Восточная гимнастика

Восточная гимнастика
Эти упражнения используются в общеразвивающей части физкультурных занятий или во время физкультурных пауз. Для гимнастики не требуется специально организованного места, ее можно проводить в любом помещении, в любой легкой одежде, не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети выполняют сидя на полу по-турецки или сидя на стуле, босиком или в легких носочках.
Комплекс гимнастики состоит из пятнадцати постепенно усложняющихся упражнений, в которых невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей руки. Комплекс используется в работе с детьми, начиная с 3-летнего возраста, но в укороченном варианте.

№ 1
«Кувшинчик»

Исходное положение
Ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх

Описание упражнения
1–2 – поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой, 3–4 – исходное положение, 5–6 – повторить разведение рук, но ладонями вниз, 7–8 – исходное положение

Дозировка
5–6 раз

Методические указания
Дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное

№ 2
«Листочки»

Исходное положение
Руки вверху

Описание упражнения
1–8 – одновременные круговые вращения руками и кистями вправо (полный круг), 9–16 –повторить то же влево

Дозировка
3–4 раза

Методические указания
Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ: ветерок колышет листочки (руки)

№ 3
«Шарфик»

Исходное положение
Руки вытянуты вперед

Описание упражнения
1–4 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными движениями кистями, 5–6 – то же с перемещением рук вниз

Дозировка
30–40 минут

Методические указания
Кисти рук максимально расслаблены

№ 4
«Цветочки-лепесточки»

Исходное положение
Руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая – сжата в кулак

Описание упражнения
1–2 – поочередно и медленно сжимать кисти в кулаки и разжимать, 1–2–3–4 – то же упражнение выполняется быстрее

Дозировка
30 секунд

Методические указания
Частая смена темпа в двух частях упражнения

№ 5
«Китайский веер»

Исходное положение
Руки согнуты на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки

Описание упражнения
1–4 – поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца, 5–8 – повторить в обратном направлении

Дозировка
5–6 раз

Методические указания
Выполнять с полной амплитудой движения пальцами. Образ: раскрываем китайский веер (пальцы), закрываем

№ 6
«Змея»

Исходное положение
Ладони обеих рук сложены вперед

Описание упражнения
1–4 – змеевидные движения двумя руками вперед, 5–8 – вверх, 9–12 – вправо, 13– 16 – влево

Дозировка
2 цикла

Методические указания
Кисти не разъединять, держать симметрично

№ 7
«Птичка и птенчики»

Исходное положение
Руки согнуты в локтях вперед, пальцы широко расставлены

Описание упражнения
1–4 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого (птички), 5–8 – повторить в обратном направлении

Дозировка
4 раза

Методические указания
Сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального сопровождения. Образ: птичка (большой палец) кормит птенчиков

№ 8
«Фонтанчик»

Исходное положение
Руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью ладонями вниз, локти вниз, слегка расслаблены

Описание упражнения
1–4 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистями вправо-влево, пальцы не размыкать, 5–8 – руки опускаются вниз

Дозировка
2–3 раза

Методические указания
Ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в положении вверху и внизу

№ 9
«Волна»

Исходное положение
Руки в положении упражнения № 8

Описание упражнения
1–4 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо, 5–8 – влево

Дозировка
2 цикла

Методические указания
Выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе

№ 10
«Деревце»

Исходное положение
Руки в положении упражнения № 8, но локти соединены

Описание упражнения
1–4 – круговые вращения соединенными кистями вверх, 5–8 – вниз

Дозировка
30 секунд

Методические указания
Локти не разъединять

№ 11
«Парус и лодочка»

Исходное положение
Пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны

Описание упражнения
1 – с легким поворотом туловища наружу вправо, 2 – исходное положение, 3 – то же влево, 4 – исходное положение, 5 – руки ладонями вперед, 6 – исходное положение, 7 – то же вверх, 8 – исходное положение

Дозировка
4 раза

Методические указания
Действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ: ветерок подул с левой стороны – парус надулся вправо

№ 12
«Натянутый лук»

Исходное положение
Руки ладонями наружу, пальцы переплетены

Описание упражнения
1–8 – пружинящие движения руками назад

Дозировка
2 раза

Методические указания
Активно прогнуться в спине

№ 13
«Солнышко вращается»

Исходное положение
Руки вверху ладонями наружу, пальцы переплетены

Описание упражнения
1–4 – вращение руками и туловищем вправо, 5–8 – влево

Дозировка
2–3 раза

Методические указания
Выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице

№ 14
«Стекло»

Исходное положение
Руки согнуты в локтях перед лицом, ладони вперед

Описание упражнения
1–2 – попеременные движения ладонями вверх, прикасаясь к воображаемому стек-лу, 3–4 – то же вниз, 5–6 – вправо-влево, 7–8 – исходное положение

Дозировка
30–40 секунд

Методические указания
Обратить внимание детей на положение кистей в одной плоскости! Спина прямая

№ 15
«Принцесса Востока»

Исходное положение
Руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены

Описание упражнения
1–2 – движения головой вперед–назад, 3–4 – вправо-влево, 5–8 – по кругу

Дозировка
30 секунд

Методические указания
Плечи неподвижны, спина прямая, работают только мышцы шеи и головы


}ђ Заголовок 1}ђ Заголовок 2}ђ Заголовок 3}ђ Заголовок 4}ђ Заголовок 5}ђ Заголовок 6}ђ Заголовок 7}ђ Заголовок 8}ђ Заголовок 915

Приложенные файлы


Добавить комментарий