятия аэробным бегом или аэробной гимнастикой. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должны соблюдаться принципы построения тренировки.
Тренировочный занятие состоит из четырёх частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть занятия
Задачи этой части - разъяснение целей тренировки, контроль состояния занимающихся (как субъективный - опрос, так и объективный - визуальный, при необходимости замер АД и т.п.).
Подготовительная часть занятия
Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке. Содержание подготовительной части зависит от исходного состояния занимающихся. Эта часть имеет тем большее значение, чем выше степень сложности, интенсивности и травмоопасности предстоящей основной двигательной деятельности. Граница между подготовительной и основной частью занятия условна, поскольку первая как бы переходит во вторую.
Основная часть занятия
Задачи и содержание основной части изменяются в широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста, пола и физического состояния в данный момент.
Структура основной части бывает однородной или комплексной (комбинированной).
Однородная структура типична для занятий, где все направлено на реализацию одной главной задачи (разучивание сложного двигательного упражнения или развивающие воздействие на определенные функции организма).
Комплексная структура типична для занятий, в которых решаются в качестве основных несовпадающие задачи. Почти всегда эти задачи решаются в определенной последовательности: обучение технике, развитие скорости, развитие силы, развитие выносливости.
Заключительная часть занятия
Основная задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к норме. Это достигается постепенным уменьшением интенсивности выполняемых действий, переключением на действия, дающие эффект активного отдыха, использованием дыхательных, релаксационных и других упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов. Эти упражнения имеют и профилактическое значение, поскольку предупреждают функциональные нарушения, которые могут возникать, особенно у малотренированных людей, в случае резкого прекращения двигательной деятельности.
Вместе с тем в заключительной части важно подытожить, насколько удалось решить намеченные во вводной части задачи, и сориентировать занимающихся на очередные цели.
В зависимости от численного состава занимающихся различают индивидуальные и групповые формы занятий.
Дополнительные занятия (неурочного типа) осуществляются на основе полной добровольности.
Выбор конкретной неурочной формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся.

СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ

В арсенал средств тренировки входят общеразвивающие и специальные физические упражнения непосредственно из различных видов ушу и других систем физического воспитания.
1. Общеразвивающими упражнениями являются разнообразные циклические упражнения, подвижные игры, элементы гимнастики и акробатики и пр. Они служат преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.
2. Специальные упражнения делятся на специально-подготовительные и соревновательные.
а) Специально - подготовительные упражнения это движения и навыки, которые составляют предмет спортивной специализации. К ним относятся технические действия и сходные с ними по структуре движения, выполняемые с отягощениями, на снарядах, с партнёром и т.п.;
б) Соревновательные упражнения - это движения и навыки сходные по форме и содержанию с элементами соревновательных действий. К ним относятся технические действия, обусловленные правилами соревнований.




МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ

Как и в большинстве других видов спорта, формирование методов тренировки исторически развивалось по нескольким направлениям. Широкое распространение получили игровые и соревновательные формы организации двигательной деятельности (типичные для спорта). Вместе с тем разрабатывались специальные способы подготовки. В результате сложилось четыре типа методов тренировки: регламентированного упражнения, игровой, соревновательный и идеомоторный методы. Ни один из этих методов не может рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность методов, используемых в соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию поставленных задач.
Методы строго регламентированного упражнения
Особенности.
Методы строго регламентированного движения являются в ушу превалирующими. Они основываются на следующих релевантных критериях:
а) Наличие четко расписанной программы движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения).
б) Точное нормирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу выполнения упражнения, а также нормирование интервалов отдыха.
в) Создание внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих дозированию нагрузки и контролю над ее воздействием).
Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две противоположные группы: методы стандартно-повторного упражнения (цзухэ ляньси, таолу сюньлянь) и методы вариативного (переменного) упражнения (цзибэньгун).
Игровой метод
Особенности.
а) Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятные условия их выполнения.
б) Широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал.
в) Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют все конкретные формы их действий. Отсюда импровизационный характер движений и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности и других личностных качеств.
Игровой метод используется не столько для начального обучения движениям, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.
Соревновательный метод (Бисай)
Особенности:
а) Конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьба за первенство или возможно высокое достижение.
б) Особый эмоциональный фон, который усиливает воздействие упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма.
в) Унификация (единообразие) порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.
По сравнению с другими методами подготовки соревновательный метод позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода в развитии волевых качеств.
Идеомоторный метод
Особенности.
Использование возможностей мобилизации психических начал для направленной регуляции состояний организма и выявления его функциональных возможностей.
Основу этого метода составляют:
а) идеомоторные упражнения (многократное мысленное воспроизведение движения с особой концентрацией внимания на его решающих фазах или не удающихся сложных элементах),
б) эмоциональная самонастройка на предстоящее действие (с помощью образов, привлекаемых из жизненного опыта, литературы, кино создать необходимый эмоциональный фон для полной мобилизации сил).
На различных этапах подготовки соотношение средств и методов подготовки должно быть оптимальным по отношению к уровню подготовленности и задач этапа.
Параллельно с овладением техникой ушу и совершенствованием спортивного мастерства, в спортивных школах проводится подготовка судей по спорту, которая осуществляется путем проведения специальных инструкторско-методических занятий, судейской практики на отдельных занятиях, выполнения заданий тренеров по организации, проведению и судейству соревнований, сдаче зачетов в соответствии с требованиями программы.

Планирование учебно-тренировочного процесса

I. Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа:
Общеподготовительный этап (базовый)
Основная задача этого периода - повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 1,5-2 месяца (6-9недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительностью 2-3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3-6 недельных микроциклов) – базовый – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. Процентное соотношение средств ОФП и СФП может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки как 80-20%.
Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируется объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. (или 6-8 недель). Процентное соотношение средств общей специальной подготовки на этом этапе может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки - 60-70% к 30-40%.
II.Соревновательный период (период основных соревнований).
Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Соревновательный период делится на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
Восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
Дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технических навыков;
Создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
Моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
Обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность соревновательного периода 4-5 месяцев. В этом периоде соревновательное упражнение (выполнение комплекса) выступает в качестве специализированного средства подготовки
III. Переходный период.
Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена.

3.2 Годовой план – график распределения учебных часов
для группы начальной подготовки 1 года обучения.
Месяцы
Виды подготовки
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII

Теоретическая подготовка
1
--
1
1
-
1
1
1
--
--
--
--

Общая физическая подготовка
13
14
12
15
15
16
16
15
11
33
15
15

Специальная физическая подготовка
5
5
6
5
5
4
5
6
5
5
3
3

Техническая подготовка
4
4
4
4
3
2
3
3
3
10
-
-

Тактическая подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
--


Психологическая подготовка
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--
--

Контрольные испытания
--
2
--
-
--
-
--
--
2
--
--
--

Соревнования
-
--
--
--
--
--
-
--
--
--
--
--

Медицинское обследование
2

--




--
2
--
--
--

Всего за меcяц
(в том числе УТС)
26
26
24
26
24
24
26
26
24
50



Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся










18
18

Всего за год
312 часов


Годовой план – график распределения учебных часов
для группы начальной подготовки 2 года обучения.
Месяцы
Виды подготовки
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII

Теоретическая подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1




Общая физическая подготовка
17
19
18
18
17
17
19
18
16
34
20
20

Специальная физическая подготовка
6
8
8
8
7
7
8
8
6
11
4
4

Техническая подготовка
5
6
6
6
5
5
6
6
6
10



Тактическая подготовка
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2



Психологическая подготовка













Контрольные испытания
2







2




Соревнования













Медицинское обследование
2







2




Всего за меcяц
(в том числе УТС)
35
36
35
35
32
32
36
35
35
57



Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся










24
24

Всего за год
416 часов




Этап начальной подготовки

Теоретическая подготовка:
а) Физическая культура и спорт в России. (Значение физической культуры и
спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины).
б) Краткий обзор истории ушу. (Исторические и социальные предпосылки возникновения ушу. Ушу в древнем мире, средневековье, современное развитие).
в) Правила соревнований. (Виды соревнований. Место для соревнований. Спортивная форма ушу, правила ее ношения).
г) Спортивная этика и основы этики ушу. (Понятие “Удэ”, его использование в повседневной жизни).
д) Правила поведения в спортивном зале. (Техника безопасности на занятиях).
е) Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. (Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы для укрепления здоровья и закаливания. Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека).
ж) Анатомо-физиологические особенности организма человека. (Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. Костная и мышечная системы).

Общая физическая подготовка:
Упражнения на развитие основных групп мыщц. (Разновидности бега, спортивной ходьбы, прыжков (в длину, вверх, многоскоки, с поворотом на 90 и 180 градусов), подтягивания, отжимания в упоре, упражнения на равновесие (пинхэн), лазание по гимнастической стенке, лестнице, канату, шесту).
Упражнения на развитие силовых способностей. (Упражнения для укрепления различных групп мышц без отягощений (подтягивания, отжимания и т.п.). Упражнения для укрепления различных групп мышц с отягощениями (гантели, набивные мячи, спортивные тренажеры).
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей. (Упражнения со скакалкой, разнообразные прыжки, ускорения).
Специальная физическая подготовка:
Депугуньфань (акробатические упражнения). (Кувырки вперед (цяньбэй), кувырок назад (хоубэй), колесо (цэшоуфань), подъем разгибом (лиюйдатин), равновесия (пинхэн).
Жоугун (упражнения для развития гибкости). Данный раздел является наиболее важным в структуре этого этапа обучения ушу, поскольку ушу основано на движениях с широкой амплитудой, предполагающих активную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и плечевой суставы, мышцы передней и задней поверхностей бедра, голеностопные суставы.
1) Цзяньбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава;
2) Яобу жоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника, в особенности поясничного отдела;
3) Туйбу жоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и оптимизации подвижности коленного и голеностопного суставов.
Упражнения на развитие ловкости. (Упражнения на согласованность движений, координацию, развитие ловкости подвижными играми).
Техническая и специальная подготовка:
Основные базовые элементы ушу
Бусин -основные виды позиций и перемещений
а) Мабу - П-образная позиция;
б) Баньмабу - полу-П-образная позиция;
в) Гунбу - позиция выпада;
г) Пубу - низкая позиция с вытянутой ногой;
д) Бинбу - позиция “стопы вместе”.
е) Динбу - Т-образная позиция
ж) Дулибу - позиция на одной ноге
а) Шанбу - шаг вперед;
б) Туйбу - шаг назад;
в) Чабу - позиция - зашагивание;
г) Гайбу - позиция-отшагивание.
Цюаньшу-техника ударов руками
а) Пинчунцюань - прямой удар кулаком;
б) Пинлицюань - прямой удар вертикальным кулаком;
в) Туйчжан - удар ладонью;
г) Пицюань - вертикальный рубящий удар кулаком в сторону;
д) Цзацюань -удар тыльной частью кулака с проворотом сверху вниз.
е) Чуаньчжан - удар пальцами ладони вперед
Туйфа – техника ударов ног
а) Чжэньтитуй - удар выпрямленной ногой впред-вверх;
б) Сетитуй - удар выпрямленной ногой к противоположному плечу;
в) Цэтитуй - боковой удар выпрямленной ногой;
г) Хоуляотуй - удар назад выпрямленной ногой;
д) Даньтуй - удар ногой вперед.
е) Дэнтуй - удар пяткой вперед
Шуай-техника борьбы
Группа приемов с захватом ног (проходы в ноги)
Группа приемов с захватом корпуса(броски, подсечки, подножки, подхваты)
Группа приемов с захватом ног и корпуса (подсечки, подножки).
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);
2) медицинское обследование перед соревнованиями;
3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий (с использованием экспресс-контроля: индекс функционального состояния; ортостатическая проба; проба Руфье-Диксона)
4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью;
5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.
.
4.Система контроля и зачетные требования

Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта ушу

Физические качества и телосложение
Уровень влияния

Саньда

Скоростные способности
3

Мышечная сила
3

Вестибулярная устойчивость
2

Гибкость
2

Координационные способности
2

Выносливость
3

Телосложение
1


Условные обозначения:
3 – значительное влияние;
2 – среднее влияние;
1 – незначительное влияние.
Контрольные испытания контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. Также в данной программе предусмотрен и текущий контроль физических качеств и технической подготовленности отслеживается начало и конец учебного года (динамика развития)

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Саньда

Быстрота
Бег на 30 м
(не более 6,4 с)
Бег на 30 м
(не более 6,7 с)

Координация
Челночный бег 3х10м (не более 12,0 с)

Челночный бег 3х10 м (не более 12,2 с)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
(не менее 120 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 110 см)

Сила
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 2 раз)
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 1 раза)


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 10 раз)

Выносливость
Непрерывный бег в свободном темпе
(10 мин)
Непрерывный бег в свободном темпе
(10 мин)

Сокращение, используемое в таблице: «И.П.» - исходное положение

Список основной учебной и учебно-методической литературы

Список литературы:
Дубровский В.И. Спортивная физиология.- М.; «ВЛАДОС»,2005.- 460с.
Музруков Г.Н. Основы ушу: Учебник для спортивных школ – М., « Издательский Дом Городец», 2006г.- 576с.
Ли Б. Боевая школа Брюса Ли. Книга 1,2,3.Серия «Мастера боевых искусств» Р-н/дону; «Феникс», 2003.- 480с.
Кадочников А.А. Динамика ударов ногами. Серия «Мастера боевых искусств» Р-н/дону; «Феникс», 2003. - 352с.
Бусыгин В.Н. Ушу - эстетика и здоровье: (В помощь владеющим ушу). - Рига: Знание, 1990. – 123 с.
Долин А.А., Попов Г.В. Традиции ушу. - М.: Прометей, 1989. – 144 с.
Китайская лечебно-оздоровительная гимнастика ушу / пер с кит. Хуан Тенци. - Алма-Ата: СП Интербук, 1990. – 79 с.
Красулин И.А. Ушу - путь к победе. - М.: Знание, 1992. – 62 с.
Го Хуа. Ушу. Гармония духа и тела. – Ростов н/Д.: Феникс, 2001. – 160 с.
И-Шен. Гимнастика ушу. Начинаем с нуля. – СПб.: Вектор, 2006. – 128с.
Карамов С. Оружие ушу: Практика владения традиционным китайским оружием. – М.: Фаир-пресс, 2000. – 400 с.
Карамов С.К. Ушу. Кн.1. Стиль саньда. – М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004. – 71 с.
Карамов С.К. Ушу. Кн.2. Стиль тайцзыцюань. - М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004. – 90 с.
Джет Лин. Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 240 с.
Малявин В.В., Виногродский Б.Б. Антология даосcкой философии. - М., Товарищество «Клышников-Комаров и К», 1994 – 448 с.
Малявин В. Традиция «внутренних школ» ушу. – Троицк: Гиль-Эстель, 1993. – 104 с.
Малявин В.В. Багуа чжан, Или Ладонь восьми триграмм: Классическая школа китайского ушу. - М.: Белые альвы, 1996. – 206 с.

Инструкции по охране труда и технике безопасности:
- при проведении занятий в зале ушу ИОТ - № 02 – 2012;
- при проведении соревнований ИОТ - № 10 – 2012;
- при выезде обучающихся на спортивные соревнования
железнодорожным транспортом ИОТ - № 16 – 2012;
- при выезде обучающихся на спортивные соревнования
автомобильным транспортом ИОТ - № 16 – 2012.

План физкультурных мероприятий и спортивных соревнований

План физкультурных мероприятий и спортивных соревнований по ушу формируется старшим тренером-преподавателем, на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных спортивных соревнований, календарных планов физкультурных мероприятий Управления ФКС и МП Администрации г.Усть-Илимска.

№п/п
Физкультурно-спортивные мероприятия
Дата проведения

1
Открытое первенство ДЮСШ «Лесохимик» по ушу-саньшоу среди новичов
20-21.05.2015г г Усть-Илимск д/с Юность

































Заголовок 2 Заголовок 3 Заголовок 5HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc f4
    Авторы: тренер-преподаватель высшей квалификационной категории, педагог дополнительного образования высшей категории Завиркин Олег Николаевич, тренер-преподаватель высшей квалификационной категории Веревкина Лидия Васильевна
    Размер файла: 205 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий