Буклет для учителей «Психогимнастические упражнения и физминутки для проведения на уроках»

Примерные оздоровительные минутки

1. Потянуться 1-2 раза.
2. Сесть ровно и спокойно подышать, а значит,
отдохнуть.
3. Изгнать плохие мысли и успокоить мозг.
4. Сказать добрые слова друг другу и получить
положительные эмоции, жизненную силу.
5. Помассировать пальцы.
6. Помассировать уши.

Упражнения «Животные»

Жираф – голова вверх-вниз, круговые движения вправо-влево.
Осьминог - круговые движения плечами назад-вперед, плечи поднять, опустить (оба вместе, затем по очереди).
Птица – руки поднять, опустить (как крылья), круговые движения назад-вперед.
Обезьяна – наклон вперед, круговые движения туловищем вправо-влево.
Лошадь – поднятие ног по очереди, сгибая в коленях.
Аист – подняться на носки, опуститься, круговые движения правой ногой, затем левой (по полу).
Кошка – потягивание всем телом, поднять вытянутую правую руку, а затем – левую.

Упражнения для осанки

«Держи осанку»
Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены.
Заведите руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти поднимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Дыхание спокойное (20-30 сек.).
Медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кисти.

«Гора»
Руки опустите вниз, выровняйте спину, голову не наклоняйте.
Медленно поднимите руки вверх и сцепите их в замок над головой.
Представьте, что ваше тело – как гора. Одна половинка горы говорит: «Сила во мне!» - и тянется вверх. Другая говорит: «Нет, сила во мне!» - и тоже тянется вверх. «Нет! – решили они. – Мы две половинки одной горы, и сила в нас обеих». Потянулись обе вместе, сильно-сильно. Медленно опустите руки и улыбнитесь.

«Деревце»
Стоя или сидя за столом, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая.
Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Поднимитесь всем телом. Вытянитесь вверх, представьте крепкое, сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем.
Выполняется 15-20 сек. Опустите руки и расслабьтесь.



Гимнастика для глаз

1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. По
вторите 5 раз.
2. Делайте круговые движения глазами: налево
– вверх – направо – вниз – направо – вверх –
налево – вниз. Повторите 10 раз.
3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за
ногтем пальца, медленно приближая его к
носу, а потом медленно отдалите обратно.
Повторите 5 раз.
4. Посмотрите в окно вдаль 1 минуту.

Массаж пальцев

Правой рукой помассируйте каждый палец на левой руке. То же сделайте с правой рукой. Старайтесь уделить внимание каждому суставчику, тщательно его растирая.
Пальцы рук связаны с моз
·гом и внутренними органами:
Массаж большого пальца повышает деятельность головного мозга, указательного – улучшает работу желудка, среднего – кишечника и позвоночника, безымянного – печени, мизинец помогает работе сердца.
То же самое касается и стоп.

Упражнения для улучшения мозговой деятельности

«Качание головой»
Это упражнение стимулирует мыслительные процессы.
Сядьте так, чтобы вам было удобно.
Дышите глубоко, расслабьте плечи, уроните голову вперед.
Медленно качайте головой из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение.
Подбородок вычерчивает слегка изогнутую линию груди по мере расслабления шеи.
Выполнять 30 секунд.

«Шапка для размышлений»
Упражнение улучшает внимание, ясность восприятия и речь.
Удобно сядьте, расслабьтесь.
«Наденьте шапку»: мягко заверните уши от верхней точки до мочки.
Повторите упражнение три раза.

Психогимнастические минутки

«Сотвори солнце в себе»
В небе – солнышко. Оно светит нам всем, всех любит, всех греет. Давайте сотворим солнце в себе.
Закройте глаза, представьте в своем сердце маленькую звездочку.
Мысленно направляем к ней лучик, который несет любовь. Звездочка увеличилась. (Медленно поднимаем руки).
Направляем лучик с добром, звездочка стала еще больше.
Направляем к звездочке лучики, которые несут здоровье, свет, нежность, ласку. Теперь звездочка становится большой, как солнце. Оно несет тепло всем-всем. (Руки в стороны перед собой).






«Этюд души»
Опустите руки вниз ладонями горизонтально к полу и вслух произнесите: «Я приветствую тебя, Земля!»
Вытяните руки перед собой ладонями вперед: «Я приветствую тебя, Вода!»
Согните руки в локтях и, подняв ладони к плечам, обратите их к небу: «Я приветствую тебя, Воздух!»
Поднимите руки вверх ладонями вперед: «Я приветствую тебя, Солнышко!»

«Солнышко»
Закройте глаза, вытяните руки.
Представьте, что на ладошках у вас лежат маленькие солнышки. Через пальчики, как лучики солнышка, идет тепло по всей руке. Руки успокоились, отдыхают.
Переключаем внимание на ноги. Солнечные лучики согревают стопы, пальцы ног. Усталость проходит, мышцы отдыхают. (Обращаем внимание детей на дыхание.)
Представьте живот как шарик или мячик. На вдохе мячик слегка поднимается, на выдохе опускается. Дыхание успокаивается, становится плавным, равномерным.
Улыбнитесь друг другу, скажите добрые слова.

















Психогимнастические упражнения
и физминутки
для проведения на уроках














Шилова Ольга Александровна, педагог-психолог МБОУ «Гимназия № 42» г. Барнаул 2016 г.
Заголовок 115

Приложенные файлы

  • doc File29
    Размер файла: 36 kB Загрузок: 4

Добавить комментарий