мастер-класс


Всякий, кто действительно практикует Йогу, достигнет успеха, будь он молод, стар или даже дряхл, слаб или болен. ... Как можно достичь успеха без практики? От одного только чтения книг по Йоге успех не придет.
Йога – это соединение, гармония 3 начал человека – физического, психического и духовного. Одной из составных частей йоги – является «хатха – йога». Элементы этой древнейшей, полезной для каждого человека системы физической культуры индийских йогов, давно вошли в нашу жизнь. Йога – это древнейшее индийское учение. «Ха» - солнце, символ жизненных сил, «Тха» - луна, символ покоя. Соединение 3 этих символов – говорит о том, что это система комплексов статических поз.
Правильно подобранный комплекс способствует развитию физических качеств, умению группировать и расслаблять мышцы, повышают интерес к занятиям по физической культуре.
Прежде чем приступить к разучиванию комплекса, необходимо сделать несколько упражнений в качестве разминки, чтобы подготовить связки к напряжению и сделать более подвижными суставы и позвоночник. Можно выполнить разминку в виде самомассажа.
«Сказка о волшебном цветке»
На одной волшебной полянке протекал веселый ручеек, а около него вырос необычайный цветок. Он лежал на свежей травке, прижав к себе свои лепестки, и похож он был в такой позе на младенца.
Лежал он так, лежал и решил найти себе друга. Пошел он по прямой дороге.
Шел он, шел, да преградила дорогу ему речка. Думает цветок, как попасть ему на другой берег. Только он подумал, как появился мостик.
Перешел он через мостик, а навстречу ему ребенок.
Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг на дорогу выскочили 2 маленьких котенка.
И стали они друзьями.
1 поза «Зародыша»
Лежа на спине, счета нет. Обхватить согнутую правую ногу за ладышку, и прижать ее верхней поверхностью бедра к животу, удерживать. Затем левую, затем обе. ( развитие гибкости, силы, воспитывает умение контролировать свои силы).
2 поза «Угла»
Лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимание правой ноги, левой, затем обе. ( развитие гибкости, координации движений).
3 поза «Мостика»
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, помогая руками приподнять таз, опираться на ступни ног, лопатки и затылок. ( развитие силы, ловкости, координации движений).
4 поза «Ребенка»
Сидя на пятках, колени вместе, спина прямая. Наклониться вперед, коснуться лбом пола. Руки вдоль тела, ладонями вверх. ( развитие гибкости, координации движений).
5 поза «Доброй кошки»
Встать на 4-ки, плавно поднять голову и максимально прогнуться в пояснице.
6 поза «Злой кошки»
Встать на 4-ки, голову опустить вниз, максимально выгнуть спину вверх.
Уважаемые коллеги, если ежедневно уделять подобному комплексу 7-10 мин, ваше тело будет красивым, а суставы и позвоночник подвижным и эластичным.
Не ленитесь, и вы будете вечно молоды!
Успеха))))

Приложенные файлы

  • docx masterklass
    Размер файла: 14 kB Загрузок: 0