Жим штанги лежа


План - конспект тренировочного занятия
спортивной секции « Атлетическая гимнастика»

Тема занятия: обучение технике выполнения упражнения жим штанги лежа, техника безопасности и страховка


Тип учебно-тренировочного занятия:   Обучающий, комбинированный

 Цель тренировки: Сформировать знания,  умение и навыки двигательных действий техники упражнения жим штанги лежа

Время: 90 минут

Задачи учебно-тренировочного занятия:
I. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:
-Обучение технике  правильного выполнения упражнения жим штанги лежа
-Обучение страховке и технике безопасности при выполнении упражнения жим штанги лежа
- Совершенствование навыков в упражнениях с гантелями

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:
Развитие силы верхнего плечевого пояса, координации движений.
III. ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:
Воспитание спортивного характера, силы воли, трудолюбия, ответственности за выполняемую деятельность, формирование активной жизненной позиции и уверенности в своих силах
Место проведения: тренажерный зал
Инвентарь: 
1. скамья для жима, штанга
2. многофункциональные тренажеры
3. гантели разного веса
4. гимнастические маты
5. гимнастичекие скамьи
6. скакалки
7. настенные турники, шведские стенки



конспект составил Мосяков Александр Анатольевич учитель физической культуры, педагог дополнительного образования ГБОУ СОШ № 258 Колпинского района Санкт - Петербурга

Вводно- подготовительная часть - 15 - 20минут
 
1. Построение, сообщение задач
2 Повороты на месте
3 Ходьба с ОРУ
И.п.- руки вверх, на носках
И.п.- руки на пояс, на пятках
И.п.- руки за спину, на внешней стороне стопы
И.п.- руки за спину, на внутренней стороне стопы
И.п,- руки за голову, в полу присяде
И.п.- руки за голову, в полном присяде.
4 Бег.
5 Перестроение для ОРУ на месте.
ОРУ
1.Наклоны головы
2. Круговое      вращение головы
3. И.п. - правая рука поднята вверх, левая внизу (рывковые отведение прямых рук назад)
 4. И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью 1-2 рывок назад 3-4 поворот вправо, руки выпрямили ладони вверх (тоже в другую сторону)
5. Наклоны  туловища вперед, назад, влево, вправо.
6. И.п.   - руки на пояс, ноги на ширине плеч. 1- наклон вперед, руками касаемся пяток с внутренней стороны. 2- И.п.
7. Выпад правой вперед. И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- выпад правой вперед. 2 - И.п. 3- - выпад левой вперед 4 - И.п.
8. И.п.    - упор присев. 1- упор лежа. 2- И.п.
Основная часть (60 мин.)
Показ и объяснение техники жима штанги лежа
1. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви должна полностью соприкасаться с поверхностью помоста.
2. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов, ноги атлета должны полностью касаться поверхности дисков или блоков. Размер блоков не должен превышать 45 на 45см.
3. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние.
4. После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки, атлет должен опустить штангу до касания груди, выдержать отчетливую паузу, выжать штангу вверх.
5. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении, повторить движение до завершения всего подхода.
Во время выполнения жима лежа неправильным будет любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу. Любое чрезмерное движение ног или изменение точек их контакта с поверхностью помоста во время выполнения упражнения, любое явное неодновременное выпрямление рук во время жима, любое движение штанги вниз во время выполнения жима, любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор, намеренное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения с целью облегчить завершение жима.
Отбив штанги от груди не даст закрепить правильную технику выполнения упражнения, предрасполагает атлета к травматизму и не будет способствовать развитию грудных мышц.
Группу разделить на четыре отделения. Все отделения работают одновреммено, по одному отделению на каждой из так называемых "станций" в течение 15 минут. По команде учителя происходит смена "станций". На "станции" параллельные брусья учитель осуществляет подстраховку лично. На остальных учащиеся осуществляют страховку друг друга, оказывают взаимопомощь.

Название станций:
1. жим лёжа 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х2, 85% 2х5;
3. упражнения гантелями
4. упражнения на тренажерах;
5. Гиперэкстензии 8х3 (с отягощением).

3. Заключительная часть (10 мин.)
1. ходьба, восстановление дыхания и пульса
2. расслабление и встряхивание рук, ног.
3. висы на перекладине.
4. упражнение на растяжку мышц и связок.
Построение, подведение итогов занятия.



15

Приложенные файлы


Добавить комментарий