Восточная гимнастика для глаз


Восточная гимнастика для глаз.
Согревание глаз ладонями. Закрыть глаза. Положить слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок (30-60 сек).
Закрыть глаза и медленно вращать ими в последовательности:
Налево, вверх, направо, вниз, затем в обратном направлении.
Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Потом слегка погладить подушечками пальцев веки, открыть глаза и сделать несколько быстрых мигательных движений.
Движения глаз по горизонтали. Вытянуть левую руку прямо перед собой, разогнуть ее, взгляд фиксировать на ногте среднего пальца.
Перевести руку влево так, чтобы она составила с левым плечом одну линию, одновременно сопровождая ноготь взглядом и не поворачивая головы. Затем перемещать руку по горизонтали в направлении правого плеча. Повторить упражнение с правой рукой. (5 раз).
Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти. Вытянуть правую руку перед собой. Фиксировать взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приблизить кисть к носу и также вернуть ее в исходное положение. (10-15 раз).
Пальминг (М. Корбет).
Сначала, потереть ладонь об ладонь, чтобы согреть руки. Затем закрыть ладонями закрытые глаза. Нижний край должен лежать на скуле, а пальцы на лбу - чтобы избежать малейшего давления на глазные яблоки. Пальминг лучше всего делать сидя, поставив локти на стол.
Цель пальминга – дать глазам полный покой, отдых. Даже 10 секунд пальминга необычайно полезны.
Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик.
И. В. Илюкова, Т. А. Евдокимова. 2006 год.

Приложенные файлы


Добавить комментарий