Родительское собрание «Здоровое питание школьника — залог успеха»


Чтобы посмотреть презентацию с оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов:

РОДИТЕЛЬСКОЕ СОБРАНИЕ: « Здоровое питание школьника -залог успеха»МБОУ «Абрамовская ООШ»Анохина Татьяна Петровна Что такое здоровье?Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое здоровье – это здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя.

Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек. Что такое здоровье?


Цель: формирование представления о значимости правильного питания детей как составной части культуры здоровья. Здоровое питание - здоровый ребенок. А здоровый ребенок в семье это самое важное для родителей. Что полезно, а что не очень для ребёнка школьного возраста? Основные принципы здорового питания школьников Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – 2600-3000ккал если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.Питание школьника должно быть разнообразным, регулярным, соответствовать энергозатратам ребёнка, безопасным, вызывать приятные ощущения и положительные эмоции .
Организму человека для поддержания здоровья требуются разнообразные питательные вещества. Существует 6 основных групп питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Различные виды пищи богаты разными питательными веществами. Для чего мы едим?
Белки (12%)Белки – главный строительный материал, они частично идут на энерготраты организма, стимулируют умственную деятельность, необходимы для роста, развития, обмена веществ в организме.Самыми ценными для ребенка являются: рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. на втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты: хлеб, каша, горох, мясо, рыба, творог, молоко, сыр, яйцо.- Недостаток приведет к заболеваниям: малокровие, задержка роста, инфекции.- Избыток приводит к перегрузке печени, почек, гнилостным процессам в кишечнике.




Жиры (30-35%)Жиры – главный энергетический материал. Усваиваясь, они дают больше калорий, чем белки и углеводы. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать: - сливочное масло; - растительное масло; - сметану.- Жиры улучшают вкус пищи, вызывают чувство сытости.- Избыток жиров способствует развитию атеросклероза, болезни сердца, ожирению.



Углеводы (50-60%)Углеводы - также являются поставщиком энергии. Их способность откладываться в виде жировой ткани требует от человека разумных ограничений. Они повышают продуктивность умственного труда, стимулируя работу нервной системы. Необходимые продукты в меню школьника: - хлеб; - крупы; - картофель; - мёд; - сухофрукты; - сахар. - Избыток приводит к нарушению обмена веществ, ожирению.




Что такое витамины? Витамины - это вещества, необходимые для поддержания здоровья нашего организма. АВИТАМИНОЗ – нехватка витаминов в организмеВитамины - греческое слово. В переводе оно означает " носители жизни".


Продукты, богатые витамином А: морковь ; сладкий перец; зеленый лук; щавель; шпинат; зелень ; плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи Витамины Продукты-источники витамина С: зелень петрушки и укропа ; помидоры ; черная и красная смородина ; красный болгарский перец; цитрусовые; картофель .Витамины Витамин Е содержится в следующих продуктах: печень ; яйца ; проращенные зерна пшеницы; овсяная и гречневая крупы .Витамины Продукты, богатые витаминами группы В: хлеб грубого помола ; молоко ; творог ; печень ; сыр и яйца ; капуста; яблоки; миндаль ; помидоры ; бобовые .Витамины Организм человека нуждается также в систематическом снабжении минеральными солями. Среди них - соли натрия, калия, кальция, магния, фосфора, хлора, которые относятся к микроэлементам, так как они необходимы ежедневно в сравнительно больших количествах, и железо, цинк, марганец, хром, йод, фтор, которые необходимы в очень малых количествах.Минеральные вещества Потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека, так как рост клеток возможен только при наличии воды. Взрослому на 1кг массы тела требуется 40 мл воды в сутки, а ребенку 6-7 лет - 60 мл. Поэтому пищевой рацион должен быть составлен так, чтобы в каждый прием пищи ребенок получал обязательно одно жидкое блюдо.Потребность в воде Питание школьника должно быть сбалансированным!Вывод: чем более разнообразным будет пищевой рацион, чем более широкий ассортимент пищевых продуктов он будет включать, тем больше вероятность, что организм получит все необходимые ему вещества. Рекомендуемый вариант режима питания школьникаЧасы приема пищи7.00-7.30 - завтрак дома10.00-10.15 - завтрак в школе13.00-13.30 - обед16.00-16.15 - полдник19.00-19.30 - ужин Питание школьников должно быть четырёхразовым, со следующим распределением пищи: завтрак – 30%, обед – 40% - 50% , полдник – 10%, ужин – 15% – 20%. Последний приём пищи должен быть за 1,5 – 2 часа до сна. Завтрак должен быть здоровым и разносторонним, но ни в коем случае однообразным. Примерное меню завтрака: Каша.Хлеб с маслом. Чай сладкий. Второй завтрак - сочетание продуктов, содержащих белки, углеводы, жиры, витамины и другие полезные вещества, нужные организму.  Котлета (рыбная, мясная), гуляш и т.д. Пюре, крупы.Сок, компот, напиток, чай. Хлеб. Примерное меню на обед:Как правило, на обед подается горячая пища: СупБиточки Пюре. Компот из сухофруктов. Хлеб.  Полдник булочки, вафли, печенье с чаем, соком или молоком.
Примерное меню на ужин:Ужин – последняя еда перед сном. Чтобы хорошо спать и отдыхать ночью, на ужин можно есть только легкую пищу: запеканки творог омлет кефир простоквашу  Рекомендации родителям и школьникамВ питании всё должно быть в меру; Пища должна быть разнообразной; Еда должна быть тёплой; Тщательно пережёвывать пищу; Есть овощи и фрукты; Есть 3—4 раза в день; Не есть перед сном; Не есть копчёного, жареного и острого; Не есть всухомятку; Меньше есть сладостей;Не перекусывать чипсами и сухариками;Обязательно брать в школе горячий завтрак.






Выводы: Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, в том числе холестерина, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ. Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному – например, от газированной воды до рафинированных продуктов, таких как сахар. правильное питание есть непременное условие долгой жизни. основными нарушениями в питании являются избыток углеводов и жиров животного происхождения, дефицит овощей, фруктов и ягод, нарушение режима питания. нарушения в питании ведут к потере внимания, слабости и быстрой утомляемости ребёнка, ухудшению работы мозга, снижению иммунитета, хроническим заболеваниям.Выводы: "Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть". От того, как наши дети питаются, во многом зависит состояние их здоровья, трудоспособность, защитные возможности организма, заболеваемость и продолжительность жизни. Только умеренное сбалансированное питание может стать гарантией долгих лет жизни. Наведение порядка в режиме питания в силах любого человека и тот, кто хочет, может преодолеть вредную привычку неправильно питаться. Будьте здоровы!

Приложенные файлы

  • pptx file1.ppt
    Родительское собрание "здоровое питание школьника - залог успеха"
    Размер файла: 5 MB Загрузок: 96