Психологический тренинг с элементами мандалотерапии «Создай себе настроение».

Психологический тренинг с элементами мандалотерапии
«Создай себе настроение». 
Педагог-психолог МБДОУ №31 г.Апатиты
Христюк   Валентина .Павловна
Цель: профилактика и снижение психоэмоционального напряжения в период выхода из Полярной ночи; гармонизация эмоционального состояния, раскрытие творческого потенциала педагогов.
Задачи:
обучать педагогов способам регуляции своего психоэмоционального состояния;
формировать в педагогическом коллективе благоприятный психологический микроклимат, способствующий сохранению и укреплению психического здоровья педагогов.
Данный тренинг включает в себя несколько направлений: деловые игры и упражнения, арт-терапевтические техники, психогимнастические упражнения и релаксационные методики, что в комплексе способствует более эффективному воздействию на психологическое здоровье и личность педагогов в целом.
Деловые игры и упражнения направлены на снятие психической напряженности, повешению чувства собственной значимости, развитию навыков эффективной коммуникации и взаимодействия.
Арт-терапевтические техники создают условия для самопознания, саморазвития и творческого самовыражения педагога.
Психогимнастические упражнения способствуют гармонизации внутреннего мира педагога, ослаблению его психической напряженности.
Релаксационные методики способствуют саморегуляции, мышечному расслаблению, снятию эмоционального напряжения и позитивному самовосприятию.
Правила для группы:
Доверительное общение, обращение к друг другу по имени.
Принцип «здесь и сейчас» - говорим то, что волнует именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит здесь в группе.
Говорим от своего имени: «Я считаю», «Я думаю».
Оцениваем поступки, а не людей.
Активно участвуем, не забываем юмор.
В случае необходимости правила могут быть дополнены.
Психолог:
Королевой была -  Королевой останусь!
Хоть в лохмотья оденьте меня. Что, морщинки? Да солнышко просто ласкалось, И ему улыбалась я. Что, года? Вы о чём говорите? Это время, чтоб только жить. Вы о возрасте просто забудьте, молчите, Ах, как хочется петь и шалить! Седина?  Что за вздор! Это отблеск рассвета Заигрался в моих волосах! Хороша? Знаю, лучше ведь нету! Я - загадка, я - вечная тайна в  веках! Королевой была -  Королевой останусь!
Уделим время для себя сейчас! Не откладывайте жизнь на завтра! "Завтра" - никогда не наступит! Потому что будет дальше снова "завтра"!
1. Упражнение приветствие «Здравствуй друг» (участники делятся на пары)
Здравствуй друг – жмут друг другу руки;
Как ты тут – хлопают друг друга по плечу;
Где ты был – берутся за ухо;
Я скучала – показав на себя, перекрещивают руки на груди;
Ты пришла – раскрывают руки в стороны;
Хорошо – обнимаются и поглаживают друг друга по спине. Чтобы психологически настроится на нашу работу, проведем с вами упражнение «Ассоциация».
Цель:
настроить педагогов на работу, снять психологическое напряжение.

Я начну фразу, а вы, поймав мяч, продолжите эту фразу.
Если педагог – это цвет, то какой?
Если педагог – это геометрическая фигура, то какая?
Если педагог – это настроение, то какое?
Если представить, что педагог – это сказочный герой, то кто?
Если педагог – время года, то какое?
Если педагог – это вид спорта, то какой?
Если педагог – это цветок, то это...
Если педагог – это драгоценный камень, то какой?
Если педагог – игра, то какая?
Если педагог – это планета?
Если педагог- это дикое животное, то какое?
Если педагог- это домашнее животное, то какое?
Если педагог – это дерево, то какое?
2.“Зарядка” – цель: двигательное раскрепощение.
Инструкция: “Повторяем за психологом следующие упражнения согласно тексту (музыкальное сопровождение):
Вот и музыка звучит. А народ все ждет, сидит. Ой, пустились плечи в пляс. Веселей, еще хоть раз. Пальцы, локти скачут вместе. А народ сидит на месте. Ноги стали просыпаться, Просыпаться, подниматься. Пятки, пальцы и колени Заплясали, как хотели. Рад живот поупражняться, Научился напрягаться. Вдох и выдох, покрутись. Лежебока, эй, проснись. Щеки, носик в пляс пошли. Брови нежно подними. Губы вытянулись в трубку, потанцуй еще минутку.
3. Энергизатор:“Морское путешествие”
Все участники становятся в круг. Психолог говорит названия фигур и объясняет, как их показывать:
“ капитан” – (выполняется одним игроком – рука подносится ко лбу);
“ спасательный круг” – (2 человека берутся за руки);
“ бочка” – (3 игрока обхватывают друг друга за плечи);
“ шлюпка” – (4 игрока становятся друг за другом, руками имитируя движения весел).
Участники начинают хаотично двигаться. По команде психолога они должны объединиться и изобразить названную фигуру. Участники, оставшиеся вне фигуры, попадают в плен к пиратам, т.е. выходят из зоны игры.
Я не случайно выбрала это упражнение в качестве энергизатора, поскольку все мы с вами являемся капитанами нашего корабля по имени «Жизнь» и только от нас зависит насколько комфортным будет плавание. Чего Вам не хватает для полного счастья? Любви? Денег? Карьеры? Гармонии? Сделайте первый шаг к  исполнению Ваших самых сокровенных желаний!
Милые женщины!  Говорите себе чаще: Я умница, красавица, царица, волшебница, рукодельница! Частица "ца" зажигает огонь любви и нежности в глазах у женщины и она начинает излучать положительные флюиды!
В глазах появятся счастливые искорки и это будут замечать окружающие! Будут говорить Вам комплименты и Вы, как магнитом, притяните к себе любовь и счастье! Вы станете уверенной и очаровательной!
Величайший секрет любви и счастья заключен в том, чтобы любить себя, при этом все время находиться в хорошем настроении и позитивно мыслить!
Секрет любви и счастья
Когда мы любим себя, мы:
*радостные
*красивые
*уверенные в себе
*сексуальные
*веселые
*открытые миру
Этот список Вы можете продолжить сами по желанию. Так как же не влюбиться в такую излучающую позитив личность?! Фактически каждая женщина, которая овладевает искусством любви к себе, становится звездой, которую она сама и зажигает! А звезд любят все, вы не замечали?
Давайте сейчас с помощью небольшого теста попробуем определить насколько сильно  вы себя любите.
3)Психологический тест "Любите ли вы себя?
1. Чувствуете ли Вы себя хорошо таким, каков Вы есть?
 2. Считаете ли, что Вас преследуют неудачи?
 3. Сообразуете ли свой поступок с мнением окружающих?
 4. Имеете ли привычку вспоминать и переживать прежние разговоры и ситуации?
 5. Испытываете ли Вы смущение, когда Вас хвалят в Вашем присутствии?
 6. Можете ли длительное время находится в одиночестве?
 7. Чувствуете ли несомненную зависимость между материальным положением и душевным комфортом?
 8. Часто ли испытываете опасения, что случится самое плохое?
 9. Трудно ли Вам проявлять свои чувства к другим?
 10. Можете ли противостоять человеческой общности, в которой живете?
Подсчет баллов: за каждый ответ «нет» на вопросы от 2 до 9 получите 5 баллов, за ответ «да» на эти вопросы – 0 баллов;
 за ответы «да» на вопросы 1 и 10 – 5 баллов, за ответы «нет» на эти вопросы – 0 баллов.

Результаты:
 35-50 баллов: вы себя любите, значит, любите и других, что в большей степени предопределяет ваши успехи и жизнерадостность. Благодаря этому получаете от окружающих положительные стимулы, и корабль вашей жизни плывет под парусами. Умеете оценивать достоинства других. Помогает вам и то, что вы считаете себя личностью с достоинствами и потенциальными возможностями.
15-30 баллов: трудно сказать, любите ли вы себя. Наверняка вы редко думаете об этом. Вы не всегда используете свои способности, обращая внимание на свои слабости, а также на слабости других. Это может вызывать у вас минутную неприязнь к самому себе, невозможность отвлечься от собственной личности, дарить другим внимание и любовь.
0-10 баллов: вы определенно не любите себя. Ожидаете, что с вами случиться плохое и, признайтесь, эти ваши ожидания нередко сбываются. Бывают мгновения, когда вы ненавидите себя и в результате принимаете ошибочные решения. Пришло время измениться. Подумайте об этом.
4.Упражнение «Я хороший»
Все вместе произносят слова:
Я – хорошая (тихо) Ты – хорошая (спокойным голосом) Мы – хорошие (громко)
5. Упражнение «Сердце коллектива»

 - Знаете ли вы, что у каждого коллектива есть свое сердце. Давайте сделаем друг другу приятное. Напишите на сердечках свое имя и положите в эту коробочку. Любой из вас теперь достает сердечко с именем и пишет приятное пожелание в адрес написанного на листке человека, прикрепляет  его к большому макету СЕРДЦА. Посмотрите, сколько приятных пожеланий мы написали друг для друга.  Все они объединились в одно общее пожелание для всех нас.

6. Упражнение «Лимон» (включить музыку)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте его медленно сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
7.Игра «Сказочный дождик».
А теперь встаньте все в круг друг за другом. В сказочной Стране пошел дождик, но не простой, а волшебный. Он стучит по шее, по плечам, по спине, по попе.
Все участники двигаются по кругу и в соответствии со словами ведущего с помощью легких постукиваний пальцами делают впереди идущему участнику массаж. Затем все поворачиваются в другую сторону и производят аналогические действия.
Волшебный дождик прошел, а теперь мы с вами пройдем в творческую мастерскую.

8.Творческая мастерская. Практическая часть «Мандала Любви» .
Что такое мандала?
Мандала – в переводе с санскрита обозначает «круг». То есть это рисунок, состоящий из кругов, или вписанный в круг. В различных других традициях это же слово обозначает – колесо, венец, вращение, круговорот, хоровод, танец, кольцо, ритм, ритуал, молитва, дом для Бога. Буквальный перевод санскритского слова mandala – «то, что содержит сущность», рисунок, в котором есть некое важное содержание, послание, идея, душа, зерно, суть. Кстати, произносить слово надо с ударением на первую букву «А».
Общие правила:
Возьмите лист бумаги с уже готовым шаблоном, на котором вы будете создавать свою мандалу. Положите перед собой цветные карандаши, фломастеры, мелки или краски. Сосредоточьтесь на своих мыслях, вопросах или проблеме. Возьмите любой понравившийся вам цвет и начните рисовать из центра, двигаясь по кругу или по спирали к внешним краям. Закончить рисовать мандалу можно в любой момент, когда вам этого захочется, или вы почувствовали усталость.
Правила рисования очень просты – никаких правил. Отдайтесь полностью процессу рисования, тому, что делает ваша рука на бумаге, движимая внутренними импульсами. Доверьтесь своему вкусу и желанию выбрать тот или иной цвет. Рисуйте свое плохое настроение и хорошее, свои страхи и свои надежды, найдите цвет и форму для своей любви и благодарности.
После окончания процесса оцените степень волнующей вас проблемы. Она осталась такой же или изменилась, стала проще, легче, понятнее, утратила свою остроту или перестала вас пугать. Проговорите или запишите все свои осознания, которые вы получили в процессе раскрашивания. Одно из главных преимуществ работы с мандалами – это то, что каждый человек раскрывает себя сам с помощью своего Внутреннего Ребёнка, с помощью созерцания, карандашей, красок и определенного количества свободного времени.
Творческая работа с мандалой из-за её концентрической структуры привносит нужную энергию во внутренний мир человека для восстановления равновесия и спокойствия, чтобы человек чувствовал себя таким же «круглым» и цельным, как мандала.
Для того чтобы ваш процесс творчества был более осознанным, приведу некоторые значения цвета, применяемых в рисовании мандал:
Цвета:
Красный, оранжевый, желтый – цвета силы, мужская энергетика ян, агрессивная, активная, сексуальная, будоражащая, энергия действия, движения, бодрости, теплоты, внутреннего потенциала и жажды действия. Синий, фиолетовый, голубой – энергия женская, инь, четкая, структурная, собирающая в целое, спокойная, уравновешенная, очерчивающая границы. Дает силу мыслить и действовать спокойно и равномерно. Зеленый, бирюзовый, болотный – женская энергия инь, в зависимости от оттенка вызывает либо покой и умиротворение, либо активность роста и развития, либо упадок настроения, меланхолию, грусть, печаль. Черный, серый, коричневый – промежуточные и самостоятельные цвета, часто цвета ограничители, разделители, проявители. В зависимости от внутреннего состояния человека могут обозначать как полное отгораживание от мира, уход в себя, депрессию, сильную концентрацию на чем-то конкретном, так и агрессию, энергию, разрушительный импульс, действие, бесстрашие. Белый – цвет универсальный, может показывать как чистоту и тишину внутреннего мира, так и пустоту, одиночество, холод, страх и замерзание души человеческой.
Завершение: прикрепляем свои работы на макет сердца.
 Рефлексия.
Узнала ли я сегодня что-то новое, воспользуюсь ли я хотя бы одним из приемов?
Анкета "Обратная связь"
1.Ваша степень включенности (обведите):  0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2.Что мешало вам быть включенным в занятие с педагогом-психологом? ___________________________
3.Самые значимые (полезные) для вас эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться:___________________________________________
4.Что вам не понравилось ? Почему? _____________________________________
5.Ваши мысли после тренинга_______________________________________________________
Использованная литература:
1. Алиев М.А. Тренинг развития жизненных целей. Программа психологического содействия социальной адаптации. 2008г.
2.Кипнис М: Большая книга лучших игр и упражнений для любого тренинга. Издательство АСТ. 2014г
3. Копытин А.И. Диагностика в арт-терапии. Метод «Мандала». Изд. «Речь» 2007г 4. Чикер В.А. 18 программ тренингов. Руководство для профессионалов. 2007г












HYPER13PAGE HYPER15


HYPER13PAGE HYPER141HYPER15




Заголовок 1 Заголовок 2 Заголовок 4 Заголовок 5HYPER15Основной шрифт абзаца

Приложенные файлы

  • doc file 36
    Христюк Валентина Павловна
    Размер файла: 67 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий