Внеаудиторная самостоятелная работа

Министерство образования и молодежной политики
Ставропольского края
ГБОУ СПО «Государственный агротехнический колледж»
с. Московское.






Методические рекомендации для обучающихся
по организации и выполнению внеаудиторной самостоятельной работы
по дисциплине ОГСЭ. 04. Физическая культура.



Разработала:
Руководитель ФВ ГБОУ СПО ГАК
Зацарина Е.Б.





С. Московское
2014г.

Пояснительная записка
Методические рекомендации по выполнению самостоятельной внеаудиторной работы по дисциплине ОГСЭ.04.Физическая культура предназначены для обучающихся 1-4 курса специальности 110809
Механизация сельского хозяйства и 260807 Технология ПОП.
Внеаудиторная самостоятельная работа проводится с целью:
систематизации и закрепления полученных теоретических знаний и практических умений обучающихся;
углубления и расширения теоретических знаний;
развития познавательных способностей и активности обучающихся: творческой инициативы, самостоятельности, ответственности, организованности;
формирование самостоятельности мышления, способностей к саморазвитию, совершенствованию и самоорганизации;
формирования общих и профессиональных компетенций;
развитию исследовательских умений.
Задачи, реализуемые в ходе проведения внеаудиторной самостоятельной работы обучающихся, в образовательной среде колледжа представляют собой:
систематизация, закрепление, углубление и расширение полученных теоретических знаний и практических умений обучающихся;
овладение практическими навыками работы с нормативной и справочной литературой;
развитие познавательных способностей и активности обучающихся: творческой инициативы, самостоятельности, ответственности и организованности;
формирование самостоятельности профессионального мышления: способности к профессиональному саморазвитию, самосовершенствованию и самореализации;
овладение практическими навыками применения информационно-коммуникационных технологий в профессиональной деятельности;
развитие исследовательских умений.
При выполнении любого вида самостоятельной работы обучающийся проходит следующие этапы:
определение цели самостоятельной работы;
конкретизация познавательной (проблемной или практической) задачи;
самооценка готовности к самостоятельной работе по решению поставленной или выбранной задачи;
выбор адекватного способа действий, ведущего к решению задачи (выбор путей и средств для ее решения);
планирование (самостоятельно или с помощью преподавателя) самостоятельной работы по решению задачи;
реализация программы выполнения самостоятельной работы;
осуществление в процессе выполнения самостоятельной работы управленческих актов: контроль за ходом самостоятельной работы, самоконтроль промежуточных и конечного результатов работы, корректировка на основе результатов самоконтроля программ выполнения работы, устранение ошибок и их причин.
Внеаудиторная самостоятельная работа выполняется обучающимися по заданию преподавателя, но без его непосредственного участия. По дисциплине Физическая культура используются следующие виды заданий для внеаудиторной самостоятельной работы:
работа с учебной и справочной литературой;
- выполнение индивидуального задания по составлению комплексов утренней и производственной гимнастики,
- написание сообщений, докладов, рефератов,
- самостоятельное выполнение определенных преподавателем упражнений и заданий в свободное от занятий время.
Перед выполнением обучающимися внеаудиторной самостоятельной работы преподаватель проводит инструктаж по выполнению задания, который включает цель задания, его содержание, сроки выполнения, ориентировочный объем работы, основные требования к результатам работы, критерии оценки. В процессе инструктажа преподаватель предупреждает обучающихся о возможных типичных ошибках, встречающихся при выполнении задания.
В качестве форм и методов контроля внеаудиторной самостоятельной работы обучающихся используются зачеты, тестирование, самоотчеты.
Критериями оценки результатов внеаудиторной самостоятельной работы обучающихся являются:
уровень освоения студентом учебного материала;
умение студента использовать теоретические знания при выполнении практических задач;
сформированности общеучебных умений.
Критерии оценки:  
«5» - задание выполнено полностью;
«4» - выполнено 70% - 90% от всего объема задания;
 «3» - выполнено менее 70% от всего объема задания;
«2» - выполнено менее 50% от всего объема задания.    

Содержание

Перечень теоретических вопросов для самостоятельного изучения.
Перечень комплексов упражнений и самостоятельных заданий для выполнения во внеурочное время.
Список литературы, рекомендуемой для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы
2.1. Работа с литературой
2.2. Список литературы
Материалы по вопросам и темам для самостоятельного изучения
Методические рекомендации по подготовке докладов, сообщений, рефератов
4.1.Тематика сообщений, докладов, рефератов.
Словари терминов и персоналий
Банк заданий, упражнений
Фонд оценочных средств

Перечень теоретических вопросов для самостоятельного изучения:

1.Что такое физическая культура. Её связь с культурой общества. Почему она используется для укрепления здоровья человека.
2.Сила как физическое качество. Какими упражнениями её можно развивать.
3.Основы методики самомассажа.
4.Утренняя гигиеническая гимнастика. Её задачи, требования к организации и проведению(гигиенические, педагогические, организационные.)
5.Быстрота как физическое качество. Какими упражнениями её можно развивать.
6.Методика корригирующей гимнастики для глаз.
7.Что понимается под физическими упражнениями. Основные способы их дозирования.
8.Правила подготовки мест занятий физическими упражнениями, выбор спортивной одежды.
9.Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями с гигиенической и тренировочной направленностью.
10.Что понимается под физической работоспособностью человека. Влияние занятий физическими упражнениями на повышение работоспособности.
11.Первые российские олимпийцы, их спортивные достижения.
12.Основы методики самомассажа рук и плеч
13.Влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека, развитие органов дыхания и кровообращения.
14.Что говорят мифы и легенды об истории возникновения Олимпийских игр.
15.Методика корригирующей гимнастики для глаз.
16.В чем заключается оздоровительная направленность закаливания. Основные закаливающие процедуры( солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека.
17.Какие первые спортсмены СССР приняли участие в Олимпийских играх, в каких видах спорта каких успехов они добились.
18.Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями.
19.Гибкость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать.
20.Основные способы передвижения человека( ходьба, бег, прыжки), что в них общего и в чем различие.
21.Основы методики самомассажа.
22.Выносливость как физическое качество. Какими упражнениями его можно развивать.
23.Почему на уроках физкультуры необходимо выделять подготовительную, основную и заключительную часть.
24.Методика корригирующей гимнастики для глаз.
25.Первая помощь при ушибах и кровотечениях во время занятий физическими упражнениями.
26.Что понимается под двигательным опытом. Его значение для освоения новых двигательных навыков.
27.Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями с гигиенической и тренировочной направленностью.
28.Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.
29.Что понимается под техникой физических упражнений, как её оценивают( основа, ведущее звено, детали техники)
30.Основы методики самомассажа.
31.Организация режима дня. Что он в себя включает, его значение для здоровья человека.
32.Что понимается под общей физической подготовкой. Как она влияет на достижение успеха в учебной и трудовой деятельности.
33.Методика корригирующей гимнастики для глаз.
34.Гигиенические требования к одежде, обуви и спортивному инвентарю при самостоятельных занятиях физическими упражнениями(по выбору: легкая атлетика, лыжная подготовка, гимнастика).
35.Что понимается под тестированием физической подготовленности, с помощью каких тестов определяется развитие силы, быстроты,
выносливости.
36.Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями с гигиенической и тренировочной направленностью.
37.Основные правила самостоятельного освоения двигательных действий ( «от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному»).
38.Что понимается под физическим развитием человека, от чего оно зависит, как его определяют(рост, вес, окружность груди, жизненная ёмкость легких, динамометрия)
39.Основы методики самомассажа.
40.История возрождения Олимпийских игр. Роль Пьера де Кубертена в развитии современного Олимпийского движения. Основные положения Олимпийской хартии.
41.Что понимается под правильной осанкой. С помощью каких упражнений осуществляют её формирование и профилактику нарушения.
42.Методика корригирующей гимнастики для глаз.
43.Задачи и организация самостоятельных занятий по общефизической подготовке. Какие используют упражнения, как их распределяют и какова должна быть нагрузка в подготовительной. Основной и заключительной частях занятий.
44.Для чего проводят физкультминутки и физкультпаузы.
45.Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями.
2. Перечень комплексов упражнений и самостоятельных заданий для выполнения во внеурочное время.
2.1.Упражнения для разминки:
Разминка в ходе утренней гимнастики направлена, в первую очередь, на разрабатывание основных суставов тела с помощью вращений, наклонов, сгибания и разгибания. Наиболее рекомендуемая последовательность выполнения сверху вниз, т.е. начиная с шеи и заканчивая стопами.
Утренняя зарядка на azazell представлена в картинках, чтобы Вам было легче ориентироваться и понимать, что к чему и куда. :)
Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 3-10 раз, следующим образом:
1. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.
2. Для плечей и рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками правая рука внизу, левая вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны разогрейте локтевые суставы.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

3. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
4. Для ног
а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед нога согнута, назад выпрямлена.
б) Поприседайте, хотя бы раз 5.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.
На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!
Но, если хотите добиться лучшего результата для Вашей фигуры и увеличить эффект от утренней зарядки, то уделите еще несколько минут физической нагрузке.
2.2.Утренняя гимнастика:
Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики.
1. Упражнения для пресса: ложитесь на коврик, руки за голову и:
а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях не меньше 5 раз;
б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях также не меньше 5 раз.
в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу хотя бы 5 раз.
2. Побегайте по комнате по кругу или по квартире в течение 1- 3 минут.
3. Попрыгайте на обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.
4. Упражнения на растяжку:
а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.
б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.
в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.
г) Лежа на полу, выпрямьте ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите «в замочек», потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.
Встаньте, потянитесь вверх, в стороны. Улыбнитесь и похвалите себя за то, что у Вас получилось преодолеть лень! Вы молодцы! Сохраните на весь день полученную от утренней гимнастики бодрость и хорошее настроение

2.3. Силовые упражнения для юношей:

1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (отжимания от пола). Все просто – согнуть руки, коснуться пола грудью, туловище держать ровно. Разгибая руки, вернуться в исходное положение. Можно и на пальцах, и на кулаках – но не до мышечного отказа и не на скорость.
2. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.
3. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх.
4. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, упереть ступни в пол или в стену. Подъем туловища вверх.

2.4. Силовые упражнения для девушек:
Силовые упражнения прекрасное средство для похудения. Правильно подобранный комплекс упражнений может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения делаются ежедневно. Для мужчин необходима более силовая тренировка, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Основные особенности силовых упражнения для девушек это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие. Силовые упражнения для девушек будет наиболее эффективны в комплексе с правильно подобранной диетой.
Утром натощак выпить треть стакана воды (сырой) и сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

Комплекс упражнений :
1. 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага вдох, вторые 4 шага выдох.
2. Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз.
3. Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.
4. Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз.
5. Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз.
6. Исходное положение стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз.
7. Стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног.
8. Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех.
9. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз.
10. Лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз.
11. Прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения спокойная ходьба на месте.
12. Дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки выдох. Повторить 3-4 раза.
2.5. Самостоятельные занятия подвижными и спортивными играми на спортивной площадке колледжа во внеурочное время.
Для проведения самостоятельных занятий пот подвижным и спортивным играм во внеурочное время общежития колледжа оснащены соответствующим спортивным инвентарем и оборудованием: футбольные и волейбольные мячи, велотренажер, скакалки, обручи, гантели. Имеется спортивная площадка со всем оборудованием перед общежитиями.

3. Список литературы, рекомендуемой для выполнения внеаудиторной самостоятельной работы.
3. 1. Работа с литературой
Важной составляющей самостоятельной внеаудиторной подготовки является работа с литературой ко всем видам занятий: урокам, семинарским, практическим, при подготовке к зачетам, экзаменам, тестированию.
Умение работать с литературой означает научиться осмысленно пользоваться источниками. Прежде чем приступить к освоению научной литературы, рекомендуется чтение учебников и учебных пособий.
Существует несколько методов работы с литературой.
Один из них – самый известный – метод повторения: прочитанный текст можно заучить наизусть. Простое повторение воздействует на память механически и поверхностно. Полученные таким путем сведения легко забываются.
Наиболее эффективный метод – метод кодирования: прочитанный текст нужно подвергнуть большей, чем простое заучивание, обработке. Чтобы основательно обработать информацию и закодировать ее для хранения, важно произвести целый ряд мыслительных операций: прокомментировать новые данные; оценить их значение; поставить вопросы; сопоставить полученные сведения с ранее известными.
Для улучшения обработки информации очень важно устанавливать осмысленные связи, структурировать новые сведения.
Изучение научной, учебной и иной литературы требует ведения рабочих записей.
Форма записей может быть весьма разнообразной: простой или развернутый план, тезисы, цитаты, конспект.
План (от лат. planum– плоскость) – первооснова, каркас какой-либо письменной работы, определяющие последовательность изложения материала.
План является наиболее краткой и потому самой доступной и распространенной формой записей содержания исходного источника информации. По существу, это перечень основных вопросов, рассматриваемых в источнике. План может быть простым и развернутым. Их отличие состоит в степени детализации содержания и, соответственно, в объеме.
Преимущество плана состоит в следующем.
Во-первых, план позволяет наилучшим образом уяснить логику мысли автора, упрощает понимание главных моментов произведения.
Во-вторых, план позволяет быстро и глубоко проникнуть в сущность построения произведения и, следовательно, гораздо легче ориентироваться в его содержании.
В-третьих, план позволяет – при последующем возвращении к нему – быстрее обычного вспомнить прочитанное.
В-четвертых, с помощью плана гораздо удобнее отыскивать в источнике нужные места, факты, цитаты и т. д.
Выписки– небольшие фрагменты текста (неполные и полные предложения, отдельные абзацы, а также дословные и близкие к дословным записи об излагаемых в нем фактах), содержащие в себе квинтэссенцию содержания прочитанного.
Выписки представляют собой более сложную форму записей содержания исходного источника информации. По сути, выписки – не что иное, как цитаты, заимствованные из текста. Выписки позволяют в концентрированной форме и с максимальной точностью воспроизвести в произвольном (чаще последовательном) порядке наиболее важные мысли автора, статистические и дата логические сведения. В отдельных случаях когда это оправданно с точки зрения продолжения работы над текстом – вполне допустимо заменять цитирование изложением, близким к дословному.
Тезисы(от греч. tezos– утверждение) – сжатое изложение содержания изученного материала в утвердительной (реже опровергающей) форме.
Отличие тезисов от обычных выписок состоит в следующем.
Во-первых, тезисам присуща значительно более высокая степень концентрации материала.
Во-вторых, в тезисах отмечается преобладание выводов над общими рассуждениями.
В-третьих, чаще всего тезисы записываются близко к оригинальному тексту, т. е. без использования прямого цитирования.
Исходя из сказанного, нетрудно выявить основное преимущество тезисов: они незаменимы для подготовки глубокой и всесторонней аргументации письменной работы любой сложности, а также для подготовки выступлений на защите, докладов и пр.
Аннотация – краткое изложение основного содержания исходного источника информации, дающее о нем обобщенное представление.
К написанию аннотаций прибегают в тех случаях, когда подлинная ценность и пригодность исходного источника информации исполнителю письменной работы окончательно неясна, но в то же время о нем необходимо оставить краткую запись с обобщающей характеристикой. Для указанной цели и используется аннотация.
Характерной особенностью аннотации наряду с краткостью и обобщенностью ее содержания является и то, что пишется аннотация всегда после того, как (хотя бы в предварительном порядке) завершено ознакомление с содержанием исходного источника информации. Кроме того, пишется аннотация почти исключительно своими словами и лишь в крайне редких случаях содержит в себе небольшие выдержки оригинального текста.
Резюме – краткая оценка изученного содержания исходного источника информации, полученная, прежде всего, на основе содержащихся в нем выводов.
Резюме весьма сходно по своей сути с аннотацией. Однако, в отличие от последней, текст резюме концентрирует в себе данные не из основного содержания исходного источника информации, а из его заключительной части, прежде всего, выводов.
Но, как и в случае с аннотацией, резюме излагается своими словами – выдержки из оригинального текста в нем практически не встречаются.
Конспект (от лат. cons-pectum– обзор, описание) – сложная запись содержания исходного текста, включающая в себя заимствования (цитаты) наиболее примечательных мест в сочетании с планом источника, а также сжатый анализ записанного материала и выводы по нему.
Для работы над конспектом следует:
определить структуру конспектируемого материала, чему в значительной мере способствует письменное ведение плана по ходу изучения оригинального текста;
в соответствии со структурой конспекта произвести отбор и последующую запись наиболее существенного содержания оригинального текста – в форме цитат или в изложении, близком к оригиналу;

· выполнить анализ записей и на его основе – дополнение записей собственными замечаниями, соображениями, «фактурой», заимствованной из других источников и т. п. (располагать все это следует на полях тетради для записей или на отдельных листах-вкладках);

· завершить формулирование и запись выводов по каждой из частей оригинального текста, а также общих выводов.
Систематизация изученных источников позволяет повысить эффективность их анализа и обобщения. Итогом этой работы должна стать логически выстроенная система сведений по существу исследуемого вопроса.
Необходимо из всего материала выделить существующие точки зрения на проблему, проанализировать их, сравнить, дать им оценку.
Кстати, этой процедуре должны подвергаться и материалы из Интернета во избежание механического скачивания готовых текстов. В записях и конспектах студенту очень важно указывать названия источников, авторов, год издания. Это организует его, а главное, пригодится в последующем обучении. Безусловно, студент должен взять за правило активно работать с литературой в библиотеке не только аграрного университета, но и в Областной библиотеке им Н.К. Крупской и других, используя, в том числе, их компьютерные возможности (электронная библиотека в сети Интернет).
3.2.Список литературы
1. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методика, теория, практика: учеб. пособие. / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров. Под. ред. Н.Н. Маликова. - М .: ИЦ Академия,2012.
2. Баймурзин, А.Р. Педагогика физической культуры и спорта: учебник. / А.Р. Баймурзин, С.Д. Неверкович, Т.В. Аронова. Под.ред. С.Д. Неверковича.- М.: ИЦ Академия,2012.
3. Полиевский, С.А. Общая и специальная гигиена: учебник. /С.А. Полиевский, А.Н. Шафранская. - М.: ИЦ Академия, 2012.

Дополнительные источники:
1.Вавилов, Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. Рекомендации для преподавателя. /Ю.Н. Вавилов, Н.А. Фомин.- М.: ФиС, 2010.
2. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания: учебное пособие для ВПО. / Я.С. Вайнбаум.- М.: Просвещение, 2011.
3.Виленнский, М.Я. Физическая культура для студентов: учебник для ВПО. /М.Я. Виленнский, А.И. Зайцев, В.А. Ильинич.- М.: Гардарики , 2009.
Интернет- ресурсы:
1. Научный портал - Теория. РУ.
2. Сайт журнала Физическая культура и спорт.
3. Сайт Сивачева С – физкультура.
Периодические издания:
70482 . Журнал Физическая культура - воспитание, образование, тренировка.
71039 . Журнал Физкультура в школе.
29054 . Журнал Физическая культура. Все для учителя.
20953 . Журнал Вестник спортивной науки.
32584 . Журнал Спорт в школе.



4. Методические рекомендации по подготовке докладов, сообщений, рефератов
Обучающимся рекомендуется самостоятельно выполнять доклады, индивидуальные письменные задания и упражнения, реферативную работу. Работа, связанная с решением этих задач и упражнений, представляет собой вид интеллектуальной практической деятельности. Она способствует выработке умения и привычки делать что-либо правильно, а также закреплению навыков и знаний по проблеме.
Доклад – это вид самостоятельной работы обучающихся, заключающийся в разработке обучающимися темы на основе изучения литературы и развернутом публичном сообщении по данной проблеме.
Отличительными признаками доклада являются:
- передача в устной форме информации;
- публичный характер выступления;
- стилевая однородность доклада;
- четкие формулировки и сотрудничество докладчика и аудитории;
- умение в сжатой форме изложить ключевые положения исследуемого вопроса и сделать выводы.
4.1.Методические рекомендации по написанию письменных работ обучающихся
Написание письменных учебно - исследовательских работ обучающихся решает ряд задач:
- обучение обучающихся самостоятельному поиску и отбору учебной и специальной научной литературы по предмету;
- привитие навыков реферирования научных статей по проблематике изучаемых дисциплин;
- выработка умения подготовки рефератов, докладов, выступлений и сообщений;
- приобретение опыта выступления с докладами на семинарских занятиях;
- систематизация, закрепление и расширение теоретических и практических знаний и навыков по изучаемым дисциплинам;
- приобщение обучающихся к решению проблемных вопросов по избранной теме работы;
- обучение обучающихся излагать материал в виде стройной системы теоретических положений, связанных логической последовательностью и подкрепленных примерами из практики.
Реферат (от лат. refero– докладываю, сообщаю) – краткое изложение содержания документа или его части, научной работы, включающее основные фактические сведения и выводы, необходимые для первоначального ознакомления с источниками и определения целесообразности обращения к ним.
Современные требования к реферату – точность и объективность в передаче сведений, полнота отображения основных элементов как по содержанию, так и по форме.
Цель реферата - не только сообщить о содержании реферируемой работы, но и дать представление о вновь возникших проблемах соответствующей отрасли науки.
В учебном процессе реферат представляет собой краткое изложение в письменном виде или в форме публичного доклада содержания книги, учения, научного исследования и т.п.
Иначе говоря, это доклад на определенную тему, освещающий её вопросы на основе обзора литературы и других источников.
Рефераты в рамках учебного процесса в колледже оцениваются по следующим основным критериями:
- актуальность содержания, высокий теоретический уровень, глубина и полнота анализа фактов, явлений, проблем, относящихся к теме;
- информационная насыщенность, новизна, оригинальность изложения вопросов;
- простота и доходчивость изложения;
-структурная организованность, логичность, грамматическая правильность и стилистическая выразительность;
- убедительность, аргументированность, практическая значимость и теоретическая обоснованность предложений и выводов.
Составление списка использованной литературы. В соответствии с требованиями, предъявляемыми к реферату, докладу, необходимо составить список литературы, использованной в работе над ним.
Основные этапы работы над рефератом
В организационном плане написание реферата - процесс, распределенный во времени по этапам. Все этапы работы могут быть сгруппированы в три основные: подготовительный, исполнительский и заключительный.
Подготовительный этап включает в себя поиски литературы по определенной теме с использованием различных библиографических источников; выбор литературы в конкретной библиотеке; определение круга справочных пособий для последующей работы по теме.
Исполнительский этап включает в себя чтение книг (других источников), ведение записей прочитанного.
Заключительный этап включает в себя обработку имеющихся материалов и написание реферата, составление списка использованной литературы.
Написание реферата. Определен список литературы по теме реферата. Изучена история вопроса по различным источникам, составлены выписки, справки, планы, тезисы, конспекты. Первоначальная задача данного этапа - систематизация и переработка знаний. Систематизировать полученный материал - значит привести его в определенный порядок, который соответствовал бы намеченному плану работы.
Структура реферата
Введение
Введение - это вступительная часть реферата, предваряющая текст.
Оно должно содержать следующие элементы:
а) очень краткий анализ научных, экспериментальных или практических достижений в той области, которой посвящен реферат;
б) общий обзор опубликованных работ, рассматриваемых в реферате;
в) цель данной работы;
г) задачи, требующие решения.
Объем введения при объеме реферата, который мы определили (10-15 страниц), - 1,2 страницы.
Основная часть.
В основной части реферата студент дает письменное изложение материала по предложенному плану, используя материал из источников. В этом разделе работы формулируются основные понятия, их содержание, подходы к анализу, существующие в литературе, точки зрения на суть проблемы, ее характеристики.
В соответствии с поставленной задачей делаются выводы и обобщения. Очень важно не повторять, не копировать стиль источников, а выработать свой собственный, который соответствует характеру реферируемого материала.
Заключение.
Заключение подводит итог работы. Оно может включать повтор основных тезисов работы, чтобы акцентировать на них внимание читателей (слушателей), содержать общий вывод, к которому пришел автор реферата, предложения по дальнейшей научной разработке вопроса и т.п. Здесь уже никакие конкретные случаи, факты, цифры не анализируются.
Заключение по объему, как правило, должно быть меньше введения.
Список использованных источников.
В строго алфавитном порядке размещаются все источники, независимо от формы и содержания: официальные материалы, монографии и энциклопедии, книги и документы, журналы, брошюры и газетные статьи.
Список использованных источников оформляется в той же последовательности, которая указана в требованиях к оформлению рефератов.

4.3.Тематика сообщений, докладов, рефератов.

Темы для подготовки докладов и сообщений:
1.Составление и выполнение комплекса утренней зарядки.
2.Составление и выполнение комплекса производственной гимнастики для данной профессии.
3.Составление и проведение комплекса ОРУ для определенного вида программы.
4.Самостоятельное изучение теоретического материала.
Тематика рефератов:
Социально – биологические основы физической культуры и спорта.
«Функциональные возможности организма»
«Значение прикладных видов спорта для профессиональной подготовки будущих специалистов»
«Здоровый образ жизни»
«Борьба с вредными привычками».


Словарь терминов

АЗ СВИНГ – в боксе боковой удар с большого расстояния.
АБОНЕМЕНТ – предварительно оплаченное право пользования местом на стадионе.
АВИТАМИНОЗ – возникает в результате длительного и полного отсутствия витаминов в организме. игровых видах спорта.
АВТОДРОМ – место, оборудованное для соревнований на автомобилях. АДАПТАЦИЯ – приспособляемость организма человека к меняющимся условиям существования или нагрузок.
АЙКИДО (япон.) – японская разновидность восточных единоборств (боевых исскуств). Назначение – физическая подготовка к самозащите. физическим качеством (Под) понимается способность преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
АЙСИНГ – проброс шайбы в хоккее через все зоны.
АКВАЛАНГ– приспособление для подводного плавания.
АКВААЭРОБИКА – аэробика в неглубокой воде.
АКРОБАТ – спортсмен – гимнаст, занимающийся особым видом гимнастики (акробатикой).
АКРОБАТИКА – система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия (балансирование) одним, вдвоём или группами. К
АКСЕЛЬ – элемент в фигурном катании.
АКТИВНАЯ ГИБКОСТЬ – гибкость, проявляемая в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям человека, выполняющего их.
АКВАТЛОН – вид подводного спорта, борьба в воде и под водой.
АЛЛЮР – различные виды движения лошади (шаг, рысь, галоп).
АЛЬПИНИЗМ – восхождение на горные вершины, ледники.
АМОРТИЗАТОР – приспособление для амортизации приземления после полётной части двигательного действия (а нередко и для увеличения высоты полёта) в ряде сложно-координационных видов спорта.
АМПЛИТУДА – размах колебания, наибольшее отклонение от нулевого значения величины (тело спортсмена, часть его тела, спортивный снаряд), совершающей колебания по определённому закону.
АМПЛУА – специализация спортсмена (центровой, защитник, разыгрывающий и т.д.)
АНАБОЛИК – сильнодействующее медикаментозное вещество, влияющее на результаты, показанные спортсменом (А. запрещены).
АППЕЛЬ – в фехтовании удар ногой на опоре, означающий начало ложной атаки.
АППЕРКОТ – разновидность удара в боксе.
«АППАРАТНЫЕ ИГРЫ» упражнения с гимнастическими снарядами (набивные мячи, палки, обручи, булавы, скакалки и т.д.).
АРМРЕСЛИНГ – спортивная борьба, в которой участники в положении стоя или сидя, упираясь локтем в стол, стремятся прижать предплечье и кисть соперника к поверхности стола.
АТАКА – стремительное нападение на противника.
АТЛЕТ – человек, занимающийся физической культурой, спортом; человек атлетического телосложения.
АТЛЕТИЗМ – система физических упражнений, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путём развития мышц; вид спорта.
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА – система упражнений, развивающих силу, в сочетании с всесторонней подготовкой направленная на укрепление здоровья, приобретение заданной формы тела человека.
АУТ – а) положение в спортивных играх с мячом, когда мяч выходит из игры, т.е. вылетает за пределы площадки; б) команда рефери в боксе, означающая, что упавший боксёр вне боя.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (аутотренинг) – тренировка с приёмами самовнушения. Применяется широко в спорте, помогает избавиться от предстартовой лихорадки, снять чрезмерное напряжение.
.
АЭРОБИКА (гр. aer – воздух) – ритмическая гимнастика; комплекс разнообразных физических упражнений, выполняемых под музыку; используется в оздоровительных и спортивных целях.
БАГИ – мини-автомобиль.
БАЙДАРКА – разновидность спортивной лодки.
БАЛАНСИРОВАНИЕ – сохранение равновесия тела путём изменения положения его отдельных звеньев.
БАЛЛ – единица, которой оценивается техника и красота выступления спортсмена.
БАНКЕТ – небольшой земляной вал, служащий препятствием в соревнованиях скаковых лошадей.
БАРЬЕР (фр. Barrier) – искусственное препятствие из дерева или металла на дистанции барьерного бега, кросса.
БАСКЕТБОЛ – спортивная игра с участием двух команд, игроки которых, передавая мяч руками друг другу, стараются забросить его в «корзину» - сетку, надетую на кольцо.
БАТМАН – в фехтовании короткий удар оружием по оружию соперника с целью отведения его в сторону.
БАТТЕРФЛЯЙ – («бабочка») – один из способов плавания.
БЕГ – передвижение шагами, имеющими фазу полёта.
«БЕДРО» - вариант броска в борьбе через бедро.
БЕЙСБОЛ – игра с мячом, напоминающая лапту. Распространена в США и других странах.
БИАТЛОН – лыжная гонка со стрельбой из винтовки.
БИОРИТМЫ – циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.
БИЦЕПС – двуглавая мышца плеча, сгибающая предплечье в локтевом суставе.
БЛИЦТУРНИР (нем. Blitzurnier – букв. «молниеносный турнир») – спортивное соревнование, проводимое в укороченное (по сравнению с обычным) время.
БЛОК – способ защиты от наподдающего удара при игре в волейбол.
БЛОКИРОВКА – технический приём в спорте: а) в боксе – подставка руки под удар противника с целью остановить его; б) в спортивных играх – задержка противника корпусом; в) в волейболе – подставка рук над сеткой в момент выполнения наподдающего удара противником.
БОБСЛЕЙ – соревнования по скоростному спуску с горы на специально оборудованных санях.
БОДИБИЛДИНГ (англ. Body building – букв. «телостроительство») – атлетизм, один из методов воспитания силовых способностей человека, направленный в первую очередь на увеличение поперечника мышечного волокна.
БОКС – а) вид спорта, представляющий собой урегулированный правилами кулачный бой; б) команда рефери для начала или продолжения боя.
БОЛЕБАН – разновидность игры в кегли.
БОУЛИНГ – разновидность игры в кегли.
БРАСС – способ скоростного плавания на груди, характеризующийся симметричной работой рук и ног.
БРЕВНО – спортивный снаряд в гимнастике.
БУЛАВА – гимнастический снаряд в художественной гимнастике в форме бутылки.
БЫСТРОТА – комплекс морфофункциональных свойств человека. МАХ – свободное движение тела относительно оси вращения. Способы выполнения: изгибами, силой, с прыжка.
БЫСТРОТА – это способность организма человека выполнять работу с
БУТСЫ – ботинки с шипами для игры в футбол.
водное поло, спортивная игра с участием двух команд, игроки которых, плавая в бассейне и передавая мяч руками, стараются поразить ворота соперника.
ВБРАСЫВАНИЕ – введение мяча в игру после выхода его за пределы площадки, поля (футбол, баскетбол и др.).
ВЕЛОДРОМ – специально оборудованное место для соревнования на скорость с прямыми дорожками и виражами.
ВЕЛОСПОРТ – велосипедный спорт (гонки по шоссе, на велодроме, на треке).
ВЕСТИБЮЛЯРНЫЙ АППАРАТ – часть внутреннего уха, являющаяся органом, который воспринимает изменения положения головы и тела в пространстве, а также направления движения тела.
ВИД СПОРТА – это вид деятельности, являющийся предметом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.
ВЗМАХ – быстрое движение одной или двумя руками или ногами.
ВИЗАВИ – напротив, друг против друга; персональная опека во время игры..
ВИС – положение тела, когда центр тяжести находится ниже точки опоры. Висы делятся на простые (на согнутых руках, углом, согнувшись на перекладине, согнувшись на кольцах, прогнувшись и др.) и сложные (присев, стоя согнувшись, лёжа,,,,, на согнутых ногах и др.). МОЛОТ – снаряд для метания.
ВИТАМИНЫ – это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.
ВОЛАН – особый мячик с оперением для игры в бадминтон.
ВОЛЕЙБОЛ – спортивная игра с участием двух команд, игроки которых, передавая мяч руками, стараются приземлить его на площадке соперника.
«ВОЛНА» - а) элемент спортивной и художественной гимнастики. Последовательное (волнообразное) сгибание и разгибание в суставах тела.–
ВОЛЬТИЖИРОВКА – упражнения в прыжках на лошадь и с лошади на скаку.
ВОЛЯ – сознательная саморегуляция поведения и деятельности, обеспечивающая преодоление препятствий и трудностей на пути к цели.
ВРАТАРЬ (син.: голкипер) – игрок команды в игровых видах спорта (футбол, ватерпол, гандбол, хоккей), целью которого является защита своих ворот от попадания в них мяча (шайбы).
ВРАЩЕНИЕ – движение тела спортсмена вокруг какой-либо оси (материальной или воображаемой).
ВХОД (в гимнастике) – перемещение занимающегося круговым движением вокруг опорной руки в упор на снаряде.
ВЫНОСЛИВОСТЬЮ (Под) как физическим качеством понимается способность длительно выполнять мышечную работу без снижения интенсивности.
ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность организма человека при двигательной деятельности длительное время противостоять утомлению. положение занимающегося, при котором плечи находятся выше точек опоры.
ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека к продолжительной и эффективной работе умеренной интенсивности.
ВЫНОСЛИВОСТЬ скоростная – это способность к продолжительному выполнению скоростных упражнений.
ВЫНОСЛИВОСТЬ силовая – это способность к продолжительному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы.
ВЫНОСЛИВОСТЬ специальная – это способность человека эффективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомление в определённом виде деятельности. Различают «скоростную», «координационную», «силовую» и другие виды выносливости.
ВЫКРУТ (в гимнастике) – оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате.
ВЫКРЮК – поворот в фигурном катании, при котором меняется позиция, но не ребро. Фигурист поворачивается в обратном направлении к первой дуге.
ВЫМПЕЛ - специальный флажок треугольной формы: а) символ спортивного клуба; б) награда за призовое место.
ГАЛОП – а) быстрый аллюр, при котором лошадь идёт вскачь; б) в гимнастике – шаги с подбивом.
ГАНДБОЛ – ручной мяч, спортивная игра с участием двух команд, игроки которых, передавая мяч руками друг другу, стараются забросить его в ворота соперника.
ГАНДИКАП – преимущество в условиях на спортивных соревнованиях.
ГАНТЕЛЬ – специальная гиря (два металлических шара, соединенных короткой рукояткой), применяется для развития мышц. В настоящее время есть разборные, с изменением веса, гантели.
ГЕЙМ – часть сета (партии игры) в теннис.
ОФСАЙД – вне игры положение игрока в футболе, когда он, находясь на чужой половине поля, в момент получения мяча от партнёра не имеет перед собой хотя бы одного противника, не считая вратаря.
ГЕМАТОМА – ограниченное скопление крови при закрытых повреждениях, сопровождающихся разрывом сосуда и излиянием крови в окружающие ткани.
ГЕТРЫ – чулок без носков, надеваемый на голень поверх щитков.
ГИМНАСТ – человек, искусный в гимнастике; занимающийся гимнастикой.
ГИБКОСТЬ – это свойство двигательного аппарата, определять степень подвижности его звеньев, позволяющее выполнять движения с большей амплитудой.
ГИБКОСТЬ пассивная – это максимальная амплитуда движений, достигнутая.
ГИМНАСТИКА – система специальных физических упражнений и методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья и гармонического физического развития организма. Включает различные виды: атлетическая, спортивно-прикладная, гигиеническая, лечебная, основная, спортивно-прикладная, производственная, профессионально-прикладная.
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МАТ «подстилка» для приземления гимнастов. под ударом.
ГИПЕРВИТАМИНОЗ – возникает при избыточном поступлении витаминов.

ПАУЭРЛИФТИНГ – силовой вид спорта, суть – подъём максимального веса штанги.
ПЕНАЛЬТИ – в футболе штрафной удар в ворота с расстояния 11 м; б) в гандболе – штрафной бросок с расстояния 7 м.
ПЕНТАТЛОН – классическое спортивное состязание в Древней Греции, включающее в себя: бег, прыжок в длину, метание диска и копья, борьбу.
ПЕЙНТБОЛ – командная игра с применением пневматического оружия (маркеры), стреляющее шарами с краской. Которые разбиваются при попадании в какой либо предмет и окрашивают его.
ПЕРЕВОРОТ – вращательное движение тела занимающегося с полным переворачиванием через голову с опорой рук, головы.
ГИПОКСИЯ – состояние кислородного голодания, возникающее при недостаточном снабжении организма кислородом и (или) нарушения его потребления отдельными органами и тканями.
ПЕРЕКАТ – движение тела с последовательным касанием опоры и без переворачивания через голову.
ГИЧКА – узкая, лёгкая гребная шлюпка.
ПЕРЕКИДНОЙ – способ прыжка в высоту.
ГЛИМА – борьба с молниеносными движениями. Исландский национальный вид спорта.
ПЕРЕКЛАДИНА (син.: Турник) – снаряд для выполнения упражнений в спортивной гимнастике.
ПЕРЕМАХ – в гимнастике движение ног над снарядом.
ГОЛ («цель») – попадание мяча или шайбы в ворота в игровых видах спорта (гандбол, футбол, ватерпол, хоккей, рэгби).
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ – это состояние организма, характеризующееся значительным увеличением продолжительности восстановления работоспособности после занятий физическими упражнениями в сочетании с негативными симптомами психического характера.
ГОЛКИПЕР («целедержатель») см. Вратарь.
ПЕТЛЯ – в фигурном катании одна из обязательных фигур.
ГОЛЬФ – спортивная игра, цель которой загнать мяч в лунку наименьшим количеством ударов.
ГОНГ – удар в музыкальный инструмент неопределённой высоты, означающий начало боя в боксе.
ПИНГ-ПОНГ – настольный теннис – спортивная игра, состоящая в перебивании целлулоидного шарика ракетками над столом, разделённым поперечной сеткой на две половины.
ГРОССМЕЙСТЕР – звание , присуждаемое шахматисту наивысшей квалификации.
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ – представляет собой объём освоенных человеком двигательных действий и способов их выполнения.
ДАРТС (англ. Dart – метание дротика) – спортивная игра, состоящая в метании стрел, дротиков с оперением в круглую мишень.
ДЕЛЬФИН – один из способов плавания.
ПИРАМИДА – а) групповые упражнения в гимнастике, когда спортсмены, становятся один на другого, повисая, поддерживая друг друга, строят различные фигуры; б) одна из разновидностей в бильярде.
ГРУППИРОВКА – положение тела занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди (кисти захватывают голени); классифицируется на группировку лёжа, сидя, в приседе, широкую группировку.
ПИРУЭТ – а) полный круговой поворот всем телом на носке одной ноги; б) в фигурном катании на коньках – произвольная фигура, заключающаяся в обратном вращении тела вокруг своей оси.
«ПИСТОЛЕТ» угол на одной ноге в приседе.
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК – это уровень владения движением, при котором сознание контролирует условия, в которых данное движение выполняется. ПОДЪЁМ перемещение самого себя снизу-вверх на снаряде.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную подготовленность.
ПОЛОЖЕНИЕ О СОРЕВНОВАНИЯХ – документ, определяющий характер, цели, задачи, программу и расписание соревнований, руководство ими, порядок выявления победителей личного и командного первенства, награждения участников и организационные вопросы.
ПЛОТНОСТЬ ЗАНЯТИЯ – это показатель эффективности использования времени тренировок, определяемый как отношение времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА – взаимное расположение звеньев, например, вис под углом, вис прогнувшись, вис согнувшись.
ПОЛУСУПЛЕС – бросок в борьбе противника, прогнувшись.
ПОД ТЕХНИКОЙ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ – понимают способ целесообразного решения двигательной задачи.
ПОЛУШПАГАТ – аналогичное шпагату положение, но согнутой ногой, находящейся впереди.
ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ – это психическое состояние спортсмена, возникающее непосредственно перед выступлением в соревнованиях.
ПРИЗ – награда победителя спортивных соревнований. Ч
ПРИСЕД – в гимнастике положение занимающегося на согнутых ногах (полуприсед, круглый присед, присед на правой (левой) и др.).
ПРЫЖОК – преодоления препятствия или пространства в свободном полёте без дополнительной опоры руками после отталкивания ногами. Ш
ДЕТСКО_ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА – одна из форм организации детско-юношеского спорта в стране. Обеспечивает начальную и базовую подготовку юных спортсменов для специализации в определённом виде спорта. Как правило, имеет несколько отделений по видам спорта. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – специализированный вид воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и способностями профессии.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ – разновидность спортивно-предпринимательской деятельности, главной целью которой является получение доходов путём организации спортивно-зрелищных мероприятий и участия в них.
«ПРОГРАММА-МИНИМУМ» план предстоящей деятельности: не свалиться (например!) со снаряда.
чередование бега с ходьбой для поддержания физической формы, укрепления здоровья.
«ПРОГРАММА-МАКСИМУМ» задача выполнить комбинацию хотя бы без остановок.
ДЖИУ-ДЖИТСУ – первоначально вид физической и боевой подготовки японских самураев. Включает систему приёмов самозащиты без оружия и действие с оружием.
ШЕСТ – длинная палка, жердь – снаряд для прыжков в высоту.
ДЗЮДО – японская борьба вольного стиля и система самообороны; состоит из бросков с подножками, болевых захватов, удерживаний и ударов руками и ногами.
РАВНОВЕСИЕ – горизонтальное положение тела в упоре, висе или стойке на одной ноге.
ДИПЛОМ – награда, выдаваемая за высокие спортивные достижения. РАЗМАХИВАНИЕ – мах, выполняемый несколько раз. Шпага – колющее оружие с прямым длинным клинком и рукояткой для фехтования.
ДИСК – спортивный снаряд для метания.
РАКЕТКА – овальная лопатка для ударов по мячу, состоящая из обода с натянутой сеткой из струн и рукоятки (большой теннис и бадминтон); маленькая ракетка из дерева с наклеенными накладками (для настольного тенниса).
ШПАГАТ – сед с широко разведёнными ногами; ноги касаются опоры поверхностью бедер и находятся на одной линии.
ДИСКВАЛИФИКАЦИЯ – лишение спортсмена или команды права участвовать в соревнованиях, аннулирование результата спортсмена или команды за серьёзные нарушения правил соревнований, этических норм. Лишение по этим же причинам тренера или судьи права выполнять свои обязанности.
РАЛЛИ – род авто- или мотогонок.
ШТАНГА – спортивный снаряд – металлический стержень с тяжестями в виде шаров или дисков на концах.
ДИСКОБОЛ – метатель диска.
РАПИРА – в фехтовании колющее оружие с длинным четырёхгранным клинком и с шариком на конце.
ДИСПАНСЕР ВРАЧЕБНО_ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ – специализированное лечебно-профилактическое учреждение, осуществляющее медицинское обеспечение занимающихся физической культурой и спортом.
РАУНД – в боксе промежуток времени, во время которого происходит бой.
ДИСПЕТЧЕР (син.: Плей-мейкер) – в спортивных играх, игрок ведущий игру.
РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ПЕРИОД – процесс восстановления функций организма после перенесённых заболеваний или травм.
ДИСТАНЦИЯ (лат. Distantia – расстояние) – расстояние между кем-либо, в глубину между занимающимися.
РЕГБИ – спортивная игра двух команд, заключающаяся в попадании овальным мячом в специальные ворота. Э
ДОЗА НАГРУЗКИ – это определённая её величина, измеряемая объёма и интенсивности.
РЕЖИМ ДНЯ – это рациональное распределение всех видов деятельности и отдыха в течении суток.
ЭЛЛИНГ – сооружение для хранения и ремонта спортивных лодок.
ДОПИНГ – запрещённые вещества, предназначенные для искусственного взбадривания организма спортсмена.
РЕФЕРИ – судья (арбитр) в спортивных соревнованиях.
«ЭЛЕМЕНТЫ АПАТИИ И РАЗОЧАРОВАНИЯ» состояние гимнаста после соревнования или окончания плохой тренировки.
ДРИБЛИНГ – ведение мяча.
РИНГ – ограждённая площадка для бокса.
ЭСПАНДЕР – универсальный спортивный аппарат, применяемый для получения дополнительной нагрузки в ходе выполнения силовых упражнений. Эспандеры могут быть различной конструкции (резиновые, пружинные), переносимые и стационарные.
ДРОТИК – метательное оружие в виде небольшого копья при игре в Дартс. РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА – разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которого являются элементы ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, используемые, используемые под эмоционально-ритмическую музыку, преимущественно поточным методом.
ЭТАП – определённая часть дистанции в спортивных соревнованиях.
РОКИРОВКА – ход в шахматах, выполненный раз в партии, когда ладья придвигается вплотную к королю, а король переносится через неё на соседнее поле. Я
ЕДИНАЯ ВСЕРОССИЙСКАЯ СПОРТИВНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ – система присвоения спортивных разрядов и званий на основе показанных спортсменом результатов.
РОК-Н-РОЛЛ АКРОБАТИЧЕСКИЙ – вид спорта, суть которого-сочетание танца и элементов акробатики, выполняемые в паре.
ЯДРО – большой металлический шар, служащий для упражнений в толкании.
РЮКЗАК – заплечный мешок для вещей занимающихся туризмом, альпинизмом. ЯХТА – спортивное парусное судно для соревнований.
ЖЕЛ (жизненная емкость лёгких) – максимальный объём воздуха, выдыхаемого вдоха (у мужчин 3,5-4,5 л, у женщин в среднем на 25% меньше); под влиянием тренировки увеличивается до 6-7 л.
ЯХСМЕН – спортсмен, занимающийся парусным спортом.
ЖЕТОН – металлический значок, выдаваемый в честь какой либо победы в спорте. САБЛЯ – в фехтовании вид спортивного оружия.
ЖОКЕЙ – всадник (наездник) на скачках (бегах).
САЛЬТО – прыжок акробата (гимнаста), при котором его тело совершает оборот в воздухе; сальто бывает двойное, тройное, с пируэтами, маховое, прогнувшись.
КАРАТЭ – вид восточных единоборств. Основное содержание поединков – нанесение ударов руками и ногами. В переводе с японского означает «пустые руки». В настоящее время продолжается расслоение вида спорта на различные школы. Основное различие школ – контактное и неконтактное
КИМОНО – одежда для борьбы дзюдо.
КОНЬ – а) гимнастический снаряд; б) шахматная фигура.
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ человека - это способность управлять движениями тела и его звеньев в зависимости от изменения двигательных задач и внешних условий.
СКАКАЛКА – снаряд для занятия художественной гимнастикой.0
СКАУТИЗМ – распространённая в Европе и Америки система организованного внешкольного воспитания детей и юношества, включающая физическое развитие и общественную деятельность.
САМБО – самозащита без оружия; вид спортивной борьбы.
СИЛА относительная – сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, то есть отношение абсолютной силы к весу тела.
СЕТ – партия игры в теннис.
СИЛА статическая – это сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при её напряжении остаётся постоянной, а тело человека не изменяет своего положения в пространстве.
СНОУТЮБИНГ – спуск по снежным склонам на специальных резиновых кругах (тюбах), с пластиковым дном.
СОВЕТ ТРЕНЕРСКИЙ – коллегиальный орган федерации или сборной команды, состоящей из наиболее опытных и авторитетных тренеров. Разрабатывает стратегию и тактику работы тренерского коллектива, команды, федерации.
СПРИНТЕР – спортсмен, специализирующийся в спринте.
СОСКОК – спрыгивание со снаряда различными способами.
СПАРРИНГ – в спорте тренировочные бои, матчи, игры.
СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА – разновидность спортивных видов гимнастики. Состоит из многих видов многоборья: вольные упражнения, конь-махи. Кольца, прыжок, брусья, перекладина; у женщин – 4 вида: прыжок, брусья разной высоты, бревно, вольные упражнения. Соревнования проводятся по двум программам: обязательная и произвольная.
ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.
условиям существования или нагрузок.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.
КЛЮШКА – спортивный инвентарь для игры в хоккей, гольф.
КОЛЬЦА – спортивный снаряд в гимнастике.
КОПЬЁ – спортивный снаряд для метания.
КОРЗИНА (перен.) – кольцо, в которое должны забрасывать мяч при игре в баскетбол.
КОРТ – площадка для игры в теннис.
КРОЛЬ – стиль плавания.
СПРИНТ – соревнования на скорость по преодолению коротких дистанций.
КРОСС – а) вид спортивного бега по естественно пересечённой местности (в отличие от бега по беговой дорожке); б) в боксе и большом теннисе – встречный удар.
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ человека - это способность управлять движениями тела и его звеньев в зависимости от изменения двигательных задач и внешних условий.
КУВЫРОК – вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела.
КУЛЬТУРИЗМ – 1) система физических упражнений, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путём развития мышц, 2) вид спорта, суть которого заключается в художественном позиционировании, позволяющем, наиболее эффективно демонстрировать развитие мышечной системы спортсмена и получить за это соответствующую оценку.
ЛУК – оружие для метания стрел в виде гибкой дуги, стянутой тетивой.
МАНЕЖ – место или большое здание для верховой езды и конных упражнений.
МАРАФОН – самая длинная дистанция в беге (42 км 195 м).
МАССАЖ – составная часть лечебной физкультуры, совокупность приёмов механического дозированного воздействия на различные поверхности тела человека руками массажиста или специальными аппаратами.
МНОГОБОРЬЕ – объединение отдельных спортивных дисциплин внутри одного вида спорта (напр. Легкоатлетическое десятиборье, семиборье, гимнастическое многоборье) или дисциплин из разных видов (напр. Современное пятиборье) в самостоятельном объекте спортивной специализации. Как правило, состав многоборий постоянный.
ШЕЙПИНГ – система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.
ФЕХТОВАНИЕ – вид спорта, искусство владения холодным оружием: рапирой, шпагой, саблей, штыком.
ФИЗКУЛЬТУРНОЕ ДВИЖЕНИЕ – это совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры.
ФИЗКУЛЬТУРНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ – системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний.
ФИТБОЛ – большой упругий мяч, используется при занятиях азробикой, позволяет снизить нагрузку на ноги.
ФУТБОЛ – спортивная игра с участием двух команд, ставящих целью забить
ХАВБЕК – полузащитник, игрок средней линии.
ХВАТ – способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд. Существуют: хват сверху, снизу, разный, обратный, скрёстный, широкий, узкий, глубокий, сомкнутый.
ХОДЬБА – это способ передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами.
ХОККЕЙ – а) спортивная игра с мячом на ледовой площадке – с участием двух команд, ставящих целью забить мяч клюшкой в ворота противника, не пропустив при этом в свои; б) с шайбой (канадский) – аналогичная игра, в которой вместо мяча – шайба; в) хоккей на траве – аналогичная игра с мячом на поле с травяным покрытием.
ЯХСМЕН – спортсмен, занимающийся парусным спортом.
ЯДРО – большой металлический шар, служащий для упражнений в толкании.

7. Банк заданий, упражнений.

Упражнения для разминки

Разминка в ходе утренней гимнастики направлена, в первую очередь, на разрабатывание основных суставов тела с помощью вращений, наклонов, сгибания и разгибания. Наиболее рекомендуемая последовательность выполнения сверху вниз, т.е. начиная с шеи и заканчивая стопами.
Утренняя зарядка на azazell представлена в картинках, чтобы Вам было легче ориентироваться и понимать, что к чему и куда. :)
Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 3-10 раз, следующим образом:
1. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.
2. Для плечей и рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками правая рука внизу, левая вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны разогрейте локтевые суставы.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

3. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
4. Для ног
а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед нога согнута, назад выпрямлена.
б) Поприседайте, хотя бы раз 5.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.
На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!
Но, если хотите добиться лучшего результата для Вашей фигуры и увеличить эффект от утренней зарядки, то уделите еще несколько минут физической нагрузке.
Утренняя гимнастика
Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками.
1. Упражнения для пресса: ложитесь на каремат или коврик, руки за голову и:
а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях не меньше 5 раз;
б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях также не меньше 5 раз.
в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу хотя бы 5 раз.
2. Побегайте по комнате по кругу или по квартире в течение 1- 3 минут.
3. Попрыгайте на обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.
4. Упражнения на растяжку:
а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.
б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.
в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.
г) Лежа на полу, выпрямьте ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите «в замочек», потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.
Встаньте, потянитесь вверх, в стороны. Улыбнитесь и похвалите себя за то, что у Вас получилось преодолеть лень! Вы молодцы! Сохраните на весь день полученную от утренней гимнастики бодрость и хорошее настроение!
Комплекс упражнений для утренней зарядки и гимнастики можно менять, ведь главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы делаете, Вы испытывали комфорт и удовлетворение!


РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

После подъема умойтесь холодной водой, выпейте стакан воды комнатной температуры и начинайте утреннюю зарядку:
1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.
2. Ноги на ширине плеч, потерли ладони друг о друга, со вздохом поднимаем ладони вверх вдоль лица максимально приближенно, но не касаясь его, заводим за голову сверху и с выдохом через стороны опускаем вниз. Повторить десять раз. Это упражнение называется массаж ауры лица. Очень эффективная омолаживающая процедура.
3. Утреннюю гимнастику необходимо делать с хорошим настроением. Рекомендую вместо счета количества упражнений проговаривать мантры. Количество выполненных упражнений определять по количеству слов в мантре. Например, мантра для лиц среднего возраста «Я молод и здоров, я полон сил и энергии, мой организм полностью соответствует двадцатилетнему возрасту». Упражнения делать плавно, количество раз выполнения каждого упражнения увеличивать постепенно. Из приведенного ниже списка выберите те, которые вам больше нравятся, а количество в зависимости от времени, которое вы выделяете на утреннюю зарядку.

УПРАЖНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ШЕИ

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Повороты головы вправо – влево. Если вестибулярный аппарат слаб – не надо закрывать глаза – голова закружится.
2. Вращательные движения головой сначала в одном направлении затем в другом.
3. Статическое напряжение мышц шеи, расслабление.

УПРАЖНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

1. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Работа руками, как при беге. Дыхание равномерное.
2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.
4. Махи руками влево и вправо из стойки ноги врозь. Сопровождаются поворотами корпуса тела в соответствующую сторону. Делаются без задержки дыхания.
5. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
6. Разминка локтей. Вращения в локтевом суставе одновременно и попеременно.
7. Разминка кистей. Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
8. Упражнение для рук - «ножницы» - выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.

УПРАЖНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ТАЛИИ

1. Стойка - ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
2. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. На выдохе наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
3. Круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
4. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону.
5. Ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. Если позволяет место – руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак – амплитуда движения будет больше.
6. Упражнение для мышц всего тела Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два– наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться (по возможности, конечно) пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение. Выполняется в динамике.
7. Качание туловища вперед- назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (примерно на 30° от вертикали), резкая остановка, после чего быстрый наклон назад, затем снова наклон вперед и т. д. Движения выполнять непрерывно, дыхание не задерживать.
8. Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, наклонить туловище вправо и т. д. Движения выполнять непрерывно. Дыхание не задерживать.
9. С выдохом втянуть живот внутрь, со вдохом расслабить мышцы живота.

УПРАЖНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ НОГ

1. Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
2. Приседания на двух ногах. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще много мелких мускулов.
3. Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
4. Махи ногами назад, вперёд и в сторону – по очереди обеими ногами.
5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.
6. Поднимаем руки вверх, а одну ногу с вытянутым носочком отводим назад. Затем сгибаем эту ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди, опустив при этом голову как можно ниже к колену. То же самое проделываем со второй ногой.
7. Прыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом на обеих.
8. Спокойный бег на месте или с передвижением, переходящий в ходьбу.

УПРАЖНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЕЖА ИЛИ СИДЯ НА ПОЛУ

1. Исходное положение лежа на спине, кисти рук за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги и изобразите езду на велосипеде.
2. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, ступни па полу. Делаем повороты, ногами сначала влево пытаясь достать коленями пол, а затем вправо.
3. Подъем ног лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2-3 секунды, медленно опустить. Дыхание не задерживать.
4. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги, завести их за голову и постараться коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать.
5. Исходное положение сидя на полу, ноги в стороны. Поочередные наклоны: к правой ноге, к левой ноге и посередине. Колени по возможности не сгибать, но и через силу выполнять наклоны не стоит – как позволяет растяжка, так и делайте. Медленно, на четыре счета (левая, правая, посередине, выпрямиться).
6. Исходное положение лежа на боку. Выполните махи ногой вперед-назад, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.
7. Встаньте на четвереньки, выгибайте и прогибайте спину.
8. Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Попеременно поднимаем ноги вверх.
9. Исходное положение лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
10. Желательно в утреннюю гимнастику включить одну из перевернутых поз йоги. Перевернутые позы оказывают огромное оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм. Начинать рекомендую с Випарита Карани, освоив ее через 2 – 3 месяца перейти к Сарвангасане, а освоив ее перейти к королеве поз Ширшасане.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа (отжимания от пола). Все просто – согнуть руки, коснуться пола грудью, туловище держать ровно. Разгибая руки, вернуться в исходное положение. Можно и на пальцах, и на кулаках – но не до мышечного отказа и не на скорость.
2. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.
3. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх.
4. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, упереть ступни в пол или в стену. Подъем туловища вверх.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Утренняя гимнастика прекрасное средство для похудения. Правильно подобранный комплекс упражнений может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: утренняя зарядка делается ежедневно. Для мужчин необходима более силовая тренировка, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Основные особенности утренней гимнастики для похудения это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие. Утренняя зарядка для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой.

Утром натощак выпить треть стакана воды (сырой) и сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

Комплекс упражнений :

1. 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага вдох, вторые 4 шага выдох.
2. Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз.
3. Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.
4. Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз.
5. Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз.
6. Исходное положение стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз.
7. Стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног.
8. Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех.
9. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз.
10. Лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз.
11. Прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения спокойная ходьба на месте.
12. Дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

Утренняя гимнастика может творить чудеса! Ее выполняют миллионы людей и прекрасно себя чувствуют.













\




Фонд оценочных средств

Результаты обучения (освоенные умения, усвоенные знания)
Формулировка по ФГОСу
Показатели оценки образовательных
результатов

Должен уметь: использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.

Бег 100метров




Прыжок в длину




Кросс
500м.(д)

1000 м (ю)



Пресс


Подтягивание на
перекладине

Должны знать:
О роли физкультуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека; основы здорового образа жизни.








Девушки-
«5»- 17.0; «4»-17.3; «3»- 17.9
Юноши-
«5»-14.8; «4»-15.0; «3»-15.7

Девушки-
«5»-380; «4»-345; «3»- 315
Юноши-
«5»-440; «4»-410; «3»-390


Девушки-
«5»-2.00; «4»- 2.15; «3»- 2.30
Юноши-
«5»-3.50; «4»- 4.00; «3»- 4.20

Девушки-
«5»-30; «4»-25; «3»- 22

Юноши-
«5»- 8; «4»- 7; «3»- 6



Контрольно-оценочные материалы для текущей и промежуточной аттестации по дисциплине.

№ п\п
Упражнение
пол
«3»
«4»
«5»

1.
Бег 100 м.
юноши
14,6
14,2
14,0



девушки
17,0
16,9
16,7

2.
Кросс 500м.
юноши






девушки
2,30
2,15
2,00

3.
Кросс 1000м.
юноши
4,20
4,00
3,50



девушки
5,00
4,50
4,30

4.
Кросс 2000м.
юноши
8,50
8,40
8, 30



девушки
13,00
11,30
11,20

5.
Кросс 3000м.
юноши
14,00
13,00
12,30



девушки




6.
Прыжки в длину

юноши
390
410
440



девушки
315
345
380

7.
Прыжки в высоту
юноши
115
120
125



девушки
105
110
115

8.
Метание гранаты
юноши
25
28
32



девушки
15
17
21

9.
Подтягивание на перекладине.
юноши
8
10
11



девушки




10.
Подъём переворо-
том из виса
юноши
3
4
5

11.
Пресс (кол-во раз)
девушки
22
25
30

12.
Баскетбол. Штафной бросок (из 10бросков)
юноши
4
5
6



девушки
3
4
5

13.
Волейбол.Подача мяча(из 5 подач)
юноши
3
4
5



девушки
2
3
4

14.
Волейбол.Передача мяча через сетку(кол-во раз без остановки)
юноши
18
22
25



девушки
12
15
18

15.
Марш- бросок.
Юноши-6км.
Девушки – 3км.
юноши
40мин.
38 мин.
35мин.



девушки
26мин.
24 мин.
22 мин.










Контроль и оценка выполнения самостоятельной внеаудиторной работы обучающихся осуществляется согласно графику:


15

Приложенные файлы


Добавить комментарий