Комплекс физических упражнений, направленных на развитие гибкости детей в основной школе.

Комплекс физических упражнений, направленных на развитие гибкости детей в основной школе.

Составил: Маковеев А.Ю.

Частные задачи
Содержание
Дози –
ровка
ОМУ

Укрепление мышц шеи.




И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз.
1 - наклоны головы вперед,
2 - наклоны головы назад,
3 - наклоны головы вправо,
4 - наклоны головы влево.
5 – и.п.
6 раз





Следить, чтобы в процессе выполнения наклоны выполнялись плавно

Укрепление мышц разгибателей рук
И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны.
1-4 круговые движения кистями вперед
5-8 круговые движения в локтевом суставе вперед
1-4 круговые движения кистями назад
5-8 круговые движения в локтевом суставе назад

Руки держать на уровне плеч

Укрепление мышц плечевого
пояса



И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны
1-4 - круговые движения руками вперед
5-8 - круговые движения руками назад
6 раз





Следить, чтобы в процессе выполнения руки не сгибались в локтях

Укрепление мышц спины, плечевого пояса.


И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе
1-3 - правая рука вверх, пружинящие наклоны туловища влево
4 - и.п
5-8 – левая рука вверх, пружинящие наклоны туловища вправо
6 раз



Рука должна быть прямой



Укрепление мышц спины
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - круговые движения туловищем вправо,
5-8 - круговые движения туловищем влево
6 раз
упражнение выполнять плавно

Укрепление мышц внутренней части бедра
И.п. стоя правым (левым) боком к опоре (шведская стенка), правой (левой) рукой держась за опору.
- махи левой ногой вперед (5-10раз),
- махи левой ноги назад (5-10 раз),
- махи левой ноги в сторону (5-10 раз).
- и.п.(повернуться другим боком)
– махи правой ногой вперед (5-10 раз),
– махи правой ногой назад (5-10 раз),
– махи правой ноги в сторону (5-10 раз),
– и.п.

колено маховой ноги не сгибать, спина прямая

Укрепление мышц спины
И.п.- сидя ноги врозь (как можно шире), спина прямая.
1 - наклон туловища к правой ноге,
2 - наклон туловища к левой ноге,
3 - наклон туловища вперед,
4 - и.п.
6 раз
При выполнении упражнения спина прямая.

Укрепление мышц брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер
И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками.
1-3 - плавно притягивать правую ногу к телу,
4 - и.п.,
5-8 - плавно притягивать левую ногу к телу.

6 раз
Следить что бы при выполнении упражнения нога была прямой

Укрепление мышц брюшного пресса, плечевого пояса и
спины.
И.п. - упор лежа на согнутых руках.
1-4 - медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, затем грудь - прогнуться как можно больше (таз от пола не отрывать).
5-8 - и.п.
6 раз
упражнение выполнять плавно

Восстановление дыхания.




10) Дыхательное упражнение.
И.п. – стойка ноги врозь
Вдох – руки внешними дугами вверх,
Выдох – руки внешними дугами вниз, произнося | о-о-ох |
3 раза




Вдох носом, выдох длиннее вдоха.




15

Приложенные файлы

  • doc kompleks
    Размер файла: 48 kB Загрузок: 1

Добавить комментарий