программа дляУТГ по ушу


. Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа «Лесохимик»




«

Принята на заседании
Педагогического совета
МБОУ ДО "ДЮСШ "Лесохимик"
Протокол №___________
«__» _______________20__ г.


"Утверждаю"
Директор МБОУ ДО
ДЮСШ "Лесохимик"

_________И.В. Путилова
Приказ №_____
от «____» ________20__г.



Дополнительная предпрофессиональная программа
по спортивным единоборствам
«Ушу»

Этапы спортивной подготовки
Учебно-тренировочные группы 1-4 года обучения
Возраст обучающихся 12 – 18 лет.




Разработчики:
тренер-преподаватель высшей квалификационной категории Завиркин Олег Николаевич,
тренер-преподаватель высшей квалификационной категории Веревкина Лидия Васильевна
г. Усть – Илимск

2016 год.



1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Дополнительная предпрофессиональная программа по ушу составлена на основании федерального стандарт спортивной подготовки по виду спорта ушу утвержден приказ Минспорта Российской Федерации от 20.11.2014 № 929), и единой всероссийской учебной программы по ушу для ДЮСШ и ДЮСШОР, утверждена Всероссийским научно-исследовательским институтом физической культуры Росспорта 2006г, под редакцией Президента Федерации ушу России Заслуженного тренера России Г.Н. Музрукова.
В рабочей программе использованы нормативные требования и методические рекомендации по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов различных возрастных групп. Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста.
Цель: На основе полноценного использования всего многообразия техники ушу в сочетании с другими методами физвоспитания реализовать возможности к самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям на учебно-тренировочном этапе подготовки.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебно-тренировочных сборах; инструкторская и судейская практика учащихся.
Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную план-схему годичного цикла подготовки, состоящей из микроциклов, мезоциклов, макроциклов.

НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Программа составлена для УТГ 1-4 годов обучения в спортивной школе.


1.1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
В тренировочных занятиях решаются следующие задачи:
Учебно-тренировочный этап:
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта ушу;
- формирование спортивной мотивации;

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учётом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства.









Продолжительность этапов спортивной подготовки,
минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта ушу


Этапы спортивной подготовки
Продолжительность этапов (в годах)
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
Наполняемость групп (человек)

Саньда

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
4
12
10-12

Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей физической подготовке и технико-тактической подготовки для УТГ.
Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.
Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.
В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более чем на 25%.


Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта ушу

Виды спортивной подготовки
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)


До двух лет
Свыше двух лет


Саньда

Общая физическая подготовка (%)
36-46
24-30

Специальная физическая подготовка (%)
20-26
24-30

Техническая подготовка (%)
24-30
32-42

Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%)
4 - 5
3-4

Участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)
3-4
4-5

Восстанови-тельные мероприятия (%)
1-2
1-2


Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта ушу

Виды соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки


Тренировочный этап (этап спортивной специализации)


До двух лет
Свыше двух лет

Контрольные
4
5

Отборочные
1
2

Основные
1
1



Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки


Тренировочный этап (этап спортивной специализации)


До двух лет
Свыше двух лет

Количество часов в неделю
12
18

Количество тренировок в неделю
4-7
6-9

Общее количество часов в год
624
936

Общее количество тренировок в год
208-364
312-468


Учебный план на учебно-тренировочный этап составлен на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и (или) по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.
В рабочей программе индивидуальное планирование многолетней подготовки осуществляется на основе следующих методических положений:
- строгой преемственности задач, средств и методов тренировки детей;
- неуклонного возрастания средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется – уменьшается показатель средств ОФП и увеличивается объём средств СФП;
- непрерывного совершенствования спортивной техники;
- правильного планирования тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
- осуществления как одновременного развития физических качеств спортсменов на всём периоде начальной подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.
Контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером-преподавателем.
Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки

Помещения и оборудование

Спортивный зал ушу – 1;
Тренажёрный зал – 1;
Раздевалка для спортсменов – 2;
Душевая для спортсменов – 1;
Тренерская – 1;
Ковер – 1;
Боксёрские мешки –6
Боксёрские груши –1
Зеркало – 6
Гонг – 1;
Весы для взвешивания – 1
Гимнастические скамейки – 2
Вытяжная вентиляция – 1;

6.2. Спортивный инвентарь

Секундомер – 1
Мяч футбольный – 1
Мяч набивной (медицинбол) 1, 2, 3, 5 кг – 2
Скакалки – 18
Эспандеры – 6
Утяжелители – 12
Гантели – 8
Гири 8, 16, 24, 32 кг - 8
Мяч теннисный – 20
Свисток судейский – 3;
Перчатки боксёрские – 10
12. Перчатки боксёрские снарядные – 12
Шлемы боксёрские –12
Лапы боксёрские –12


3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Методическая часть рабочей программы включает программный материал по основным видам спортивной подготовки, его распределение по годам обучения и в годичном цикле, рекомендации по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, содержит практический материал и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, организации педагогического, врачебного, психологического контроля и управления тренировочным процессом.

3.1. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Организационно-методические указания

Многолетний процесс подготовки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:
Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта
Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.
Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.
Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.
Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие.

Основные принципы тренировки

1. Принцип постепенности.
Соблюдение этого принципа означает постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности нагрузки. Принцип постепенности базируется на соблюдении основных педагогических правил: "от простого к сложному", "от легкого к трудному", "от известного к неизвестному".
а) Правило "от простого к сложному" предполагает постепенное нарастание координационной сложности упражнений.
б) Правило "от легкого к трудному" в наибольшей мере определяет постепенность повышения физической нагрузки при обучении.
в) Правило "от известного к неизвестному" осуществляется на основе переноса двигательных умений, приобретенных ранее, на процесс освоения нового упражнения.
Принцип постепенности предполагает поэтапное увеличение нагрузки и возрастание сложности выполняемых упражнений. Игнорирование этого принципа, стремление к возможно быстрому росту тренированности (форсированная тренировка), не способствует достижению подлинного мастерства и может быть вредным для здоровья и прогресса спортсмена.

2. Принцип цикличности (повторности).
На основе этого принципа обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.
Принцип цикличности базируется на важнейшем физиологическом положении о повторных воздействиях для образования рефлекторных связей, для возникновения соответствующих изменений и совершенствования органов, систем и их функций под влиянием тренировки.
Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в значительной мере зависят от подготовленности занимающихся, их возраста и вида упражнений.
Возникновение утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнений, направленных на развитие скорости силы и координации движений. В этом случае необходим короткий интервал отдыха, после чего упражнение можно повторить. Выполнение упражнений, направленных на развитие выносливости необходимо продолжать и при наступлении утомления.
Осуществление принципа цикличности требует занятий на протяжении недели, месяца, года и ряда лет. Главное при этом - приступать к тренировочному занятию, достаточно восстановив силы после предыдущей тренировочной нагрузки.

3. Принцип индивидуализации.
Осуществление этого принципа предполагает проведение тренировки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Упражнения, их форма, интенсивность, продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физической подготовленностью и уровнем здоровья.
Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач, но учитывать индивидуальные особенности не значит потакать каждому занимающемуся. Подлинная индивидуализация занятий возможна лишь на основе соблюдения общих закономерностей обучения и соблюдения дисциплинарных требования внутри группы.

ФОРМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Общие принципы построения тренировки предполагают сочетание разнообразных форм занятий, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям: уровню подготовленности и составу занимающихся, месту занятий в общем контексте жизни, технической оснащенности и условиям окружающей среды.
Основная форма тренировочных занятий - групповой или индивидуальный тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные формы занятий (неурочные): общегигиеническая утренняя гимнастика, отдельные упражнения тренировочного характера в повседневном режиме дня, индивидуальные занятия аэробным бегом или аэробной гимнастикой. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должны соблюдаться принципы построения тренировки.
Тренировочный урок (занятие) состоит из четырёх частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть занятия
Задачи этой части - разъяснение целей урока (тренировки), контроль состояния занимающихся (как субъективный - опрос, так и объективный - визуальный, при необходимости замер АД и т.п.).
Подготовительная часть занятия
Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке. Содержание подготовительной части зависит от исходного состояния занимающихся. Эта часть имеет тем большее значение, чем выше степень сложности, интенсивности и травмоопасности предстоящей основной двигательной деятельности. Граница между подготовительной и основной частью занятия условна, поскольку первая как бы переходит во вторую.
Основная часть занятия
Задачи и содержание основной части изменяются в широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста, пола и физического состояния в данный момент.
Структура основной части бывает однородной или комплексной (комбинированной).
Однородная структура типична для занятий, где все направлено на реализацию одной главной задачи (разучивание сложного двигательного упражнения или развивающие воздействие на определенные функции организма).
Комплексная структура типична для занятий, в которых решаются в качестве основных несовпадающие задачи. Почти всегда эти задачи решаются в определенной последовательности: обучение технике, развитие скорости, развитие силы, развитие выносливости.
Заключительная часть занятия
Основная задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к норме. Это достигается постепенным уменьшением интенсивности выполняемых действий, переключением на действия, дающие эффект активного отдыха, использованием дыхательных, релаксационных и других упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов. Эти упражнения имеют и профилактическое значение, поскольку предупреждают функциональные нарушения, которые могут возникать, особенно у малотренированных людей, в случае резкого прекращения двигательной деятельности.
Вместе с тем в заключительной части важно подытожить, насколько удалось решить намеченные во вводной части задачи, и сориентировать занимающихся на очередные цели.
В зависимости от численного состава занимающихся различают индивидуальные и групповые формы занятий.
Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной добровольности.
Выбор конкретной неурочной формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся.

СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ

В арсенал средств тренировки входят общеразвивающие и специальные физические упражнения непосредственно из различных видов ушу и других систем физического воспитания.
1. Общеразвивающими упражнениями являются разнообразные циклические упражнения, подвижные игры, элементы гимнастики и акробатики и пр. Они служат преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.
2. Специальные упражнения делятся на специально-подготовительные и соревновательные.
а) Специально - подготовительные упражнения это движения и навыки, которые составляют предмет спортивной специализации. К ним относятся технические действия и сходные с ними по структуре движения, выполняемые с отягощениями, на снарядах, с партнёром и т.п.;
б) Соревновательные упражнения - это движения и навыки сходные по форме и содержанию с элементами соревновательных действий. К ним относятся технические действия, обусловленные правилами соревнований.




МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ

Как и в большинстве других видов спорта, формирование методов тренировки исторически развивалось по нескольким направлениям. Широкое распространение получили игровые и соревновательные формы организации двигательной деятельности (типичные для спорта). Вместе с тем разрабатывались специальные способы подготовки. В результате сложилось четыре типа методов тренировки: регламентированного упражнения, игровой, соревновательный и идеомоторный методы. Ни один из этих методов не может рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность методов, используемых в соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию поставленных задач.

Методы строго регламентированного упражнения
Особенности.
Методы строго регламентированного движения являются в ушу превалирующими. Они основываются на следующих релевантных критериях:
а) Наличие четко расписанной программы движений (заранее обусловленный состав движений, порядок их повторения).
б) Точное нормирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу выполнения упражнения, а также нормирование интервалов отдыха.
в) Создание внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся (использование вспомогательных снарядов, тренажеров и других технических устройств, способствующих дозированию нагрузки и контролю над ее воздействием).
Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две противоположные группы: методы стандартно-повторного упражнения (цзухэ ляньси, таолу сюньлянь) и методы вариативного (переменного) упражнения (цзибэньгун).
Игровой метод
Особенности.
а) Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятные условия их выполнения.
б) Широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал.
в) Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют все конкретные формы их действий. Отсюда импровизационный характер движений и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности и других личностных качеств.
Игровой метод используется не столько для начального обучения движениям, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.
Соревновательный метод
(Бисай)
Особенности:
а) Конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьба за первенство или возможно высокое достижение.
б) Особый эмоциональный фон, который усиливает воздействие упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма.
в) Унификация (единообразие) порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.
По сравнению с другими методами подготовки соревновательный метод позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода в развитии волевых качеств.
Процесс подготовки квалифицированных спортсменов по ушу включает техническую, физическую, психологическую, морально-волевую, теоретическую виды подготовки. Соотношение средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в тренировочном процессе изменяются в зависимости от квалификации спортсмена и этапа подготовки в тренировочном процессе представлено на риcунке. HYPER13EMBED Excel.Sheet.8HYPER14HYPER15
Идеомоторный метод

Особенности.
Использование возможностей мобилизации психических начал для направленной регуляции состояний организма и выявления его функциональных возможностей.
Основу этого метода составляют:
а) идеомоторные упражнения (многократное мысленное воспроизведение движения с особой концентрацией внимания на его решающих фазах или не удающихся сложных элементах),
б) эмоциональная самонастройка на предстоящее действие (с помощью образов, привлекаемых из жизненного опыта, литературы, кино создать необходимый эмоциональный фон для полной мобилизации сил).
На различных этапах подготовки соотношение средств и методов подготовки должно быть оптимальным по отношению к уровню подготовленности и задач этапа.
Параллельно с овладением техникой ушу и совершенствованием спортивного мастерства, в спортивных школах проводится подготовка судей по спорту, которая осуществляется путем проведения специальных инструкторско-методических занятий, судейской практики на отдельных занятиях, выполнения заданий тренеров по организации, проведению и судейству соревнований, сдаче зачетов в соответствии с требованиями программы.
Процесс подготовки квалифицированных спортсменов по ушу включает техническую, физическую, психологическую, морально-волевую, теоретическую виды подготовки. Соотношение средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в тренировочном процессе изменяются в зависимости от квалификации спортсмена и этапа подготовки.

Планирование учебно-тренировочного процесса

I. Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа:
Общеподготовительный этап (базовый)
Основная задача этого периода - повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 1,5-2 месяца (6-9недель).
Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительностью 2-3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3-6 недельных микроциклов) – базовый – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. Процентное соотношение средств ОФП и СФП может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки как 80-20%, для УТГ - 60-40%.
Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируется объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. (или 6-8 недель). Процентное соотношение средств общей специальной подготовки на этом этапе может быть рекомендовано для этапа начальной подготовки - 60-70% к 30-40%, для УТГ как 30-40%, для УТГ как 30-40% к 60-70%.

II.Соревновательный период (период основных соревнований).
Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Соревновательный период делится на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
Восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
Дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технических навыков;
Создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
Моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
Обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность соревновательного периода 4-5 месяцев. В этом периоде соревновательное упражнение (выполнение комплекса) выступает в качестве специализированного средства подготовки
III. Переходный период.
Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена.

3.2. ПЛАН – СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ

Примерный годовой план – график распределения учебных часов
для этапа УТ - 2 г.о.
Месяцы
Виды подготовки
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII

Теоретическая подготовка
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1



Общая физическая подготовка
23
16
14
17
18
14
17
17
23
51
20
20

Специальная физическая подготовка
10
10
10
10
10
10
10
10
10
25
10
10

Техническая подготовка
8
11
12
10
10
9
12
10
8
10
6
6

Тактическая подготовка
4
5
6
6
5
6
4
6
4
4



Психологическая подготовка
1
1
2
2
2
2
2
2
1
-



Контрольные испытания
2
2






2
4



Соревнования

4
4
4
4
4
4
4
2




Медицинское обследование
1

1


1



1



Всего за меcяц
(в том числе УТС) Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся
51
51
51
51
51
48
51
51
51
96



Индивидуальная подготовка на период
активного отдыха учащихся










36
36

Всего за год
624







Учебно-тренировочный этап
(УТ-1г., УТ-2г., УТ-3г., УТ-4 г.)

Учебно-тренировочный этап охватывает период 4-5 лет и включает освоение базовых элементов цюаньшу, дуаньцисе и чанцисе. Акцент на этапе делается на дельнейшее изучение базовых движений и их отработку в различных комбинациях (цзухэ ляньси) и комплексах первого, второго и третьего технического уровня.

Теоретическая подготовка:
а) Физическая культура и спорт в России. (Физическая культура и спорт как одно из средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство. Физическая культура и спорт как составная часть общей культуры человека).
б) Краткий обзор истории ушу. (Развитие ушу в СССР, России. Ушу как средство физического воспитания, его краткая характеристика: спортивное, оздоровительное и прикладное).
в) Правила соревнований. (Терминология ушу. Система выставления оценки на соревнованиях по ушу. Определение победителя на соревнованиях по ушу. Цель и задачи соревнований).
г) Принципы движений в ушу. (Принципы “цин-дун” и “кай-хэ” и “шан-ся”).
д) Правила техники безопасности на занятиях. (Техника безопасности при работе с “оружием”).
е) Основы знаний по гигиене и врачебному контролю. (Значение закаливания для профилактики зоболеваний и улучшения спортивных показателей. Основные виды закаливания. Понятие о самоконтроле).
ж) Анатомо-физиологические особенности организма человека. (Элементарные сведения о строении и функциях сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, нервной и сенсорной систем).
Психологическая подготовка:
Воспитание волевых качеств, способствующих преодолению трудностей и препятствий: настойчивость, упорство, решительность, смелость, выдержка, самообладание. (Участие в соревнованиях. Учебные спарринги. Выполнение привычных упражнений с сложных и экстремальных условиях (ограниченная опора, равновесие на возвышении и т.п.). Упражнения, выполнение которых возможно только за счет проявления волевых усилий, “умение терпеть”). Учебно-тренировочная группа как коллектив. (Понятие о психологическом климате в группе. Межличностные отношения в группе. Регуляция взаимоотношений с другими членами группы. Выработка социального отношения к повиновения, послушанию).

Общая физическая подготовка:
Совершенствование базовой техники ушу и овладение более сложными движениями.
Упражнения на развитие силовых способностей. (Упражнения для укрепления групп мышц, задействованных при выполнении базовых движений ушу без отягощений (удерживание ног (кунтуй), повторы в разных режимах, с разной скоростью, в разной последовательности); Упражнения для укрепления групп мышц, задействованных при выполнении базовых движений ушу с отягощениями (гантели, отягощения на ноги).
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей. (Бег со сменой ритма, бег с выпрыгиваниями вверх, прыжки в длину ковра для ушу.)
Специальная физическая подготовка:
Жоугун (упражнения для развития гибкости). (Цзяньбу, Яобу, Туйбу - жоугун).
Упражнения на развитие ловкости. (Подвижные игры. Спортивные игры: баскетбол, футбол, ручной мяч, регби (упрощенное).
Депугуньфань (акробатические упражнения). (Длинные кувырки. Кувырки с изменением высоты. Сальто вперед, назад. Сальто с разбега. Упражнения с собственным весом. Стойка на руках. Кульбиты, перевороты. Упражнения на перекладине.).
Техническая и специальная подготовка:
Бусин -основные виды позиций и перемещений
- Цзопаньбу - скрученная позиция сидя;
- Хэнданбу - поперечная позиция гунбу;
- Себу - скрученная позиция;
- Сюйбу - позиция “пустого шага”
- Гаосюйбу - высокая позиция “пустой шаг”.
- Табу - “шаг с подбивом”;
- Цзибу - “шаг с хлопком”;
- Цзунбу - “шаг-полет”;
- Юэбу - “шаг-прыжок”;
- Синбу - “скользящий шаг
Цюаньшу-техника ударов руками
- Лигэ - блокирующее движение предплечьем внутрь;
- Вайгэ - блокирующее движение предплечьем наружу;
- Шанцзя - блокирующее движение предплечьем вверх;
- Тяовань - фиксация ладони в запястье;
- Лянчжан - фиксация ладони в запястье над головой (букв.”сверкающая ладонь”);
- Ляочжан - удар ладонью снизу вверх по дуге;
- Каньчжан - удар ребром ладони в горизонтальной плоскости;
- Лоушоу - захват снаружи внутрь;
- Гуаньцюань - боковой удар по дуге согнутой рукой;
- Чаоцюань - удар полусогнутой рукой снизу вверх;
- Бяньцюань - горизонтальный удар тыльной стороной кулака через разгиб в локте;
- Цзайцюань - удар кулаком сверху вниз;
- Динчжоу - удар в сторону острием локтя;
- Паньчжоу - круговой удар локтем.
Туйфа – техника ударов ног
- Вайбайтуй - удар выпрямленной ногой изнутри наружу;
- Лихэтуй - удар выпрямленной ногой снаружи внутрь;
- Даотитуй - удар ногой прогнувшись;
- Цэчуайтуй - удар ногой в сторону;
- Чжэньтуй - “топающий удар”;
- Хоудэнтуй - прямой удар назад;
- Фуди хоусаотуй - задняя круговая подсечка с опорой;
- Чжишэнь цяньсаотуй - передняя круговая подсечка с выпрямленным корпусом.
- Тэнкунфэйцзяо - удар в прыжке выпрямленной ногой;
- Тэкуншуанфэйцзяо - двойной удар в прыжке выпрямленными ногами;
- Тэнкунбайляньцзяо - удар выпрямленной ногой в прыжке изнутри наружу;
Шуай-техника борьбы
Группа приемов с захватом ног (проходы в ноги)
Группа приемов с захватом корпуса(броски, подсечки, подножки, подхваты)
Группа приемов с захватом ног и корпуса (подсечки, подножки).
Тактическая подготовка
Дуйлянь-парные упражнения. Парная тренировка, проводимая по заранее установленной схеме. В ходе такой парной тренировки осуществляется наработка умения правильно применять приемы, приобретается чувство момента, вырабатываются нужные рефлексы. Парная тренировка обязательно опирается на индивидуальную наработку техники. Ведь если техника не наработана, то отрабатывать ее все равно придется иначе вы и парную тренировку делать не сможете однако тратиться будет уже не только ваше личное время, но и время вашего партнера, что замедлит прогресс обоих. За счет индивидуальной тренировки нужно также устранять выявленные в ходе парной тренировки ошибки. Только таким образом, сочетая индивидуальную и парную проработку, можно подойти к заветной цели мастерству реальной схватки. Методы парной наработки в каждом стиле свои. Они могут варьироваться от повторения в паре простейших движений до целых комплексов из нескольких десятков движений. Таким образом один и тот же комплекс можно прорабатывать как в одиночку, так и в паре.
Врачебный контроль (медицинское обследование) – это целенаправленные мероприятия, обеспечивающие углубленное медицинское обследование, контроль за состоянием здоровья спортсменов, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся проходят медицинские обследования, что позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.
Медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей у спортсменов, контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
1) углубленное медицинское обследование (2 раза в год);
2) медицинское обследование перед соревнованиями;
3) врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий (с использованием экспресс-контроля: индекс функционального состояния; ортостатическая проба; проба Руфье-Диксона)
4) санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью;
5) контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.



4.Система контроля и зачетные требования


Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта ушу

Физические качества и телосложение
Уровень влияния

Саньда

Скоростные способности
3

Мышечная сила
3

Вестибулярная устойчивость
2

Гибкость
2

Координационные способности
2

Выносливость
3

Телосложение
1


Условные обозначения:
3 – значительное влияние;
2 – среднее влияние;
1 – незначительное влияние.
Контрольные испытания контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)


Юноши
Девушки

Саньда

Быстрота
Бег на 30 м
(не более 6,0 с)
Бег на 30 м
(не более 6,2 с)

Координация
Челночный бег 3х10м (не более 9,9 с)
Челночный бег 3х10 м (не более 10,0 с)

Скоростно-силовые качества
Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 120 см)




Сила
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 2 раз)
Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 1 раза)


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 18 раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
(не менее 15 раз)


Поднимание ног из виса на перекладине в положение «высокий угол»
(не менее 5 раз)
Поднимание ног из виса на перекладине в положение «высокий угол»
(не менее 3 раз)



Выносливость
Непрерывный бег в свободном темпе
(10 мин)
Непрерывный бег в свободном темпе
(10 мин)


Бег 500 м (не более 1,40 мин)
Бег 500 м (не более 1,40 мин)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа


Сокращение, используемое в таблице: «И.П.» - исходное положение

























Перечень тренировочных сборов

№ п/п
Вид тренировочных сборов
Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)
Оптимальное число участников сбора



Этап высшего спортивного мастерства
Этап совершенствования спортивного мастерства
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
Этап начальной подготовки


1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.
Тренировочные сборы
по подготовке к международным соревнованиям
21
21
18

-

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.
Тренировочные сборы
по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России
21
18
14

-



1.3.
Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям
18
18
14

-



1.4.
Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации
14
14
14

-



2. Специальные тренировочные сборы

2.1.
Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке
18
18
14

-

Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.

Восстановительные тренировочные сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.
Тренировочные сборы
для комплексного медицинского обследования

До 5 дней но не более 2 раз в год
-

В соответствии с планом комплексного медицинского обследования

2.4.

Тренировочные сборы в каникулярный период
-
-
До 21 дня подряд
и не более двух сборов
в год
Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5.
Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта и центры спортивной подготовки
-
До 60 дней

-

В соответствии с правилами приема



Список основной учебной и учебно-методической литературы

Список литературы:
Дубровский В.И. Спортивная физиология.- М.; «ВЛАДОС»,2005.- 460с.
Музруков Г.Н. Основы ушу: Учебник для спортивных школ – М., « Издательский Дом Городец», 2006г.- 576с.
Ли Б. Боевая школа Брюса Ли. Книга 1,2,3.Серия «Мастера боевых искусств» Р-н/дону; «Феникс», 2003.- 480с.
Кадочников А.А. Динамика ударов ногами. Серия «Мастера боевых искусств» Р-н/дону; «Феникс», 2003. - 352с.
Бусыгин В.Н. Ушу - эстетика и здоровье: (В помощь владеющим ушу). - Рига: Знание, 1990. – 123 с.
Долин А.А., Попов Г.В. Традиции ушу. - М.: Прометей, 1989. – 144 с.
Китайская лечебно-оздоровительная гимнастика ушу / пер с кит. Хуан Тенци. - Алма-Ата: СП Интербук, 1990. – 79 с.
Красулин И.А. Ушу - путь к победе. - М.: Знание, 1992. – 62 с.
Го Хуа. Ушу. Гармония духа и тела. – Ростов н/Д.: Феникс, 2001. – 160 с.
И-Шен. Гимнастика ушу. Начинаем с нуля. – СПб.: Вектор, 2006. – 128с.
Карамов С. Оружие ушу: Практика владения традиционным китайским оружием. – М.: Фаир-пресс, 2000. – 400 с.
Карамов С.К. Ушу. Кн.1. Стиль саньда. – М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004. – 71 с.
Карамов С.К. Ушу. Кн.2. Стиль тайцзыцюань. - М.: Терра-Спорт /Олимпия Пресс, 2004. – 90 с.
Джет Лин. Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 240 с.
Малявин В.В., Виногродский Б.Б. Антология даосcкой философии. - М., Товарищество «Клышников-Комаров и К», 1994 – 448 с.
Малявин В. Традиция «внутренних школ» ушу. – Троицк: Гиль-Эстель, 1993. – 104 с.
Малявин В.В. Багуа чжан, Или Ладонь восьми триграмм: Классическая школа китайского ушу. - М.: Белые альвы, 1996. – 206 с.



Технические, аудиовизуальные средства и Интернет-ресурсы

Телевизор – 1;
DVD проигрыватель– 1;
Музыкальный центр – 1;
Видеокамера – 1;
Фотоаппарат – 1;
Видеофильмы на DVD-касетах и CD-дисках –10

ПЕРЕЧЕНЬ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОБОРУДОВАНИЕМ
И СПОРТИВНЫМ ИНВЕНТАРЁМ

Помещения и оборудование

Спортивный зал ушу – 1;
Тренажёрный зал – 1;
Раздевалка для спортсменов – 2;
Душевая для спортсменов – 1;
Тренерская – 1;
Ковер – 1;
Боксёрские мешки –6
Боксёрские груши –1
Зеркало – 6
Гонг – 1;
Весы для взвешивания – 1
Гимнастические скамейки – 2
Вытяжная вентиляция – 1;

6.2. Спортивный инвентарь

Секундомер – 1
Мяч футбольный – 1
Мяч набивной (медицинбол) 1, 2, 3, 5 кг – 2
Скакалки – 18
Эспандеры – 6
Утяжелители – 12
Гантели – 8
Гири 8, 16, 24, 32 кг - 8
Мяч теннисный – 20
Свисток судейский – 3;
Перчатки боксёрские – 10
12. Перчатки боксёрские снарядные – 12
Шлемы боксёрские –12
Лапы боксёрские –12

ПРИЛОЖЕНИЯ
Инструкции по охране труда и технике безопасности:
- при проведении занятий в зале ушу ИОТ - № 02 – 2012;
- при проведении соревнований ИОТ - № 10 – 2012;
- при выезде обучающихся на спортивные соревнования
железнодорожным транспортом ИОТ - № 16 – 2012;
- при выезде обучающихся на спортивные соревнования
автомобильным транспортом ИОТ - № 16 – 2012.




































Заголовок 2 Заголовок 3 Заголовок 5HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc f5
    Авторы: тренер-преподаватель высшей квалификационной категории, педагог дополнительного образования высшей категории Завиркин Олег Николаевич, тренер-преподаватель высшей квалификационной категории Веревкина Лидия Васильевна
    Размер файла: 220 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий