План-конспект открытого тренировочного занятия по рукопашному бою
Тренер-преподаватель: Бекечин Андрей Владимирович
13 февраля 2013г
План – конспект открытого тренировочного занятия по рукопашному бою
Цель: - обучение технико-тактическим действиям в стойке.
-развитие взрывной силы, координации и выносливости.
Задачи: - Обучение ударов руками в стойке при движущемся противнике.
Место проведения занятия: ГБОУ СПО «Юридический колледж» (борцовский зал)
Тренер-преподаватель: Бекечин А.В.
Инвентарь: Борцовский ковёр, секундомер, свисток, боксерские «лапы», боксерские перчатки.
Часть урока и время
Содержание урока
Дозировка
Организационно-методические указания
Вводная часть
(3 мин)
Подготовительная часть
(30 мин.)
Построение группы,
проверка присутствующих.
Доведение целей и задач занятия.
Ходьба, упражнения в ходьбе:
- с высоким подниманием бедра,
- на внешней и внутренней стороне стопы,
- наклоны,
-спортивная и ускоренная ходьба.
Бег, упражнение в беге:
- легкий бег;
- приставными шагами левым ( правым) боком;
- скрещиванием ног;
- с захлестыванием голени;
-кувырки с ускорениями;
-легкий бег с переходом на ходьбу.
Ходьба в полуприседе левым( правым) боком, обычная ходьба.
Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.
Общеразвивающие упражнение на месте:
- для мышц шеи;
- для мышц рук и плечевого пояса;
- для мышц спины (повороты, наклоны);
- для мышц ног (шпагаты, махи, приседание, прыжки).
Упражнение для восстановления дыхания и расслабление мышц.
Акробатические упражнения:
- кувырки;
-падения;
- подъем разгибом;
-гимнастическое колесо;
Специальные упражнения:
-попеременные броски рук вперед;
-имитация нырка под руку с захватом туловища;
-движение в захвате;
- упражнение в положении упор головой в ковер;
- упражнение в положении борцовского моста;
- забегание на мосту;
- перевороты на мосту.
2 мин.
5 мин.
10 мин.
3 мин.
5 мин.
5 мин.
Проверка состояния спортивной формы, самочувствие занимающихся.
Ходьба и упражнения в ходьбе проводится по кругу, в колону по одному. Каждое упражнения выполнится после подачи команд от 8 до 12 раз. Обратить внимание на правильное выполнение упражнений.
Бег проводится в колонну по одному, дистанция три шага. Темп бега средний.
Таз завернуть как можно больше влево( вправо).
И.п.- руки на поясе, доставать пятками ягодиц.
Выполняется по длине зала.
Медленный бег с постепенным переходом на ходьбу.
И.п. - руки на поясе, спина прямая.
Поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, встряхнуть руки, ноги, расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.
Группу построить на ковре по кругу для выполнения общеразвивающих упражнений.
Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.
И.п. руки на поясе, наклоны головой вперед (назад), влево (вправо), круговые движения.
И.п.- руки перед собой вытянуты, сгибать пальцы в кулак разгибать.
Вращение рук в локтях, плечах (вперед, назад).
И.п.- пальцы в замок, руки перед грудью, выпады с поворотом туловище влево – вправо, при поворотах смотреть на сзади стоящую ногу.
И.п.- руки в месте перед собой, наклоны в перед, пальцами рук доставать к носкам ног, ноги в коленях не сгибать.
И. п. – руки на поясе , круговое движение туловищем вперед направо, вперед налево.
И.п. – руки на поясе, выполнить полушпагат, шпагат (влево, вправо), спина прямая.
руки прямые перед собой на уровне головы, размахивание ногами, носками ног доставать к рукам.
И.п.- стоя спиной друг другу в локтях замок, выполнить приседания в парах 10-12 раз.
Прыжки выполнить 6-8раз, коленями доставать к груди.
Ходьба по длине зала. Поднять руки через стороны в верх, сделать глубокий вдох, опустить руки – выдох, расслабить мышцы.
Каждое упражнение выполнить самостоятельно три-пять раз.
Кувырки выполнить с группировкой, вперед, назад, с выходом на прямые руки, в длину, в высоту, в парах, через правое(левое) плечо, падения на спину, влево(вправо), на руки, подъем разгибом, гимнастическое колесо, рондат, фляга, сальто вперед (назад).
И.п. – фронтальная стойка. Ноги полусогнуты, руки прижаты локтями к ребрам. Выполнить броски рук попеременно вперед.
Ноги полусогнуты. Толчком сзади стоящей ноги зайти нырком под руку соперника и захватить туловище.
Двигаться в парах вперед(назад), влево(вправо).
Головой опереться в ковер, ноги прямые, руки на ковре. Выполнить наклоны головой, вперед-назад, влево- вправо.
Двигаться туловищем вперед и назад, когда туловище двигается в сторону головы, коснуться ковра носом, в сторону ног – затылком и лопатами.
Из положения стоя на мосту положить руки за голову предплечьями на ковер. Не поворачивая головы, выполнить забегание влево и вправо 3-5 раз.
Из положения стоя на мосту выполнить перевороты через голову от 5 до 10 раз.
Основная часть урока
(60 мин)
Удар боксерской «двойкой», а затем боковой удар рукой в корпус с уходом с линии атаки.
Ознакомление
Разучивание
10 мин
30 мин
Называю действие, образцово показываю, объясняю технику выполнения, показываю еще раз по частям с попутным объяснением технику выполнения (если есть необходимость).
В правосторонней стойке выполняю прямой удар левой рукой в голову «джемп», затем правой рукой «кросс», после делаю скрут туловища в право, в вворачивая левую ногу внутрь, пропуская прямой удар от соперника и выполняю боковой удар в корпус.
Разучивание проводится в парах.
Выполнить «джемп» – делай раз.
Вворачивая правую ногу внутрь и бросая «кросс» - два.
Делая скрут туловища в право - делай три.
Нанося боковой удар левой рукой в корпус - делай четыре.
Занимающиеся делятся пополам на первые номера и вторые номера.
Первые номера берут боксерские «лапы», вторые одевают боксерские перчатки.
По команде «Старт» вторые номера выполняют два прямых удара: «джемп» и «кросс» в лапы первых номеров, затем первые номера выполняют имитацию прямого удара, второй номер выполняет скрут и боковой удар левой рукой по корпусу.
Выполняют сериями по 2 минуты, потом занимающиеся меняются снаряжением и выполняют задание наоборот.
Основные ошибки:
- полностью выпрямленная рука при прямых ударах;
- мало выкручена стопа правой ноги наружу при прямом ударе правой рукой;
- через чур большой наклон туловища вправо или влево при прямых ударах;
- прямые ноги при прямых ударах руками.
Заключительная часть урока
(5 мин)
Тренировка
Ходьба по кругу медленном темпе, упражнение в глубоком дыхании и для расслабления мышц.
Построение, подведение итогов занятия.
20 мин
После разучивания приема по частям, даю команду каждому выполнить задание в целом без сопротивление от 5 до 10 раз. По ходу выполнения задания исправляю ошибки.
После многократного повторения задания, назначаю каждой паре по 2 минуты провести учебно-тренировочную спаринг на полсилы с применением изученного материала.
После чего, делаю разбор, указываю ошибки, и назначаю дополнительное время для их исправления.
Провожу учебные спаринги с каждой парой для закрепления пройденного материала по формуле 2/2/.
В конце основной части занятия назначаю выполнить упражнения на борцовском мосту, на силу и быстроту.
Приложенные файлы
