Комплекс с лентами
Упражнения выполняются под легкую музыку.
И.п. основная стойка, лента в правой руке. 1 мах рукой вперед вверх; 2 и.п. (8 раз).
И.п. то же. 1 мах руками вперед вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 и.п.; 3-4 то же левой ногой (8 раз).
И.п. то же. 1 полуприсед, руки отвести назад; 2-3 мах руками вперед вверх, подняться на носки; 4 и.п. (4 раза).
И.п. то же, левая рука в сторону, правая рука вперед. «Елочка» движение кистью правой руки вправо-влево перед собой (15-20 сек.).
И.п. ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука вперед. «Волна» движение кистью правой руки вверх-вниз перед собой; то же, поворачиваясь вокруг себя в правую сторону (15-20 сек.).
И.п. то же, но правая рука внизу. «Морская волна» мах правой рукой вправо-влево с большой амплитудой (810 раз). Упражнения 4, 5, 6 повторить еще раз.
И.п. то же. Из и.п. передвижение мелкими шагами назад. «Дорожка» движение кистью вправо-влево перед собой, лента двигается горизонтально над полом (3-4 раза с возвращением на исходное место).
И.п. то же. «Волчок» круговые вращения кистью правой руки по часовой стрелке, лента движется по спирали; то же против часовой стрелки (по 15-20 сек. в каждую сторону).
Потанцевать с лентой самостоятельные произвольные движения
Комплекс с резиновым жгутом (длина 1,2 м)
Во всех упражнениях концы жгута фиксируются в руках: обмотать вокруг ладоней, кисти сжать в кулаки.
И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу, жгут сложен вдвое. 1-2 развести руки в стороны; 3-4 и.п. (4-5 раз, темп медленный).
И.п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, сложенный вдвое жгут перед грудью. 1-2 руки в стороны; 3-4 и.п. (5-6 раз, руки стараться выпрямлять до конца).
И.п. ноги на ширине плеч, руки вверху, жгут сложен вдвое.
1 наклон вправо, одновременно растягивая жгут; 2 и.п.; 3-4 то же влево (4-6 раз, наклон строго в сторону, руки стараться не сгибать).
И.п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, жгут сложен вдвое, заведен за лопатки. 1 наклон вперед прогнувшись, растягивая жгут; 2 и.п. (6-8 раз, прогнуться максимально, колени не сгибать).
И.п. стоя на жгуте, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 согнуть правую руку в локте; 2 выпрямить правую руку вверх; 3 согнуть правую руку; 4 и.п.; 5-8 то же левой рукой (6-8 раз, темп медленный, четко фиксировать каждое положение руки).
6 И.п. лежа на животе, руки вперед, жгут сложен вдвое. 1-2 руки вверх, прогнуться, жгут натянуть; 3-4 и.п. (6-8 раз, прогнуться максимально, голову не опускать, руки прямые).
И.п. лежа на спине, жгут под лопатками, руки в стороны. 1 руки вперед; 2 и.п. (8-10 раз, руки стараться не сгибать, большая амплитуда движений).
Гимнастика для
мамы и дочкиTimes New Roman Гимнастика для
папы и сыночкаTimes New Roman
Приложенные файлы
