«Утверждаю»
Директор
Чиркейского многопрофильного
лицея им.А.Омарова____________/Бартиханов М.М./
«___»____________2012г.
«Утверждаю»
Зам. директор по УР
Чиркейского многопрофильного
лицея им.А.Омарова____________/Имиликов М.К./
«___»____________2012г
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
работы спортивной секции
по каратэ «Кёкусинкай»
Чиркейский многопрофильный лицей им.А.ОмароваРуководитель секции: Бартиханов Р.М.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
работы спортивной секции по каратэ «Кёкусинкай»
Тренер преподаватель: Бартиханов Рафиияв Магомедович
Неподготовленное тело не может стать обителью высшеймудрости и духовного совершенства.(Даосский мудрец)
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Эффективность работы спортивных школ во многом зависит от должного обеспечения учебно-воспитательного процесса юных спортсменов программно-методическими документами, определяющее значение среди которых имеют учебные программы по видам спорта. Поэтому возникла необходимость дальнейшего научного совершенствования и творческой переработки программных документов в соответствии с требованиями сегодняшнего дня, где обоснование нормативного и методического разделов программ становится актуальной научной задачей текущего времени.
Как пример был разработан типовой план-проспект построения программ по видам спорта для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, УОР, учитывающий современные принципы спортивной подготовки юных спортсменов и базирующийся на результатах последних научных исследований, передовом опыте спортивной практики. В основу типового плана-проспекта учебной программы легли требования нормативно-правового характера, регулирующие организационно - методическую деятельность спортивных школ, в нем представлены основные разделы типового положения о спортивной школе . Каратэ - это путь, к которому многие идут всю жизнь, закаляя свое тело, укрепляя дух,открывая в себе новые и новые способности и раздвигая границы своих возможностей.Прежде всего каратэ - это один из видов боевых искусств, особая разновидность фехтования с использованием различных частей тела для защиты и нападения, но в первую очередь для защиты.Каратэ –это прежде всего средство для самосовершенствования личности, путь физического и духовного (в том числе и умственного) развития человека.
С помощью каратэ успешно решаются задачи общего физического развития и разносторонне совершенствуются двигательные способности человека; применяемые в каратэ упражнения и отрабатываемые технические действия равномерно воздействуют на все группы мышц.
Разнообразные технические элементы обеспечивают всестороннее и гармоничное развитие морфологических и функциональных систем организма; одновременно оказывая воздействие на координационные механизмы нервной системы; повышая ее пластичность.
Обучение каратэ - педагогический процесс, направленный на овладение знаниями, умениями и навыками, на физическое, умственное и нравственное совершенствование учеников
Обучение каратэ носит воспитывающий характер. Оно неразрывно связано с формированием личности (мировоззрением, нравственным поведением, выработкой определенных черт характера, воли, привычек и вкусов, развитием физических качеств).Цель программы:1. Укрепление здоровья, улучшение физического развития.2. Развитие физических и волевых качеств3. Усвоение знаний по теории и практике каратэ.4. Овладение техническими и тактическими действиями в каратэ.5. Подготовка к спортивным состязанием.Задачи:Этап начальной спортивной специализации:1. Повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности.2. Овладение основами техники и тактика каратэ-до.3. Приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях.4. Уточнение спортивной специализации.Этап углубленной тренировок:1.Совершенствование техника и тактика каратэ 2.Развитие специальных физических качества 3.Повышение уровня функциональной подготовленности.4.Освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок.5.Накопление соревновательного опыта.СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫПрограмма обучения каратэ состоит из следующие разделов:КАТА-КИХОН1- Стойки2- Удары руками3- Удары ногами(гери ваза)4- Блоки (укэ-ваза)5- Броски(наге ваза)6- Формальные упражнения(ката)СтойкаВ каратэ стойка означает положение нижней части тела бедер и ног, которые буквально несут верхнюю часть тела, это определённое положение тела спортсмена, позволяющее ему свободно перемещаться в ходе ведения боя, маневрировать, быстро переходить от защиты и атаке , от одного приема к другому, сохранять при этом устойчивое положение.Удары рукамиПо направлению движения ударной поверхности к цели в каратэ различают четыре основных вида удара:-прямой-круговой-сверху вниз-снизу вверх
Удары ногамиВсе удары ногами можно разделить по следующим признакам:- по технике проведения удары делятся на проникающие, подбивающие и маховые;- по уровням проведения удары делятся на низкие, средние и высокие;- по направлению проведения: вперед, назад, в сторону, круговой вперед, круговой назад, по дуге наружу, по дуге внутрь;- по способам проведения:а. выполняемые из низкого положения: лежа, сидя, стоя на коленяхб. выполняемые из положения стоя на одной ногев. выполняемые в прыжке- по месту проведения удара – удары коленом, голенью, основанием пятки, внешней стороной пятки, основанием стопы, внешней стороной стопы, подъемом стопы, внутренней стороной стопы.- блокиБроскиВ каратэ броски играют вспомогательную роль, являясь дополнением ударной техники рук и ног. Можно выделить несколько видов бросков: подножка, подсечка партнера по наружной стороне пятки, бросок противника после выполнения захвата ударной ноги противника и его последующим броском.Формальные упражнения (ката)Блоки, удары руками и ногами – основные приемы каратэ, логично записанные в ката, упражнения чистой формы, формальные упражнения, эти материнские основы каратэ.
При выполнении ката отрабатываются различные задачи: техника стоек, ударов, блоков и перемещений, дыхания, острота реакции, ритмичность и точность движений вдоль заданной линии в пространстве.
Ката является универсальным методом специализированной подготовки и может рассматриваться как:1. средство технического обучения и совершенствования2. средство физической подготовки и физического совершенствования3. средство психологической подготовки4. источник информации и средство интегрального самосовершенствования.ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ (КУМИТЭ)
Кумитэ – это тренировочные бои, в которых занимающиеся используют все ранее изученные приемы в каратэ: удары, блоки и тд. Все множество видов тренировочных схваток распадается на три больших подразделения:- трехступенчатое – самбон кумитэ,- одноступенчатое – иппон кумитэ- свободное – дзию кумитэ.Самбон кумитэ. В таком бое один из партнеров защищается, другой – нападает. По отражении нападения в третий раз защищающийся проводит контратаку.Элементы этого упражнения:- приемы нападения- приемы защиты- приемы контратаки- работа ногИппон кумитэ. Состоит из одной атаки, отражаемой одним боком, и одной котратаки. Одноступенчатая схватка оказывается более развитой формой боя.Целью являюется изучение атакующих и оборонительных приемов.Дзию кумитэ. Свободная схватка. Базируется на основных приемах каратэ без предварительной договоренности партнеров.
Общая-физическая подготовка (ОФП). Направлена на общее развитие и укрепление организма спортсмена, повышение функциональных возможностей всех органов и систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшения координационной способности, увеличение силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.Специально-физическая подготовка. (СФП).Направлена на развитие двигательных качеств строго применительно к требованиям каратэ.
МЕТОДЫ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Метод Показа-демонстрация техника, показ фотография, учебный фильме.
Метод упражнения-систематическом повторении изучаемого материала.
Метод непрерывного неизменяемого действия. Развитие выносливости. Умеренная нагрузка (интенсивность), составляющая 75-82% от максимальной интенсивности. Пульс 130-150 ударов в минуту.
Метод непрерывного изменяемого действия. Изменяется величина нагрузки (интенсивности) и составляет 70-80% от общей нагрузки, в ходе которой попеременно чередуются действия. Применяется преимущественно для развития специальных способностей и силы.
Метод прерывного действия. Выполнение упражнений с нагрузкой чередуются с отдыхом. Продолжительный отдых может составлять от ½ до 2/3 от общего времени восстановления. Короткий отдых составляет 1/3 или 60% от времени полного восстановления.
Метод прерывного действия с повторением. Состоит в систематическом чередовании упражнений (усиленная нагрузка) и отдыха (более 95%). Каждое повторение по времени длится недолго.
Метод прерывного действия с интервалами. (Интервальная тренировка). Базируется на систематических повторениях упражнений с максимальными нагрузками – более 95% (190 уд/мин)
Игровой метод.
Соревновательный метод.
Метод нарастающей нагрузки с повторениями. Состоит в сокращении интервалов отдыха между повторами и в увеличении скорости перемещений в упражнениях.
Метод уменьшающейся нагрузки с повторениями. Используется для поддержания высокой способности к мышечной работе и спортивной формы. При этом в ходе выполнения упражнений энергетические затраты относительно малы. Данный метод создает эффект большого объема проделанной работы при значительном уменьшении нагрузки к концу тренировочного курса упражнений.
Метод чередования и интервалов. Основан на поэтапном чередовании одной или другой деятельности в ходе тренировки, посредством разделения и последующим объединением этапов деятельности в одно целое.
УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГАРММЫ.Для реализации данной программы необходима материально-техническая база:1. Зал для занятий.2. Татами.3. Лапы.4. Скакалки.5. Магнитофон.6. Базовый спорткомплекс.ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫПовышение волевых качеств занимающихся каратэ. Улучшение физических качеств (быстрота и сила). Усвоение технических и тактических действий в каратэ. Овладение спортивным мастерством. Участие спортсменов в соревнованиях с целью достижения наиболее высокого результата.
ЛИТЕРАТУРА1. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера – 2002 г.2. Танюшкин А.И., Игнатов О.В. Система подготовки в кёкушинкай –1994 г.3. Руис де ла Торре М.А. «Современная методика подготовка спортсменов по ката на чемпионат мира по каратэдо сито-рю «- 2004 г. 4. Руис де ла Торре М.А. «Методическое Пособие по Каратэ Сито-рю»-2005г.5. Свишев И.Д. –дзюдо- учебное пособие для спортивное школа –19996. Бомпа Т. Подготовка юных чемпионов. – 20037. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.-2005
Приложенные файлы
