Здоровый образ жизни 54



Состояние здоровья ребенка во многом зависит от типа его поведения, который в основном формируется в семье, поэтому роль семьи при формировании ЗОЖ очень велика. Ни один навык здорового образа жизни невозможно полностью сформировать без активной поддержки семьи. Невозможно воспитать ребенка словами, без личного примера: нельзя говорить о добре, добрых поступках и в то же время быть сердитым и раздраженным; нельзя говорить о вреде тех или иных продуктов, а самому употреблять их в пищу.
Здоровое и правильное питание, двигательная активность и соблюдение правил личной гигиены – залог здоровья!

Физическая культура для дошкольников – это утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры, спортивные игры и развлечения.

Утренняя гимнастика для детей во второй младшей группе.
Комплексы утренней гимнастики составляются из 4 – 5 упражнений обще-развивающего характера. Обязательно включаются в содержание их ходьба, подскоки на месте, бег.
Ходьба может совершаться в любом построении: друг за другом, врассыпную, парами не держась за руки. Она чередуется с бегом.
Затем дети становятся в круг или располагаются в свободном построении для выполнения обще-развивающих упражнений. Применяются упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и рук, ног. Спины, живота и всего туловища, рекомендованные в разделе занятий. Эти упражнения чаще всего основаны на образном подражании. Распространены обще- развивающие упражнения с кубиками, флажками, колечками, мячами средних размеров. Последовательность упражнений та же. Широко распространены исходные положения: стоя, сидя, лежа на спине и на животе. Повторение упражнений в этой возрастной группе 5 – 6 раз. Оно зависит от сложности и характера упражнений, подготовленности и эмоционального состояния детей. В заключении следует бег, подскоки на месте (2 раза за 10 – 15 секунд с небольшим отдыхом) или подвижная игра, хорошо знакомая детям, с очень простыми правилами и содержанием.
Комплекс утренней гимнастики без особых изменений повторяется подряд 1 – 2 недели.
Утренняя гимнастика с элементами дыхательных упражнений
Мы зарядку любим очень,
Каждый быть здоровым хочет.
На зарядку мы пойдём
И здоровье там найдём.
Упражнение на осанку:
- Хотите быть стройными и иметь красивую осанку?
Тогда встаньте прямо, заведите руки за спину, соедините ладошки.
Ах, ладошки, вы ладошки.
За спиною спрячем вас!
Это нужно для осанки,
это точно, без прикрас.
1. Шагают наши ножки,
Прямо по дорожке.
2. Мы шагаем, мы шагаем,
выше ноги поднимаем.
3. На носочках мы идём, мы идём,
Прямо голову несём, мы несём.
4. Зайчик прыг, зайчик скок,
- Поскакал он под кусток.
А теперь он скачет в поле,
Зайке весело на воле.
5. Мы на пятках: топ, топ, топ.
Мы на пяточках идём,
прямо голову несём.
6. Обезьянки, обезьянки,
идут дружно по полянке.
7. Муравьишки, муравьишки,
Вы как будто бы из книжки.
Вместе весело и дружно
строим домик очень нужный.
8. А теперь опять шагаем,
Выше ноги поднимаем.
9. Всё быстрей, быстрей идём,
Прямо голову несём.
Дети заводят за спину и соединяют ладошки.
Обыкновенная ходьба.
Ходьба с высоким подниманием колена.
Ходьба на носочках.
Прыжки с продвижением вперёд.
Ходьба на пятках.
Высокие четвереньки.
Низкие четвереньки.
Обыкновенная ходьба.
Ускоренная ходьба.
10. Побежали, побежали,
Никого не обогнали.
Побежали ножки
Прямо по дорожке.
11. Наши ножки бежать устали.
Теперь быстро зашагали.
Вот спокойно мы идём,
Прямо голову несём.
Отдохнуть.
Выдох со звуком «ха» очищает дыхательные органы, что важно при простудных заболеваниях. Двигательная активность на вытянутых рука усиливает приток крови к грудной клетке, укрепляет мышцы рук. После этого упражнения, дети с повышенной раздражимостью становятся более спокойнее и уравновешеннее. Происходит трансформация отрицательных эмоций в положительную. Ребенок. Как бы очень важно, чтобы звук «ха» образовался за счёт сильного выдувания воздуха, а не за счёт голоса. При наклоне ноги в коленях не сгибать.
Еще один вариант утренней гимнастики.
1. Построение в круг.
2. Ходьба с высоким подниманием колена 10 сек
По дорожке у пруда,
Мы шагаем без труда,
Но подальше от воды,
Чтобы не было беды.
3. Бег обычный 15 сек
По дорожке вдоль пруда,
Побежали мы слегла,
Мы бежим, бежим, бежим,
В гости мы спешим.
4. Ходьба на носочках, руки на поясе 10 сек
Мы к пруду все подойдем,
И опять гулять пойдём.
Вот ребята друг за другом,
На носочках все идут.
5. Дыхательное упражнение со звуком «М» 3 раза
Вдох через нос, на выдохе указательными пальчиками стучим по крылья носа и произносим звук «М»
Утренняя гимнастика с предметами.
Общеразвивающие упражнения с предметами в руках
1. И. п. – кубики в обоих руках внизу, вынести кубик вперед. Стукнуть, опустить 4 раза
В ручках кубики стучат,
Тук-так, тук-так.
2. И. п. – кубики за спиной, присесть, положить кубики на пол, встать, руки убрать за спину, присесть, взять кубик. 4 раза Кубик мы за спинку спрячем,
Ножки дружно все согнём,
Кубик на ковёр кладём.
3. И. п. - Сидя по-турецки, повернуться вправо, повернуться влево, положит кубик перед собой 4 раза
Желтые кубики – это песок,
Кубик зелёный – весенний лесок,
Синие кубики –это река,
Кубик клади сюда!
4. И. п. – кубики на полу, прыжки вокруг кубиков с чередованием ходьбы на месте 4 раза
Яркие кубики я беру,
Гимнастику с ними я делать могу!
5. Дыхательное упражнение «Цветочки»
Наши кубики такие яркие, как цветки на этой поляне. Давайте все вместе понюхаем как пахнут цветочки.
Игра малой подвижности «Так можно, а так нельзя! »
Дети ходят по кругу и отвечают на вопросы воспитателя о том что можно делать на утренней гимнастики, а что нельзя.
Воспитатель ещё раз указывает детям на то, что нужно соблюдать режим дня и выполнять утреннею гимнастику чтоб быть здоровыми и сильными.
Занятия физической культурой.

Физическое развитие детей раннего возраста способствует укреплению здоровья, обеспечению оптимального физического развития, расширению функциональных возможностей развивающегося организма, формированию точных двигательных навыков и основных движений, развитию качества движений. Оно помогает выработать у детей привычку к специальным занятиям физическими упражнениями, воспитывает любовь к спорту.
В дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, долголетия и гармоничного физического развития. И хотя это развитие является закономерным биологическим процессом, однако на него можно воздействовать в нужном направлении, исходя из анатомо-физиологических и психологических особенностей ребенка.
Известно, что детям в значительно большей степени, чем взрослым, присуща естественная потребность в движениях, которую обязательно нужно удовлетворять. Движение — необходимое условие нормальной жизнедеятельности организма человека. Кроме того, во время игр, физических упражнений ребенок познает и активно воспринимает окружающий мир. Все это способствует развитию психических процессов, формированию положительных нравственных и волевых качеств.
Неудивительно поэтому, что дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью духа и высокой работоспособностью.
Спортивные упражнения.
Упражнения для детей 3–4 летВ этом возрасте во время выполнения упражнений надо начинать следить за правильной осанкой (особенно положение стоп и позвоночника). Правильное положение стоп – носки разведены немного шире, чем пятки, ребёнок опирается на всю поверхность стопы, а не отдаёт предпочтение внешнему или внутреннему краю. Для правильного формирования позвоночника надо следить, чтобы плечи были на одном уровне, и туловище не наклонялось влево или вправо без необходимости. Голову ребёнок не должен сильно наклонять вперёд или запрокидывать назад - взгляд направлен прямо. Тренировка состоит из 3–4 упражнений по 4–6 повторений.«Ветер качает деревья». Ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны в стороны, руки вверх.«Собираем грибы». Ноги слегка расставлены руки внизу. Присесть изобразить собирание грибов, выпрямится.«Листочки». Лёжа на спине, руки свободны. Перевернуться на живот, перевернуться на спину.«Зайчики». Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Прыжки на месте, можно чередовать с ходьбой. «Велосипед». Лёжа на спине, руки и ноги выпрямлены. Выполнять сгибание и разгибание ног в коленях – поехали на велосипеде. Опустили ноги.«Птички». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Сесть на корточки, изобразить пальцами руки «как птичка клюёт».
 
Комплекс интересной утренней зарядки для детей
Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.
«Солнышко»
Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.

«Зайчик»
Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.
«Часики»
Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков .
«Цапля»
Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.

«Большая рыбка»
Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

«Мельница»
Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.
«Экскаватор»
Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.


«Гномик-великан»
Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

«Велосипед»
Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

«Подъемный кран»
Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.


Приложенные файлы


Добавить комментарий