«МБУ ДО СДЮСШОР по биатлону» г. Нефтеюганск
Работу выполнил тренер – преподаватель Афанасьев Владимир Аркадьевич
План – конспект по лыжной подготовке
Место проведения: МБУ ДО «СДЮСШОР по биатлону»
Задачи занятия:
Образовательные:
1.Совершенствование технике спуска с горы в средней стойке.
2.Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.
3. Совершенствование подъема в гору «ёлочкой», и спуска с горы в низкой стойке.
Воспитательные: воспитание трудолюбия, настойчивости в достижение цели.
Развивающие: Развитие общей выносливости.
Время проведения: 90 минут.
Инвентарь: Лыжи,лыжные палки, лыжные ботинки, фишки.
№ Содержание материала Доз-каМетодические указания
1. Подготовительная часть.
1.Построение, сообщение задач занятий, инструктаж по технике безопасности.
2. Выдача спортивного инвентаря, смазка лыж.
3. Выход к месту занятий.
4. Построение, перестроение две шеренги.
5. ОРУ:
- И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения головой
1-4 – вправо.
5-8 – влево.
- И.П.- о.с., руки на плечи, круговые движения плечами.
1-4 – вперед.
5-8– назад.
- И.П.- о.с., ноги на ширине плеч, правая рука вверх, рывки руками.
1-2 – правая вверх.
3-4 – левая вверх.
- И.П.- о.с., руки на пояс, наклоны в сторону.
1-2 – вправо.
3-4 – влево.
-И.П. -о.с. –ноги на ширину плеч, руки за голову, повороты в сторону.
1-2 – вправо.
3-4 – влево.
- И.П. – о.с., ноги на ширине плеч.
1-3 – наклон вперед.
4- и.п.
- И.П.- выпад правой ногой вперед, руки на пояс.
1-2 – пружинистые выпады правой ногой.
3-4 – пружинистые выпады левой ногой.
-И.П. – о.с., руки на пояс.
1-4 – прыжки на правой ноге.
1-4 – прыжки на левой ноге.
1-4 – прыжки на двух ногах.
6. Прохождение разминочного круга
20мин
2 мин.
5мин.
1мин.
2мин.
5мин. 4 раза
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
6-7 раз
3-4 раз
5 мин. Правила безопасности при обращении лыжами, проверка формы одежды.
Проверка спортивного инвентаря.
Первые на месте, вторые два шага вперед.
Упражнения выполняем без лыж.
Спина прямая
Спина прямая.
Рывки максимальной амплитудой.
Ноги, спина прямая, наклоны точно в сторону.
Голова прямо, локти разведены в стороны, спина прямая.
Ноги не сгибать.
Глубже выпады. Следим за координацией.
Выпрыгиваем 10-15 сантиметров вверх.
Дистанция 4-5 метров.
2. Осовная часть. 1.Совершенствование технике спуска с горы в средней стойке
Рассказать и показать технику спуска с горы в средней стойке.
1) Набрав скорость на лыжах ученики принимают среднюю стойку и скользят.
Выход на гору. Напомнить технику падения при потере равновесия.
2. Спуски с горы в средней стойке под углом 45 градусов к уклону. Подъем в гору способом елочка.
3.Выполнить спуски с горы в средней стойке под уклон.
II. Совершенствование попеременного двухшажного хода.
1. Рассказ, показ попеременно двухшажного хода.
2. Имитация рук на месте попеременно двухшажного хода.
3. Скользящий шаг без палок.
4. Скользящий шаг руки за спину.
5. Прохождение попеременно двухшажным ходом.
III. Совершенствование подъема в гору «ёлочкой», и спуска с горы в низкой стойке.
1.Рассказать и показать технику спуска с горы в средней стойке.
2. Набрав скорость на лыжах ученики принимают среднюю стойку и скользят.
3. Выход на гору. Напомнить технику падения при потере равновесия.
4. Спуски с горы в средней стойке под углом 45 градусов к уклону. Подъем в гору способом елочка.
5. Выполнить спуски с горы в средней стойке под уклон.
Умеренное передвижение по кругу
к месту построения
60мин
2мин.
5мин.
5мин.
5 мин.
2 мин.
3круга
3круга
3круга
2 мин.
3 мин.
3 мин.
3 мин.
3мин.
1 км Положение тела при спуске горы ноги согнуты в коленном суставе под углом 95-100 градусов. Предплечья рук лежат на бедрах, палки прижаты к туловищу, голова опущена и смотрит вперед. Учащееся принимают среднюю стойку имметируя спуск с горы.
Учитель проверяет правильно ли ученики усвоили положение тела при спуске с горы.
Проконтролировать технику средней стойки.
При спуске обратить внимание , чтобы ученики спускались в группировке не выпрямляли ноги в коленном суставе. Соблюдали дистанцию
Попеременно двухшажный ход применяется на пологих подъемах, и подъемах. Напомнить учащимся наиболее часто встречающиеся ошибки.
И.п. стойка лыжника, руки вперед выносятся попеременно на уровне лба, назад до отказа.
Обратить внимание на скользящий шаг, на постановку маховой ноги к опорной ноге и на толчок.
Обратить внимание на перенос тяжести тела на опорную ногу и на толчковую ногу.
Дистанция 4-5 метров. Идти на встречу и исправлять ошибки.
Положение тела при спуске горы ноги согнуты в коленном суставе под углом 95-100 градусов. Предплечья рук лежат на бедрах, палки прижаты к туловищу, голова опущена и смотрит вперед. Учащееся принимают среднюю стойку имметируя спуск с горы.
Учитель проверяет правильно ли ученики усвоили положение тела при спуске с горы.
Проконтролировать технику средней стойки.
При спуске обратить внимание , чтобы ученики спускались в группировке не выпрямляли ноги в коленном суставе. Соблюдали дистанцию.
Следим за дистанцией, дыханием. ЧСС.
3. Заключительная часть.
1.Сдача инвентаря.
2. Построение, подведение итогов.
3. Домашнее задание. 5 мин.
5 мин. Очищение лыж от снега. Проконтролировать постановки лыж, палок, ботинок на свои места.
Отметить лучших. Предупредить наиболее возникающие ошибки.
Повторить подводящие упражнения классическим ходам.
Приложенные файлы
